肥胖症的康复体育
肥胖幼儿锻炼方式
肥胖幼儿锻炼方式
肥胖幼儿的身体负担较大，容易引发各种疾病，因此需要采用合适的锻炼方式来帮助他们减肥，并保持身体健康。
以下是几种适合肥胖幼儿的锻炼方式：
1. 有氧运动：有氧运动是指以大肌肉群为主，持续时间较长的运动方式，如跑步、游泳、跳绳等。
这种运动可以提高心肺功能，消耗体内脂肪，帮助肥胖幼儿减重。
2. 瑜伽：瑜伽以柔和缓慢的动作为主，能够调节身体的内分泌系统，减少肥胖幼儿的食欲，改善睡眠质量，达到减肥的目的。
3. 动感单车：动感单车是一种室内有氧运动设备，可以模拟户外骑车的感觉，消耗体内脂肪，提高心肺功能。
对于不善于户外运动的肥胖幼儿来说，是一种不错的选择。
4. 健身舞蹈：健身舞蹈以动感的音乐为伴，采用有氧运动的方式，帮助肥胖幼儿减肥。
同时，还可以提高孩子的趣味性，增强锻炼的积极性。
通过适当的锻炼，可以帮助肥胖幼儿减肥，改善身体健康。
家长需要根据孩子的身体情况，选择合适的锻炼方式，并严格控制孩子的饮食习惯，让孩子建立健康的生活方式。
- 1 -。
超重及肥胖的干预方案
超重及肥胖的干预方案超重和肥胖是当今社会普遍存在的健康问题，给人们的身心健康带来了负面影响。
为了控制超重和肥胖的问题，人们需要采取积极的干预措施。
本文将探讨超重及肥胖的干预方案，旨在帮助人们建立健康的生活习惯，控制体重，提升整体健康水平。
一、饮食调整1.控制饮食摄入量：饮食是超重和肥胖的主要原因之一，控制饮食摄入量是改善体重的首要步骤。
适量减少卡路里摄入，控制脂肪和糖分摄入，增加膳食纤维的摄入，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品。
合理安排饮食结构，避免过量摄取高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2.定时定量进餐：建立定时定量的进餐习惯，避免过度进食和暴饮暴食。
保持三餐规律，不吃零食或减少零食摄入。
细嚼慢咽，充分咀嚼食物，给大脑足够的时间来接收饱腹信号，从而减少进食量。
二、加强体育锻炼1.选择适合自己的运动：体育锻炼是燃烧卡路里、塑造体形的重要方式。
选择适合自己身体状况和兴趣的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等。
每周至少进行3次以上的有氧运动，每次30分钟以上，同时结合力量训练来增强肌肉力量。
2.增加日常活动量：除了定期进行体育锻炼外，还要在日常生活中增加活动量。
走楼梯代替电梯，步行或骑车代替开车，利用午休或下班时间进行散步，等等。
这些小的变化将有助于消耗额外的能量，增加身体活动量，从而帮助控制体重。
三、建立良好的生活习惯1.充足睡眠：缺乏充足的睡眠与超重和肥胖存在密切关系。
每晚保持7-8小时的睡眠，有助于维持体重平衡，增强代谢功能。
建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，避免睡眠不足或过度。
2.减少压力：长期承受精神压力会导致激素失衡，增加食欲，进而增加体重。
借助适合自己的方式来减压，如音乐、读书、瑜伽等。
与亲友分享情感，寻求帮助和支持，同时保持良好的心态，放松心情。
四、寻求专业帮助1.咨询营养师：根据自身的体质和健康状况，咨询专业的营养师可以帮助制定个性化的饮食计划。
营养师能够根据个人需求和目标，提供科学合理的饮食建议，指导合理搭配食物，达到健康减肥的效果。
幼儿园肥胖儿锻炼内容
幼儿园肥胖儿锻炼内容
1.有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，通过加强心肺功能、提高新陈代谢、消耗脂肪等方式达到减肥的效果。
2.力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，通过增加肌肉、增强耐力等方式达到减肥的效果。
3.柔韧性训练：如瑜伽、舞蹈等，通过拉伸身体、调整身体内部平衡等方式达到减肥的效果。
二、饮食
