体育锻炼与心理健康ppt课件

• 二、决定体育锻炼产生良好心理效应的因 素
• （一）喜爱体育锻炼并从中获得乐趣 • （二）体育锻炼应以有氧活动为主 • （三）运动量应以中等强度为宜 • （四）持之以恒地进行体育锻炼
第二节 应激的征兆和模式
• 现代社会中，环境的严重污染、住房的高度拥挤、 交通的阻塞不畅、就业机会的减少、人际关系的 淡漠、生活节奏的加快以及竞争的日趋激烈等都 会使人们产生心理上的压力和消极的应激反应。
的方式 • 体育锻炼为何能控制应激 • 锻炼的时间控制的策略 • 应对应激的放松方法
• 体育锻炼有助于身体健康，这是许多人所熟知的 事实。有些人在自己体弱多病、身体状况不佳时， 除了服药打针外，也会考虑通过体育锻炼来增强 体能，恢复健康。
• 然而，当某人在学习、工作或生活中遭受挫折而 情绪低落，或出现明显的心理障碍时，却很少会 想到通过体育锻炼来改善情绪，消除心理障碍。
• 实际上，体育锻炼既是身体活动，又是心理活动 和社会活动，因此，体育锻炼不仅有利于身体健 康，而且对于人的心理健康和社会适应具有积极 的促进作用，从而提高人的生活满足感和生活质 量。
第一节 体育锻炼对心理健康的影响
• 一、体育锻炼可促进心理健康 • （一）改善情绪状态 • （二）提高智力功能 • （三）确立良好的自我概念 • （四）培养坚强的意志品质 • （五）消除疲劳 • （六）治疗心理疾病
情绪唤醒
（认知评价）
•
生理唤醒 （生理反应）
结果
第三节 体育锻炼与应激控制
• 一、减少应激 有许多研究显示：应激和继之而来的运动损伤
之间存在着一定的关系，通过体育锻炼能够有效 地控制个体的应激水平。 （一）生活中的应激与运动损伤 • 根据安德森和威廉斯（Anderson & Williams ,1988) 的观点，当个体进入运动情景（如一场体育考试） 时，有三个因素会引起应激反应：（1）应激史 （如以前的事件、过去的损伤和日常生活中的激 烈争论等）；（2）个性特点（如特质焦虑）； （3）应对策略（如其他人的支持、交往技能等）。
• （二）焦虑与抑郁
• 在应激的心理征兆中，最通常的两种表现形式是 焦虑与抑郁。焦虑是一种伴随着某种不祥之事而 产生模糊的、令人不快的情绪，其中包含有紧张、 不安、惧怕、愤怒、忧虑、烦躁和压抑等情绪体 验。抑郁是指一种持久的心境低落状态,其特点是: 对一般的活动失去兴趣\悲哀\缺乏活力\注意力不 集中等,这些情绪活动是由个体对事物的消极评价 所引起.
体育锻炼与心理健康
• 学习目标
• 当学完这一章后，你应该能够解释以下的 关键概念和重要问题
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • 焦虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
关键概念
重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
• 应激不仅与许多心身疾病有关，它还会对个体的 工作效率和所要达到的目标产生影响。为了提高 人的健康水平和生活质量，就必须有效地控制应 激反应和矫正不良的行为习惯。
• 一、应激的定义
• 应激（stress）是指个体对应激源或刺激所 作出的非特异性反应。
• 应激有积极的应激与消极的应激之分。塞 利将人类对积极应激源的反应称之为好的 应激(eustress)，对消极应激源所作的反应 称之为苦恼或忧伤(distress)。
• 三、应激源类型
• 应激源是指引起应激反应的刺激因素。
• 引起应激反应的刺激因素有生理的、心理 社会的和环境的。
• 生理的应激源有热、冷、痛、饥饿、锻炼、 睡眠不足、身体上的疼痛、性唤醒等；心 理社会的应激源有家庭的期望、失去朋友、 与其他重要人物发生矛盾、孤独、隔离、 失业、失学、司法纠纷、抑郁、焦虑、恐 惧等；环境的应激源有噪音、污染、洪水、 恶劣的气候、人口膨胀等。在日常生活中， 这些应激源都有可能会遇到。
• （三）睡眠障碍
• 失眠是应激的一种普通征兆，它会使个体 的精力衰退。失眠产生的原因可能是对将 要发生的事情感到焦虑或过于激动。
• （四）性障碍
• 性障碍也可能是一种应激征兆，由忧虑引 起的性障碍会进一步加重应激反应。
• （五）低自尊
• 在日常生活中，个体看待事物的方式常常 会影响到应激的产生。低自尊的人倾向于 以消极的方式看待外部环境，在遇到困难 时，更容易打退堂鼓。由于不能找到解决 问题的有效方法，他们更容易形成抑郁的 情绪。正确地看待自己与他人将有助于降 低应激水平。
四、应激模式
• 应激模式是将生活情景中的中性事件看作 为忧伤的事情开始的。当消极的认知评价 出现后，紧接而来的是焦虑、神经质、愤 怒等消极的情绪唤醒，随后出现的是心率 加快、血压升高、出汗增加等生理唤醒， 最后导致心身疾病，与家庭和朋友发生争 执等不良结果。
生活情景性
• 将其看作是忧伤的事情 •
是
否
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□

□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
分数的解释
回答“是”，计1分；回答“否”不记分。
下面是对应激程度的分类：
高应激
6～20分
中等应激
3～5分
低应激
0～2分
• 二、应激的征兆
• （一）生理征兆：
• 例如，心跳加快反映了心肌的变化，呕吐 反映了消化系统的变化，呼吸困难反映了 呼吸系统的变化，经常性的头痛、疲劳、 手颤抖反映了肌肉的紧张性变化等等。
应激程度自评量表
1．我常常与人发生争执。 2. 我常常在工作中心神不定。 3. 由于焦虑或紧张，我常常胫痛、肩痛。 4. 当在排长队时，我常常感到心烦意乱。 5．听到新闻，或读报时，我常常变得愤怒起来。 6. 我没有足够的钱供我花。 7. 骑车或驾车时，我常常心烦意乱。 8. 周末我常常感到与紧张有关的疲劳。 9. 在我的生活中，至少有一种连续的应激或焦虑源存在 10．我常常患有与应激有关的头疼。 11. 我没有练习过应激控制的技术。 12. 我没有时间做自己的事。 13. 我不善于控制时间。 14. 我常难于入眠。 15. 我通常是急匆匆的。 16. 我总是感到没有足够的时间来做我需要做的事。 17. 我常常感到自己受到朋友和同事的虐待。 18. 我常常难于控制自己的愤怒和敌意。 19. 我没有从事有规律的体育活动。 20. 我每晚睡眠不足。