柔韧练习
柔韧性训练公开课教案
柔韧性训练公开课教案介绍该柔韧性训练公开课旨在帮助学员提升身体的柔韧性和灵活性。
通过一系列的练和技巧，学员将能够增加关节的活动范围，改善身体的适应性，并预防运动损伤。
教学目标- 增加学员的关节灵活性- 改善学员的肌肉弹性- 提高学员的身体控制和平衡能力- 培养学员的身体意识和专注力教学内容1. 热身活动- 快速步行或慢跑5-10分钟，以提高体温和血液循环。
- 旋转和摇晃身体，放松关节和肌肉。
2. 柔韧性练- 关节活动：头部、颈部、肩部、手臂、胸部、腰部、臀部、腿部和脚部的活动练。
- 拉伸练：针对不同肌肉群的静态拉伸和动态拉伸，持续15-30秒。
3. 柔韧性技巧- 倒立：使用墙角或辅助工具进行倒立练，促进上肢和核心肌肉的柔韧性。
- 分割动作：研究分割动作的正确姿势和技巧，提升腿部柔韧性。
- 柔软器械：使用瑜伽球或半圆形滚筒进行柔软训练，放松和拉伸肌肉。
4. 平衡练- 单脚站立：练单脚站立，培养身体的平衡能力。
5. 放松练- 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想练，帮助学员放松身心，促进全身的柔韧性和放松。
教学方法- 示范和解释：教练进行动作示范，并详细解释每个练的正确姿势和注意事项。
- 学员练：学员根据教练的示范进行练，并在练过程中注意身体感受。
- 纠正和调整：教练观察学员的练情况并及时纠正错误姿势或动作。
- 提供反馈：教练对学员的练进行评价和反馈，鼓励他们在柔韧性训练中取得进步。
教学评估- 观察学员的柔韧性和灵活性改善情况。
- 听取学员的反馈和意见，了解他们对课程的满意度和收获。
通过这个柔韧性训练公开课，学员将能够提高身体的柔韧性和灵活性，增加关节的活动范围，并提升身体的适应能力。
希望他们通过持续的练习和技巧掌握，保持健康的身体状态。
七年级《柔韧练习》教案、教学设计
（三）情感态度与价值观
1.培养学生对柔韧性训练的兴趣，激发学生积极参与体育运动的热情。
2.培养学生良好的团队协作精神，学会在小组合作中相互尊重、相互帮助。
3.培养学生自觉锻炼身体的习惯，树立健康第一的观念，增强体质，预防疾病。
提问：“同学们，你们知道这些运动员为什么会受伤吗？如何才能避免这种情况发生？”
2.教学目标：
通过导入新课，激发学生对柔韧性训练的兴趣，明确本节课的学习目标。
3.教学方法：
采用问题导入法，结合图片展示，引发学生思考。
（二）讲ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ新知
1.教学内容：
（1）柔韧性的定义、分类及其在体育运动和日常生活中的重要性。
5.学生在心理方面，正处于青春期，自尊心和自信心较为敏感，教师在评价和反馈时要注意措辞，以鼓励和激励为主，避免伤害学生的自尊心。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.重点：使学生掌握基本的柔韧性训练方法，了解动作要领，能够安全、有效地进行柔韧性训练。
难点：如何针对不同学生的身体条件，制定合适的训练计划，提高他们的柔韧性。
4.培养学生勇于挑战自我、不断进取的精神，提高面对困难的信心和勇气。
5.培养学生关注家人和朋友的身体健康，传播健康知识，共同创造美好生活。
二、学情分析
七年级学生正处于青春期，身体发育迅速，柔韧性相对较好，但个体差异较大。在此基础上，学情分析如下：
1.学生对柔韧性训练的认识不足，大部分学生对柔韧性的重要性及其训练方法了解较少，需要教师在教学中加以引导和指导。
