(完整版)含钙最高的60种食物
富含钙的七大食物
富含钙的七大食物
1.奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等都是富含钙的优质食物，每天适量摄入可以帮助维持健康的骨骼和牙齿。
2. 蔬菜：深绿色的蔬菜如菠菜、芥菜、油菜等都富含钙质，并且含有其他营养成分，对身体健康有益。
3. 果类：柑橘类水果含有丰富的钙质，如橙子、柚子等，不仅可以满足身体对钙质的需求，还有助于提高免疫力。
4. 坚果：杏仁、核桃、花生等坚果也是富含钙的食品，同时还含有不饱和脂肪酸等营养成分，有助于降低血脂和保持心脏健康。
5. 豆类：豆腐、豆浆、黄豆等都是富含钙质的素食食品，适合素食主义者和不吃肉的人群。
6. 海产品：海产品如鱼虾等也是富含钙质的食品，对于爱吃海鲜的人来说，是非常好的补钙食品。
7. 谷物：谷物中的糙米、燕麦等也含有一定的钙质，可以作为日常饮食中的重要组成部分，为身体提供充足的营养。
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食物含钙量列表
酸奶（调味）160酸奶（果粒）61'哪些食物会阻碍孕妇吸收钙草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：这些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。
也可以先用热水浸泡片刻以溶去草酸，然后再烹饪。
磷酸——碳酸饮料、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
哪些食物可以促进孕妇钙吸收注意钙和镁在人体的比例。
钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的。
含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。
钙质在酸性条件下吸收率较高，有利于钙吸收的有柠檬酸、维生素C，部分氨基酸及乳酸。
这些因子均可使肠道的酸碱度下降到利于钙质吸收的程度，特别是乳糖发酵而成的乳酸，可以和钙结合成可溶性的钙性的钙盐，达到肠道吸收钙质的目的。
注意磷与钙在骨中的比率。
钙磷比例失调，就会影响钙的吸收和利用。
特别是磷的缺乏，会导致骨钙丢失，引起骨钙减少。
为此，我们在日常饮食中，可适量吃些含磷较多的食物，如肉、肝、蛋，以确保磷与钙在人体内的正常比率，注意要适量，不可偏食，否则会适得其反。
、补充活性维生素D3。
据测定，人体的活性维生素D3会影响钙的吸收和利用。
所以在我们补钙的同时需补充活性维生素D3，其方法是：一方面多晒太阳，增加体内维生素D3含量，另一方面要注意吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、鲑鱼、沙丁鱼（罐头）、动物肝等。
含钙多的食物有哪些
含钙多的食物有哪些含钙多的食物有哪些1、含钙多的食物有牛奶牛奶是日常补钙的主要食品,牛奶中的钙质容易吸收,半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素。
另外,其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片等都是钙良好补钙食谱黄金搭档：牛奶+燕麦。
牛奶和燕麦都是含钙丰富的食物,将两者一起熬粥,补钙效果更好。
2、含钙多的食物有芝麻芝麻含钙量非常高,是含钙量最高的食物。
每100克芝麻酱中的含钙量为1057毫克。
芝麻中还含有维生素E,具有抗氧化,延年益寿的作用。
还能治疗大便干燥,头晕耳鸣,骨质疏松肠等症。
补钙食谱黄金搭档：芝麻+燕麦。
将燕麦和芝麻一起熬粥,补钙效果更佳。
3、含钙多的食物有燕麦各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。
燕麦还能保护血管,是高血压、冠心病人的理想食品。
补钙食谱黄金搭档：燕麦+煮鸡蛋。
喝些燕麦粥,吃一个水煮鸡蛋,可以促进人体对钙的吸收利用。
4、含钙多的食物有洋葱洋葱具有非常强的杀菌作用,它可以增强人的免疫力。
瑞士曾有一项研究发现,有些停经之后的女性,常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
而某国际知名权威期刊也提出了新的研究报告,表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。
5、含钙多的食物有泥鳅在同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的6倍、带鱼的10倍左右。
值得推荐的是泥鳅烧豆腐,将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴中的强手。
6、含钙多的食物有豆腐豆腐是植物食品中最佳的补钙食品。
大豆本身就含有不少钙,而凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。
但内酯豆腐却不是钙的好儿童补钙的食谱推荐1、虾皮碎菜蛋羹材料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。
做法：用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎。
