高中体育排球教案
高中体育排球教案
高中体育排球教案一、教学内容本节课选自高中体育排球教学，涉及教材的第四章“发球技术”及第六章“比赛策略”，详细内容包括正面双手上手发球技术要领、站位与动作分解，以及如何在比赛中运用发球策略。
二、教学目标1. 让学生掌握正面双手上手发球的基本技术要领，提高发球稳定性。
2. 培养学生团队协作精神，提高比赛中的应变能力。
三、教学难点与重点教学难点：正面双手上手发球的动作协调性，以及在比赛中的实际应用。
教学重点：正面双手上手发球的技术要领，以及发球策略的运用。
四、教具与学具准备1. 教具：排球若干，发球机一台，计时器一个。
2. 学具：运动服，运动鞋，护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）通过观看排球比赛视频，让学生了解正面双手上手发球在比赛中的应用，激发学习兴趣。
2. 技术讲解与示范（15分钟）（1）正面双手上手发球技术要领讲解。
（2）教师示范正面双手上手发球动作，并分解讲解动作要领。
3. 学生分组练习（40分钟）（1）学生分组进行正面双手上手发球练习，教师个别指导。
（2）设置发球机，让学生进行接发球练习，提高反应速度。
4. 例题讲解（15分钟）结合比赛实例，讲解正面双手上手发球在比赛中的应用策略。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行模拟比赛，运用所学的发球技术及策略。
六、板书设计1. 正面双手上手发球技术要领：站位：两脚前后开立，前脚掌着地，后脚跟提起。
双手：掌心向上，手腕后仰，击球时手腕快速向前推送。
2. 发球策略：根据对方站位选择发球方向。
运用高低球、长短球相结合，破坏对方接发球节奏。
七、作业设计1. 作业题目：（2）结合比赛实例，分析发球策略在比赛中的应用。
2. 答案：（1）正面双手上手发球技术要领：站位、双手动作等。
（2）发球策略应用：根据对方站位选择发球方向，运用高低球、长短球相结合等。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课通过实践情景引入、技术讲解与示范、分组练习等环节，让学生掌握了正面双手上手发球技术，但部分学生在动作协调性方面仍需加强。
高中体育排球模块教学设计5篇
高中体育排球模块教学设计 5 篇通过排球课程的学习使学生了解排球文化，把握排球根本技术和根本理论。
提高学生的身心安康，并能运用适宜的方法调整自身的心情，改善心理状态。
下面是我为大家整理的培育学生对排球运 5 篇，期望大家能有所收获!高中体育排球模块教学设计 1一、指导思想：排球运动是《体育与安康》教学内容不行缺少的组成局部，是学生格外宠爱的学习内容之一。
通过排球根本理论学问和根本技术的学习，了解排球运动的文化，懂得排球运动的特点，把握简洁的排球技术原理。
逐步提高根本技术的动作质量和综合运用所学各项根本技术的力量，使学生都能体验到排球运动的乐趣和价值，不断提高排球运动技术和参与竞赛的力量。
同时进展学生速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素养;对于提高身体机能，培育勇于竞争，坚韧拼搏，乐观进取团结合作等精神。
二、教材分析本课教学内容是排球运动中的发球技术，此技术在竞赛可直接作为进攻，发球质量的好坏，直接影响着对方的一传，一传质量不好会大大影响技战术的发挥。
所以学好发球技术是我们初中排球教学的重点之一。
激发学生主动、乐观的学习，通过学习正面上手发球的技术和方法，明确正面上手发球对自身进展的价值。
依据学生表现出来的不同力量，通过设置不同的教学目标，实行“进退法”教学方法，引导学生自主、探究学习。
本课是正面上手发球的第一节课，着重从正面上手发球技术中的抛球、挥臂，手型、击球点为关键，为以后的教学训练和学生的终身体育打下良好的根底。
