中考心理辅导讲座
2024年中考前心理辅导讲座观后感
2024年中考前心理辅导讲座观后感在2024年中考前，我有幸参加了一场专门针对中考生进行的心理辅导讲座。
这场讲座是由一位资深的心理咨询师主持，通过讲解心理学知识和分享一些应对考试压力的方法，帮助我们更好地面对即将到来的中考。
整场讲座分为几个部分，首先是一个简短的自我介绍。
讲座主持人非常亲切和幽默，让我感觉到他是一个很有经验的专业人士。
接下来，他向我们介绍了一些心理学知识，例如情绪管理、压力应对等。
这些知识对于中考生来说非常有用，可以帮助我们更好地调节自己的情绪，应对考试中的各种压力。
接着，讲座主持人分享了一些具体的方法和技巧，帮助我们应对考试压力。
他提到了一些放松和调节情绪的方法，例如深呼吸、放松肌肉等。
同时，他还和我们分享了一些成功考生的心态和习惯，鼓励我们树立积极的信念和良好的学习习惯。
这些方法和经验对于我们来说非常实用，可以帮助我们更好地备考和应对考试。
在讲座的最后，主持人充分利用了互动的机会，与我们进行了近距离的交流。
他鼓励我们提问，并且给予了很好的回答和建议。
通过这样的互动，我感觉与主持人之间建立了很好的联系，他不仅是一个讲师，更像是我们中考的助手和朋友。
参加这场心理辅导讲座，给我留下了深刻的印象和收获。
首先，我学习到了许多心理学知识，尤其是情绪管理和压力应对方面的知识。
这些知识不仅可以帮助我在中考期间更好地调节情绪，还可以在日常生活中受益。
其次，我掌握了一些实用的方法和技巧，这些方法可以帮助我更好地备考和应对考试压力。
最重要的是，这场讲座让我感到自己并不孤单，我知道了有很多人都面临着同样的挑战和困扰，在这个过程中我能够互相鼓励和支持。
通过观看这场心理辅导讲座，我意识到心理健康在中考准备过程中的重要性。
考试压力可能会影响我们的学习和情绪，因此我们需要学会有效地管理它们。
同时，我也认识到了心理辅导的价值。
通过与专业人士的交流和指导，我们可以更好地了解自己的内心需求，并找到应对问题的方法和策略。
中考前家长心理辅导讲座内容
中考前家长心理辅导讲座内容家长是孩子们成长道路上最重要的伴随者和支持者。
中考作为学生人生中的一次重要节点，不仅对于学生来说意义深远，也给家长带来了很大的压力和焦虑。
因此，在中考前举办一场家长心理辅导讲座，旨在帮助家长正确应对孩子备战中考的压力、建立良好的沟通方式，并提供有效的学习方法和心理调适技巧。
一、理解并尊重孩子的感受首先，在讲座开始时，我们需要强调家长应该理解并尊重孩子们在中考期间所承受的压力与困惑。
正确认识到这个阶段存在竞争压力以及各种社会期望是至关重要的。
只有当家长能够站在孩子们的角度去体验他们所经历的挑战和情绪波动，才能更好地与他们连接起来，并找到适合的支持方式。
二、建立积极健康的沟通方式从沟通角度出发，在讲座上可以介绍一些如何建立积极健康的家庭沟通方式。
首先，要倾听孩子内心的声音，尊重他们的感受，并培养良好的沟通习惯。
家长应该给予孩子表达自己观点和意见的空间，不仅能够增进彼此之间的信任感，也有助于了解孩子在复习过程中面临的困惑和问题。
三、提供科学有效的学习方法在家长心理辅导讲座中，我们需要向家长传授一些科学有效的学习方法。
这其中包括如何帮助孩子合理规划时间、制定明确目标、建立良好的学习计划等。
同时，还需强调多样化的复习手段与技巧，并鼓励家长支持孩子选择适合自己特点和需求的方法，避免盲目攀比与刻板印象。
四、引导积极健康的生活方式除了学习方法外，一个健康的身心状态对于中考备考同样至关重要。
因此，在讲座中可以适时地提到如何培养积极健康的生活方式。
例如，在饮食上注意均衡营养、保持良好的睡眠习惯、适度参与体育活动等等。
这些都有助于减轻考试压力，保持身心的平衡。
五、讲述成功和失败的重要性在中考备考过程中，孩子们可能会遭受到挫折与失败，而家长在这个时候起着至关重要的作用。
在讲座上，我们可以引导家长重新认识成功和失败，并告诉他们不论成绩好坏都应该被尊重和接纳。
家长需要教育孩子抱着正确的态度面对成功和失败，激发他们继续努力前行的动力。
初中生考前心理辅导讲座
初中生考前心理辅导讲座
引言
初中生的考试压力常常会给他们带来负面情绪和心理困扰。
为
了帮助他们更好地面对考前压力，我们组织了一场初中生考前心理
辅导讲座。
本讲座将为同学们提供一些实用的心理辅导策略和技巧，帮助他们取得更好的考试成绩。
讲座内容
1.认识考前压力
- 解释什么是考前压力以及其对人的影响
- 引导同学们共享他们的考前压力和担忧，以增加互相理解和
共鸣
2.应对考前压力的技巧
