月子餐
下奶食物别多吃--------------------------------------------在生完宝宝3天内，很多新妈妈的乳腺管还没有畅通。如果新妈妈此时进食太多 的下奶食物，那么奶会下得很急，但因为乳腺管没通，所以乳汁根本出不来，这样就 会出现“上通下堵”的情况，奶催得太急，而宝宝的需求量又不多，就会使新妈妈的 奶水淤积在乳房中，造成新妈妈的乳房肿胀、疼痛、严重时还会引发新妈妈高热、出 现乳腺炎症等。这样新妈妈会很痛苦，也会影响给宝宝哺乳，所以在初乳没有下来之 前千万不要吃任何催奶的食物。
鳝鱼
鳝鱼为高蛋白质、低脂肪食 材，是坐月子期间常吃的补品。具有 清热解毒、祛风散寒、活血止痛的功 效，适合有四肢疼痛、腰背酸软无力 等症的虚寒体质新妈妈食用，还有调 节血糖的作用，数血脂过高及糖尿病 新妈妈的养生食品。
பைடு நூலகம்
牛肉
牛肉具有补气血、温补脾肾、强壮 筋骨等功效，可以滋养脾胃、减少落 发、强壮筋骨。瘦牛肉是血脂过高、糖 尿病及动脉硬化症新妈妈的养生食品， 但不宜食用过量。
金针菜
金针菜具有舒缓郁闷、宁心安 神、补气养血等功效 ，可以稳定情 绪及强健骨骼，产后情绪不稳定的新 妈妈可适当多吃。金针菜可以提高乳 汁中卵磷脂的含量，对宝宝大脑功能 起重要作用，哺乳妈妈多吃金针菜， 可以促进宝宝大脑发育。
过多吃鸡蛋
在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下 降，坐月子期间，新妈妈每天最多吃4个鸡蛋就足够了。食用过多鸡蛋会导致摄取 过量蛋白质，致胃肠难以消化而增加肠胃负担，甚至容易引起胃病。
产后血虚一般表现为面色苍白或蜡色、唇淡、指甲无血色等症状， 新妈妈可能会出现贫血、时常心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻等症 状。 在饮食方面，新妈妈要注意多吃含铁的食物，如葡萄、樱桃、苹 果、深绿色蔬菜、鱼、蛋、奶、大豆、猪肝、鸡肝等。食补的同时也可 在咨询医生后辅以中药进补，如熟地黄、当归、何首乌、枸杞子等。
活血、利尿、解毒
吃什么 怎么吃
坐月子多久最科学
怀孕时，为了适应胎儿的生长发育和自身分娩的需要，女性的生殖器官和 体型都发生了很大变化。分娩后，乳房要分泌乳汁，子宫要复原，身体的各 个系统都要恢复正常，比如胃肠道张力及蠕动恢复，使消化功能恢复正常； 不哺乳或部分哺乳的新妈妈会月经回潮。总之，月子期是全身逐渐复原的时 期。 传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调 整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体需要6周时间才能恢复 到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产 后腹壁紧张度的恢复也需要6～8周的时间。所以坐月子要42天。 新妈妈产后能否恢复正常，关键在于月子坐得怎么样。月子期间，新妈 妈应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主。
羊肉
羊肉具有益气补虚、温中暖 下、壮筋骨、厚肠胃的功效，主要用 于疲劳体虚、腰膝酸软、产后虚冷、 腹痛等。产后吃羊肉可促进血液循 环，有驱寒作用。
猪蹄
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白， 具有滋润皮肤的效果；猪蹄有利于 细胞正常生理功能的恢复，加速新 陈代谢；猪蹄汤还具有催乳作用。 新妈妈食用，既有利于下奶，又能 达到美容的效果。
豆腐
豆腐具有补气通乳、生津止 渴、滋润身体、保肝解毒及清热 安神等效果，可以润肤美颜、促 进乳汁分泌。
红枣
红枣有补中益气、养血安神 的功效，食疗药膳中常加入红 枣，可补养身体、滋养气血，对 于产后抑郁、心神不宁有很好的 缓解功效。
欲等洋 的功葱 作效具 用，有 。还健 有脾 杀开 菌胃 、、 增祛 强除 抵风 抗寒 力、 、消 促除 进水 食肿
养血补血、利水祛湿
薏米花生粥
准备时间：30分钟 制作时间：120分钟 烹饪方式：煮 制作难度：1星 原料（1人份） 薏米、花生各50克。 调料 冰糖20克。 做法 1.薏米洗净用水泡软，花生去 皮、洗净，浸泡约30分钟。 2.锅中注水放入花生，烧开后 用小火煮40分钟，加入薏米继 续煮，直到米烂，然后加入冰 糖搅匀，盛出即可。 营养解说 薏米含有丰富的粗纤维、钙、磷、铁、维生素等营养成分，可祛湿。花生中所含的蛋 白质容易被人体吸收利用，花生还含有除维生素C以外的多种维生素，以及钙、磷、 铁等多种微量元素，具有养血补血、补脾止血、润肺、增乳等功效。
叮咛：新妈妈喝红糖水应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮
藏、运输等过程中，容易产生细菌，如果不经高温加热就食用有可能引发疾病。
过早吃老母鸡
新妈妈产后立即吃老母鸡会导致回奶。这 是因为女性分娩以后，血液中雌激素与孕激素 水平大大降低，这时泌乳素才能发挥作用，促 进乳汁的形成；母鸡中含有一定量的雌激素， 如果产后立即吃老母鸡，就会使新妈妈血液中 雌激素的含量增加，从而导致新妈妈乳汁不 足，甚至回奶。新妈妈产后7～10天以内不宜 老母鸡，10天以后，在乳汁比较充足的情况 下，可以食用老母鸡，可增加营养，增强体 质。
