合理饮食与健康
健康饮食与身体健康的关系
健康饮食与身体健康的关系现代社会，随着生活水平的提高和日益丰富多样的食物选择，人们对饮食的要求也越来越高。
饮食不仅与我们的生活质量有着密切的关系，更直接关系到我们的身体健康。
本文将探讨健康饮食与身体健康的关系，以引发读者对自身饮食习惯的反思和改进。
1. 饮食对身体健康的影响从营养学的角度来看，饮食是人体获取营养、维持正常生理功能的途径。
各类食物中所含的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等成分对身体健康起着重要作用。
合理的饮食结构可以保证身体各项功能的正常运作，预防疾病的发生。
2. 健康饮食的原则健康饮食的原则主要包括合理搭配、多样化、适量平衡、控制热量等。
首先，合理搭配指的是不同食物之间的组合应具有互补性，以满足身体对各种营养素的需求。
其次，多样化的饮食可以确保身体摄入各种营养物质，提高身体免疫力。
适量平衡的原则要求我们合理估计能量需求，不过度摄入或者摄入不足。
控制热量的同时，还需要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，使饮食更加均衡。
3. 健康饮食的实践方法（1）增加摄入蔬果蔬果是健康饮食的基础，富含维生素、矿物质和膳食纤维等有益成分。
适量摄入蔬果可以降低慢性病的风险，改善消化系统功能，减少便秘。
（2）选择蛋白质丰富的食物蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对身体的发育和修复至关重要。
我们可以选择鱼类、禽肉、奶制品等富含优质蛋白质的食物，避免过量摄入红肉和加工肉类。
（3）适量摄入谷物和豆类谷物是提供能量的重要来源，豆类则富含蛋白质和膳食纤维。
我们可以选择全谷类食物和豆类加入到日常饮食中，保持能量平衡和饱腹感。
（4）控制油脂和糖的摄入虽然脂肪和糖对身体也有一定的功能，但过量的摄入会导致肥胖、高血脂和糖尿病等疾病风险的增加。
选择植物油、减少食用过多的甜食可以有效控制这些风险。
4. 饮食与身体健康的关系案例分析以目前广泛关注的糖尿病为例，研究发现，稳定的血糖水平与健康饮食密切相关。
合理的饮食结构和数量可以帮助糖尿病患者更好地控制血糖。
饮食习惯与健康的关系
饮食习惯与健康的关系饮食习惯对健康起着至关重要的作用。
正确认识和调整自己的饮食习惯，能够有效预防疾病、提高免疫力，以及改善身体素质。
本文将从几个方面探讨饮食习惯与健康的紧密联系。
第一，均衡饮食对健康至关重要。
合理的饮食结构包括五大营养素的合理搭配。
首先是碳水化合物，它是人体能量的主要来源；其次是蛋白质，它是身体发育与维护修复的基础；再次是脂肪，适量的脂肪摄入能提供能量和维护消化系统；另外还有维生素和矿物质，它们对于各种生理功能的调节起着重要作用。
只有合理搭配各种营养素，才能保持身体的健康。
第二，合理的饮食习惯能够预防慢性病。
现代人的生活方式多样化，且往往伴随不良的饮食习惯。
长期过量摄入高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物，容易导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。
因此，我们应该保持合理的能量摄入，减少高热量食物的摄入，多吃蔬果和粗粮，控制盐和糖的摄入量，以预防慢性病的发生。
第三，饮食习惯还与免疫力密切相关。
身体的免疫力直接影响我们的健康状况。
免疫力低下容易导致感染和疾病的加重。
而合理的饮食习惯能够增强免疫力，使我们更好地抵抗病毒和细菌的侵袭。
