健康素养66条
健康素养66条
一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4。劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠.
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病.
6。戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品.
8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康.
9。献血助人利己，提倡无偿献血.
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃～37℃;平静呼吸16～20次/分；脉搏60~100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12。从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利.
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施.
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15。出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核.
16。坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病.
19。异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
20。遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救.
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23。在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触.
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时,应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动.
二、健康生活方式与行为
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27。每天刷牙,饭后漱口。
28。咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰.
29。不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30。少饮酒,不酗酒。
31。不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32。拒绝毒品.
33。使用卫生厕所，管理好人畜粪便.
34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36。膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配.
37。经常食用奶类、豆类及其制品.
38.膳食要清淡少盐。
39.保持正常体重,避免超重与肥胖。
40。生病后要及时就诊,配合医生治疗，按照医嘱用药。
41.不滥用抗生素。
42。饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净.
43.生、熟食品要分开存放和加工。
44.不吃变质、超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。
47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程,注意个人防护，养成良好习惯。
49。孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种.
50。正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险.
51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53。在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药。
54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
55。每年做一次健康体检。
56。系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害.
57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
58.安全存放农药，依照说明书使用农药。
59。冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒.
三、基本技能
60。需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
61。能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
62。会测量腋下体温。
63。会测量脉搏。
64.会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。
65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体,会首先切断电源。
66。发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。
健康教育素养66条
健康教育素养66条 1.坚持适量运动，保持身体健康。 2. 饮食要合理搭配，多吃蔬果、少吃油脂。 3. 饮食要规律，不要暴饮暴食或过度节食。 4. 坚持定期体检，及时发现和治疗疾病。 5. 保持良好的睡眠习惯，充分休息。 6. 注意心理健康，及时处理压力和情绪问题。 7. 养成良好的个人卫生习惯，如洗手等。 8. 不吸烟、不酗酒，远离毒品。 9. 身体不适及时就医，不要拖延病情。 10. 平时多学习健康知识，提高自我保健能力。 11. 饮食要清淡，不要过于咸、辣等。 12. 饮食要多样化，不要偏食。 13. 控制食量，不要过度饱食或饥饿。 14. 合理睡眠时间，每天保持7-8小时睡眠。 15. 避免长时间使用电脑或手机，保护眼睛健康。 16. 充分锻炼眼睛，避免近视。 17. 每天适量运动，如散步、跑步等。 18. 坚持定期体检，不要拖延检查时间。 19. 保持心情愉悦，积极乐观。 20. 学会放松自己，避免紧张焦虑。 21. 坚持科学的减肥方法，避免不健康的减肥方式。
22. 饮食要清洁卫生，避免食物中毒。 23. 饮食要合理搭配，不要过度依赖某种食物。 24. 学会自我控制，避免暴饮暴食等不良习惯。 25. 避免熬夜和过度劳累，保护身体健康。 26. 注意饮食卫生，避免患上食物中毒等疾病。 27. 不要过度使用药物，尤其是抗生素。 28. 保持良好的口腔卫生习惯，预防口腔疾病。 29. 学会正确的体位，避免脊柱畸形等问题。 30. 不要长时间保持同一姿势，避免肌肉酸痛等问题。 31. 学会正确的呼吸方法，保护呼吸系统健康。 32. 积极锻炼身体，增强免疫力。 33. 学会正确的运动方式，避免运动损伤。 34. 学会正确的按摩方法，缓解疲劳。 35. 学会正确的放松方式，缓解压力。 36. 注意心理健康，及时寻求心理咨询。 37. 学会正确的孕前保健方法，保护胎儿健康。 38. 学会正确的母乳喂养方法，保护婴儿健康。 39. 学会正确的婴幼儿护理方式，保护孩子健康。 40. 学会正确的老年人保健方式，延缓衰老。 41. 学会正确的男女健康保健方式，预防疾病。 42. 学会正确的家庭保健方法，保护家人健康。 43. 学会正确的环境保健方式，保护环境健康。
健康素养66条【最新】
健康素养66条 中国公民健康素养六十六条健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 4.无偿献血，助人利己。 5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 6.定期进行健康体检。 7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;
心率60~100次/分。 8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。 10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。 12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。 13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。 14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤
后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。 15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。 17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。 18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。 19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。 20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。 21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。 22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖
健康素养66条
健康素养66条 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 4。劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠. 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病. 6。戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7.保健食品不能代替药品. 8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康. 9。献血助人利己，提倡无偿献血. 10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃～37℃;平静呼吸16～20次/分；脉搏60~100次/分。 11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 12。从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利. 13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施. 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 15。出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核. 16。坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病. 19。异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。 20。遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救.