1.控制热量摄入：合理安排三餐，控制食量，避免过度饮食。
2.多食用蔬菜水果：增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入。
3.少食用高热量食物：如油炸、糖果等。
三、心理建设
1.建立积极健康的生活态度：通过鼓励、引导幼儿树立积极的生活态度，增强自信心，培养健康的生活方式。
2.培养良好的社交能力：通过游戏、活动等，让孩子们在集体中建立友谊，学会分享、合作等。
3.家庭关爱：通过家长的爱与关注，让幼儿感到被关心和爱护，增强他们自尊心。
- 1 -。
肥胖幼儿体格锻炼计划
肥胖幼儿体格锻炼计划
1、开学时对幼儿进行体格方面的检查，并做好记录，学期结束时再进行对照，同时进行评价。
2、在带领幼儿进行体育活动时，必须要做到的：
（1）每周要保证有1次正规的体育活动，教师进行必须的指导。
（其体能课由走、跑、跳、投、钻爬、攀登七项基本身体素质练习组成）
（2）每天要有1~2小时的体育运动（游戏）时间。
（3）记录每个幼儿的极限运动量、脉搏和心率情况等。
3、注意观察幼儿平常的饮食习惯，进行必要的指导；给幼儿以及幼儿家长讲解营养膳食的知识。
4、要对幼儿不合理的.体育运动进行必要的修改，使之达到既能锻炼身体，又能掌握体育运动的技能技巧。
5、在大班的体育课堂上教师要准备多种多样的体育活动科目和器材，在教师引导和幼儿自主选择自己的爱好的前提下，教师有选择的进行个别指导。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖不仅会影响身体健康，还会给患者带来社会歧视和心理负担。
运动是减肥的重要手段之一，但由于不同人群的体质、体能和其他因素存在差异，因此每个肥胖者的运动处方也应该因人而异。
以下是针对不同人群肥胖者的运动处方制定建议。
1. 一般肥胖者对于一般肥胖者，运动处方的制定应该以逐渐增加运动量和持续时间为目标。
初始阶段可选择一些低强度的运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
随着身体适应，运动量可以逐渐增加和强度逐渐加大。
建议患者结合有氧运动和力量训练，以达到塑形和增强肌肉的效果。
2. 老年肥胖者老年肥胖者由于身体的老化和功能下降，对运动的耐受能力和适应能力有所减弱。
运动处方应该以稳健为原则，避免过分激烈的运动。
建议选择低冲击力的运动，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等，适量进行有氧运动和力量训练。
老年肥胖者在开始运动前应进行全面身体检查，确保没有潜在的健康问题。
3. 关节疾病伴发的肥胖者关节疾病伴发的肥胖者往往对关节的负荷更为敏感，因此在制定运动处方时需要特别谨慎。
建议选择低冲击力的运动，如游泳、水中有氧运动、自行车等，以减少对关节的冲击。
在进行力量训练时，应尽量避免负重和高强度的动作，以免加重关节负荷。
针对具体的关节疾病，还需结合理疗和康复训练，进行个性化的运动处方制定。
4. 代谢性疾病伴发的肥胖者代谢性疾病如糖尿病、高血压等伴随肥胖者，运动处方的制定需要考虑到疾病的特殊情况。
这类肥胖者在进行运动前需要进行全面的体检和疾病评估，确保身体能够承受相应的运动负荷。
建议选择有氧运动和间断训练，以提高心肺功能和改善代谢状况。
同时需要密切监测血糖、血压等指标，在专业医生的指导下进行运动处方的制定和调整。
5. 青少年肥胖者青少年肥胖者由于生长发育的特殊性，运动处方的制定需要特别注意。
建议选择多样化的运动方式，如篮球、足球、游泳、跳舞等，以增加运动的趣味性和吸引力。
幼儿园肥胖儿童体能训练方案
幼儿园肥胖儿童体能训练方案1. 引言肥胖儿童体能训练是幼儿园教育中非常重要的一环。
随着现代生活方式的改变，肥胖儿童的数量不断增加，肥胖问题已成为全球性的健康隐患。
针对幼儿园肥胖儿童的体能训练方案能够帮助他们建立健康的生活习惯，促进身体素质的提高。
本文将详细介绍幼儿园肥胖儿童体能训练方案，旨在帮助幼儿园教师和家长有效管理并改善肥胖儿童的体能问题。
