考前适度紧张是好事
考前适度紧张有利于临场发挥
考前适度紧张有利于临场发挥对于许多人来说，考试是一件让人紧张的事情。
不管是期末考试、高考、雅思考试、托福考试还是职业资格考试，考试总是让人感到压力和紧张。
但是适度的紧张其实是有利于发挥的。
适度的紧张可以激发人的潜能，提高注意力和专注力，帮助人更好地面对考试。
适度的紧张可以激发人的潜能。
在紧张的情况下，身体会释放出肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，这些激素能够提高人的警觉性和反应速度，让人更加专注和有力地应对考试。
适度的紧张可以让人处于一种高度警觉的状态，促使人尽力发挥自己的能力，实现最佳的表现。
在考试前，通过适度的紧张可以让人更好地准备和调整状态，激发自己的潜能，提高应对考试的能力。
适度的紧张可以提高注意力和专注力。
在紧张的情况下，人的大脑会更加警觉和敏锐，更容易保持专注和集中注意力。
适度的紧张可以帮助人避免分散注意力，让人更好地投入到考试中去。
在考试中，需要长时间保持注意力和专注力，适度的紧张可以帮助人更好地应对这些挑战，保持良好的专注和注意力，提高应对考试的效果。
适度的紧张可以帮助人更好地应对考试。
适度的紧张可以让人更加珍惜时间和机会，更加认真地对待考试。
在紧张的情况下，人会更加谨慎地对待每一道题目，更加努力地去解答每一个问题。
适度的紧张可以让人更加深刻地理解考试的重要性，更加努力地去应对考试。
在考试前，适度的紧张可以帮助人更好地调整状态，更加专注地备战考试，以最佳的状态和心态面对考试。
适度的紧张有利于临场发挥。
适度的紧张可以激发潜能，提高注意力和专注力，帮助人更好地应对考试。
在面对考试时，适度的紧张可以让人更加全力以赴，更好地发挥自己的能力，取得更好的成绩。
我们不应该害怕紧张，而应该学会如何适度地应对紧张，让紧张成为我们应对考试的助力。
考前放松训练的好处
考前放松训练的好处考试是学生生活中重要的一部分，通过考试的成绩来评判学生的学习成果。
然而，不少学生在考试前常常感到紧张、压力倍增，这种情绪可能会对他们的考试表现产生负面影响。
因此，考前放松训练变得非常重要。
本文将探讨考前放松训练的好处以及如何进行有效的放松。
1. 降低焦虑和压力考试前的紧张和焦虑是很常见的现象。
这种情绪会增加学生面对考试时的压力，进而影响他们的注意力、记忆力和思维能力。
通过适当的放松训练，可以帮助学生缓解压力和焦虑，使他们能够更好地面对考试。
例如，深呼吸、冥想、放松运动等都被证明能有效地减少焦虑和压力，让学生处于更好的心理状态。
2. 提高专注力和注意力考试需要学生保持长时间的专注力和注意力。
然而，焦虑和紧张往往导致学生无法集中精力在考试上。
通过放松训练，学生可以训练自己的专注力和注意力，提高在考试中的表现。
例如，通过冥想和呼吸练习，学生可以学会将注意力集中在当下，减少杂念的干扰，从而更好地投入到考试中。
3. 加强身体健康考试期间，学生往往忽略了自己的身体健康。
他们可能会熬夜、不良饮食、缺乏锻炼，这些不良生活习惯会影响他们的身体状况。
通过放松训练，可以帮助学生改善自己的生活方式，增强身体健康状况。
例如，进行适量的运动和体能训练可以增强心肺功能，提高学生的体力水平；良好的饮食习惯则可以提供充足的营养，增强学生的抵抗力和免疫力。
4. 提高学习效果科学研究表明，放松训练对学习成绩的提高有积极影响。
放松训练可以促进学生的学习记忆和信息处理能力，提高学习和记忆效果。
通过学习放松技巧，例如通过音乐放松和冥想，学生可以更好地处理学习任务，提高学习效果。
5. 增强信心和自信心考试前的紧张和压力可能会降低学生的信心和自信心。
通过放松训练，学生可以调整自己的心理状态，增强自信心和信心。
提高信心和自信心可以使学生更加积极地应对考试挑战，提高自己的表现。
综上所述，考前放松训练对学生的好处是显而易见的。
通过降低焦虑和压力、提高专注力和注意力、加强身体健康、提高学习效果、增强信心和自信心，学生可以更好地应对考试，取得更好的成绩。
考试最佳状态
专家支招：如何在考试中达到最佳状态！一、尽力消除过度紧张许多考生在高考中焦虑紧张，倍感压力。
其实，考试中适度紧张并不是坏事，反而有助于提高答题的效率。
但是如果紧张过度，则会影响考试效果。
具体表现为：1、分散注意力。
考试中的注意对象应是试卷上的试题，如果过度紧张，注意力就分散在担心或多余的动作上，难以集中到试卷上。
2、干扰知识回忆过程。
考试中过于担心、紧张，使头脑不清晰、记忆中的知识信息出现混乱，造成错答、漏答，不知如何去答，在一道中长期停留等现象。
3、破坏正常思维过程。
过度紧张使情绪困扰，无法进行正常的思维活动，使思维陷入混乱、甚至凝固，答题无序，严重影响得分。
二、达到最佳心理状态1、要有自信心，相信自己，尽力而为。
成绩好的同学要进行自我反省，复习中的障碍是否都解决了，有无模糊知识和疏漏处？成绩一般的同学要进行自问，难道就不能跨上一步吗？努力就会有收获。
成绩差的同学不要放弃，掌握多少算多少，即使不能完全达到目标，只要尽力，就问心无愧。
2、调整考试动机，变被动为主动。
