四季养生日历
值得推荐的饮食养生日历!
值得推荐的饮食养生日历！饮食是关乎健康的重要因素，在生活中懂得一些饮食的方法对健康是有好处的。
今天就为大家详细的介绍一下饮食养生日历。
快来了解一下吧！★一月养肾防寒养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。
注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
★二月阳气生发，适当春捂养生原则：春夏养阳、适当春捂。
起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。
饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
忌辛辣之物。
春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。
因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。
★★三月晚睡早起，食甜养肝养生原则：春夏养阳、春养肝。
起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。
饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。
少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。
春季适当多吃能温补阳气的食物。
唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。
”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。
★四月调节阴阳养生原则：补肾、调节阴阳。
养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。
饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
★★五月关注心脏养生原则：中医理论认为，“立夏”前后利于心脏的生理活动。
人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。
2024养生历
2024年养生历2024年是一个充满生机和活力的年份，同时也是一个适合养生的年份。
在2024年的养生历中，我们将每个月的养生重点进行详细解析，以便您更好地掌握养生的技巧和方法。
一月份：冬养肾冬季是养肾的好时机。
肾是人体的重要器官之一，负责调节体内水和电解质的平衡，以及维持身体的正常生理功能。
在冬季，人们容易出现肾虚的情况，因此要注意保护肾脏。
建议多吃一些养肾的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，同时要注意保暖，避免感冒和感染。
二月份：春养肝春季是万物复苏的季节，也是养肝的好时机。
肝是人体的重要代谢器官，具有排毒、解毒、促进消化等多种功能。
在春季，人们容易出现肝火旺盛的情况，因此要注意养肝。
建议多吃一些养肝的食物，如菠菜、韭菜、芹菜等，同时要保持良好的作息时间，避免过度劳累。
三月份：调理脾胃春季过后，进入了调理脾胃的好时机。
脾胃是人体的重要消化器官，具有消化食物、吸收营养等多种功能。
在此时节，人们容易出现脾胃不和的情况，因此要注意调理脾胃。
建议多吃一些健脾和胃的食物，如山药、红枣、南瓜等，同时要避免过度饮食和暴饮暴食。
四月份：养心安神夏季是养心安神的好时机。
心是人体的重要器官之一，负责血液循环和代谢等功能。
在夏季，人们容易出现心火旺盛的情况，因此要注意养心安神。
建议多吃一些养心安神的食物，如红枣、桂圆、莲子等，同时要保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
五月份：夏养肺夏季是养肺的好时机。
肺是人体的重要呼吸器官之一，具有气体交换和免疫等功能。
在夏季，人们容易出现肺热的情况，因此要注意养肺。
建议多吃一些养肺的食物，如梨子、蜂蜜、百合等，同时要注意避免长时间处于高温环境中，及时补充水分。
六月份：强心健体夏季过后，进入了强心健体的好时机。
心是人体的重要器官之一，具有维持身体正常生理功能的作用。
在此时节，人们容易出现心脏不适的情况，因此要注意强心健体。
建议适量增加有氧运动，如散步、慢跑等，同时要保持良好的作息时间，避免过度劳累和熬夜。
二十四节气养生表
二十四节气养生表11月28日至12月2日，联合国教科文组织在埃塞俄比亚首都亚的斯亚贝巴召开保护非物质文化遗产相关会议。
今年申请列入《人类非物质文化遗产名录》的37个项目中，有一个格外引人的注意——二十四节气，是中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践。
