“冬练三九，夏练三伏”
夏练三伏 冬练三九什么意思
夏练三伏冬练三九什么意思冬练三九，夏练三伏出自《燕王剑侠》，是一个谚语，描述勤奋努力的人在一年中最冷最热的时候仍然在锻炼。
不少喜欢运动的人将其奉为圭臬，但是需注意在冬季防寒保暖在夏季防止中暑。
中文名冬练三九夏练三伏外文名 dong lian san jiu xia lian san fu 释义描述勤奋努力的人类别成语谚语注意事项冬季防寒保暖夏季防止中暑目录 1 夏练三伏的好处 2 夏练三伏注意事项 3 冬练三九拓展资料 4 冬练三九注意事项三九：冬至节后第十九天至第二十七天的一段时间，是一年中最冷的时期。
三伏：夏至节后的头伏、二伏、三伏，是一年中最热的时期。
指练习武功，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。
增强心血管系统功能。
运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。
通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
促进呼吸系统功能。
夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。
因此，夏练能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
不过，在三伏天里锻炼，也需要因人而异，要讲究适时适度和科学锻炼，盲目地在高温环境下锻炼身体，非但起不到好的效果，反而可能伤及健康，甚至引发危险。
时间莫过早。
研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。
人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。
所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
强度要控制。
“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。
即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动乒乓球、羽毛球等每隔，1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。
运动后，心率的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。
武侠套路顺口溜
武侠套路顺口溜要练惊人艺，须下苦功夫冬练三九，夏练三伏外讲手眼身法步，内练精神意念足艺不轻传、不妄泄师访徒三年，徒访师三年文讲八法，武讲八势宁叫筋长一寸，莫叫肉厚一分教师见教师，手快打手迟文以凭心，武以观德先看一步走，再看一伸手教师一伸手，就知有没有低头探腰，学艺不高一力降十会，一巧破百拙一寸长一寸强，硬劈硬进人难防一寸小一寸巧，闪战腾挪人难找短见长不用忙，长见短不容缓眼要清、脚要清，动身进步似猫形连环步、往前攻，巧打飞踢占上风教师身、贵如金，沾住四两还半斤三拳不如一肘，三肘不如一指头疾上更加疾，打上还嫌迟举手不留情，留情不落名艺高人胆大，胆大艺更高落步如钢钉，进步快如风打拳不练功，到老一场空人外有人，天外有天手到眼不到，尽是瞎胡闹手齐脚不齐，必是偷来艺手到脚亦到，方为得玄妙缺一寸劲一根，过一尺跑不了老天不负苦心人，年深月久妙自出铁棒磨绣针，功到自然成平时练武技，危急能防身前打天庭盖，后打紫金冠刀如猛虎、剑如飞凰、枪似游龙单刀看手、双刀看走、大刀看顶手出手如飞回如箭，火烧指头还嫌慢眉动心必动、乍膀全力发练拳先练桩、大顶增力量打拳不活腰、到老艺不高枣子练的精、打人占上风练武先修德、德高艺更高内练一口气、外练筋骨皮冬练劲、夏练筋未曾学艺先学礼，未曾习武先习德武德比山重，名利草芥轻拳以德立，无德无拳心正则拳正，心邪则拳邪拳禅如下，力爱不二，主守从攻，戒除杀念理字不多重，万人担不动，武夫不讲理，艺高难服众习武者当立志，人无志事不成三军可以夺帅，匹夫不可以夺志武人相敬相倾手足原无异态，拳术可必分门，少林武当终归于拳，内家外家总是一家同是江湖客，不识也相亲行遍天下路，把势是一家打得宽不如交得宽小心天下去得，莽撞寸步难行强中自有强中手，莫在人前自夸口真人不露相，露相不真人十个把九个吹，剩下一个还胡勒经不起风吹雨打，算不得英雄好汉。