产后气虚一般表现为乏力、食欲不振、缺乏耐力、易头晕、易虚劳、 面色白、易出汗。 这类新妈妈在饮食上应注意：三餐正常摄取，并注意一些营养食物的 摄取。可吃些糯米、粳米、山药、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔 肉、鹌鹑、牛肉、青鱼等；也可以采用中药进补法，如人参、西洋参、党 参、黄芪、白术等，具体如何使用中药疗法可咨询医生。
油 腻 食 物
由于产后新妈妈胃肠道平滑肌的 张力及蠕动均较弱，因此过于油腻的 食物如肥肉、板油、花生米等尽量少 食，以免引起消化不良。同样道理， 油炸食物也难以消化，新妈妈也应尽 量少吃或不吃。
生完宝宝，新妈妈一边享受做妈妈的喜悦，一边要承受身体出现的不适，如 疲惫乏力、浑身疼痛、精神不振、代谢失调……实际上，这些都是产后虚弱的表 现，是生理反应。 由于体质不同，产后虚弱的表现形式也不同，不同的“虚”需要通过不同的 进补方式来恢复元气，以缓解身体的不适反应。
乌鸡
乌鸡具有补气养血、清凉解热 及强肝补肾等功效。其中所含氨基 酸、胡萝卜素、维生素C、维生素 E、B族维生素及微量元素，比普通 鸡肉含量高，是产后疲劳、强筋健 骨、增强体力的进补佳品。
用热便渴合善道清品热 。 体不、于水、虚，、 质顺皮常肿促火可解鸭 的等肤感等进、生毒肉 新症干觉，排滋津退是 妈的燥口特便润止火滋 妈有、干别、肠渴的润 食燥排口适改 、佳清
不吃气味重、难消化的食物 --新妈妈还要注意不能吃气味偏重、难消化的食 物，如糯米食品、豆类、凤梨、油炸食物等， 否则不仅会消化不良，也会使气血不畅，影响 身体的恢复。若肠胃不好、吃豆类容易胀气的 新妈妈，这周先不要吃薏仁、黑豆、红豆等， 建议只喝熬煮的汤，汤里的营养成分可利水消 肿。
蔬菜不要吃太多------------------产后第一周，可以适量食用蔬菜，但不要吃太 多，第二周再逐渐增加。新鲜的蔬菜、水果中含有 大量维生素及矿物质，还可以解决产后新妈妈排便 不畅的问题。但月子里吃蔬菜要根据自己和宝宝的 体质来决定，有些新妈妈吃蔬菜自己没事，但宝宝 却排稀便、绿便。所以，月子里的新妈妈应根据自 己的情况来决定摄入蔬菜的量和种类。
洋 葱
强及木 化丰瓜 消胸具 化通有 功乳健 能等脾 。功益 效胃 ，、 可祛 以风 促除 进湿 乳、 汁改 分善 泌疼 、痛
木 瓜
护化胡 眼及萝 睛保卜 ，肝具 适补有 合肾补 产等血 后功明 新效目 妈，、 妈可调 食以养 用滋五 润脏 皮、 肤促 及进 保消
胡 萝 卜
莲藕
新鲜莲藕有清热退火、生津止 渴、镇定止血、消散瘀血等功效， 煮熟后有健脾养胃、补血缓泻、纾 解郁闷等功效。因含铁量丰富，很 适合产后新妈妈食用。但莲藕性 凉，所以产后不宜过早食用，一般 产后1~2周再吃莲藕比较合适。
鸭 肉
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白 质、脂肪、维生素和铁、 钙、钾等矿物质，还富含DHA 和卵磷脂、卵黄素，对神经 系统和身体发育有利，能健 脑益智，改善记忆力，并促 进肝细胞再生。
素 食 材 篇 --------------------------------------------花生
花生具有健脾开胃、补气养 血、丰胸通乳、 润肺化痰及益智 健脑等功效，适用于母乳不足、胃 口差、容易咳嗽的新妈妈食用。但 容易上火的新妈妈不宜吃炒花生， 可改成水煮或蒸熟。
在室内放置的水果不会凉到刺激妈妈肠胃功能而影响健康的程度
酸 咸 食 物
酸性或咸味食物容易使水分积聚， 而影响身体的水分排出，此外咸食中的 钠离子更易增加血液中的浓稠度 ，而 导致血液循环减缓。新妈妈坐月子期间 最好避免食用酸咸的食物。
辛辣燥热食物
辛辣燥热食物会让新妈妈伤津耗 液，导致上火、口舌生疮、大便秘结或 痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热 加重。因此新妈妈应忌食韭菜、葱、大 蒜、辣椒、胡椒、小茴香等辛辣燥热食 物，不宜饮酒。
坐月子期间的最佳食材
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荤 食 材 篇 -----------------------------------------------鲫鱼
鲫鱼具有健脾开胃、调养五脏、 利水消肿、畅通乳汁等功效，对产后 脾胃虚弱有很好的滋补作用，特别适 合剖宫产新妈妈食用。
鲤鱼
鲤鱼具有滋补健胃、利水消肿、 通乳、帮助子宫收缩的功效，对产 后水肿、腹胀、少尿、乳汁不通、 恶露不下等都有食疗作用。
排毒期
活血化瘀
调理重点：
促进子宫收缩、活血祛瘀、排出恶露 通畅乳腺、促进乳汁分泌 利水消肿、补血养血 舒缓压力、增强体质 促进伤口愈合 强健脾胃，预防便秘
第一阶段饮食特点------------------------------------由于分娩时能量的消耗以及体液的大量流失，新妈妈会感觉到饥饿 和口渴，如果没有麻醉等特殊原因，顺产的新妈妈产后可立即进食。 先进食少量的食物来补充体力，然后再逐渐增加食量。但是在产后第 一天，不论是剖宫产还是顺产的新妈妈，最好进食清淡而富有营养的 食物，如汤、面条、稀饭等。