小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎。
将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水。
加少许调味品,上锅蒸,或以微波加热3—5分钟。
食物钙含量一览表完整版
食物钙含量一览表 HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】
食物钙含量一览表植物的含钙量（每100克）
种类钙
（mg）种类钙
（mg）
种类钙
（mg）
种类钙
（mg）
黄豆367扁豆116红果68海带1177豌豆84胡萝卜32柑橘56紫菜343绿豆80黄豆芽68桃8西瓜子237红豆76黄瓜19梨5南瓜子235油菜140土豆11香蕉9松子仁78芹菜160西红柿8蘑菇131榛子仁316韭菜48苹果11木耳357核桃仁108动物含钙量（每100克）
种类钙
（mg）
种类
钙
（mg）
种类
钙
（mg）
种类
钙
（mg）
牛肉7黄鱼43牡蛎118牛乳120
羊肉11带鱼24海蟹384炼乳290
猪肉6鲤鱼25河蟹129乳酪590
猪肝11鲫鱼54青虾99鸡蛋55
牛肚22鳝鱼38人乳34鸡肉11
钙被人体吸收和利用还有其他条件：
维生素D的参与。
没有它参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10％
长期吸烟、长期饮用咖啡或茶或过量饮酒者，会影响钙的吸收与利用
长期服用糖皮质激素或甲状腺素者，也会妨碍钙的吸收与利用
患有慢性胃肠道疾病者，钙的吸收会减少。
自然界中只有很少的食物含有维生素D。
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。
不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。
哪些食物中含钙量较高
哪些食物中含钙量较高?孕妇缺钙可以从食物中补充,首先,海产品含钙较多,如鱼(最好连骨吃),虾皮,虾米,海带,紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收;豆制品为上好的补钙食品,如豆浆,豆粉,豆腐,腐竹等价廉物美,烹调简单,食用方便;奶制品现在亦普遍被人们接受,如鲜奶,酸奶,奶酪等含钙丰富,是孕妇和小儿摄取钙质的优良食物;另外蔬菜也是钙质来源之一,如金针菜,胡萝卜,小白菜,小油菜,既含有丰富的维生素,又可给人体提供钙质,在日常生活中应多食;鸡蛋在生活中不可缺少,其含钙量亦较高.每100克食物的钙含量：沙丁鱼(煮)2200毫克;干沙丁鱼1400毫克;卷心菜1400毫克;脱脂奶粉1200毫克;裙带菜(晒干)960毫克;细海带760毫克;豆腐120毫克;加工牛奶100毫克.多食含钙食品的同时,应注意多晒太阳,使人体产生维生素D, 以促进钙质的吸收.可以从食物中摄入足量的钙吗？A：食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。
牛奶是最佳的补钙食物。
豆制品的钙含量也很丰富。
动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。
所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片。
对于12个月以上的婴幼儿，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。
含钙食品主要包括：1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品。
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。
1.给孩子补充蛋白质、维生素、微量元素..等营养,确保孩子身体和大脑持续发育。
2.发现和培养孩子的兴趣、促进孩子智力..逻辑技能。
3.孩子食物转型期容易出现消化方面的问..题，应注意调节4.锌可以帮助孩子提高免疫力，同时促进..孩子大脑发育。
5.美丽是女人永恒的话题，哺乳后妈妈应..关注自己的身体、皮肤、头发的健康。
富含钙的食物
富含钙的食物乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
说起钙，很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末，就连富含钙质的食物，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。
可实际上，在含钙量较高的食物中，除了虾皮，其他大多数看起来都很黑。
每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙1 00毫克左右。
解放军305 医院消化内科主任医师王志津说，这些黑色食物的含钙量的确很高，但因口感、口味都比牛奶逊色一些，有的人尤其是青少年不太爱吃。
而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。
每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质、氨基酸、脂肪和多种维生素，而海带含有丰富的碘，黑木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。
但是每一种食物也有一些缺点，比如有不少人会对牛奶产生乳糖不耐受，海产品的含盐量则普遍较高，过食不利于人体健康。