例如，富含维生素C的水果可以提高身体的免疫力，而纤维素可以促进肠道蠕动，增强肠道免疫系统的功能。
第四，饮食习惯还与身体素质息息相关。
健康的饮食习惯能够增加体力和耐力，提高工作和学习的效率。
适当的蛋白质摄入和合理的碳水化合物供应，能够为身体提供充足的能量，并维持肌肉的正常运动功能。
而缺乏营养的饮食习惯则会导致疲劳感和注意力不集中。
第五，饮食习惯对心理健康的影响也不可忽视。
食物不仅满足着我们的生理需求，也与我们的情绪、思维和行为有密切的联系。
不良的饮食习惯，如过度依赖高糖高油食物，容易导致情绪波动、易怒、压力增加等负面情绪的出现。
而健康饮食习惯，如适量摄入蔬菜水果和含有益菌的食物，能够促进肠道微生物平衡，维持心理的稳定和愉悦感。
综上所述，饮食习惯与健康有着密切的关系。
合理饮食健康知识
合理饮食健康知识
合理饮食是保持健康的重要因素之一。
随着生活水平的提高，现
代人的食物选择越来越多，但也面临着健康问题的挑战。
以下是关于
合理饮食的一些知识，希望对大家有所帮助。
首先，合理的饮食应该注意均衡。
这意味着你应该选择多种类别
的食物，例如蛋白质、蔬菜、水果等。
不要只吃某一种食物，因为这
将导致体内缺乏其他所需的营养物质。
其次，要避免过度摄取一些对身体有害的物质。
例如，多吃高油、高糖、高盐的食品可能导致肥胖、高血压等健康问题。
要尽量选择健
康的食品，例如全麦面包、新鲜水果和蔬菜等。
另外，要注意适量。
尽管吃健康的食品对健康有益，但也应该注
意适量。
过量吃东西可能导致肥胖、胃部不适等健康问题。
每天要控
制食物摄入量，从而保持健康的体重和身体素质。
此外，还应该注重营养均衡。
对于不同年龄段的人，在饮食方面
也有不同的需要。
例如，婴儿需要蛋白质和钙质，而老年人则需要更
多的维生素和矿物质。
因此，合理的饮食应该根据不同年龄段进行调整。
最后，要强调在食物选择上的多样性。
选择同一类别的食物可能
会导致单调的饮食，而这将会降低营养的摄入量，影响健康。
因此，
在吃饭的时候要注意选择不同种类的食物，从而保证摄取多种类别的营养素。
综上所述，合理的饮食是保持健康的基础。
需要注意的是，食物选择应该均衡、适量、营养均衡、多样化。
了解这些知识，我们可以更好地保持身体健康，享受生活的美好。
饮食与健康的相互关系
饮食与健康的相互关系人的身体健康与饮食息息相关。
口腔、胃、肠、肝、胆、脾、肾等消化系统器官都与食物紧密相连，食物供给人类必需的营养成分，生命活动的正常进行离不开各种营养物质。
而一旦人摄入的食物不均衡、过量或含有毒素，就会对身体产生负面影响，引发一系列慢性疾病。
一、合理饮食是保持身体健康的关键合理饮食是指满足人体需求的各种营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水等，并且数量和比例适宜，达到身体健康和生理功能正常所需。
合理饮食可降低慢性疾病风险，预防肥胖症和代谢综合症。
例如，膳食纤维充足的饮食有助于控制血糖、血脂和胆固醇，降低心血管疾病风险；摄入富含维生素C的水果和蔬菜能帮助增强免疫力，减少感冒和炎症等。
二、分类食物有利于控制摄入量和提高营养将食物按分类，有利于明确饮食结构和营养摄入。
按营养素可分为主食、蔬菜、水果、肉类蛋白、豆制品、奶类和脂肪类。
其中，主食是重要的能量来源，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，肉类、蛋白能提供人体生理活动所需的蛋白质和铁等矿物质，豆制品能提供植物蛋白和豆类独有的营养物质。
奶类提供钙质，脂肪类则是不可缺少的能量来源。