其实，二十四节气不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生!来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧!节气：小雪大雪养生关键词：萝卜加梨养藏精气平时大家都**惯熟吃萝卜生吃梨，小雪之后不妨反过来。
因为梨能润肺清热、养阴生津，对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。
中医认为生吃白萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。
所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。
但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。
大雪节气时寒冷干燥的天气让人体出现不适，中医认为“冬不藏精，春必病温”，对于中老年男性而言，大雪之后更要注意“养藏”。
从饮食养生的角度来说，在大雪时节适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。
莲藕熟吃有健脾开胃，止泻固精功效。
节气：冬至小寒养生关键词：防寒保暖冬至是养生的重要时间点，中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”;阳气开始逐渐萌发生长，如果注意养生有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。
俗话说“冬至饺子带喝汤，不怕身上起冻疮”。
饺子最初是张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的，把驱寒活血的药搅拌在肉馅里，给冻伤的百姓。
中医认为“肾开窍于耳”，冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到发热，有利于全身保健。
小寒是寒冷期。
气虚、阳虚、血虚这三类人群最怕冷。
不妨试试以下三种汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤;阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤;血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。
节气：大寒立春养生关键词：防风寒护肝大寒前后，年底应酬多、工作忙，缺乏运动，加上暖气和室外寒冷的轮流考验，很多人一不小心就感冒了。
预防感冒除了加强锻炼，还可以通过食疗增加抵抗力。
二十四节气养生历
二十四节气养生历金鸡踏雪辞旧岁，玉狗呈瑞迎新年。
新的一年，美好的生活从健康养生开始。
二十四节气与重视天人相应的中医养生密切相关，古圣先贤早已为我们总结出了节气养生的要点。
二十四节气歌春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
每月两节不变更，最多相差一两天。
上半年来六、廿一，下半年来八、廿三。
按照节气养生事半功倍，快来看看这份二十四节气养生历吧。
壹月立春雨水降火春捂立春是二十四节气之首，也是春天的开始。
春在五行属木，与肝相应，所以春季养生要重视养肝，最简单的方法是伸懒腰。
从雨水开始，气温回升，降水增多，但也容易出现“倒春寒”。
1/ 7要适当“春捂”，穿衣要注意下厚上薄，“捂”的重点在于背、腹、足底。
背部保暖可预防寒气损伤阳脉之海的督脉，减少感冒概率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。
“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，足部保暖才能使身体真正地暖和起来贰月惊蛰春分清热润燥防虫咬有句谚语叫“春雷响，万物长”。
“九九”艳阳天正好在惊蛰节气，气温回升，雨水增多。
“春雷惊百虫”，外出踏青要防被昆虫咬伤，如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院检查，千万不要麻痹大意。
春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，正是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳平衡的保健时机？一年之计在于春，健康也是如此。
在春分时节的餐桌上，不妨多点香菇、香椿和香麦菜，叁月清明谷雨排毒控血压清明前后的荠莱最养人。
农历三月初三，不少地区都有吃荠菜煮鸡蛋的风俗。
荠莱具有和脾、利水、止血、明目的功效，可宽肠通便，便溏者慎食，体质虚寒者不能食用。
初春好发高血压，而荠莱还有降血压的作用。
要挑选不带花的荠莱才鲜嫩。
“清明断雪，谷雨断霜”。
谷雨前后要注意祛湿排毒。
此时是竹笋破土之际，而竹笋被誉为“素食第一品”，入莱可通便护肠，有助于排毒养颜？2/ 7肆月立夏小滿拿五经养阳祛湿立夏后，温度攀升会使人烦躁易上火，食欲、睡眠不佳。
