浅谈对少年三级跳远运动员的训练
作者简介：陈志强（1973—），中教一级，研究方向为体育教学。摘要现有不少资料证明对少年三级跳远运动员的训练
应掌握一个基本原则袁即着眼将来袁立足现在遥三级跳远对
身体素质要求较高袁技术较复杂袁要求身体素质与技术高度
统一遥正是由于它的特殊性袁该项目自二百多年前出现以
来袁技术一直在不断发生变化遥三级跳远技术水平近20年
来有了较大发展遥世界纪录多次被打破遥三级跳远技术过去
由高跳型发展为平跳型袁而现在又出现由平跳型向速度型
方向发展的趋势遥关键词技术运动量力量训练ABriefDiscussionontheTrainingofJuvenileTripleJumpers//ChenZhiqiangAbstractManyexistingdatashowthatthetrainingofjuvenile
triplejumpersshouldobeyabasicprinciple,namely,focusingonthefutureandbasingonthepresent.Triplejumprequireshigherphysicalqualityandcomplextechniques,aswellasthehighuni-tybetweenthem.Becauseofitsspecificity,thetechniqueoftriplejumphasbeenconstantlychangingsinceitsadventtwohundredyearsago.Triplejumphasmadegreatprogressinrecent20years.Worldrecordwasbrokenseveraltimes.Triplejumptech-niquedevelopedfromhighjumptoflatjumpinthepast,butit
nowpresentsatrendofdevelopingfromflatjumptospeedjump.Keywordstechnique;amountofexercise;strengthtraining
1训练的预备阶段
这个阶段的主要任务是：熟悉运动员的各种情况，使运
动员熟悉适应各种训练；在思想上培养运动员顽强拼搏、刻
苦训练的意志；发展各方面素质，打下专项训练的基础；初
步掌握各种跳的项目技术要领和要求。2训练的安排阶段
1）这个阶段应依据少年易动、好胜心强的特点，在训练
上要安排大量游戏活动，提高他们的兴趣和效率，同时安排
各种不同的小型比赛，以提高对效率的要求，并抽出一定时
间练习基本技术。训练课时视情况可长可短。训练内容有各
种集体对抗性活动，如：篮球、足球等各种游戏活动，跑、跳
练习中有各种姿势的跑、跳。有跳高、跳远，负重多级跳等提
高运动员的素质；通过越野跑来改善他们的内脏器官功能；
通过一些轻重量的杠铃练习深蹲跳、半蹲跳和跳台阶等。
2）在学习各项技术中，采用先简后繁的原则。如：2-3步
助跑跳、单足跳和跨步跳，跨步跳和跳越的结合，30度角左右的平坦斜坡跳，沙池中练习跨步跳的弓步动作等辅助练
习来熟悉技术和提高专项能力。在学习掌握基本技术中，主要强调三级跳中水平速度和力量的掌握，而不是摇摇晃晃
地完成三跳，这些都是一味追求远度，而不注重三级跳远的三跳衔接的重要性。在掌握三级跳完整动作的基础上，将重
点转移到助跑、起跳和单足跳过渡为跨步跳的技术上。
3）对刚进队的学生先进行一次3-4个月的全面身体训
练。三级跳远是对身体素质要求比较高的项目，只有提高少年运动员的身体素质，才能为专项训练打下伏笔，使之尽快熟
悉、适应各种训练方法。在初期阶段，熟悉了解运动员性格，利
用这段时间激发他们训练的自觉性，使他们明确每种训练
手段的目标，同时使身体训练机能逐步适应训练要求，侧重
开展运动员必备的速度练习。三级跳是在瞬间完成的动作，