保安员战高温,夏练三伏,大练兵通讯稿
保安员战高温,夏练三伏,大练兵通讯稿保安员战高温，冬练三九、夏练三伏”入夏以来天气渐热，人们都减少了外出，躲进了树荫下、空调间，但作为保安员，作为一个特殊的服务行业，一年四季都在室外忙碌之中。
招聘新员工，培训新队员，组建新队伍，开辟新项目，事事紧追，项项紧扣。
行业竞争势头强劲，一种争先创优，抢占鳌头，跃跃欲试的阵势在队伍中全面推开。
我司为提升服务品质，打造服务品牌，塑造服务形象，实现企业目标，盛夏以来，集体联动,各驻点主动作为、创新工作，一场声势浩大的练兵运动正在如火如荼的展开。
保安员战高温，练兵持之以恒,品牌形象提升。
许多项目都是以接待服务为主的安保工作。
客户对队员的个体形象和队伍的整体素质要求都很高。
队伍训练是公司的一项常规性工作，一直坚持得很好。
今年以来，各驻点根据客户的要求，在原有基础上，提升训练规格，增强训练强度，增加训练时间，进一步完善品牌形象。
项目把单一的队列训练拓展到内务整理，礼仪培训。
队员从叠被子到单兵队列和车辆手势指挥，全队每天坚持训练由原来的40分钟提升至现在的50分钟，队员们綜合素质有了进一步提升。
小区安保形象很重要，今年开局，公司保持老队员帮带新队员的培训模式，新队员积极参与，认真学习，保证全队整体素养进一步提高。
时刻保证自已的标杆服务形象。
练兵你追我赶,服务品质提挡。
新增项目点，队员都是新招的，队伍整体素质参差不齐。
但队长们自觉要求提高队伍素质，提升服务品质，跟上行业形势发展的需求，紧跟公司发展的步伐，不甘落后于兄弟单位。
在新年开局之际，他们决定从训练入手打造队伍的形象。
他们把训练落在三个字上，即“早、实、严”，把每项训练都落实在三个字中，以最快的速度追赶兄弟单位。
队长亲自担教练，做陪训，每天一训一考核，不过关的现场补课。
夏练三伏的锻炼七言诗句
夏练三伏的锻炼七言诗句篇1：
赞三伏健身
无惧炎炎暑热蒸，健身翁妪练提升。
腾挪回转八般技，多彩夕阳康乐增
篇2：
七绝·三伏晨练
三伏清晨步露台，围栏蔬果我悠栽。
琴心剑胆学豪侠，不惧年轮转转来。
篇3：
夏练三伏
夏练三伏炎苦蒸，室中方丈正修行。
何年酷暑无灼烤，几岁严寒不履冰。
相续相识追往事，非常非断问前生。
饥来吃饭眠便卧，心若静时凉自风。
篇4：
盛夏锻炼防酷暑
临近夏至未入伏，气温高达四十度。
如今还是六月天，热浪滚滚赛猛虎。
要是进入三伏天，犹如桑拿像水煮。
冬练三九夏三伏，避开酷热防中暑。
篇5：
夏练三伏
晨练每天衣不乾，纱衾一挤汗盈盘。
凡人难免有偏爱，玩物还须凭喜欢。
夏盛犹添球羽热，情迷更恋绿茵宽。
眼明手急飞梭快，脚底生风只觉寒。
篇6：
三伏骑行者
坊间已少闲人影，伞下犹觉酷暑温。
静躺马扎衣浸遍，热炎郊野鸟藏深。
因需绿道行一段，竟遇骑车有几人。
夏练三伏从古有，少年何惧奋强争。
夏养三伏，冬补三九！今天就教你如何在三九天补回一个好身体
夏养三伏，冬补三九！今天就教你如何在三九天补回一个好身体俗话说“数九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的时段。
据测试，在环境气温为15度时，散失的热量占人体的总散热量的30%，4度时占60%，-15度时占75%。
由此可见，天气越冷，散发的热量越多。
热量生命的能源，要想维持体内的热量，就得补充热量。
但此时却是身体新陈代谢最慢的一段时间，也是具有收敛的一段时期，要想补充热量，就要讲究方式方法，这样不仅可以调整身体素质，增强体质以抵御寒冬，还可以让来年的身体更好。
俗话说“夏养三伏，冬补三九”！今天明医方就来，分享几个三九天养生的小妙招！一、三九天养生食谱1.当归生姜羊肉汤将羊肉500克洗净，切为碎块，加入当归20克、生姜30克、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。
有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。
2.山药羊肉汤将羊肉500克去筋膜，洗净，略划几刀，再入沸水中焯去血水。
将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。
