触摸心灵,悦纳自我(学生自我意识心理辅导讲座)教学文稿
《了解自我,悦纳自我》心理健康教育教学设计
《了解自我,悦纳自我》心理健康教育教学设计了解自我，悦纳自我：心理健康教育教学设计概述本文档旨在提供一份心理健康教育教学设计，旨在帮助个人了解自我并悦纳自我。
心理健康是每个人维持身心平衡的重要组成部分。
通过这个教学设计，希望能够促进学生的自我认知和积极心态。
目标- 帮助学生增强自我意识和理解，的情绪和思维方式。
- 培养学生积极的自我形象，减少自我否定和自我负担。
- 提供有效的应对压力和情绪管理的方法，帮助学生建立健康的心理机制。
教学内容1. 自我认知- 介绍什么是自我认知以及其重要性。
- 引导学生进行自我反思，的兴趣、优点和困难。
- 探讨个体差异和多样性，鼓励学生尊重他人不同的观点和身份。
2. 积极心态- 引导学生探讨积极心态的概念和重要性。
- 提供实例和案例研究，帮助学生认识到积极心态的好处和积极影响。
- 给予学生情感支持和激励，鼓励他们积极应对挑战和打破负面思维模式。
3. 应对压力与情绪管理- 介绍常见压力源和常见的情绪反应。
- 提供有效的应对压力的方法，如时间管理、放松技巧和积极应对策略。
- 引导学生进行情绪管理训练，教授情绪调节和冲突解决技巧。
教学方法- 小组互动：鼓励学生进行小组讨论，分享自己的经验和观点，借鉴他人的成功经验。
- 角色扮演：通过角色扮演活动，让学生在模拟情境中尝试不同的心理策略和解决方案。
- 个案分析：通过分析真实个案，帮助学生了解和解决常见的心理问题。
- 反思作业：要求学生进行个人反思和记录，跟踪他们在课程中学到的心理健康技能和改变。
评估方法- 口头表达：要求学生在课堂上口头分享他们对课程的理解和应用。
- 书面作业：布置书面作业，要求学生撰写一篇关于自我认知、积极心态或应对压力的反思文章。
- 小组项目：组织小组项目，要求学生在小组内展示他们对心理健康教育的理解和应用。
结语通过这份心理健康教育教学设计，我们希望学生能够更好地了解自己，悦纳自己。
同时，通过教授他们积极心态和应对压力的方法，帮助他们建立心理健康的机制。
认识自我,悦纳自我教案
认识自我,悦纳自我教案第一篇：认识自我,悦纳自我教案认识自我，悦纳自我[活动理念]自我认识是自我意识的认知成分，指个体对生理自我、心理自我和社会自我的认识。
由于自我意识的急剧发展，青春期的学生产生了成人感、自尊感、有针对性的闭锁性，并且开始强烈地关注自我，心理学家把这一时期称作是自我意识发展的第二飞跃期。
由于中学生自我认知水平的限制，在自我认识与评价中往往容易出现偏差。
因此，培养中学生健康的自我意识，是实现学生自我管理、自我调节，进而达到自我教育的必由之路。
认识当代中学生自我意识的特点，有助于我们增强教育的针对性，减少教育的盲目性，切实提高教育工作的实效。
[活动目标]1、通过辅导活动，帮助学生认识自我，树立积极的自我概念，正确认识和评价自己，正确对待别人对自己的评价；认清和挖掘自己的优点，增强自信心。
2、培养学生敢于正视自己的弱点，悦纳自己的缺点与不足，不断实现自我完善。
[活动形式]案例讨论与交流、学生互动活动等[活动准备]案例，课件，纸，笔等。
[活动对象]七年级学生 [活动过程]活动1：故事导入——《斯芬克斯之谜》有这样一个传说，众神居住的地方叫奥林匹斯山，众神的主神是宙斯，奥林匹斯山上有一块石碑，碑上刻着一句箴言。
宙斯想把这句箴言告诉人类，于是，他派了斯芬克斯来到人间。
斯芬克斯把这句箴言化作了一道谜语让人们猜。
斯芬克斯来到古希腊著名的城堡拜森克，守候在城堡唯一的井口旁，要求前来打水的人猜这句谜语，凡是没猜中的，斯芬克斯马上把他吃掉；如果猜出来了，她自己就会死去。
这句谜语给当时拜森克带来了前所未有的灾难。
终于有一天，一个叫“俄狄浦斯”的年轻人来到了斯芬克斯的面前，说出了这个神奇的谜底。