2. 识别肥胖儿童在开始体能训练方案之前，我们需要准确地识别出肥胖儿童。
肥胖可以通过身高体重指数（BMI）来评估，一般可以使用儿童BMI计算公式进行计算。
根据世界卫生组织的标准，BMI超过正常范围的儿童可被定义为肥胖儿童。
3. 体能训练目标幼儿园肥胖儿童的体能训练目标主要包括：•降低体重和BMI，达到正常范围；•提高心肺功能，增强耐力；•增强肌肉力量和灵活性；•培养良好的生活习惯。
4. 体能训练计划4.1. 训练频率针对肥胖儿童的体能训练应每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
将训练时间合理安排在幼儿园课程之外的时间段内。
4.2. 运动项目选择以下是适合幼儿园肥胖儿童的运动项目：•快走、慢跑：有氧运动有助于消耗热量，增强心肺功能；•跳绳、爬行：可以锻炼肌肉力量和耐力；•平衡演练：促进身体协调性的发展；•礼仪舞蹈、游戏活动：增加运动的趣味性和参与性。
4.3. 训练强度针对肥胖儿童的体能训练强度应适中，不宜过分激烈。
可以通过以下指标进行评估和调整：•心率：控制在最大心率的60-70%之间；•频率：进行每分钟6-8次的训练；•感知：儿童应感到有些努力，但不至于过度疲劳。
4.4. 体能训练课程示例以下是一节适合幼儿园肥胖儿童的体能训练课程示例：1.热身：3-5分钟的慢跑、动态伸展等，准备身体进入训练状态。
2.有氧运动：选择快走、慢跑等运动项目，持续10-20分钟，逐渐增加运动强度和时间。
3.力量训练：选择爬行、跳绳等运动项目，进行力量和耐力训练，每个动作进行10-15次，做2-3组。
体育运动与肥胖问题的关联
体育运动与肥胖问题的关联近年来，肥胖问题成为全球范围内的一个严重挑战。
随着现代生活方式的改变，人们的体育运动水平逐渐下降，肥胖问题也日益严重。
体育运动与肥胖问题之间存在着紧密的关联，通过适当的体育运动，可以有效预防和控制肥胖。
首先，体育运动有助于消耗多余的热量。
肥胖的主要原因之一是能量摄入大于消耗。
而体育运动可以增加身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，从而消耗多余的热量。
例如，慢跑、游泳、篮球等有氧运动可以有效提高心肺功能，加速新陈代谢，促进脂肪的分解和消耗。
通过坚持适量的体育运动，人们可以消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，从而降低肥胖的风险。
其次，体育运动有助于改善身体组成。
肥胖并不仅仅是体重的增加，更重要的是脂肪的堆积。
体育运动可以帮助塑造身体的线条，增强肌肉的力量和耐力。
通过定期进行力量训练和体能训练，人们可以增加肌肉的比例，减少脂肪的堆积。
肌肉是消耗能量的主要组织，肌肉比例高的人在静息状态下也能够消耗更多的热量。
因此，体育运动不仅可以减少脂肪的堆积，还可以改善身体的组成，使身体更加健康和有活力。
此外，体育运动对心理健康也有积极影响。
肥胖不仅会对身体健康造成影响，还会对心理健康产生负面影响。
肥胖者常常面临社会歧视和自我否定，容易陷入抑郁和焦虑的情绪中。
而体育运动可以促进身体内啡肽的分泌，提高人的情绪和幸福感。
运动不仅可以让人放松身心，缓解压力，还可以增强自信心和自尊心。
通过体育运动，人们可以积极应对肥胖问题，树立积极的生活态度，提升整体的幸福感和生活质量。
然而，要想通过体育运动有效预防和控制肥胖，仅仅进行一次或者偶尔的运动是远远不够的。
体育运动需要长期坚持，并且结合合理的饮食习惯才能取得最佳效果。
只有将体育运动融入日常生活中，形成良好的运动习惯，才能持久地控制体重，预防肥胖。
此外，体育运动的选择也需要因人而异。
不同的体育运动对于不同的人来说，效果和适应性也不尽相同。
因此，个体应根据自身的条件和兴趣选择适合自己的体育运动方式。
肥胖训练的方案
肥胖训练的方案肥胖是一种世界性的健康问题，许多人都为此苦恼。
肥胖与许多健康问题相关，如心血管疾病、糖尿病、关节炎等。
为了减轻体重，许多人尝试各种减肥方法和计划，其中包括肥胖训练。