剖宫产新妈妈的饮食特别建议----------------------------------剖宫产手术，由于肠管受到刺激而是肠道功能受损，肠蠕动减慢，肠腔内有积气， 术后可能会有腹胀感，所以剖宫产术后禁食，一般以术后排气作为可以正常进食的标 志。每个人的情况不同，快的6小时，慢的要1~2天。恢复进食后，最好食用蛋羹、米粥 等容易消化的食物，等到肠胃功能完全恢复后，再开始正常饮食。 术后第一天，一般以稀粥、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，一次不要吃 得太多，一天分6~8次进食。术后第二天，可吃些稀、软、烂的食物，如肉末、肝泥、 鱼肉、烂面、烂饭等，一天吃4~5次。术后第三天，就可以正常饮食了，注意优质蛋白 质、各种维生素和微量元素的摄取，主食、副食要合理搭配。
最新30天月子餐完整食谱
最新30天月子餐完整食谱第一天早餐：黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤第一周•第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉正餐配汤：筒骨海带汤第一周•第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐：芝麻糊正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝正餐配汤：莲子猪肚汤第一周•第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤：玉米莲藕排骨汤第一周•第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤：乌鸡汤第一周•第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花辅餐：核桃糊正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）第二周•第一天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐：酒糟蛋花汤正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤：鸡爪排骨花生汤第二周•第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜辅餐：南瓜羹正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉正餐配汤：猪肚鸡汤第二周•第三天早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜辅餐：汤圆正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤第二周•第四天早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配汤：五指毛桃鸡汤第二周•第五天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐：芝麻糊正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤第二周•第六天早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤：玉米排骨汤第二周•第七天早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：鱼头豆腐汤月子第三阶段开始进补、补充营养及血气（出院后第三周月子餐搭配）第三周•第一天早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第三周•第二天早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药正餐配汤：椰青乌鸡汤第三周•第三天早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤第三周•第四天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤第三周•第五天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：猪肚鸡第三周•第六天早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：汤圆正餐菜：小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁正餐配汤：黄花菜猪脚汤第三周•第七天早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角正餐配汤：椰子鸡第四阶段进补、补充营养及血气（出院后第四周月子餐搭配）第四周•第一天早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐：木瓜牛奶正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤第四周•第二天