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。 22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 23。在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。 24.妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触. 25.发生创伤性出血，尤其是大出血时,应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动. 二、健康生活方式与行为 26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 27。每天刷牙,饭后漱口。 28。咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰. 29。不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 30。少饮酒,不酗酒。 31。不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 32。拒绝毒品. 33。使用卫生厕所，管理好人畜粪便. 34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35.经常开窗通风。 36。膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配. 37。经常食用奶类、豆类及其制品. 38.膳食要清淡少盐。 39.保持正常体重,避免超重与肥胖。 40。生病后要及时就诊,配合医生治疗，按照医嘱用药。 41.不滥用抗生素。 42。饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净. 43.生、熟食品要分开存放和加工。
中国公民健康素养66条
中国公民健康素养——基本知识与技能释义 中华人民共和国卫生部编
一、基本知识和理念 1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。 载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。 提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。 3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。 - 1 -
健康素养66条知识
健康素养66条知识 健康素养66条知识 健康素养是指个体对自身健康的认知、态度、行为和技能等方面的综 合水平。它不仅包括了对疾病的认识和预防，还涉及到了身体、心理 和社会方面的健康问题。以下是66条关于健康素养的知识。 一、身体健康 1. 健康的身体是一个人最基本的财富，要保持良好的饮食习惯，控制 饮食量和种类。 2. 合理运动可以增强身体机能，提高免疫力，降低患病率。 3. 良好的睡眠习惯是维持身体健康不可缺少的一环。 4. 不吸烟、少饮酒可以降低患癌症和心血管疾病等慢性病的风险。 5. 注意防晒，避免长时间暴露在阳光下，以防皮肤癌等恶性肿瘤发生。 6. 定期进行体检可以早期发现潜在健康问题，及时采取措施进行干预。
二、心理健康 7. 心理健康是指个体的心理状态良好，能够适应生活中各种压力和变化。 8. 维护心理健康的方法包括：积极应对压力、寻求支持、保持积极乐观的态度等。 9. 学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解身体和心理上的压力。 10. 避免消极情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等，这些情绪会对身体和心理健康造成负面影响。 11. 保持社交联系，与家人朋友分享生活中的喜悦和忧愁，有助于缓解压力和提高幸福感。 12. 学会自我调节情绪，在遇到不如意的事情时要冷静思考，并寻找解决问题的方法。 三、社会健康
13. 社会健康是指个体在社会生活中与他人相处融洽，具有良好的社交能力和适应能力。 14. 建立良好的人际关系可以提高幸福感和生活质量。 15. 学会尊重他人，不要对他人进行歧视和攻击。 16. 保持良好的沟通，可以更好地理解他人的想法和情感。 17. 学会合作，与他人协作可以取得更好的成果。 18. 参与社会公益活动，可以提高社会责任感和参与感。 四、疾病预防 19. 疾病预防是指在患病前采取措施，降低患病风险。 20. 预防传染病的方法包括：勤洗手、避免接触病原体、接种疫苗等。 21. 预防非传染性疾病的方法包括：保持健康饮食习惯、合理运动、戒烟限酒等。 22. 定期进行体检可以早期发现潜在健康问题，及时采取措施进行干预。
健康素养66条
健康素养66条 1、健康没有疾病，心理社会适应。 三者缺一不可，拥有健康自我。 2、自身他人的健康，我们责任我们当。 生活方式要健康，利人利己利国邦。 3、合理膳食满需要，适量运动坚持好， 戒烟限酒益不少，心理平衡精神饱。 4、工作生活有规律，8小时睡眠必需。 5、烟草烟雾致癌物，导致疾病真无数。 被动吸烟也有害，妇女儿童需要爱。 6、吸烟危害大，尽早戒掉它， 越早戒越好，疾病马上跑。 7、药品治病有意义，保健药品不代替。 8、环境关系你我他，健康环境不分家。 9、献血助人也利己，无偿献血应鼓励。 10、高压低于140，一月规范测一次。 低压不能高90，积极预防才合适。 腋下体温37，下午高来早晨低。 11、注射输液非万能，吃药打针要平衡。 一人一针很重要，传染疾病能阻掉。 12、有毒有害工种劳动者，职业病防治法保护着。 13、传染病预防好几道，接种疫苗才最有效。 14、痰中细菌传染性，飞沫传播为途径。 15、咳嗽两周血痰咳，首先排除肺结核。
