拖拉和焦虑的心理成因
从心理学角度解读拖延症的原因与应对方法
从心理学角度解读拖延症的原因与应对方法拖延症，是指一种常见的心理现象，指的是人们在面对任务、职责或目标时，倾向于推迟或延迟去做，陷入懒散、拖沓的状态。
这种行为常常导致时间管理、学习、工作以及日常生活的困扰和混乱。
从心理学的角度来看，拖延症的原因多种多样，可以从个体心理、行为习惯、情绪压力等多个方面进行解读。
本文将从心理学的角度深入分析拖延症的原因，并提供一些行之有效的应对方法，帮助人们克服这一不良习惯。
一、原因解读1.个体心理因素拖延症的根源之一来自个人内心的心理因素。
人们通常会因为对任务的恐惧或压力感而产生焦虑与抵触情绪，这种情绪会阻碍他们主动迈出第一步。
研究表明，拖延症患者往往担心自己无法做到完美，害怕面对失败和批评，因此选择推迟去面对任务。
实际上，这种心理因素对于拖延行为起到了推波助澜的作用。
2.行为习惯因素人们的行为习惯也是造成拖延症的主要原因之一。
习惯是人类行为的重要组成部分，我们形成了一系列习惯，这些习惯以潜意识的形式指导我们的行为。
如果个体长期形成了拖延的习惯，那么他们在面对任务时就会无法及时开展行动，而是无意识地选择推迟。
随着时间的推移，这种拖延行为会逐渐演变成一种习惯，严重干扰人们的工作和生活。
3.情绪压力因素情绪压力是导致人们拖延的另一个重要原因。
当面临琐碎的、乏味的或复杂的任务时，人们往往会感受到无力感、士气低落等负面情绪，这使得人们产生拖延的欲望。
在心理学中，情绪压力与高效工作和学习的能力有着密切的关系，当情绪压力不断积累时，拖延行为就会不可避免地出现。
二、应对方法1.设置目标与规划面对拖延症的困扰，首先需要明确自己的目标，并制定详细的规划。
清晰明确的目标和规划可以帮助我们更好地抓住任务的关键，不容易产生迷茫和拖延的情绪。
同时，将任务分解为具体的小步骤，并根据时间表逐一完成，有助于减少拖延的现象。
2.养成积极的心态积极的心态对于克服拖延症至关重要。
要明白，没有人是完美的，每个人都有成功和失败的时刻。
你有没有意识到自己在某些情况下拖延处理事务？为什么？
你有没有意识到自己在某些情况下拖延处理事务？为什么？一、拖延处理事务的原因有哪些？拖延处理事务之所以成为人们普遍存在的问题，与多种心理、行为和环境因素相关。
以下是一些可能导致拖延的常见原因：1. 缺乏动力和目标：缺乏充分的动力和明确的目标是拖延的主要原因之一。
当人们没有强烈的动力去完成任务时，就容易陷入拖延的循环中。
2. 恐惧和焦虑：拖延行为往往与恐惧和焦虑密切相关。
面对困难、挑战或不确定性时，人们可能会感到恐惧和焦虑，进而选择逃避、推迟处理事务。
3. 欠缺时间管理和计划能力：缺乏有效的时间管理和优先级规划能力，也是导致拖延的原因之一。
当人们无法合理分配时间、制定明确的计划时，往往容易在处理事务上拖延。
4. 完美主义倾向：追求完美和害怕失败是拖延的另一个常见原因。
完美主义者倾向于将任务推迟，因为他们担心自己的努力无法达到自己的期望，从而引发了焦虑和拖延的心理过程。
5. 缺乏自律和自控力：拖延经常与缺乏自律和自控力有关。
当人们无法彻底控制自己的行为和决策，他们更容易被诱惑和分散注意力，进而导致拖延。
二、拖延处理事务的后果是什么？拖延处理事务会导致一系列不利的后果，影响个人生活和工作的方方面面。