三、学情分析本课为正面上手发球单元教学中的第一次课，本次课所授班级为九年级学生，有 40 人，经过初中两年根本技术的学习，学生对排球把握已经有了肯定的技能根底。
并且九年级学生具有较强的仿照力量、观看力量和理解力量，及班级的学习气氛深厚，但是学生体育根底水平很不平衡，存在两极分化的现象。
通过本次课的教学，让 80%的学生初步理解和把握正面上手发球的技术，所以本次课练习以理解和把握正面上手发球技术为主要目的，充分发挥学生的主体作用，挖掘每个学生的潜能。
教案设计万能模板高中体育排球
一、教学目标1. 知识与技能：掌握排球的基本技术，如传球、扣球、发球等；了解排球比赛规则及裁判方法。
2. 过程与方法：通过分组练习、比赛等形式，提高学生的运动技能和团队协作能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生热爱体育运动，增强自信心，培养团队精神和拼搏精神。
二、教学内容1. 排球基本技术：传球、扣球、发球2. 排球比赛规则及裁判方法3. 排球比赛实践三、教学重点与难点1. 教学重点：排球基本技术的掌握，如传球、扣球、发球等。
2. 教学难点：传球、扣球、发球等技术动作的协调性和准确性。
四、教学过程1. 准备部分1.1 热身活动：慢跑、徒手操、关节活动等，时间为5分钟。
1.2 集体活动：组织学生进行简单的排球游戏，活跃课堂气氛，时间为5分钟。
2. 教学过程2.1 传球技术教学a. 讲解传球动作要领，如手型、用力方法等。
b. 学生分组练习，教师巡回指导。
c. 组织学生进行传球比赛，提高学生的传球技能。
2.2 扣球技术教学a. 讲解扣球动作要领，如起跳、击球点、用力方法等。
b. 学生分组练习，教师巡回指导。
c. 组织学生进行扣球比赛，提高学生的扣球技能。
2.3 发球技术教学a. 讲解发球动作要领，如站位、用力方法、球路选择等。
b. 学生分组练习，教师巡回指导。
c. 组织学生进行发球比赛，提高学生的发球技能。
2.4 排球比赛规则及裁判方法教学a. 讲解排球比赛规则及裁判方法。
b. 组织学生进行模拟比赛，让学生了解比赛规则及裁判方法。
3. 实践部分3.1 组织学生进行分组对抗比赛，让学生在实际比赛中运用所学技术。
3.2 教师巡回指导，纠正学生在比赛中出现的问题。
4. 总结与反思4.1 教师对本次课进行总结，点评学生在课堂上的表现。
4.2 学生进行自我反思，总结自己在课堂上的收获与不足。
五、教学评价1. 评价学生掌握排球基本技术的程度。
2. 评价学生在比赛中的表现，如团队合作、战术运用等。
3. 评价学生对课堂纪律的遵守情况。
高中体育教案：《排球传球》6篇
高中体育教案：《排球传球》高中体育教案：《排球传球》精选6篇（一）一、教学目标：1. 知识目标：掌握排球传球的基本技术要领，包括正手传球和侧手传球。
2. 技能目标：能够正确地进行正手传球和侧手传球，并能够进行简单的传球组织。
3. 情感目标：培养学生合作意识、团队精神和良好的体育道德观念。
二、教学内容：1. 熟悉传球的基本姿势和要领。
2. 学习正手传球的技术要点。
3. 学习侧手传球的技术要点。
4. 进行实践练习和对抗训练。
三、教学重点：1. 正手传球的技术要点。
2. 侧手传球的技术要点。
四、教学难点：1. 能够正确地进行正手传球和侧手传球。
2. 能够进行简单的传球组织。
五、教学过程：1. 热身活动：进行一些适当的热身运动，如慢跑、拉伸等。
2. 技术讲解：（1）正手传球的技术要点：a. 接球前，双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持低位。
b. 用两只手呈扇形，手指稍微张开，掌心用力接球，保持手臂放松。
c. 眼睛注视着球的轨迹，保持目光集中。
d. 接球时，用双手将球接近身体，控制住球的力量。
e. 接球后，迅速用手腕发力，将球传出。
（2）侧手传球的技术要点：a. 接球前，身体侧向球场，身体略微低位，双脚分开与肩同宽。