要明确目标，我参加考试以及我的成绩，不是满足父母的愿望，不是为了老师，也不是要别人怎么看，而是为了自己。
把考试当作对自己的检验，是锻炼自己、磨练自己、实现自己价值和理想的一次挑战，要敢于面对竞争。
3、保持良好的情绪和冷静的头脑，避免与别人的冲突。
良好的精神状态使人精力充沛，注意力集中、反应敏捷、答题快。
4、合理安排复习进程。
针对自己情况对各科作好复习安排，交替使用大脑。
不要长时间学习同一门功课，每隔一定时间转换不同的学习内容。
一种内容的学习时间不超过一个半小时，以避免大脑疲劳。
三、临场要处理好三个关系1、处理好准和快的关系。
答题时，首先要求准，在准的基础上求快。
能做到这一点，速度相对慢一点，也不算慢。
如果抱着“反正还要检查”的态度，草率答题，不但保证不了准确，还浪费时间，即使检查也难以发现错误。
2、时间安排的策略。
先松后紧是许多考生时间安排上的失误。
考前适度紧张有利于临场发挥
考前适度紧张有利于临场发挥1. 引言1.1 了解考前适度紧张的作用考前适度紧张是指在考试即将到来之际，学生感到一定的紧张情绪，但这种紧张并不至于影响到正常的心情和状态。
了解考前适度紧张的作用对于应对考试压力和取得好成绩是非常重要的。
考前适度紧张有利于提高专注力。
在考试前适度的紧张状态下，学生往往会更加集中注意力，把精力更好地聚焦在复习和答题上。
这种专注力的提高可以帮助学生更好地理解题目和解决问题，从而提高考试成绩。
考前适度紧张有利于增强记忆力。
适度的紧张情绪可以激发大脑神经元的活跃度，促进记忆力的提升。
学生在紧张状态下更容易记住重要的知识点和答题技巧，从而在考试中更加得心应手。
了解考前适度紧张的作用可以让学生更加理性地对待考试，不会被过度紧张所困扰，反而能够从中获益。
适度紧张是一种正面的心态，有助于激发学生的潜能，提高应变能力和增强自信心。
在备战考试时，适度紧张是必不可少的一部分。
1.2 探讨紧张状态对临场发挥的影响探讨紧张状态对临场发挥的影响主要体现在考生在考试过程中的心理状态和应对能力上。
适度的紧张状态可以帮助考生在考试中更加专注和全神贯注地投入到答题中。
由于适度的紧张状态会激发考生的神经系统，使得他们更容易保持警觉和注意力集中，避免因为心无所依而心猿意马，有助于提高答题效率和质量。
适度的紧张还可以促进考生的记忆力，帮助他们更好地记住平时所学的知识点和考试所需的内容。
在紧张的状态下，人体会释放出更多的肾上腺素，从而刺激大脑神经元的活动，加快信息的传导速度，提高记忆力和记忆持久性。
考生可以利用这种状态下的记忆优势，更快地回忆并应用平时所学，从而在考试中更加游刃有余。
适度的紧张状态还可以激发考生的潜能，帮助他们发挥出超出平时水平的能力。
紧张状态会让考生处于一种挑战和压力之下的状态，从而激发出他们的自我激励和自我提升的动力，使他们更有冲劲和斗志去克服困难，突破自身的局限，展现出更强大的实力和表现。
考前适度紧张有利于临场发挥
考前适度紧张有利于临场发挥考试季节，对于很多学生来说都是一段紧张的时期。
有的学生可能会因为考前紧张而表现不佳，但是适度的紧张其实对于考试成绩的提升有着积极的作用。
在考前适度紧张的情况下，学生可以更加专注于复习和准备，更好地发挥自己的能力。
本文将从心理学角度分析考前适度紧张的益处以及应对紧张的方法。
适度的紧张能够激发学生的学习动力。
在考试前，学生可能会感到焦虑和紧张，这种情绪会使学生更加重视考试，并且更加努力地复习准备。
适度的紧张可以让学生更专注地投入到学习中，更有动力地解决难题，提高自己的学习效率。
在这种状态下，学生通常会更能够集中精力，更有效率地进行学习。
适度的紧张可以增强学生的应对能力。
面对考试的压力，学生需要更加努力地克服紧张情绪，保持冷静，并且有条不紊地应对各种问题。
适度的考前紧张可以锻炼学生的心理承受能力和自我调节能力，让他们能够更好地应对各种挑战。
这种能力对于学生未来的发展是非常有益的，它能够让学生更加自信地迎接各种挑战并且做出更好的表现。
适度的紧张也能够激发学生的潜能。
适度的紧张可以激发学生的斗志和求胜心理，让他们能够发挥出自己的最佳水平。
当学生感到压力的时候，他们通常会更加努力地去挑战自己，更加努力地去追求成功。
这种状态下，学生可能会比平时更加全神贯注地投入学习，更加努力地去攻克难题，从而达到超出平常水平的表现。
适度的考前紧张和焦虑也可能会影响学生的发挥。
有时，过度的焦虑会让学生产生紧张、恐惧等不良情绪，导致学习和表现的下降。
学生需要学会合理处理考前紧张，采取一些科学有效的方法来缓解焦虑，从而更好地发挥自己的潜能。
学生可以通过适当的锻炼来缓解考前紧张。
适当的运动可以释放身体中的紧张情绪，让学生感到愉悦和舒心，从而能够更好地调整自己的心理状态。
运动还有助于促进大脑的血液循环，增强学习能力和记忆力，对于考前的准备也有着积极的作用。
学生可以通过调整自己的心理状态来缓解考前紧张。
学生可以采取一些放松的方式，比如听音乐、做瑜伽、做深呼吸等，来调整自己的心理状态，减轻焦虑和紧张。
非常有用——考前20个放松小妙招
非常有用/考前20个放松小妙招高考在即，大家都很紧张，这是非常正常的!别担心!适度的紧张、兴奋并不完全是坏事，会让大家更容易保持清醒与精力集中。
