立定三级跳远的训练方法
立定三级跳远的训练方法 立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。通过实践，摸索出了以下几种训练方法： 一、组合训练法 1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前倒换左腿；接着完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 2、30米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 3、30米连续单足跳至沙坑前完成一次跳跃，双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 二、“立体图形”训练法 1、双脚原地起跳跨步登上3-4级台阶练习，反复进行原地启动第一跳练习，在练习过程中，反复强调提重心、跨直线、随惯性的要求。 2、原地台阶弓箭步交换跳练习。 3、在原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳登上7-8层台阶的练习。 4、两步助跑双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。 5、原地双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。在练习过程中，要特别注意三跳节奏和运动路线（直线）的要求。 三、 “平面图形”训练法 1、双脚原地起跳，单腿跨栏练习。 2、上一步双脚起跳，双腿跨栏练习。 3、原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳跨栏练习。 4、原地启动，三级完整过栏练习。 四、“比例线”练习法 1、按三跳远度，前两线间距为2－2.5米，最后一跳间距约为3米左右进行练习。 2、在三跳比例线的正中画一垂直于三跳比例线的直线，使三跳落点在一条直线上的练习。
立定三级跳 动作技术要求：如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就结束的话 就说明你的腾空动作做的不好,再进一步就是说你的跳跃能力还处于一个比较低的水平. 要多做跳跃和力量练习来曾强能力. 立定三级跳的动作要领是: 1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆. 2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定. 5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒. 其他参考解释和纠正方法： 1、预备姿势。两脚平行纵一字型站立，与肩同宽，上举，提踵，深吸一口气，两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿约为135度，前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。身体下蹲速度慢些，防止垫脚犯规。 2、第一跳（单足跳）。两臂由后带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，有力腿主动快速屈膝提拉前摆，下落时大腿积极下压。 纠正方法： 001起跳时两腿用力不均。-------多做立定跳远的跳准(对一点跳)练习； 002第一跳过小，有力腿“被动”前摆着地，不“主动”性提拉，着地点落于身体重心投影点之后--------多做立定跳远后单足着地的跳远练习。 3、有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿水平位置，送髋，保持腾空步向前滑行，让身体在重力下自然下落。腿的蹬伸要充分有力，直至脚趾，后蹬角度约为78度。当摆动腿的脚底距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸，使脚的着地点落于身体重心投影点稍前（约0.20米），以增大第三跳的腾起高度。 纠正方法： 摆动腿过早地下压，由于脚的着地点落后于身体重心的投影点，使第三跳的蹬地角明显减小，造成第三跳腾起来。 001多做从高处跳起向低处落下的“腾空步”练习。 4、跳跃（最后一跳）的腾空和团身落地。在三跳的远度比例中最高。一般学生应采用向前甩小腿的“蹲踞式”；对于身体素质超群的学生，宜采用“挺身式”腾空的方法，因为躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论如种方法都要强调保持腾空的平衡及稳定。 首先大腿要高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。若躯干前倾就开始团身，妨碍了抬腿或根本不能抬腿，导致两腿下放而过早落地。 应强调学生不要急于伸直膝关节。团身结束后，要把小腿前伸，上体同时伸直，骨盆前送。即将落地时，膝关节要完全伸直，集中注意力使两腿不要下落，小腿应在同一水平。 纠正方法： 若两脚一前一后落地。原因是两臂绕环后未能及时并拢，妨碍了两小腿的同时前伸。 我们应该强调两臂要同时后引，两脚最好勾着脚尖，不要急于落地，使这一动作尽量做得长些。测量数据表明，两腿抬高0.10米，远度可增加0.15米。