以下是拖延的一些常见后果：1. 压力和焦虑增加：当任务被拖延时，未完成的事务堆积会增加个人的压力和焦虑。
对于拖延的人来说，时间紧迫和任务繁重会带来一种无形的心理负担。
2. 效率和生产力下降：拖延会影响个人的效率和生产力。
随着时间的流逝，拖延只会让任务积压增加，最终导致处理事务的效率下降。
3. 机会成本的损失：拖延意味着错过了处理事务的机会，也意味着失去了完成任务所可能带来的好处和回报。
机会成本的损失可能会影响到个人的职业发展和经济状况。
4. 影响人际关系和信任：拖延处理事务还会对人际关系产生消极影响。
如在工作环境中，如果频繁出现拖延的行为，可能会影响他人对你的信任和合作意愿，从而对你的职业发展产生不利影响。
5. 自我价值感下降：频繁拖延处理事务会削弱个人的自我价值感和自信心。
拖延症的原因分析及改善个人时间观念
拖延症的原因分析及改善个人时间观念拖延症是指在面对任务或工作时，倾向于无谓地推迟或延迟完成任务的现象。
许多人都会有拖延的经历，但如果拖延成为一种习惯，就可能严重影响个人的工作效率和生活质量。
本文将深入分析拖延症的原因，并提供一些改善个人时间观念的方法。
一、原因分析1.1 缺乏明确的目标和计划当人们没有明确的目标和计划时，往往难以找到工作的重心和方向。
这种情况下，容易产生拖延的行为，因为没有明确的计划，人们往往不知道从何开始或者该如何进行。
1.2 对任务难度的过度担忧有些人对待任务时过于谨慎，担心自己不能完成得好，或者任务过于困难而逃避。
他们害怕挑战和失败，因此会找各种理由拖延任务，以逃避痛苦和不确定性。
1.3 缺乏自律和时间管理技巧缺乏自律和时间管理技巧也是导致拖延的原因之一。
当一个人无法很好地管理自己的时间，容易陷入拖拉的状态。
例如，经常被社交媒体、电子游戏等娱乐活动所分散注意力，导致无法集中精力完成任务。
1.4 对任务缺乏兴趣或重要性的认知有些任务可能并不那么吸引人，或者在当下似乎并不那么重要。
这种情况下，人们会倾向于将任务推迟，从而给自己更多的自由时间。
然而，这种短期的自由往往会导致长期的压力和后悔。
二、改善个人时间观念的方法2.1 设立明确的目标和计划首先，我们需要设立明确的目标和计划。
明确的目标能够使我们更容易理解任务的重点和方向，合理的计划则可以帮助我们更好地分配时间和资源，从而提高工作效率。
2.2 养成良好的习惯和自律性培养良好的习惯和自律性也是改善个人时间观念的重要方法。
只有通过自我要求和适度的规划，我们才能掌控自己的时间，并保持高效率的工作状态。
制定日程表、设定提醒、克制社交媒体使用等都是培养自律性的有效途径。
2.3 分解任务，制定清晰的步骤将任务分解为小步骤，并为每个步骤设定明确的截止日期和目标。
这样做可以促使我们更有积极性地完成任务，因为小步骤的完成会逐渐带给我们成就感，激发工作的动力。
做事拖沓的原理
做事拖沓的原理拖沓是指一个人在做事情时拖延时间，拖拖拉拉，缺乏效率和计划性。
造成拖沓的原因有很多，以下是几个可能的原因：1. 缺乏自我管理能力：拖沓往往是因为人们无法自我激励和自我管理。
他们不能有效地规划时间和任务，并且容易受到外部干扰而迷失方向。
缺乏明确的目标和计划，使得他们在工作中容易迷失，从而导致拖沓。
2. 缺乏动力和意愿：如果一个人对任务没有足够的兴趣和动力，他们就会缺乏做事情的冲动和热情。