将学生分成小组，针对以下问题进行讨论：
（1）柔韧性训练对我们的生活有哪些好处？
柔韧性训练
柔韧性训练的定义和重要性柔韧性训练是一种注重身体柔软度和关节活动范围的运动形式。
它通过一系列的拉伸和伸展动作，旨在增加肌肉和结缔组织的弹性，提高关节的灵活性和活动范围。
柔韧性训练通常包括静态拉伸、动态伸展、瑜伽、普拉提等练习。
重要性：1.预防运动损伤：柔韧性训练可以增加肌肉和软组织的弹性，提高关节的活动范围。
这有助于预防运动中的肌肉拉伤、扭伤和其他运动相关的损伤。
2.改善身体姿势和姿态：坐姿、站立姿势以及日常活动中的不良姿势往往导致肌肉紧张和关节僵硬。
柔韧性训练可以纠正这些问题，促进正确的身体姿势和良好的姿态。
3.增强运动表现：柔韧性训练可以提高肌肉的可伸展性和关节的活动范围，使得身体在运动中更加灵活自如。
这可以增强运动表现，提高运动技能的发挥。
4.促进肌肉恢复：柔韧性训练有助于减轻肌肉的紧张和酸痛感，促进肌肉的恢复和修复。
它可以增加血液循环，帮助肌肉废物的排出，加速肌肉的恢复过程。
5.改善身体姿态和平衡：柔韧性训练可以改善身体的平衡能力，增强肌肉的协调性。
这对于日常生活中的平衡和稳定至关重要，也有助于预防跌倒和其他意外伤害。
6.缓解身体紧张和压力：柔韧性训练不仅可以放松肌肉，还可以帮助缓解身体的紧张和压力。
通过专注于身体的感觉和呼吸，柔韧性训练可以促进身心的放松，提高整体的幸福感和健康水平。
综上所述，柔韧性训练在维护健康身体和提升运动表现方面具有重要作用。
它不仅可以预防运动损伤，改善身体姿势和姿态，还可以促进肌肉恢复，提高平衡和灵活性，缓解身体紧张和压力。
因此，将柔韧性训练纳入日常健康和运动计划中是非常有益的。
常见的柔韧性训练方法和技巧柔韧性训练涵盖了多种方法和技巧，可以根据个人的需求和偏好选择适合自己的方式。
下面介绍几种常见的柔韧性训练方法和技巧：1.静态拉伸：静态拉伸是最普遍常见的柔韧性训练方法之一。
它包括将肌肉拉伸到舒适的位置，然后保持20‑30秒钟的时间。
静态拉伸可以帮助肌肉放松并逐渐增加其伸展范围。
柔韧素质训练方法
柔韧素质训练方法柔韧素质是个人的柔韧度和灵活性，对于身体的协调性和动作表现力发挥着重要作用。
良好的柔韧素质可以提高运动表现，预防运动损伤，并且对于身体的健康和生活质量有着积极的影响。
下面是几种常见的柔韧素质训练方法：1.伸展运动：伸展运动是最常见的柔韧素质训练方法之一、它可以帮助肌肉和关节得到充分的拉伸，并提高其柔韧性。
常见的伸展运动包括前屈、后伸、侧屈、扩胸等。
进行伸展运动时，要注意保持身体的平衡和稳定，避免过度用力或者过度伸展，以免造成拉伤。
2.瑜伽：瑜伽是一种结合了柔韧性、力量和平衡的运动方式，对于提高柔韧素质非常有效。
通过各种体式的练习，可以帮助身体的柔韧度得到提高，同时还可以帮助放松身心，增强体质。
瑜伽练习中包括了各种体式的拉伸和扭转，可以有效地锻炼身体的柔韧素质。
3.普拉提：普拉提是一种集合了柔韧性、力量和核心稳定性的运动方式。
在普拉提练习中，需要通过控制肌肉的伸展和收缩，来实现身体的柔韧性和稳定性的提高。
普拉提训练通常包括了各种肌肉的拉伸和收缩动作，可以有效地提高身体的柔韧素质和核心稳定性。
4.动力瑜伽：动力瑜伽是一种结合了瑜伽和有氧运动的方式，既可以提高协调性和柔韧性，又可以增强心肺功能。
动力瑜伽中的运动方式相对较快，强度较高，可以有效地锻炼身体的灵活性和爆发力。
通过不断地练习，可以提高人体的反应能力和协调性。