于是斯芬克斯死了，而这个谜语流传了下来。
谜语是：什么东西早上用四条腿走路，中午用两条腿走路，晚上用三条腿走路？谜底：人。
箴言：认识你自己。
[设计意图]通过这个谜语，形象生动的故事情节，调动学生的积极性，并让学生感受到认识自我是十分重要的，并由此导入新课。
悦纳自我(说课稿)小学课后服务心理健康教育
悦纳自我（说课稿）小学课后服务心理健康教育背景随着社会的发展和教育改革的深入，越来越多的家长和教育工作者开始关注学生的心理健康教育。
而学校作为学生学习、生活的重要场所，承担着教育工作者和家长共同肩负的巨大责任。
在此背景下，小学课后服务成为重要的教育手段。
目的本文档旨在介绍一种小学课后服务心理健康教育方案，即“悦纳自我”，旨在帮助学生在放松身心、体验乐趣的同时，培养其心理健康，增强自我调适能力。
教育手段活动内容设计“悦纳自我”是一种集娱乐、学习、体验、调适为一体的活动形式。
在活动中，我们将引导学生开展以下活动：•气功运动。
通过呼吸、身体动作、专注力的调适，帮助学生缓解压力、放松身心。
•美术创作。
通过绘画、制作等活动，帮助学生表达自我情感、陶冶情操。
•游戏活动。
通过团体游戏、出外郊游等活动，帮助学生互相沟通合作、增强自我信心。
•经验分享。
通过学生自我分享生活、学习经验的方式，帮助学生互相倾听、理解、帮助。
活动安排“悦纳自我”活动一般在下午放学后举行，一次活动时间为90分钟，分别安排四个环节，每个环节为20-25分钟。
•第一环节，开始仪式。
包括活动介绍、准备身体、呼吸调适。
•第二环节，气功运动。
带领学生学习和实践气功运动，让学生感受到呼吸和身体的变化。
•第三环节，自由发挥。
学生可以在此环节自由选择自己喜欢的活动项目，如制作小手工、绘画、文化课习题解析等。
•第四环节，经验分享。
带领学生以轮流发言的方式分享今天在学习、生活中的一点心得。
活动效果评估为了更好地评估“悦纳自我”活动的效果，我们对学生心理教育内容和效果进行评估。
主要包括以下两个方面：•对学生进行问卷调查，了解学生对“悦纳自我”活动的态度、参与度以及对于活动效果的感受。
•对学生进行心理测量，了解学生在压力、情绪调控、自我调适等方面的自评情况，以此反映出活动对于学生心理健康的影响。
结论“悦纳自我”活动作为一种小学课后服务心理健康教育方案，能够帮助学生放松身心、体验乐趣，促进其心理健康的发展。
悦纳自我心理课教案(一)
悦纳自我心理课教案(一)悦纳自我心理课教案简介•本课程旨在帮助学生建立积极的自我认知，提升自我接纳能力，实现心理健康。
教学目标•了解悦纳自我的重要性•掌握悦纳自我的实用技巧•培养积极的心态和自信心•提高自我接纳的能力教学内容第一节：悦纳自我的意义•介绍悦纳自我的定义和背景•引导学生思考自我接纳与心理健康的关系•提供实例，让学生认识到自我接纳的重要性第二节：了解自己•分析学生自我的优点和缺点•引导学生思考自我认知的作用•提供自我评价的工具和方法，让学生更好地了解自己第三节：克服自我批评•分析学生常见的自我批评思维•引导学生认识到自我批评对心理健康的负面影响•提供有效的方法，帮助学生克服自我批评思维第四节：积极的自我对话•介绍积极的自我对话的概念•引导学生分析自己的内心对话模式•提供实用的积极自我对话技巧，让学生学会给自己正面的建议和鼓励第五节：提升自信心•讲解自信心的重要性和特点•提供自信心提升的实用方法和技巧•组织学生进行自信心训练活动，增强他们的自信心第六节：自我接纳与他人关系•引导学生认识到自我接纳对他人关系的影响•分析学生在他人关系中可能遇到的困惑和挑战•提供适应不同情境的自我接纳策略教学方法•授课讲解•小组讨论•情景模拟•角色扮演•个人反思教师备课•熟悉教材内容•准备教学活动所需的材料•备课过程中积极思考如何引导学生提高自我接纳能力教学评估•随堂小测验，检验学生对教材内容的掌握程度•课堂讨论，了解学生的思考和观点•个人反思作业，让学生表达对悦纳自我课程的收获和感受参考资料•无第一节：悦纳自我的意义•悦纳自我是指接纳和认可自己的能力，不论是优点还是缺点。