b. 用一只手将手臂伸直，手指微微张开，拇指与食指与球接触，其他手指贴紧球面。
c. 眼睛注视着球的轨迹，保持目光集中。
d. 接球时，用手腕发力，将球传出。
3. 练习与对抗：（1）学生分组进行练习，先按照正手传球技术要点进行练习，然后再按照侧手传球技术要点进行练习。
（2）进行简单的传球对抗，让学生在练习中运用所学的技术要点。
4. 教学总结：回顾本节课所学的内容，强调传球的重要性和技术要领。
六、教学评价：通过观察和指导，对学生进行技术动作的评价，如出球速度、准确度、动作规范度等。
七、课后作业：要求学生进行传球的自主训练，提高技术水平。
高中体育教案：《排球传球》精选6篇（二）教学目标:1. 了解接力跑的基本规则和要求。
排球教案优秀13篇
排球教案优秀13篇排球教案篇一一、指导思想本课遵循“健康第一”的指导思想，以《体育与健康》课程标准为依据，在教学方法上改变传统的教师示范讲解，学生模仿练习的方式，采用“任务单”中的任务引领学生通过观看图片相互商讨总结要领，自主合作学习完成目标的模式。
通过这种学习方式和学习过程让学生不仅要掌握一项技能，更重要的是引导学生掌握一种自主合作学习的方法。
二、学习目标1、学生能够了解正面双手垫球的作用，掌握正面双手垫球的方法。
2、通过分组学习的过程，学生能够掌握自主学习和互助合作学习的方法。
发展学生的协调、灵敏等身体素质。
3、学生在自我感受，自我激励和相互合作中积极参与，大胆探索，大胆尝试，每个学生都能体验到成功的乐趣三、教材与学情分析本课教学内容是正面双手垫球。
垫球是排球运动中最主要的基本技术，它不仅是发展学生灵敏、协调等身体素质的有效手段，而且是培养学生自信、团队合作意识等良好心理品质的有效手段。
排球虽然是中学生喜闻乐见的一项运动，但是如果让学生单纯进行技术的学习，往往会感到枯燥无味，很难达到预期的目标。
因此采用通过观看图片共同商讨、总结要领，在任务目标指引下学生自主合作学习的模式，来激发学生的学习兴趣，培养学生自主合作学习的能力。
本课的授课对象是八年级学生，他们对新鲜事物开始思考、追求、探索，有一定的自我学习和探究能力。
但由于生理和心理的原因，学生集中注意的时间往往较短，教师的讲解学生听起来也比较模糊，精神也不集中。
因此我们要借助这个年龄段学生特点，利用学生自主合作学习来激发学生的求知欲望，让同学们在良好的课堂氛围中学到知识，练习更加努力，学习的效果也会得到提高。
四、教学流程（一）启动阶段1、情绪导入：课堂常规，语言激发学生的学习兴趣，导入本课学习内容。
2、科学热身：①游戏“你来我往”，这一游戏通过设置音乐来调控节奏，集中注意力，利用孩子的集体荣誉感，激发兴趣，让每个孩子动起来，达到热身的目的。
同时采用音乐调控也是为了培养学生这种规则意识。
高中体育优秀排球教案(精选
高中体育优秀排球教案(精选一、教学内容本节课选自高中体育课程标准中排球模块，详细内容涉及教材《排球技术与战术》的第二章节，主要包括发球技术、接发球技术以及基本战术的运用。
二、教学目标1. 让学生掌握排球的基本技术，如发球、接发球，并能在实践中灵活运用。
2. 培养学生的团队协作精神，提高战术运用能力。
3. 增强学生的体质，提高运动技能，培养终身体育意识。
三、教学难点与重点重点：排球发球、接发球技术及基本战术的运用。
难点：如何让学生在实战中灵活运用技术，提高团队协作能力。
四、教具与学具准备1. 教具：排球若干个，发球机一台，标志盘若干。
2. 学具：运动服装，运动鞋，护具等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过组织学生进行简单的排球比赛，让学生在实践中发现自己在发球、接发球方面存在的问题。
2. 技术讲解与示范（10分钟）（1）教师对发球、接发球技术进行详细讲解，并示范动作要领。
（2）学生跟随教师示范，进行技术练习。