他们可能会感到无聊、厌倦或对任务缺乏信心，从而导致他们无法主动地去完成任务。
这种缺乏动力和意愿的状态会导致他们拖延时间。
3. 增加任务的复杂性：当任务变得太复杂或过于庞大时，人们可能会感到不知所措。
他们可能不确定如何开始、如何分配时间和资源，因此会拖延时间。
复杂性可能来自于任务本身的性质，也可能来自于人们对任务的认识和理解。
4. 恐惧和不确定性：有时候，人们会因为恐惧和不确定性而拖延时间。
他们可能害怕失败、打击自己的形象或者不知道如何应对挑战。
他们可能惧怕承担责任和面对后果，因此选择拖延时间，以避免这些不愉快的经历。
5. 缺乏资源和支持：如果一个人没有足够的资源和支持，他们可能会感到无法应对任务的困难。
缺乏必要的技能、知识、材料和人力资源，会使任务变得困难和耗时，从而导致拖沓。
同时，缺乏外部的支持和鼓励，也容易使人感到沮丧和无力。
6. 社交媒体和其他干扰：在现代社会，人们经常受到社交媒体和其他形式的干扰。
这些干扰包括手机通知、微信、QQ等社交软件，视频游戏、电视剧、综艺节目等娱乐媒体。
这些干扰会夺取人们的时间和注意力，导致他们无法专注于任务，从而拖延时间。
为了克服拖沓，人们可以采取以下措施：1. 建立明确的目标和计划：为了避免拖沓，人们应该制定明确的目标和计划。
这些目标和计划应该是具体、可量化和可行的，以便人们知道自己要做什么，以及如何分配时间和资源。
2. 技巧和工具：了解一些提高效率的技巧和工具，可以帮助人们更好地管理时间和任务。
办事拖拉的原因
办事拖拉的原因：
1.压力过大无法纾解：工作越多、压力越大，越容易拖拉。
2.对工作不感兴趣：有些人会因为对某项工作不感兴趣而拖拉。
3.追求完美：有的人太想把一件事情做好，一直都在想着各种各样的计划，结果一直都没有行动。
4.自信心不足：部分人对工作能力不自信，认为自己能力不够，不能很好地完成任务，于是越拖越久。
5.内心消极颓废：觉得什么事都很难做，喜欢找理由推脱。
6.内心太胆小：顾虑太多，执行力弱。
7.过度自信：错误估计时间进度，不慌不忙、慢条斯理地做事。
拖延症的心理学原理
拖延症的心理学原理拖延症啊，就像是一个调皮捣蛋的小怪兽，住在很多人的心里。
咱们来好好唠唠这个小怪兽背后的心理学原理。
拖延症其实和我们大脑的构造有点关系呢。
咱们的大脑里有一个叫前额叶皮质的部分，它就像是一个小管家，负责规划呀、决策呀、控制冲动这些事儿。
可是呢，这个小管家有时候也会累，也会偷懒。
当我们面对一些任务，特别是那些有点复杂、有点麻烦的任务的时候，这个小管家就可能会罢工一会儿。
比如说，要写一篇论文，这多头疼啊，前额叶皮质可能就会说：“先歇会儿吧，这么难的事儿，等会儿再做。
”然后呢，大脑里还有一个部分叫边缘系统，这个边缘系统就比较任性啦，它追求的是快乐和即时的满足感。
当我们想拖延的时候，边缘系统就会在那里喊：“看个剧多开心啊，吃点零食多舒服呀，别管那个论文啦。
”这时候，我们就很容易听边缘系统的话，把该做的事儿往后推。
再说说情绪对拖延症的影响吧。
有时候我们拖延，是因为这个任务让我们产生了不好的情绪。
就像要打扫房间，一想到要面对那一堆乱七八糟的东西，就觉得心烦意乱。
这种心烦的情绪就会让我们不想去做这件事。
我们会想：“哼，看到那堆东西就烦，等我心情好了再说。
”可是呢，越拖着不做，心里可能就越有压力，这个压力又会让我们更不想去做，就陷入了一个恶性循环。