16、结核病不可怕，正规治疗治愈它。 17、艾滋乙肝和丙肝，日常接触很平安。 母婴血液性接触，三种途径要记住。 18、蚊子传播疟疾，苍蝇传播痢疾， 老鼠传播鼠疫，蟑螂传播痢疾， 四害传播病疾，我们必须警惕。19、异常肿块身体长，肠腔出血不可挡， 体重减轻来报警，早期癌症已提醒。 20、呼吸心跳已停，人工呼吸急行， 胸外按压可靠，学会方法重要。 21、健康心理要维护，遇见问题求帮助。 22、病残人员不歧视，关爱他人非小事。 23、流感季节要来到，接种疫苗很需要。 24、妥善存放有毒物，谨防儿童来接触。 25、大出血时快包扎，止血关键医生夸， 骨折伤员莫搬动，损伤神经不好弄。 26、勤洗手来常洗洗澡，不共用毛巾习惯好。 27、早晚刷牙两遍，牙刷3月更换。 28、咳嗽喷嚏掩口鼻，健康素养人人提。 随地吐痰疾病传，大家看见人人烦。 29、公共场所不吸烟，被动吸烟害无边。 吸烟请到室外去，尊重不吸的权利。 30、少量饮酒不算坏，酗酒习惯把你害。 31、镇静催眠药慎用，副作用成瘾要命。
中国健康素养66条内容
中国健康素养66条内容 健康是每个人都追求的目标，也是社会进步的基础。为了提升中国人民的健康素养水平，我们制定了以下66条内容，旨在引导大家养成良好的健康习惯。 第一条，每天保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。 第二条，坚持早起早睡，养成规律的作息时间。 第三条，多参加户外活动，增加身体的运动量。 第四条，保持心情愉快，积极面对生活中的各种困难。 第五条，合理安排饮食，保证摄入足够的营养。 第六条，多食用新鲜蔬菜水果，减少热量摄入。 第七条，控制饮食中的盐分摄入，预防高血压。 第八条，适量饮水，保持身体的水分平衡。 第九条，戒烟限酒，远离吸烟和饮酒对健康的危害。 第十条，注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡。 第十一条，保持心理健康，学会缓解压力。 第十二条，避免长时间熬夜，保护眼睛健康。 第十三条，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。 第十四条，适度晒太阳，增加维生素D的合成。 第十五条，保持室内空气流通，减少空气污染。 第十六条，养成良好的口腔卫生习惯，定期洗牙。 第十七条，预防传染病，注意个人防护。
第十八条，加强免疫力，接种疫苗。 第十九条，避免过度使用药物，减少药物滥用。 第二十条，定期体检，及时发现身体异常。 第二十一条，学习急救知识，提高自救能力。 第二十二条，保持良好的心血管健康，避免患心脑血管疾病。第二十三条，积极预防肥胖症，控制体重。 第二十四条，保护听力健康，避免噪音污染。 第二十五条，合理使用电子产品，保护视力。 第二十六条，注意防晒，预防皮肤病。 第二十七条，保护生殖健康，定期体检。 第二十八条，避免接触有害物质，预防职业病。 第二十九条，加强骨骼健康，预防骨质疏松。 第三十条，保护肾脏健康，避免肾脏疾病。 第三十一条，合理使用药物，避免药物滥用。 第三十二条，预防口腔疾病，保持口腔健康。 第三十三条，避免长时间使用电子产品，保护眼睛健康。 第三十四条，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。 第三十五条，保持良好的心理健康，学会缓解压力。 第三十六条，定期参加体检，及早发现潜在疾病。 第三十七条，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙。 第三十八条，积极预防传染病，注意个人卫生。 第三十九条，加强免疫力，接种疫苗。
新中国公民健康素养66条
新中国公民健康素养66条 健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。 2008年，原卫生部发布了《中国公民健康素养--基本知识与技能(试行)》。 针对近年来我国居民主要健康问题和健康需求的变化，国家卫生计生委组织专家进行修订，编制了《中国公民健康素养--基本知识与技能(2015年版)》。 基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 4.无偿献血，助人利己。 5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 6.定期进行健康体检。 7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;心率60~100次/分。 8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。 10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时
检查是否得了肺结核。 12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。 13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。 14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。 15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。 17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。 18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。 19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。 20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。 21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。 22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。 23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。 24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。
健康素养必备66条