淮山50克洗净，将羊肉、淮山放入砂锅内，加适量水，先用大火浇沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜15克、胡椒粉6克、黄酒20克，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉晾凉。
将羊肉切成片，装入碗内，再将原汤除去葱、姜，加精盐、味精，搅匀，连淮山一起放入羊肉碗内即成。
有补脾益肾，温中暖下的功效。
二、三九天的两大误区1.注重“补”而忽视“通”三九天里人们往往会注意喝羊汤、吃驴肉、鸡蛋等进补的食物，但在冬季饮食进补的同时怎样保持身体畅通，同样是很重要的，只有这样才能达到中医讲究的平衡。
建议，清晨最好喝一杯蜂蜜水，适当喝一些白萝卜汤，都有助于身体排泄，所谓“冬吃萝卜夏吃姜，一年不用开药方”。
2.一生病就进补三九天人容易得流感，在生病时人们往往想去滋补身体，这是一个很常见的误区。
中医讲究有“邪气”的时候是不能进补的。
所谓邪气是指上火、感冒、哮喘等身体不适的情况，此时进补容易把邪气留在体内，科学的做法是等身体康复后再去补养身体。
小暑节气不宜夏练三伏 小暑应该吃什么
小暑节气不宜夏练三伏小暑应该吃什么
小暑代表这一年中最炎热的时间即将到来，在这一天的时间之后，天气只会越来越热，人们必须要做好防止中暑的一系列操作，而且夏天也代表着气候的闷热，给人们的身体会带来一定的影响。
小暑节气不宜夏练三伏
“冬练三九，夏练三伏”，这是一个流传已久的习俗和千年的文化了。
在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒邪的抵抗力;在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候。
虽然这辆锻炼方法听起来是对我们的身体一种增强的作用，但实际上在这样的情况中，我们应该要考虑自身的身体素质。
三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康是有不利影响的。
人体散热出现困难，热量积蓄在体内，就有可能使人中暑。
小暑的忌讳
小暑这个时节有很多需要注意的地方，尤其是在夏天刮风的时候，我们需要注意，在小暑天如果刮西南风的话，就代表着这一年的时间都会带来很多的气候变化，导致庄稼很难收到一个好的效果，也就是说在这一年如果说不下雨又刮风的话，那么这一年的收成是注定不会特别好了，就需要人们提前做好一定量的准备。
小暑应该吃什么
莲藕是夏天吃的比较多的一种食物，它可以炖汤让我们增强身体健康，而且莲藕具有一定的功效性，在小暑的时节，莲子和莲心莲叶这些都可以作为我们平常生活中消热解暑的食物，食用莲藕，可以达到一定清热解毒的功效。
而且，莲藕还健脾开胃。
天气炎热起来，人们往往也都不想吃东西，所以适当地吃莲藕，可以开胃，让人更能够吃得下别的食物。
同时，莲藕中富含多种维生素和矿物质，可以补充人体身体机能所需的这些营养物质。
三伏天一样坚持锻炼散文
三伏天一样坚持锻炼散文
炎热的夏季三伏天，人们光是坐着不动都会流汗，更不要说运动了。
因此，很多朋友都不喜欢在三伏天做运动。
其实，三伏天运动对人体健康是极有好处的，正所谓“冬练三九，夏练三伏”，说的这是这么个道理。
三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。
三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。
通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
夏季三伏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。
因此，三伏天锻炼能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
夏季三伏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。
人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。
坚持三伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。
同时，三伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。
