42式太极拳动作要领
太极拳42式步法的要领
太极拳42式步法的要领太极拳42式竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳42式步法的要领。
欢迎阅读!简述太极拳42式步法的要领拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”;拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳42式运动的基础和先导。
步法动，全身才能动;步不动，其他无从动。
否则，定会被动失势。
想要练好太极走步，除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点。
一、起落要轻灵这是步法的核心功夫，掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。
既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。
同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。
否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。
二、落脚的方位要准确这是检验拳式是否规范的一个重要方面。
因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。
准则是“四正四隅”。
即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。
在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30°者;二是夹角小于30°者，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳42式定势的方位，也是太极拳42式独特的人体空间定位坐标。
既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。
因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。
如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。
三、提脚的高度要适中原则是“进步宜低，退步宜高”。
陈思坦42式太极拳分解动作
陈思坦42式太极拳分解动作预备动作：两脚并立，目视前方，双手贴在大腿的两侧，两肩放松，开始前先调整呼吸，待呼吸缓和后再开始练习。
一、起势：重心先移向右腿，左脚向左开立，开立不要太宽，两脚大约与自己的肩同宽，要在一个水平线上；两手上举，曲蹲下按，按的时候要在胸腹之间，不要太低，沉肩坠肘，腕不要上翘太多，微曲，五个指头自然的疏松。
二、右揽雀尾：倒重心先移向左腿，撇脚，右脚脚跟为轴，右手手心向下，划弧，收脚抱球，左脚收在右脚的内侧，脚不要点地，上步，捧，捧的时候，上手高度与肩同高，拇指上挑，引肩向右有一个捧劲；重心不倒，直接收脚合抱，这时候身体重心要微微先向左，不要直板板的往前，要先向；紧接着，以腰为轴向右捧，捧的时候要注意出脚要先控住，不要直接往下掉，要求要有很好地腿部力量，要有控制能力，手也是一个捧架，后坐下捋，弓步前挤，挤时直线前挤，不能走成平抹；手继续往前，重心后坐，回带至体侧，扣脚，丁步，推掌，推的时候斜线对角45度，中轴线向右45度，三、左单鞭：勾手，上步，单鞭，左手划弧往前推，左手指尖同鼻子同高，腕同肩高，右手勾手腕的顶端同耳侧平，两手成一个水平线上。
四、提手：从左向右带，左手不要过中轴线，接着移重心，移重心时提右脚跟，勾手变掌，身体转的角度45度，接着提手上势，中轴线向右偏30度左右，两手提合之势，有一个往前送的劲，右手的高度大约跟眼一般高，左手扶在右手肘下方，右腿膝盖要微曲，脚跟着地，气势要上顶饱满，目视前方，通过手指间向前看。
五、白鹤亮翅：两手手心相对下捋，同时右脚向后退步，两手合抱，重心在脚掌转腰时再后移，上下相随同步，虚步分手，重心三七开，后七前三，左脚脚前掌点地，脚跟着地；右手外撑，肘上臂与肩处在水平线上，左手手心向下，眼睛向前。
六、搂膝拗步：以腰为轴转腰下落，右手落，左手起向右划弧，收脚，右手在体侧向上托，高度在你的耳侧，左手在右手肘下方捧圆撑住，曲肘出腿，弓步搂推，右手手心内凹，虎口对应胸口高度，中指尖在鼻子方向鼻间的高度，左手外展，向外撑按；连续两个。
42式太极拳图解教程
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
四十二式太极拳分解动作口诀
四十二式太极拳分解动作口诀
四十二式太极拳是一种广受欢迎的太极拳套路，以下是其分解动作的口诀：
1.起式：两脚开立，含胸拔背，气沉丹田，手心斜向内，目视前方。
2.左右野马分鬃：抱球收脚，上步分掌，弓步架推，重心后移，下坐分掌，上
步收脚，屈膝下蹲，并步起身。
3.白鹤亮翅：跟步抱球，重心后移，虚步分手，收脚立掌，双臂展开。
4.左搂膝拗步：转腰摆臂，上步屈肘，弓步搂推，跟步后坐。
5.手挥琵琶：跟步展臂，上步伸腿，虚步合臂，重心后移。
6.左右倒卷肱：退步卷肱，虚步推掌，收脚举臂，上步卷肱，虚步推掌。
7.左揽雀尾：转腰展臂，抱球收脚，弓步棚捋，转腰摆臂，上步伸腿。
8.右揽雀尾：转腰摆臂，上步伸腿，弓步棚捋，转腰摆臂，上步伸腿。
9.单鞭：转腰拉手，弓步推掌，跟步后坐。
10.云手：跟步摆臂，收脚摆臂，上步摆臂。
11.单鞭：转腰拉手，弓步推掌。
12.高探马：跟步收脚，上步翻掌，弓步推掌。
13.右蹬脚：穿掌上步，蹬脚分手。
14.双峰贯耳：收脚并掌，弓步贯拳。
15.转身左蹬脚：转身抱球，蹬脚分手。
16.左下势独立：收脚勾手，仆步下势，转身挑手。
17.右下势独立：落脚勾手，仆步下势，转身挑手。
18.左右穿梭：上步穿掌，弓步架推。
19.海底针：跟步摆臂，坐腿摆臂。
20.闪通臂：上步翻掌，弓步推掌。
21.转身搬拦捶：转身扣脚，抱拳收脚。
22.如封似闭：插手翻掌，弓步推掌。
23.十字手：转身扣脚，摆臂收脚。
24.收式：摆臂扣脚。
42式太极拳图解教程和动作要领说明
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（4）上体微左转，（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
四十二式太极拳的动作要领分解教学
四十二式太极拳动作要领分解教学第一段1、起势左脚5261分4102开，两臂前平展，屈腿向下按1653拳。
要点：左脚开立与肩同宽，两脚平行向前，举手下蹲成马步，身体要保持中正，端正的坐在自己的腿上，两手轻轻的按在腹前。
2、右揽雀尾转腰抱球，提脚向前上步，弓步棚手，抱球收脚，右转身向前上步，弓步棚手，挥臂前摆，坐腿后捋，胸前搭手，弓步前挤，坐腿摆臂平云，转身丁步收脚，按拳。
要点：向正前方弓步堋手，再抱手，两手抱好象抱球一样，要圆满，左手臂成弧线，抱一个比排球大的球，右转身，弓步堋手，方向正西，坐腿后捋到腹前。
搭手前挤，挤，两手要堋满，力点在前臂上，向后平云，后堋转腰，单手提按，丁步按掌，前脚实，曲蹲，后脚轻轻的辅助支撑，左手轻轻的贴在右手的腕部。
步形主要是弓步，随着动作的需要，后坐，重心落在后腿上，再弓到前腿，后腿自然蹬直，前腿膝盖和脚尖相对，前脚尖直向前，后脚尖斜向45度到60度，转身上步，随着蹬后腿，后脚跟向后蹬转，重心在两腿之间前后移动。
3、左单鞭勾手提脚，转身上步，弓步推拳。
4、提手坐腿转腰摆臂，坐腿挥臂虚步，前脚跟着地脚尖翅起（合手）。
要点：坐腿摆手，坐腿再微微的带回来，右前方两手相合，两臂相对，侧立掌，（合手屈臂）前手指尖与眉间同高，方向右前方30度。
5、白鹤亮翅转腰摆手，右侧脚，坐腿转腰分手，虚步亮掌。
要点：转身摆手，后脚微微的向后移动，坐腿分手，虚步亮掌，两手（臂）仍然半屈成弧，重心在后腿，前脚掌虚点地面。
6、搂膝拗步（二）摆手转腰，挥臂交叉摆手，上步向前，弓步搂手推掌，撇脚转腰，挥臂收脚，上步屈臂，弓步搂手推掌。
要点：摆动两手，腰向右转，提脚上步搂推手；撇脚转腰，上步搂手推掌。
弓步时，为了保持稳定，注意两脚保持一定的宽度，以利于松腰松跨，重心稳定，不要踩在一条线上，上步时骑在中轴线上。
7、撇身捶转腰撇脚，收脚，摆臂握拳，斜前方上步，弓步撇拳，方向左前方45度左右。
要点：撇脚转腰分手，收脚握拳，举拳上步，弓步劈打，目标是对方的头，力点在拳面，方向是左前方，正东偏北45度。
42式太极拳拳谱动作图解
（3）上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经左前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。
（1）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。
（2）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；目视右掌。
（3）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌前臂至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。
045
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