中国24节气养生知识
芒种
夏至
小暑
大暑
5月5-6日 立秋
5月20-22 日
处暑
6月6日左右 6月21-22日
白露
秋分
7月7-8日 寒露
7月22-24 日
霜降
8月7-9日 8月23日左 右
立冬
小雪
9月7-9日 大雪
9月22-23日 10月8-9日 10月23日
冬至
小寒
大寒
11月7-8 11月22-23 12月7-8日 12月21-23 1月5-7日 1月20日左
• 用足内侧足弓位置着力去搓踩擀面杖能够调理脊椎； 用左脚踩擀面杖能防治心脑血管疾病等。
春季养生——立春
• 立春百草萌芽,预防旧病复发
• 1、高血压。天然食品的“降压药”：牛奶、生姜、 苹果、香菇（被称为食用菌皇后）、海带、甲鱼、燕 麦。
• 2、慢性肝病。慢性病毒性肝炎和原发性肝癌容易在 春季加重。同时,春季也是肝病治疗的最佳时节,
春季养生——雨水
• 雨水时节,防“鼻炎”应景而来 • 2、点迎香 • 迎香：在鼻翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中。 • 方法:用双手食指端的侧面,同时按于双侧迎香穴,并
点按各50下。 • 3、揉印堂、攒竹 • 印堂:两眉头间连线与前正中线之交点处。仰靠或
仰卧位取穴。攒竹:眉毛内侧端。 • 方法:用右手中指指腹按在印堂穴上,用食指端按右
膝蹲坐,拍打肚脐。
春季养生——春分
• 春分保健小秘方——日光浴 • 1、首先选在室外开阔的地方晒日光浴。 • 2、多晒手脚和背部。 • 3、进行日光浴的时间要把握好。一般
上午10-11点以及下午16-17点晒日光浴 比较合适。 • 4、晒日光浴的持续时间要把握好。一 般不能超过2小时。 • 5.尿毒症、出血性疾病、严重的心脏病、 活动性肺结核等患者不宜多晒太阳。
一整年的养生日历
一整年的养生日历★1月养肾防寒养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。
1月应注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
★2月补水春捂养生原则：春夏养阳、适当春捂。
起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。
饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
忌辛辣之物。
春季阳气初生，2月应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。
因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。
★3月晚睡早起食甜养肝养生原则：春夏养阳、春养肝。
起居：春天万物复苏，3月应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。
饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。
少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。
春季适当多吃能温补阳气的食物。
唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。
”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。
★4月调阴阳养生原则：补肾、调节阴阳。
养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。
饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
推荐吃山楂枸杞焖兔肉，用山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个，一起炖煮。
★5月关注心脏养生原则：中医理论认为，“立夏”前后利于心脏的生理活动。
人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。
精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。
二十四节气养生大全(康达九洲整理)
二十四节气养生大全——康达九洲整理二十四节气歌春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
二十四节气令打春阳气转，雨水沿河边。
惊蛰乌鸦叫，春分沥皮干。
清明忙种麦，谷雨种大田。
立夏鹅毛住，小满雀来全。
芒种五月节，夏至不纳棉。
小暑不算热，大暑三伏天。
立秋忙打靛，处暑动刀镰。
白露烟上架，秋分无生田。
寒露不算冷，霜降变了天。
立冬交十月，小雪地封严。
大雪河叉上，冬至不行船。
小寒进腊月，大寒又一年。
