瑜伽体位法在高校体育教学中的应用
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瑜伽在高校体育课程中的发展普及与展望
现 代体育课 程改革 目的在 于满 足不同学 生 、 人群 的健身需 求 。瑜伽课在很大程度上 ， 为不喜欢竞争激烈或者不能从 事竞 争 激烈的人群的健康需求 。基 于其独特特征 ， 很多高校纷纷 开展瑜 伽课 。随着课 改的进一步深 入 ， 如何看待瑜 伽这 一城市新宠进 入 高 校的现象 ， 以及其发展趋 势 如何是每 个体育 人应该 予 以关 注
堕 塾
Ｎｏ ． １１—１２
Ｔ ＭＥ Ｉ ＥＤＵＣＡＴ ＯＮ Ｉ
Ｎｏｖｅｍ ｂｅｒ —Ｄｅ ｍ ｂｅｒ ｃｅ
瑜伽在 高校体 育课程 中的发展 普及 与展 望
刘 佳
摘要 ： 通过 学 习瑜 伽 可 以提 高 力量 、 力 、 韧 性 、 敏 等 素 质 ， 耐 柔 灵 同时 对 调 节 情 绪 ， 解 压 力 ， 衡 人 体 的 生理 与 心 理 机 能也 有 着显 缓 平
发 展 取 向 的 文化 品 质 。 ２３ 瑜伽与 高校体育 的结合对 当前 的生命教 育有着重要作用 ． 当前大 学生他杀与 闩杀频繁 ， 而引起人们 的高度重视 ， 从 究 其原因有二 ： 首先欠缺生命教育与人文关怀 ； 前倡导竞争 ， 颇有 “ 优胜 劣汰” 的社会达尔文主义倾 向。住竞争激烈的今 天 ， 能找到 自己适合发展 的道路是一个漫长 的过程 ， 人们需要不 断的经受挫 折 才可 能找到适合 自己发展 的道路 。 然就 日前我 旧大学教育 来讲 ， 技术性教育” 应用教育” 以“ “ 为基本 ， 缺乏精神教育 ， ｌ 丁具理 性趋 势严重 ， 人们在商 品经 济社会里 渖重 效率 ， 少估计精神上 很 的感受 ， 将金钱作 为评价幸福 的唯一标准 ， 而 导致大学生（ 从 包括 成 才后 的大学 生） 神缺失 ， 精 思想 匮乏 。冉加 应试教育 的结果 使得很 多大学生生存 能力低下 ， 甚至不如 末受教 育的打＿ ， Ｔ者 因 此 一旦 出现难 以克服 的 境 就往往 自暴 Ｆ弃 ， 失 了生 活的 目 １ 迷 标 ．一 旦出现就业 危机 、 感危机 、 情 挫折危机 、 学业危机 、 生活危 饥接踵而来 的局面往往会 陷入走 向社会 的第一个 境 ， 多悲观 很 者选择走 向绝路似乎成 为必然 。 ２４ 瑜伽 融知 、 、 ＝ 者合 ・另外融敬 爱之道 ， ． 情 性 ， 知识之道和工 作 之道 合 一 可以有效促进 人与人之 间的交流 ， 加合作 的人 际关 系 ， 增 通 过身体姿态 的语 言 、 行为的魅力 、 语言的情感等交流 ， 培养 人们追 求 完美 的精神 。更重要的是通过瑜 伽可 以宁静 心灵 ， 化解 浮躁 ， 在不 断练 习中体 味 自身的感受 与精神 的升华 ， 对于提高抗挫折 能 力 必然有着重要 作用 ， 在遇到挫折 的时候 往往能较为 客观 的 、 理 智 的对 待 ， 而避免走 向绝 望 。由此 可见 ， 进 瑜伽 与高校体育 的结 合对 当前 的生命教育有着重要作用
瑜伽在高校体育课中的应用分析
文 献 标 识码 ： Ａ 中图 分 类号 ： Ｇ８ ０ ７ ． ４
瑜 伽 能够 实 现 真 正 意 义上 的 身心 锻 炼 ，它 与 舞 蹈及 其 它 体 育 项 目存 在 本 质 区别 ， 在 高 校体 育 课 中应 用瑜 伽 运 动 之 前 ， 首 先 要 了解 瑜 伽 的 基 本特 点 ，在 体 育 课 中充 分 融 入 瑜伽 运 动 的优势。另外 由于每个大学生的身体素质有所不 同，因此在 高校体育课 中应用瑜伽 时， 应 结合学生 的身体状 况， 确保瑜伽 运 动 的合 理 性 与 时 效 性 。 ｌ 瑜 伽 的 基 本 特 点 及作 用
瑜伽在高校体
（ 商丘职 业技 ・商丘 ４ ７ ６ ０ ０ ０ ）
随着我 国人们生活水平的迅速提升 ， 各大学生也随之产生 了一定的惰性 ， 大学生普遍没有锻炼意识， 为 了改
变这一现状 ， 各高校 纷纷 开始全 面开展高校体育课 ， 其 目的是 为了增强大学生身体素质 ， 提升大学 生体 育素养。现今 有部分院校在高校体育课 中加入 了瑜伽教 学， 本 文正是针对瑜伽在高校体育课 中的应用展开 了分析与论述。 关键词 瑜伽 高校体育课 应用
动之前 ， 可 以根据学生体位位 置编制成套的、 动作较为简易的 瑜伽动作进行瑜伽准备练习。
２ ． ２瑜 伽放 松 练 习 瑜伽运动练习时， 人 体 应 处于 一 种 放松 状 态 ， 在瑜 伽 运 动
１ ． １ 瑜伽 的基本特点 瑜伽运动可 以说是一种 身心双修练习， 通过正确的瑜伽练
一
课 杨 育 浩
开 展之 前进 行 瑜 伽 放 松 练 习 ，可 以充 分 调动 人 体 各个 系 统及 机能，使学生身体处于一种待运动状态。许 多高校体育课就 教 师 都 是通 过 完 全 呼 吸 法 的 方 式进 行 瑜 伽 放松 练 习 ，利 用 该 方式能够调整学生的呼吸频率 ， 保持呼吸的均匀性与稳定性 ， 是 深 入 练 习 各 种 瑜 伽 动 作 的关 键 。正 确 进 行 瑜 伽放 松 练 习 ， 能够使 学生整个身心得到充分释 放，让学生身体各部位各神 经 系 统放 松 下 来 。瑜 伽 放 松 练 习做 完 之 后会 让 整 个人 都 变 得 轻松， 并且精力充沛。 ２ ． ３瑜 伽 强化 练 习 处于大学阶段 的学生年龄基本上都在 １ ８ － ２ ４ 岁之间， 此时 的他们 身体骨骼及韧带 已经相对 发育成熟，关节 已经没有之 前那么柔软 ，那么在这种状况下要进行各种瑜伽姿态及动作 练 习 具有 一 定 的 难 度 ， 无 法 确 保瑜 伽 各 项运 动 的有 效 开 展 ， 所 以在高校体育课 中进行瑜伽强化练习尤为必要 ，然而瑜伽与 其 它运 动 项 目存 在 本 质 上 的 不 同 ，所 以体育 教 师 在 安排 瑜 伽 强化练 习时不能按照其他运动项 目的练习方式 ，应根据瑜伽 运动本 身的特点对瑜伽强化练习各环节进行合理化安排 。此 外， 瑜伽强化练 习应尽量方便简捷 ， 过难的练习会让学生对瑜 伽 学 习丧 失 信 心 。 ２ ． ４ 针 对 特 殊 学 生 的瑜 伽 练 习 要想充分展现瑜伽运动在高校体育课中的影响力，实现 瑜伽 运 动 在 高 校 体 育 课 中 的应 用 价 值 ， 应 全 面 考 虑影 响 瑜 伽 运 动练 习 的影 响 因 素 ， 比如对 于 一 些 身 体存 在 缺 陷或 者 心 理 素 质较 为消 极 的 学 生 ，体 育 教师 应 根 据 实 际情 况 制定 切 实 可 行 的瑜 伽 练 习 ，帮 助 学 生 完成 各 种 瑜 伽 动 作 。瑜 伽运 动 会 给 人 一种 渐 渐 进 入 佳 境 的感 觉 ， 简单 易 学 ， 不 需要 借 助任 何 器 械 设备， 基本上在练习中是不会受伤的， 有利于特殊学习的锻炼 ， 可 以有 效 改 善 学 生 的 健 康 状 况及 身体 素 质 。 ３总 结 在高校体育教学改革创新过程 中， 要紧跟时代发展 ， 目前
瑜 伽 能够 实 现 真 正 意 义上 的 身心 锻 炼 ，它 与 舞 蹈及 其 它 体 育 项 目存 在 本 质 区别 ， 在 高 校体 育 课 中应 用瑜 伽 运 动 之 前 ， 首 先 要 了解 瑜 伽 的 基 本特 点 ，在 体 育 课 中充 分 融 入 瑜伽 运 动 的优势。另外 由于每个大学生的身体素质有所不 同，因此在 高校体育课 中应用瑜伽 时， 应 结合学生 的身体状 况， 确保瑜伽 运 动 的合 理 性 与 时 效 性 。 ｌ 瑜 伽 的 基 本 特 点 及作 用
瑜伽在高校体
（ 商丘职 业技 ・商丘 ４ ７ ６ ０ ０ ０ ）
随着我 国人们生活水平的迅速提升 ， 各大学生也随之产生 了一定的惰性 ， 大学生普遍没有锻炼意识， 为 了改
变这一现状 ， 各高校 纷纷 开始全 面开展高校体育课 ， 其 目的是 为了增强大学生身体素质 ， 提升大学 生体 育素养。现今 有部分院校在高校体育课 中加入 了瑜伽教 学， 本 文正是针对瑜伽在高校体育课 中的应用展开 了分析与论述。 关键词 瑜伽 高校体育课 应用
动之前 ， 可 以根据学生体位位 置编制成套的、 动作较为简易的 瑜伽动作进行瑜伽准备练习。
２ ． ２瑜 伽放 松 练 习 瑜伽运动练习时， 人 体 应 处于 一 种 放松 状 态 ， 在瑜 伽 运 动
１ ． １ 瑜伽 的基本特点 瑜伽运动可 以说是一种 身心双修练习， 通过正确的瑜伽练
一
课 杨 育 浩
开 展之 前进 行 瑜 伽 放 松 练 习 ，可 以充 分 调动 人 体 各个 系 统及 机能，使学生身体处于一种待运动状态。许 多高校体育课就 教 师 都 是通 过 完 全 呼 吸 法 的 方 式进 行 瑜 伽 放松 练 习 ，利 用 该 方式能够调整学生的呼吸频率 ， 保持呼吸的均匀性与稳定性 ， 是 深 入 练 习 各 种 瑜 伽 动 作 的关 键 。正 确 进 行 瑜 伽放 松 练 习 ， 能够使 学生整个身心得到充分释 放，让学生身体各部位各神 经 系 统放 松 下 来 。瑜 伽 放 松 练 习做 完 之 后会 让 整 个人 都 变 得 轻松， 并且精力充沛。 ２ ． ３瑜 伽 强化 练 习 处于大学阶段 的学生年龄基本上都在 １ ８ － ２ ４ 岁之间， 此时 的他们 身体骨骼及韧带 已经相对 发育成熟，关节 已经没有之 前那么柔软 ，那么在这种状况下要进行各种瑜伽姿态及动作 练 习 具有 一 定 的 难 度 ， 无 法 确 保瑜 伽 各 项运 动 的有 效 开 展 ， 所 以在高校体育课 中进行瑜伽强化练习尤为必要 ，然而瑜伽与 其 它运 动 项 目存 在 本 质 上 的 不 同 ，所 以体育 教 师 在 安排 瑜 伽 强化练 习时不能按照其他运动项 目的练习方式 ，应根据瑜伽 运动本 身的特点对瑜伽强化练习各环节进行合理化安排 。此 外， 瑜伽强化练 习应尽量方便简捷 ， 过难的练习会让学生对瑜 伽 学 习丧 失 信 心 。 ２ ． ４ 针 对 特 殊 学 生 的瑜 伽 练 习 要想充分展现瑜伽运动在高校体育课中的影响力，实现 瑜伽 运 动 在 高 校 体 育 课 中 的应 用 价 值 ， 应 全 面 考 虑影 响 瑜 伽 运 动练 习 的影 响 因 素 ， 比如对 于 一 些 身 体存 在 缺 陷或 者 心 理 素 质较 为消 极 的 学 生 ，体 育 教师 应 根 据 实 际情 况 制定 切 实 可 行 的瑜 伽 练 习 ，帮 助 学 生 完成 各 种 瑜 伽 动 作 。瑜 伽运 动 会 给 人 一种 渐 渐 进 入 佳 境 的感 觉 ， 简单 易 学 ， 不 需要 借 助任 何 器 械 设备， 基本上在练习中是不会受伤的， 有利于特殊学习的锻炼 ， 可 以有 效 改 善 学 生 的 健 康 状 况及 身体 素 质 。 ３总 结 在高校体育教学改革创新过程 中， 要紧跟时代发展 ， 目前
我校体育专业开设瑜伽课程的可行性分析
不断进人瑜伽状态 ， “ 而 调息” 调身” 和“ 的配合又能进一步强化静心 ， 如此循环反复使人体内的神 经体系调节进入有序 的状态， 从而使其器官和肌肉不断地得以保健 、 康复或强壮 ［ ３ ＿ 。这一过程就是 通过 “ 内练精气神” 进而“ 外练筋骨肉” 达到“ 由内向外” 的健身机制 ， 防病和治病机制是“ 其 治标治
贵。
