生涯备课----彩虹图空白表
生涯彩虹图 (Life-career rainbow)
生涯彩虹图 (Life-career rainbow)[编辑]生涯彩虹图简介从1957年到1990年，著名职业生涯规划大师萨柏（Donald E.Super）拓宽和修改了他的终身职业生涯发展理论，这期间他最主要的贡献是“生涯彩虹图”。
为了综合阐述生涯发展阶段与角色彼此间的相互影响，舒伯创造性地描绘出一个多重角色生涯发展的综合图形——“生涯彩虹图”，形象地展现了生涯发展的时空关系，更好地诠释了生涯的定义。
在生涯彩虹图中，纵向层面代表的是纵观上下的生活空间，是有一组职位和角色所组成。
分成：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者六个不同的角色，他们交互影响交织出个人独特的生涯类型。
他认为在个人发展历程中，随年龄的增长而扮演不同的角色，图的外圈为主要发展阶段，内圈阴暗部分的范围，长短不一，表示在该年龄阶段各种角色的份量；在同一年龄阶段可能同时扮演数种角色，因此彼此会有所重叠，但其所占比例份量则有所不同。
根据萨柏的看法，一个人一生中扮演的许许多多角色就像彩虹同时具有许多色带。
萨柏将显著角色的概念引入了生涯彩虹图。
他认为角色除与年龄及社会期望有关外，与个人所涉入的时间及情绪程度都有关联，因此每一阶段都有显著角色。
[编辑]生涯彩虹图的解析在生涯彩虹图中，最外的层面代表横跨一生的“生活广度”，又称为“大周期”，包括成长期、探索期、建立期、维持期和衰退期。
里面的各层面代表纵观上下的“生活空间”，由一组角色和职位组成，包括子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者等主要角色。
各种角色之间是相互作用的，一个角色的成功，特别是早期角色的成功，将会为其他角色提供良好的基础；反之，某一个角色的失败，也可能导致另一个角色的失败。
舒伯进一步指出，为了某一角色的成功付出太大的代价，也有可能导致其他角色的失败。
彩虹图中的阴影部分表示角色的相互替换、盛衰消长。
它除了受到年龄增长和社会对个人发展、任务期待的影响外，往往跟个人在各个角色上所花的时间和感情投入的程度有关。
生涯彩虹图的讲解
为了综合阐述生涯发展阶段与角色彼此间的相互影响，形象地展现了生涯发展的时空关系，更好地诠释了生涯的定义。
在生涯彩虹图中，纵向层面代表的是纵观上下的生活空间，是有一组职位和角色所组成。
分成:子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者六个不同的角色，他们交互影响交织出个人独特的生涯类型。
他认为在个人发展历程中，随年龄的增长而扮演不同的角色，图的外圈为主要发展阶段，内圈阴暗部分的范围，长短不一，表示在该年龄阶段各种角色的份量;在同一年龄阶段可能同时扮演数种角色，因此彼此会有所重叠，但其所占比例份量则有所不同。
1.横贯一生的彩虹--生活广度在一生生涯的彩虹图中，横向层面代表的是横跨一生的生活广度。
彩虹的外层显示人生主要的发展阶段和大致估算的年龄:成长期(约相当于儿童期)、探索期(约相当于青春期)、建立期(约相当于成人前期)、维持期(约相当于中年期)以及衰退期(约相当于老年期)。
在这五个主要的人生发展阶段内，各个阶段还有小的阶段，舒伯特别强调各个时期的年龄划分有相当大的弹性，应依据个体的不同情况而定。
2.纵贯上下的彩虹--生活空间在一生生涯的彩虹图中，纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间，由一组职位和角色所组成。
舒伯认为人在一生当中必须扮演九种主要的角色，依次是:儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母和退休者。