合理地控制分类食物的摄入量，可以达到控制能量摄入、提高营养品质的效果。
例如，饮食中过量摄入高油脂、高糖类食品，容易引发肥胖等健康问题。
三、适度食用传统保健食品传统保健食品指的是根据中医理论改进的各种食品，具有改善人体健康、预防疾病的功效。
但是，也应该适度食用，并在医生的建议下使用，避免不必要的饮食偏好和过度消费。
例如，枸杞有明目益气、滋阴抗衰老的功效，但如果食用过量，可导致维生素A中毒和头痛、头晕等不适症状。
青木瓜中的酸性成分对较敏感的人会产生轻微刺激，如口酸、胃灼等症状，长期过量食用则会对人体有负面影响。
四、合理安排用餐时间合理用餐时间不但能够保障消化系统的正常工作，还可以防止过度进食和肥胖等问题。
一般而言，早餐应该在7:00-8:00之间，午餐在11:30-12:30之间，晚餐在17:30-18:30之间。
合理膳食与健康生活
合理膳食与健康生活随着生活水平的提高，人们对健康的关注也越来越高，其中合理膳食则是健康生活的重要内容之一。
合理膳食并不是指大减肥或者节食，而是根据自己的身体特点和生活习惯，科学搭配食物，达到膳食平衡，养成健康的生活习惯。
1. 合理膳食为健康生活奠定基础合理膳食主要是指合理搭配食物，保证食物营养均衡，这对人体的健康至关重要。
科学家研究表明，合理膳食不仅可以预防肥胖、心脏病、高血压等慢性病，还可以改善人体免疫系统，提高抵抗力，避免感冒以及其他疾病的发生。
在合理膳食中，膳食纤维、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等都是不可缺少的营养元素。
其中膳食纤维可以促进肠胃蠕动，预防便秘和肠癌等疾病；蛋白质则可以维持正常的生理代谢，对身体健康至关重要；脂肪对人体健康有一定的帮助，但是也需要适量的摄入，否则会导致肥胖等问题；维生素、矿物质则可以使身体各项机能正常运转。
2. 合理膳食需要考虑自身情况不同的人体质和生活方式是不一样的，所以每个人的合理膳食也会有所不同。
例如，孕妇需要多摄入叶酸、铁和蛋白质等营养素，为自己和胎儿提供充足的营养；运动员需要比普通人更多的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和养分；而上班族则需要思考如何在时间和精力有限的条件下，保证营养均衡，防止过度饱食或者偏食。
在考虑合理膳食的时候，还需要注意每天的摄入量。
经过研究，每个人每天需要的总能量摄入是不同的，因此摄入量也需要因人而异。
女性每天摄入2300千焦/日即可，而男性则需要更多的摄入量。
此外，也需要注意每天摄取的脂肪、蛋白质等比例搭配，达到适宜的比例，避免营养不均衡。
3. 合理膳食需要了解食物的营养成分在合理膳食中，了解每种食物的营养成分也是非常重要的。
例如，蛋白质主要存在于肉类、鱼类、蛋类、黄豆等食物中，而脂肪装再肉类、油脂、坚果等食物中；维生素主要存在于蔬菜、水果、豆类等食物中等等。
通过对食物营养成分的了解，可以更好地搭配食物，保证膳食平衡。
此外，切忌食物过度加工和过度油炸。
饮食与健康的关系
饮食与健康的关系健康是现代社会人们持续追求的重要目标之一，而饮食在维持人体健康方面起着至关重要的作用。
饮食与健康之间存在着密切的关系，合理的饮食习惯能够有效预防疾病，提高人体免疫力，保持良好的体态和精神状态。
本文将探讨饮食与健康的关系，并分享一些促进健康的饮食建议。
一、均衡的营养摄入健康饮食的关键是均衡的营养摄入。
人体所需的营养物质包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。
