氨基酸与抑郁症
抑郁症患者如何调整饮食结构和营养摄入
抑郁症患者如何调整饮食结构和营养摄入抑郁症是一种常见的心理健康问题，它不仅影响着人们的情绪和心理状态，还可能对身体健康产生诸多影响。
在治疗抑郁症的过程中，除了寻求专业的心理治疗和药物治疗外，调整饮食结构和营养摄入也是非常重要的一环。
合理的饮食可以为身体提供所需的营养物质，有助于改善大脑功能和情绪状态，从而对抑郁症的康复起到积极的促进作用。
首先，我们要了解抑郁症与营养之间的关系。
大脑的正常运作需要多种营养物质的支持，如维生素、矿物质、氨基酸和脂肪酸等。
当身体缺乏某些关键营养时，可能会影响神经递质的合成和传递，进而影响情绪调节。
例如，缺乏维生素 B 族（如 B6、B12 和叶酸）可能会导致血清素等神经递质的合成减少，而血清素水平的降低与抑郁症的发生密切相关。
此外，ω-3 脂肪酸对于大脑健康也至关重要，它有助于减轻炎症反应，改善大脑细胞膜的流动性，从而提升大脑的功能。
那么，抑郁症患者应该如何调整饮食结构呢？增加富含ω-3 脂肪酸的食物摄入是一个重要的方面。
ω-3 脂肪酸常见于深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。
每周至少食用两次这些鱼类，可以为身体提供丰富的ω-3 脂肪酸。
此外，亚麻籽、奇亚籽、核桃等植物性食物也是ω-3 脂肪酸的良好来源。
多吃富含维生素 B 族的食物对于抑郁症患者也很有益处。
全谷物（如糙米、全麦面包）、豆类（如黑豆、红豆）、绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、坚果等都富含维生素 B 族。
这些食物不仅能够补充维生素 B 族，还能提供丰富的膳食纤维，有助于维持肠道健康，因为肠道健康与大脑健康也有着密切的联系。
蛋白质是身体的重要组成部分，对于抑郁症患者来说同样不可或缺。
优质蛋白质可以在鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物中获取。
蛋白质的摄入有助于维持身体的正常代谢，为大脑提供稳定的能量供应。
抑郁症患者还应该多摄入富含抗氧化剂的食物，如各种新鲜水果（如蓝莓、草莓、橙子）和蔬菜（如胡萝卜、西兰花、西红柿）。
3食物 帮你赶走抑郁症
3食物帮你赶走抑郁症开心食物赶走抑郁全谷类食物：全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统稳定，增加能量的代谢。
蔬菜水果：据研究，蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性，使大脑保持良好的工作状态。
海鱼：例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。
温馨提示：抑郁症患者的危险食品1、不喝浓茶和咖啡;2、减少喝酒。
喝酒过量会使人更加情绪低落。
喝酒会降低食欲，久之造成营养不良。
同时酒料与药物合用会导致不良的副作用。
3、忌食酪氨酸含量较多的食物和材料：如乳酪、罐头肉、酱油、酵母提取物等。
抑郁症自我调节方法：1、自然陶冶法。
人生在世，喜怒哀乐皆有。
同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
2、语言调节法。
通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。
即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
3、注意转移法。
注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
4、思维转移法。
把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。
5、行动转移法。
行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。
6、意识调节法。
意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。
7、心理释放法。
不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。
抑郁症患者日常生活应遵循一下饮食原则：多吃糖类糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。
饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。
糖类分简单糖和复合糖。
简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。
谷氨酸能神经传递在抑郁症发病机制中作用的研究进展_李婧
· 20 ·李 婧1，2 孙建栋1 苑玉和1 陈乃宏11. 天然药物活性物质与功能国家重点实验室，新药作用机制研究与药效评价北京市重点实验室，中国医学科学院药物研究所，北京，100050，中国2. 天津中医药大学，天津，300193，中国【摘要】 对抑郁症发病机制的解释主要以中枢神经系统单胺类递质的功能失调为主，然而新的研究表明除单胺类神经递质外，谷氨酸等神经递质也扮演了非常重要的角色。
该文就谷氨酸循环的生理特点及其在抑郁症中可能的病理生理作用及各类针对谷氨酸异常抗抑郁药物的治疗进展进行综述。