冬练三九，夏练三伏”在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。
伏天锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。
不可吃大腥大热之物。
注意静息调心。
关于健康养生的谚语俗语
关于健康养生的谚语俗语运动运动、减少病痛。
冬练三九、夏练三伏。
肥胖肥胖，身体不壮。
脑不怕用，身怕不动。
人勤病就懒，人懒病就勤。
常洗手，病少有，常练拳，寿延年。
饮食贵有节、运动贵有恒。
出劲长劲，歇着没劲。
运动劲出来，歇着病出来。
水停百日生虫，人停百日生病。
铁不冶炼不成钢、人不运动不健康。
刀越磨越亮、劲越练越长。
夏游泳、冬长跑、一年四季广播操。
准备活动要做好、整理活动不可少。
要想身体壮、打拳不可忘。
跳绳踢毽、病少一半。
身体锻炼好、八十不服老。
懒惰催人老，勤劳延年。
饭前别洗澡，饭后别长跑。
常开窗、透阳光、杀细菌、保健康。
早睡早起、没病惹你。
春捂秋冻，少生杂病。
饭后百步走、活到九十九。
要想身体好、常洗冷水澡。
仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。
汗水没有落，莫用冷水浴
冬天动一动、少得一场病、冬天懒一懒、汤药喝几碗。
捂捂盖盖脸皮黄，冻冻晒晒身体强，懒懒洋洋好生病，蹦蹦跳跳增健康。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
“冬练三九，夏练三伏”
三伏，即初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最为闷热潮湿的日子。
入伏之后，我们应当如何养生？
“冬练三九，夏练三伏”
“三九”和“三伏”分别对应着一年中最冷和最热的时间段，“冬练三九，夏练三伏”从字面上是指即使在天气恶劣的条件下，也应该坚持锻炼。
在寒冬、酷暑中锻炼有一定的科学道理。
比如，进行冬季长跑等锻炼能增强机体的免疫机能，抵御严寒，从而防治支气管炎、关节炎等冬季常见疾病。
夏季锻炼的好处就更多了。
一方面，夏季人体基础代谢率增高，选择夏季锻炼能更有效地进行减肥减脂；另一方面，锻炼能够提高人体的消化功能，解决食欲不振等季节性的胃肠疾患。
中医学认为，夏季是人体阳气鼎盛之时，夏季过度降温，如长时间开冷空调、过食寒凉等行为会诱发阳气损耗，造成湿浊内停等疾病。
因此，为了达到“养阳”的效果，不仅要注意少食寒凉，更要进行适当的夏季运动，即“夏练”。
同时，由于夏季在五行中对应于“心”，因此中医学认为“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”。
夏季锻炼对“护心”同样有非常重要的作用。
因为“夏练”可提高心脏的供血功能，以满足夏季高消耗的需求，还可以降低心脏的交感神经兴奋性，使心率减慢，从而减轻心脏负荷，减少心血管疾病的发生。
“夏练”要注意这几点
第一，“夏练”的目的是为了“养阳”，因此“夏练”的原则应是选取温和且出汗较少的运动，以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。
此时，刚柔相济的中医传统保健运动就成了最好的选择，在“养阳”的同时还能起到治病的作用。
推荐太极拳和八段锦两项运动，前者可以增加关节的灵活性，促进心肺功能，减压降脂；后者可以补肾强腰，调节机体免疫功能，非常适合中老年朋友在夏季保健施
行。
第二，“夏练”时机要选择好，最好放在饭后1小时左右。
同时具体的时间也有讲究，晨练可促使阳气升发，但时间不宜早于6点；下午5点~7点是比较凉爽的时间段，大家可以根据自己的情况选择合适的运动方式，如太极拳、八段锦、快走、游泳等。
第三，锻炼后适当补水。
大量出汗容易导致人体盐分过度流失，诱发肌肉痉挛、脉搏加快等症状，中老年人尤其要当心。
因此“夏练”后需要及时补充水分，饮水量应遵循“少量多次”的原则，水温以20℃为宜，不宜过冰以防刺激肠胃。
运动后也不要洗冷水澡，以防风寒入侵，诱发感冒。
总的来说，制定夏季锻炼计划应根据个人的体质而定，量力而行，适当坚持，以愉快舒适为度。
“冬练三九，夏练三伏”，古人既强调锻炼的重要性，又强调意志的坚持。
希望大家在三伏天快快制定一个切实可行的锻炼计划，充实、愉快地度过这段夏日时光。