•自我接纳是心理健康的基石，它能帮助我们减少焦虑、增强自信心，建立良好的自我价值观。
•学会悦纳自我，可以改善人际关系，提高自尊心，促进个人成长和发展。
第二节：了解自己•自我认知是指对自己的认识和理解。
•学会认识自己的优点和缺点，有助于我们更好地发挥自身优势，改进自身不足，实现自我完善。
小学心理健康教育教案认识自己悦纳自己
小学心理健康教育教案认识自己悦纳自己认识自己悦纳自己——小学心理健康教育教案导语：小学阶段是孩子人生中最为关键的时期之一，这个时期孩子们对于自己的认知和与他人的关系正在发展。
因此，为了帮助他们建立积极的自我认知和良好的心理健康，小学心理健康教育必不可少。
这一教案将聚焦于“认识自己悦纳自己”，通过探索自我，培养孩子们的自信心和自尊心，帮助他们学会悦纳自己的独特之处。
一、教学目标1.使学生了解“认识自己”和“悦纳自己”的概念，并明白其重要性。
2.培养学生积极的自我认知意识，提高他们对自身的自信心和自尊心。
3.引导学生学会悦纳自己的独特之处，增强他们的自尊感和自我接纳能力。
二、教学准备1.图片或幻灯片展示工具。
2.录音设备或音频材料。
3.课堂练习和游戏材料。
三、教学步骤步骤一：导入（10分钟）教师首先通过展示图片或播放音频材料，引导学生思考以下问题：“你们觉得什么是认识自己？你们觉得为什么要悦纳自己？”鼓励学生积极参与讨论，并记录他们的回答。
然后教师以简洁明了的方式解释“认识自己”和“悦纳自己”的意义。
步骤二：学习认识自己（20分钟）1.教师在黑板上列出几个问题：“你觉得自己最喜欢的活动是什么？你擅长的是哪些方面？你的兴趣爱好有哪些？”鼓励学生思考并用文字记录自己的回答。
2.学生互相交流自己的答案，并鼓励他们分享自己的独特之处。
教师可以提出一些引导性问题，如“你觉得你的特长在哪些方面可以帮助他人？”等。
3.教师分享一些著名人物的成功故事，强调每个人都有自己的闪光点，只要我们认识自己，发挥自己的优势，就能取得成功。
步骤三：学习悦纳自己（30分钟）1.教师以小组活动的形式，让学生彼此交流自己认为有意义的成就，鼓励他们分享自己的自豪和成功经历。
2.教师引导学生讨论与自尊心相关的话题，如“当别人嘲笑你的时候，你该如何应对？”“你觉得怎样才能更好地悦纳自己？”等。
3.教师通过角色扮演或小组讨论等活动，让学生体验不同情景下的自我接纳和自信心表达，鼓励他们找到适合自己的方式和策略。
《大学生心理健康》大学生自我意识-悦纳自我教案
最后，要学会放下过去的包袱。过去的事情已经无法改变，但我们可以选择放下它们，专注于未来。不要让自己一直沉浸在过去的错误或遗憾中，要勇敢地向前看，积极面对未来的挑战。
4.引导学生学会悦纳自我，建立健康的人际关系。
教学重点
自我认知方法：引导大家可以通过定性的方法，比如通过他人评价、通过社会比较或内省来认识自己也可以通过定量的方法，比如田纳西自我概念量表、自我接纳问卷或自尊量表等方法进行自我认识。
教学难点
纳悦自我的方法;客观认识自我、无条件接纳自我、运用积极的自我暗示、学会有效控制自我。
《大学生心理健康》大学生自我意识-悦纳自我教案
章节
大学生自我意识-悦纳自我
计划课时数
1
内容
1.正确进行自我认知的作用
2.自我认知的方法
3.悦纳自我的方法
教学目的
通过完成本章节的教学任务
1.让学生了解心理健康的重要性及其对个人成长的意义。
2.帮助学生认识自我，建立积极的自我形象和自尊心。
3.培养学生掌握自我调节情绪的方法，增强心理韧性。
五、巩固练习（多媒体展示）
六、课堂小结（大家谈收获，老师补充）