还有的时候，我们对自己的要求太高啦。
比如说，想减肥，就给自己定了一个每天跑十公里的目标。
这可太难啦，一想到这个目标，就觉得自己根本做不到，那还不如先不开始呢。
这种因为目标过高而产生的挫败感，也会导致我们拖延。
另外呀，环境因素也在给拖延症“添砖加瓦”。
如果周围的人都在玩，都很懒散，那我们也很容易跟着拖延。
比如说，在宿舍里，舍友们都在打游戏，那自己想要静下心来学习就变得特别难。
这时候，我们就会想：“他们都在玩呢，我也玩一会儿吧，学习等会儿再说。
”而且啊，如果我们的工作或者学习环境很杂乱，也会影响我们的效率。
看着那一堆东西，注意力都分散了，哪里还有心思去做正经事呢。
做事磨蹭拖拉的人的原因
做事磨蹭拖拉的人的原因做事磨蹭拖拉的人的原因可能有很多，包括懒惰、缺乏动力、缺乏目标、压力过大等等。
下面将从不同的角度来探讨这些原因。
首先，懒惰是一个常见的原因。
有些人天生懒散，不愿意付出努力去完成任务。
这些人可能缺乏自我驱动力，对于任何事情都没有兴趣或激情。
他们倾向于选择简单的任务，而避免做那些需要付出更多努力和时间的事情。
其次，缺乏动力也是一个导致拖延的原因。
有时候，做事磨蹭的人可能没有明确的目标或奖励来激励自己。
例如，他们可能没有为自己设定具体的目标，或者缺乏与完成任务相关的奖励机制。
没有动力和奖励，就很容易导致拖延行为的出现。
除此之外，缺乏目标也会导致人们容易拖延。
当一个人没有明确的目标时，他们可能会迷失方向，不知道应该朝什么方向前进。
缺乏目标的人往往没有具体的计划来引导自己，因此在做事方面常常磨磨蹭蹭。
此外，压力过大也会导致人们拖拉。
有时候，任务的要求太高或者时间过紧，无法胜任的人可能会选择拖延来缓解自己的压力。
他们可能觉得没有足够的时间来完成任务，或者没有足够的能力来应对任务的要求。
因此，他们会一直拖延，直到最后时刻。
还有一种可能是缺乏自信心。
有些人可能对自己的能力没有信心，害怕失败或者被批评。
他们可能害怕做出错误的决策或者犯错误，因此不愿意去尝试完成任务。
这种缺乏自信心的人往往会拖延，以避免面对可能的失败和困难。
最后，社交媒体和其他形式的娱乐也可能导致人们拖拉。
当一个人沉溺于社交媒体、电视节目、游戏等娱乐活动中时，很容易忽视实际需要做的事情。
这些娱乐活动能够给人带来即时的满足感和愉悦感，因此很容易让人陷入其中，而忘记了自己应该做的事情。
综上所述，做事磨蹭拖拉的原因可能有很多，包括懒惰、缺乏动力、缺乏目标、压力过大、缺乏自信心以及被娱乐活动分散注意力等等。
理解这些原因并采取相应的措施可以帮助人们更好地管理自己的时间和任务，提高工作和生活的效率。
拖延行为产生的原因
拖延行为产生的原因
拖延行为产生的原因可以有许多种。
以下是一些常见的原因：
1. 缺乏动力或目标：如果一个人缺乏明确的目标或动力，那么他可能会倾向于拖延。
没有明确的目标可能会导致缺乏动力和集中注意力的困难。
2. 完美主义倾向：一些人倾向于追求完美，他们可能会将过多的时间和精力投入到一个任务中，因为他们害怕结果不符合他们的期望。
这种恐惧可能会导致他们拖延开始任务。
3. 对任务的恐惧：有些人可能会因为对任务不确定或不熟悉而感到不安，他们可能担心失败、批评或不满意的结果。
这种恐惧可能会导致他们推迟开始或完成任务。
