八段锦口令词
健身气功八段锦口令词、要领
健身气功八段锦口令词预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
三、调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
四、五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
五、摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
六、两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
七、攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
八、背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。
收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
八段锦要领一、八段锦功法简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦，左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病）1、双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
八段锦口令
八段锦口令1. 张弓射虎这是八段锦中的第一段，其含义是模拟张弓射虎的动作。
这一动作以扩展胸部和拉伸背部的肌肉为主，伸展肩胛骨，增加肺活量。
同时也可以有效锻炼腰部和腹肌。
具体操作方式为：- 平举双臂，与肩同宽，两手捏拳扣拢。
- 缓缓蹲下，同时以深呼吸放松全身。
- 同步向后伸直，伴随深呼吸，感受伸展感。
- 恢复站立姿势，重复动作。
2. 鞭打天地鞭打天地是八段锦中的第二段，其重点在于拉伸腰部和腿部肌肉，增加脊椎柔韧性。
该动作有助于改善腰椎问题、背痛和颈部不适。
操作方式如下： - 双脚分开与肩同宽，站稳。
- 双手自然下垂，微微弯腿。
- 上体保持挺直，慢慢向前低头。
- 手臂随之向后伸展，感受腰部的拉伸。
- 维持该姿势，深呼吸，然后缓慢回复。
3. 侧身推拿侧身推拿是八段锦中的第三段，通过侧身运动可以增加脊柱的灵活性，并且可以消除腰酸背痛的问题。
具体步骤如下：- 双脚并拢，保持站稳。
- 双手自然下垂，身体放松。
- 缓慢向右倾斜上身，同时右手做推拿状。
- 整个动作带动呼吸，保持稳定。
- 缓慢回复初始姿势，然后重复向左侧进行。
4. 静中虚领静中虚领是八段锦中的第四段，主要用于培养集中注意力和平衡感。
操作步骤如下： - 双脚分开比肩宽度，保持平稳。
- 双臂自然下垂，向下压实。
- 向前弯腰，让手指轻触地面，手肘保持微曲。
- 上半身稍缓慢向后倾斜，使到颈部成直线。
- 平和地呼吸，感受身体微妙变化。
5. 提膝搔背提膝搔背是八段锦中的第五段，以提高腹部力量和脊椎柔韧性为目的。
具体操作如下： - 双脚分开与肩同宽度，站直。
- 右手自然下垂，左手手心朝上。
- 缓慢提起左膝，同时左手抬至高度与肘相切。
- 右手用力由背部向前移动，搔背。
- 缓慢放下膝盖，并还原手臂，重复右侧动作。
6. 敲击胸部敲击胸部是八段锦中的第六段，通过敲击胸部可以促进气血循环，加强心肺功能。
操作方式如下： - 双脚分开与肩同宽，站直。
八段锦标准口令
八段锦标准口令八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。
八段锦标准口令如下：（一）"两手托天理三焦"法直立，两足分开，与肩同宽。
两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相又，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。
若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换，反复进行数次。
如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
（三）“调理脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
（四）“五劳七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
（五）摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。
头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转幅。
在转腰的同时，适当摆动臀部。
如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
（六） "两手攀足固肾腰"法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。
反复进行。
本式采用自然呼吸。
（七）“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
中医养生八段锦
中医养生《八段锦》解说词第一段：两手托天理三焦口诀⏹十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，⏹左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，⏹式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，⏹呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第二段：左右开弓似射雕口诀⏹马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，⏹左推右拉似射箭，左手食指指朝天，⏹势随腰转换右式，双手交叉右胸前，⏹右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第三段：调理脾胃单臂举口诀●双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，●右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，●双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，●呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第四段：五劳七伤往后瞧口诀⏹双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，⏹头应随手向左转，引气向下至涌泉，⏹呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，⏹继续运转成右式，收式提气回丹田。
第五段：摇头摆尾去心火口诀⏹马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，⏹头随呼气宜向左，双目却看右足尖，⏹吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，⏹如此往返随气练，气不可浮意要专。
第六段：两手攀足固肾腰口诀●两足横开一步宽，两手平扶小腹前，●平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，●式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，●手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第七段：攒拳怒目增气力口诀⏹马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，⏹拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，⏹吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，⏹两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第八段：背后七颠百病消口诀●两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，●呼气上顶手下按，落足呼气一周天，●如此反复共七遍，全身气走回丹田，●全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然第二种解说词：八段锦具有完整精美的医疗保健功效，总结来说有疏通血脉、健脾胃、益心肺、去心火、强肝、固肾、疗劳伤、防治百病的作用，据现代医学研究有调整免疫、清除疲劳、强化体能、抗老防病的功效，是现今养生保健、延年益寿的最佳选择。