通过本次心理健康课的学习，学生应能够更全面地认识自己，掌握情绪管理技巧，建立积极的自我形象和人际关系，从而促进整体心理健康水平的提升。
七、教学反思
教师应在课后根据学生的反馈和课堂效果进行反思，总结本次教学的得失，以便进一步优化教要的学生给予适当的支持和引导。
纳悦自我是一个重要的心理健康课题，它涉及到我们如何接纳和喜欢自己。
三、解决重难点（自我认识的方法、悦纳自我的方法、无条件接纳自我....）
心理教案-悦纳自我
心理教案-悦纳自我一、教学目标1. 让学生理解悦纳自我的概念，认识到悦纳自我对个人心理健康的重要性。
2. 培养学生积极面对自己的优点和缺点，形成积极向上的自我认知。
3. 引导学生学会自我接纳的方法，提高自我价值感。
二、教学内容1. 悦纳自我的定义与意义2. 自我认知与自我接纳3. 接纳自己的优点与缺点4. 自我接纳的方法与技巧5. 实践与反思三、教学准备1. 教材或教学资源2. 白板或黑板3. 教学PPT或幻灯片4. 纸张和笔四、教学过程1. 导入：通过一个故事或活动，引发学生对悦纳自我的思考。
2. 讲解：介绍悦纳自我的定义与意义，引导学生理解自我认知与自我接纳的关系。
3. 讨论：分组讨论如何接纳自己的优点和缺点，分享彼此的经验和感受。
4. 分享：邀请几名学生分享他们对自我接纳的方法和技巧。
5. 练习：让学生写下自己的优点和缺点，并尝试接纳它们。
五、作业与评价1. 作业：让学生写一篇关于自己如何悦纳自我的短文，分享他们的经验和感受。
2. 评价：通过学生的作业和课堂表现，评估他们对于悦纳自我的理解和实践程度。
六、教学活动1. 案例分析：提供一些关于不同人物如何悦纳自我的案例，让学生分析他们的态度和行为，并讨论他们的成长过程。
2. 角色扮演：学生分组扮演不同的角色，模拟在现实生活中如何运用悦纳自我的方法和技巧，进行对话和互动。
七、情感导向1. 情感分享：邀请一位有经验的心理健康专家或老师分享他们如何悦纳自我的故事和经验。
2. 情感表达：让学生通过绘画、写作或音乐等方式表达自己对悦纳自我的理解和感受。
八、小组合作1. 小组讨论：将学生分成小组，让他们讨论在现实生活中如何应用悦纳自我的方法和技巧，以及遇到的挑战和困难。
2. 小组分享：每个小组选择一位代表分享他们的讨论结果和经验，其他小组成员可以提问或给予反馈。
九、延伸阅读1. 推荐阅读材料：为学生推荐一些与悦纳自我相关的书籍、文章或在线资源，让他们进行延伸阅读。
悦纳自己心理课教案(模板14篇)
悦纳自己心理课教案（模板14篇）教案模板是教师教学的框架，能够提供教学依据和教学思路，使教师在教学过程中更加自信和有条理。
教案模板范文展示了不同学科、不同年级的教师在编写教案时的思路和方法。
相信自己心理健康教案使学生认识嫉妒心理的表现以及产生的原因与危害，指导学生彩积极的态度和调节方式，克服嫉妒心，优质心理平衡。
懂得嫉妒心理对人对已的危害性，能区分识别嫉妒的行为表现，有意识地克服嫉妒心理。
（一）导入。
心理学中有一种不健康的心理现象，从古至今有这种心理现象的人，心理上都对自己产生不良的影响，请听下面的小故事。
（二）讲授新课。
1、从故事中我们看到，白泰宫哪些地方表现出了嫉妒的心理？2、嫉妒心理怎么样害死了白泰宫的儿子？（三）活动区。
1、请同学做个小测试，了解自己的心理状态。
a、组织学生自读自评。
b、从小测试中你知道了什么？2、嫉妒是不健康的心理状态，请你选一选，把不良的情绪放入回收箱中。
（可在词语上画某）。
3、实践园。
a、怎么样做才是最好呢？某请你动笔写一写，遇到下列情况你会怎么样做？某请同学反馈，引导学生认识只有靠自身努力争取才能成功，嫉妒之心对我们的发展是不利的。
b、读一读下面两句话，谈谈你的体会。
c、遇到同学中有嫉妒行为的，你打算怎么样帮助他呢？（看小练习）。
d、同桌讨论。
e、反馈。
（四）总结全课。
