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太极十三式的八法与五步

太极十三式的八法与五步太极拳的理论很深奥，功法很完备，结构也相当严密，八法、五步合称“十三式”，就是太极拳表示的方位、运行的劲路和有效的技击手段。

所谓“八法”，亦称“八劲”，即指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种方法和劲路，它含四正四隅八个方位。

四正是北、南、东、西，四隅是西北、西南、东北、东南，这正合于后天八卦图，北掤、南捋、东挤、西按、西北采、西南挒、东北肘、东南靠。

简言之，即使拳路和劲路照顾到四面八方，而不偏向于某一处。

“五步”，是前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法。

就五行说，前进属火，后退属水，左顾属木，右盼属金，中定属土。

其中又有五行生克说：即金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。

因此《杨谱》有“怀藏八卦，脚跐(踏)五行”之论，后来又有拳家加上"头顶太极”一说，也很有道理，太极拳本来处处不离阴阳，因此“头顶太极，身怀八卦，脚踩五行”的概括与说明，是合于太极拳的拳理拳法的。

需要说明的有二点，一是太极图与地图方位相反，地图是上北下南、右东、左西，而太极图是上南、下北、右西、左东。

二是太极拳的技法千变万化，不可能用五种简单的生克关系来概括，只要时刻不忘阴阳变化的理论就行，然而五行步法却不可不知。

所谓五行步法，是指金、木、水、火、土五行相生的步法。

试以自身为中心，站立之处属土，由此向右行，右属金，此即土生金；由此向后走，后退属水，此即金生水；由此向左走，左属木，此即水生木；由此向前行，前进属火，此即木生火。

这就是五行步法，一般称此走生门，走生门，则很顺畅，很快。

现在散打与武术比赛，绝大多数参赛者都是左脚在前，固然这与个人习惯有关，但是却不合五行步法走,'--kf-]之意，很别扭，也快不起来!现将“八法”、“五步”分述如下，先述“八法”：1、掤劲：掤为八法之首，有撑开之意，《杨氏九诀》之“八要”：“掤要撑”，《十八在诀》：“掤在两臂”，《十三行功诀》：“掤手两臂要圆撑”，讲得都很清楚明确。

十三式太极拳教学口令

十三式太极拳教学口令
1、起势：身体站直，双手下垂，左脚向左踏出一步，与肩同宽。

2、画弧：右手由右边沿左臂内侧上提，左手随着向左旋转。

3、黄鹤：左手由左边沿右臂内侧上提，右手向右侧转弯下挥，中指指
向左手脚尖。

4、白鹤亮翅：左脚向左迈一步，双手分别向两侧伸直，左手手心向下，右手手心向上。

5、单鞭：推左手，右手下垂，左脚向左踏实，右脚起脚跟转向右打出
踢脚式。

6、云手：身体缓缓向左转，两手斜上方向左右大画圈运动。

7、高探马：左手随身形向前平推，右手随身形向左划弧落下。

8、右蹬脚：左手缓后，右手向右上挥至肩头，右脚向右外踢出猛脚式。

9、野马分鬃：左手向右上方斜抬，右掌贴着胸部，右脚向右踏实，左
脚跟向右转。

10、懒扎衣：左手伸直向前，右手肘向左拧转，向左伸出右手，左脚
迈一小步。

11、倒拽手：双手向左侧移动，右手沿着臂向后向下拉拽，左脚随身
体向左退。

12、独立：左脚脚尖顶地，右脚跳起，左手向下落，右臂上举。

13、收势：右手落下，身体左右慢慢收回，双手同时落下归于丹田。

13级数学专业师范生教学技能大赛方案

遵义师范学院数学与计算科学学院2016年教学技能大赛方案为贯彻落实学校本科应用型人才培养方针，提升我院学生教学技能与专业知识运用能力，使其具备高尚师德、先进教学理念和扎实教学技能，增强毕业生在人才市场中的竞争力，经学院研究，决定举行2016年本科师范生教学技能大赛。