对运动员的爆发力要求极高。在平时的力量训练中应强调
速度，才能提高肌肉的效率和神经的支配能力。同时也要运
动员初步掌握三级跳远的基本技术。两个目的达到后，才进
入专项训练阶段。在专项训练中，最好按重点、分周期训练，
要采用合理的全面训练基本方法，最好以多层次的综合练
习为主，以有效提高身体各方面能力，始终发展以快速力量
为主的能力。3关于大运动量训练
1）高水平通过高负荷量而获得，全面进行大运动量训
练是通向运动成绩高峰的必经之路。但大运动量是相对的，
如何对少年运动员进行大运动量训练，前提是熟悉每个队
员的特点及各种训练方法的效率，对体能素养不同的运动
员要区别对待，要有不同要求。
2）掌握循序渐进的原则，使少年运动员的身体机能逐
步适应大运动量训练过程。根据少年运动员好动、适应性强
的特点，安排大运动量的各种对抗活动，在训练完后参加
20—30分钟的球类活动，可以放松运动员的肌肉和神经，使
训练得以更有效地进行。少年运动员在承受运动量的能力
上，在适应能力和恢复能力上都比成年运动员强，而且通过
系统的训练，少年运动员训练后的恢复能力可以越来越强。
3）要控制专项训练强度。对跳远运动员进行大量运动
量训练有一点应特别注意：少年运动员在神经系统和承受
大强度训练能力上不如成年运动员成熟，训练中一定要控
制强度，不能给运动员硬性提高强度，否则容易造成运动员
少年成年化和对训练失去兴趣，严重的还会造成损伤。对少
年运动员，在非比赛期内的正常训练阶段，用70%左右的本
人最大承受能力强度的练习练2—3组，这样可以有效提高
专项能力，巩固改进技术，也可以防止训练过度和损伤，以
保证运动员的成绩稳步提高。
4关于少年三级跳远运动员的力量训练
对于少年三级跳远运动员的力量训练要掌握三点原
则：力量与速度相结合；力量与专项相结合；静力与动力相
结合，以静力为主。对少年三级跳远运动员要进行广泛的基
础力量训练。那种认为少年运动员不能进行力量训练的论
断是绝对错误的，关键是怎样练。对没有基础的少年运动
员，要进行广泛的多种手段的力量训练，最好采用综合性的
循环练习为主，有一定基础后就必须进行较系统的有侧重
的练习。在训练的第一阶段中，为增强体力，杠铃练习常用
6—8次的次数作为有效组，背沙袋跳4—5组；第二阶段逐
步转到3—4组，每组10—13次为有效组，主要是使力量向
增大和快速爆发力方面发展，同时也为了向专项转化。在力浅谈对少年三级跳远运动员的训练
陈志强
（广东省梅州市蕉岭县华侨中学广东·梅州514100）
中图分类号：G808.1文献标识码：A文章编号：1672-7894（2014）18-0100-02体育研究
100.com.cn. All Rights Reserved.TheScienceEducationArticleCollects总第282期2014年6月(下)Total.282June2014(C)
体育的全面性也就是要面对全体接受教育的人员，并提出
共同素质的需求，在其中可以存在个别差异，但是每个学生
都应该达到所要求的身体素质水平，从而让每个学生都可
以接受更加全面的发展。3在体育教学改革中素质教育带来的机遇及挑战
3.1在体育教学改革中素质教育带来的机遇
正确的素质观可以更好地对应试教育中所出现的“重
智轻体”的理念进行纠正，进而为深化体育教学改革带来更
大的机遇。这种机遇可以用“三同”来进行概述，即在进行素
质教育的过程中，体育同德育、美育以及智育站在同一起跑
线内，对学生的素质进行培养时具有同样的作为，除此之外
还有着同等重要的地位。3.2在体育教学改革中素质教育带来的挑战
从客观的角度进行分析，体育教学可以算作是高校教
学中最基础的课程，无论怎么去避免，都会受到同时代下的
流行理论以及教育理想的影响。通过实践可以得出，在体育
教学应试教育中还存在着不同程度的弊端，例如其教学目
标是以灌输体育知识技能为中心的；在教学设计的过程中，