通过学习，我们认识了嫉妒这种不良心理现象的危害，希望同学们在日常生活中时刻提醒自己，保持乐观的情绪，通过自己的努力来争取成绩。
爱自己心理健康教育教案从前，有一个老太太，她有两个儿子，大儿子卖草帽，小儿子卖雨伞。
两个儿子都很孝顺，照理说老太太应该很开心。
可是她却每天愁眉苦脸，为什么呢?原来，雨天的时候，她愁大儿子的草帽卖不出去；晴天的时候，她愁小儿子的雨伞卖不出去，于是她晴天也愁，雨天也愁。
后来有一个人告诉她，你可以这样想，晴天的时候，你就想太好了，大儿子的草帽有人买了；雨天的时候你就想：太好了，小儿子的生意一定不错。
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触摸心灵悦纳自我——学生自我意识心理辅导讲座有这样一个国家，它没有历史，没有文化，没有山川，没有河流，一切有利于发展经济的资源它都没有。
可是，它是全世界最有秩序的国家，是亚洲旅游业的巨擘，是一条腾飞中的“龙”。
它就是——新加坡。
1972年，新加坡正处于经济发展时期，政府启动国家各个方面的资源，以期待经济突飞猛进的增长。
许多部门都给本国领导写信，希望得到支持和帮助，旅游局局长也写了封信，在这封写给李光耀总理的信中提到：“我这个旅游局长真是没办法当了，我们的旅游实在是不好搞。
新加坡不像埃及有金字塔、不像中国有长城、不像日本有富士山、不像夏威夷有十几米高的海浪。
我们除了一年四季直射的阳光，什么名胜古迹都没有。
要发展旅游事业，根本是巧妇难为无米之炊！”这些都是事实，新加坡既没有山川河流的优势，又没有人文历史的优势，所以，按照他的说法旅游确实难以维系，可李光耀给他回了一句话，仅仅五个字，就使新加坡日后成了亚洲第一大旅游城市，而它依然没有古迹，没有山川，没有河流。
这句话就是——“有阳光，足矣”。
李光耀运用这样一个心理上的调整，客观了解了新加坡的优势及弱势，使新加坡产生了旅游业上的巨大变化。
在工作中，我接触到许多学生，他们对自己期望很高，全面要求自己，当达不到时，就产生诸多抱怨或者否定自己。
如果按照全面的观点来要求，新加坡没有什么名胜古迹，那就要去挖水库，造山，造古迹，很麻烦。
上帝是公正的，给谁的都是一样的，你没有古迹、没有金字塔的时候，可能就拥有阳光。
你没有阳光的时候，可能就有河流、山川、冰雪……每个国家，大小无论，每个人，高低无论，拥有的资源都是一样的，假如你非要有埃及的金字塔，非要有中国的长城，就会背上沉重的负担。
跟大家分享这个故事，是因为在老师在工作中发现，引起许多来访学生痛苦和烦恼的来源在于他们不能客观地认识自己人，不能接纳自己的缺点和不足。
我给大家讲一个小故事：小明走进我心理咨询室的时候，并不象大多数人那样显得有些拘谨，他大大咧咧进得门来，拉张椅子金刀大马地坐下。
没等我开口询问他的情况，他倒先对我们心理咨询室的布置评论了一番。
我微笑着看着他的表现，等着他切入正题。
终于小明说出了自己的困扰。
他考上了一中，但他感到班里的人际关系很难如人意。
他给我举了个例子，同桌的小A是个没头脑的小伙子，平时不求上进，窝窝囊囊，整日里捧着武侠小说不肯放手。
小明不愿与这样的人交友。
而后桌小B倒是个聪明的人，不过却自负得可以。
办事常以自我为中心，听不得别人的批评，有时因此难免会与小明有点摩擦。
但自己还是愿意和他交往，所以他来心理咨询室求助：如何让小B变得谦虚随和一些呢？如果小B有所变化，也许自己会接受他的。
我让小明谈谈他自己。
小明谈起来滔滔不绝。
他认为自己有头脑，成绩好，为人处世有原则，愿意努力。
只是由于有时自己太过“坦率直言”，不是很有人缘。
不过，他又补充说，与那些“俗人”交往也没多大意思，对自己并无助益，会白白浪费时间。
不知不觉中，一个小时的询谈时间已经过去了，我让他一周后再来作第二次询谈。
一周之后，小明依约前来。
坐定之后，我递给了他一张白纸和一支笔，对折，让他在纸的左右两边分别写上小B的优点和缺点。