高校体育专业是培养学校教育及社会体育指导员等工作的复合型体育教育人才 ， 体育专业 的 学生肩负着我国体育事业发展的艰巨任务 ， 以我觉得我校体育专业课程 的设置也应该随着社会 所 对体 育人 才需 求 的变化 而进 行改 革 ， 瑜伽课 程列 入体 育专 业人 才培养 方 案 。 将
还是 一 种里 外兼 施 的缓 和 运 动 ， 合 １ 到 １０岁 各 年龄 段 人 群 ， 安全 、 适 ０岁 ０ 是 实用 和 轻 松易 学 的 健 康运 动圆 。
瑜伽以其独特的魅力 ， 影响着越来越多的人 ， 成为我 国大众体育中一道新的风景线。在我国开 设瑜伽课程的高校也越来越多 ， 但是存在缺乏专业的瑜伽教师等问题。另一方面 ， 社会健身行业对
义。
２１ “ ．． ２ 由内 向外 ” 的健 身机 制 瑜伽 是通 过冥 想 、 调息 和调 身进 而 达到 完善 人 的养生 过程 。“ 冥想 ” 静心 ， 排除 一切 杂念 ， 是 是 保持 平 常心 态 进而 进 入瑜 伽状 态 的重 要环 节 ； 通过 “ 再 调息 ” 调 身 ” 和“ 的配合 ， 调整 人 的 生理 机 能
务。
关键 词 ： 体育专业 ； 瑜伽课程 ； 可行性
中图 分类 号 ： ８— Ｇ ５４ 文 献标 志码 ： Ｂ 文章 编号 ：０ ８ ３ ２ （０ ２ ０ — ０ ９ ０ １０ —４ １２ １ ）２ ０ ８— ４
关于在高校女大学生中开展瑜伽教学的探讨
作的安全原则及合 理性 ， 将 学生学习动作的新颖性和主动性结合起 来， 选择合适的瑜伽 音乐， 提 高学生 自主修 习的水平。
【 关键词 】 高校 ； 体育教学 ； 女大学生； 瑜伽教 学
大学体育中设置瑜伽是在大学体育改革的进一步深化中且在 大 学体 育新纲 要 台后进 行的 ， 不过 也是 为了社 会进 步和大 学生 的 需 求而开 设 的。开设 瑜伽 课 对 落实 “ 健康第一” 的 方针 和 树 立 “ 终 身 体育 的意识 具 有相 当大 的 作 用。 老师 对 学 生 进 行瑜 伽 教学 时 要做到科学系统 ， 就一 定要以学生的运动基础以及身心发展为基 础， 筛选 出与 学生 情况相 适应 的教学 方法和 内容 。老 师在具 体 教学 工作中 一是 要注重 训１ 练 学生关 于瑜 伽运动 方面 的技 能 ， 二 是要 使学 生 对瑜 伽有一 定的 了解 ， 以使 学 生 的自 我练 习的 能 力有 所提 高 ， 从 而达到既锻炼身体又愉悦身心的目标。 瑜 伽历 史悠久 ， 最早 起于 古 印 度 ， 乞 今 已有 ５ ０ ０ ０多年 了 ， 是 古 代印度人发明的一项锻炼身体的手段， 同时也是当时当地体育文化 的一部分。后弯、 弯、 扭、 仰卧、 挤、 屈等动作构 成了瑜伽的主要体 位。通 过对瑜 伽的 练 习不仅 能增强人 本身 的体 质素质 ， 诸 如提 升平 衡感、 减掉体 内多 余的 脂肪 等等 ， 而 且 还能 将 人们 紧 张 的身 心 得 到 舒缓。因为瑜伽练习适合大学女生的身心需要 ， 所以现在有很多大 学都在 体 育课程 中设 置了 瑜伽 课 。大 学 生练 习 瑜伽 不但 能 愉 悦 自 己身心 ， 而 且还能 使自 己的身 体素 质和 艺术修 养得 到提 高。 瑜 伽练 习对大 学女 生的 身心健 康发展 有促 进作 用 大学女生的身体发育已基本成熟 ， 但很多大学女生由于身理特 点使其性格变得有些羞怯腼腆 ， 对运动量大些的运动不喜欢 ， 怕出 汗怕脏 ， 使 其产 生了心 理懒 散。然 而瑜 伽恰恰 是运动 量小 且是 在轻 柔的音乐背景下进行的运动， 这样的运动很适合大学女生参与， 在 运动 中动 作缓慢 且舒 适 。另 外 瑜 伽练 习 不但 可 能平 衡 练 习者 的 内 分泌 ， 使练 习者身 心平 衡发 展 ， 而且 还 能 使练 习 者在 练 习 后全 身 舒 适， 内在能 量相 当充沛 。
瑜伽作为养生课在高校开设的可行性分析
瑜伽作为养生课在高 校开设的可行性分析
罗 二 凤
（ 绍兴 职 业技 术 学院 体 艺部 ， 江 绍 兴 ３２ ０ ） 浙 １００
摘 要： 瑜伽是近年 来在世界各地 受到 热烈 追捧 的健 身项 目， 是大部分 练 习瑜 伽的人 注重 的是瑜 伽的 塑身效 但
果， 而忽略 了瑜伽 的养生本质 。随着人们生 活水平 的不断提 高 ， 优越的生活条件 造成 了在校 大 学生健康 的水平下
降。学校 在培养学生 良好的体育锻炼 习惯的基础上 ， 增设瑜伽养生课 ， 具有可行 性和必要性 。本文就瑜 伽作为养
生课 在 高校 开 设 的 可 行 性 进 行 分 析 。
关键 词 ： 瑜伽 ； 养生课 ； 高校 ； 可行 性
中 图 分 类 号 ：４ ３ ０ Ｇ ２ ．４ 文献标识码 ： Ａ
瑜伽源 自印度 ， 受到世界各地人们的热烈追捧 ， 是东 方
最古老 的一种强 身术 ， 是一种精 神和 肉体结 合 的运动 。现
代瑜伽一般通过 瑜伽姿 势的拉、 、 、 伸 挤 拧并结合呼 吸 ， 助 帮 人们调理 内脏 ， 伸展筋骨 ， 加强人 体机 能 ； 过瑜 伽 的放 松 通 和冥想瑜伽来释放 内在的压 力与焦 虑。同 时 ， 伽 可以 帮 瑜
摄情志、 调剂生 活等方 法 ， 从而达到保养身体 、 疾病 、 减少 增
进健 康、 延年益寿 的 目的。
二 、 伽 的 养 生 思 想 瑜
生养生方面的培养。而认 为养生是今后学生在生活当 中去
自我完善生命的过程 。以致 ， 少有 教师对 养生方 面进行 很
研 究 和 教 学 实 践 。人 的 生 命 在 不 断 的 消 磨 的 同 时 ， 须 不 必
本一 致。 中国传 统养 生学 汇集 道、 、 、 、 的思 想 精 儒 佛 医 武