4. 缺乏时间管理能力：一些人可能没有有效的时间管理技巧，他们可能会陷入时间管理困境，无法有效分配和利用他们的时间。
这可能导致他们拖延并错过截止日期。
5. 缺乏自律和自我控制能力：对于一些人来说，他们可能缺乏自律和自我控制能力，无法有效地管理自己的行为和决策。
这种缺乏自制力可能导致他们拖延工作。
6. 对短期奖励的追求：有时候，一个人可能被即时的满足和快乐所吸引，而忽视了长期的收益。
他们可能会选择进行一些琐碎的、容易得到满足的任务，而忽视那些更重要但更具挑战性和时间成本的任务。
7. 注意力分散：现代社会充满了许多分散注意力的干扰，如社交媒体、电子邮件、手机等。
这些干扰可能导致一个人无法集中精力完成任务，从而产生拖延行为。
这些只是拖延行为产生的一些常见原因，每个人的情况可能不同。
了解自己拖延的原因可以帮助一个人采取适当的策略来克服拖延习惯。
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拖拉和焦虑的心理成因
百科2009-10-22 16:31 阅读78997 评论471
字号：大中小几十年前，提起拖拉的第一反应大概是指拖拉机，如果有人要说自己是拖拉高手，肯定被人刮目相看。
而如今，恐怕等来的却是心理医生那张表情凝重的脸——他会告诉你拖拉也是一种病。
你是否常常做事时总是拖到那个“deadline”？我相信大多数的人曾经在生活中不止一
次的告诉自己：我明天再做它，我还有时间，或者是明天以后的某个时间。
每个人都知道拖拉不好，那究竟是什么让人们去拖拉呢？
“你为什么拖拉？”关于这个问题，人们回答得最多的是“因为懒”。
这样说对拖拉症患者实在不够公平，事实上，即便情况最严重的拖拉者在生活中的某些方面也是有动力和精力的。
懒惰、缺乏条理或者其他的一些性格因素并不是造成拖拉的原因。
更多的心理医生和学者认为，能导致人们去拖延事情的因素主要有：对未知事物的恐惧，害怕改变，完美主义，害怕失败，混乱无序等等。
Denis Waitley认为“拖拉是防备行为的一种过敏形式”。
“这种形式的目的在于保护一个人的自我价值感。
也就是说，拖拉发生在我们担心自己的价值感与独立感受到威胁的时候。
只有在自然驱动力和富有成效的活动受到威胁或压迫的时候我们才会表现出懒
惰。
”Theodore Rubin在他的著作《同情与自我憎恶》中提出，是害怕失败、害怕有缺憾（完美主义）以及害怕无法实现的预期（茫然）阻止了我们继续为实现可以达到的目标而采取的行动。
拖拉，是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制。
也可以理解为拖拉是有机个体为了应对焦虑情绪而产生的一种行为方式。
通俗点说，拖拉就是一种坏习惯，把事情推托到以后干是它的主要特征。
拖拉是施展给自己的障眼法。
最容易拖拉的人，也就是那些最害怕困难、批评、失败以及担心专注于一个项目而失去其他机会的人。
这个毛病并不会只是影响你的个人生活，同样会影响到你的事业，因为一旦有机会，这个毛病也会你在工作中表现出来。
错过机遇，加班加点，压力，折磨，抱怨，内疚就是最终一连串的后果。
近期公务繁多，松鼠会的办公室里特别流行一句话：“我好焦虑啊！”可以工作焦虑、吃饭焦虑，甚至上个WC也要焦虑焦虑……反正不论做什么事都想嚷上一句。
然而，究竟什么是焦虑呢？