5.舞蹈：舞蹈是一种综合性的艺术形式，对于提高柔韧素质有着独特的作用。
舞蹈运动中包括了大量的柔韧性和协调性的动作，可以促进肌肉的伸展和关节的活动，提高身体的柔韧性和协调性。
同时，舞蹈还可以提高人体的节奏感和动作表现力，带来更好的运动效果和艺术表现。
在进行柔韧素质训练时，需要注意以下几个方面：1.温暖身体：在进行柔韧训练前，要先进行适当的热身运动，帮助身体预热和关节活动，以减少运动损伤的风险。
2.注意呼吸：在进行柔韧训练时，要注重自然呼吸，避免屏住呼吸，以免影响运动效果。
3.逐渐增加训练强度:4.注意休息：在进行柔韧训练后，要注意适当休息，给身体充足的恢复时间，以保持身体的健康和稳定状态。
魔鬼柔韧训练计划
魔鬼柔韧训练计划柔韧性是身体的一种重要素质，对于运动表现和日常生活中的灵活性都具有重要作用。
魔鬼柔韧训练计划是一套系统的训练方案，旨在提升身体的柔韧性，并为运动员和日常生活中的个人提供更好的灵活性和协调性。
本文将详细介绍魔鬼柔韧训练计划的内容和步骤，并分享一些相关的注意事项和技巧。
一、训练准备在进行任何训练之前，我们需要进行准备工作。
首先，选择一个宽敞舒适的空间，确保周围没有尖锐的物体或其他可能造成身体受伤的障碍物。
其次，准备好一张瑜伽垫或厚塑胶垫，以保护身体和提供良好的支撑。
最后，穿着舒适的运动服装，以便进行各种姿势的灵活性训练。
二、训练步骤1. 热身运动：在进行柔韧训练之前，进行热身运动是至关重要的。
通过跑步或跳绳等有氧运动，活跃身体，提高体温，并准备好更深层次的柔韧性训练。
进行5-10分钟的热身运动后，身体会更加灵活。
2. 静态拉伸：静态拉伸是柔韧性训练的基础。
选择一种静态拉伸动作，如单腿伸展、俯卧撑姿势下的下肢拉伸等，保持每个动作15-30秒钟。
通过静态拉伸，可以逐渐增加肌肉和韧带的弹性，提高柔韧性。
3. 动态拉伸：与静态拉伸相比，动态拉伸更加注重身体的动态性和活跃度。
例如，前踢、侧踢、旋转臂摆等动态拉伸动作，可以帮助改善关节的灵活性和身体的协调性。
每个动作进行10-15次，尽量拉伸到舒适的极限。
4. 姿势练习：在完成拉伸训练后，进行一些基本的柔韧性姿势练习，如深蹲、半蹲、前屈等。
在每个姿势中保持20-30秒，逐渐放松身体并增加柔韧性。
通过持续的姿势练习，可以加深对柔韧性的理解，并提高相关肌肉群的灵活性。
5. 身体放松：在完成全部训练后，进行适当的身体放松非常重要。
通过全身放松和深呼吸，让身体逐渐恢复平静状态，缓解肌肉的紧张度，并为下一次训练做好准备。
三、注意事项和技巧1. 温度：在进行柔韧性训练时，确保环境温度适宜。
过低或过高的温度都可能影响肌肉的弹性和柔韧性。
在较低温度下训练时，可以增加热身时间，同时注意加强身体的保暖。
柔韧性的训练方法
柔韧性的训练方法柔韧性的训练方法有两种，静力拉伸法和动力拉伸法。
它们又有主动练习和被动练习两种的方式。
静力拉伸法是通过缓慢的动作，将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度时暂时静止不动；动力拉伸法是通过动力伸展，使肌肉、韧带得到最大限度拉长，关节得到最大幅度的运动。
1、肩部和背部（1）背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上，呼气，屈膝降低肩部高度。
（2）向外拉肩：站立或坐立，一臂抬起屈肘，肘与肩平，与另一只臂交叉。
另一臂抬起至肩部高度，抓住对侧肘关节，向身体对侧拉。