各种角色之间是相互作用的，一个角色的成功，特别是早期的角色如果发展得比较好，将会为其他角色提供良好的关系基础。
但是，在一个角色上投入过多的精力，而没有平衡协调各角色的关系，则会导致其他角色的失败。
在每一个阶段对每一个角色投入程度可以用颜色来表示，颜色面积越多表示该角色投入的程度越多，空白越多表示该角色投人的程度越少。
的作用主要是对自身未来的各阶段进行调配，做出各种角色的计划和安排，使人成为自己的生涯设计师。
生涯彩虹规划图使用实例，如图所示。
此图为某位来访者为自己所勾画的生涯彩虹图。
半圆形最中间一层，儿童的角色在5岁以前是涂满颜色的，之后渐渐减少，8岁时大幅度减少，一直到45岁时开始迅速增加。
生涯彩虹图
什么是生涯彩虹图？
不同生涯角色
“角色除与年龄及社会期望有关外，与个人所涉入的时 间及情绪程度也有关系，因此每个阶段都有显著角色” “当角色退出后，如退休后失去工作者角色，那么往往 就会加强其他的角色比重，寻找新的显著角色” “各种角色是相互作用的，一个角色的成功，将为其他 的角色提供良好的关系基础，在一个角色上投入过多的 精力，没有平衡其他角色，则可能导致其他角色的失败”
学生
• 该角色的重心往往在求学阶段，退休后也会选择再学习 • 33岁升任管理者、45岁中年危机是工作者角色带来的需要
子女
• 出生即拥有，早期享受被父母照顾的温暖 • 父母年迈后承担赡养父母的义务，父母离世后角色退出
如何画生涯彩虹图？
绘画步骤
• Step 1：选择你喜欢的6个不同颜色的画笔，并 通守思考确定每个角色的进入和退出时间
35 30 25 20
15
10
生
40
45
持家者
工作者
公民
休闲者
学生
子女
50 55 60 65
70
75
5
80
什么是生涯彩虹图？
“人生好比彩虹，一个人一生中扮演的许许多多 的角色就像彩虹同时具有许多色带”
唐纳德·E·舒伯 Donald E.Super 1910-1994
• 1957-1990年，美国著名职业生涯规划大师 舒伯拓宽和发展了他的终身职业生涯发展理 论，创造性地描绘出一个多重角色生涯发展 图形“生涯彩虹图”
• 夫妻、家长、父母又整合为持家者 • 一个人在扮演某种角色时所投入的精力越多，
生涯彩虹图理论及空白活动用纸
心理学家舒伯（Donald E. Super）用彩虹图来描述生涯和人生角色，认为个体有9种主要的角色：儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母和退休者，分别在社区、学校、家庭和工作场所这四大人生舞台上出演。
各种角色之间是相互作用的，一个角色的成功，特别是早期的角色如果发展的比较好，将会为其他角色提供良好的关系基础。
在一个角色上投入过多的精力，会导致在其他角色上精力投入不足。
每个人都是自己独特生涯的塑造者。
职业生涯规划的作用主要是对自身未来的各阶段进行调配，作出各种角色的计划和安排。
每个人都需要对自己的人生负责，成为自己的生涯设计师。
生命就像是一道美丽的彩虹，一道由我们自己描画出的彩虹。
在这道彩虹上，我们所扮演的各种人生角色，为生命涂抹上了绚丽的色彩，我们的生命就在这条彩虹上延伸、发展、丰润、流光溢彩。
下面是一幅生涯彩虹图，数字代表年龄，在每一个阶段对每一个角色的投入程度可以用颜色来表示，颜色面积越多，表示该角色的投入程度越大，空白越多表示该角色的投入程度越小。
6个不同色彩的环，代表了人生中的主要角色：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者。
除此之外，还有许许多多其他的人生角色，如姐妹、兄弟、室友、听众、邻居等等。
大学彩虹图时间管理计划表
彩虹图的概念
01
彩虹图是一种可视化的时间管理 工具，通过颜色编码的方式将任 务、活动和目标进行分类和组织 。
02
彩虹图的每种颜色代表不同的任 务或活动类型，例如红色可能代 表学习任务，绿色代表社交活动 等。