即便是前一晚没睡好，第二天也不会没精神!分享20个考前放松小妙招，非常有用!01调整期望值可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考的差距，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划。
在学习过程中要是保持平稳的心态，尽自己的努力就可以了。
02积极的心理暗示不要想太多，不去想能不能考得上、考差了怎么办这种问题，专注于学习和提高。
所以每天对自己说:我是最棒的!这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦!03运动周末一起去踏青呀，大好春光别浪费;打球、跑步、唱歌，爬到山顶大红，畅快淋漓的抒发抒发情绪!不管怎样泄压都别忘了注意身体!04和有阅历的人聊天多和家人、朋友、老师们交谈交谈，询问老师怎样弥补自己的不足，和朋友们交流学习，和家人们说说自己的现状!这样自己也会舒服很多哦!05作息规律注意饮食起居，调整好自己的生物钟，合理安排自己的时间，适度用脑，不要让自己感觉过度疲惫。
让自己的生活状态处于平稳之中。
这些老生常谈的说教是不是看腻了?那就告诉你一些有趣的解压方法，总有一个你喜欢的~01看解压视频有压力的时候，看它可以解压!没压力的时候，看它爽啊!!!看解压视频一时爽，一直看解压视频一直爽!02画画秘密花园涂色书不错……随手涂鸦也挺好……总之画着画着就成了一幅不错的风景什么不开心都释然了03吃我的天啊，简直万能!你能想象晚上刷完题后吃到一碗热腾腾的泡面的感觉吗?或者心情实在不好就去自助餐厅，吃穷它!零食就更不用说了薯片、果冻、奶茶、凤爪、辣条……生命的大和谐!04憋气憋气很久之后，大吸一口气，庆幸自己还能呼吸，庆幸自己还活着，压力算什么啊，生活真美好!!05开上帝视角找一个载玻片，随便抓点泥土，用水化开，然后在显微镜下，看细菌，看绿藻，看各种平时肉眼看不见的小生物，在泥土颗粒的间隙用力的生活。
[方案]初三中考学生心理辅导
初三中考学生心理辅导叶晶宏00优化情绪强化自信进入状态充分发挥0再过100天中考就要到来。
从月考成绩来看，学生的成绩稳步提高，特别是一批学生，取得了非常优秀的成绩，这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。
若再能在这有限的时间里，既不放松，坚持学下去，又不过度用功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添花，突飞猛进。
不过，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。
在此，需要同学们注意的是：00一、调好生物钟，晚上不熬夜。
由于中考之前复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。
因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。
一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。
从考前十天开始就不要再开夜车了根据自己情况在10点到11点入睡。
一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。
中考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。
要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误"集中关押，登录在案"，在临考前，将这些错误“突击提审”。
如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。
三要适当增加活动时间，适度放松。
如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑多吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。
在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。
四要在饮食上加强营养。
如早上喝些米粥，吃个鸡蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。
以保证自己健康的身体、充沛的精力。
考前适度紧张有利于临场发挥
考前适度紧张有利于临场发挥考试是对学生学习成果的检验，也是对学生自身能力的一种展示。
在面临考试之前，很多学生都会感到一定的紧张和焦虑，这种情绪在一定程度上是正常的，甚至有利于临场发挥。
本文将从心理学角度探讨考前适度紧张对学生的影响，以及如何合理地处理这种情绪，让紧张成为一种积极的力量。
适度的紧张是一种正常的生理状态。
心理学家认为，正常的压力感受可以激发人们更为积极的行为和思考方式，提高个体对待问题的警惕性和应对能力。
适度的紧张可以帮助大脑更加专注于考试的内容，提高学习和记忆的效果，促进大脑神经元的活跃，更高效地将知识传递给考试的答题过程中。