（3）站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。
四肢保持伸直，屈髋。
呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。
（4）坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。
呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。
2、脚和踝（1）脚趾下部拉伸：两脚前后开立，前腿微屈膝，脚趾下部支撑在地面，双手放在前面腿的大腿上，吸气，逐渐把体重移到前面腿的脚掌上，并缓慢下压。
（2）脚趾上部拉伸：两脚前后开立，前腿微屈膝，脚趾上部支撑在地面，双手放在前面腿的大腿上，吸气，逐渐把体重移到前面腿的脚趾上，并缓慢下压。
（3）跪撑后坐：跪在地面上，双手撑地，双脚并拢，以脚掌支撑，呼气，向后下方移动臀部。
（4）踝关节向内拉伸：坐下，将一条腿的小腿放在另一条腿的大腿上，一只手抓住踝关节上部小腿，另一只手抓住脚的外侧，呼气，向内拉伸踝关节外侧。
3、拉伸小腿后部和跟腱（1）单脚跪拉：跪下，脚趾向后，坐在脚跟上，双手在地面上支撑。
一只脚平放地面缓慢前移，呼气，膝关节下压并向脚趾前面移动。
（2）扶墙拉伸：面对墙双脚相距约50厘米前后开立，前脚距墙约50厘米。
双手扶墙，身体向前倾斜，脚跟贴在地面上。
（3）坐拉脚掌：两腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的腹股沟，呼气，上体前倾，一手抓住伸展腿的脚掌向躯干方向牵拉。
柔韧性训练的基本方法
柔韧性训练的基本方法柔韧性是指肌肉和关节的可伸展程度，是身体灵活性和运动能力的重要组成部分。
在日常生活和运动训练中，保持良好的柔韧性对于预防运动损伤、提高运动表现和促进身体健康都具有重要意义。
因此，柔韧性训练成为了现代人们健身训练中不可或缺的一部分。
本文将介绍柔韧性训练的基本方法，帮助大家更好地进行柔韧性训练。
1. 热身。
在进行柔韧性训练前，必须进行充分的热身。
热身可以通过有氧运动来完成，比如慢跑、快走、动感单车等。
热身运动可以有效增加身体温度，促进血液循环，使肌肉和关节更加柔软，为柔韧性训练做好准备。
2. 静态拉伸。
静态拉伸是柔韧性训练中最常见的方法之一。
它通过拉伸肌肉来增加肌肉的伸展性和关节的活动范围。
在进行静态拉伸时，应该选择合适的姿势，保持舒适的拉伸感，并且持续拉伸一段时间（一般建议15-30秒）。
常见的静态拉伸动作包括，坐姿前屈、站姿直腿抬高、肩部拉伸等。
3. 动态拉伸。
动态拉伸是通过动作的方式来拉伸肌肉和关节。
相比于静态拉伸，动态拉伸更加注重动作的连贯性和流畅性，可以有效提高身体的灵活性和协调性。
常见的动态拉伸动作包括，臂部摆动、腿部摆动、躯干扭转等。
4. 瑜伽。
瑜伽是一种古老的柔韧性训练方法，通过各种体式的练习可以有效地增强身体的柔韧性和平衡能力。
瑜伽练习注重呼吸和身体的伸展，可以帮助舒缓身心，增强身体的柔韧性和稳定性。
5. 拉力带训练。
拉力带是一种非常有效的柔韧性训练工具，它可以帮助进行全身的拉伸和放松，增强肌肉的柔韧性和力量。
通过不同张力的拉力带，可以进行多种姿势的拉伸训练，对于提高柔韧性效果显著。
6. 坚持训练。
柔韧性训练需要坚持长期进行，不能一蹴而就。
每天坚持进行柔韧性训练，可以逐渐提高身体的柔韧性水平，预防运动损伤，提高运动表现。