将瑜伽引入高校体育教学之探讨
科技信息
音 体 美
将瑜ｏ ￣ｌ ｌ 兀高敕傩胄教学之搽讨 ｇ
黄 石理 工学 院体 育部 任 丽琴
［ 摘 要］ 在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体 育的教 学内容 ， 通过其特有的瑜伽姿势和冥想来获得身、 智的和谐统一 。使 大 心、 学生通过 自己的心理、 生理 、 态的 自调机 制达到 平衡状 态， 形 塑身减脂 ， 增强体质 ， 培养 学生欣 赏美， 追求美 ， 创造美的能力及持之 以 恒， 勤学苦练， 勇于战胜 自 我的优 秀品质。并能使学生树 立正确的健康生活态度 、 身养性和终身体育的意识。 修 ［ 关键词 ］ 瑜伽 高校体育 教 学 瑜伽一词原初的意思 是驾驭牛 马， 是从印度梵语 ｙｇ 而来 ，其含 ｏａ 意为“ 一致” 和谐” 或“ 是一个通过提升意识 ， 帮助 人们充 分发挥 潜能的 哲学体 系及其指导下 的运动体系。 通过古老而易于掌握的瑜伽姿势 ， 提 高人 们 生 理 、 理 、 感 和 精 神 方 面 的 能 力 ， 到 身体 、 灵 与 精 神 和 谐 心 情 达 心 统一。 近年来 ， 瑜伽作为健身 、 减肥 、 减压 的良方 已风靡全世界 ， 并快速发 展到中国。各大健身俱乐部 、 学校都纷纷推广瑜伽 ， 各行各业的人们也 加入了瑜伽健身的行列中。而将具有科学性 、 艺术性 ， 集调理 、 健身于一 体的瑜伽带入高校体育课堂 ， 不仅能锻炼 身体 ， 有效地缓解学生的精神 压力， 而且能促进 大学生养成终 身锻炼的习惯 。 １ ． 高校体育教学开设瑜伽课的意义 １１ 伽 能 消除 紧 张 的情 绪 、 解 压 力达 到心 理 安 定 、 和 的效 果 ．瑜 缓 平 进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感 和满 足感 ， 有助于身体健康 ， 对 降低 焦 虑 与 压 力 的效 果 最 显 著 。 过 练 习还 可 改 善 心 理 素质 ， 在 由于 通 现 学 习 、 活 和 就 业 的 压 力 ， 生 长 期 处 于 精 神 紧 张 的状 态 中 ， 理 状 态 生 学 心 不稳 定 ， 易感 到疲 劳 、 容 焦燥 、 张 。 伽通 过 呼 吸 和 伸 展 的方 法 来 调 节 紧 瑜 人 的情 绪 ， 除学 生 因 学 习 生 活节 奏 快 而 带来 的 紧张 压 力 从 生 理 学 的 解 角度来说 ， 瑜伽可完善人体植物神经系统 和内分泌系统 的功能 ； 从心理 学的角度来说 ， 瑜伽可使心神平 静， 以保证积极旺盛 的生命力。瑜伽课 程能使练习者进入无忧无虑 、 心情 平静愉悦 的状态 ， 常练瑜伽可平和心 境， 强生命耐力。 增 １ ． 伽具 有 美 体 、 身 的功 效 ２瑜 健 追求美是学生 的心理需求。健 美的身材 和良好 的体形是学生所向 往和追求的。 瑜伽不同于其他健身项 目， 它以独有的静感 来达到健身塑 形的效果。简单 易学 ， 无需器械， 无需用力拉伸韧带 ， 几乎没有受伤 的可 能， 即使是一个从没有参加过任何其他运 动项 目的学生 ， 也可 以练习瑜 伽。 在练习中 ， 只需你伸展到舒服 的位置 ， 它 稍稍保持一会儿 ， 就达到了 锻炼 的目的。它的动作舒缓 、 意境深幽 ， 能非 常有针对性地塑造形体 ， 许 多世界著名影视明星都在用瑜伽作为热身以及放松 的练 习，以此来保 持 身体 的最 佳 状 态 。 １ ． 伽 能 调节 内脏 功 能 预 防慢 性 病 的 发 生 ３瑜 瑜 伽 练 习 对一 个 人 的 肌 肉 系 统 、 神 系 统 、 精 内分 泌 系统 、 化 系 统 消 都非常有益 ， 是一种非常适合现代健身观念的练习手段 。 瑜伽的各种姿 态配合正确的呼吸方式 ， 能通过对人体各有关穴位和经络 的刺激 ， 增进 气血的流通 ， 调体 、 调心 、 调气 ， 增进 自然 治愈力 ， 给衰退的人体细胞送 去 新 鲜 血液 ， 达 到按 摩 体 内各 个 器 官 ， 其 快 速恢 复 的功 能 。瑜 伽 还 并使 具有增强人体免疫系统 的功能 ， 这对抵御疾病是特别有利的。瑜伽促使 体 内血 流量 、神 经 细胞 的兴 奋 性 以及 内 脏 器 官 的 代 谢 活 动 调节 达 到最 佳状态 ， 从而增强机能免疫系统的功能 。 对感冒病症 的免疫及御寒能力 的强化有显著 的效果。利用不同的体位法可以改善背疾 、 过敏 、 关节痛 ， 还 可 以治 疗 多 种 慢 性 疾 病 ， 如心 脏 病 、 低 血 压 、 科 病 、 高 妇 胃溃 疡 、 消化 性疾病等。高校学生承受着学 习、 生活和就业等多方面的精神压力 ， 许 多学生生活不规律导致消化系统等疾病 ，练习瑜伽可以有效地 提高学 生的免疫力 ， 改善身体的健康状况： ２ 瑜伽 纳入高校教学的作用和特点 ． ２１ ． 动作简单易学 瑜伽练习由呼吸法 、 体位法（ 姿态功） 和冥想三部分组成。人们平时 进 行 的呼 吸 属 于浅 呼 吸 ， 此 只 要 在教 师 的指 导 下 ， 容 易 掌 握 瑜 伽 的 因 很 呼吸方法。瑜伽的姿态大多是： 坐或躺 、 站立 、 平衡 、 倒立 、 放松功等 ， 体 位练习时讲究动作缓慢 、 配合正确的呼吸 ， 习中强调个体 差异 、 练 循序 渐进 ，练 习 者 应 以 自己的 最 大 限 度 为 准 ，而不 一 定 非 要 和 老 师 做 的 一 样 因此 ， 练习者只要做到 自己的最大幅度就可 以了 冥想是在排除 了 切杂念之后沉思 、 静虑 的过程 ． 练习时意识集 中， 身体充分放松 ， 这样 体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝 聚。经 常锻炼就可 以收到很 好 的健 身 效 果