适度的紧张可以促进身体的激素分泌。
在身体感知到一定的压力之后，会释放出肾上腺素等激素，提高身体的应激能力和反应速度，使人更为敏捷和更具战斗力。
在考试的紧张状态下，身体会提供更多的能量和更高的机体反应速度，这对于在考试中获得更好的发挥和反应至关重要。
适度的紧张可以激发个体的动机和斗志。
在考前适度地感到紧张和压力之下，很多学生会更加努力学习和备考，为了更好地应对考试而不断努力。
这种紧张感可以提高个体的动机和自律意识，促使学生更加注重学习，更加努力为自己的目标奋斗，这种积极的心态和状态对于考试成绩的提高至关重要。
适度的紧张并不意味着极度的焦虑和紧张。
过度的焦虑和紧张反而会对学生的学习和考试发挥产生负面影响。
在过度紧张的状态下，学生可能会出现记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等现象，甚至会出现身体上的不适症状，这些都会对学生的考试表现造成不利影响。
如何在考前保持适度的紧张，成为了学生需要认真思考和处理的问题。
为了保持适度的紧张，学生需要在考前做好充分的准备工作。
掌握好考试的时间、地点、规则等信息，保证充足的睡眠和饮食，避免在考前临阵磨枪，这些都可以帮助学生保持适度的紧张，提高考试的发挥。
学生还需要通过积极的心理暗示和自我调适来保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
学会通过深呼吸、放松运动等方式来缓解紧张情绪，保持身心的平衡。
考前“静悟”放松紧张都适度
2008年以665分考上浙江⼤学的姜婵回顾⾼考之前那段时间，感慨颇深：我把⾼中三年学的知识慢慢沉淀，慢慢回味与领悟，那⼏天使我的学习上升了⼀个台阶，同时使我时刻保持平和的⼼态，更加从容地去⾯对⾼考。
她指的那短时间是⾼考前的“静悟”时间。
起始于平度⼀中的考前“静悟”，因其在短时间内对知识、⼼理等因素的科学调适，取得了很好的效果，作为经验推⼴，⽬前青岛各⼤⾼中⾼考前都推出了考前“静悟”“必修课”。
那么，⾼考前为什么要“静悟”，“静悟”时间长点好还是短点好？“静悟”期间是适度放松还是适度紧张？“静悟”中到底“悟”什么？考⽣在“静悟”期间需要注意什么呢？ “静悟”时间长点好还是短点好 记者了解到，⾼考临近，今年各⾼中为学⽣规定的“静悟”时间有长有短，有的长达⼀个⽉，有的则在3天左右，⼤部分学校的“静悟”时间在1周到10天左右。
⽽且⼀些学校在考前2到3天就让学⽣放假回家，有的学校却⼀直要坚持到考前⼀天。
尽管时间长短不⼀，但是，各学校对学⽣在“静悟”期间的⼼态把握却各有侧重。
青岛2中曾莉⽼师告诉记者，其实“静悟”时间的长短好坏不能进⾏简单评价，因为每个学校的学⽣情况不同。
记者了解到，“静悟”在平度⼀中⾼考中获得成功后，平度⼀中就把原来⾼考前⼀周的“静悟”时间延长到了⼀个⽉。
⽽在青岛2中，学⽣的“静悟”时间并不长，⽽且考前3天基本就回家⾃⼰放松复习。
她表⽰，考前放不放假要根据学⽣的具体情况，不能⼀概⽽论，2中的学⽣已经形成⾃主性很强的学习习惯，所以在学校“静悟”和在家⾥“静悟”没有区别，所有的这些措施都应该根据学校⾃⾝特⾊做出科学判断。
现在浙江⼤学就读的2008年考⽣姜婵告诉记者，去年考试之前的“静悟”确实对考试有很⼤的补益。
但是她感觉考前“静悟”的时间不宜过短也不宜过长，因为如果时间太短，⼀⽅⾯⽆法将所有学科进⾏系统回顾，另⼀⽅⾯没法让⾃⼰的⼼态调到。
⽽如果时间太长，⽽“静悟”期间多是⾃习为主，对⼀些计划性太差的学⽣来说，可能会在学⽣中产⽣懈怠情绪，失去⽅向感，反⽽不利于考试的发挥。
考前适度紧张有利于临场发挥
考前适度紧张有利于临场发挥【摘要】在备考期间，适度的紧张能够激励我们更好地发挥考试时的水平。
调整心态是非常重要的，要保持积极乐观的态度，相信自己能够应对挑战。
压力会对我们的发挥产生一定影响，但只有适度的压力才能激发我们的潜能，让我们更加专注和认真。
应对紧张的方法包括深呼吸、放松肌肉、积极想象成功等，可以有效减轻焦虑情绪。
充分准备是取得成功的基础，通过提前复习、做模拟题等方式，可以增加信心和稳定情绪。
保持良好状态的关键在于良好的作息习惯、饮食均衡、适度运动等，让身心保持最佳状态。
考前适度紧张的积极作用在于激发我们的动力、提高警惕性，帮助我们在考试时更加专注和有效地发挥实力。
通过调整心态、应对压力、充分准备和保持良好状态的方法，我们能够更好地应对考试压力，取得更好的成绩。
【关键词】关键词：考前适度紧张、临场发挥、心态、压力、应对方法、充分准备、良好状态、积极作用。
1. 引言1.1 什么是考前适度紧张有利于临场发挥考前适度紧张有利于临场发挥，意味着在考试前适当感受到一定程度的焦虑和紧张，而这种心态状态实际上有助于提高考试时的表现和表现。
考试是对学生所学知识、能力的一次检验，而适度的紧张可以帮助学生保持高度的警觉和专注，进而发挥出最佳状态进行考试。
在考前紧张的情况下，人体会释放出一定量的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的释放能够帮助大脑更高效地运转，提高思维和注意力集中度。