三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。 一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。 二、练习方法： 1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米； 2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。。。 3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术； 4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术； 5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量； 6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏； 7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度； 8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了； 9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行； 10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。 最简单，最有效的方法，跨步跳60M*3*3，单腿跳（两个腿都要练）50M*3*3，上下肢力量练习，主要是深蹲和抓举，重量都不用太高。（年纪还小的话就不要练上肢力量了，危险 立定三级跳远是体育高考身体素质测试的主要项目之一，也是体育考生训练的重点和难点。该项目需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。考生的力量素质太差则达不到完整动作的要求，反之则会破坏完整动作的协调性和节奏，影响成绩的发挥。因此，教练员在安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一。 一、立定三级跳远专门力量素质的训练方法： 立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量质为辅助内容。 1、下肢力量素质的练习方法： （1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。 （2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。 （3）多级蛙跳。8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。 （4）负重起踵。练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。 （5）负重深蹲起。练法：负荷90%以上的杠铃，1-3次/组。 （6）负重半蹲跳。练法：80%负荷左右的杠铃，8-12次/组。 （7）负重弓步跳。练法：70%负荷左右的杠铃，8―12次/组。 （8）单足跳。练法：在锯末跑道或草坪上作30米连续单脚跳。 （9）多级跨步跳（计步计时）。练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。 （10）跳深练习。练法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40―60厘米高的跳箱，考生从跳箱上双脚跳下，落地后马上连续跳过一个或多个约60―100厘米高的栏架。要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。 （11）栏间跳。练法：在锯末跑道或草坪上放置10个跨栏架，间距和栏高因人而异，练习者连续单脚或双脚跳过跨栏架，摆臂收腹。 2、腰腹力量的练习方法： （1）仰卧起坐。 （2）侧卧起坐。 （3）仰卧举腿。练法：练习者仰卧于垫上，辅助者站于练习者头顶处并双脚并立，练习者双手抓住辅助者双脚小腿处，双腿并拢伸直至辅助者面前，辅助者用双手挡住练习者双脚并轻推其双脚至还原。 （4）俯卧背起。练法：练习者俯卧于垫上，双腿并拢。辅助者坐在练习者大腿处并用双手抓住练习者的踝关节，使其不能动。练习者双手放于头后或背于腰间，同时背肌用力使上体往后抬起。 （5）跳箱背起。练习方法和俯卧背起同，只是在练习者在跳箱上面完成动作。 3．上肢力量练习方法： （1）轻哑铃摆臂。练法：负轻哑铃原地快速摆臂10秒。 （2）斜推杠铃。练法：负荷因人而异，原则上考生能推8-12次为宜。 （3）哑铃扩胸。练法：考生抓哑铃从前平举扩胸侧平举。15―20个/组。