- 呼吸练：研究通过深呼吸放松身心，减轻紧张和焦虑
- 肌肉放松法：教授简单的肌肉放松练，帮助同学们释放肌肉
紧张，缓解压力
- 积极思考：介绍积极思维的重要性，并分享一些正面的心理建设方法
3.研究时间管理
- 提供有效的研究时间管理技巧，帮助同学们合理规划研究时间并充分利用时间
- 分享一些高效研究方法，如番茄工作法等，提高研究效率
4.建立良好的考试准备惯
- 强调充足的睡眠和饮食对大脑和身体的重要性
- 鼓励同学们建立规律的研究和休息时间表，避免过度疲劳
5.积极面对考试结果
- 强调考试不仅是一个评判成绩的工具，更是研究和成长的过程
- 鼓励同学们积极面对考试结果，从中找到自己的不足和进步的方向
结语
通过本次初中生考前心理辅导讲座，我们希望同学们能够更好地认识和应对考前压力，以及掌握一些实用的技巧和方法。
希望同学们都能够在考试中发挥出自己的潜力，并取得满意的成绩。
中考考前心理辅导讲座简报
中考考前心理辅导讲座简报导言：近年来，随着教育竞争的激烈化和压力的递增，中考已成为每个初中学生都必须面对的一场重要考试。
为了帮助同学们应对考试焦虑和情绪不稳定等问题，我校特别邀请了专业心理辅导师举办了中考考前心理辅导讲座。
本次讲座将围绕如何调整好心态、有效应对压力以及正确管理时间等方面进行探讨，旨在提供实用方法和建议，助力同学们取得优异成绩。
一、调整心态决胜关键1. 关注自身价值与能力- 自信是成功的基础。
鼓励同学们认识到自己的优点和潜力，并相信只要付出努力就能取得好成绩。
- 培养积极的思维方式，从根本上改变消极情绪产生的原因。
2. 处理失败与挫折- 失败并不可怕，重要的是如何应对。
引导同学们从失败中找到问题所在，并通过反思总结经验教训来避免再次犯错。
- 挫折是成功路上的必经之坎，鼓励同学们保持乐观态度并正面对待挑战。
二、应对考试焦虑有效方法1. 制定科学合理的学习计划- 分配时间合理，将复习内容分成小段，逐步完成。
做到有计划有目标地进行复习，避免临时抱佛脚式的学习。
- 遵循"波浪式"学习原则，即间隔性地进行集中复习和放松，并尽量去除干扰因素以提高效率。
2. 远离消极影响- 避免与焦虑、消沉的同学过于接近，以免受其负面情绪的影响。
选择积极向上的朋友相互支持和激励。
- 合理利用社交媒体，避免沉迷其中，以保持良好的心态和专注力。
三、正确管理时间提高效率1. 制定详细规划- 计划每天要完成的任务，并设定明确的起止时间。
要将重点任务优先处理,同时合理安排休息时间。
- 注意遵守计划并根据实际需要进行适当调整，不拘泥于计划本身。
2. 分解任务、集中精力- 将复杂的学习内容分成小块，一个一个地去完成。
这样不仅可以提高效率，还能更好地掌握知识点。
- 避免干扰因素，如关掉手机、电视或其他可能引起注意力分散的媒体设备。
结语：在中考这个重要的节点上，同学们不仅需要付出努力和汗水，也要具备良好的心理状态和应对考试压力的能力。
中考前的心理辅导讲座稿子
中考前的心理辅导讲座稿子掌握良好的心理状态对于中学生参加中考是非常重要的。
为了帮助同学们应对即将到来的中考，我们组织了一场心理辅导讲座。
在这个讲座中，我们将分享一些提高考试成绩、缓解压力以及保持积极心态的方法和技巧。
I. 如何调整好心态在备战中考期间，合理调整心态尤为关键。
下面是一些帮助同学们保持积极心态的方法：A. 重视自我价值感每个人都是独特且有价值的。
不论你在班级或者年级排名如何，在备考过程中要明确并相信自己的能力与潜力，不轻视任何进步。
B. 树立正确目标设定适切而具体的目标，制定可行性计划，并通过迭代优化来不断完成小目标。
积累小胜利会增强你对成功的信心，并给予更多动力去实现长远目标。
C. 建立支持网络寻找家人、朋友和老师等坚定地支持你的人，分享你内心之声以及担忧，从他们那里得到鼓舞和指导。
II. 缓解考试压力中考对于很多同学来说是一次重要的考验，因此会带来较大的压力。
下面我们介绍几种缓解考试压力的方法：A. 合理规划时间制定合理而科学的备考计划，确保时间分配得当。
充足的休息和睡眠不仅有助于提高效率，还能有效缓解身心疲劳。
B. 灵活运用复习方法采用多样化且适应个人需求的复习方式。
例如，结合听、说、读、写等各种技巧进行综合性记忆，或者通过图表、口诀等方式辅助记忆。
C. 坚持健康生活方式饮食要均衡健康，每天适量锻炼并保证充足睡眠。
这些都将改善你的精神状态和注意力，并提高你在考场上的表现。
III. 提高考试成绩的方法和技巧除了调整心态和缓解压力之外，提高中考成绩也是同学们关注的焦点。