必须要把教师作为中心；而在教学评价中，则用运动的成绩
进行单一的定论。因此，在竞技运动项目中，其正规的技术
传统依旧占着主导的地位，并没有充分把体育自身的特征
发挥出来，从而导致体育陷入困境中。
4素质教育视野下教师角色的转变
在高校体育教学中，对于教学形式的研究和分析是与
教师的积极性、创作性和主动性分不开的，如果可以让这个
角色得到充分发挥，则会直接影响整个教学中的生动性和
主动性。这就犹如一场战争，即使给你配备了很多精良的战
士和武器，但没有可以提供所需战术的指挥官或者指挥中
心，就意味着这场战争的失败，而且这是从开始就注定的。
高校体育教学中体育教师所发挥的作用并不仅仅是把中心
交给学生，而是要对上面所说的为了适应素质教育所提出
来的教育改革的要求实施。所以高校体育教育中的体育教师就必须是用心在教学的体育教育家，他们不仅要具备教
育的知识，还要有体育家所具备的专业知识和技能，以利于
再教育工作的顺利进行。而在进行再教育的过程中，更多的
是针对人文或者自然科学知识进行的，只有这样才可以更
加大胆地、准确地进行改革与创新，才可以对素质教育的需
求更快地适应，为我国教育目标的实现奠定坚实的基础。5结语
素质教育视野下的高等学校体育教学所要求的是发挥
学生的主体作用，而教师只承担着指导者以及帮助者的角
色，教师不仅仅要对学生进行指导并制定科学合理的锻炼
方案，还需要培养学生积极参加体育锻炼。因此，在高校体
育教学中，应该选择愉悦、自主选择的教学方法，从而激发
学生体育学习的兴趣，并充分发挥学生在体育学习中的主
动性。本文紧紧围绕素质教育进行了具体、全面的分析和研
究，以此来不断完善教学手段，确立素质教育视野下的教学改革，进而使高校的体育教学体系得到完善，并更好地促进高校的体育教学改革。
参考文献
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结合的重要纽带，可提高技术又可放松疲劳后的肌肉。三级
跳是助跑与跳的相结合，30米冲刺跑也是快速力量的训练
范围，只有快速的助跑才能获得快速的跳速。
5如何提高技术
1）合理的技术是表现能力的主要手段。少年三级跳远
运动员训练之初，主要的任务就是掌握合理的三级跳远技
术，运动员的意识作用很大，要使每个运动员牢记三跳的紧
密衔接关系，利用好助跑的水平速度，训练中要始终强调这
一点，并通过大量辅助练习来熟悉并掌握它。
2）学习完整技术时，同样强调这一点。单足跳接跨步跳
再接跳跃，在运动员意识中必须是一个完整的动作，这一关
键性动作掌握了，整个助跑速度就充分用上了。在训练中，
采用各种辅助练习使运动员掌握完整动作，如单足跳接跨
三级跳技巧教学
三级跳技巧教学
三级跳是田径比赛中的一项项目，它要求运动员在短距离内完成三次连续的跳跃动作，包括跳远、跳高和跳远。三级跳是一项技术性较高的项目，要求运动员具备较高的爆发力、协调性和技术水平。下面将介绍三级跳的技巧和训练方法。
首先是跳远。跳远是三级跳的第一步，也是最关键的一步。跳远的技巧主要有以下几点：首先是起跳姿势，运动员应该蹲下身体，屈膝下蹲，双手放在身体两侧，蹬地起跳时要用力推开地面。其次是着地姿势，运动员在着地时要保持身体的平衡，双脚同时着地，膝盖稍微弯曲。最后是摆臂动作，运动员在起跳时要用力挥动双臂，增加起跳的力量。
接下来是跳高。跳高是三级跳的第二步，同样也是十分重要的一步。跳高的技巧主要有以下几点：首先是起跳姿势，运动员应该以侧身站立，身体与杆杆垂直，双手握住杆杆，手臂伸直。其次是过杆动作，运动员在跳高过杆时要用力将身体抬起，同时将杆杆向上推托，保持身体的稳定。最后是落地姿势，运动员在落地时要保持身体的平衡，双脚同时着地，膝盖稍微弯曲。
最后是再次跳远。再次跳远是三级跳的最后一步，也是最辛苦的一步。再次跳远的技巧主要有以下几点：首先是起跳姿势，运动员应该在跳远时保持良好的起跳姿势，蹲下身体，屈膝下蹲，双手放在身体两侧。其次是空中动作，运动员在跳远时要保持身体的平衡，尽量将身体伸展开，延长跳远的距离。最后是着地姿势，运动员在着地时要保持身体的平衡，双脚同时着地，膝盖稍微弯曲。