时间管理的原则
优先级原则
灵活性原则
将最重要的任务放在最优先的位置， 确保高优先级的任务得到优先处理。
个人经验分享
总结词：实用建议
详细描述：通过分享个人在大学期间的时间管理经验，为读者提供实用的方法和 建议，帮助他们更好地管理时间。
学霸的时间管理法
总结词：高效策略
详细描述：介绍学霸们常用的时间管理方法，如番茄工作法、四象限法等，并提供实际案例，帮助读 者提高学习效率。
时间管理软件推荐
总结词：工具推荐
执行计划
• 坚持执行：按照规划的时间表执行学习计划，避免拖延和中断。- 应对干扰因 素：遇到干扰因素时，及时调整计划并重新安排时间。- 保持动力：通过奖励 、激励等方式保持执行计划的积极性和动力。- 执行计划时，要保持耐心和毅 力，积极应对干扰因素，并寻求激励保持动力。- 执行计划是实现学习目标的 关键步骤。在执行过程中，可能会遇到各种干扰因素，如突发事件、个人情绪 等。这时需要我们灵活调整计划，重新安排时间。同时，要学会抵制诱惑和拖 延的冲动，保持高度的自律性。为了保持动力和积极性，我们可以设置一些奖 励机制，如完成一个重要任务后给自己一个小奖励。此外，与他人分享自己的 计划和进度也可以起到互相监督和鼓励的作用。在执行计划时，要时刻关注自 己的状态和需求，避免过度疲劳和压力过大。合理安排休息和放松时间也是非 常重要的。通过坚持不懈地执行计划，我们才能逐步实现自己的学习目标。
寻找你的生涯彩虹图 课件-高中生涯规划
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根据萨柏的看法，一个人一生中扮演 的许许多多角色就像彩虹同时具有许多 色带。萨柏将显著角色的概念引入了生 涯彩虹图。他认为角色除与年龄及社会 期望有关外，与个人所涉入的时间及情 绪程度都有关联，因此每一阶段都有显 著角色。
讲解
1．横贯一生的彩虹——生活广度在一生生涯的 彩虹图中，横向层面代表的是横跨一生的生活广 度。
讲解
2．纵贯上下的彩虹——生活空间在一生生涯的彩虹图 中，纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间，由一组职 位和角色所组成。舒伯认为人在一生当中必须扮演九种 主要的角色，依次是：儿童、学生、休闲者、公民、工 作者、夫妻、家长、父母和退休者。各种角色之间是相 互作用的，一个角色的成功，特别是早期的角色如果发 展得比较好，将会为其他角色提供良好的关系基础。但 是，在一个角色上投入过多的精力，而没有平衡协调各 角色的关系，则会导致其他角色的失败。在每一个阶段 对每一个角色投入程度可以用颜色来表示，颜色面积越 多表示该角色投入的程度越多，空白越多表示该角色投 人的程度越少。作用主要是对自身未来的各阶段进行调 配，做出各种角色的计划和安排，使人成为自己的生涯 设计师。
第叁章
PART 03
霍兰德职业兴趣 测验
约翰·霍兰德（John Holland）是美国约翰·霍 普金斯大学心理学教授，美国著名的职业指 导专家。他于1959年提出了具有广泛社会影 响的职业兴趣理论。认为人的人格类型、兴 趣与职业密切相关，兴趣是人们活动的巨大 动力，凡是具有职业兴趣的职业，都可以提 高人们的积极性，促使人们积极地、愉快地 从事该职业，且职业兴趣与人格之间存在很 高的相关性。Holland认为人格可分为现实型、 研究型、艺术型、社会型、企业型和常规型 六种类型。
测验
生涯规划课程2画出我的生涯彩虹ppt课件
故事:四只毛毛虫
有四只要好的毛毛虫， 从小一起长大。有一天， 他们到森林里找苹果吃。
·········
2
一什第
步么四 步，只 实制毛 现定毛 自清虫 己晰它 的实知 理际道 想的自 。计己
划想 ，要
第一只毛毛虫是一只毫无目标、一生盲目， 没有自己人生规划的糊涂虫.
