运动恢复按摩

• 核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉， 包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结 的肌肉。 • 在所有的运动中，平衡和肌肉的全面发展 都是非常重要的，核心稳定对於所有的运 动员都非常有帮助。
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四、核心肌肉与核心稳定性2
• 举例来说，当游泳时强壮的手臂和腿的力量很重 要，但是在肢体剧烈运动时，离不开强有力的核 心部位。 • 或者想像一下网球击打球的一瞬，这时帮助稳定、 控制身体活动的肌肉正是核心肌肉。 • 而且有些运动项目对於核心稳定的要求非常高， 比如需要身体很好的平衡的运动项目如山地自行 车，滑雪。 • 一些有身体冲撞的项目，如橄榄球，足球或曲棍 球，也需要有很好的核心稳定性。
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心意把
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五、对Байду номын сангаас的认识： 人为什么会筋缩？
• 人是动物，过久不动则易筋缩； • 当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛； • 久坐亦会造成筋缩。
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五、对筋的认识：敏感点
• 在临床上为患者诊治的过程中，会发现软 组织有些点在按压时特别敏感，排除其它 理由（如青肿或其它损伤），可以理解为 触痛，这个点叫做敏感点。
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五、对筋的认识：处理
• 在临床整肌过程中，放松肌肉的手法可采 用平行或垂直于肌纤维的方向，一般可先 垂直于肌纤维，后平行于肌纤维，无论采 用剥法、按法等。 • 只要遵循以上原则，可以使肌纤维顺达， 通畅，解除肌肉的扭曲；可增强肌肉的功 能；可使紧张的肌肉变软伸长，降低张力； 同时改善肌肉的血液供应；并且能加速肌 肉代谢产物的运出，来改善症状。
运动恢复与按摩
集美大学体育学院 吕仁和 2012-10
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目录
• • • • • • • • • • • • 一、运动训练后的不良气血筋骨变化 二、手法作用的中医学原理 三、现代医学解释推拿作用 四、核心肌肉与核心稳定性 五、对筋的认识 六、关节运动的归纳 七、推拿常用手法 八、手法的归纳 九、手法操作的技术要求 十、穴位按摩 十一、推拿介质 十二、手法治疗的三步骤
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九、手法操作的技术要求
• 四、深透：力达病所 ，外呼内应。在手法 操作过程中要全神贯注，做到意到、气到、 力到。
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九、手法操作的技术要求
• 五、均匀：动作幅度、速度快慢、用力轻 重保持平稳而又有节奏。
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十、穴位按摩
• 局部取穴 • 远隔取穴 • 对症取穴
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十一、推拿介质
• 1、定义：在手法操作前，先涂搽在治疗部 位的一种药物制剂。 • 2、作用：药物作用；增强手法的作用；润 滑作用。 • 3、种类：药膏，药散，药酒，药油，药汁， 药 丸，清水，滑石粉。
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3 、调整脏腑功能，增强防病抗病能力
• 最终目的 • “形不正则气不通”“气不通则病”
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三、现代医学解释推拿作用
• • • •
对运动系统的影响
1血管、 2神经、 3恢复骨骼肌肉及关节等的正常结构和功能 （包括消除肌肉痉挛） • 4提高韧带关节功能 • 5恢复本体感觉
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四、核心肌肉与核心稳定性1
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十二、手法治疗的三步骤
• 1准备手法：进行医患沟通、放松、通经络行气血等手法 处理，使患处的“筋”进一步放松，使患处的不适感缓解 些并便于下一步的手法处理。如揉、按、抚摩及点按穴位 等。 • 2治疗手法：即处理主要问题（解决主要矛盾）的手段， 主要处理三方面问题：（理）筋、（整）骨、（行）气血 （通）经络。分别选用合适的手法处理关键部位（多数不 止一处）。亦即主要手法，如推、拨、滚、一指禅、关节 运动手法等。 • 3辅助整理手法：辅助手法目的在于解决治疗手法所没有 解决的次要矛盾；缓解治疗手法所带来的不适感。如关节 活动、拍打、抖动等手法。
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四、核心肌肉与核心稳定性4 核心肌肉的启示
• 最容易疲劳的肌肉 • 最容易损伤的肌肉 • 最需要调节的肌肉
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五、对筋的认识：什么是筋缩？