除了以上的技巧，三级跳的训练方法也是非常重要的。运动员在进行三级跳的训练时，可以采用以下几种方法来提高自己的技术水平：首先是力量训练，三级跳需要较强的爆发力和肌肉力量，运动员可以进行重量训练，如深蹲、硬拉等，来增加自己的力量。其次是灵敏度训练，三级跳需要良好的协调性和反应能力，运动员可以进行敏捷性训练，如快速起跳、快速移动等。最后是技术训练，三级跳是一项技术性较高的项目，运动员需要不断地练习跳远、跳高和跳远的动作，熟练掌握技术要领。
三级跳远运动员的体能训练方法及手段研究
2019年(第9卷)第19期运动训练学
46
当代体育科技(Contemporary Sports Technology)①作者简介：马昱（1993—），男，汉族，江苏常州人，硕士，助教，研究方向：田径教学与训练。DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.19.046
三级跳远运动员的体能训练方法及手段研究①
马昱
(西安体育学院 江苏常州 710068)
摘 要：本文以三级跳远运动员的体能训练方法及手段研究为重点进行阐述，首先，分析了运动员体能训练的特点与意义；其
次，阐明了运动员的身体形态特征、运动员身体技能特征、运动员的素质特征等观点；最后，针对性地提出跳远项目训练内容，力
量训练、速度训练等策略，目的在于采取正确的手段强化运动员的各方面能力，也为相关性研究提供一定的数据参考。
关键词：三级跳远 运动员 体能训练
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)07(a)-0046-02
三级跳远项目是以体能为主的速度型力量性项目，属
于体能类的强度较高的周期性运动项目，由于整个运动过
程存在一定的时间限制，所以只能将磷酸原系统作为主要
提供能量的方式。结合当前我国多样化的比赛方式可知，
只通过技能、战术的策略已经无法取得胜利，很多运动也
会因为体能不足输给竞争对手，所以，一旦缺乏必要的体
能训练作为保障，运动员的体育竞技能力就无法发挥到最
佳，因此，相关工作人员必须针对运功员个人的不同需求，
不断完善体能训练方式与手段。
1 运动员体能训练的特点与意义
运动员的体能训练过程实际上是一项具有专业性、系
统性、综合性为一体的项目，在训练过程中，各项训练与培
养方式之间都必须形成必然的联系，各项训练与运动项目
之间还应该互相影响与促进，很多运动员在参与体能训练
初期，直到后期成为优秀的运动员这整个过程，都会经历
基础训练阶段、高强度训练阶段、专项提升训练阶段等。在
这些重要的训练阶段，相关指导人员，必须结合运动员的个
青少年三级跳远第二跳技术研究进展
青少年三级跳远第二跳技术研究进展
引言：
三级跳远作为田径运动中的一个重要项目，要求运动员在连续完成三次跳跃动作的过程中，达到最大跳远距离。其中第二跳在整个动作中起着至关重要的作用，它决定了运动员是否能够在最后的一跳中有足够的速度和力量来完成跳跃。青少年是未来田径运动的希望，他们的三级跳远技术研究具有重要意义。本文将就青少年三级跳远第二跳技术的研究进展进行分析。
一、青少年三级跳远技术特点
1. 身体素质较好：青少年处于生长发育期，身体素质相对较好，骨骼、肌肉等都处于发育状态，因此有利于学习和掌握跳远技术。
2. 精神状态好：青少年身心活跃，心理状态好，具有较强的学习能力和执行力，有利于跳远技术的训练和提高。
3. 运动能力较强：青少年正值身体素质发展的黄金期，运动能力较强，特别是灵活性和爆发力等方面的表现优势明显。
二、青少年三级跳远第二跳技术研究内容
