中国梦之队快乐健身操第九套
第九套广播体操分解动作及要领
第九套广播体操动作分解（配图）之吉白夕凡创作预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8拍）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8拍）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体坚持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反第五节：体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体坚持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操图解及动作讲解
第九套广播体操图解及动作预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操教程
第九套广播体操教程广播体操是一种通过广播的形式进行指导的全民健身操。
第九套广播体操是中国体操协会推出的一套全新的广播体操。
下面是第九套广播体操的教程。
第一节：起势1.站立，双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。
2.慢慢抬起双手，与肩同高，掌心向下，手指自然张开。
3.双腿膝盖微微弯曲。
4.头部微微抬起，眼睛看直前方。
第二节：摇摆1.双臂向前伸直，手掌心向下。
2.双臂向前摇摆，同时上身前倾。
3.上半身向前倾的角度不要太大，尽量保持身体平衡。
4.摇摆的动作在臂部和腰部有节奏地进行。
第三节：抬腿1.双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。
2.慢慢抬起右腿，尽量使腿部保持直线，与上半身形成一个角度。
3.保持右腿抬起的姿势数秒钟。
4.将右腿慢慢放下，再抬起左腿，与右腿做同样的动作。
第四节：踏步1.双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。
2.向前迈出一步，身体微微前倾，重心放在前腿上。
3.保持这个姿势数秒钟，然后收回原位。
4.向前迈出右脚，与前脚做同样的动作。
第五节：转身1.双脚分开与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。
2.右脚略微向右转，同时将右臂向右侧转动。
3.保持这个姿势数秒钟，然后收回原位。
4.左脚略微向左转，与右脚做同样的动作。
第六节：扩胸1.双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。
2.慢慢将双臂向上伸直，同时向后伸展。
3.保持这个姿势数秒钟。
4.再慢慢将双臂放下，回到起始姿势。
以上就是第九套广播体操的教程。
广播体操可以通过广播、电视等方式传播，方便大家在家中或办公室进行锻炼。
希望大家能够坚持这项健身操的练习，保持身体健康。
第九套广播体操图解 (2)
第九套广播体操图解一、引言广播体操是一种通过音乐和动作配合进行的日常健身操。
广播体操的起源可以追溯到上世纪60年代的日本，由于其简单易学且适合大众群体进行的特点，广播体操迅速在全球范围内流行起来。
第九套广播体操作为广播体操系列的一部分，在保持了传统广播体操运动元素的基础上，结合了现代健身理念，更加注重运动的协调性和流畅性。
本文将为您详细介绍第九套广播体操的动作要点及图解，希望能够帮助您正确进行广播体操的锻炼。
二、动作要点1. 起身站定•双脚并拢，脚尖向前，脚跟自然并拢，身体保持直立。
•双臂下垂自然，手指自然张开，手掌向内。
•头部保持正直，目光平视。
2. 练习一：胸部躺式撑体操步骤一•弓箭步站定，左脚向前迈出一步，双脚分开与肩同宽。
•右手掌心向上，放在左胸骨的下方。
•左手掌心向下，放在右胸骨的下方。
步骤二•同时将双手向前推开，手臂保持伸直。
•平行地踏出一步，身体稍微下蹲。
•注意双手肩膀不要抬起，手臂与地面保持平行。
步骤三•将双手放在地上，与肩同宽。
•弯曲双腿，身体向下弯曲。
•弓起右腿，右脚尽量向头方向延伸。
步骤四•曲腿脚尖着地，保持平衡。
•尽量向上推起身体，将两臂伸直，同时上身抬起。
步骤五•同样地，保持动作2的姿势。
•再次按照步骤4的方法，将身体向上推起。
3. 练习二：飞鹰踩乾坤步骤一•起始站姿与第一组第一动作相同。
•右手伸直，与左手保持同一线。
•右腿弯曲，脚尖稳定地放到左腿的大腿上。
步骤二•同步将右腿抬高。
•按照依次低于臀部的高度将右腿弯曲。
•右手掌心贴近左手掌心。
步骤三•右腿继续低于臀部的高度。
•右手保持紧握状态。
•尽量将身体保持平衡。
步骤四•尝试直立，将右手抬高，尽量使身体保持直立状态。
步骤五•两腿分开，与肩同宽。
•双手自然下垂，身体保持平衡。
4. 练习三：轻舞飞扬步骤一•将双脚分开，与肩同宽。
•双膝微屈，身体自然下蹲。
•右手握拳，伸直向上，与头顶保持一定距离。
步骤二•右手保持伸直的状态，左手保持放松。
第九套广播体操动作图解及说明
第九套广播体操动作图解及说明标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N]第九套广播体操动作图解及说明预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，反向第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操分解动作
第九套广播体操分解动作
第一套：
1. 双臂举起：两臂缓慢举起，抬起胸，直肩平衡，保持良好姿势，维
持肩胛骨和颈部处于一条直线。
2. 抬头挺胸：头部缓慢抬起，保持时刻视线尽量往前看，保持胸部挺硬，气息平稳，大腿和膝盖微曲，肩部与耳朵保持垂直。
3. 双臂下：两臂缓慢落下，肘部微弯，双腿上下交错，双脚稍离地面，双臂接触双腿。
4. 扭扭腿:两腿交互抬高，背部焦点维持不变，当你抬起一条腿的同时，另一条腿也顺势抬起，臀部不可晃动，上身保持姿势不变。
5. 屈膝:屈膝缓慢，背部下降，腿由膝盖弯曲，膝关节保持稳定，臀
部后推，尽量让两腿接触肩部。
6. 双腿张开：双腿交替张直，胸部继续挺起，保持双腿与背部呈90
度角。
7. 跳跃：双腿跳起，上臂宽张到头的双边，同整个身体一起上升，双
腿在空中并膝，头部向前抬起，把头抬高。
8. 坐姿：跳起后，腿尽量伸直往下垂，重心向后转移，以椅子为轴旋
转回坐姿，肘部微弯，同时上身维持平衡。
9. 站立：弯曲膝盖，向上推起臀部，双手放在膝盖上，胸部抬起，头
部向前抬起，肩部后推，使整个身体站立起来。
第九套广播体操图解及动作