合理的饮食应该根据个体的需要平衡地摄入这些营养素。
例如，合理的蛋白质摄入可促进组织修复和细胞再生；适度的脂肪摄入有助于维持正常的机体功能；碳水化合物是身体活动所需的主要能源；维生素和矿物质则对各种生理功能至关重要。
二、多样化饮食饮食多样化是保持健康的重要因素之一。
通过摄入各种不同种类的食物，可以获得不同种类的营养物质，从而满足全面的营养需求。
多样化饮食还能够避免单一食物引起的营养不良和健康问题。
因此，建议每天摄入不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品和豆类等。
三、适量摄入适量摄入是饮食与健康的关键。
过多或过少的摄入都可能对健康造成负面影响。
过多摄入会导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险增加；过少摄入则会导致营养不良、免疫力下降等问题。
因此，饮食应该根据个人的能量需求和身体状况来合理控制。
四、少食多餐少食多餐是一个健康的饮食习惯。
将食物分成多个小份量进食，可以提高消化吸收的效率，减轻胃肠负担，降低血糖波动，并促进新陈代谢。
此外，少食多餐还可以控制体重，预防过度饥饿和暴饮暴食。
五、养成良好的饮食习惯良好的饮食习惯对于保持健康至关重要。
首先，注意食物的新鲜度和卫生安全，避免摄入过期或受污染的食物。
其次，适量控制盐、糖、油的摄入，减少对身体的不良影响。
再次，尽量选择天然食材，减少加工食品的摄入，以免摄入过多的添加剂和防腐剂。
最后，饮食要有规律，避免暴饮暴食和长时间的空腹。
六、合理运动饮食与健康的关系需要与适当的运动相结合。
如何保持健康的生活方式合理的饮食适量的运动良好的睡眠等对健康的影响是什么
如何保持健康的生活方式合理的饮食适量的运动良好的睡眠等对健康的影响是什么如何保持健康的生活方式：合理的饮食、适量的运动、良好的睡眠等对健康的影响是什么在现代快节奏的生活中，保持健康的生活方式对我们的身体和心理健康至关重要。
合理的饮食、适量的运动以及良好的睡眠是保持健康的关键因素。
本文将探讨这些因素对我们健康的影响，并介绍如何实践它们以提升整体生活质量。
一、合理的饮食合理的饮食对于健康至关重要。
它不仅影响我们身体的免疫力和能量水平，还与许多疾病的预防和治疗密切相关。
以下是一些保持健康饮食习惯的建议：1. 摄入均衡的营养：我们的食物应包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
合理搭配主食、蔬菜、水果、肉类和豆类等食物，确保所需的营养物质的摄入。
2. 控制饮食热量：我们应根据自身需求控制饮食热量的摄入。
避免暴饮暴食和高糖高脂的食物，限制垃圾食品的摄入。
3. 多吃蔬果：蔬果富含维生素和矿物质，对身体的健康至关重要。
建议每天摄入五种以上不同颜色的蔬菜和水果。
二、适量的运动适量的运动对于保持身体健康和增强免疫力非常重要。
以下是一些关于运动的建议：1. 有氧运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以促进心血管健康和增强肺功能。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2. 高强度运动：适度增加高强度运动的时间和频率，如快跑、举重等，以增强肌肉力量和耐力。
但应遵循逐渐增加强度的原则，避免受伤。
3. 灵活性锻炼：进行一些灵活性锻炼，如瑜伽、普拉提等，以增强关节的灵活性和稳定性。
三、良好的睡眠良好的睡眠对我们的身体和心理健康至关重要。