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜辅餐：芝麻糊正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤：筒骨海带汤第四周•第三天早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩正餐配汤：鸡骨草筒骨汤第四周•第四天早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片正餐配汤：莲子猪肚汤第四周•第五天早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心辅餐：蒸山药正餐菜：生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参正餐配汤：萝卜鲫鱼汤第四周•第六天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤第四周•第七天早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：药材鸡当月嫂姐妹们掌握了这些菜谱，做起月子餐来也会得心应手。
月子餐30天食谱(少油、少盐、少许葱姜,其余均不加)
腐汤
水果
早 第27天 蔬菜瘦肉粥、酒酿荷包蛋、炒西蓝花 第28天 杂米粥、水煮蛋、炒豆角 第29天 小米粥、蒸红薯鸡蛋、炒青菜 第30天 番茄鸡蛋面
中 芝麻米饭、公鸡汤、炒娃娃菜 红豆米饭、西红柿炖牛肉、肉末茄子 二米饭、猪蹄黄豆汤、角瓜炒鸡蛋 二米饭、鲫鱼豆腐汤、清炒西蓝花
晚
其它
鸡汤面+青菜+鸡蛋
中 二米饭、猪蹄黄豆汤 二米饭、鲫鱼汤、炒时蔬 燕麦饭、山药排骨、炒茼蒿 二米饭、鲫鱼豆腐汤、炒生菜 二米饭、公鸡汤、香菇炒油菜 紫薯米饭、猪蹄黄豆汤 红豆米饭、西红柿炖牛肉、炒菠菜 黑米饭、鲫鱼豆腐汤、平菇肉片 山药米饭、清蒸鲈鱼、炒茼蒿 二米饭、老母鸡汤、炒莴笋 红豆米饭、莲藕炖排骨、芹菜肉丝 黑米饭、猪蹄黄豆汤、西芹炒豆干 南瓜米饭、鲫鱼豆腐汤、清炒藕片
小米粥、清炒白菜木耳
藕粉+微Байду номын сангаас香蕉 或其它水果
番茄鸡蛋面、炒莴笋丝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
青菜肉丝面
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、菠菜炒猪肝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
番茄鸡蛋面
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、炒莴笋丝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
鸡汤面+青菜+鸡蛋
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、香菇油菜
、芹菜肉丝
或其它水果
二米饭、西红柿炒蛋、冬 藕粉+微波香蕉
瓜炒牛肉
或其它水果
鲫鱼汤面+鸡蛋+青菜
微波香蕉或其它 水果
二米饭、木须肉、鸡丝海 微波香蕉或其它
带汤
水果
鸡汤面+青菜+鸡蛋
超赞超全月子餐食谱(42天全)南北方均适用
青椒炒青稞 木瓜牛奶蒸鸡
蛋 蒜蓉空心菜
法式焗南瓜 水煮鸡蛋 秋葵炒鸡蛋
素包子 鹌鹑蛋 红豆莲子紫米粥
苹果 煎鸡蛋 银耳羹
芥菜饺子
中 娃娃菜羊肉片 餐 清炒油麦菜
海带汤
白米饭+蒸紫薯 油菜花煮鸡心
爽口小炒 花生莲子猪肚
汤
菌菇鸡汤面 蛏肉炒鸡蛋 凉拌黑木耳 虫草花炖鸽子
菌菇鸡蛋汤面 蛏肉炒蛋 彩椒豆干
玉米排骨汤
香蕉 核桃 牛奶
干贝玉米羹
猕猴桃 桂圆糯米粥
银鱼蒸鸡蛋 火龙果
第六周
产后36天
煮花生
早 鹌鹑蛋 餐 红豆莲子紫
米粥
米饭
中 木瓜炖鱼头
餐
醋溜茭白 豆腐香菇炖
猪蹄
日
间 加
开心果 桂圆枸杞红
枣茶
餐
千层饼
晚 餐
枸杞丝瓜炒 鸡蛋
玉米须猪肚
汤
晚
间
草莓
加
榛子 酸奶
餐
产后37天
玉米饼 煎鸡蛋 四神小排粥
产后38天
藕粉坚果羹 梨子
红豆莲子紫米粥
饼干 酸奶 火龙果
第五周
产后29天
早 煮鸡蛋
餐
葱花饼 桂圆糯米粥
产后30天
鹌鹑蛋 包子 桃仁红枣粳米粥
产后31天
煮鸡蛋 玉米饼 桃仁红枣粳米粥
产后32天
土豆饼 煮鸡蛋 四神小排粥
产后33天
土豆鸡蛋卷 鲜滑鱼片粥
产后34天
鹌鹑蛋 豆沙包 桂圆糯米粥
产后35天
煮鸡蛋 豆沙包 桂圆糯米粥
花卷 香菇肉片 木耳肉丝蛋汤
馒头 口蘑清蒸金枪
鱼 白萝卜海带汤 麻油四季豆
坐月子餐菜谱大全
坐月子餐菜谱大全完孩子的产妇身体很虚弱，需要坐月子，那坐月子到底吃什么呢?顺产月子餐跟剖腹产月子还不同，你知道坐月子餐菜谱大全有哪些吗?接下来为你推荐。
坐月子餐菜谱第1天：早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭。
午点(15:00)：红糖糯米粥;养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：枸杞鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。