【关键词】 抑郁症；谷氨酸；抗抑郁药物【中图分类号】 R-05，R964 【文献标识码】 A 文章编号：2095-1396（2012）06-0020-005Progress in Studies of Glutamatergic Neurotransmission in the Pathogenesis of DepressionLI Jing 1，2, SUN Jian-dong 1, YUAN Yu-he 1, CHEN Nai-hong 11. State Key Laboratory of Bioactive Substances and Functions of Natural Medicines, Department of Pharmacology, Institute of Materia Medica, Chinese Academy of Medical Sciences and Peking Union Medical College, Beijing, 100050, China2. Tianjin University of Traditional Chinese Medicine, Tianjin, 300193, China【ABSTRACT 】 The “monoamine hypothesis ” of depression ，which posits that depression is caused by decreased monoamine function in the brain ，originated several decades ago. Although these monoamine-based agents are potent antidepressants ，the cause of depression is far from being a simple deficiency of central monoamines. The glutamatergic system also plays important roles in the pathophysiology of major depressive disorder. This paper summarized the physiological characteristics of glutamate in the brain ，glutamatergic abnormalities in depression and antidepressants acting on the glutamatergic system.【KEY WORDS 】 depressive disorder ；glutamate ；antidepressant 谷氨酸能神经传递在抑郁症发病机制中作用的研究进展基金项目： 国家863计划基金项目（No.2012AA020303），长江学者和创新团队发展计划项目（No.PCSIRTIRT1007），国家自然科学基金项目（No.81274122、No.81102831、No.81173578），国家国际科技合作项目（No.2010DFB32900），创新药物研究开发技术平台建设项目（No.2012ZX09301002-004、No.2012ZX09103101-006），教育部博士点基金重点项目（No.20121106130001），北京市自然基金重点项目（No.7131013），北京市重点实验室基金项目（No.BZ0150）作者简介： 李婧，女，硕士研究生；研究方向：神经药理学；E -mail：693170945@通讯作者： 陈乃宏，男，研究员，博士生导师；Tel.：+86-010-********，Fax：+86-010-********，E -mail：chennh@抑郁症是一种常见的情感性精神障碍，近年来患病人数呈现出逐年上升的趋势。
如何帮孩子走出抑郁症
如何帮孩子走出抑郁症孩子得了抑郁症都有哪些表现？怎么帮且孩子走出抑郁症呢？氨基酸可以起到缓解抑郁症的作用吗？下面我们就来说一说。
一、抑郁症的表现儿童抑郁症的主要特征是情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、无精打采，它往往可以出现许多伴随症状，常见的有：情绪症状：目光垂视、呆滞无神，表情冷漠，易激怒，敏感，哭闹，好发脾气，焦躁不安，厌倦，胆小，羞怯，孤独，注意力不集中，易受惊吓，常伴有自责自罪感，认为自己笨拙、愚蠢、丑陋、没有价值，灰心丧气，自暴自弃，唉声叹气，对周围的人和事不感兴趣、退缩、抑制、没有愉快感等。
行为症状：多动，攻击别人，害怕去学校，不愿社交，故意回避熟人，不服从管教，冲动，逃学，表达能力差，成绩差，记忆力下降，离家出走，甚至有厌世和自残、自杀行为等。
躯体症状：睡眠障碍，食欲低下，体重减轻，疲乏无力，胸闷心悸，头痛胃痛，恶心，呕吐，腹泻，遗尿遗屎等。
这类情形常容易被误诊为躯体疾病，但是吃了药以后“病”也无好转迹象。
二、帮孩子走出抑郁的方法家庭应该是孩子娱乐放松、宣泄减压、调适心理的“心灵港湾”，父母也应该是孩子最好的心理咨询师，是让孩子远离抑郁最好的医生。
1.营造温馨民主的家庭气氛。
良好的家庭支持和家庭凝聚力是孩子健康成长的持久动力。
父母要经常检查自己的情绪，尊重孩子，顺畅地和孩子沟通，为孩子创造一个亲密、融洽、温馨的家庭氛围，让孩子体会到家里的温暖感和安全感。