1. 动作要求：第二跳是整个跳远动作中一个非常关键的环节，要求运动员在起跳后能够有效地保持速度和力量，完成一个高挑、迅速的跳跃。研究内容主要包括第二跳的起跳、空中姿势、着地等方面的技术要求。
2. 训练方法：青少年三级跳远第二跳的训练方法是研究的重点之一。如何通过科学的训练方法，提高青少年三级跳远运动员的第二跳技术水平，是关键问题之一。
3. 适应性研究：针对不同青少年运动员的体能水平、身体素质、技术特点等进行调查和分析，研究出不同类型运动员在第二跳技术上的特点和改进措施。
三、青少年三级跳远第二跳技术研究进展
1. 理论研究：通过大量的理论研究和实验探索，一些体育专家和教练员已经对青少年三级跳远第二跳技术进行了深入的分析和研究，提出了一些新的理论观点和技术方法。
2. 实践经验：一些先进的训练方法和技术手段已经在实践中得到了验证和应用，为青少年三级跳远的第二跳技术提高提供了宝贵的经验。 3. 少数成功案例：在一些比赛和训练中，一些青少年运动员通过不懈的努力和坚持训练，已经取得了一定的成就，他们的成功案例为青少年三级跳远第二跳技术的研究带来了新的启示。
关于体育考生立定三级跳训练的几点体会
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关于体育考生立定三级跳训练的几点体会
作者：白雪松
来源：《新课程·上旬》2013年第09期
摘 要：运动员要有良好的爆发力、弹跳力和身体协调性。做好身体素质的储备后，就是技术训练了。
关键词：体育；三级跳；身体协调性；跳跃障碍练习；跳楼梯
现在是发展个人特长的时代，任何一个有专业特长的学生都有可能在高考中成为一匹黑马，凭借着自己的专业特长而冲到高考浩瀚大军的前面。关于体育特长生的训练，因为从教多年而有了自己的一些经验，和业内的同仁们分享切磋一下。
在这里我只针对高考体育加试中最令老师和学生头疼的立定三级跳来谈谈我的体会。
立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃。如何使运动员减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是原地三级跳技术要解决的重要问题。它要求运动员有良好的爆发力、弹跳力和身体协调性，当然，运动员强有力的腿部力量，也是非常重要的。所以，训练学生的爆发力、弹跳力以及腿部力量，配合着身体协调性的训练，就成为原地三级跳训练的关键。
关于爆发力的训练：传统训练方法中，主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要适当进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量，主要练习有负大重量蹲起等。这样的训练一定要同放松练习结合起来进行，还要穿插跑的训练。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。训练时应注意速度和力量的密切结合。
关于弹跳力的训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架，跳坑，即跳下—跳上练习，摸高练习等。在这里，特别推荐平日我对学生训练时的一种训练，跳楼梯。效果非常显著，简单易行。还有一种方法是从高处落下迅速用力起跳，记住不仅要跳的高而且要远。这两种训练，对学生肌肉的力量感、弹跳力、瞬间爆发力都有良好的效果。当然，体育训练中安全性是要贯穿始终的。
浅析青少年跳远运动员基础训练的重要性
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浅析青少年跳远运动员基础训练的重要性
作者：杨海平
来源：《文学教育·中旬版》2013年第02期