以下是一些可以帮助你取得好成绩的方法：A. 制定周密计划根据自身情况建立备考计划，并将其细分为小步骤，确保每一个阶段都得到充分的时间和注意力。
合理安排学习和休息，使自己能够更好地吸收知识。
B. 特别关注易错题通过反复解答容易出错或不熟悉的题目，逐渐掌握相关知识和技巧。
同时，在模拟测试中重点关注被忽视的知识点，加强它们的记忆与理解。
初三中考心理辅导讲座总结
初三中考心理辅导讲座总结随着中考的临近，初三学生们面临着巨大的压力和紧张情绪。
为了帮助他们应对这一挑战，我们举办了一场针对初三学生的心理辅导讲座。
此次讲座旨在帮助学生了解并掌握有效的应试技巧，提高他们的自信心，并提供有效的压力管理策略。
以下是本次讲座内容总结。
一、认识中考首先，我们向学生介绍了中考的重要性以及其评分规则。
通过明确中考对学生未来教育命运产生重大影响的事实，我们希望激发他们主动学习和备考的积极性。
同时，我们还详细解释了各科目所占比重，并提醒学生合理分配时间，把握好各科目复习进度。
二、建立正确的复习方法为了帮助学生制定高效而科学的复习计划，我们介绍了几种常用的复习方法。
首先是整体回顾法，在这种方法中，学生需要将所有知识点进行梳理，并找出自己不熟悉的部分进行加强记忆。
其次是分模块复习法，学生可以将知识点按照不同的主题或模块进行分类，有针对性地进行复习，提高记忆效果。
最后是重难点突破法，根据过往考试情况和自己的实际情况，将重要且难理解的知识点列为优先复习内容。
这些方法帮助学生在复习中更有目标、更有方向。
三、建立良好的心态学业竞争激烈使得许多初三学生产生了严重的焦虑和紧张情绪。
鉴于这一现象，我们特别强调了建立良好心态对于备考成功至关重要。
我们告诉学生们不要把中考看作人生的全部，而是把它当做当前阶段最为重要的任务之一。
通过讲述各种名人成功案例，并强调他们取得成功并非一帆风顺，我们希望激励学生们保持积极、自信以及坚持不懈的品质。
四、压力管理与放松技巧面对庞大的考试压力，学会有效地管理和减轻压力显得尤为重要。
我们向学生们介绍了一些有效的压力管理策略，如合理规划时间、适度锻炼身体、放松技巧等。
同时，我们也强调了家长朋友的支持和鼓励对于减轻学生压力的重要性，希望学生能够积极与他人交流，寻求帮助和支持。
五、考场应试技巧中考是一个比较紧张的考试环境，许多学生在这种情况下经常出现紧张导致发挥失常的情况。
为此，我们向同学们提供了一些实用的应试技巧。
中考家长心理辅导讲座
中考家长心理辅导讲座如何帮助孩子应对中考压力在孩子参加中考的过程中，家长的心理辅导起着至关重要的作用。
家长需要具备正确的心理辅导方法，帮助孩子应对中考的挑战和压力。
本文将从多个方面探讨如何做好中考家长心理辅导。
1. 了解孩子的内心需求孩子在面临中考时会经历各种复杂的情绪，包括紧张、焦虑、不安等。
家长要试图了解孩子内心深处的需求，给予他们适当的支持与安慰。
要尊重孩子独立思考和表达意见的权利，避免强加自己的想法和期望于他们。
2. 建立良好沟通渠道家长与孩子之间建立良好沟通渠道是帮助他们缓解压力并取得更好成绩的基础。
家长可以定期与孩子进行交流，倾听他们对中考相关问题的看法和困惑，并针对性地给予解答和建议。
同时，在与孩子交流时要保持积极和耐心态度，鼓励孩子表达真实情感。
3. 鼓励适度放松和休息中考是一个紧张的阶段，但孩子仍需要适度的放松和休息。
家长可以鼓励孩子参加一些适合他们的兴趣活动，如运动、阅读、绘画等，以缓解学习压力。
此外，也要确保孩子有足够的睡眠时间，保持良好的精神状态。
4. 积极塑造自信心自信心对于孩子应对中考压力至关重要。
家长可以通过赞扬和肯定来增强孩子的自尊心和自信心。
当孩子取得进步时要及时表达认可与鼓励，并给予积极支持。
同时，家长也要向孩子传达相信他们能够面对挑战并取得成功的信念。
5. 合理规划复习计划复习计划对于中考备考至关重要。
家长可以与孩子一同制定合理的复习计划，并根据实际情况进行调整。
这样不仅帮助孩子提高学习效率，还培养了他们良好的时间管理能力。
而且，规划合理的休息时间也有助于缓解学习压力。
6. 给予正确的期望与支持家长对孩子的期望和支持是中考阶段重要的心理辅导手段。
家长可以通过正面积极的语言传达对孩子取得好成绩的期待，并给予适当的支持和帮助。
然而，过高或过低的期望都不利于孩子的发展，家长要确保自己对孩子的期望是合理且可达到的。
7. 不给孩子额外压力家长在中考阶段要避免给予孩子额外压力。
初三中考考前心理辅导讲座
初三中考考前心理辅导讲座在初三学生们临近中考的时候，往往会面临着巨大的压力和焦虑。
为了帮助他们更好地应对这些情绪，提高应试能力，举行一场以心理辅导为主题的讲座是非常必要和有益的。