以下是一些建议来获得充足且高质量的睡眠：1. 确保充足的睡眠时间：成人每天需要约7-9小时的睡眠时间。
养成规律的睡眠习惯，尽量避免熬夜。
2. 创造良好的睡眠环境：确保安静、舒适、黑暗的卧室环境，保持适宜的温度和湿度，减少外界噪音对睡眠的干扰。
3. 避免过度使用电子设备：电子设备的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
科学饮食与健康
4、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉
优质PR、脂类、脂溶性V素、B 我国部分城市居民食用动物
族V素和矿物质良好来源。
性食物较多(尤就是猪肉)。
瘦畜肉含铁量高且利用率好;
鱼类含脂肪较低,且含较多多 不饱和脂肪酸;
应适当多吃鱼、禽肉,减少猪 肉摄入。
相多数农村居民动物性食物
禽类含脂肪较低,且不饱和脂 肪酸含量较高;
• 2、宝塔建议得各类食物得摄入量一般就是指 食物得生重。
平衡膳食宝塔得应用
1、确定您自己得食物需要 • 2、同类互换,调配丰富多彩得膳食 • 3、要合理分配三餐食量 • 4、要因地制宜充分利用当地资源 • 5、要养成习惯,长期坚持
• 建议成人每天进行相当于 • 步行6 000步以上得身体活动
• 手洗衣服9分钟,上 楼、打篮球、慢跑3 分钟,打羽毛球6分 钟,舞蹈、瑜伽7分 钟等均相对于身体 活动1千步。
• 中国居民膳食结构得特点
• ⑴优点
• ①食物搭配合理:古代即已提出相关理论
• ②谷类为主:种类多、便宜、无害可长期食用,无任何一种 其她食物 ----- 能代替
• ③高膳食纤维:喜粗粮、新鲜蔬菜
• ④喜食豆腐、豆浆、豆芽
• •
⑤喜饮茶
⑵⑥缺喜点用醋姜蒜葱辣椒等佐料
• ①⑦加常工用烹筷调子不:需当要:打动磨用、数腌十制条、肌熏肉烤和十余个关节
摄入量不够,应适当增加;动 物性食物都含一定量饱和脂
蛋类富含优质PR,各营养成分 肪和胆固醇,摄入过多可能增 比较齐全,经济得优质PR来源。 加患心血管病得危险性。
5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
脂肪就是人体能量重要来源之一,可提供必需脂肪酸,有 利于脂溶性v素消化吸收,但摄入过多就是引起肥胖、高血 脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病得危险因素之一。
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宁波大学考核答题纸
（2009—2010学年第 2 学期）
课号：146Q04A T1 课程名称：常见疾病预防与保健改卷教师：
学号：姓名：得分：
饮食与健康
健康与长寿是人类永恒的主题。
随着人们生活水平的提高，人们对饮食的态度也发生了改变。
良好的饮食习惯对人体健康有很大影响，良好的饮食习惯，是保证健康的重要措施。
这一章我们学了《食物与健康》。
俗话说：“民以食为天”。
食物是人们生活必不可缺少的东西。
人体生命活动必须依靠摄取食物来维持，故食物是供给人体营养的来源。
如果没有食物，再强壮的人也没有办法支持多长时间，说明了食物对人体生存的重要性。
那么合理饮食成为至关重要的话题。
本章主要讲了人体所需的蛋白质、维生素、矿物质等，还为我们讲述了合理饮食与营养的搭配。
蛋白质是人体含量最多的有机物，人体每天需要一定量的蛋白质，如若缺乏，则会引起生长发育迟缓、易疲劳、贫血、易感染、病后恢复缓慢等。
体内严重缺乏时可致营养不良性水肿。
但也不能过多食用蛋白质，否则会增加肾脏的负担。