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070
（14）转身推掌
072
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（4）上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划头齐，掌心斜向上；目视前方。
（5）重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌。
（2）右揽雀尾
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008
009
010
（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
42式太极拳拳谱及动作要领
42式太极拳拳谱及动作要领
太极拳是一种中国传统的内家拳法，以其缓慢而流畅的动作、内外兼修的特点而闻名。
通常认为太极拳共有108式，但也有其他版本的太极拳拳谱。
关于42式太极拳，它是由中国武术界根据太极拳的传统套路和动作精髓精心组合而成的。
以下是42式太极拳的一些常见动作要领：
1. 起势，身体端正，双脚并拢，双手自然下垂，气沉丹田，头顶上提，心神专一。
2. 左右野马分鬃，身体自然转动，手臂如抱球状，呼吸自然顺畅，保持身体平衡。
3. 白鹤亮翅，手臂自然展开，仿佛展翅的白鹤，动作流畅，呼吸与动作相协调。
4. 左右搂膝拗步，腰部微曲，手臂如搂膝动作，同时配合踏步动作，保持身体的平衡和稳定。
5. 左右单鞭，手臂自然伸展，身体微微侧倾，呈现出单鞭的形
态，呼吸自然顺畅。
6. 云手，手臂自然交叉转动，仿佛云雾般的变化，动作柔和流畅。
7. 左右高探马，身体自然下蹲，手臂如高探的马一般，动作有力而不失柔和。
8. 双峰贯耳，手臂自然上举，仿佛贯穿双耳的动作，呼吸自然平稳。
9. 转身搬拦捶，身体自然转身，手臂如搬拦的动作，动作流畅有力。
10. 如封似闭，双手自然交叉，仿佛封闭的动作，保持身体的平衡和稳定。
以上是42式太极拳的一些动作要领，太极拳注重身体的柔和、内外的协调，需要练习者在练习时注重呼吸、动作的流畅和身体的平衡。
希望对您有所帮助。
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42 式太极拳动作要领访问次数:919一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方。
2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下。
3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对。
学练要点：重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。
屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右揽雀尾1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手。
2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂。
3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌。
4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂。
5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。
6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前。
7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。
8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方。
9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。
10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌。
学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。
棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。
下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。
向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。
三、左单鞭上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌。
学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。
单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。
四、提手1．扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧。
2．虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌。
学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。
虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。
五、白鹤亮翅1．转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下。
2．转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转。
3．虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方。
学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。
身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。
右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。
六、搂膝拗步1．转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落。
2．收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回3．弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌。
4．撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方。
5．收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反。
6．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。
弓步时，两脚横间距离约30 厘米。
推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。
七、撇身捶1．转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后。
2．收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧3．弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳。
学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。
八、捋挤势1．扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧。
2．转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上。
3．收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回。
4．上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对。
5．弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌。
6．扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。
7．转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反。
8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。
9．上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反。