音 体 美
将瑜ｏ ￣ｌ ｌ 兀高敕傩胄教学之搽讨 ｇ
黄 石理 工学 院体 育部 任 丽琴
［ 摘 要］ 在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体 育的教 学内容 ， 通过其特有的瑜伽姿势和冥想来获得身、 智的和谐统一 。使 大 心、 学生通过 自己的心理、 生理 、 态的 自调机 制达到 平衡状 态， 形 塑身减脂 ， 增强体质 ， 培养 学生欣 赏美， 追求美 ， 创造美的能力及持之 以 恒， 勤学苦练， 勇于战胜 自 我的优 秀品质。并能使学生树 立正确的健康生活态度 、 身养性和终身体育的意识。 修 ［ 关键词 ］ 瑜伽 高校体育 教 学 瑜伽一词原初的意思 是驾驭牛 马， 是从印度梵语 ｙｇ 而来 ，其含 ｏａ 意为“ 一致” 和谐” 或“ 是一个通过提升意识 ， 帮助 人们充 分发挥 潜能的 哲学体 系及其指导下 的运动体系。 通过古老而易于掌握的瑜伽姿势 ， 提 高人 们 生 理 、 理 、 感 和 精 神 方 面 的 能 力 ， 到 身体 、 灵 与 精 神 和 谐 心 情 达 心 统一。 近年来 ， 瑜伽作为健身 、 减肥 、 减压 的良方 已风靡全世界 ， 并快速发 展到中国。各大健身俱乐部 、 学校都纷纷推广瑜伽 ， 各行各业的人们也 加入了瑜伽健身的行列中。而将具有科学性 、 艺术性 ， 集调理 、 健身于一 体的瑜伽带入高校体育课堂 ， 不仅能锻炼 身体 ， 有效地缓解学生的精神 压力， 而且能促进 大学生养成终 身锻炼的习惯 。 １ ． 高校体育教学开设瑜伽课的意义 １１ 伽 能 消除 紧 张 的情 绪 、 解 压 力达 到心 理 安 定 、 和 的效 果 ．瑜 缓 平 进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感 和满 足感 ， 有助于身体健康 ， 对 降低 焦 虑 与 压 力 的效 果 最 显 著 。 过 练 习还 可 改 善 心 理 素质 ， 在 由于 通 现 学 习 、 活 和 就 业 的 压 力 ， 生 长 期 处 于 精 神 紧 张 的状 态 中 ， 理 状 态 生 学 心 不稳 定 ， 易感 到疲 劳 、 容 焦燥 、 张 。 伽通 过 呼 吸 和 伸 展 的方 法 来 调 节 紧 瑜 人 的情 绪 ， 除学 生 因 学 习 生 活节 奏 快 而 带来 的 紧张 压 力 从 生 理 学 的 解 角度来说 ， 瑜伽可完善人体植物神经系统 和内分泌系统 的功能 ； 从心理 学的角度来说 ， 瑜伽可使心神平 静， 以保证积极旺盛 的生命力。瑜伽课 程能使练习者进入无忧无虑 、 心情 平静愉悦 的状态 ， 常练瑜伽可平和心 境， 强生命耐力。 增 １ ． 伽具 有 美 体 、 身 的功 效 ２瑜 健 追求美是学生 的心理需求。健 美的身材 和良好 的体形是学生所向 往和追求的。 瑜伽不同于其他健身项 目， 它以独有的静感 来达到健身塑 形的效果。简单 易学 ， 无需器械， 无需用力拉伸韧带 ， 几乎没有受伤 的可 能， 即使是一个从没有参加过任何其他运 动项 目的学生 ， 也可 以练习瑜 伽。 在练习中 ， 只需你伸展到舒服 的位置 ， 它 稍稍保持一会儿 ， 就达到了 锻炼 的目的。它的动作舒缓 、 意境深幽 ， 能非 常有针对性地塑造形体 ， 许 多世界著名影视明星都在用瑜伽作为热身以及放松 的练 习，以此来保 持 身体 的最 佳 状 态 。 １ ． 伽 能 调节 内脏 功 能 预 防慢 性 病 的 发 生 ３瑜 瑜 伽 练 习 对一 个 人 的 肌 肉 系 统 、 神 系 统 、 精 内分 泌 系统 、 化 系 统 消 都非常有益 ， 是一种非常适合现代健身观念的练习手段 。 瑜伽的各种姿 态配合正确的呼吸方式 ， 能通过对人体各有关穴位和经络 的刺激 ， 增进 气血的流通 ， 调体 、 调心 、 调气 ， 增进 自然 治愈力 ， 给衰退的人体细胞送 去 新 鲜 血液 ， 达 到按 摩 体 内各 个 器 官 ， 其 快 速恢 复 的功 能 。瑜 伽 还 并使 具有增强人体免疫系统 的功能 ， 这对抵御疾病是特别有利的。瑜伽促使 体 内血 流量 、神 经 细胞 的兴 奋 性 以及 内 脏 器 官 的 代 谢 活 动 调节 达 到最 佳状态 ， 从而增强机能免疫系统的功能 。 对感冒病症 的免疫及御寒能力 的强化有显著 的效果。利用不同的体位法可以改善背疾 、 过敏 、 关节痛 ， 还 可 以治 疗 多 种 慢 性 疾 病 ， 如心 脏 病 、 低 血 压 、 科 病 、 高 妇 胃溃 疡 、 消化 性疾病等。高校学生承受着学 习、 生活和就业等多方面的精神压力 ， 许 多学生生活不规律导致消化系统等疾病 ，练习瑜伽可以有效地 提高学 生的免疫力 ， 改善身体的健康状况： ２ 瑜伽 纳入高校教学的作用和特点 ． ２１ ． 动作简单易学 瑜伽练习由呼吸法 、 体位法（ 姿态功） 和冥想三部分组成。人们平时 进 行 的呼 吸 属 于浅 呼 吸 ， 此 只 要 在教 师 的指 导 下 ， 容 易 掌 握 瑜 伽 的 因 很 呼吸方法。瑜伽的姿态大多是： 坐或躺 、 站立 、 平衡 、 倒立 、 放松功等 ， 体 位练习时讲究动作缓慢 、 配合正确的呼吸 ， 习中强调个体 差异 、 练 循序 渐进 ，练 习 者 应 以 自己的 最 大 限 度 为 准 ，而不 一 定 非 要 和 老 师 做 的 一 样 因此 ， 练习者只要做到 自己的最大幅度就可 以了 冥想是在排除 了 切杂念之后沉思 、 静虑 的过程 ． 练习时意识集 中， 身体充分放松 ， 这样 体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝 聚。经 常锻炼就可 以收到很 好 的健 身 效 果