立定跳远三级跳技术动作要领
作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
高中体育立定三级跳远创新训练技巧
高中体育立定三级跳远创新训练技巧【摘要】多年来，立定三级跳远一直是高中体育教学中的必考项目之一，可根据学生在运动中的力量、爆发力、协调性等能力，初步判断学生的身体素质。
本文主要探讨立定三级跳远的技术训练，旨在通过科学的训练方法，学生获得技术训练知识，锻炼自身运动技能，积累更多优秀经验，更好地进行下一步教学工作。
【关键词】立定三级跳远;技术训练;训练措施一、综述整套跳远过程可包括“立定跳远（单脚落下）→跨步跳→跳跃→收腿落下”等多个步骤。
第一个起跳需要双脚同样使劲蹬地，落地脚的力度较弱，为第二、三起跳获得了较大的水平初速度;第二跳落下后接三跳起跳脚的力度同第一跳相同，整个跳落过程应保持一跳比一跳长、一步比一步高。
立定三级跳远法往往包括三个过程，即第一个跳（也称作单脚跳）、第二个跳（也称作跨步跳）、第三个跳（也称作落地跳），不同步骤的技术特点及要求也有差别。
第一跳是从原地站立开始的，要求保持双脚原地蹬地向前起跳并单脚落地;第二跳是在第一步跳的基础上，重心从脚后跟迅速转移到前脚掌，跨步起跳取得腾空距离;第三跳是在前两跳之后紧跟着做出最后的跳远动作并保持双脚同时落地。
一“平”二“快”三“高”。
二、立定三级跳远技术训练探索（一）第一跳技术训练措施第一次跳跃在技术上要求平而快，要求学生在起跳线后双脚立定站位，上身微前倾，手臂摆动。
前摆一般不超过3次，后摆尽量摆到底，快速有力地前进摆。
起跳时，双脚并拢，起跳时做分腿动作，做到起跳后稳步单脚落地，最好有力腿脚后跟先落地，迅速过渡到前脚掌。
训练措施：摆臂练习：教学开始时，教师可先指导学生做摆臂练习。
挥臂不仅需要力量，还需要技巧。
上身略微前倾，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时适当弯曲膝盖。
有效的手臂摆动可更好地带动全身的节奏。
立定跳远练习：完成手臂摆动练习后，让学生将手臂摆动动作与步骤结合起来进行原地立定跳远训练。
在此过程中，应提醒学生双脚同时着地。
单脚着地练习：在进行单脚着地练习时，可以采用垫上单脚跳或双人互助扶腿螳螂跳。
立定三级跳远技术要点分析及训练
立定三级跳远技术要点分析及训练作者：张守考来源：《新课程学习·下》2010年第09期一、立定三级跳远技术综述立定三级跳远是从静止开始,第一跳为双脚起跳单脚落地,在获得适当的远度的同时,主要任务是为第二跳制造一个水平的初始速度;第二跳为跨步跳,在利用第一跳获得的水平速度的基础上,以适当的起跳角度、充分的踏跳、合理的摆腿摆臂技术,获得一个充分的腾空步和满意的腾空距离;第三跳则是在第二跳的基础上做一个无助跑的跳远动作。
因此,在不同的阶段就必然有不同的技术侧重点和要求,以保证不同阶段“任务”的完成。
二、预备姿势动作应协调、放松,预摆阶段幅度要大以预先拉长肌肉初长度,获得起跳前较大的肌张力。
合理的姿势应该是两脚平行站立,脚尖向前,自然分开,目视前方,双臂上举的同时深吸一口气,重心上提。
然后双臂放松下摆,顺势呼气,屈膝半蹲,使大小腿保持适宜角度(有资料表明关节在伸展到120度的时候,关节运动的肌肉张力最大),上体略前倾,全脚掌着地,双臂摆到后侧最高点,使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前,当预摆结束时,要随即快速起跳不可停留,以免影响肌肉的爆发力。
三、第一跳第一跳主要任务是为第二、三跳获取较高的水平初速度,为此,保持良好、放松的起跳状态尤为重要。
第一跳起跳速度要快,蹬离地面时蹬地角在50°～60°之间为宜,起跳时把力量弱侧腿作为第一跳的起跳腿(亦即第一跳的落地腿)。
起跳时要注意双脚同时发力,腾空后、起跳腿要主动、有力地做提拉动作,落地时大腿发力积极下压,膝、踝关节放松。
同时,为了保证第二跳的腾空角度,当第一跳起跳腿大腿下压时小腿要放松向前,脚的落地点要在身体重心投影点略前。
针对第一跳的技术训练,主要采用以下方法:1、行进间的摆腿“扒地”练习,要求大腿的积极前摆下压。
2、立定跳远练习:双脚起跳单脚落地,体会摆臂、蹬地的协调配合及脚的发力感觉。
3、弓箭步跳:在原地,双腿连续做剪腿跳,体会分腿、两腿的主动剪绞用力。
体育专业考试训练之立定三级跳远