王志津主任认为，不论什么食物，均衡膳食最为重要。
当然，不同的人可以根据自身的具体情况有针对性地选择一些食物，既补了钙，又满足了身体的其他需求，比如青少年可以坚持每天喝牛奶，中老年妇女多吃豆制品，老年人多食黑木耳等。
有些人为了促进钙的吸收额外补充维生素D，王主任说没有必要。
因为人体自身含有的维生素D是足够的，但要经过日晒才能转化为利于钙合成的活化维生素D，沐浴一天阳光所合成的活化维生素D，足以满足身体数日的需求。
常见食物含钙量表
常見食物含鈣量表(毫克鈣／100克)1.含鈣量在200毫克/100克以上的高鈣食物有：海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖、食鹽、白芝麻、頭髮菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚干、蝦米、蝦仁、小魚、鹹菜干、奶粉、金勾蝦（乾）、條仔魚。
2.含鈣量在100~200毫克/100克的食物有：黑豆，黃豆，竹豆，豆皮，豆腐乳，豆豉，鹹海蟹，蚵干，蛤蜊，莧菜，高麗菜干，木耳，健素。
3.含鈣量在50~100毫克/100克的食物有：營養米（加鈣米），糯米，米糠，杏仁，皇后豆，芥藍菜，刀豆，毛豆，脫脂花生粉，豆干，臭豆腐，油豆腐、蛋黃，鮮奶，鹹油蟹，鮑魚，香菇，刈菜，橄欖，蓮子、花豆，茴香（香菜），油菜，蘿蔔干，捲心芥菜，蕃薯葉，海螃蟹（蟳子），海鰱（四破魚），馬頭魚，蛤仔、紅茶，包種茶、鮮奶、優酪乳。
4.其他食物大都含鈣量低於50毫克/100克以下...我們常常聽到維生素A、B、C、D....但是它們在我們人體中各自擔當什麼重任？【維生素Ａ】：維持眼睛在黑暗光線下的視力，增加抵抗傳染病的能力。
﹝來源﹞：肝、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、青菜、地瓜【維生素Ｃ】：細胞間質的主要成分，可加速傷口癒合，增強對傳染病的抵抗力。
﹝來源﹞：存在於深綠及黃紅色蔬菜、水果之中。
【維生素Ｄ】：協助鈣磷的吸收和運用，為神經、骨骼及肌肉發育及生理所必須。
﹝來源﹞：魚肝油、蛋黃、牛奶、陽光。
【維生素Ｅ】：減少氧化所產生的自由基，維持動物生殖機能。
﹝來源﹞：穀類、小麥胚、綠葉蔬菜、蛋黃、豆。
【維生素Ｋ】：凝血酵素的必須物質。
﹝來源﹞：菠菜、萵苣、蛋黃。
【維生素Ｂ１】：增加食慾，預防腳氣病、神經炎。
﹝來源﹞：胚芽米、麥芽。
【維生素Ｂ２】：輔助細胞的氧化還原作用，預防眼血管充血及嘴角裂痛。
﹝來源﹞：內臟類、蛋類、牛奶。
【維生素Ｂ６】：幫助蛋白質的分解及菸鹼酸的形成。
﹝來源﹞：肉類、魚類、蔬菜類。
【維生素Ｂ１２】：幫助醣類及脂質的代謝，預防惡性貧血和惡性的神經系統疾病。
哪些食物富含钙质？
哪些食物富含钙质？
富含钙质的食物包括虾皮、牛奶、苋菜、小油菜、榛仁、芝麻酱、燕麦、豆腐干和泥鳅等。
1.虾皮：每一百克虾皮中含有钙量991毫克。
2.牛奶和奶制品：比如奶酪，每一百克奶酪中含钙799毫克。
3.蔬菜：苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
4.坚果：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815
毫克。
5.调味品：芝麻酱，吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫
克左右。
6.谷类：燕麦，各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的
7.5
倍之多。
7.豆制品：豆腐干，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔
萃。
8.鱼类：泥鳅，同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍
左右。
此外，黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品也含有较多的钙质；草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等鱼虾类食物也具有较多钙质；榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质；菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜也含有一定量的钙质。
以上信息仅供参考，具体的食物含钙量可能因产地、品种等因素而有所不同。
如需补充钙质，建议咨询医生或营养师等专业人士，制定合理的饮食计划。
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含钙最高的60种食物
钙缺乏可能导致以下症状：少年儿童厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；头发稀疏；智力发育迟缓；学步、出牙晚或出牙不整齐；阵发性腹痛腹泻；X或O型腿；鸡胸。
青年精力不集中；容易疲劳；腰酸背痛；免疫力低；蛀牙或牙齿发育不良孕妇及哺乳期妇女抽筋乏力；关节疼；头晕；贫血及产前高血压综合征；水肿及乳汁分泌不足老年人老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡；多梦、失眠、烦躁、易怒等。