肥胖训练是一种结合有氧运动和力量训练的综合性训练计划，以帮助人们减脂并增强身体素质。
在本文中，我们将介绍一个适合肥胖人群的训练方案，该方案包括有氧运动、力量训练和饮食建议。
一、有氧运动有氧运动是一种能够提高心肺功能和燃烧脂肪的运动，对于减轻体重和增强心血管健康非常重要。
在肥胖训练方案中，有氧运动应占据重要的位置。
以下是几种适合肥胖人群的有氧运动：1. 快走：快走是一种简单且低强度的有氧运动，可以一边欣赏风景一边锻炼身体。
开始时，每次快走可以持续15-20分钟，逐渐增加时间和强度。
2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，对关节的压力较小。
对于肥胖人群来说，游泳是一种很好的选择。
每周进行2-3次游泳，每次约30-45分钟。
3. 骑自行车：骑自行车是锻炼心肺功能和燃烧脂肪的好方法。
可以选择室内健身车或户外骑行。
每周进行2-3次，每次30-45分钟。
以上是几种适合肥胖人群的有氧运动示例，但具体运动方式还需根据个人情况和身体状况来调整。
建议在运动前先咨询医生或专业教练的意见。
二、力量训练力量训练在肥胖训练中也起着重要的作用。
力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，并帮助减脂。
以下是几种适合肥胖人群的力量训练方式：1. 体重训练：使用自身体重进行锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这些练习可以有效地锻炼全身肌肉，并提高心肺功能。
2. 弹力带练习：使用弹力带进行练习可以增加阻力，增强肌肉力量。
可以进行上肢、下肢和核心肌群的练习，如弯举、扩背、踢腿等。
3. 器械训练：可以到健身房进行器械训练，使用器械练习不同肌肉群，增加肌肉质量和代谢率。
力量训练应逐渐增加负荷和重量，以增强肌肉力量和耐力。
建议在开始力量训练之前，咨询专业教练的指导，以确保正确的姿势和训练方法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
肥胖症的危害
引起高血压、冠心病、糖尿病等各种合并症 由于过度负荷导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱等 手术麻醉的危险性增大，容易导致切口愈合不良、术
后肺部感染等 女性由于体内脂肪过多容易发生月经异常 有资料表明：40-45岁以后体重每增加0.5公斤，死亡
率增加1%，肥胖症患者平均寿命减少10年左右 行动缓慢，意外事故发生率高 给生活和工作带来诸多不便 易造成心理改变
④运动系统改变：易发生骨性关节病；⑤内分 泌系统改变：肥胖患者常伴有空腹及餐后高胰 岛素血症，糖耐量减低。甘油三酯、极低密度 脂蛋白、胆固醇常增高；⑥精神系统改变：肥 胖患者可出现倦怠、冷漠、精神抑郁，对环境、 事物的刺激反应迟钝，思维、学习效率不高；
并发症：肥胖者多种疾病的发病率明显增加， 死亡率也比正常体重外，肥胖患者皮肤皱褶易发生皮炎、擦伤并容 易合并化脓感染。
流行病学
我国成年人的肥胖症患病率超过10％，青少年 也达到5％～7％，1986年中国儿童的肥胖发 病率是5.2％，到2003年已达11.9％。 我国目 前有肥胖者约7000万，肥胖症发病率正以每年 8％的速度增长，在上海、北京、广州等大城 市更为严重，预计10年后，中国的肥胖人群将 达2亿。
肥胖症的分类
体型 运动员 偏瘦 正常 平均水平以上 脂肪过多 肥胖
女性 17% 17-22% 22-25% 25-29% 29-35% ﹥35%
男性 10% 10-15% 15-18% 18-20% 20-25% ﹥25%
腰臀比（WHR）
测量第12肋骨下缘至髂前上嵴之间中点的周径 （腰围）与股骨粗隆水平的周径（臀围）的比 值，WHR>0.90（男）或>0.85（女）可视为 中央型肥胖。WHR与CT测得的腹部脂肪面积 明显相关，是表示腹部脂肪积聚的良好指标。
成年人标准
