播音主持60分钟练声方案

播音主持60分钟练声方案
下面是一张60分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。

（1）气泡音：闭口和张口共30秒。

（2）轻度哼鸣：20秒。

（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。

（4）慢吸快呼：2次，20秒。

（5）慢吸慢呼：2次，20秒。

（6）快吸慢呼：4次，2分钟。

（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。

（8）“衣”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。

（9）搓脸：10秒。

（10）转颈：10次，10秒。

（11）松下巴：10秒。

（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。

（13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。

（14）半打哈欠：5次，10秒。

（15）撮唇：10次，20秒。

（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。

（17）转唇：8*8拍，30秒。

（18）双唇打响：30次，30秒。

（19）弹唇：1
分钟。

（20）b本音：60次，1分钟。

（21）ba本音：60次，1分钟。

（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。

（23）顶腮：30次，30秒。

（24）刮舌：20次，20秒。

（25）伸卷舌：20次，20秒。

（26）立舌：10次，30秒。

（27）转舌：8*8拍，1分钟。

（28）弹舌：30秒。

（29）d本音：60次，1分钟。

（30）da音：60次，1分钟。

（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。

（32）g本音：60次，1分钟。

（33）ga本音：
60次，1分钟。

（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。

（35）ge音：60次，1分钟。

（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。

（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。

（38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。

（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。

2次，2分钟。

（40）数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。

一口气数下来，2次，2分钟。

（41）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。

（42）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。

（43）喊操：变换节奏进行，2分钟。

（44）绕口令：任选10段，10分钟。

（45）有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。

咬字器官互相配合的要领首先是打开口腔，播音发声比生活语言口腔开度要大，打开口腔要有提起上腭的感觉，同时下腭要放松，上腭的提起和下腭的放松可以适当的加大口腔容积，为字音的拉开立起创造条件，这个状态是通过提起颧肌，打开牙关，挺起软腭，放松下巴来实现的。

提颧肌，（颧肌的颧是颧骨的颧）提颧肌不是做成微笑的状态，而是颧肌稍有紧张的感觉就可以。

颧肌提起的时候，口腔的前部以及上腭的顶部有展宽的感觉，同时我们的鼻孔也会略为张大，同时唇，尤其是
上唇会感觉到紧贴牙齿，使唇的运动有了依托，这样容易发挥力量，这样对吐字的清晰明亮会产生积极的影响。

打开牙关主要是指双侧上后朝仰，保持向上提起的感觉，这样做也是为了加大口腔的开度，丰富口腔共鸣。

挺软腭是抬起上腭后部的动作，可以加大口腔后部的空间，同时减小鼻腔出路的入口，以避免声音过多的灌入鼻腔而造成浓重的鼻音。

放松下巴也是为了打开口腔，打开口腔，上腭并不能打开，只有下腭依靠关节可以打开，而且只有放松才能打开，下腭的紧张会使舌骨向后上方移动，牵动喉头上起，使声音通道变窄，把字咬死，喉部肌肉不正常的紧张，会造成发声的紧张吃力，加重加快疲劳感。

咬字器官互相配合第二个要领需要我们掌握的是力量的集中。

咬字器官力量的集中是指声音集中的重要的一环，而咬字器官力量的集中主要表现在唇和舌上，唇的力量要集中到唇的中央三分之一处，唇的力量分散是造成字音散的主要原因，舌的力量集中首先要集中在舌的前后中缝线上，另外无论是发辅音还是发元音，舌的有关部分力量要集中，这样声音才能集中，如果力量分散，声音也就散了；声音散，缺乏力度，字音含混不清，唇舌无力是主要的原因，而发声的时候唇舌不用力就是当前生活语言以及播音发声当中的时髦通病，我们必须认识到双唇是发声的最后一道关口，唇的力量集中，双唇贴住上下齿，不但可以改善画面形象，同时也可以减少因为双唇松弛形成唇齿之间
的腔体造成的湍流，使声音干净明亮集中，而舌在普通话所有音素当中，除去辅音当中的双唇音b、p、m和唇齿音f 以外，都和舌的运动有关，而在音节当中更是全部都有舌的积极活动，我们从这个角度来看，对舌的运动的控制是吐字当中最重要的一环. 普通话语音训练声母的练习普通话中一个方块汉字就是一个音节，音节中起头的辅音就是声母，如“ben奔”中b就声母。

声母有：
b.p.m.f.d.t.n.l.g.k.h.j.q.x.z.
c.s.zh.ch.sh.r.我们来做声母的正音练习，这部分练习主要用来改掉平翘不分，n\l不分，f\h含混等习惯。