总之，柔韧性训练是一项非常重要的健身训练项目，它可以有效提高身体的柔韧性和关节活动范围，预防运动损伤，提高身体的运动表现。
通过合理的热身、静态拉伸、动态拉伸、瑜伽和拉力带训练等方法，可以帮助我们更好地进行柔韧性训练，保持良好的身体状态。
魔鬼柔韧训练计划
魔鬼柔韧训练计划柔韧性是人体的一种综合性身体素质，在运动中起到至关重要的作用。
它不仅有助于提高身体的灵活性和活动范围，还可以减少运动相关伤病的风险。
为了帮助您提升柔韧性水平，我们特别设计了魔鬼柔韧训练计划。
通过该计划的坚持实施，您将能够逐渐增加身体的柔韧性，从而取得更好的运动表现和身体状态。
第一阶段：热身准备（10分钟）在开始具体的柔韧训练前，先进行10分钟左右的热身准备活动。
可以选择慢跑、快走、骑自行车或其他有氧运动，以加速血液循环和身体温度的上升。
这一步骤对于后续的柔韧性训练非常重要，可以预防肌肉拉伤等问题的发生。
第二阶段：全身柔韧性练习（15分钟）1. 颈部伸展：坐直身体，将头部慢慢向左转，感受颈部的舒展，停留几秒钟后恢复原位，再向右转进行相同的动作。
重复3次。
2. 肩部放松：站立或坐着，将双手放在身体两侧，轻轻地转动肩膀，做出正向和反向的圆周运动。
重复10次。
3. 腰部扭转：双腿分开与肩同宽，双手放在腰间，身体保持挺直，向左边扭转腰部，然后转向右边。
每侧重复5次。
4. 臂部拉伸：伸直左臂，将右臂的手肘放在左臂上方，用左臂轻轻拉伸右臂，感受肩部和手臂的伸展。
重复切换至另一侧。
5. 腿部拉伸：坐在地上，将左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌贴在左大腿上方。
慢慢向前弯腰，尽量接近左腿，感受到背部和腿部的拉伸。
重复切换至另一侧。
第三阶段：特定部位柔韧性训练（30分钟）在完成全身的柔韧性练习后，可以针对特定的身体部位进行更加重点的训练，以进一步提高相应部位的柔韧性。
1. 股四头肌伸展：站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝并向臀部方向拉伸，感受大腿前侧肌肉的伸展。
保持15秒后恢复原位，换另一只脚进行相同的动作。
重复3次。
2. 背部伸展：坐在地上，双腿伸直，双手抓住脚掌，慢慢向前弯腰，尽量贴近双腿，感受背部的伸展。
保持15秒后恢复原位，重复3次。
3. 腿后肌群拉伸：躺在地上，一个腿伸直放在地上，另一只腿弯曲抬起，并用双手抓住小腿的后侧，慢慢拉伸感受到大腿后侧肌肉的伸展。
柔韧素质训练的方法
柔韧素质训练的方法
柔韧素质训练是指针对身体的柔软度和灵活度进行的训练，可以提高运动能力和防止运动损伤。
以下是几种常见的柔韧素质训练方法：
1. 静态伸展：通过保持肌肉、韧带和关节的伸展状态来增加柔韧度。
可以选择常见的静态伸展动作，如站立腿部伸展、俯卧撑伸展、坐姿前屈等。
每个动作保持20-30秒，每次做2-3组。
2. 动态伸展：通过动态的、循序渐进的运动来增加柔韧度。
例如，高抬腿、踢腿、做大幅度的手臂摆动等动作。
每个动作进行10-15次，每次做2-3组。
3. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，注重呼吸和身体的柔韧度。
通过不同的体式练习，可以提高身体的柔软度和力量。
有些瑜伽体式如低犬式、脚后跟式等，可以针对身体的不同部位进行柔韧训练。
4. 柔韧度训练器械：可以使用一些专门设计的柔韧度训练器械，如瑜伽轮、拉力带等。
这些器械可以帮助身体达到更深的伸展，进一步提高柔韧度。