二十四节气是中国古代劳动人民订立的，一种用来指导农忙事宜的历法，也是独创的宝贵的文化遗产、人民的智慧结晶，它既能反映季节变化，指导农事活动，影响衣食住行，也反映人与自然界统一，并随时影响人体健康。
二十四节气的命名放映了季节、物候、气候三种。
其中立春、春分；立夏、夏至；立秋、秋分；立冬、冬至这8个节气反应季节。
这4个节气反应的是物候：惊蛰、清明、小满、芒种。
剩余12个节气是反应气候变化的：雨水、谷雨、小暑、大暑、处暑、白露、寒露、霜降、小雪、大雪、小寒、大寒。
二十四节气的养生就是顺应节气变化的规律和特点，调节身体功能、预防治疗疾患等，最终达到健康长寿的目的。
在此根据每个节气的相应气候特点，总结出24个时段的养生结论，以供大家参考，及时查看身体是否健康，加强预防。
二十四节气之立春立春：一年之计在于春，此时白昼逐渐变长，气温逐渐上升，人体血液代谢旺盛。
养生：少吃酸，养肝护肝为主。
推荐饮用枸杞菊花茶。
二十四节气之雨水雨水：春雨贵如油，雨水逐渐增多，气温回升到0度以上，此时到了春困之时。
养生：调理养护脾胃，适度地增强体育锻炼，解春季疲乏。
二十四节气之惊蛰惊蛰：春雷乍动，气温回升较快，降水逐渐增多，早晚气候变化较大。
养生：特别注意要补水，衣服不可随意增减，注意保暖防寒。
二十四节气之春分春分：春分秋分，昼夜平分，气候温暖湿润，警惕冷空气侵袭，此时多发关节炎。
养生：多清热解毒，宜温补阳气。
二十四节气之清明清明：清明时节雨纷纷，气候温暖，阳气直升，多发高血压。
二十四节气养生历
二十四节气养生历作者：来源：《晚晴》2018年第02期金鸡踏雪辞旧岁，玉狗呈瑞迎新年。
新的一年，美好的生活从健康养生开始。
二十四节气与重视天人相应的中医养生密切相关，古圣先贤早已为我们总结出了节气养生的要点。
二十四节气歌春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
每月两节不变更，最多相差一两天。
上半年来六、廿一，下半年来八、廿三。
按照节气养生事半功倍，快来看看这份二十四节气养生历吧。
壹月立春雨水降火春捂立春是二十四节气之首，也是春天的开始。
春在五行属木，与肝相应，所以春季养生要重视养肝，最简单的方法是伸懒腰。
从雨水开始，气温回升，降水增多，但也容易出现“倒春寒”。
要适当“春捂”，穿衣要注意下厚上薄，“捂”的重点在于背、腹、足底。
背部保暖可预防寒气损伤阳脉之海的督脉，减少感冒概率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。
“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，足部保暖才能使身体真正地暖和起来贰月惊蛰春分清热润燥防虫咬有句谚语叫“春雷响，万物长”。
“九九”艳阳天正好在惊蛰节气，气温回升，雨水增多。
“春雷惊百虫”，外出踏青要防被昆虫咬伤，如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院检查，千万不要麻痹大意。
春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，正是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳平衡的保健时机？一年之计在于春，健康也是如此。
在春分时节的餐桌上，不妨多点香菇、香椿和香麦菜，叁月清明谷雨排毒控血压清明前后的荠莱最养人。
农历三月初三，不少地区都有吃荠菜煮鸡蛋的风俗。
荠莱具有和脾、利水、止血、明目的功效，可宽肠通便，便溏者慎食，体质虚寒者不能食用。
初春好发高血压，而荠莱还有降血压的作用。
要挑选不带花的荠莱才鲜嫩。
“清明断雪，谷雨断霜”。
谷雨前后要注意祛湿排毒。
此时是竹笋破土之际，而竹笋被誉为“素食第一品”，入莱可通便护肠，有助于排毒养颜？肆月立夏小满拿五经养阳祛湿立夏后，温度攀升会使人烦躁易上火，食欲、睡眠不佳。
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四季养生日历
在这崭新的一年里面每个人都希望自己可以更加的顺利、更加的幸福快乐。
除了工作需要规划之外，健康养生计划的准备也是必不可少的。
人体有生物钟，养生也有时间表，您知道每个月里面的养生注意事项是什么吗?现在就送您全年养生日历，一年的养生重点都在这里！在对的时间做养生“大事”，让保健效果事半功倍！此内容全部来自《黄帝内经》。
农历一月（2016.2.8-2016.3.8）
节气：雨水、惊蛰
养生秘诀：春捂、降火
一月虽然天气转暖，但“倒春寒”不时来袭，养生尤其需要防寒，所以这段时间里，千万要做好春捂防风的准备。
初春也是容易上火的季节，绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，去火清脂，可酌情多喝一些。
饮食方面，合理进补可及时补充气血津液，多吃山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