[摘 要] 青少年运动员对于每一项运动来说都是坚强的后备力量，跳远也不例外。跳远技术动作相对复杂，对运动员的身体素质和协调能力要求也相对较高，这就要求运动员从青少年时期就打好基础，为日后的比赛做好准备。本文通过文献资料法和访谈法并结合自身多年的训练经验，对青少年运动员的基础训练的重要性进行阐述，以期为青少年基础训练的科学化做出一定的贡献。
[关键词] 青少年；跳远；基础训练
一、青少年的生理和身体特点
1、青少年的生理特点
青少年阶段是身体快速发育的阶段，这个时间段对跳远运动员尤为重要。处于7-12岁男孩和女孩跑的最高速度的差别不大，到13岁以后，男孩逐渐超过女孩。12—17岁这个期间是运动技术的定型期，训练中必须注意训练负荷与青少年运动员的能力相适应。女孩14-16岁是由于青春期的关系，速度表现很不稳定。其神经系统处于兴奋与抑制的不平衡，兴奋占优势且容易扩散，表现为活泼好动、兴奋好奇、注意力不易集中等特点。
2、青少年的身体特点
青少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少。与成人相比，肌肉收缩能力较弱，易疲劳，但恢复较成人更快。生长加速后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显加粗，肌力显著增加。女孩在15-17，男孩在18-19岁肌力增长最为明显。同时，青少年时期骨化过程尚未完成，软骨成分较多，骨骼柔软，关节的支撑能力差，肌纤维比较细长，横断面小，故肌肉力量和耐力较差。
青少年运动员的生理特点决定了其基础训练的重要性，既要注重其薄弱肌群的训练，又要在训练方法上避免采用长时间、大力量的练习方法和手段。
二、青少年跳远运动员的身体素质训练的重要性
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要内容，要求选手在有限的空间内进行起跳，并全力向前跳跃，尽可能远的落地。这项项目既考验了选手的爆发力和协调性，同时也需要选手具备一定的技术和节奏感，才能在比赛中取得好成绩。下面我们就来详细介绍一下立定三级跳远的技术要点和节奏控制。
一、技术要点
1. 起跳
立定三级跳远的起跳是整个动作中最关键的一环，决定了选手的起跳高度和出发速度。在起跳时，选手需要做到脚尖着地，膝盖微屈，双臂自然下垂。接下来，选手需要迅速地用力将上半身向前倾斜，同时用力提起身体，双腿用力蹬地，进行弹跳起跳。起跳时，要做到双腿齐力，保持双臂自然下垂，头部和身体保持一条直线，同时注重呼吸，保持深呼吸，让全身充分供氧，增加爆发力。
2. 姿势
在空中飞行阶段，选手需要保持正确的飞行姿势，这样才能最大程度地发挥身体的跳跃能力。在空中飞行时，选手需要将双臂向前伸展，同时将双腿向胸部收紧，保持双腿并拢，脚尖朝下，身体呈45度角，目视着落地点，保持身体的稳定性。要做到身体的前倾和旋转，将力量转化成距离，确保跳远的效果。
3. 落地
跳远的落地也是需要注意的关键环节，正确的落地方式可以减轻冲击力，保护膝关节和踝关节，减少受伤的风险。在落地时，选手需要做到双腿先着地，用韧带来减轻冲击，然后重心向前移动，尽可能地减少落地点的摩擦力，最大化地延长跳远的距离。
二、节奏控制
除了技术要点外，立定三级跳远还需要选手掌握好节奏和速度的控制，才能在比赛中达到最佳状态。
立定三级跳远的起跳动作需要选手掌握好起跳的节奏，要做到起跳的瞬间爆发力十足，同时要有一定的节奏感，不可以过于仓促，更不能慢条斯理。在平时的训练过程中，选手可以通过反复练习，找到最适合自己的起跳节奏，只有在比赛中才能做到信手拈来。
三级跳远技术动作训练的方法及注意事项
三级跳远技术动作训练的方法及考前须知
三级跳远的技巧有哪些?三级跳远是田径中一项技术较为复杂的工程，它集速度、力量、弹跳、灵敏、协调于一身，是在助跑以后沿直线连续进行单脚跳、跨步跳和跳跃组成的三次跳跃运动工程。其对人的身体素质要求较高，训练时身体素质与技术必须高度统一。下面为大家收集了中考三级跳远的练习技巧，希望能为大家提供帮助!