去要第
得什二
其实我们的人生就是毛毛虫，而苹果就是我 们的人生目标——职业成功。爬树的过程就 是我们职业生涯的道路。走出学校后，我们 都得爬上人生这棵苹果树去寻找未来，完全 没有规划的职业生涯注定是要失败的。要想 得到自己喜欢的苹果，就要做第四只毛毛虫, 做好自己的生涯规划！
14
生涯彩虹图分享
• 我的人生口号是____________________ • 我最重视的角色是 __________________ • 理由是_____________________________
15
6
7
一项著名的哈佛跟踪报告
目标清晰长远 （3%）
25年来他们的目标几乎不曾 改变过。他们都成了社会各界 的顶层成功人士，如创业者、
行业领袖、社会精英。
目标清晰短期 （10%）
•25年来他们的短期目标不断被达成，大都 生活在社会的中上层，成为各行不可或缺 的专业人士，如医生，律师，工程师等。
目标模糊（60%） •25年来他们几乎都生活在社会的中下层，他们能
知己
知彼 抉择订定目标行动动10style
enjoy
性格
兴趣
我是谁
value
good at
价值观 能 力
11
职业分类
职 的业 特所 质需
兴趣
人 格
能 力
生涯规划我的生涯彩虹
生涯规划-我的生命彩虹滴答，滴答。
时光在15岁回响。
老师和父母总让我好好学习，快快成长。
然而这并不能阻挡我对游戏的向往。
0K ，作业即将搞定，除了作文一—我的理想。
滴答，滴滴答。
25岁啦！昔日的同窗正全力追逐自己的梦想。
有的继续在象牙塔徜徉，有的已经走入江湖闯荡。
可我还需要好好想想，未来，究竟会是怎样?滴滴答，滴答。
45岁的我，成家、立业，有了自己人生的方向。
昔日的帅哥已经有车有房，曾经的美女成了孩子他娘。
有位哲人曾经说过：我们不能决定生命的长度，但可以拓展生命的宽度。
生命的宽度就是我们的生涯，有着其长度无可比拟的精彩。
拓展生命的宽度，就是在青春路上留下奋斗的足迹，唱响美妙的人生之歌；拓展生命的宽度，就是为理想而奋斗，让生命充满诗意的色彩和无限的可能；拓展生命的宽度，就是把成长当作自己的责任，为自己规划一个璀璨亮丽的人生。
同学们，生涯规划，你准备好了吗？ -------- 只要开始，永远不晚；只要进步，总有空间。
的 彩 虹 人生我生活有了着落，或是平淡或是辉煌。
滴滴答，滴滴答。
我渐渐衰老，不再强壮，65岁，真不愿它来登门拜访。
即便有了一番事业，光芒万丈，我也要开始思考：退休后是回家养老，还是出去逛逛？滴答，滴答。
不停奔跑的时光，生命的尽头，细数过往，偶尔还能想起，那次，我在课堂上大声朗读一—《我的理想》。
20世纪50-60年代，美国心理学家舒伯将人生比喻成一道跨越天际的彩虹，并用各种角色勾勒出生涯的发展阶段。
他将人一生的发展归纳为三个层面：成长阶段（Growth/0-14岁/儿童期）探索阶段（Exploration/15-24岁/青春期）建立阶段（Establishment/25-44岁/成年前期） 这就是生涯，从横向看是贯穿人的一生，从纵向看是多种身份角色的融合。
把这些结合起来，考虑不同角色上的精力投入，就组成了我们的生涯彩虹图。
生 涯 彩 虹 图1.通过家庭、学校及同伴等影响逐渐发展出“自我概念”2.开启对工作世界的了解并建立正确的态度 1.逐渐了解自我与工作的关系2.开始生活与工作角色的探索3.确定职业发展方向1.认同自我的生活与职业2.获得职业的专精能力3.找到期望的工作机会并投入4.学习建立人际关系维持阶段（Maintenance/45-64岁/中年期）1.维持与享受既有的成就2.享受家庭与工作的喜悦3.可能的生涯转变衰退阶段（Decline/65岁以上/老年期）1.改变工作与生活形态2.适应退体生活3.发展非职业性角色个人扮演的各种角色。