标准体重(kg)＝[身高(cm)－100]×0.9。超过 标准体重10%～19%为超重，超过20%为肥胖。 其中超过20%～30%为轻度肥胖；31%～50% 为中度肥胖；超过50%以上者为重度肥胖。
体重指数（BMI）
BMI＝体重(kg)/[身高(m)]2是较常用的指标。 2000年国际肥胖特别工作组提出了亚洲成年人 BMI正常范围为18.5～22.9;<18.5体重过低； ≥23为超重；23～24.9为肥胖前期；25～29.9 为Ⅰ度肥胖；≥30为Ⅱ度肥胖。
儿童肥胖标准
正常范围为标准体重上下10%范围内；轻度肥 胖：120%～130%；中度肥胖：130%～150%； 重度肥胖150%以上
婴儿和儿童的标准体重计算法：(1)婴儿（1～ 6个月）：标准体重(g)＝出生体重(g)＋月龄 ×600；(2)婴儿（7～12个月）：标准体重(g) ＝出生体重(g)＋月龄×500；(3)一岁以上幼儿： 标准体重(kg)＝年龄×2＋8；(4)若儿童身高超 过标准可参照成人标准。
内分泌系统：目前认为在肥胖症的发病机制中胰岛素 的变化可起到主要作用；
饮食生活习惯：如饮食过多高热能食物、运动不足、 体力活动减少等等；
药物性肥胖：长期应用氯丙嗪、胰岛素、促蛋白合成 剂、激素、抗组织胺等药，可使食欲亢进导致肥胖。 此类肥胖一旦停药症状可逐渐减轻或好转。
临床表现
一般表现：轻度肥胖者一般无自觉症状。中重 度肥胖者则表现出一系列临床症状，如体力劳 动时易疲劳，上楼时感觉气促，怕热多汗，负 重关节容易发生退行性改变，出现关节疼痛等。
2003年4月卫生部疾病控制司公布了“中国成 人超重和肥胖症预防控制指南（试用）”，以 BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI值 “28”为肥胖的界限。
体脂测定
水下称重法：从体重及体积算出人体密度y,再 代入Siri公式：体脂(%)＝495/y－450
皮褶厚度测量法：皮褶厚度计
不同体型人体脂肪的范围
肥胖症的康复体育
陈建
定义
肥胖症是指各种原因引起机体能量供需失调，摄取食 物中的热量多于人体消耗，以致过剩的能量以脂肪的 形式储存于体内所致。
肥胖症是遗传因素和环境因素共同作用的结果，生理 因素及病理因素均可导致肥胖，因此肥胖症也是一种 慢性代谢异常疾病，而且常与胰岛素抵抗、冠心病、 高血压、血脂异常等组合在一起，既影响身心和行为 等相关问题，也可作为某些疾病的临床表现之一与一 些疾病如心血管疾病、糖尿病等患病率和死亡率密切 相关。
继发性肥胖常继发于内分泌或代谢性疾病，如继发于 垂体前叶功能减退症、皮质醇增多症、下丘脑综合征 等的一种症状。本节主要讨论单纯性肥胖的康复治疗。
肥胖症的病因及发病机制
遗传：人类的流行病学研究表明单纯性肥胖可呈一定 的遗传倾向，但遗传基础未明；
中枢神经系统：下丘脑食物调节中枢功能失调就会引 起多食而导致肥胖；
腰围（WC）
腰围较腰臀比更简单可靠,现在更倾向于用腰 围代替腰臀比预测中心性脂肪含量。WHO建 议男性WC＞94cm，女性WC＞80cm为肥胖， 中国肥胖问题工作组建议对中国成人来说，男 性WC≥85cm，女性WC≥80cm为腹部脂肪蓄 积的诊断界限。
肥胖分为单纯性和继发性两大类，单纯性肥胖是指无 明显内分泌与代谢性疾病，但伴有脂肪、糖代谢调节 障碍的一类肥胖，此类肥胖最为常见。单纯性肥胖根 据肥胖发生年龄又分为体质性肥胖和获得性肥胖两种。 前者常为幼年期起病，与婴儿时期营养过度有关。后 者又称营养性肥胖，多于成年后起病，常由于营养过 度、体力活动减少所致。
形体改变：通常男性型脂肪主要分布在腰部以 上（如躯干、腹部、颈部）称苹果型，女性型 脂肪主要分布在腰以下（如下腹部、臀、大腿） 称梨型。
肥胖引起的各系统改变：①心血管系统改变： 如充血性心力衰竭、下肢静脉曲张、栓塞性静 脉炎和静脉血栓形成；动脉粥样硬化、冠心病 的发生；②呼吸系统改变：如活动性呼吸困难， 严重的可导致缺氧、发绀和高碳酸血症，终末 期呈肥胖性心肺功能不全征；③消化系统改变： 易发胆石症、肝功能异常等；