特制定本方案：一、时间地点第十三周星期五（5月27日）下午14:30，分三个场地进行，一赛场：综合楼301教室（13级(1)班），二赛场：综合楼302教室（13级(2)班），三赛场：综合楼303教室（13级(3)班）。

二、参加人员教务处领导、数计学院领导、数计学院所有指导教师、13级全体同学三、参赛要求比赛学段为高中，以课程标准为准，指定内容（试讲的六个课题）。

包括教学设计、课件制作、即席讲演、模拟上课四个环节。

比赛环节比赛内容分值备注教学设计选手根据自己选定的教材内容，按照课程标准进行一课时的教学设计（教案），25 此两个环节在5月26日之前完成课件制作选手根据自己选定的教材内容，在本周制作一课时的课件一个。

电子存储设备由学生自行准备15即席演讲选手根据比赛现场抽取的题目进行讲演（2-3分钟），讲演题目主要围绕学科教学理念等相关内容或案例分析15 此两个环节为5月27日比赛的环节模拟上课、板书与多媒体运用参赛选手根据自己所抽取题目制作的教学设计，运用自己制作的课件，在比赛教室进行模拟上课（7-8分钟）45四、参赛人员每位指导教师推选一位参赛人员共35名，分三个赛场举行。

参赛选手名单如下：13级数学本科班教学技能竞赛名单及课题（一赛场）序号姓名班级说课题目人生格言1 1班2 1班3 1班4 1班5 1班6 1班7 1班8 1班9 1班10 1班11 1班13级数学本科班教学技能竞赛名单及课题（二赛场）序号姓名班级说课题目人生格言1 2班2 2班3 2班4 2班5 2班6 2班7 2班8 2班9 2班10 2班11 2班12 2班13级数学本科班教学技能竞赛名单及课题（三赛场）序号姓名班级说课题目人生格言1 3班2 3班3 3班4 3班5 3班6 3班7 3班8 3班9 3班10 3班11 3班12 3班五、比赛题目（一）教学设计题目1. 集合的含义与表示2. 一元二次不等式的解法3. 方程的根与函数的零点4. 平面向量的数量积5. 面面平行的判定6. 等差数列的前n项和（二）即席演讲题目1. 你是如何理解在新课标中关于师生之间平等与民主的关系。

13级数学专业师范生教学技能大赛方案

13级数学专业师范生教学技能大赛方案遵义师范学院数学与计算科学学院2016年教学技能大赛方案为贯彻落实学校本科应用型人才培养方针，提升我院学生教学技能与专业知识运用能力，使其具备高尚师德、先进教学理念和扎实教学技能，增强毕业生在人才市场中的竞争力，经学院研究，决定举行2016年本科师范生教学技能大赛。

特制定本方案：一、时间地点第十三周星期五（5月27日）下午14:30，分三个场地进行，一赛场：综合楼301教室（13级(1)班），二赛场：综合楼302教室（13级(2)班），三赛场：综合楼303教室（13级(3)班）。

二、参加人员教务处领导、数计学院领导、数计学院所有指导教师、13级全体同学三、参赛要求比赛学段为高中，以课程标准为准，指定内容（试讲的六个课题）。

包括教学设计、课件制作、即席讲演、模拟上课四个环节。

比赛环节比赛内容分值备注教学设计选手根据自己选定的教材内容，按照课程标准进行一课时的教学设计（教案），25 此两个环节在5月26日之前完成课件制作选手根据自己选定的教材内容，在本周制作一课时的课件一个。

电子存储设备由学生自行准备15即席演讲选手根据比赛现场抽取的题目进行讲演（2-3分钟），讲演题目主要围绕学科教学理念等相关内容或案例分析15 此两个环节为5月27日比赛的环节模拟上课、板书与多媒体运用参赛选手根据自己所抽取题目制作的教学设计，运用自己制作的课件，在比赛教室进行模拟上课（7-8分钟）45四、参赛人员每位指导教师推选一位参赛人员共35名，分三个赛场举行。