本次讲座旨在引导学生了解并掌握减轻压力、调整心态、提升自信的方法和技巧。
一、认识压力与焦虑中考对于初三学生来说无疑是一次重要的人生转折点，极大地加剧了他们的学习压力和焦虑感。
因此，首先我们需要给予学生明确而全面的认识。
1. 压力是客观存在的首先，我们需要告诉学生们，压力是每个人都会面临的问题，在这个特殊阶段更是难免。
但我们不能被压力击倒，而是要正视它并寻找减轻压力的方法。
2. 焦虑并非坏事焦虑感通常伴随着压力产生，它可以促使我们增强警觉性和求胜欲望，但若无法控制好焦虑情绪，过度焦虑会对学习产生负面影响。
因此，在减轻焦虑方面我们也需要帮助学生建立正确的认知和应对方法。
二、减轻压力的方法为了让学生更好地缓解压力，提高应试效率，我们将介绍一些有效的减轻压力的方法。
1. 合理安排时间与任务在繁重的学习任务下，恰当地安排时间与任务是非常重要的。
通过合理分配每天不同科目的学习时间，制定明确而可行性强的计划，并坚持实施，可以有效避免前期积累导致最后时刻爆发出现不当行为。
2. 运动放松身心运动是舒缓压力以及提升自信心的一个非常有效途径。
我们鼓励学生选择他们喜爱和擅长的体育项目，并保持坚持做运动的习惯。
运动有助于释放压抑情绪、增加血液氧含量、改善睡眠等。
3. 深呼吸与冥想深呼吸和冥想是旨在调节人们情绪的有效技巧之一。
通过专注于呼吸以及在内心中寻找平静与宁静，我们能够减缓心率、放松肌肉、改善血液循环，缓解焦虑和压力。
三、调整心态、提升自信除了减轻压力，调整心态和提升自信也是应对中考考前焦虑的重要方面。
1. 调整心态首先，学生们需要明确中考并非全球末日，成功与否并不仅仅由此决定一个人未来的命运。
通过对目标的合理设定和积极面对困难，学生们可以转变自己的思维方式，并从容应对考试。
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高 考 试 成 绩 低
高难度
叶克斯－ 叶克斯－多德森定律 中难度 低难度
焦虑水平
高
积极地自我暗示
• • • • • • • 今天我精神不错！ 今天我精神不错！ 我一定能考好！ 我一定能考好！ 他是很不错，可我也有进步，我也很不错！ 他是很不错，可我也有进步，我也很不错！ 我一定能实现目标！ 我一定能实现目标！ 情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松” 情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松” 心情烦躁时默念“平静、平静、平静” 心情烦躁时默念“平静、平静、平静” 心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行” 心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”
面对中考，你是哪种心态？ 面对中考，你是哪种心态？
自信乐观型
紧张焦虑型
茫然无措型
得过且过型
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手， 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 然而有一天，夏王指着一块一尺见方、 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说： 请射吧！ 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果 射中了，赏你万金， 射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。 后羿听后十分紧张， 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？ 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答 后羿所以这样， 道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
考前十天：合理作息，调整心态。
●学会正确评价自己 ●重视考前10天的休息和睡眠。 ●适当浏览书本 ●合理安排运动 ●合理安排饮食品种
考 前 几 天 要 做 的 事
1.调整睡眠。 调整睡眠。 调整睡眠
