办公室坐姿减肥操
办公室减肥小运动
办公室减肥小运动办公室减肥小运动办公室减肥运动1.板凳屈臂支撑两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。
继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。
稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。
做15次左右。
2.办公桌俯卧撑两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。
每次做20~30个。
3.拉伸小腿浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的.上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
做15次左右。
4.坐姿提膝坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
做10~20次。
办公室减肥小运动1、接电话接电话时是个利用的好时机!在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。
感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。
重点：侧腹部缩紧用力。
运动部位：腹、胸、背2、打电脑一直坐在电脑前维持同样的姿势吗?不仿试试看坐浅一点，只坐在椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。
感觉臀部的位置向脚趾上方移动。
重点：大腿前端要用力。
运动部位：下半身3、午休吃完饭后小憩一会儿。
椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。
重点：运动上背部的肌肉。
4、拿文件拿资料给主管同事时，也是锻炼的'好机会!将文件放在腋下夹住。
腋下夹紧用手肘夹好文件。
用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。
重点：要意识背部与胸部的肌肉。
办公室减肥小运动贴士1、坚持吃早饭。
多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。
2、少食多餐。
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的`新陈代谢水平。
3、补充铁质。
如果人体缺乏铁质，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而会降低新陈代谢水平。
办公室运动操减肥
办公室运动操减肥
在现代社会，很多人因为长时间的坐办公室工作而导致身体肥胖，久坐不动不
仅容易导致脂肪堆积，还容易引发各种慢性疾病。
因此，办公室运动操成为了很多上班族减肥的选择。
下面，我将为大家介绍一些简单易行的办公室运动操，希望能够帮助大家减肥健身。
1. 手臂操。
坐在椅子上，双手交替向上伸展，尽量伸直手臂，并保持5秒钟，然后放下。
这个动作可以有效拉伸手臂和肩部的肌肉，减轻手臂的赘肉，提高上半身的线条美。
2. 脚踝转圈。
坐在椅子上，双脚离地，然后分别绕着脚踝画圈，每只脚做10个圈。
这个动
作可以有效消耗小腿周围的脂肪，增强小腿的线条美。
3. 腹部收紧。
坐在椅子上，双脚踩地，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟，然后放松。
这
个动作可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。
4. 肩部放松。
坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地转动肩膀，每个方向各转动10次。
这个动作可以有效缓解肩部的紧张，减少肩部的脂肪堆积。
5. 腿部拉伸。
坐在椅子上，一只脚踩地，另一只脚向上抬起，然后用手拉住脚踝，尽量向胸
部拉近，保持10秒钟，然后换另一只脚。
这个动作可以有效拉伸大腿和臀部的肌肉，减少腿部赘肉。
以上这些办公室运动操，可以在工作间隙进行，每天坚持进行一段时间，对于减肥和塑身都有一定的帮助。
当然，除了办公室运动操，还需要配合健康饮食和规律作息，才能达到更好的减肥效果。
希望大家都能够健康减肥，拥有好身材！。
办公室椅子减肥操坐着也燃脂
办公室椅子减肥操坐着也燃脂导言现代人普遍久坐的习惯已经成为导致很多健康问题的重要原因之一，其中包括肥胖。
一个小时的运动可以燃烧相对较多的热量，但在办公室工作的人们往往无法腾出足够的时间去做有氧运动。
然而，即使不离开办公桌、不离开椅子，也可以通过一些简单的方法来燃烧脂肪，促进新陈代谢。
本文将介绍办公室椅子减肥操这一简单而有效的方法，帮助办公室人士在工作时也能燃烧脂肪，增强身体健康。
椅子减肥操的原理椅子减肥操是在坐姿下进行的一系列简单运动，主要通过肌肉的收缩和放松，加速血液循环，提升心率，从而增加能量消耗。
这些运动方式简单而不会影响工作效率，同时还能改善姿势，减轻腰背酸痛等久坐带来的不良影响。
办公室椅子减肥操的具体动作1.背部伸展：挺胸，双手合十，抬高至头顶，使双肘伸直。
保持这个姿势，感受背部的伸展和拉伸。
保持10秒钟，然后放松。
2.腰部转动：保持坐姿，双手放在膝盖上，缓慢地转动上身，先向左转，再向右转。
每个方向各重复10次。
这个动作能够拉伸腰部肌肉，减轻腰椎的压力，帮助消耗脂肪。
3.腿部练习：双脚打开与肩同宽，保持脚尖向内。
然后，慢慢抬起脚跟，尽量抬高。
保持这个姿势大约5秒钟，然后放下。
重复10次。
这个动作能够锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量。
4.高抬腿：坐在椅子上，直立腰背，双脚腿并拢。
然后，慢慢抬起一条腿，使其与大腿平行。
保持这个姿势大约5秒钟，然后放下。
重复10次，然后更换另一条腿。
这个动作能够锻炼大腿肌肉，促进脂肪燃烧。
5.颈部运动：将头放松，缓慢地向左转头，尽可能地看到自己的左肩膀。
然后，慢慢地向右转头，尽可能地看到自己的右肩膀。
每个方向各重复10次。
这个动作能够减轻颈部的紧张感，改善血液循环。
办公室椅子减肥操的注意事项尽管办公室椅子减肥操相对简单，但在进行这些运动时也有一些需要注意的事项：1.保持舒适：在进行椅子减肥操时，选择一个舒适的姿势，避免过度用力或造成不适。