浅析舞韵瑜伽课程在高校的开展
科 技 教 育141科技资讯 S CI EN CE & T EC HNO LO GY I NF OR MA TI ON 舞韵瑜伽是将瑜伽体位法与舞蹈动作相结合的一种健身形式,这种创新形式以其高度的艺术性和练习的趣味性受到了越来越多人的喜爱。
尤其对于有过瑜伽练习经历的人群,更是对这种即新颖,健身效果又丰富的项目颇为青睐。
目前,舞韵瑜伽课程在我国高校体育课程中的开展还属于起步阶段。
该文针对高校舞韵瑜伽课程的设计和开展进行研究,旨在通过该研究让更多的人了解舞韵瑜伽,并促进舞韵瑜伽课程在高校的逐步开展,丰富高校体育健身课程资源,促进体育艺术类课程在高校的进一步发展。
1 舞韵瑜伽1.1 什么是舞韵瑜伽舞韵瑜伽是将瑜伽体式与基础舞蹈动作相结合,并配合舒缓音乐进行创编而形成的一项健身运动。
舞韵瑜伽将瑜伽体式舞蹈化,使单一的瑜伽体式体现更加丰富的艺术性和感染力。
舞韵瑜伽并不是一个新的瑜伽流派,而是哈他瑜伽结合了舞蹈元素而形成的一个新的瑜伽类型。
1.2 舞韵瑜伽的特色和健身功效舞韵瑜伽是一种很好的舒缓身心的锻炼方式,它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中国古典舞的元素融为一体。
瑜伽的体式练习能伸展全身的肌肉、韧带、塑造优美的肌肉线条,保持苗条柔韧的身材。
练习中注重调节呼吸方式,可使心态平和安详,具有很好的身心调理功效。
发源于西方的芭蕾舞和源远流长的中国古典舞则能够塑造人体优美的曲线,培养高雅气质,锻炼肢体的协调能力。
舞韵瑜伽将瑜伽与舞蹈融为一体,练习效果集两项运动之所长。
练习舞韵瑜伽在塑造优美身体曲线的同时培养高雅气质,同时具有调理、排毒、减脂和塑型的功效。
舞韵瑜伽不仅能够让练习者调理呼吸,伸展筋骨,并且能够促进人体各系统的和谐统一,练习中配有舒缓音乐,达到减压解负、释放身心、健康向上的效果。
目前舞韵瑜伽课程的开发也不断创新,更加注重将传统养生理念贯穿其中,赋予舞韵瑜伽更新、更多的内涵。
1.3 舞韵瑜伽课程开展现状1.3.1 在健身俱乐部瑜伽馆开展情况较好①作者简介:王琪(1984—),女,天津人,硕士,讲师,研究方向:体育艺术类课程教学与训练。
健身瑜伽在高校健美操教学中运用论文
健身瑜伽在高校健美操教学中的运用摘要：本文通过对瑜伽及健美操的项目特点分析后发现，它们对高校学生在身心健康方面的影响是积极、肯定的。
但因为这两项的运动形式与要求不同，所以对学生身心影响的侧重面也就各不相同。
本文采用实验法、调查问卷法对健美操和瑜伽在教学中所起的作用做了研究和分析，结果发现，健美操在提高高校学生身体机能方面的效果显著，而瑜伽则在改善学生的形态与调节心理状态方面非常突出。
关键词：健身瑜伽；高校；健美操；教学中图分类号：g835 文献标识码：a文章编号：1009-0118（2012）07-0223-01一、前言“健美操是融体操、舞蹈为一体，在音乐的伴奏下，完成整套动作，从而达到增进健康，完美形体及陶冶美的情操的一种锻炼手段。
而瑜伽则是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的引导下达到身心的整合运动。
如何把瑜伽练习更好的在健美操教学中融合起来，更好的强调发展学生个性，倡导一种培养教育和突出学生创新能力的发展，同时学生的情感、态度、价值观都能够在这项新型课程结构中得到培养。
二、研究结果与分析对瑜伽和健美操实验组合对照组的生理指标的测量和分析从表1的测量结果可以发现，随机的将实验对象分为实验组和对照组，在实验前实验组与对照组的一般身体情况均没有显示出明显的差异性。
臀围从表2我们可以发现，在实验前实验组与对照组的各项身体指标虽有所差异，但并没有显著性。
此后对照组经过常规健美操教学后，身体围度指标仍无显著性，而实验组经过健美操结合瑜伽的练习后，则出现了明显的变化包括胸围、臀围与实验前和对照组相比显著性非常差异(p<0.05)。
表3 实验组与对照组实验前、实验后柔韧度、平衡性指标对比分析从表3看出，对照组在经过一定时期的常规健美操练习后，肩部柔韧性、腿部柔韧性，均无明显的变化，在最大吸氧量、灵敏性、平衡性方面有显著性差异。
而实验组经过健美操结合瑜伽的训练后，在肩部柔韧性、腿部柔韧性、最大吸氧量、灵敏性、平衡性都出现了明显的变化呈现出显著性的差异性(p<0.01)。
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摘 要：瑜伽作为一项新兴的运动项目，以其独特的健身功效吸引着越来越多的健身爱好者，它也逐步走入大学校园，成 为一项深受学生喜欢的体育项目，在高校中开展瑜伽课程是必要和可行的。本文从瑜伽体位法在高校体育教学中的应用角度进 行了初步研究。
关键词：瑜伽；体位法；高校体育
中图分类号：Ｇ６４２ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００８ — ８９７０ —（２０１２）０２ — ００６８ — ０２
可 能 的 话 排 除 大 小 便 ，以 减 轻 负 担 。 （ 九 ）不 要 扭 伤 练 习 体 位 法 时 不 要 用 力 过 猛 。初 学 者 开 始 的 时 候
也许会觉得肌肉僵硬，坚持练习几周后就会发现肌肉 变 得 更 灵 活 。量 力 而 行 ，不 可 逞 强 ，动 作 缓 慢 ，不 可 骤 然 用 力 ，不 要 刻 意 追 求“ 标 准 ”。当 你 伸 展 到 自 己 能 承 受 的 最 大 程 度 时 ，就 是 做 正 确 了 。