5. 预防性拉伸：在进行其他运动之前，进行一些预防性拉伸，帮助准备身体并防止运动损伤。
这可以包括一些动态伸展、活跃拉伸和传统的静态伸展。
需要注意，柔韧训练应该逐渐进行，避免过度拉伸或者用力过猛导致拉伤。
同时，
应根据个人情况选择适合自己的柔韧训练方法，并结合其他运动进行综合训练。
大学生柔韧性练习教案
教学对象：大学生教学目标：1. 认知目标：使学生了解柔韧性的概念、重要性以及练习方法。
2. 技能目标：通过练习，提高学生的关节活动幅度，增强肌肉和韧带的伸展能力。
3. 情感目标：培养学生坚持锻炼、克服困难的意志品质，增强团队协作精神。
4. 体能目标：提高学生的柔韧性，预防运动损伤，提升整体运动表现。
教学内容：1. 柔韧性练习的基本原理2. 柔韧性练习的常见方法3. 柔韧性练习的具体动作4. 柔韧性练习的注意事项教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍柔韧性的概念和重要性。
2. 引导学生分享自己在日常生活中遇到的柔韧性不足的问题。
二、柔韧性练习的基本原理（10分钟）1. 解释柔韧性的定义和影响因素。
2. 分析柔韧性练习的原理，包括肌肉、韧带、关节的生理特点。
三、柔韧性练习的常见方法（15分钟）1. 介绍静态拉伸、动态拉伸、弹力带拉伸等常见方法。
2. 演示每种方法的操作步骤和注意事项。
四、柔韧性练习的具体动作（25分钟）1. 肩部柔韧性练习：肩关节旋转、肩关节环绕、肩关节伸展等。
2. 胸部柔韧性练习：胸部伸展、胸部侧伸展、胸部旋转等。
3. 腰部柔韧性练习：腰部伸展、腰部侧伸展、腰部旋转等。
4. 腿部柔韧性练习：大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、小腿拉伸等。
五、柔韧性练习的注意事项（10分钟）1. 热身充分，避免运动损伤。
2. 拉伸动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。
3. 保持呼吸顺畅，避免憋气。
4. 每个动作重复5-10次，每次拉伸时间保持在15-30秒。
六、实践练习（20分钟）1. 学生分组进行柔韧性练习，教师巡回指导。
2. 鼓励学生互相监督、互相帮助。
七、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本次课程内容，强调柔韧性练习的重要性。
2. 学生分享自己在练习过程中的感受和收获。
3. 教师针对学生的反馈进行点评和指导。
教学评价：1. 学生对柔韧性练习的认知程度。
2. 学生柔韧性练习的参与度和积极性。
3. 学生柔韧性练习的效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
形体课单元教学计划
参评单位：岳麓区太平中学授课教师：周城授课年级：七年级
单
元
教学
目标1、通过学习，使学生对形体课训练有正确的认识，并通过对形体基本动作的学习，能融入到形体操的学习中；
2、通过学习，使90%以上的学生掌握形体基本动作和形体操，80%以上的学生能够改善并掌握正确的形体姿态；
3、通过学习，培养学生对形体美的欣赏与追求以及培养学生吃苦耐劳的精神。
课
次教学内容教学目标教学重、难点主要教法学法安全措施
1 一、介绍形体训练课
程以及本学期教学内
容与考核项目。
二、形体课的要求
三、学习基本形体姿
态一、初步了解本单元的
教学内容、考核内容与
要求。
二、初步掌握形体训练
中的基本姿态，适应形