从现在开始就不要再“开夜 从现在开始就不要再“ 车”了，根据自己的情况把晚间 睡眠调整到十点或十一点。6月6 睡眠调整到十点或十一点。 日晚上切不可提前上床，否则很 日晚上切不可提前上床， 容易辗转反侧难以入睡，使心绪 容易辗转反侧难以入睡， 烦躁不安，影响考试。 烦躁不安，影响考试。
故事 从瓦伦达之死，看平常心 从瓦伦达之死，
瓦伦达是伟大的绳索平衡家。 20世 瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在20世 50年代 年代， 纪50年代，他在美国电视台表演一道钢索 节目：三层，叠了七八个人。突然， 节目：三层，叠了七八个人。突然，这位 表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死 美国观众目睹了这一切。 了。美国观众目睹了这一切。事后他的太 太回想说， 太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会 出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说： 出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说： 这次只许成功，不许失败。 这次只许成功，不许失败。他失去了平常 有了患得患失之心。 心，有了患得患失之心。
保持最佳应试状态 首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自 己是否做好了足够的心理准备。 其次要做个小小的备考计划 再次是巩固基础知识。 最后保护好身体。
考前一天：放下书本，彻底减负
首先检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考 试有关的物品。 其次晚上最好不要再看书。 再次有条件的话还可以冲一个热水澡
预祝同学们 考试成功！ 考试成功！
自我调节
• 学 会 宣 泄
• 找 人 倾 诉
学 会 自 嘲
•转 移 升 华
一、音乐放松法 音乐放松法 二、肌肉放松法 肌肉放松法
பைடு நூலகம்
音乐意念放松法
学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把 注意力集中在丹田，想象着在丹田中有一股气。 此时用腹式呼吸法慢慢进行了呼吸。吸气时，想 象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再 上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想 象着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁 下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始， 反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使 学习者逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地， 收到消除紧张、自我放松的效果。
---特别的爱给特别的你 ---特别的爱给特别的你
利辛二中 黄敬轩
考试是一个过程，考试的心理自然 贯彻于整个的考试过程中，它包括：千 姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心 态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－中考的基础 中考的基础 软件－－考试前和考试中 软件－－考试前和考试中 －－ 的心态－－ －－中考的关键 的心态－－中考的关键
你得到了什么启示？ 你得到了什么启示？
一个人在紧要关头， 一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念， 得患失的杂念，就难正常发挥自己 和本领。 的才能 和本领。 自己有一定实力， 自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰， 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。 不出应有的水平。
感 知 找
可用笔标出
读
技 巧
关键词
挖 掘
审
显性情况、 显性情况、条件
隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图） 理解题意（画出草图） 弄清求解问题
三 、 快 慢 结 合 准 确 解 答
“快” 快
书写速度快
速 速 快
快速
书写
四、查缺补漏
修正错误
考 后
1、不要忙着对答案。 2、虽然失败，我曾努力。 3、榜上有名，春风得意。
考 中 1、如入无人之境。 2、挥汗如雨，心乱如麻。 3、重视第一选择。 重视第一选择。 重视第一选择 4、认清题型，对症下药，不留遗憾。 认清题型，对症下药，不留遗憾。 认清题型
考中应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数
考 前 几 天 要 做 的 事
2.抓住最佳记忆时间。 2.抓住最佳记忆时间。 抓住最佳记忆时间
心理学研究证明， 心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 记忆效果最好。 响，记忆效果最好。建议考生在 早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、 半小时复习最关键、最重要的课 程内容。 程内容。
考 前 几 天 要 做 的 事
6.调整睡眠。 调整睡眠。 调整睡眠
从现在开始就不要再“开夜 从现在开始就不要再“ 车”了，根据自己的情况把晚间 睡眠调整到十点或十一点。考前 睡眠调整到十点或十一点。 晚上切不可提前上床，否则很容 晚上切不可提前上床， 易辗转反侧难以入睡，使心绪烦 易辗转反侧难以入睡， 躁不安，影响考试。 躁不安，影响考试。
肌肉放松法
从脚趾肌肉放松 小腿肌肉放松 头部肌肉放松 颈部肌肉放松 臂部肌肉放松 肩部肌肉放松 大腿肌肉放松 臀部肌肉放松 腹部肌肉放松 胸部肌肉放松 背部肌肉放松
每次放松训练10—20分钟，可安排在晚 上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能 消除焦虑，而且能全面促进身心健康。
考前三天：开始进入临战状态
中档题
破难关
思维活跃 快速准确 思维 敏捷
难 题
二 、 先 易 后 难 稳 扎 稳 打
稳扎稳打——
凡是会做的题， 凡是会做的题， 要准确， 要准确，力求做完 一题， 一题，就拿到该题 应得的分数
的 的 的 的 ，
步步 为营
，
， 题， 题，
三、快慢结合 准确解答
“慢” 慢
读题、 读题、审题速度慢
字、句
考 前 几 天 要 做 的 事
3.最好不玩 3.最好不玩 电脑和上网
玩电脑、上网容易上瘾， 玩电脑、上网容易上瘾， 容易在大脑形成优势兴奋灶， 容易在大脑形成优势兴奋灶， 抑制已掌握知识的发挥。 抑制已掌握知识的发挥。
考 前 几 天 要 做 的 事
4.参加自己喜欢的文体活动。 4.参加自己喜欢的文体活动。 参加自己喜欢的文体活动 调节情绪、消除疲劳、养 调节情绪、消除疲劳、 精蓄锐，以稳定的、 精蓄锐，以稳定的、饱满的情 绪迎战高考。 绪迎战高考。
考 前 几 天 要 做 的 事
5.注意饮食卫生， 5.注意饮食卫生， 注意饮食卫生 防止胃肠疾病。 防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭 就可以， 就可以，没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱，影响情绪安定， 胃肠功能紊乱，影响情绪安定， 不利于考试。 不利于考试。
浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、 了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、 试科目、准考证编号和填涂号码 了解题型题量， 了解题型题量，明确各题型的解题要求
二、先易后难 稳扎稳打
先易后难—— 先易后难 易 题
易 做 易成功 愉 快 感
考 前
考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、
考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。
考试焦虑常见症状
心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看 情绪紧张 记忆困难 思维迟钝 烦躁不安 思考混乱 答题零乱
面对考试紧张、 面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