参赛选手名单如下：13级数学本科班教学技能竞赛名单及课题（一赛场）序号姓名班级说课题目人生格言1 1班2 1班3 1班4 1班5 1班6 1班7 1班8 1班9 1班10 1班11 1班13级数学本科班教学技能竞赛名单及课题（二赛场）序号姓名班级说课题目人生格言1 2班2 2班3 2班4 2班5 2班6 2班7 2班8 2班9 2班10 2班11 2班12 2班13级数学本科班教学技能竞赛名单及课题（三赛场）序号姓名班级说课题目人生格言1 3班2 3班3 3班4 3班5 3班6 3班7 3班8 3班9 3班10 3班11 3班12 3班五、比赛题目（一）教学设计题目1. 集合的含义与表示2. 一元二次不等式的解法3. 方程的根与函数的零点4. 平面向量的数量积5. 面面平行的判定6. 等差数列的前n项和（二）即席演讲题目1. 你是如何理解在新课标中关于师生之间平等与民主的关系。

太极拳十三势的介绍

太极拳十三势的介绍
太极拳十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。

太极拳十三势动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。

练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。

太极拳十三势被誉为中国武术之瑰宝，太极之精华。

枪法基础十三式

枪法基础十三式少林枪术有刺、扎、撩、拨、拦、拿、绞、挑、压、劈、崩、舞花等基本技法。

一、持枪法身体立正，右手拇指在里，四指在外，夹握枪杆中部，使枪杆直竖紧贴身体右侧，枪锋向上；左臂下垂，五指并拢，掌心向里，掌指向下，贴于左大腿外侧。

此法多用于枪术套路的预备势和收势。

歌诀：两足并立身挺直，右手持枪笔直立。

拇指一边靠虎口，其余四指夹杆子。

枪锋向上杆贴身，左臂下垂附腿际。

精神充沛运足气，招势一亮技法奇。

二、握枪法两手一前一后身前握（或并握）住枪杆，一阴（掌心向下为阴）一阳（掌心向上为阳）握成满把。

歌诀：握枪分阴阳，满把握紧枪。

阴者掌心下，阳者掌心上。

上下须滑把，倒把如闪光。

远者双把进，近者上滑枪。

三、刺枪法握枪向前直刺。

刺枪主要分中平刺、斜上刺、斜下刺三种。

中平刺多用于刺对方的胸、腰、腹部，斜上刺多用于刺对方的咽喉、头面、后顶等，斜下刺多用于刺对方腿、脚等部位。

歌诀：少林刺枪法，中平斜上下。

眼疾手要快，力贯阴阳把。

中刺心口窝，莫忘斜上下。

斜上刺咽喉，斜下腿上扎。

四、扎枪法两手握枪，向前后、左右、上下方扎要害部位。

扎与刺虽相同，但少林枪谱却将扎、刺分而论之。

向前下方主要扎对方下腹、阴部和腿部，向后主要扎对方的命门穴，骶骨和腿、足等部，向左右则扎对方的侧腹、胯部。

歌诀：扎为枪法首，扎阴又扎头。

下扎为更重，扎中命魂走。

扎腿立断根，扎腰血水流。

枪扎一条线，反扎神鬼愁。

五、绞枪法两手握枪，向前扎或刺后不收枪，用臂、腕力向左或向右旋转枪头。

此法是枪术中的变招手法。

它是在出枪扎或刺中对方要害部位后，为加重致残力度而用的一种绞法。

歌诀：绞枪如螺旋，亦称鬼拉钻。

全凭铁臂力，左右靠腕转。

应手剖魔腹，亦可绞烂肚。

梭出带肉肠，此乃妙中玄。

六、挑枪法两手握枪，前手如管微上提，后手下压，使枪锋由下向上挑。

主要用于出枪下扎而未中时，立即改把向上行刺或用枪上挑对方兵器及手腕、手臂。

此法也包括现代竞赛规则中枪的崩法。

歌诀：挑法不移上，亦须上抬枪，由下向上挑，力贯臂腕上。

大学太极拳十三式教学教案

一、教学目标1. 知识目标：- 了解太极拳的起源、发展及其养生保健的价值。

- 掌握太极拳十三式的动作要领和技巧。

2. 能力目标：- 能够正确地完成太极拳十三式的动作。

- 能够根据动作要领调整自己的姿势和呼吸。

3. 情感目标：- 培养学生对中国传统文化的兴趣和热爱。

- 增强学生的体质，提高心理素质。

二、教学内容1. 太极拳的基本概念及起源。

2. 太极拳十三式的动作要领及技巧。

3. 太极拳的呼吸与意念。

4. 太极拳的养生保健作用。

三、教学过程（一）导入1. 教师简要介绍太极拳的起源、发展及其养生保健的价值，激发学生的学习兴趣。