晚点(21:00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。
第2天：早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭;红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤(放红糖);养肝汤。
午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭。
午点(15:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：当归鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。
晚点(21:00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。
第3天：早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);薏仁饭;红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭。
午点(15:00)：红糖糯米粥;养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：麻油鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。
晚点(21:00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。
第4天：早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黑米饭;红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤(放红糖);养肝汤。
午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。
月子中心月子餐单
牛奶/酸奶+各式包点（杏片紫薯球，金针榴莲酥，酥皮焗蛋塔，港式菠萝包，虾饺、流沙包、马蹄糕、烧麦） 午餐：禁鸡肉则替换芒 午餐：禁牛肉则替换为 果牛肉粒/禁鸡和牛则替 土豆青椒炒肉丝 换为杏鲍菇炒肉片 午餐：禁牛肉则替换鱼 滑汤 晚餐：禁牛肉则替换 禁牛肉则替换成锅肉 红烧狮子头 晚餐：禁鸡肉则替换竹 荪排骨汤
备注
午餐：禁鸡肉替 换红煨蹄筋
午餐：禁羊肉则 替换成粉蒸肉
晚餐：禁下奶换成 蛏干排骨汤泡线面
晚点的鱼汤 如遇到禁下奶的周 1 野菌菇蒸蛋 松子玉米 早餐 青菜 枸杞粥 黑豆浆 早点 扁肉 栗栆炖鸡肉/芒果牛肉粒 / 杏鲍菇炒肉片 东北酱骨架 午餐 青菜 红豆薏仁饭 姜片猪肝汤 午点 核果紫米粥 茄汁脆鱼柳 青菜 晚餐 蔾麦饭 双栆排骨汤 晚点 晚点 三文鱼汤 2 木耳炒肉丝 鸽子蛋（2粒） 蓝莓山药条 青菜 小米粥 花生浆 红枣桂圆粥 土豆青椒炒牛肉 （土豆青椒炒肉丝） 彩虹猪肝 青菜 养生地瓜饭 四神猪肚汤 木瓜牛奶 烧鸭（瘦的）叉烧双拼 青菜 闽南包菜饭 目鱼龙骨汤 芹香银鱼汤 3 洋葱炒蛋 腐皮卷 青菜 五谷丰登 红豆薏仁浆 牛滑汤（鱼滑汤） 南煎肝 杏鲍菇炒牛肉 （锅包肉） 青菜 黑米薏仁饭 菌菇山药胃暖汤 糖水红薯汤 当归黄芪蒸海鲫鱼 肉丝炒茭白 糙米饭 虫草鸡汤 （竹荪排骨汤） 番茄鲫鱼汤 4 干贝蒸蛋 肉末胡萝卜四季豆 青菜 糙米粥 玉米汁 五彩汤圆 茶树菇炒猪颈肉 芹香鸭血 青菜 荞麦饭 菠菜猪肝汤 核桃芝麻糊 排骨汤+荷包蛋泡线面 鲍鱼西兰花 手打牛肉球（红烧狮子头） 黄花菜猪蹄汤 （四神猪肚汤） 萝卜丝黄瓜鱼汤 5 日式香菇蒸蛋 肉丝炒面筋 青菜 枸杞小米粥 黄豆浆 芋圆汤 荔枝肉 魔芋焖鸡 （红煨蹄筋） 青菜 台式油饭 通草猪蹄汤 （菌菇肉片豆腐 汤） 红豆汤 菊花鱼 肉丝超蒜薹 小米饭 虫草鸽子汤 豆腐黑鱼汤 6 煎荷包蛋 菌菇炒肉丝 青菜 红豆薏仁粥 五谷杂粮汁 芝麻藕粉 小炒羊肉（粉蒸肉） 太阳蛋 青菜 五谷饭 枸杞猪肝汤 椰汁西米露 三鲜日本豆腐（菊花鱼） 香菇青菜 芝麻香松饭 淮杞龙骨汤 木瓜鲫鱼汤 黄甲鱼汤 7 肉末蒸蛋 热拌金针菇 青菜 手工肉包 核桃露 桃胶皂角米牛奶羹 番茄黑鱼 蹄筋海参烧香菇 青菜 糯米饭 当归枸杞鸽子汤 南瓜露 菠萝咕噜肉 肉末炒豆角 猪脚汤泡线面/ 蛏干排骨泡线面
月子餐30天食谱详细表,手把手教你做月子餐
月子餐30天食谱详细表，手把手教你做月子餐月子餐30天食谱详细表，月子餐30天食谱的选择有很多，主要是以修复产妇的身体健康为主。
月子餐30天食谱详细表：1、麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗。
2、甜糯米粥:每日可食用一碗。
3、红豆汤:每日可食用一碗。
4、油饭:每日可食用一碗。
5、鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼):每日可食用一碗。
6、坐月子饮料:杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。
7、蔬菜:选择品性温和的蔬菜，每日二份。