等他完成这一作业后，我又让他如法炮制，在另一张纸上些下自己的优点和缺点。
总共花了近半个小时，小明把两张纸交给了我。
我飞快地看了一下，让他仔仔细细地将两张纸上的内容作一下对照。
“是不是有着某种程度的相似之处？”我暗示他。
小明是个聪明人，在我的提示下，他马上看出了其中的蹊跷：从本质上看，小明和小B竟是同一类型的人，只是在写优点和缺点时，小明把某一种个性特点用了两种色彩的词语来描述，此如他认为小B是自负自傲的人，而自己则是自信自尊的人；小B凡事以自我为中心，有点自私自利，而小明自己则是独立性强，办事有自己的主见和原则；凡此种种，自己所谓的优点，到了别人那里就成了缺点和不足。
看着看着，小明不由脸红起来。
为了使小明不过于尴尬，我顺势向他解释了人的自我防御机制中的投射作用。
俗话说“己所不欲，勿施与人。
”而这种心理作用正相反，把自己的不足投射到别人身上，对别人的不足很敏感，看得真真切切，而对自己的不足却很迟钝无知。
“察人可以知己，察己可以知人”，自己和别人有时就象面镜子，可以互相参照，引起反省。
明白了这一层道理之后，小明再也没提如何改变小B的事，而是很谦虚认真地在以后的一次又一次咨询中讨教如何客观地看待自己，如何培养更客观准确看待事物的方法，半年之后，他已与第一次走进我们心理咨询室的他大有不同。
据他自己说，他现在容人之量比过去大多了，人缘也要好得多。
当他对别人的言行有反感时，他马上会想一想自己，在自己身上有没有类似的不足，有则改之，无则加勉。
性格上的改善，对他的成功也大有助益。
跟大家分享这个故事，希望大家明白：客观地认识自己，才能客观地认识他人。
那些自己所不屑于他人的东西，可能在我们自己身上也存在，只是我们没有看到。
当你抱怨自己没有知己，朋友对你不真心，你是否想过找一面镜子先照一照自己，“我是否真正主动追寻过友情？我试过几次？我是否真心实意对待朋友？”；当你抱怨父母不关心、不理解你时，你是否想过找一面子先照一照自己，“我是否关心过我的父母人，我是否尝试着了解过我的父母？”“在别人身上看到自己的缺点，是最令自己感到生气的事。
”老师把这句话送给大家，作为一句箴言提醒你们不要忘了时时照照“镜子”，通过别人这面“镜子”来加强对自己的认识。
能全面、客观地认识自己，是自我意识成熟的标志。
“人贵有自知之明”，既要看到自己的长处，也要看到自己的短处。
认识自己主要有三方面：即生理的、心理的和社会的。
生理的自知，就是要了解自己生理和身体发育成长，了解身体的各个方面条件和状况。
心理的自知就是了解自己的心理特点、心理状况，包括自己的兴趣、爱好、情绪、性格、才能和特长。
社会的自知就是对自己在人际交往中的位置、作用、角色等方面的认识。
另外，健康的自我意识要求个体对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地接纳的自己的态度，这就是悦纳。
从上面说的三方面来看，悦纳首先要求你能接受自己的身体、外貌，其次你要能接受自己的性格与情绪，勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，不要把自我深藏、压抑。
凡是你抗拒或者压抑的，都会持续。
因为当你抗拒某件事情或某种情绪时，你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大。
举个例子来说，考试时你紧张了，这时你抗拒这种紧张，想消除它，结果会怎么样？是的，你会越来越紧张。
合适的做法是你要承认自己考试怯场了，告诉自己：我现在很紧张，手在发抖。
接纳了紧张的情绪，你会发现你慢慢平静下来了，接着再通过自己平时的训练，比如深呼吸，肌肉放松，或者积极暗示法来帮助自己缓解紧张的情绪。
我在咨询工作中发现，学生的许多痛苦和苦恼，往往来自于不接纳自己。