以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习：听信号后突然加速跑;拖2～4千克的重物加速跑;在3～4度的坡道上跑;踩标志跑，此练习可用以增大运发动的步长;重复进行30米计时行进间跑;高速节奏跑，如20米快——20米慢——20米快——20米慢变速节奏跑;穿5～7千克沙背心进行60～80米加速跑。
作用及提示：树立以速度为核心的训练思想，努力提高速度利用率，力求做到“助跑快”、“上板准”和“起跳快”，强调助跑与上板起跳的连接，使助跑技术与起跳技术紧密结合起来。通过各种不同阶段的加速跑、反复跑训练来改良和完善助跑的技术动作，并在三级跳远助跑道上稳固和提高助跑技术动作，将练习贯穿于训练的全过程。
在高速助跑情况下，练习三级跳要完成由跑到跳的一系列转换，腿部需要强大的爆发力，因此需要训练学生的腿部力量。
1、徒手练习法：主要利用克服自身体重的重量来到达开展腿部力量的方法。如，进行立定跳远、立定三级跳、立定十级跳、沙坑收腹跳;三级蛙跳、五级蛙跳、十级蛙跳;单足跳、跨步跳等练习。练习时采用30～100米的不等距离进行。如，从高台跳下接跳远、原地纵跳摸高物、连续跳台阶、连续跳栏架、台阶换腿跳等。 2、器械练习法：主要通过利用器械的负荷来到达锻炼腿部力量的目的。主要有跳绳练习、负同伴蹲起练习、负杠铃深蹲、负杠铃半蹲、负重提踵、负重弓箭步交换跳、负重高抬腿、负杠铃退让性半蹲跳、提拉杠铃。
作用及提示：通过一系列的力量训练，使学生在起跳时能充分有力、幅度大。由于速度的增加会加大支撑腿的负荷，其结果就是要克服加大了的负荷，使支撑腿在减少与地面作用的同时做出快速有力蹬伸，落地动作要形成明显的“扒地”动作，外加摆动腿和两臂的大幅摆动，减少支撑腿的负荷，使起跳更充分有力。
男子三级跳远运动员专项能力训练研究
男子三级跳远运动员专项能力
训练研究
运动训练属于竞技饨育中的
重要组成部分，对于男子三级跳
远运动员，训练实施的主要目的
在于促迸其竞技能力的提升，进
而在竞赛中获得较好的名次与成
绩。近几年,国内男子三级跳远项
目中出现了一些比较伉秀的运动
员，但是获得的成绩不够理想，
专顼训练中仍存在一些问题，只
有解决这些问题，才能不断提升
其竞技水平。
国内三级跳远运动员年轻且具有潜质
的选手不断出现，很多选手在青少年时期
便能达到良好的水平，与同龄选手相比处
于世界前列，但是往往在成年之后却未能
98表现出较高的竞技能力，与世界高水平运 动员相比存在明显差距。针对这一反差，
应对问题出现的原因进行详细探究，加强
专项训练的实施，以促进三级跳远运动员
在竞赛中获得优异的成绩。
1男子三級ffiiSii动员存在的
_
U运动员状縮伏
针对运动员的训练阶段进行划分，进
入最佳竞技阶段以后，运动员在负荷水平
方面应处于髙水平区间，而且在专项成绩 上也襦在合理范围内波动。统计世界范围
内优秀选手的成缋能够发现，运动员实际
负荷水平和专项成绩通常会处于平稳的波
动状态，但我国男子运动员成绩起伏波动
较大，不稳定状态明显。1.2存在后继乏力问题
运动员在选出后，往往会按照体校、 体工大队、省队、国家队这一路线进行培
养，由于较早地进行了专业化、专项化训
练，运动员的能力很早被挖掘，一般在年
纪较小时就能达到较高的竞技水平,但是在
进入最佳竞技阶段后，运动员会出现后继
乏力的问题。
1.3峨雜失常
运动员在赛场中往往会处于淡定和平
静的状态，但是在比赛过程中经常不能将
自身在训练时的真实水平表现出来，获得
的成绩往往比较低。
2三級BH3专H能73训嫌陥
2.1专项速度训练
速度J1H
级跳远运动员应具备的核心能体坛博览I
力，也是其应具备的核心素质。在进行三