考生在紧张状态下可能会更容易进入“快速思考模式”，更快速地解决问题和作出决策。
适度的紧张也可以激励考生努力克服挑战，增强自信心，提高应对问题的能力。
在考前适度紧张的情况下，考生可能更容易意识到自己的不足之处，从而更积极地进行备考和复习，以应对考试中可能出现的各种情况。
考前适度紧张有利于临场发挥，能够帮助考生保持高度的警觉和专注，提高思维和注意力集中度，激励考生克服挑战，增强自信心。
考生在备考过程中应适当调整心态，将紧张转化为动力，以达到最佳的考试表现。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
考前适度紧张是好事
问：再有几天就要高考了，我感到不能再保持平静，心里很紧张，吃不下饭，睡不好觉，是不是患了考试焦虑症？请您赶快帮帮我！
答：实际上大多数同学都有考前适度紧张。
考前适度紧张是指：面临重要的考试体验到一种紧张情绪，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；睡眠也许不如平时那样踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题；有时一想到考试便觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。
这些都是属于正常范围内的紧张。
一些同学总认为，正常人考前是不紧张的。
其实常人考前恰恰是有适当紧张的人。
心理学家曾研究了对人有重要意义的各种事件，并将它们按引起紧张情绪的重要程度打一个分值，如给人造成最严重紧张的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，连结婚、搬家、转学、升迁、接到大学录取通知书都有其相应的紧张的分值。
你看，这些看上去令人高兴的事情，也会造成紧张和压力。
这是人的大脑神经机制在起作用的结果。
如果我们面临一个重要事件，大脑就会自动处于适度的紧张状态，提醒我们不要“大意失荆州”。
考前适度紧张对我们有哪些好处呢？
首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。
它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。
紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。
其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。
在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。
在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。
紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。
最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。
平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。
但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。
比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。
就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。
“考试焦虑”不可怕
问：“面对一次次的考试，感到压力非常大，觉得特别累，我平时学习挺用功，可最近面临毕业前的考试时，心里越来越紧张。
直到现在，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘了。
等考试结束，走出考场，又全都记了起来……”。
答：高考一天天临近，一些高三同学出现了如下反应：情绪紧张，忧虑不安，手足发冷，
心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态考试焦虑造成的危害有三个方面：一是会影响考生的自我评价，降低自信心；二是会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三是造成许多生理反应，降低机体的机能。
三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。
你有几分考试焦虑？
面临考试，同学你的心态如何？有没有考试焦虑？焦虑的程度如何？请不要自己轻率地做评判，因为人常常并不是很了解自己。
这里有一个心理学家编制的焦虑自测表，你不妨来自测一下：
下面是20个小题，每题符合的记1分，不符合的记0分。
1.我觉得比以往变得更容易着急。
2.我经常无缘无故地害怕。
3.我心里容易烦乱或感到惊慌。
4.我觉得自己可能要发病。
5.我总担心有什么不幸就要来临。
6.我手脚发凉有时打颤。