健康素养必备66条 1. 合理饮食：保持饮食均衡，注意膳食营养的摄入。 2. 适量运动：加强身体锻炼，促进身体健康。 3. 定期体检：定期体检，及时了解身体健康状况。 4. 不吸烟：戒烟或避免二手烟，保护肺部健康。 5. 限制饮酒：饮酒过度对身体不利，限制合理饮酒。 6. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，保持身体健康。 7. 减压释压：避免过度压力，减轻心理压力，保护心理健康。 8. 清洁卫生：保持身体及周围环境的清洁卫生。 9. 预防传染病：加强个人卫生和预防措施，预防传染病的发生。 10. 避免受伤：注意安全，避免受到伤害。 11. 避免超负荷：避免超负荷工作或休息，避免过度疲劳。 12. 保持好心态：保持积极乐观的心态，对待生活保持热爱和信心。 13. 多吃蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质。 14. 多吃水果：水果中含有的维生素和矿物质有益于身体健康。 15. 少吃油腻食物：油腻食物容易导致肥胖和消化不良。 16. 少吃辛辣食物：辛辣食物容易刺激肠胃，引发消化不良等问题。 17. 少吃高糖食物：高糖食物容易导致肥胖和糖尿病等问题。 18. 少吃高盐食物：高盐食物容易导致高血压、心脏疾病等问题。 19. 少吃高脂肪食物：高脂肪食物容易导致肥胖和心血管疾病等问题。 20. 合理摄入蛋白质：蛋白质对身体健康有重要作用，但需合理摄入。 21. 饮用足够的水：每天饮用足够的水可以保持身体健康，促进新陈代谢。 22. 选择健康食材：选择新鲜、营养的食材，保证食物的安全和营养。
23. 合理搭配食物：合理搭配食物可以增加营养摄入效果。 24. 不挑食：避免过于挑食，增加对不同食物的接受度。 25. 保证餐桌文明：文明用餐可以保护口腔和肠胃健康。 26. 坚持锻炼：保持锻炼可以增强身体免疫力，预防疾病。 27. 坚持有氧运动：有氧运动对心肺系统有很好的锻炼效果。 28. 坚持力量训练：力量训练可以增加肌肉量和提高身体健康度。 29. 注意运动前后的饮食：运动前后要注意合理饮食，避免疲劳和脱水。 30. 温和锻炼：避免过度锻炼，温和锻炼有助于身体健康。 31. 避免长时间久坐：长时间久坐容易导致疲劳、腰背痛等问题。 32. 避免剧烈运动：剧烈运动容易导致肌肉拉伤、扭伤等问题。 33. 定期体检：定期体检有助于及时了解身体状况，发现潜在疾病。 34. 定期检查眼睛：定期检查眼睛有助于发现眼部疾病和保护视力。 35. 定期进行口腔检查：定期检查口腔有助于保护口腔健康。 36. 定期进行乳腺检查：女性应定期进行乳腺检查，预防乳腺疾病。 37. 健康饮食：有计划地制定健康饮食方案，保证营养摄入。 38. 有节制地喝酒：合理饮酒有益身体健康，过量饮酒会对身体健康造成损害。 39. 坚持文化艺术活动：参加文化艺术活动可以使身心愉悦，保持活力。 40. 坚持学习：持续学习可以保持智力和思维的活力。 41. 学会放松：学会放松可以避免情绪不良和精神压力。 42. 增加社交活动：增加社交活动可以促进交流和合作，维护心理健康。 43. 学会表达：学会表达可以避免心理压抑和情绪失控。 44. 学会沟通：学会沟通可以避免误解和冲突，维护人际关系。 45. 不轻信谣言：不轻信谣言，保证获取健康科学信息。 46. 多看医学资料：多看医学资料可以增加健康知识和科学素养。 47. 注重睡眠环境：保证舒适的睡眠环境有助于睡眠质量和身体健康。
中小学须知中国公民健康素养66条
中小学须知中国公民健康素养66条 一、基本知识和理念(25条) 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 4.无偿献血，助人利己。 5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 6.定期进行健康体检。 7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。 8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。 10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及
时检查是否得了肺结核。 12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。 13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。 14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。 15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。 17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。 18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。 19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。 20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。 21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。 22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。 23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。
新中国公民健康素养66条