声母对比词组练习：b和p的对比词组练习被俘——佩服毕竟——僻静背脊——配给备件——配件火爆——火炮七遍——欺骗d和t的对比词组练习盗取——套取吊车——跳车赌注——土著
调动——跳动。

n和l的对比词组练习千年——牵连恼怒——老路允诺—一陨落难住——拦住门内——门类南部——蓝布蜗牛——涡流无奈——无赖g 和k的对比词组练习骨干——苦干河谷——何苦歌谱——科普工匠——空降个体——客体感伤——砍伤f和h的对比词组练习开方——开荒防空——航空幅度——弧度理发——理化复员——互援防止——黄纸开发——开花初犯——出汗公费——工会飞机——灰鸡仿佛——恍惚发现——
花线欢呼——反复粉尘——很沉伏案——湖岸i 和q的对比词组练习经常——清偿手脚——手巧迹象——气象激励——凄厉积压——欺压集权——齐全居室——趋势简陋——浅陋咀嚼——取决平翘舌对比词组练习(z、c、s与zh、ch、sh) 三头——山头综和——中和冲刺——充斥自立——智力栽花——摘花私人——诗人散光——闪光俗语——熟语死命——使命姿势——知识暂时——战时增收——征收桑叶——商业食宿——实数推辞——推迟平翘舌音辨正z一zh 自治尊重增长作主杂志再植资助自重罪状宗旨遵照坐镇作战总之zh一z 制造转载追踪振作正宗准则种子知足职责沼泽种族装载正在主宰c—ch 蚕虫操场财产擦车促成采茶残喘草创磁场仓储辞呈操持错处彩绸ch--c 炒菜冲刺尺寸陈词差错纯粹初次船舱场次春蚕除草揣测陈醋储藏s--sh 松树宿舍算术损失三山似是丧失
诉说琐事素食随时所属私塾散失sh--s 收缩神速哨所殊死申诉疏松山色深思上司胜似输送生死世俗绳索平翘舌绕口令的练习：1) 上桑山，砍山桑，背着山桑下桑山。

2) 锄长草，草长长，长草丛中出长草，锄尽长草做草料。

3) 四是四，十是十，十
四是十四，四十是四十，谁能说准四十，十四。

四十四，谁来试一试。

四十个十四十，十四个四十四。

十四是十四。

四十是四十。

谁说十四是“时事”就打谁十四，谁说四十是“事实”就打谁四十。

4) 我说四个石狮子，你说十个纸狮子。

石狮子是死狮子，四个石狮子不能嘶；纸狮子也是死狮子，十个纸狮子也不能撕。

狮子嘶，撕狮子，死狮子，狮子尸。

要想说清这些字，必须读准四、十、死、尸、狮、撕、嘶。

鼻音和边音辨正：鼻音n，边音ln—f 农林年轮耐劳哪里脑力奴隶纳凉奶酪内涝暖流能力凝练逆流年龄l—n 岭南辽宁冷暖留念烂泥连年来年烂泥老娘林农落难历年流脑遛鸟鼻音和边音绕口令练习：1) 牛良蓝衣布履杠楠木，刘妞绿衣挎耧买蓝布，牛良的楠木上房梁，刘妞的蓝布做衣裳。

2) 大梁拴好牛在柳树下纳凉，碰上从牛栏山牛奶站挤了牛奶要拎到岭南乡牛奶店的刘奶奶，大梁忙拉刘奶奶到柳树下纳凉，接过刘奶奶的牛奶去岭南乡牛奶店送牛奶。

3) 刘庄有个刘小柳，柳庄有个柳小妞。

刘小柳放奶牛，柳小妞路边种杨柳。

刘小柳的牛踩了柳小妞的柳，柳小妞的柳扎了刘小柳的牛。

唇齿音和舌根音辨正：唇齿音f,舌根音hf—h 凤凰繁华附和防护发挥返回妨害放火符号愤恨风寒绯红
腐化负荷h—f 恢复会费活佛荒废划分换防豪放
合法黄蜂混纺护法焕发和服海防唇齿音和舌根音绕
口令练习：1) 我们要学理化，他们要学理发。

理化不是理发，理发也不是理化，理化理发要分清。

学会理化却不会理发，学会理发却不会理化。

2) 风吹灰飞，灰飞花上花堆灰。

风吹花灰灰飞去，灰在风里灰飞灰。

3) 人是人，银是银，人银要分清。

银不是人，人不是银，发不清人银弄不清语音。

4) 肉眼不念右眼，仍然不念棱兰，远山不念软山，人室不念玉宝，然后不念言后，日夜不念热夜。

假使念错了语言就不准确。