体育专业考试训练之立定三级跳远作者：周宇刚来源：《教育界》2011年第23期立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。
第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落入沙坑。
立定三级跳远通常作为三级跳远的辅助练习，并不是正式比赛项目，所以国内对其研究不多。
但是作为体育专业考试的一项重要内容，广大高中体育教师在日常训练中，摸索出了一些经验，也有部分有关立定三级跳远的文章见诸报刊，大多停留在如何发展腿部力量及爆发力上，这些训练方法很重要，效果也不错，是大多数教师采用的方法。
但很少有人从脚着地、腾空、三跳间的比例等技术进行分析，偏离了立定三级跳远的研究方向。
经过多年的实践和总结，从这几方面入手进行训练，能使学生正确掌握立定三级跳远的技术动作，提高立定三级跳远的成绩。
立定三级跳远成绩的好坏，与学生的速度、力量等素质有密切关系，所以要想取得好的成绩，必须提高自身的速度、力量等身体素质；其次，良好的技术动作是发挥最佳成绩的保障。
在日常训练中，不难发现部分学生速度很快、立定跳远成绩很好，但是立定三级跳远成绩老是不行。
究其原因，脚着地的部位、跳的高度、三跳的比例不正确是影响跳远成绩的关键因素。
下面就从这三方面为大家浅析立定三级跳远的训练方法。
一、着地立定三级跳远的每一跳都是以脚着地结束，在三级跳远中，第一跳、第二跳都是强调全脚掌着地。
在立定三级跳远中，刚开始按照这种方法训练，效果不很理想。
分析后发现，三级跳远因为有助跑，起跳后速度快，起跳的高度高，用全脚掌着地很合理；立定三级跳远没有助跑，速度不是很快，高度不是很高，重心跟进速度不够，不太适合全脚掌着地的方法进行训练。
后来改为用脚后跟着地后迅速滚动至前脚掌再接第二、第三跳练习，效果很好。
二、起跳的高度合理的起跳高度是立定三级跳远节奏和成绩的保证，三跳的高度为：“低—高—高”。
（一）第一跳第一跳的主要任务是为第二、三跳获取较高的水平初速度，跳的过低，速度的确很快，但第二跳很难跳起来；跳的过高，没有了速度，影响成绩。
小学四年级立定三级跳远教案优秀7篇
小学四年级立定三级跳远教案优秀7篇规章三字经开学回复篇一剧本赠言防控，导游词章程简讯通告工作注意事项党支部营销策划的签名志愿书我劳动节职称师恩，措施先进；简章倡议书总结记叙文具体内容。
高中三级跳远教案篇二一、准备活动1、慢跑3分钟，注意弹性助跑、摆臂。
2、一般准备活动：坐位并腿体前屈，动力性前屈；分腿体前屈；测压腿；收腿压髋关节；双手压膝盖；屈单腿压；弓步跪，后屈小腿。
注意身体形态。
3、专门准备活动：行进间高踢腿下压；小步子节奏跑；侧向行进间击退跳三步换向；三步助跑腾空步练习；后蹬跑。
50米*3次二、基本部分沙坑练习，每个练习5次左右。
1、三步助跑练习腾空步(第三跳);2、原地三级跳远练习(节奏);3、单脚7级跳；4、5步助跑第一第三跳上助跳板练习三级跳；5、5步助跑第一第三跳上助跳板，第三跳立小垫子限制腾空高度练习三级跳；6、7步助跑平地练习三级跳远；7、30米弹性跑，前后摆臂、高抬腿、高重心、注意节奏。
三、放松练习1、后踢腿跑；2、倒退跑；3、放松跑3分钟；4、列木静力拉伸；5、坐位拉伸；6、教师小结。
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小学四年级立定三级跳远教案篇七教学资料：1、立定跳远2、游戏：迎春花儿开教学目标：1、通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。
立定三级跳易犯错误及解决办法
立定三级跳易犯错误及解决办法立定三级跳远是很多地区高考体育加试项目，技术的好坏，直接影响着成绩的发挥，近日观看了很多高三体育特长生的训练，我认为有的学生还存在也一些技术错误，并根据自己的经验，制定出针对性解决办法，现列举如下:一易犯错误动作1第一跳和第二跳的单脚着地，以前脚掌先着地。
2三跳的的节奏衔接的太快，导致步幅小成绩差。
3重心较低，跳不起来。
4空中没有制动动作。
5前摆腿与蹬地腿的摆动不到位。
6第三跳双脚落地后，重心后倒，导致着地时臀部后坐，影响成绩。
7 摆臂不是同时前后摆，而是两臂绕圈，或与两腿配合不协调。
二解决练习方法1针对第一点解决办法：先单脚着地体会提踵动作，然后立定一级跳，二级跳，三级跳，再多级跳，不要追求远渡，先保证动作的正确性。
2针对第二点解决办法：先跳一次立定三级跳远，在第一跳和第二跳的落脚点做上标记，然后向前伸长十厘米，再十厘米，一点一点往上长，注意在保证动作正确性的同时，总的节奏要求快起慢落，但落地脚扒地和蹬伸动作要快，腾空时间要长。
3针对第三点解决办法：三级跳练习，在两脚印之间放上砖块，先平放，再立放或者重叠多放，为了安全，可以用海绵块或者泡沫代替。
再多级跳练习，保证重心的高度及动作的连贯性。
4针对第四点解决办法：先站在台阶上，台阶前放上海绵包，进行一级跳，起跳后两大腿迅速打开，在角度最大时，两腿不动，然后，自由落体落在海绵包上。