2.学习教育要有度。
父母应适量给孩子一些自己的时间和空间，让孩子在不同的年龄段拥有不同的选择权。
不要对孩子期望太高，不要过度纵容孩子或是太过苛求，应根据孩子自身的能力和兴趣来培养他们。
3.鼓励孩子多交朋友。
父母自己应真诚待人，并鼓励孩子多与人交往，教会孩子与他人融洽相处，多组织孩子间的情感交流活动，培养孩子广泛的爱好和乐观宽容的性格，享受友情的温暖。
4.生活不宜过分优裕。
物质生活的奢华反而会使孩子产生一种贪得无厌的心理，而对物质的追求往往又难以自我满足，因此贪婪者大多不快乐。
色氨酸-犬尿氨酸代谢途径及其代谢产物在抑郁症中的研究进展
•综述•色氨酸_犬尿氨酸代谢途径及其代谢产物在抑郁症中的研究进展云雅君1王志仁1安会梅1张琪1马廷2赵文暄1王永前1杨甫德11北京大学回龙观临床医学院北京回龙观医院100096;2中国药科大学基础医学与临床药学学院，南京210009通信作者：杨甫德，Email:yangfd2002@ 163 .com【摘要】抑郁症是一种严重的慢性致残性精神疾病，其高患病率、高复发率、高致残率给社会和家庭带来巨大的经济负担。
越来越多的研究显示色氨酸-犬尿氨酸代谢途径异常在抑郁症的病理生理机制中可能具有重要作用。
本文中系统的介绍了近年来色氨酸-犬尿氨酸代谢途径及其代谢产物在抑郁症中的相关研究,并梳理了基于该代谢途径的靶向药物潜在的抗抑郁效果，为探索抑郁症的病因及发病机制提供一定的理论基础。
【关键词】犬尿氨酸；抑郁症；喹啉酸；神经炎症基金项目：北京市科技计划项目（Z171100001017021，Z17110000107022);北京市医院管理中心“登峰”计划专项(DFL20182001)Advanced research in tryptophan-kynurenine pathway and its metabolites in depressionYun Yajun1, Wang Zhiren1, An Huimei1, Zhang Qi1, Ma Ting2, Zhao Wenxuan1, Wang Yongqian1,Yang Fude11 Peking University HuiLongGuan Clinical Medical School, Beijing HuiLongGuan Hospital, Beijing100096, China; 2School of Basic Medicine and Clinical Pharmacy, China Pharmaceutical University,Nanjing 210009, ChinaCorresponding author: YangFude,Email:******************【Abstract 】Major depressive disorder is a serious chronic and disabling mental disease,which produces a tremendous family-society economic burden due to its high prevalence, highrecurrence rate, and high disability rate. Accumulating evidences demonstrate that abnormalities ofthe kynurenine pathway may be implicated in the pathophysiology of depression. This reviewsystematically elucidates the role of tryptophan-kynurenine pathway and its bioactive metabolites indepression and explains the potential treatment implications of targeted drugs based on kynureninepathway, which provides a certain theoretical basis for further exploration of the etiology andpathogenesis in depression.【K eywords】Kynurenine; Depressive disorder; Quinolinic acid; NeuroinflammationFund program: Beijing Municipal Science and Technology Project (Z171100001017021,Z17110000107022); Beijing Hospitals Authority Ascent Plan (DF20182001)抑郁症为常见的精神障碍疾病，其终生患病率为l〇%~。
n-甲基-d-天冬氨酸 功能
n-甲基-d-天冬氨酸功能
n-甲基-d-天冬氨酸，又称为甲基天冬氨酸，是一种非常重要的氨基酸，也是一种典
型的天然神经递质。
它具有很多生理功能，下面我们来详细了解一下。
1. 增强记忆力和学习能力
n-甲基-d-天冬氨酸可以增强记忆力和学习能力，这是因为它可以刺激大脑中的NMDA
受体，从而提高神经元的活性。
这样一来，大脑就会更加敏锐，记忆力和学习能力都会得
到明显的提高。