3. 例题讲解（10分钟）通过讲解经典排球战术例题，让学生了解如何在实际比赛中运用发球、接发球技术。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行发球、接发球练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
5. 团队协作训练（10分钟）学生分组进行排球比赛，教师观察学生比赛情况，指导学生如何运用技术、战术。
六、板书设计1. 发球技术要领站位：左脚在前，右脚在后，两脚间距与肩同宽。
手臂：左手持球，右手击球，击球部位在球的后中部。
身体：挺胸、收腹、目视前方。
2. 接发球技术要领站位：双脚平行，与肩同宽，身体重心稍低。
手臂：双手自然张开，掌心向上，准备接球。
身体：保持低姿态，随时准备移动。
七、作业设计1. 作业题目（2）结合所学战术，分析自己在比赛中的表现，并提出改进措施。
2. 答案（1）见板书设计。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师需对课堂教学进行反思，针对学生的掌握情况，调整教学方法，以提高教学效果。
高中体育排球教案范文
高中体育是每个学生都必须学习的课程之一，其中排球是目前比较流行的运动项目之一。
针对不同的年龄段和水平，老师们必须设计不同难度的教学方案，以满足学生们的需要。
下面就为大家介绍一些精选高中体育排球教案的优秀范文，帮助老师们更好地准备教学内容。
一、初级排球教案对于初学者而言，要让学生们快速掌握基本的技能，并能够进行基本的排球比赛。
以下是一个初级排球的教案：1. 传球技能1.1 手部的位置要求学生双手掌心向上，张开并合拢手指，拇指并在一起，做好准备；1.2 手部动作先是“向下”、“向前”两个反向动作，练习传球时的上升、下降和前进；学生手臂充分使用，按照动作要求来完成；注意手掌保持放松状态，当接球时要迅速闭拢手掌。
2. 发球技能要求学生站在球场球线之后，根据自己的状况进行发球，可以默认使用二号发球法。
发球时先不用追求力量，但要保持比较稳定的弧线；发球之后要及时回到原来的位置，保持随时做好防守的状态。
3. 带球技能要求学生在带球时，注意速度和方向的把握。
双脚要站稳，看好球场，跑步的节奏要与击球员配合。
二、中级排球教案对于已经掌握了基本技巧的学生们，可以进行更加高难度的排球教学。
以下是中级排球的教案：1. 防守技能要求学生能够迅速反应并快速跑向球场接应，可以练习跳起来接应防守，注意手臂的保护，并在接球时做好准备动作，以保持稳定状态。
2. 攻击技能要求学生掌握好支撑点及步法，并在突破和攻球时保持技巧性和意识，在调整站位时要随时准备迎球。
3. 战术技能向学生们介绍击球员和跑步员两个角色的不同，让他们为自己的每一步行进都想好脚型，迅速跑到击球区域，进行战术配合。
三、高级排球教案高级排球教案要求学生们掌握全面技能，具备高水平运动员的能力，让他们不仅能顺利地完成比赛，还有机会参加大型竞赛。
以下是一个高级排球教案：1. 突破技能让学生通过带球和发球技巧的练习，熟悉并能够运用突破技巧，通过侧身、跨步和冲刺等多种方式，进攻对方方位，并在到达前速度逐渐提高。
高中体育排球教案2
高中体育优秀排球教案(精选一、教学内容1. 发球技术：正手发球、反手发球；2. 传球技术：正面传球、侧面传球、头顶传球；3. 进攻技术：扣球、快球、后排进攻；4. 防守技术：接发球、拦网、防守起球；5. 排球比赛规则及战术应用。
二、教学目标1. 让学生掌握排球的基本技术要领，提高学生的排球技能水平；2. 培养学生团结协作、积极进取的团队精神，增强集体荣誉感；3. 增进学生对排球运动的兴趣，培养学生自觉参加体育锻炼的良好习惯。
三、教学难点与重点1. 教学难点：排球技术的熟练掌握和灵活运用，以及战术意识的培养；2. 教学重点：发球、传球、扣球等基本技术的动作要领，以及团队合作的重要性。