（二）基本动作教学1. 掤、捋、挤、按：讲解并示范这四种基本手法，指导学生掌握手部的动作要领，强调身体的放松和呼吸的配合。

2. 采、挒、肘、靠：讲解并示范这四种手法，强调肘部和肩部的运用，以及身体整体的协调性。

3. 进、退、顾、盼、定：讲解并示范这五种步法，指导学生掌握步法的稳定性，以及身体的平衡和重心转移。

（三）组合动作教学1. 教师带领学生进行太极拳十三式的组合练习，指导学生注意动作的连贯性和协调性。

2. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。

（四）呼吸与意念1. 讲解太极拳的呼吸方法和意念引导，指导学生将呼吸与动作相结合。

2. 学生进行呼吸与意念的练习，教师观察并指导。

（五）总结与反思1. 教师总结本节课的学习内容，强调太极拳的养生保健作用。

2. 学生进行自我反思，分享学习心得。

四、教学评价1. 观察学生在太极拳十三式练习中的动作是否规范，动作是否连贯。

2. 评价学生在呼吸与意念方面的掌握程度。

3. 收集学生反馈意见，不断改进教学方法。

五、教学资源1. 太极拳教学视频。

2. 太极拳教材。

3. 太极拳音乐。

六、教学注意事项1. 教师要注重学生的个体差异，因材施教。

2. 在教学过程中，要强调学生的安全意识。

3. 鼓励学生积极参与，培养团队协作精神。

4. 注重学生的身心健康发展，避免过度疲劳。

新编十三式太极拳教学分解

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11
当头炮
1. 两拳变掌心向下，向右上划弧，同时提右脚向左前方开左步并且把拳收到右腰间，打当头炮，两拳心相对，力达拳面。2. 提左脚震脚开右步，两手向右上划弧并收到左腰间，蓄劲发力打当头炮。
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12
十字手
身体左转后坐微扣右步，两手打开，左手由下向前与右手相合，左手在外，同时收左步。
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13
收势
在收左步成并步，两手分开下落。
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8
右盼单鞭
1. 左手变掌手心朝外，在翻转成八字掌，掌心斜朝上，冲右拳收左掌。（后续动作略）
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9
掩手肱拳
（动作说明略）
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10
搬拦捶
1. 两手变掌向左上（左手心朝上，右手心朝下）同时提右脚震脚横开左步，两掌收到右腰间变拳，这时左心拳心朝上，右手拳心朝下，蓄劲发力向左横击，左拳心朝内，右拳心朝下。定势左手拳大致与眼平，右手不高于肩。2. 两拳变掌由下向右上举，同时提左脚震脚开右步，把拳拉到左腰间，蓄劲向右横击，具体手型等要求同上式，唯方向相反。
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5
手挥琵琶
1. 跟右脚右手上提，手心朝下，活左脚脚跟着地，两手左手前，右手后相合。2. 退左步右手上提，左手在上提，活右脚脚跟着地两相合，定势右脚在前脚跟着地，右手前，左手后相合。
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6
倒卷肱
连做两次为扬式，最后定势左脚后，右脚前。
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7
左顾单鞭
1. 收左脚，两手打开右手顺左手逆在面前云手。当划到右侧时开左步，再收右步。2. 这时右手变勾手，在开左步翻左掌成单鞭。
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3
右势八法
接上势，右手向右上划弧在收右脚，两掌变左上右下抱球势。（后续动作与左势八法相同，唯方向相反）