农历二月（2016.3.9-2016.4.6）
节气：春分、清明
养生秘诀：疏肝、润燥
清明前后，属肝气当令，非常容易克伐脾胃，建议大家多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气的生发，也有助于肝气的疏泄。
饮食宜忌：宜多食山药、大枣等。
很多人在这个节气会出现口干舌燥、嗓子干痒等症状，建议大家喝些熟枣茶，忌辛辣之物。
农历三月（2016.4.7-2016.5.6）
节气：谷雨、立夏
养生秘诀：踏青、饮茶
古时有“走谷雨”的风俗，走村串亲或者到野外走走，可以使精神愉快、身体健康。
另外，该节气气温回升快，但雨水增多，湿气较重，要祛湿热。
利尿就是祛湿的好方法之一，而谷雨茶就有较好的利尿功能。
饮食宜忌：多食薏米仁、赤小豆、白扁豆等利水渗湿的食物，少食生冷及寒凉性食物。
农历四月（2016.5.7-2016.6.4）
节气：小满
养生秘诀：扶阳、祛湿
进入四月后，气温不断升高，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以阳气也会因此受损。
建议不要贪凉哦。
饮食宜忌：小满时节湿气重，宜多食清热利湿的食物，赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。
忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。
如果出现大便稀溏，腹满腹胀，不思饮食等，最简单的办法就是喝鲫鱼煲的汤。
农历五月（2016.6.5-2016.7.3）
节气：芒种、夏至
养生秘诀：子午觉
芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段，该节气起居养生重视睡子午觉。
从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。
饮食宜忌：芒种故事也称为“送花神”，因为春花已谢，结出了果子。
樱桃、麦子、蚕豆都适合食用。
农历六月（2016.7.4-2016.8.2）
节气：小暑、大暑
养生秘诀：补水、补钾
小暑节气要注意补充体力，解热防暑。
注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。
适合散步、慢跑、游泳等运动。
饮食宜忌：适合多吃一些富含钾的食物，以补充因出汗丢失的钾。
多食用绿色叶菜、菌藻类、薯类、豆类和一些水果。
忌辛辣油腻之品。
农历七月（2016.8.3-2016.8.31）
节气：立秋、处暑
养生秘诀：补水、养胃
重点预防秋燥，增加水和流食的摄入。
饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。
还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。
忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
农历八月（2016.9.1-2016.9.30）
节气：白露、秋分
养生秘诀：防风、润燥
白露以后，北风增多，防不胜防，老年人要多加衣物，晚上睡觉不要开着窗，尤其是小孩子。
秋
燥秋凉极易伤肺，易出现咳嗽、感冒等症状。
饮食宜忌：多食用贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，养阴润燥。
若口燥咽干、干咳痰少，可用冬麦、菊花、沙参泡茶喝。
农历九月（2016.10.1-2016.10.30）
节气：寒露、霜降
养生秘诀：保暖、解郁
穿保暖性能好的鞋袜，睡前热水洗脚，水没过脚腕，泡到身体微微发热。
入秋后心情易低落，可约好友登山，游玩，舒缓心情。
饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
农历十月（2016.10.31-2016.11.28）
节气：立冬、小雪
养生秘诀：防寒、护阳
天气寒冷会影响心脑血管，造成血压波动等。
所以要戴帽子，注意防寒、保护阳气。
饮食宜忌：多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等；少食寒性之品。
农历十一月（2016.11.29-2016.12.28）
节气：大雪、冬至
养身秘诀：藏精、补肾
控制情绪，养阴精
大雪时节，不宜做过于激烈的活动，可以每天在阳光好的时候做做舒展运动。
冬至以后气血运行不畅或者肾阳虚的朋友耳朵容易生冻疮，这个时候经常摩擦耳朵，有助于肾脏的保健和气血顺畅。
饮食宜忌：可食用韭菜鸡蛋、胡萝卜羊肉、香菜肉馅饺子。
农历十二月（2016.12.19-2017.1.27）
节气：小寒、大寒
养生秘诀：保暖、驱寒
此节气养生最简单的办法就是早睡晚起，保证充足的睡眠。
注意背部、腰部、双脚的保暖。
饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等；少食寒性之品。