新中国公民健康素养66 条健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。 2008 年，原卫生部发布了《中国公民健康素养--基本知识与技能（试行）》。针对近年来我国居民主要健康问题和健康需求的变化，国家卫生计生委组织专家进行修订，编制了《中国公民健康素养--基本知识与技能（2015 年版）》。 基本知识和理念 1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3. 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 4. 无偿献血，助人利己。 5. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 6. 定期进行健康体检。 7. 成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且V 140 mmHg , 舒张压≥60mmHg且V 90 mmHg;腋下体温36 C?37 C ;平静呼吸 16~20 次/分;心率60~100 次/分。 8. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 9 .在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。 10. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 11. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2 周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得
了肺结核。 12. 坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。 13. 在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。 14. 家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。 15. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 16. 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。 17. 关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。 18. 关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。 19. 积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。 20. 每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。 21. 关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。 22. 选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。 23. 保健食品不是药品，正确选用保健食品。 24. 劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。 25. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。健康生活方式 与行为
健康素养66条标准文字版
（新版“健康素养66条”） 《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》 一、基本知识和理念 1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3. 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 4. 无偿献血，助人利己。 5. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 6. 定期进行健康体检。 7. 成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90mmHg；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分钟；心率60~100次/分钟。 8. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 9. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。 10. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 11. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。 12. 坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。 13. 在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。 14. 家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。 15. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 16. 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。 17. 关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
居民健康素养66条
居民健康素养66条 1. 多运动，保持健康身材。 2. 饮食要均衡，多吃水果蔬菜。 3. 饮食注意卫生，避免食物中毒。 4. 暴饮暴食会导致肥胖和健康问题。 5. 保证充足的睡眠时间。 6. 保持良好的心态，避免过度焦虑。 7. 防止吸烟与酗酒。 8. 睡前放松自己，避免过度紧张。 9. 经常进行健康体检，预防疾病。 10. 注重口腔卫生，定期洗牙。 11. 保持心情愉悦，增加身体免疫力。 12. 注意饮食习惯，避免暴饮暴食。 13. 保障水质安全，避免饮用污水。 14. 保持空气清新，管好室内卫生。 15. 常看医生，及时治疗疾病。 16. 学会基本急救知识，避免过度惊慌。 17. 保持良好的社交关系。 18. 远离有害物质。 19. 注意饮食均衡，避免偏食。 20. 多喝水，保持身体水分充足。 21. 多运动，增强心肺功能。 22. 遵循医生建议，治疗疾病。 23. 注重卫生，避免传染病。 24. 学会防火知识，保持家庭安全。 25. 掌握安全意识，避免意外事故。 26. 平时多走路，避免长时间坐着。 27. 注意房间通风，保持空气新鲜。