• 在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋 弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等， 筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对 于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦 难找到详细的论述。 • 筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜 等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩 就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都 有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、 小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋， 它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受 治疗时，就体会到这条筋的存在。
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一、运动训练后的不良气血筋骨变化
• 气血变化：不通则痛（淤、虚）-通则不痛 • 筋骨变化：筋歪骨不正-理筋正骨
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二、手法作用的中医学原理
1、 疏通经络，行气活血，祛淤止痛---基本功能
• 人体是一个统一体，各组织器官功能的正常与否， 有赖经络气血的正常运行，经络气血的正常运行 是人体生命活动的基础。经络气血的正常与否， 与其通畅程度、气血的充足有关。
• 实质上，敏感点就是肌纤维的紧张和抗张 的结果。 • 我们运用手法使该肌肉完全松驰，敏感点 即消失。
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五、对筋的认识：激发点
• 在一束紧张的骨骼肌组织的结节上发现一 个点，特别敏感并以一种特征性的方式引 起或放射疼痛，该点称为激发点。 • 有的点能自发性地引起病人的疼痛。称为 活动性激发点；有的点只在触诊按压时产 生疼痛，该点称为潜在性激发点。 • 激发点的产生主要是由于过度劳累，重复 性动作或突然过度牵拉等原因导致肌肉紧 张引起。
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九、手法操作的技术要求
• 二、柔和：动作稳柔灵活，手法变换自然 协调。指手法作用于治疗部位，既要有明 显的得气感，又要使患者有舒适轻快的感 觉。轻而不浮，重而不滞“法之所施，使 患者不知其苦”。力量恰到好处的发挥。
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九、手法操作的技术要求
• 三、持久：操作规范持续运用，动作力度 连贯以保证刺激的积累足够，达到治疗效 应。即手法在应用中应持续一定的时间。 主要包括两方面：首先治病的总时间。其 次治疗过程中每一种手法所用的时间。 • 在治疗中必须根据病情需要确定治疗总时 间，使手法的作用力达到一定的量，从而 向质转化。再者就是治疗的每一种手法需 持续作用一定的时间，不可变换太频。
• 推拿能促进经络气血的畅通，主要是通过对组织 结构的整理、外力的促进以及温通作用，即起到 实则泻之、虚则补之作用。
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2、 理筋散结，整复错缝，滑利关节， 恢复筋骨关节功能
• 关节结构首先是稳定，其次才是灵活，稳定性不 仅包括力量，还有协调等；有稳定才有灵活，但 稳定不一定灵活，柔韧性、协调性对灵活性起重 要作用。 • 稳定的基础是平衡和有力，平衡的破坏易引起筋 骨结构与功能的变化甚至产生伤病，从而进一步 促使筋骨关节的僵硬。而筋骨关节的僵硬又使机 体平衡进一步破坏，产生恶性循环。因此，稳定 与灵活的核心是平衡，是筋骨关节结构与功能的 正常。 • 气血、经络的功能正常与否，建立在筋骨关节的 结构与功能的基础上。一般伤科治疗，主要在于 筋骨关节与经络气血的调整。
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四、核心肌肉与核心稳定性3 核心稳定性对於每日生活也非常重要
• 可以保持身体姿态，在拿取重物时可以预防受伤， 如拿很重的购物袋或熨烫衣物时。 • 在世界范围内，有80%的成年人有腰背痛的经历， 而且已经成为误工的主要因素。
• 无论是行住坐卧、打球、劳动，只要这些核心肌 群正常运作，就能让我们的脊椎维持在理想的相 对位置上，椎间盘、韧带等周围的组织所承受的 压力就会保持在一个安全的範围之内，如此一来， 腰背痛要找到我们可是很难的。
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六、关节运动的归纳
• 屈伸 • 旋转
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七、推拿常用手法
• 第一节、摩擦类 抚摩、 摩擦、 搓、 平推、理筋、 摸 • 第二节 挤压类 按压（点掐）、 拿（捏、握、 合）、 拨法、 • 提弹（拧、扭、揪、扯）、 揉捏 • 第三节 振动类 振、 抖动 • 第四节 摆动类 揉法、一指禅推法、滚法 • 第五节 叩击类 拍打、拳击法（空拳盖击、捶、 拳背叩击）指尖叩击、切击 • 第六节 运动关节类手法
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八、根据手法的用途可归纳为：
• 1、主要用于行气血\通经络的手法 • 2、主要用于理筋的手法： • A急性损伤：按压（镇静止痛、理筋归位）、顺 筋（理筋归位）； • B慢性损伤：分筋、理筋、牵引、通经络行气血 的手法。 • 3、主要用于整骨的手法
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九、手法操作的技术要求
• 一、有力：手法具备一定的力度和功力， 具有一定的刺激量。既保证治疗效果，又 避免产生不良反应。这种力量不是固定不 变的，而是根据患者的体质、病症、部位 等不同情况而增减。爆发力是手法达到作 用效果的基础，耐久力能保证手法不变形， 使手法作用更完善。