·６８· 哈 尔 滨 职 业 技 术 学 院 学 报 ２ ０ １ ２ 年 第 ２ 期 Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｈａｒｂｉｎ Ｖｏｃａｔｉｏｎａｌ ＆ Ｔｅｃｈｎｉｃａｌ Ｃｏｌｌｅｇｅ
瑜伽体位法在高校体育教学中的应用
郭春兰
（大连商务职业学院， 辽宁 大连 高 体 位 法 的 效 果 。练 习 结 束 后 不 能马上洗澡。
（ 八 ）空 腹 应 在 饭 后 两 小 时 进 行 。体 位 法 的 练 习 比 较 提 倡 吃
自 然 食 品 和 适 度 饮 食 ，进 食 时 应 吃 七 八 分 饱 。此 外 在 治 疗 某 些 疾 病 的 时 候 ，也 需 要 制 定 有 针 对 性 的 食 谱 。
呼 吸 。尽 量 让 呼 吸 配 合 体 位 法 的 完 成 。 （ 四 ）反 方 向 体 位 练 习 练习中、高 等 难 度 的 体 位 法 的 时 候 ，要 注 意 适 当
安排体位法。后屈身后应进行前屈身，反之亦然，身体 左 边 的 姿 势 做 完 后 应 在 右 边 重 复 练 习 。这 种 反 方 向 练 习 相 当 重 要 ，可 以 使 身 体 恢 复 平 衡 。
这 些 瑜 伽 体 系 中 ，有 一 些 体 系 使 用 同 一 练 习 方 法 ，但 不 同 的 体 系 可 能 强 调 不 同 的 练 习 方 法 ，或 者 以 稍微不同的方式运用同一些练习方法［ １ ］ 。
一 、练 习 瑜 伽 的 注 意 事 项 瑜 伽 貌 似 温 柔 ，但 如 果 练 习 不 当 有 可 能 给 练 习 者 带 来 损 伤 ，如 肌 肉 韧 带 拉 伤 、半 月 板 损 伤 、关 节 炎 症 、 神 经 痛 等 。为 了 避 免 这 些 意 外 的 出 现 ，在 练 习 的 时 候 注意以下事项。 （一）练习时间 体 位 法 不 宜 在 饭 后 马 上 进 行 ，其 余 时 间 均 可 ，最 佳 的 时 间 是 日 初 前 两 小 时 。这 段 时 间 在 梵 文 称 为 “ｂ ｒ ａ ｈ ｍ ａ ｍ ｕ ｈ ｕ ｒ ｌ ａ ”（消晨），对瑜伽更高层次的练习最 为 有 益 。在 这 段 时 间 里 ，空 气 清 新 ，环 境 幽 静 ，胃 肠 活
（ 五 ）毯 子 练习时应使用以天然物质制成的可折叠式毯子，
这 种 毯 子 能 隔 绝 身 体 和 大 地 。不 要 使 用 床 垫 或 气 垫 ， 因为这些都不能给脊柱足够的支持。
（ 六 ）衣 服 练 习 期 间 适 宜 穿 宽 松 、轻 便 和 舒 适 的 衣 服 。以赤
脚 为 好 。开 始 练 习 前 应 摘 下 眼 镜 、手 表 、珠 宝 等 饰 物 。 （ 七 ）沐 浴 如果有条件的话可以在开始练习前先洗个冷水
瑜伽起源于印度，是古代印度哲学弥曼差（Ｍ īｍ āｍ ｓ ā）等六大派中的一派。“瑜伽（Ｙ ｏ ｇ ａ ）”是梵文词， 意思是自我（ａｔｍａ）和原始动因（ｔｈｅ Ｏｒｉｇｉｎａｌ Ｃａｕｓｅ）的 结合（ｔｈｅ ｕｎｉｏｎ）或一致（ｏｎｅ－ｎｅｓｓ）。各种瑜伽体系的终 极 目 的 都 是 帮 助 人 实 现 这 种 瑜 伽 境 界 。瑜 伽 是 一 种 古 老 的 健 身 方 式 ，传 习 至 今 有 多 个 分 支 ，以 下 是 一 些 主 要的瑜伽体系：一是日月瑜伽（又称哈他瑜伽Ｈ ａ ｔ ｈ ａ Ｙ ｏ ｇ ａ ），是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体 系；二是八支分法瑜伽（Ａｓｔａｎｇａ Ｙｏｇａ，又称王瑜伽Ｒａｊａ Ｙ ｏ ｇ ａ ） 包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等的由八部分组成 的瑜伽体系；三是智瑜伽（Ｊ ｎ ａ ｎ ａ Ｙ ｏ ｇ ａ ）是探讨真与非 真 、恒 长 与 暂 时 、生 命 力 与 物 质 等 问 题 的 哲 学 思 辨 的 体系；四是语音冥想瑜伽（Ｍａｎｔｒａ Ｙｏｇａ ），是意守瑜伽 语音的体系；五是实践瑜伽（Ｋ ａ ｒ ｍ ａ Ｙ ｏ ｇ ａ ，或译业瑜 伽 ），是 无 私 活 动 或 工 作 的 体 系 ；六 是 爱 心 服 务 瑜 伽 （Ｂ ｈ ａ ｋ ｔ ｉ Ｙ ｏ ｇ ａ ），是对绝对整体的奉献服务。
动 慢 。作 为 学 校 体 育 课 程 ，我 们 可 以 把 瑜 伽 体 位 法 安 排在下午第一节课为宜。
（ 二 ）练 习 地 点 适 宜 在 空 气 流 通 ，安 静 祥 和 的 房 间 进 行 。也可以
在户外进行，但周围应环境宜人，不要在强风中、严寒 里或空气污浊发臭的地方练习。
（ 三 ）呼 吸 除 非 练 习 有 特 别 要 求 ，练 习 期 间 应 坚 持 全 程 鼻 子
［收稿日期］２０１１－１２－２０ ［作者简介］郭春兰（１９７８－），女，大连商务职业学院讲师，研究方向：体育与健康教育。
哈 尔 滨 职 业 技 术 学 院 学 报 ２ ０ １ ２ 年 第 ２ 期 Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｈａｒｂｉｎ Ｖｏｃａｔｉｏｎａｌ ＆ Ｔｅｃｈｎｉｃａｌ Ｃｏｌｌｅｇｅ ·６９·
关键词：瑜伽；体位法；高校体育
中图分类号：Ｇ６４２ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００８ — ８９７０ —（２０１２）０２ — ００６８ — ０２