7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。
8.我容易疲乏。
9.我经常坐立不安。
10.我觉得心脏跳得很快。
11.我为一阵阵头痛而苦恼。
12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。
13.我感到手脚麻木和刺痛。
14.我感到胸闷气短。
15.我因胃病、胃胀、消化不良而苦恼。
16.我越紧张就越想小便。
17.我手脚经常是凉的。
18.我经常脸面发热。
19.我一直入睡比较困难。
20.我经常做恶梦。
自测评分：5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时去看心理医生进行心理咨询。
需要特别说明的是：面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。
在我的心理咨询工作中常常有这样的情况，来访的同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦，可经咨询之后原来属于正常情况。
就是说，面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。
初、高中毕业班同学被测试的多次实验都表明：事实上大多数人测试得分在5分以下，属于极轻度的焦虑，是正常的；少数人得分在6～10分之间，也是不用特别在意的，稍作调整就可以了；极少发现得分在11分以上者。
怎样克服考试焦虑？
如果考试焦虑较重，你也不必惧怕。
这里教你几个克服考试焦虑的策略和方法。
策略之一：变消极自我暗示为积极自我暗示。
自我暗示的作用是相当大的。
国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。
被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。
其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。
这是消极的自我暗示的结果。
同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。
有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。
医生检查，发现此人患的是“疑病症”。
后来，一位心理医生接受了他的求治。
医生对他说：你患的是
一种综合征。
正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。
打针三天后，求治者果然病愈出院了。
其实，所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生语言的积极的暗示以及引起的积极的自我暗示作用。
有些病人就是靠积极的自我暗示恢复健康的。
有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。
他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。
所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。
策略之二：进行自我放松训练。
你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。
①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。
国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。
”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。
你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
④意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。
⑤六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
策略之三：运用自我系统脱敏疗法。
如果上面的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。
第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。
比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。
第二步：利用想像进行脱敏训练。
从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。
再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。
考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。