级跳远的过程中，成绩与助跑速度联系紧
密，助跑速度可发挥决定性作用。由项目
技术构成可知，运动员要想保证跳跃远
助跑三级跳训练方法
助跑三级跳训练方法
三级跳是一项需要高超技巧和爆发力的田径运动，而助跑三级跳是三级跳比赛中最常见的一种。为了提高运动员的助跑三级跳能力，以下是一些训练方法:
1. 助跑训练
助跑是三级跳的基础，因此，运动员需要进行助跑训练来提高他们的速度和爆发力。训练包括短跑和长跑，以及各种爆发力训练，如负重跳和弹簧绳训练。
2. 跳跃训练
跳跃训练是提高三级跳能力的关键。运动员需要练习正确的跳跃姿势，包括脚步姿势、手臂动作和起跳角度。他们还需要练习跳远和跳高，以增强他们的下肢肌肉和爆发力。
3. 辅助训练
辅助训练可以帮助运动员更好地掌握三级跳的动作要领。例如，他们可以使用橡皮带进行训练，以模拟三级跳的动作。他们还可以使用视频分析来观察自己跳跃的动作，并从中找出不足之处。
4. 竞赛训练
竞赛训练可以帮助运动员适应比赛环境，并提高他们的竞争力。运动员应该参加各种比赛，以锻炼他们的心态和适应能力。
综上所述，助跑三级跳训练方法是提高三级跳能力的有效途径。运动员需要进行助跑、跳跃和辅助训练，并通过参加比赛来锻炼自己的心态和适应能力。
对青少年三级跳远运动员专项力量和专项速度素质训练的探究
对青少年三级跳远运动员专项力量和专项速度素质训练的探究
本文以专项力量训练(负重支撑单腿跳和立定三级跳远)和专项速度训练(五十米跑和全程助跑速度)对青少年三级跳远运动员成绩的影响为出发点,详细论证作为三级跳远专项训练在实现提高三级跳远成绩目的中的实质性作用。研究以专项力量训练(负重支撑单腿跳和立定三级跳远)和专项速度训练(五十米跑和全程助跑速度)对青少年三级跳远运动员成绩的影响为主线,介绍了三级跳远专项能力训练的研究现状、趋势以及存在的问题,简要概述了三级跳远成绩与负重支撑单腿跳和立定三级跳远与五十米跑和全程助跑速度五者各自的特点和训练方法等内容,进而运用实践法、资料搜集法、调查访问法、数据整理法、横向比较等方法,重点对烟台市体校30名年龄在14—16岁的三级跳远运动员进行了调查研究,随机分为A组(专项力量训练组)、B组(专项速度训练组)和对照组,进行16周的锻炼。实验前后测定三级跳远成绩、负重支撑单腿跳、立定三级跳远、五十米跑、全程助跑速度等指标,‘观察不同的专项训练对青少年三级跳远成绩及相关素质的影响。结果：(1)A组(专项力量训练组).的立定三级跳远成绩和负重支撑单腿跳的成绩有显著性的提高(P<0.01),B组’(专项速度训练组)的立定三级跳远和负重支撑单腿跳的成绩也有提高(0.01<P<0.05),但C组(对照组)的成绩没有显著性变化。实验后,A组和B组、A组和C组相比三级跳远成绩有显著性提高(P<0.01)。(2)B组实验前后五十米起动跑和全程助跑速度都有显著性变化(P<0.01)A组和C组五十米起动跑成绩和全程助跑速度成绩没有显著性变化,但有提高趋势；实验后B组和A组成绩、B组和C组成绩的差异具有高度显著性(P<0.01),A组和C组的成绩没有差异性(P>0.05)。(3)A组、B组实验前后的三级跳远成绩都有差异,但B组的差异具高度显著性(P<0.01)；实验后B组和A组、B组和C组的三级跳远成绩有明显差异(P<0.01),实验后A组和C组的成绩有显著性差异。结论：(1)16周的专项力量训练和速度训练都可以提高青少年的专项力量素质,但专项力量训练组的训练作用更显著,效果更好。(2)16周的专项力量训练和速度训练都可以提高青少年的专项速度素质,但专项速度训练组的训练效果更好,也更有效。(3)16周的专项力量训练和速度训练都可以提高青少年的三级跳远成绩,但专项速度训练组的训练能更有效的提高三级跳远成绩。