但我国女大学生蛋白质摄入量明显偏低。
五大区高校女大学生的蛋白质摄入量是51-61g/d，比日本19岁组65g/d低10ｇ左右，为日本的85%；同我国成年体力者70g/d相比，差15ｇ,仅为正常标准供给量的79%，因此五大区高校女大学生蛋白质摄入量偏低；我国五大区高校男大学生蛋白质摄入量为75.7g/d比日本和我国标准供给量稍高，比美国56g/d，英国67g/d高1.35倍,和1.11倍，男大学生蛋白质摄入量不缺乏。
产生上述差别的原因，我想这与她们的饮食观念有关，大多数女生觉得蛋白质摄入过多会发胖，就如我寝室的一位室友叫佳佳，天天喊着要减肥，原本标准的身材，偏偏让她称作“肥胖”。
每天早上不吃早饭，说是：“少吃一餐，舒服一天！”收集了众多减肥秘方，还去药店买减肥茶喝，每天只吃苹果。
说苹果所含的卡路里少，又能补充每天所需的葡萄糖。
坚持几天之后，没见身材有什么变化，脸色却一天不如一天。
最后闹得去医院挂葡萄糖，即伤心又伤身。
维生素是人体必需的一类复杂有机化合物，以本体或可被人体利用的前体形式存在于膳食中。
在体内以辅酶和辅酶前体的形式参与代谢；人体不能合成或合成很少,不能满足机体需要，必须不断地从膳食中供给。
维生素在体内不供热、不构成机体组织、只有少量即可满足需要。
维生素分脂溶性维生素和水溶性维生素。
脂溶性维生素有维生素A、D、E、K。
水溶性维生素有维生素B族和维生素C。
维生素A 能维持正常视力，具有增加抵抗力，抗感染、抗肿瘤，促进生长发育等功能。
维生素A缺乏的话会对黑暗适应能力下降，严重可致夜盲症。
由于维生素A是脂溶性维生素，不易排出体外，所以长期过量摄入维生素A可引起厌食、恶心呕吐，而且容易激动，毛发稀少，肝肿大，肢体活动受限等。
维生素D溶于脂肪和脂溶剂，在中性和碱性环境中稳定，耐热，不易被氧化，酸性环境下则被分解，过度光照可形成有毒的化合物。
缺乏时可引起小儿佝偻病、成人骨质软化症、老年人骨质疏松和手足痉挛。
过量可引起中毒。
维生素E具有延缓衰老、保持肌肤弹性等功能。
维生素 C又称抗坏血酸，它具有很强的还原性，能中和重金属，如Cu，Au等。
维生素C具有维持牙齿、骨骼、血管正常功能；增加抗病能力，促进伤口愈合；促进铁吸收；具有抗癌防癌作用；严重缺乏可致坏血病。
维生素B1促进乙酸胆碱的合成和维持神经、肌肉、消化、循环的正常功能。
维生素B1不足时表现为食欲下降，肌张力降低、精神错乱和压抑。
维生素B2在体内经磷酸化后形成黄素酶的辅酶，参与组织呼吸及氧化还原过程，并与视网膜的感光作用和生长发育有关。
维生素B2缺乏可致口角炎、唇炎、舌炎等。
记得我高三的时候经常口腔溃疡，严重时连喝水都会痛，我同学建议我买些维生素B2片，它可以缓解疼痛。
为了快点治好口腔溃疡，我还把B2用调羹压碎，放在白白的脓包处，起初很痛，但很快就好了。
人体除蛋白质和维生素外，还需要矿物质，虽然有些只是少量，甚至有些事微量，但还是必不可少的，否则会引起机体功能紊乱，严重时还会导致死亡。
饮食要合理，一日三餐要合理分配。
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡，要多吃蔬菜水果，多喝水。
三餐要重视定时定量。
在《吕氏春秋。
尽数》篇中说：“食能以时，身必无灾”，说明了定时进食对人有益处。
传统医学认为饮食过饥过饱过寒过热会对身体造成危害，如《素问。
生气通天论》说：“因而饱食，筋脉横解，肠为痔；因而大饮则气逆”，说明
饮食过量，不仅导致消化不良，而且使气血流通失常，筋脉郁滞等
饮食要重视食物的种类。