四、教具与学具准备1. 教具：排球、排球网、记分牌、哨子等；2. 学具：运动服、运动鞋、护具等。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）利用排球比赛视频，让学生了解排球运动的魅力，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范（15分钟）（1）发球技术：讲解正手发球、反手发球的动作要领，并进行示范；（2）传球技术：讲解正面传球、侧面传球、头顶传球的动作要领，并进行示范；（3）进攻技术：讲解扣球、快球、后排进攻的动作要领，并进行示范；（4）防守技术：讲解接发球、拦网、防守起球的动作要领，并进行示范。
3. 随堂练习（25分钟）（1）发球练习：正手发球、反手发球；（2）传球练习：正面传球、侧面传球、头顶传球；（3）进攻练习：扣球、快球、后排进攻；（4）防守练习：接发球、拦网、防守起球。
4. 比赛环节（15分钟）将学生分成两队，进行排球比赛。
比赛中，教师及时指导，纠正学生的动作错误。
对学生的表现进行点评，强调技术要领和团队合作的重要性，并进行课堂小结。
六、板书设计1. 排球基本技术；2. 排球比赛规则；3. 团队合作意识。
七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，编写一篇关于排球基本技术的学习心得。
答案：学生根据自身学习情况，从技术要领、团队合作等方面进行阐述。
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高中体育排球教案《高中体育排球》教学设计教学目标●知道排球移动垫球的基本方法，掌握并步、交叉步移动垫球。
●通过移动垫球的渐进地练习能找到准确的击球点，提高移动垫球动作的灵敏性和协调能力。
●进一步增强主动与同伴合作练习的意识，提高与同伴沟通和相互移动垫球合作练习的能力。
五、教学的重点与难点重点：移动到位，找到准确的击球点难点：找到准确的击球点。
六、教法与学法教法：●在教学的导入里，先采用游戏，激发学习的兴趣●利用简单的韵律运动，活动身体，并体会升膝，脚内侧趴地发力动作。
让学生有一个感性的认识。
●通过语言诱导，提问揭开课堂教学内容；●通过讲解、示范使学生更直观的了解并步，交叉步移动的动作方法；●通过徒手模仿动作的练习，让学生从简到难的学习，使学生更容易掌握技术。
●团队合作学习法：通过小组的练习，一方面可以互相促进技能的提高，另一方面提高课堂教学的运动密度。
学法：●观察法、模仿练习法：发展学生创造能力，充分体现学生的主体性。
●团队合作学习法：帮助学生树立强烈的集体意识，通过合作学习提高基本动作技术，从而达到共同进步。
●探究学习法：通过游戏活跃课堂气氛，提高学生参与的积极性。
●评价法：通过评价发现问题，解决问题，进一步启发学生的学习兴趣。
七、课程教案学校：启东市汇龙中学任课教师：沈春妹教学对象：高一年级排球选项班（2）学生人数： 42人水平段：教学内容排球移动垫球教学目标1．知道排球移动垫球的基本方法，掌握并步、交叉步移动垫球。
2．通过移动垫球的渐进地练习能找到准确的击球点，提高移动垫球动作的灵敏性和协调能力。
3．进一步增强主动与同伴合作练习的意识，提高与同伴沟通和相互移动垫球合作练习的能力。
教学重点移动到位、找到准确的击球点教学难点找到准确的击球点教学过程：学练阶段学练内容教师活动学生活动运动负荷时间次数强度启迪情绪、激发兴一、教学常规1．体育委员整队2．体育委员报告人数3．师生问好4．检查着装5．安排见习生6. 宣布教学内容，提出本课教学目标与要求。
1、课前认真准备场地、器材，排除事故隐患，做好上课的身心准备。
2、检查服装及请假单或见习条，询问伤、病情况，提出见习时的要求。
3、介绍和强调本课教学目标及要求。
4、教师要注重对学生情绪的激发、诱导，使学生情绪饱满的参与到活动当中。
1、教师宣布游戏的规则和方法；2、教师喊口令；3、教师控制游戏的练习时间，及时1、集合列队要“快、齐、静”。
2、随堂见习学生可以量力做一些能力所及的练习。
3、认真听讲，明确本课目标及要求。