总觉得自己这样不好那样也不好。
为什么是女孩不是男孩？或者为什么是男孩不是女孩？为什么是单眼皮不是双眼皮？为什么生在农村没生在城里？为什么生于平民之家未生在富豪之家？为什么内向而不是外向？为什么我学得比别人差？诸如此类的抱怨。
据我们的调查发现，15.3％的城市中小学生不满意自己的相貌、体形；38.7％的中小学生不满意自己的学习状况；15.9％的中小学生不满意自己的健康；15.8％的中小学生不满意自己的性格，等等。
这说明，表面上快快乐乐的孩子们，内心还有不少苦闷事儿，就是不能接纳自己。
我们可以这样做生理上：自己可能并不“漂亮”，但很特别。
要树立一种现代的审美观，即美是自然的，而自然是多种多样的，不拘一格的。
美是有层次的，而层次是可以修炼的。
如气质美高于相貌美，精神美高于物质美，气质与精神都与人的文化修养密切相关。
契诃夫说，大狗叫，小狗也叫，各叫各的。
干嘛非得和别人叫得一样呢？我们每个人都是有特点的，而“特点”既可以成为“优点”，也可能成为“缺点”。
它可以使人自信，也可能让人自卑。
学会肯定、欣赏自己的每一特点，如我打电脑游戏在行，如我做手工做得巧……让我们的特点真正成为“亮点”。
阅读名人传记。
历史上许多成功者离不开悦纳自己，而这几乎是所有成功者的共同特征。
喜欢看电影的人，对于索菲亚罗兰一定不陌生。
她未成名前是一个意大利的私生女，知道自己缺陷不少。
她在第一次试镜的时候，就失败了，所有的摄影师都说她够不上美人的标准，都抱怨她的鼻子和臀部，导演建议她去做鼻子和臀部的整容，她说：“我当然懂得，因为我的外貌跟已经成名的那些女演员颇有不同，她们都相貌出众，而我却不是这样的，我的脸部有太多的毛病，但这些毛病加在一起，反而会更有魅力呢，如果我的鼻梁上有一个肿块，我会毫不犹豫地把它除掉。
但是，说我的鼻子太长，不，那是毫无道理的，因为我知道，鼻子是脸的主要部分，它使脸具有特点。
我喜欢我的鼻子和脸的本来的样子。
我的臀部确实有点过于发达，但那是我的一部分，那是我的特色，我愿意保持我的本来面目。
”“我为什么要长得跟别人一样呢？”这是一个美学见解，即世界上的美为什么要一个样呢？大导演卡洛被说服了。
电影不但拍成了，而且，索菲亚·罗兰一下子红火起来，逐步走上了成功之路。
2000年时，她还被评选为千年美人。
分享：我是如何悦纳我自己的同所有的平常人一样，我有自己的优、缺点，而明确了自己的优、缺点，也就明确了自己到底是怎样一个人。
从以下几个方面入手或许可以把我的特征分析得更全面、更深刻一些：1、性格。
优点：好强上进、追求完善；缺点：缺乏忍耐力、固执易受挫。
2、体貌。
优点：健康匀称且丰满，有女性魅力，皮肤很好面容娇俏。
缺点：可能是身上脂肪稍稍多了一点儿，身段不够纤秀、高挑。
3、知识。
优点：对书本上的知识比周围的朋友们了解得稍稍多了一个点儿，与别人谈话时还可以说上两句；缺点：对生活常识了解得并不多。
4、能力。
优点：在想象创作方面比较有潜力；缺点：在抽象思维、逻辑推理，与人沟通及实际生活方面不怎么突出。
5、人际关系。
优点：常能给别人留下不错的第一印象，无论在哪个环境里都会拥有少数几个比较知心的朋友；缺点：不能以足够的热情和宽容同更多的人靠得很近。
写完上面一段后突然觉得我的有些优点尚未被发掘出来，却又已被我意识到，而那些缺点已不再那么令我难以接受，甚至我已不再愿意紧盯着它们。
我为什么不能有缺点呢？它们为什么就不能存在呢？且其中很多都是可以改正的。
如：耐力韧劲可以培养得出，健美的身材可以锻炼得出，渊博的知识可以慢慢积累，能力可以在实践中提高，人际关系可随着我性格魅力、工作能力等的改善而变得良好起来。
再说有些缺点未必就会成为我前进道路的绊脚石，对之完全可以不理不睬，更重要的、更可贵的是拥有那么多优点，比如“上进”、“爱好写作”、“乐观”、“豁达”等就已足以成为我人生财富的源泉了。
我就是我，我就是这样。