焦虑症，全称焦虑性神经症，是以反复并持续的伴有焦虑、恐惧、担忧、不安等症状和植物神经紊乱的精神症障碍。
通常，焦虑只是一种妨碍人正常生活的情绪，这种情绪的表现形式很多，比如：长期担忧、害怕出现在人多的场合、总担心健康的自己得了绝症等等。
如果一个人的情绪常常表现的非常不安或恐惧，对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧（也可以无明确目标的担忧），而这种担心往往与现实并不相称，这些症状就是焦虑的表现。
也许还会伴有自主神经亢进，肌肉紧张等自主神经系统紊乱的症状。
说到焦虑的成因，大多数情况下以精神心理因素为主。
比较流行的说法是焦虑症状的形成与思维和认知过程有着密切的、重要的关系。
一些人更愿把一些普通的事情，甚至是一些良性的事情解释为灾难的先兆。
这与抑郁情绪的产生也有一些联系。
但是，需要指出的是它不同于抑郁症。
Anxiety和depression是两个概念，当然，焦虑和抑郁也常常结伴而至。
出庭律师J因其虎虎生风的辩论风格而知名，然而在尽管工作上取得了巨大的成就，J 在生活中却从未有过真正的快乐，他一直心存忧虑，难以放松。
使他深受折磨的一种消极思想就是：“如果我在法庭输了怎么办？情况一定很糟！”J如此怕输以至于他总是强迫自己在工作，他的整个生活已经被单调而繁重的工作和忧愁所充斥，没有什么能帮他摆脱持续多年的不安感。
有一些态度和信念会使我们容易患上焦虑症。
在律师J的案例中，根据常见自我攻击信念（SDBs）可以发现J的焦虑的原因：表现完美主义、感觉完美主义、成就上瘾、对赞许上瘾、取悦他人、感觉自恋、超人。
你会发现尽管J的工作已经很完美了，但是他还是担心自己会因为输掉某场官司而一钱不值。
他的这些消极的想法（自我攻击信念）就是促使他焦虑的真正原因。
国际上关于焦虑症成因理论的讨论很多。
主要有四个模式：认知模式、暴露模式、情绪隐藏模式和生物模式。
1.认知模式：消极的想法引发焦虑。
每当你感到焦虑或害怕，原因在于你在心里告诉自己：糟糕的事情要发生了。
你的恐惧不是源于现实，而是来自你强加于自己的负性思维。
当你改变了你的思维方式，你就能改变你的感受方式。
（也就是前文中律师J的例子）
2.暴露模式：逃避是一切焦虑的根源。
换句话说，因为你在逃避你害怕的东西，所以你感到焦虑。
如果你恐高，或许你会避开观景电梯或屋顶。
如果你感到害羞，或许你会避开与他人交流。
同理，如果你是怪兽，心里一定不想见奥特曼。
3.情绪隐藏模式：想做老好人是一切焦虑的根源。
你这类人害怕与他人对抗，害怕愤怒之类的消极情绪。
当你感到不安时，就会在他人面前将自己不安的情绪隐藏起来，这个过程快而迅速，甚至当事人都不会意识到。
这些消极情绪就会以另一种形式重新浮现，导致恐惧、担忧等。
4.生物模式：大脑中的化学物质不平衡的结果。
这种机理模式广受争议。
想要改变拖拉和焦虑的状况最好的办法就是改变观念，改变思考方式。
其实，大多数的医生都赞成使用免药物治疗法。
比较科学的方法是找个靠谱的医生指引治疗。
不过中医就算了，每天熬一锅汤药还真是够让人焦虑了呢。
我这个江湖郎中也有一招，不妨效仿《白雪公主》里的皇后，每天对着镜子把自己想像成是这个世界上最美那个的人，自信心爆棚之后看什么都顺眼。
最后，由于焦虑这篇稿子是否让人满意而拖拉到纽约的工作时间才完成，我也该去好好补睡一觉了。