8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日可食用一种。
9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。
10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用):每日一碗连续食用三日11、药膳:炖汤每日食用一碗(不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)。
12、木瓜茶:奶水稀少者食用。
法国PWRH产美盾，富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢，帮助排恶露，而且不用担心会进补过度，PWRH富含燕窝唾液酸，其含量仅次于母乳，这是最具价值的成分。
哺乳期食用，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。
月子餐30天食谱详细表，坐月子餐30天食谱大全：月子餐是非常重要的，因为在坐月子的时候，产妇的身体处于非常虚弱的状态，很多疾病也容易在这个时候出现。
因此，平时除了很多问题需要注意之外，吃好是相当重要的。
但并不是所有人都清楚月子的过程中该吃什么。
下面咱们就来看看坐月子餐30天食谱大全。
（1）产后第1周食谱早餐：开心果、带壳蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、杏仁、莴笋丝、烧卖、黑芝麻豆浆、鱼肉山药粥午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃）、陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血）、鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）下午茶：水果、水果西米露、水晶饺、红枣蛋糕、芝麻薏仁山药奶茶晚餐：猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜、紫米饭、蘑菇炒牛肉、莲子枸杞蜜枣猪心汤、黄豆焖田鸡夜宵：牛奶、心形椰香包，鲢鱼小米粥（2）产后第2周食谱早餐：栆香红糖开花馒头、麻油茭白莴笋丝、椰汁百合蒸南瓜、补肾粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋简餐：滋养肝肾茶、原汁，木瓜炖燕窝午餐：八珍瘦肉汤、红豆米饭、核桃腰花、松仁玉米、高汤养生鱼下午茶：蛋挞、水果双拼、银耳莲子百合羹晚餐：杜仲黑豆乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮辽参、上汤红苋菜、铁棍山药炒秋葵夜宵：养心安神汤、蜂巢蛋糕、牛奶（3）产后第3周和第4周食谱早餐：三明治、红薯、素炒茭白、米酒蛋花汤、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋午餐：瘦肉章鱼汤（健脾益气补血开）、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜、鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水、华夫饼、银耳羹、圣女果晚餐：猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面、台湾姜母鸭（姜、红枣、杞子、陈皮），虾仁蒸豆腐，淮山枸杞猪蹄汤夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹不论是顺产小产还是剖腹产，产后修复营养PWRH【产美盾】可以让你达到无痕孕产的目的，改善产道松弛，修复子宫内膜，修复孕产过程当中的损伤，补充血红素，铁、锌、钙，补充孕产过程当中流失的能量。
月子餐食谱表(带日期安排)
第一周?第二周第三周米???????在清水中浸泡12小时。
产后头三天:拒绝油腻口味要清爽? 产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的月子餐之第一天一杯萝卜水，一杯白开水。
大米粥.剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。
分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。
哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。
? 第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。
另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。
月子餐之第二天早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。
月子餐之第三天早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)。
午：白米粥(里面掺和点小米)。
晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。