28. 保护皮肤，避免外部伤害。 29. 经常锻炼身体，增强体质。 30. 注重饮食安全，避免中毒事件。 31. 保持愉悦思维，增强身体免疫能力。 32. 学会科学生活，避免过度消耗。 33. 避免长时间泡温泉，防止皮肤过敏。 34. 保证深度睡眠，避免夜间醒来。 35. 积极参加社区活动，增强身体素养。 36. 定期打疫苗，预防疾病。 37. 避免吃过多高脂肪食物，防止胆固醇过高。 38. 注意眼部卫生，避免卫生问题。 39. 经常进行健康检查，提早检测病变。 40. 知道如何避免感染一些疾病。 41. 定期进行口腔检查，预防口腔癌。 42. 必要时候坚持服用药物，避免药膜过低。 43. 保持自己情绪平稳，避免产生消极情绪。 44. 多吃些含纤维的食物，增强肠道健康。 45. 经常参加户外活动，增强免疫力。 46. 睡前避免过度使用电脑、手机等电子设备。 47. 避免使用过期药品。 48. 保持良好心态，增加自信。 49. 经常检查血压、血糖、血脂情况。 50. 保持身体清洁，避免传染病。 51. 每天坚持锻炼身体，增强体质。 52. 避免常年站立或坐着不动。 53. 多看书、多学习，增强智力。 54. 多做爱好，增强身体素养。 55. 学会发现病变症状，及早治疗。 56. 避免长时间看电视、电子屏幕。 57. 保持良好饮食习惯，做到清淡可口。 58. 每周不少于3次地锻炼，增强代谢率。
公民健康素养66条
公民健康素养66条 1.了解自己的身体状况和健康历史，定期进行体检。 2.保持良好的饮食习惯，尽可能避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。 3.每天保证足够的睡眠时间。 4.避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。 5.定期进行口腔保健，包括刷牙、漱口等习惯。 6.保持适度的运动量，有氧运动和力量训练两者兼顾。 7.尽量避免长时间单调重复的工作，保持适量的休息。 8.减少过多的压力和焦虑，学会放松和调节情绪。 9.定期进行心理咨询和心理治疗，处理心理问题。 10.了解基本的急救知识和技能。 11.避免在不安全的环境下活动，如危险的地方或气候恶劣的条件下。 12.遵循安全交通规则，注意行人和自行车骑行的安全。 13.使用正确的安全设备，如安全带、头盔等。 14.避免接触有毒有害的物质，如化学品、尘埃等。 15.保持良好的个人卫生习惯，如洗手、洗澡等。 16.定期检查家庭环境，如检查水、气等。 17.关注家庭成员的健康状况，尤其是老人和儿童。 18.关注社会公共健康事件，如疾病爆发、环境污染等。 19.参加医疗保健计划和健康保险。
20.定期进行心脏、癌症、糖尿病等方面的筛查和检测。 21.提高健康知识，了解常见疾病的症状和预防措施。 22.寻求专业医疗协助，如寻求医生建议、药物治疗等。 23.了解药物的正确使用方法和副作用。 24.定期进行视力、听力检查。 25.关注饮食安全，避免食用过期或不新鲜的食品。 26.减少使用电子产品的时间，如手机、电脑等，避免对身体造成损害。 27.保持良好的人际关系，避免孤独和社交失调。 28.避免过度使用化妆品和个人护理用品，尽可能使用天然产品。 29.避免在空气污染和噪音污染的环境中生活。 30.遵循医生的建议和治疗方案，不擅自更改。 31.学会自我监测和管理疾病，如糖尿病、高血压等。 32.避免过度使用药物和抗生素，避免产生药物抗性。 33.关注儿童的健康成长，给予适当的营养和保健。 34.定期进行乳腺、子宫等妇科检查。 35.避免在孕期吸烟、饮酒等不良习惯。 36.避免过度接触电磁波和辐射。 37.关注老年人的健康状况，给予更多的关爱和照顾。 38.了解家族疾病史，避免继承遗传疾病。 39.学会使用急救工具和设备，如AED等。
新版健康素养66条
新版健康素养66条 健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。 2008年，原卫生部发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》。 针对近年来我国居民主要健康问题和健康需求的变化，国家卫生计生委组织专家进行修订，编制了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》。 基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 4.无偿献血，助人利己。 5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 6.定期进行健康体检。 7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。 10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。 12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。 13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。 14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。 15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。 17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
中国公民健康素养66条
中国公民健康素养66条 （一）基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。 载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生