可 能 的 话 排 除 大 小 便 ，以 减 轻 负 担 。 （ 九 ）不 要 扭 伤 练 习 体 位 法 时 不 要 用 力 过 猛 。初 学 者 开 始 的 时 候
也许会觉得肌肉僵硬，坚持练习几周后就会发现肌肉 变 得 更 灵 活 。量 力 而 行 ，不 可 逞 强 ，动 作 缓 慢 ，不 可 骤 然 用 力 ，不 要 刻 意 追 求“ 标 准 ”。当 你 伸 展 到 自 己 能 承 受 的 最 大 程 度 时 ，就 是 做 正 确 了 。
·６８· 哈 尔 滨 职 业 技 术 学 院 学 报 ２ ０ １ ２ 年 第 ２ 期 Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｈａｒｂｉｎ Ｖｏｃａｔｉｏｎａｌ ＆ Ｔｅｃｈｎｉｃａｌ Ｃｏｌｌｅｇｅ
瑜伽体位法在高校体育教学中的应用
郭春兰
（大连商务职业学院， 辽宁 大连 高 体 位 法 的 效 果 。练 习 结 束 后 不 能马上洗澡。
（ 八 ）空 腹 应 在 饭 后 两 小 时 进 行 。体 位 法 的 练 习 比 较 提 倡 吃
自 然 食 品 和 适 度 饮 食 ，进 食 时 应 吃 七 八 分 饱 。此 外 在 治 疗 某 些 疾 病 的 时 候 ，也 需 要 制 定 有 针 对 性 的 食 谱 。
呼 吸 。尽 量 让 呼 吸 配 合 体 位 法 的 完 成 。 （ 四 ）反 方 向 体 位 练 习 练习中、高 等 难 度 的 体 位 法 的 时 候 ，要 注 意 适 当
安排体位法。后屈身后应进行前屈身，反之亦然，身体 左 边 的 姿 势 做 完 后 应 在 右 边 重 复 练 习 。这 种 反 方 向 练 习 相 当 重 要 ，可 以 使 身 体 恢 复 平 衡 。
这 些 瑜 伽 体 系 中 ，有 一 些 体 系 使 用 同 一 练 习 方 法 ，但 不 同 的 体 系 可 能 强 调 不 同 的 练 习 方 法 ，或 者 以 稍微不同的方式运用同一些练习方法［ １ ］ 。
一 、练 习 瑜 伽 的 注 意 事 项 瑜 伽 貌 似 温 柔 ，但 如 果 练 习 不 当 有 可 能 给 练 习 者 带 来 损 伤 ，如 肌 肉 韧 带 拉 伤 、半 月 板 损 伤 、关 节 炎 症 、 神 经 痛 等 。为 了 避 免 这 些 意 外 的 出 现 ，在 练 习 的 时 候 注意以下事项。 （一）练习时间 体 位 法 不 宜 在 饭 后 马 上 进 行 ，其 余 时 间 均 可 ，最 佳 的 时 间 是 日 初 前 两 小 时 。这 段 时 间 在 梵 文 称 为 “ｂ ｒ ａ ｈ ｍ ａ ｍ ｕ ｈ ｕ ｒ ｌ ａ ”（消晨），对瑜伽更高层次的练习最 为 有 益 。在 这 段 时 间 里 ，空 气 清 新 ，环 境 幽 静 ，胃 肠 活
（ 五 ）毯 子 练习时应使用以天然物质制成的可折叠式毯子，
这 种 毯 子 能 隔 绝 身 体 和 大 地 。不 要 使 用 床 垫 或 气 垫 ， 因为这些都不能给脊柱足够的支持。
（ 六 ）衣 服 练 习 期 间 适 宜 穿 宽 松 、轻 便 和 舒 适 的 衣 服 。以赤
脚 为 好 。开 始 练 习 前 应 摘 下 眼 镜 、手 表 、珠 宝 等 饰 物 。 （ 七 ）沐 浴 如果有条件的话可以在开始练习前先洗个冷水
瑜伽起源于印度，是古代印度哲学弥曼差（Ｍ īｍ āｍ ｓ ā）等六大派中的一派。“瑜伽（Ｙ ｏ ｇ ａ ）”是梵文词， 意思是自我（ａｔｍａ）和原始动因（ｔｈｅ Ｏｒｉｇｉｎａｌ Ｃａｕｓｅ）的 结合（ｔｈｅ ｕｎｉｏｎ）或一致（ｏｎｅ－ｎｅｓｓ）。各种瑜伽体系的终 极 目 的 都 是 帮 助 人 实 现 这 种 瑜 伽 境 界 。瑜 伽 是 一 种 古 老 的 健 身 方 式 ，传 习 至 今 有 多 个 分 支 ，以 下 是 一 些 主 要的瑜伽体系：一是日月瑜伽（又称哈他瑜伽Ｈ ａ ｔ ｈ ａ Ｙ ｏ ｇ ａ ），是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体 系；二是八支分法瑜伽（Ａｓｔａｎｇａ Ｙｏｇａ，又称王瑜伽Ｒａｊａ Ｙ ｏ ｇ ａ ） 包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等的由八部分组成 的瑜伽体系；三是智瑜伽（Ｊ ｎ ａ ｎ ａ Ｙ ｏ ｇ ａ ）是探讨真与非 真 、恒 长 与 暂 时 、生 命 力 与 物 质 等 问 题 的 哲 学 思 辨 的 体系；四是语音冥想瑜伽（Ｍａｎｔｒａ Ｙｏｇａ ），是意守瑜伽 语音的体系；五是实践瑜伽（Ｋ ａ ｒ ｍ ａ Ｙ ｏ ｇ ａ ，或译业瑜 伽 ），是 无 私 活 动 或 工 作 的 体 系 ；六 是 爱 心 服 务 瑜 伽 （Ｂ ｈ ａ ｋ ｔ ｉ Ｙ ｏ ｇ ａ ），是对绝对整体的奉献服务。
动 慢 。作 为 学 校 体 育 课 程 ，我 们 可 以 把 瑜 伽 体 位 法 安 排在下午第一节课为宜。
（ 二 ）练 习 地 点 适 宜 在 空 气 流 通 ，安 静 祥 和 的 房 间 进 行 。也可以
在户外进行，但周围应环境宜人，不要在强风中、严寒 里或空气污浊发臭的地方练习。
（ 三 ）呼 吸 除 非 练 习 有 特 别 要 求 ，练 习 期 间 应 坚 持 全 程 鼻 子
［收稿日期］２０１１－１２－２０ ［作者简介］郭春兰（１９７８－），女，大连商务职业学院讲师，研究方向：体育与健康教育。
哈 尔 滨 职 业 技 术 学 院 学 报 ２ ０ １ ２ 年 第 ２ 期 Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｈａｒｂｉｎ Ｖｏｃａｔｉｏｎａｌ ＆ Ｔｅｃｈｎｉｃａｌ Ｃｏｌｌｅｇｅ ·６９·