再计时多级跳，跟自己比慢。
5 针对第五点解决办法：向前摆动腿练习，直立，在摆动腿踝关节处绑上皮筋，另一端绑在一立柱底端，进行多次单摆练习，然后换腿，要求大腿与地面平行，两腿摆动次数一般多，再进行跨步跳练习，体会动作；蹬地腿后摆动练习，站立在墙前一臂远处，踝关节绑沙袋进行后摆腿练习，要求上体在后摆腿摆至最高点时仍保持直立，多次练习然后换腿，两腿摆动次数一般多，然后，进行多级跳练习体会动作。
6针对第六点解决办法：原地练习，先直立两臂向前自然伸直，两手同嘴高，然后弯腰，在上体与两腿折叠的同时，两臂经前向下再向后用力摆动，加强上体及两臂的前旋动作练习，多次练习之后，进行立地三级跳远的动作练习，体会动作。
浅谈立定三级跳远的训练方法
浅谈立定三级跳远的训练方法摘要：立定三级跳远是我省高考体育的加试项目。
它要求考生具备良好的专项技术，同时还要求考生具有良好的爆发力、协调能力、平衡能力。
为了提高学生立定三级跳远成绩，本人查阅大量资料，结合以往训练经验将立定三级跳远技术特点作系统总结，希望指导自己以后的工作，并与广大体育教练共勉。
关键词：爆发力三级跳远跨步跳一、掌握正确的动作技术众所周知，每一个运动项目都有它特定的基本技术要求。
熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成正确动作表象，增强运动员的体质，而且能节省体力，防止运动损伤。
预备姿势：双脚左右开立约与肩同宽，预摆时两臂上举，提肩、提腰、提踵，然后两臂经体侧向后下方摆动，在双腿肌肉收缩前预先拉长肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地进入工作状态。
身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。
上体前倾，稍屈体预蹲。
第一跳：起跳时双臂快速向前上方摆动，提肩提腰充分伸展上体，双臂亦可采用交叉摆动，同时两腿迅速用力蹬地，使身体向前上方移动，空中适度前倾上体。
离地后（以右腿首先起跳为例）大腿迅速向前上抬起，小腿自然下垂，左腿留在身体右下方，两腿呈“跨步”姿势。
要求运动员在损失水平速度较小的情况下获得较大的腾起高度。
落地前，双臂自然摆至体后，右腿积极下压，用“扒”地式（全脚掌）方法着地，着地支撑时髋、膝、踝、关节适度缓冲。
在第一跳起跳与腾空落地阶段的易犯错误有二：一是起跳时强腿用力大，弱腿用力小，不能同时用力蹬地，纠正方法是多做立定跳远的跳准练习；二是腾空后，有力的腿“被动”前摆着地，不能做到“主动”性提拉，造成着地点落于身体重心投影点之后，第一跳过小。
纠正方法是多做立定跳单足着地的跳远练习。
第二跳:左腿变为摆动腿并快速向前上摆，随身体重心快速前移的同时，双臂由体侧后方向前快速摆动，上体向前上方伸展，右腿用力蹬伸，离地后两腿再次呈“跨步”姿势。
要求送髋，左腿快速向前顶。
上体落地前双臂下放至体后下方，为第三跳作准备，左腿落地时积极下压以“扒”地（全脚掌）方式着地。
立定三级跳远
立定三级跳远篇一：立定三级跳教案篇二：体育高考生立定三级跳远的练习方法体育高考生立定三级跳远的练习方法立定三级跳远是体育高考身体素质测试的主要项目之一，也是体育考生训练的重点和难点。
该项目需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。
考生的力量素质太差则达不到完整动作的要求，反之则会破坏完整动作的协调性和节奏，影响成绩的发挥。
因此，教练员在安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一。
一、立定三级跳远专门力量素质的训练方法：立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。
下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。
腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。
其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量质为辅助内容。
1、下肢力量素质的练习方法：（1）向上纵跳。
练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。
（2）台阶换腿纵跳。
练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。
（3）多级蛙跳。
8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。
（4）负重起踵。
练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。
（5）负重深蹲起。
练法：负荷90%以上的杠铃，1-3次/组。