体课的要求。
三、培养学生对形体美
的欣赏与追求及良好的
体育道德品质。
重点：学生对形体
课的正确认识与了
解
难点：改善不良身
体姿态习惯
教法：讲授法，
游戏法，直观法，
分解、完整示范
法
学法：重复练习
法，竞赛法
1、保护与帮
助
2、安全注意
事项的提醒
2 一、形体基本动作练
习：
1、复习基本形体姿态；
2、学习手位操；
二、专项身体素质：
1、柔韧练习
2、力量练习
一、了解形体训练的
基本内容，及对形体
基本姿态有正确的认
识；
二、提高身体局部力量
以及加强身体的柔韧
性；
三、培养学生吃苦耐劳
的精神以及自学能力。
重点：形成正确的
身体姿态
难点：保持正确的
身体姿态
教法：讲授法，
游戏法，直观法，
分解、完整示范
法
学法：重复练习
法，游戏、竞赛
法，小组创编法
、保护与帮
助
2、安全注意
事项的提醒
3 一、形体基本动作练
习
1、行走练习
2、复习手位操
二、学习形体操第一
二节；
三、专项身体素质：
1、柔韧练习
2、手臂、腿部力量练
习一、了解形体训练的
基本内容，以及养成
正确的身体基本姿
态；
二、初步掌握形体训
练中的行走姿态，适
应形体课的要求
三、培养学生吃苦耐劳
的精和提高学生的自主
学习能力。
重点：形体操的学
习
难点：身体协调配
合
教法：讲授法，
游戏法，直观法，
分解、完整示范
法
学法：重复练习
法，游戏、竞赛
法，小组创编法
1、保护与帮
助
2、安全注意
事项的提醒
4 一、形体基本动作练
习和学习形体操第三
四节。
二、专项身体素质：
1、柔韧练习
2、腹背肌练习一、了解形体训练的
基本内容，以及养成
正确的身体基本姿
态；
二、提高身体局部力量
以及加强身体柔韧性；
三、培养学生吃苦耐劳
和相互帮助的学习精
神。
重点：形体操的学
习
难点：发展身体柔
韧性
教法：讲授法，
游戏法，直观法，
分解、完整示范
法
学法：重复练习
法，游戏、竞赛
法，小组创编法
1、保护与帮
助
2、安全注意
事项的提醒
5 一、形体基本动作练
习：
1、姿态练习
2、行进间组合练习
二、复习上节课学习内
容和学习形体操第五
六节；
三、游戏：“青蛙蹲”一、了解形体训练的
基本内容，以及养成
正确的身体基本姿
态；
2、提高身体局部力量以
及加强身体柔韧性；
3、培养学生吃苦耐劳的
精神和自主学习能力
重点：形体操的学
习
难点：行进间组合
的练习
教法：讲授法，
游戏法，直观法，
分解、完整示范
法
学法：重复练习
法，游戏、竞赛
法，小组创编法
1、保护与帮
助
2、安全注意
事项的提醒
6
一、学习形体操第七八1、了解形体训练的基
本内容，以及养成正
确的身体基本姿态；
重点：形体操的学
习
教法：讲授法，
游戏法，直观法，
1、保护与帮
助
节；
二、分组创编与展示2、提高学生的编排想象
力和实践能力
3、培养学生吃苦耐劳的
精神和提高学生的创造
力
难点：形体操的创
编
分解、完整示范
法
学法：重复练习
法，游戏、竞赛
法，小组创编法
2、安全注意
事项的提醒
7 一、复习
二、考核
1、形体基本动作
2、形体操
3、专项素质三、培养学生吃苦耐劳
的精神和提高学生的创
造力
重点：考核
难点：考核
讲解法，重复练
习法
1、保护与帮
助
2、安全注意
事项的提醒
考
核
评价
内容与标准本单元考核分为两个部分，一部分为学生平时成绩占总成绩30%，一部分为形体考核成绩占总成绩70%；形体考核内容包括：1、形体基本动作 2、成套形体操 3、专项素质
考核标准：按学生完成动作的质量评出分值。