4、集中注意力听讲和观察示范。
1、学生听口令完成动作；2、错误的学生出列；3、练习时思想要集中；233弱中中趣7.游戏（有效口令，无效口令）二、跑步三、韵律操调整游戏方法；1、教师宣布跑步的队列要求，及跑步的基本路线；2、教师先后到学生队伍中一起跑步1、教师示范领做；2、教师用语言提示下一动作及动作方向；4、为坚持到最后的学生鼓掌；1、按要求、按路线跑步；2，随教师的跑步形式跑步；1、学生以中间同学为基准成体操队形散开；2、学生跟教师随音乐做；3强拓展思维、发展四、移动垫球1，两人抛球2，徒手并步移动3、并步移1、教师示范并讲解抛球的动作要求；双手、腹前、弧度高于头顶、落点在对方体前一臂；1、结合抛接球语言导出移动的概念；2、示范并讲解并步移动的动作方法；3、背面示范并领做八个方位的移动；4、教师做手势让学生做徒手移动练习；1、两人一组间隔3-4米抛球，每人10次；2、判断好抛球的高度和落点；1、学生根据教师语言提示回答问题；2、学生观察教师的动作并模仿；3、听教师口令徒手移动练习；4、看教师手势做徒手移动练习1、两人一球一抛1331次32中中强能力动一抛一接4、徒手交叉步移动1、教师抛球给学生示范交叉步移动接球；2、教师巡视并针对个别问题进行指导；3、易犯错误动作：⑴接球点高于腹部；⑵接球点太靠近身体；4、学生抛球教师示范错误动作并展示准确的接球点；1、示范并讲解交叉步移动；2、背面示范并领做八个方位的交叉步移动3、教师做手势让一接练习；（米字型移动：八个方向各一次为一组，每人2组）2、体会腹前一臂接球；3、学生在练习中互相用语言提示抛球的方位及移动的方向；1、学生观察教师的动作并模仿；2、听教师口令徒手交叉步移动练习；3、看教师手势做徒手交叉步移动232222强强5、交叉步移动一抛一接6、徒手移动垫球并步移动垫球；交叉步移动垫球；学生做徒手移动练习；1、教师抛球给学生示范交叉步移动接球；2、教师巡视并针对个别问题进行指导；3、易犯错误：最后一步不能制动；1、教师正面示范徒手移动垫球模仿动作；2、教师背面示范并领做徒手移动垫球完整动作；练习1、学生观察教师的动作；2、学生两人一组分开练习（米字型移动：八个方向各一次为一组，每人2组）3、学生在练习中互相用语言提示抛球的方位及移动的方向；1、学生观察教师的动作并模仿；2、听教师口令徒手移动垫球练习；652221强7、两人一抛一垫移动垫球并步移动垫球；交叉步移动垫球；8、三人一组两人抛球一人移1、教师示范垫学生抛来的球；2、教师巡视并针对个别问题进行指导；3、易犯错误动作：⑴屈肘垫球；⑵手臂夹紧身体；⑶击球部位高于腹部；4、教师示范错误动作并展示正确动作；1、教师示范垫学生抛来的球；2、教师巡视并针对个别问题进行指导；1、学生观察教师的动作；2、学生两人一组分开练习（米字型移动：八个方向各一次为一组，每人2组）3、学生在练习中互相用语言提示抛球的方位及移动的方向；1、学生认真观察教师移动垫球的时间和取位；2、学生三人一组两个球分开练习21动接球要求：脚步移动要迅速。
（人到球到）9、课堂成果检测（移动垫球）五、游1、教师请学生展示练习成果；2、“那一组同学做得更好？”激发学生情绪；1、教师请学生一起示范游戏的方法；2、教师说明游戏的规则：头上传球、三个来回；（米字型移动：八个方向各一次为一组，每人1组）3、学生在练习中互相用语言提示抛球的方位及移动的方向；1、学生自告奋勇展示技术2、学生评价1、学生自由组合，六人一组；2、在教师的口令下开始游戏；3、最后完成的一组：（每人两个抱膝戏传接球游戏跳）恢复身心六、放松练习1、瑜伽放松2、小结本课情1、教师统一指挥学生放松2、简要小结本次课3、教师询问学生课堂体会1、学生在舒缓的音乐声中放松身心，尤其注意对下肢的自我按摩。
2、学生自我评31弱况3、学生自我评价4、布置收还器材5、师生再见4、关照学生进行器材的整理收回价，谈谈对本课学习的体会。
场地器材体育馆排球：28只练习密度：40—45%练习强度：中等课后小结与反思。