（6）负重半蹲跳。
练法：80%负荷左右的杠铃，8-12次/组。
（7）负重弓步跳。
练法：70%负荷左右的杠铃，8—12次/组。
（8）单足跳。
练法：在锯末跑道或草坪上作30米连续单脚跳。
（9）多级跨步跳（计步计时）。
练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。
（10）跳深练习。
练法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40—60厘米高的跳箱，考生从跳箱上双脚跳下，落地后马上连续跳过一个或多个约60—100厘米高的栏架。
要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。
篇三：立定三级跳易犯错误及解决办法立定三级跳易犯错误及解决办法立定三级跳远是很多地区高考体育加试项目，技术的好坏，直接影响着成绩的发挥，近日观看了很多高三体育特长生的训练，我认为有的学生还存在也一些技术错误，并根据自己的经验，制定出针对性解决办法，现列举如下: 一易犯错误动作1 第一跳和第二跳的单脚着地，以前脚掌先着地。
初学者立定三级跳远教案
本次教案将教授初学者立定三级跳远技术，旨在帮助初学者掌握这一基础技能，建立正确的跳远姿势和技术基础。
1.教学目标1.1.理解立定三级跳远技术的基本要素和技巧；1.2.掌握正确的跳远姿势，包括身体的站立姿势、脚步位置、腿的转动、身体的摆动以及落地的姿势；1.3.通过训练提高跳远技巧和身体的协调性。
2.前置知识2.1.跑步基础知识和技能；2.2.手臂协调性练习。
3.教学流程3.1.热身阶段跳远是一项运动量较大的活动，需要进行适当的热身，以免受伤。
热身应当包括：慢跑、拉伸和简单的蹲跳。
3.2.技术讲解立定三级跳远对于初学者来说，其中最核心的技巧是腿部的转动和身体的摆动。
下面是具体步骤：第一步：站立双脚并拢，注意身体重心应该在两脚之间。
第二步：弯曲脚部这是跳远的起跳姿势，脚罩住了跳板，脚尖指向后方3厘米左右的距离。
第三步：起跳双腿用力向上，同时腿部向外和向前移动着，然后猛力跳出一段距离。
第四步：双臂协调在跳远的时候，双臂也要协调配合。
可以选择向前伸展，亦可放在身侧。
第五步：落地在空中时，跨出一定距离后，双脚需要有意识地迅速运动。
而落地的时候则应该轻微屈膝，让体重缓慢地落到脚底。
3.3.技能训练3.3.1.学生跑前半段落下要求：跳远截图；教离：身体重心稳定，重点在于腿的转动和摆动；贴士：跳远的时候应该集中注意力，根据运动节奏和自身特点慢慢调整，一次次学习练习。
3.3.2.学生跑前半段跑出一米，落地后跳出一段距离要求：跳远截图；教离：身体重心稳定，重点在于腿的转动和摆动；贴士：最好先连续跑几步，然后发力，并目测落地位置。
3.3.3.学生跑完半场，并在跳板上起跳的跳远要求：跳远截图；教离：腿部和身体肌肉要有力，重点在于脚摆和腿的转动；贴士：跨步的位置可以根据自己的身体大小和感觉适当调整，但要尽量准确，跳绳有助于提高跨步的准确性。
4.教学后记本次教学采用了理论讲解加技巧实践的方式，全程强调了初学者应掌握的技能要点和正确的姿势。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正高中立定三级跳远是一项需要良好技术和力量的田径项目。
在跳远比赛中，运动员需要在立定线上迈开步伐，通过两脚的起跳跳跃尽可能远的距离。
在跳远的过程中，有一些常见的错误动作需要纠正，以下是一些常见错误动作及对应的纠正方法。
1. 起跳时身体姿势不正确错误动作：起跳时身体姿势笔直，臀部没有向上抬起，导致没有发挥出腿部力量。
纠正方法：在起跳时，应该使臀部稍微抬起，背部稍微后仰，使腿部能够更好地发力。
2. 角度太大错误动作：在起跳后，身体和腿部的角度过大，导致身体无法保持平衡，跳远的距离也会受到影响。
纠正方法：起跳后应该努力保持较小的角度，并尽量保持身体的稳定，这样才能更好地转化为跳远的力量。
3. 落地时身体失衡错误动作：在跳远后的着陆时，身体无法保持平衡，容易向前或向后倾倒。
纠正方法：在跳远后，落地时应该尽可能放平自己的身体，保持平衡。
可以通过练习跳远时的平衡感来纠正这个错误动作。
4. 腿部未完全伸展错误动作：在跳远的过程中，腿部没有完全伸展，导致没有充分利用腿部的力量。
纠正方法：在起跳时，应该尽量使腿部完全伸展，使脚尖朝向目标方向。
在空中的悬停时间内，保持腿部伸展的姿势，以充分利用腿部力量。
5. 起跳时间不准确错误动作：起跳的时间过早或过晚，不能发挥出最大的力量。
纠正方法：在跳远比赛中，正确的起跳时间非常重要。
通过不断练习和观察自己的起跳时间，使起跳时机准确，可以最大限度地发挥出力量。
6. 手臂未协调配合错误动作：在跳远过程中，手臂没有协调配合，没有起到平衡和辅助的作用。
纠正方法：在跳远时，手臂应该放松自然，与身体呈90度的弯曲，并通过摆动配合身体的动作，以起到平衡和辅助跳远的作用。