如果感觉任何疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
办公室椅子减肥操 坐着也燃脂
办公室椅子减肥操坐着也燃脂
核心提醒：OL长时间坐在电脑桌前，容易堆积脂肪，何不做做椅子减肥操，无须大幅度运动，既能减压又能瘦身，一句两得，上紧看看下边的减肥操吧。
磨练胸、背部
当白领们在位置坐久了，无防试一下这个动作，无须平身，也会让身板子在绷紧的办公面貌下刹那达成舒缓哦！
STEP 1：端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，将两手均衡与身板子的两侧抬起与肩同高。
STEP 2：而后双手向后背拉伸，尽力向着双手要并拢的方向用劲。
STEP 3：在双臂向后拉伸的同时，头向后仰，敞开胸膛，深呼吸。
保持3-5秒后光复起始姿势。
重复3-5次便可以放松胸脯和背部。
磨练贤劳的颈椎
颈项常常固定一个方向不动的白领们，一定会感到颈椎不适，肩膀的肌肉也很紧
实。
就可以试试这个动作。
STEP 1：端坐，挺直上体，双手举起，十指交错并拢。
STEP 2：放在颈部枕寝具的地方，而后胸脯以上起始向后仰，头部也尽力向后仰。
STEP 3：左右摆头，舒缓筋络。
保持5-10秒钟。
重复3次。
燃烧腿部脂肪
STEP 1：先将椅子和桌子保持一定的距离（足够人坐在椅子上可以平行伸直腿部），先将腿以膝盖屈曲90°轻松洒脱地放好。
STEP 2：而后潺缓地抬起右脚，抬高到小腿与大腿平行的位置，脚尖向身板子的方向绷直拉伸，放松小腿肌肉。
STEP 3：轮转左脚，同等的动作。
双腿施行5-10次。
腿部即会达成放松，也可以避免小腿肌肉冒尖
参考资料。
办公室健身操
办公室健身操在办公室工作的女性，长时间久坐很容易导致体内脂肪堆积，特别是在小腹、臀部和大腿等部位。
为了保持健康，女性应充分利用工作间隙进行一些简易的健美操。
以下健美操是专门为办公室女性设计的，简单易学。
这些健美操动作确实能够帮助办公室女性在工作间隙进行锻炼，缓解久坐带来的身体不适和脂肪堆积问题。
以下是详细的步骤说明：动作一：锻炼腹肌1、坐在椅子上，腰背伸直，脚尖按地。
2、将颈骨放松，轻轻垂下至45度角。
3、自然地将腰背移向膝盖部位，直至可以接触脚尖为止。
4、确保腹部尽量紧贴大腿。
动作二：锻炼臀肌1、坐在椅子上，脚尖按地，手触脚踝骨。
2、下颏尽可能接近胸部，腰背略弯曲。
3、双臂轻轻向高空伸展，腰背渐渐直立。
4、腰背伸直时，尽量吸进空气，挺胸收腹。
动作三：锻炼腰部1、坐在椅子上，脚尖按地，右手按右耳。
2、尽量将身子向左侧倾斜，直至左手指可以触及地面。
3、注意不要使身体前倾。
动作四：锻炼胸部和腹部1、双手按在小腹部位，做深呼吸，同时收腹并用手轻轻后压。
2、手放松，缓缓呼气。
3、反复数次。
动作五：锻炼大腿和腰部1、坐在椅子上，上身向左方作30度旋转，双臂垂直。
2、尽量朝后弯下，直至左手指能触及地面为止。
3、确保脚尖始终不能离开地面。
温馨提示：1、每个动作可以根据个人情况进行5-10次，每次动作保持5-10秒。
2、保持正常的呼吸，避免憋气。
3、动作要轻柔缓慢，避免突然用力，以防拉伤。
这些动作设计简单易学，可以有效帮助办公室女性在短时间内活动身体，缓解肌肉紧张，促进血液循环，防止脂肪堆积。
坚持每天做几次，会有助于保持良好的体态和健康。
办公室减肥瘦身操
办公室减肥瘦身操在现代社会，办公室人群因为长时间久坐、工作压力大等原因，容易导致肥胖问题。
因此，办公室减肥瘦身操成为了越来越受欢迎的健身方式。
下面，我们将为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥瘦身操，希望能够帮助大家改善身体状况，增强体质。
1. 肩部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将双手向后转动，直到感到肩部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
2. 腰部拉伸操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。
然后，慢慢地向左侧倾斜身体，直到感到腰部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧倾斜身体，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
3. 腿部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，抬起左腿，用双手抱住膝盖，轻轻地向胸部拉近，直到感到腿部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
接着换右腿进行同样的动作。
重复进行3次。
4. 脖子放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将头向左侧转动，直到感到脖子的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧转动头部，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
5. 手部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，伸直双臂，将手指交叉，手掌向外翻。
然后，慢慢地向上方伸展双臂，直到感到手部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
以上这些办公室减肥瘦身操，不仅能够有效缓解办公室人群长时间久坐所带来的身体不适，还能够增强肌肉力量，改善体态，达到减肥瘦身的效果。
希望大家能够在工作之余，抽出一些时间进行适当的运动，保持健康的身体状态。
祝大家身体健康，工作顺利！。
六式办公桌瑜伽快速清脂减肥瘦腰
六式办公桌瑜伽快速清脂减肥瘦腰
、以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。
弯曲左膝盖，脚本绷直。
用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。
眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。
吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。