注：小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。
红枣：排恶露的。
但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。
从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。
香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。
这样做是为了不吃到冷的水果。
别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。
没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.香蕉粥材料：大米50~100克，香蕉200克。
制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。
月子餐简单做法大全
月子餐简单做法大全1．鲫鱼粥材料：鲫鱼、大米、姜片、盐、胡椒粉、葱花、香菜做法：将鲫鱼去鳞、去内脏，清洗干净备用。
将大米淘洗干净，加入适量的水中煮熟成粥。
煮粥的同时，将鲫鱼放入锅中，加入姜片、盐和胡椒粉，煮至鱼肉熟烂。
将煮熟的鲫鱼加入煮好的粥中，撒上葱花和香菜即可。
2．红枣糯米饭材料：糯米、红枣、冰糖、清水做法：将糯米浸泡2小时后，沥干备用。
将红枣用温水泡软。
将泡软的红枣加入糯米中，加入适量的清水和冰糖，搅拌均匀。
将以上混合物放入电饭煲内，选择煮饭模式开始烹饪。
等待电饭煲自动跳至保温状态后，再焖煮15分钟即可。
3．红糖水材料：红糖、生姜片、红枣、枸杞做法：将适量的红糖加入锅中，加入足够的清水。
加入生姜片、红枣和枸杞，放入火上煮沸。
然后转小火煮15分钟，直至红糖完全溶解。
待饮料稍凉后，即可享用。
4．花生糊材料：炒熟花生、红糖、清水做法：将炒熟的花生去皮，放入搅拌机中打碎成粉末。
将花生粉末放入锅中，加入适量的清水，搅拌均匀。
放入火上煮沸，加入红糖搅拌至糖溶解。
将糊糊倒入碗中，稍等片刻即可食用。
5．蛋花汤面材料：面条、鸡蛋、香菜、盐、胡椒粉、鸡精做法：将面条煮熟备用。
将鸡蛋打散，加入盐、胡椒粉和鸡精搅拌均匀。
加水加热至沸腾后，慢慢将打散的鸡蛋液倒入锅中，同时轻轻搅拌，使鸡蛋呈现细小的块状。
将煮好的面条放入碗中，浇上热蛋花汤，撒上香菜即可食用。
6．核桃豆浆材料：核桃仁、大豆、砂糖做法：将大豆浸泡4小时，沥干备用。
核桃仁用温水泡软。
将浸泡好的大豆与核桃仁放入搅拌机中，加入适量清水，搅拌成浆状。
将豆浆过滤净渣，加入砂糖适量，再次搅拌均匀。
将豆浆倒入锅中加热，煮开后即可享用。
7．薏仁红豆粥材料：薏仁、红豆、糯米、水、冰糖做法：将薏仁、红豆浸泡4小时以上，冷藏备用。
将糯米洗净后沥干水分。
在锅中加入清水，将糯米、薏仁和红豆放入一起煮沸。
转小火加盖焖煮30分钟，至米饭熟烂。
最后加入适量冰糖搅拌均匀，继续煮沸3分钟即可。
30天月子餐明细表可打印
30天月子餐明细表可打印第1天•早餐：蛋花汤、白粥、红糖蒸馒头•午餐：清炒青菜、糖醋排骨、米饭、老醋猪脚汤•晚餐：绿豆排骨汤、红烧肉、龙凤卷、米饭第2天•早餐：核桃粥、蔬菜鸡蛋卷•午餐：红烧鸡块、凉拌黄瓜、米饭、香菇鸡汤•晚餐：西红柿鸡蛋面线、清蒸黄花鱼、蔬菜汤、米饭第3天•早餐：紫薯粥、荷包蛋•午餐：番茄牛肉炖、凉拌海带丝、米饭、木耳猪肝汤•晚餐：麻辣豆腐煲、剁椒鱼头、紫菜蛋花汤、米饭第4天•早餐：银耳莲子粥、紫菜蛋花煎饼•午餐：红烧排骨、拍黄瓜、米饭、冬瓜排骨汤•晚餐：清炒西兰花、红烧茄子、腐竹猪肚汤、米饭第5天•早餐：红枣山药粥、韭菜鸡蛋包•午餐：番茄鸡蛋炒饭、豆角炒肉丝、香菇鸡汤•晚餐：红烧鱼块、炒莴苣、紫菜蛋花汤、米饭第6天•早餐：胡萝卜牛奶粥、火腿蛋饼•午餐：麻辣鸡丁、炒菠菜、米饭、酸菜排骨汤•晚餐：清炒冬笋、红烧肉片、豆腐汤、米饭第7天•早餐：桂圆莲子粥、葱油饼•午餐：清蒸鱼、凉拌西瓜皮、米饭、酸辣肉丝汤•晚餐：红烧乳鸽、麻辣豆腐、菌菇汤、米饭第8天•早餐：绿豆红枣粥、茄子炒蛋•午餐：红烧鸡翅、凉拌海藻、米饭、虫草花炖鸭汤•晚餐：酸辣土豆丝、红烧带鱼、豆腐蘑菇汤、米饭第9天•早餐：栗子核桃粥、香菇煎蛋•午餐：番茄炒鸡蛋、炒西葫芦、米饭、木耳鸡汤•晚餐：蒜泥白肉、糖醋鲤鱼、韭黄豆腐汤、米饭第10天•早餐：山药红枣粥、土豆鸡蛋饼•午餐：清蒸排骨、凉拌海带丝、米饭、海带鸡蛋汤•晚餐：香菇青菜炒粉、酱烧肉片、味增豆腐汤、米饭第11天•早餐：五谷杂粮粥、青椒炒肉片•午餐：红烧鸽子、拍黄瓜、米饭、红烧猪蹄汤•晚餐：香菇青菜炒面、韭黄炒蛋、丝瓜汤、米饭第12天•早餐：南瓜栗子粥、蔬菜粥•午餐：番茄炒蛋、炒青菜、米饭、木耳猪脚汤•晚餐：剁椒酿豆腐、红烧鲫鱼、冬瓜排骨汤、米饭第13天•早餐：黄秋葵南瓜粥、火腿蛋饼•午餐：清炒芹菜、梅干菜扣肉、米饭、老醋猪蹄汤•晚餐：炒豆芽、红烧肉、番茄蛋花汤、米饭第14天•早餐：桔子莲子粥、蛋糕块•午餐：香菇鸡蛋炒饭、凉拌豆腐、米饭、鸡枞菇汤•晚餐：清炒西兰花、糖醋鲤鱼、萝卜排骨汤、米饭第15天•早餐：百合莲子粥、黄瓜鸡蛋饼•午餐：番茄鸡蛋汤、醋溜白菜、米饭、冬瓜肉丸汤•晚餐：红烧咸鱼、红烧带鱼块、胡萝卜豆腐汤、米饭第16天•早餐：枸杞桂园粥、韭菜土豆饼•午餐：清炒土豆丝、糖醋排骨、米饭、龙牙菇