2. 参与蛋白质合成
n-甲基-d-天冬氨酸还可以参与蛋白质合成，这是因为它是一种氨基酸，因此可以在
蛋白质合成过程中作为基础成分参与进去。
蛋白质对人体来说非常重要，可以提供必要的
营养物质和能量，保持身体的正常运转。
3. 增强免疫力
4. 防止氧化
n-甲基-d-天冬氨酸还具有抗氧化作用，可以帮助清除自由基，减缓细胞的老化速度，从而保持身体健康。
这对于老年人来说尤为重要，可以延缓衰老，保持精神状态。
5. 减缓疲劳
6. 帮助治疗抑郁症
n-甲基-d-天冬氨酸还可以帮助治疗抑郁症，这是因为它可以调节神经递质的水平，
增加多巴胺、肾上腺素等神经递质的含量，从而提高情绪和心情，减轻抑郁症的症状。
总之，n-甲基-d-天冬氨酸是一种非常重要的氨基酸，具有很多重要的生理功能，可
以促进记忆、学习、免疫力等方面的提高，有助于保持身体的健康和活力。
治疗忧郁症的方法有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享治疗忧郁症的方法有哪些
导语：锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。
但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。
以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次。
治疗忧郁症的方法有哪些
1、营养疗法
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。
有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。
他还让患者服一定剂量的复合维生素B。
他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
2、体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患
者共有的孤独感。
但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能。
18种氨基酸的功效
18种氨基酸的功效1. 胱氨酸（Cysteine）：胱氨酸可以促进新陈代谢，增强抗氧化功能，抑制衰老；2. 苏氨酸（Threonine）：苏氨酸具有调节心脑神经的功能，并且可以帮助分解蛋白质；3. 缬氨酸（Valine）：缬氨酸可以促进好的生理功能，能够提高肌肉成长，并能够缓解疲劳感；4. 精氨酸（Methionine）：精氨酸可以清除体内的毒素，对抗自由基有一定的抗氧化功效，能够调节新陈代谢、延缓衰老；5. 丙氨酸（Alanine）：丙氨酸能够调节体液中的PH值，可以增强免疫力，帮助消化，并且可以降低血糖和胆固醇水平；6. 酪氨酸（Tyrosine）：酪氨酸可以提高精神状态，避免情绪波动，帮助改善记忆，增加抵抗力；7. 隐氨酸（Phenylalanine）：隐氨酸可以缓解抑郁症，促进皮肤和肌肉的新陈代谢，改善记忆力；8. 色氨酸（Tryptophan）：色氨酸有助于调节情绪和睡眠，还可以增加免疫力和改善消化；9. 甘氨酸（Glycine）：甘氨酸可以促进肝脏功能，有助于提升生物机能，并促进新陈代谢；10. 异亮氨酸（Isoleucine）：异亮氨酸可以帮助肝脏代谢，可以缓解疲劳，而且有助于提升血糖水平；11. 呋喃氨酸（Histidine）：呋喃氨酸可以改善血液循环，对抗炎症有效，而且有助于分解蛋白质；12. 苯丙氨酸（Leucine）：苯丙氨酸可以帮助建立肌肉组织，可以提高细胞的新陈代谢；13. 组氨酸（Proline）：组氨酸可以强化血管壁，帮助减轻衰老，可以有效改善肌肉力量和耐力；14. 氨基葡萄糖（Glutamine）：氨基葡萄糖可以促进细胞的再生，帮助抵抗感染，可以提升性能和免疫力；15. 谷氨酸（Aspartic acid）：谷氨酸具有抗氧化，增加免疫力等作用，能够促进细胞新陈代谢；16. 丝氨酸（Serine）：丝氨酸可以抑制外界破坏因子，可以提高消化功能，有助于加强血液循环；17. 甲硫氨酸（Cystine）：甲硫氨酸能够减少毒素，调节体内的PH值，可以有效抗氧化；18. 胆碱（Guanidine）：胆碱可以增加科学家膳食中吃下的蛋白质的吸收，可以提高消化功能。
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氨基酸与抑郁症
人体中的必需氨基酸色氨酸，的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。
必需氨基酸对振奋人精神起着十分重要的作用。
大脑必须利用氨基酸来制造神经递质。
一些氨基酸有类似于神经递质的特性，因此在缓解抑郁症和焦虑症方面起重要作用。
其中与抑郁有关的氨基酸是苯丙氨酸、色氨酸、酪氨酸、褪黑素、腺苷甲硫氨酸、和脂肪酸等，由于在体内不能合成，必需从体外摄取。
苯丙氨酸、色氨酸是人体内的重要必需氨基酸，分别是去甲肾上腺素、五羟色胺的前体，它们都是调剂心境的神经递质。
苯丙氨酸能改善多数抑郁患者的心境。
抑郁症患者脑内五羟色胺的水平低下，补充氨酸能增加五羟色胺和褪黑素的合成并缓解抑郁状态。
褪黑素由色氨酸转化而成，有益于季节性情感障碍的治疗，能缓解冬季抑郁。
重性抑郁症患者常有睡眠障碍，褪黑素有利于改善睡眠及生物节律，格外对睡眠周期的维持具有重要意义。