活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。 戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。 过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。 4.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。 任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要
新健康素养66条
新健康素养66条 新健康素养66条是一个由政府和公共卫生机构提出的倡议，旨在提高公民的健康意识和健康素养。 1. 定期测量身高和体重，并计算体质指数（BMI）。 2. 每天至少需要喝8杯水，保持充足的水分摄入。 3. 减少食用高热量、高脂肪和高糖分的食物，以预防肥胖和其他慢性疾病。 4. 每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。 5. 避免长时间久坐，每小时至少起身活动5分钟。 6. 饮食要均衡，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质。 7. 保持充足的睡眠，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。 8. 定期进行体检，并遵循医生的建议进行治疗和管理。 9. 不吸烟、不饮酒或少饮酒，避免二手烟的危害。 10. 学习应对压力的技巧，如放松训练、冥想和应对策略等。 11.保持良好的卫生习惯，如勤洗手、咳嗽和打喷嚏时遮住口鼻等，以降低感染风险。 12.学会心肺复苏术（CPR），关键时刻能救人一命。 13.了解家族病史，及时预防和控制遗传性疾病。 14.遵循正确的用药指南，不滥用处方药和非处方药。 15.注重心理健康，积极面对生活中的挑战和困难。 16.参加社交活动，建立良好的人际关系，增进身心健康。
17.保持良好的环保意识，减少环境污染。 18.学会急救知识，应对突发状况。 19.注重交通安全，遵守交通规则，保护自己和他人的生命安全。 20.提倡绿色出行，尽量选择步行、骑自行车或乘坐公共交通工具。 21.注重口腔卫生，定期刷牙、使用牙线和漱口水，预防口腔疾病。 22.合理控制盐、糖和油的摄入，预防高血压、糖尿病等慢性病。 23.遵循食品安全原则，预防食物中毒。 24.保持良好的排便习惯，预防便秘和肠道疾病。 25.学会防火、防盗、防诈骗等安全知识，保护个人和家庭安全。 26.积极参加疫苗接种，提高免疫力。 27.关注气象预报，预防自然灾害带来的伤害。 28.学会节约用水、用电，提高资源利用效率。 29.爱护公共设施，维护公共秩序。 30.积极参与体育锻炼，提高身体素质。 31.注重视力保护，避免长时间过度用眼。 32.学会正确佩戴口罩，预防呼吸道传染病。 33.遵循垃圾分类原则，保护环境。 34.关注听力保护，避免噪音损害。 35.学会自救互救技能，提高应对突发事件的能力。 36.注重皮肤护理，预防皮肤病。 37.关注视力、听力、口腔等健康检查，及时发现和治疗问题。 38.学会识别和预防网络陷阱，保护个人信息安全。
新版健康素养66条
新版健康素养66条 健康素养是现代社会中重要的生活方式，以下是新版健康素养的66条原则。切记，密切与医生或专业人士的交流是保持健康很重要的一部分。这些原则不代表具体医疗建议，如果您有任何健康问题，尤其是慢性疾病或者正在接受治疗，应咨询您的医生或者专业人士。 1. 保持均衡的饮食，摄入多种营养物质。 2. 控制饮食中的盐、糖和脂肪的摄入量。 3. 多吃蔬菜、水果和全谷类食物。 4. 保持身体 hydrated，每天喝足够的水。 5. 限制饮酒量，避免暴饮暴食。 6. 遵循适当的烹饪和食品储存规范。 7. 少量多餐，维持适当的饮食规律。 8. 定期锻炼，保持适度的身体活动量。 9. 培养好的卫生习惯，勤洗手，避免多次触摸面部。 10. 保持良好的睡眠质量和规律的作息时间。 11. 学会应对和管理压力，寻找放松和娱乐的方式。 12. 保持乐观的心态，培养积极的情绪。 13. 接受常规的健康检查和筛查。 14. 获取充足的睡眠，并保持对抗睡眠障碍。 15. 远离吸烟，二手烟和其他有害物质。 16. 定期运动心脏和肺部，增强心肺功能。 17. 避免长时间的久坐，保持适当的体位。 18. 坚持使用安全有效的避孕方法。 19. 学会正确的使用和储存药物。 20. 定期进行性健康检查和咨询。 21. 学会放松和应对焦虑、抑郁的策略。 22. 避免盲目使用药物和康复措施。
23. 学习正确的日常保健措施，如牙齿清洁和皮肤保护。 24. 学会正确的急救知识和技能。 25. 学习正确的思维方式和积极的心理态度。 26. 确保饮食中充足的纤维，维持消化系统健康。 27. 培养正确的饮食习惯和礼仪。 28. 注意眼部健康，保护视力。 29. 培养正确的坐姿和站姿，保持良好的体态。 30. 建立良好的社交关系，保持身心健康。 31. 制定合理的目标，并将其细分为可行的步骤。 32. 避免与有传染性疾病接触的场所和人群。 33. 学会用正确的姿势和方法举重和搬运物品。 34. 学习释放压力的团队合作和沟通技巧。 35. 学会识别并应对不健康的心理习惯。 36. 降低电子设备使用的时间和频率。 37. 定期进行听力和视力检查。 38. 学会防晒，并适当保护皮肤免受紫外线伤害。 39. 学会正确的呼吸方式，加强呼吸系统。 40. 增加对维生素和矿物质的摄入。 41. 学习适当的颈部、背部和关节保护方法。 42. 学会正确地解决和管理冲突。 43. 保持社交距离，避免近距离接触。 44. 避免过度使用药物和补充剂。 45. 积极参与体育运动和团队活动。 46. 遵循个人健康状况和医疗专业人士的建议。 47. 学会防止和处理受伤和事故。 48. 学习正确的按摩和伸展方法，保护肌肉和骨骼。 49. 关注环境和食品安全。 50. 学会接受和适应身体变化。 51. 培养良好的口腔和牙齿保健习惯。 52. 维护平衡的情感和社会生活。 53. 学会有效地管理时间和职业压力。