排骨汤•晚餐：红烧乳鸽、糖醋鲤鱼、萝卜猪骨汤、米饭第17天•早餐：核桃山药粥、铁板蛋糕•午餐：番茄炒茄子、凉拌黄瓜丝、米饭、木耳炖肉汤•晚餐：香菇青菜炒粉、红烧茄子、豆腐菜花汤、米饭第18天•早餐：莲子薏米粥、炒虾仁•午餐：清炒空心菜、红烧鸡翅、米饭、木耳鸡汤•晚餐：香菇炒豆芽、红烧排骨、荠菜豆腐汤、米饭第19天•早餐：桂圆红枣粥、煎鸡蛋•午餐：蘑菇小青菜汤、糖醋鲤鱼、米饭、红烧排骨汤•晚餐：香菇炒空心菜、炒猪肉丝、冬瓜山药汤、米饭第20天•早餐：白玉红枣粥、火腿炒蛋•午餐：番茄炒饭、凉拌海藻、米饭、红烧虫草花鸭汤•晚餐：清炒西兰花、红烧肉、豆腐玉米汤、米饭第21天•早餐：甜蜜薏米粥、蔬菜包子•午餐：醋溜土豆丝、凉拌黄瓜、米饭、鸡汤•晚餐：红烧鱼块、炒西葫芦、红烧牛肉、米饭第22天•早餐：杂粮蔬菜粥、煎饼果子•午餐：蒜蓉苦瓜炒鸡片、青椒炒肉、米饭、虫草花炖肉汤•晚餐：清炒芹菜、红烧紫菜蛋卷、豆腐海带汤、米饭第23天•早餐：银耳桂圆粥、鸡蛋灌饼•午餐：红烧猪蹄、糖醋鲤鱼、米饭、木耳炖排骨汤•晚餐：炒豆腐干、红烧肉片、苦瓜蛋丝汤、米饭第24天•早餐：莲子雪耳粥、土豆煎蛋•午餐：青椒炒肉片、凉拌海带丝、米饭、酸辣肉丝汤•晚餐：糖醋白菜、剁椒鲈鱼、冬瓜排骨汤、米饭第25天•早餐：鲜奶薏米粥、苹果饼干•午餐：番茄鸡蛋炒面、凉拌黄瓜、米饭、老醋猪脚汤•晚餐：清炒莲藕、红烧肉块、木耳鸡汤、米饭第26天•早餐：黑米红糖粥、炒虾仁•午餐：香菇青椒炒鸡、红烧排骨、米饭、酸辣肉片汤•晚餐：糖醋蘑菇、红烧鱼头、豆腐菜花汤、米饭第27天•早餐：桂园莲子粥、韭菜鸡蛋卷•午餐：清炒菠菜、凉拌海带丝、米饭、龙凤卷汤•晚餐：绿豆排骨汤、红烧肉、香菇炒鸡块、米饭第28天•早餐：核桃燕麦粥、土豆鸡蛋煎饼•午餐：酸辣藕丝、红烧排骨、米饭、鸡汤•晚餐：胡萝卜菠菜汁、红烧鲫鱼、香菇炖排骨、米饭第29天•早餐：紫米莲子粥、煎鸡蛋卷•午餐：清炒茼蒿、红烧鸡腿、米饭、红烧猪脚汤•晚餐：荷包蛋、腐竹猪脚汤、糖醋鲤鱼、米饭第30天•早餐：葡萄干燕麦粥、炒虾仁•午餐：清炒芹菜、麻辣鱼、米饭、木耳汤•晚餐：红烧鳗鱼、冬瓜炖排骨、番茄蛋花汤、米饭以上为30天月子餐明细表，希望能为您的生活带来一些参考和帮助。
(word完整版)月子餐30天食谱
(word完整版)月子餐30天食谱月子餐30天食谱顺产月子餐食谱第1周代谢排毒月子餐食谱顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。
第1天：早餐(07：00）：生化汤（100ML)约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）;五谷饭;红糖糯米粥。
早点（10：00）：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐（12:00）：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌猪心（舒心汤);五谷饭.午点（15：00）：红糖糯米粥；养肝汤.晚餐(18：00）：生化汤(100ML）约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品).晚点（21：00）：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。
第2天:早餐（07:00)：生化汤(100ML）约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭；红糖糯米粥.早点（10：00）:红豆汤（放红糖)；养肝汤。
午餐（12：00)：生化汤(100ML）约1/3碗;山药木耳排骨；黄豆糙米饭.午点（15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶.晚餐(18：00）：生化汤(100ML）约1/3碗；顺产:当归鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品)。
晚点（21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。
第3天：早餐(07：00):生化汤(100ML）约1/3碗;四神猪肝粥（生养粥）；薏仁饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶.午餐(12：00):生化汤（100ML）约1/3碗；竹荪莲子猪心;薏仁饭。
午点（15：00)：红糖糯米粥;养肝汤。
晚餐（18：00）：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。
晚点(21:00）：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶.第4天：早餐（07：00）：生化汤（100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。
早点(10：00）：红豆汤（放红糖);养肝汤。
午餐(12：00)：生化汤(100ML）约1/3碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。
午点(15：00):红豆汤(放红糖）；美妍茶。