第九套广播体操图解及动作原地踏步（×2）预备节原地踏步（8 拍×2 ）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15 公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第 2 拍于第一拍动作相同，方向相反1第一节：伸展运动（4×8）第一节：伸展运动（4×8 ）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第二节：扩胸运动（4×8 ）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第三节：踢腿运动（4×8 ）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20 公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反2第四节：体侧运动（4×8）第四节：体侧运动（4×8 ）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第五节，体转运动（4×8 ）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第六节，全身运动（4×8 ）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反3第七节：跳跃运动（第七节：跳跃运动（4×8) 第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）第八节：整理运动（2×8 ）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第9套广播体操详细分解动作
第九套广播体操图解与动作预备节（8拍×2)预备姿势：立正当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；第1拍左脚向下踏步,右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~～15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称;第2拍与第1拍动作相同,方向相反。
原地踏步，左脚开始.最后拍还原成立正姿势第一节:伸展运动1.jpg第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度;第2拍右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；第3拍两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方;第4拍手臂落下还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反！第二节:扩胸运动1。
jpg第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍左脚向前一步（成小弓步）,同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对）,后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；第2拍身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；第3拍身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；第4拍左脚收回还原立正,同时两臂经前平举落下。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反!第三节：踢腿运动。
gif第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举(掌心向下)；第2拍左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍左腿向后踢起,离地10~～20厘米,同时两臂经前摆至侧上举(掌心相对)；第4拍收手收脚还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反!第四节：体侧运动1.jpg第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍左脚向侧迈出与肩稍宽,同时左臂侧平举(掌心向下），右臂胸前平屈(掌心向下）；第2拍下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰(虎口向上)，右手摆至上举（掌心向左）；第3拍左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举(掌心向右)，右臂贴于体侧；第4拍还原成立正，同时左臂经侧收至体侧.5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第五节：转体运动1.jpg第五节体转运动(8拍×4）预备姿势：立正第1拍左脚向侧一步与肩稍宽,同时两臂侧平举（掌心向下)；第2拍下肢保持第1拍的姿势，上体左转90度，同时双手体前击掌两次；第3拍上体右转180度，同时双臂伸直至侧上举(掌心相对）；第4拍左脚收回还原成立正,同时身体转正,两臂经体侧还原至体侧。
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中国梦之队快乐健身操第九套
第一节：热身运动：1、曲直摆动；2、掐腰平曲；3、前曲后直；4、掐腰曲直摆5、掐腰侧曲翻腕；
6、掐腰提腿摆颈；喀秋莎
第二节：上肢运动：1、直臂绕环；2、侧平前直上举；3、前直上举侧平；4、曲臂摆动上举；5、侧平内绕环；大草原美如画
第三节：摇摆运动：1、摇摆左右上举；2、摇摆前曲侧摆；3、摇摆曲臂下拉；4、曲直摆动；5、摇摆曲臂摆动；
第四节：腰腹运动：1、叠臂上举；2、前直左右上举；3、交叉侧曲摆动；4、侧曲下绕环；5、前平曲直摆动；歌曲：我在纳里湖等着你
第五节：自由运动：1、掐腰曲直摆动；2、掐腰曲直推掌；3、直臂拍手拍腿；4、摇臂前曲摆动；5、摇臂曲臂侧摆；歌曲：永远不能停止思念你
第六节：肩部运动：1、直臂摆动前曲；2、直臂摆动侧平；3、直臂摆动掐腰；4、直臂摆动侧曲；5、摆臂前直翻手；歌曲：爱情不是呵尔蒙
第七节：拍手运动：1、曲伸侧举翻腕；2、侧举直臂拍手；3、直臂拍手；4、叠臂拍手翻腕；5、平击拍腰拍腿；歌曲：思密达
第八节：体侧运动：1、直臂侧摆；2、曲臂侧摆；3、掐腰侧平侧摆；4、曲直侧摆；5、直臂后曲侧摆；
第九节：耸肩垫步运动：1、曲臂翻腕前直；2、曲臂翻腕垂臂；3、曲直上举抖腕；4、掐腰曲肘摆动；
5、曲臂翻腕前曲
第十节：下肢运动：1、侧平侧曲提腿；2、前直绕环踢腿；3、前平掐腰侧蹬腿；4、掐腰侧平下蹬腿；
5、掐腰侧平侧伸腿；
第十一节：扩胸运动1、前曲扩胸；2、平曲扩胸；3、交叉绕环扩胸；4、单臂侧摆扩胸；5、侧平交叉扩胸；
第十一节：髋部运动：1、上举摆臂摆髋；2、掐腰直臂转动；3、直臂交叉摆髋；4、曲臂左右摆髋；
5、曲臂上下摆动。