嵇康在《养生论》中比较了南北居民所食肥淡不同，寿命的长短不同，他说：“关中土地，俗好俭，厨膳肴馐，不过菹酱而已，其人少病而寿；江南岭表，其处饶足，海陆鲑肴，无所不备，土俗多疾而人早夭”。
所以不能只吃单一种类的食物，要荤素搭配，平衡膳食。
饮食要重视卫生。
俗话说：“病从口入”。
食物不卫生会导致严重后果。
宁波大学北区学生村好必来被曝挖地沟油事件，使得许多学生发生食物中毒事件，我的许多同学在农贸和双桥打工，她们说基本上没有看到一瓶瓶正规的类似金龙油的瓶子承装的食用油，一般都是一桶桶或者是塑料壶的没有盖子的，而且桶的周围都是油质斑斑的，颜色比自己家里用的要深一些，吃这些油煮出的食物很容易生病，所以要吃饭一定要去正规的饭店或学校食堂卫生。
卫生对人体是非常重要的。
不要擅自改变饮食作息，也不要随便改变食谱，否则会是身体不舒服。
对我来说，高考不仅仅是一场考试，更有可能是一场决定命运的挑战。
在我高考复习的期间，我的爸妈都非常紧张，还为我准备营养套餐，每天买新鲜的鱼肉，生怕我会营养不良，影响学习。
每个星期还会去买中药和鸡一起炖，害得我由于过补而流鼻血，不知怎么有时还四肢无力。
最后还去看医生。
医生建议我按平时的规律饮食，不要可以去改变。
所以，合理饮食以适应自然的具体措施是：饮食要有规律，有节制，不过饥过饱，不过寒过热，不暴饮暴食；食宜淡、宜少、宜定时定量，宜新鲜清洁。
不必刻意为了补充蛋白质或维生素而吃蛋白粉或维生素片，只要不挑食，合理饮食，就能保持身体健康。
参考例子
由于蛋白质缺乏的例子:2003年5月起，安徽阜阳地区相继出现婴幼儿因饮用劣质奶粉而腹泻、重度营养不良的情况。
这些儿童的头都变的比较大，故称“大头娃娃事件”。
据统计，2003年5月以来，因食用劣质奶粉出现营养不良综合征的共171例，死亡13例。
2004年3月15日前后,阜阳当地电视台连续7天报道了当地大量婴幼儿食用劣质奶粉后变成“大头娃娃”的消息,初步查清劣质奶粉中蛋白质等营养素全面低下是造成婴儿患病的重要原因。
维生素C缺乏的例子: 在16世纪到19世纪大规模的航海活动中，许多英国水手不明原因地死去。
16世纪，意大利伟大的航海家哥伦布经常带领船队在大西洋上探险。
有一次，船队出发不久，航行不到一半的路程，已经有十几个船员病倒了。
为了不拖累大家，患病的船员提出要留在附近的荒岛上，等船队返航时再将尸体运回家乡。
几个月后哥伦布的船队胜利返航了．当船在荒岛靠岸时，那十几个患坏血病的船员竟向大船奔跑过来，哥伦布又惊又喜地问他们："你们是怎么活过来的？""我们来到岛上以后，很快就把你们留下的食物吃完了。
后来我们就只好采些野果子吃，就这样我们不仅一天天地活下来了，而且病也好了。
"难道是野果子治好了这些船员的坏血病吗？”于是，英国海军部和贸易部先后采纳有关医生的建议，下令出海士兵和海员每天服用柠檬或柑桔汁。
从此，坏血病才在水手中间消声匿迹。
从此，英国水手、水兵便获得了“酸橙”、“酸橙汁”、“柠檬人”的浑号。
维生素B: 加拿大医学研究人员发表在《美国医学会杂志》上的一项最新研究结果表明，高剂量使用维生素Ｂ治疗有肾功能损伤并发症的糖尿病患者会加速患者肾脏衰竭。
法新社援引研究人员的话说，现阶段，约４０％的美国糖尿病患者伴随有肾功能受损症状，因此，发现新治疗方法成为当务之急。
通过研究发现，维生素Ｂ疗法与糖尿病患者肾脏功能损害有密切联系。
接受维生素Ｂ治疗的糖尿病患者肾脏的过滤功能加速衰退，患心脏病与中风的几率高于未接受维生素Ｂ疗法的群体。
这项研究由加拿大西安大略大学研究人员安德鲁·豪斯与加拿大安大略省伦敦罗巴茨研究所的Ｊ·戴维·斯彭斯主持，研究时间段为２００１年５月至２００７年７月，研究对象为加拿大２３８名1型与2型糖尿病患者。
（辛华）。