10．弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反。
学练要点：两掌划弧要随腰转动。
两臂后捋要走弧形。
弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。
弓步时上体保持正直，松腰收臀。
九、进步搬拦捶1．后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前2．收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前，掌心向下。
3．上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁（图7-3-41）。
4．转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前。
5．弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳。
学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。
左臂拦时，上体保持正直。
右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。
十、如封似闭1．穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上。
2．后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹3．跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视两掌。
学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。
两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。
两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。
第二段十一、开合手1．转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。
，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽。
2．提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间。
学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。
完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。
十二、右单鞭1．开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外。
2．弓步分掌：重心右移，成右侧弓步（横裆步）；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌。
学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。
横裆步要注意身体重心偏向右腿。
十三、肘底捶1．收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下。
2．上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁。
3．跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前。
4．虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌。
学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。
左腿站稳后，右脚再跟进。
重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。
十四、转身推掌1．撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前（图7-3-55）。
2.转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o,重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收（图7-3-56）。
3．上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧（图7-3-57）。
4．跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌（图7-3-58）。
5．转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反。
6．上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反。
7．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反。
学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。
上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。
搂膝推掌要与跟步要协调一致。
完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。
十五、玉女穿梭1．撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸。
2．收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两手后捋。
3．上步搠臂：右脚上步，脚跟着地；两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外。
4．跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动。
5．弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向后划平弧至头前；重心前移，成右弓步；身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；眼视左掌。
6．后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转；右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧。
7．弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方（图7-3-68）。
8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。
9．上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反10．跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反。
11．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。
学练要点：完成姿势面向斜方均约30o。
手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。
架推要与弓腿松腰上下协调一致。
整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。
十六、左右蹬脚1．后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧。
2．转体分掌：重心前移，上体左转；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧。
3．收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内。
4.蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约300；两掌左右划弧分开。
5．落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下。
6．转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反。
7．收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反。
8．蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反。
学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。
蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。
分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。