（《八段锦》四段作用：治病）第一式：双手托天理三焦作用：调节上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾.促进腿部血液循环,延展脊柱,改善弯腰驼背等姿势,降低内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。
八段锦
八段锦动作，有人编成了歌诀，以便记忆:两手托天理三焦; 左右开弓似射雕，调理牌胃需单举:五劳七伤向后瞧，捆头摆尾去心火; 两手攀足健肾腰，攒掌怒目增力气;背后七颠百病消。
八段锦是一个优秀的中国传统保健功法。
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美:柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。
八段锦口令词:预备式:左脚开步;与肩同宽屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒:呼吸自然:心神宁静:意守丹田。
1 两手托天理三焦上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落:上托、下落:上托。
左右开弓似射雕2 搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步:搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、井步，搭腕、开号。
调理牌胃须单举3 上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举，下落:上举、下落:上举。
五劳七伤往后瞧4 起身、后瞧、转正;起身、后瞧.转正;起身，后瞧，转正:起身，后瞧、转正，起身、后瞧、转正，起身、后瞧。
描头摆尾去心火上托、下按;5 右倾、左旋，摇头，摆尾;左倾，右旋、摇头，摆尾右倾、左旋，摇头，摆尾;左倾、右旋、摇头，摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾，右旋、摇头，摆尾:上举。
6 两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿,摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿、摩运、攀足上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
7 攒拳怒目增气力抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;8 收式:两手合于腹前;体态安洋;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
口令教学八段锦(知识材料)
《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
1、两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
2、左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
3、调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
4、五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
5、摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
6、两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
7、攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
8、背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然健身气功八段锦口令词健身气功八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
八段锦国家标准口令
八段锦国家标准口令
八段锦，又称八段锦功法，是一套古老的健身功法，起源于中国，被誉为“中华民族的国粹”。
八段锦共有八个动作，每个动作都有其独特的意义和作用，通过练习八段锦可以促进血液循环、增强肌肉力量、调节呼吸、提高免疫力，对保健养生有着显著的效果。
为了让更多的人能够正确学习和传承八段锦，国家制定了八段锦国家标准口令，以规范练习动作和方法，保障练习者的健康和安全。
第一段，起势。
双手下垂，双目平视，双脚并拢，脚尖稍微分开，身体自然挺直，呼吸自然顺畅。
第二段，扬手。
双手慢慢抬起至胸前，掌心向上，手指微微分开，同时深吸一口气。
第三段，开胸。
双手分别向两侧伸展，与肩同高，手心向外，同时吸气，感到胸部被撑开。
第四段，托天。
双手向上抬起，手臂伸直，手心向上，同时深吸一口气，感到全身被拉长。
第五段，托腿。
双手下放，手心向下，弯腰向前，尽量触碰脚尖，同时呼气，感到腰部和腿部得到拉伸。
第六段，转身。
双手慢慢转动至腰部两侧，同时吸气，感到腰部和腹部得到按摩。
第七段，弯弓。
双手慢慢抬起至胸前，手臂微微弯曲，手心向前，同时深吸一口气，感到肩部和背部得到拉伸。
第八段，收势。
双手慢慢下放，手心向下，身体自然站直，同时呼气，感到全身得到放松。
以上就是八段锦国家标准口令的具体内容，练习时要注意动作要慢、要准、要柔，同时要配合深呼吸，保持心情愉悦。
练习八段锦不仅可以增强身体素质，还可以调整身心状态，对于缓解压力、改善睡眠质量有着积极的作用。
希望大家能够认真学习和练习，享受八段锦带来的健康和快乐。
八段锦标准口令完整版
八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。
每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。
八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。
下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。
口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。
3. 同时，右手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
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八段锦口令词
预备式：
左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
两手托天理三焦：
上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
左右开弓似射雕：
撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
调理脾胃须单举：
上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
五劳七伤往后瞧：
起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
摇头摆尾去心火：
上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
两手攀足固肾腰：
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
攒拳怒目增气力：
抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消：
提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。
收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。