2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。
吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；
脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸；
注意：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
3、背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。
用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。
吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
4、坐在椅子上，将双脚打开。
脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。
5种办公室减肥操 轻轻松松赶走疲劳
5种办公室减肥操轻轻松松赶走疲劳
长久坐在办公室，身上多处已经堆积脂肪。
想要上班就瘦?下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳，恢复好身材。
1、螺旋扭转：
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
2、蝴蝶伸展：
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复2次。
3、横躺拉腿：
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
4、肩部抻拉：
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
5、胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。
建议坚持12秒钟，重复3次。
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前平举式
端正坐在椅子上，收 复，深呼吸，手中可以握重 物，如一瓶未开盖矿泉水。 动作起始时手垂于体侧，呼 气时从前面缓慢举高双手， 直至手臂与肩平，吸气时缓 慢放下至起始位置。重复 15次。
臂屈伸式
双手放在椅子前沿，屈膝，臀部 向前离开座位，以手臂支撑身体重量， 呼气时缓慢屈肘，至肘关节呈90度角， 吸气并推起身体。重复10次。
可爱东西の作品
臂上举式
端正坐在椅子上，收复，深呼 吸，手臂伸直与肩同高，呼气时缓慢 抬高双臂，直至贴到耳朵，吸气时缓 慢放下至水平位置。重复5次。
骑士式
坐在椅子上，双腿左右分开
放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从 头到尾骨要非常直。双手抬至胸前， 上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然 后离开椅子上提臀10公分高，呈马 步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量 伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸 直，提腰，站立。
坐姿转背式
坐在椅子上，右手扶左膝关节 ，左手扶在背后或右髋关节上，吸 气时转体，静止15~30秒，自然呼 吸，然后还原呼气。左右各做4次 。
牛面式
坐在椅子上，将背肌伸展，右 手向后由上而下，左手由下而上， 绕到背后，双手在背后勾住，胸廊 尽量张开，静止10秒。然后换相反 方向。
缩腹提举式
站在椅子后面，双手扶椅背， 双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气 吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整 个内脏器官向上提起，保持这种姿 势1-3秒。放松腹部，吸气。练5－ 10次。
瑜伽呼吸式 坐在椅子上，双腿并拢。一手
扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌， 脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气， 并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹 部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、 同时放松胸部，肚子渐渐下去。
坐姿转背式
坐在椅子上，后背保持挺直，右手
扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节 上，吸气时转体，静止15至30秒，自然 还原呼气。左右各做四次。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
卷腹式
坐在椅子前沿，两臂交叉于胸 前，双手扶肩，保持上背部挺直， 不要含胸，将身体慢慢向前倾，感 觉腹肌收紧，到最低点保持5秒。 重复10次。
展腹式
坐在椅子前沿，两臂向前伸直， 保持腹肌收紧，不要弓背，将身体 慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背 后缓慢向前。重复10次。
转腰式
坐直，把左臂放在左侧臀部后 面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒， 再到右侧。重复5次。
虎士式
(1)闭上双眼，肩放松，心情要定下来10 秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食 指顶在一起，凝视指尖10秒钟，自然呼吸。 (2)左手往左边移动，双眼追逐左手指尖， 直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。 (3)将竖起的手指往左右两边移动，静静 地看着手指，持续10秒。双手放下，身体不 动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视 10秒。接下来上下交互做10次。