中医教您摆脱假期综合症
假期综合症是什么 如何诊断和调节
假期综合症是什么如何诊断和调节假期综合症是什么?症状一：疲劳表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。
症状二：假日消化不良，厌食表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。
症状三：上班恐惧表现：身心俱疲、精神涣散。
有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。
症状四：旅游后遗症表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。
除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。
假期综合症应该如何诊断?“假期综合症”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。
如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。
假期综合征如何调节？给自己的身体补充能量休假归来很多都显得特别疲惫，所以要给自己的身体补充能量，通过饮食上的调整给自己的身体补充能量。
调整好自己的心态休假归来，长假带给大家都是愉悦的.感觉，整颗心都被这小长假玩散了，调整好自己的心态，收收心融入工作中。
保持充足的休息时间小长假对于有的人是放松的，但有的人确是劳累的，例如利用小长假旅游、串门、参加party，这些都给自己的身体带来负担，所以保持充足的休息时间，将生物钟调整好。
给自己制定工作计划很多休假回来的人都会出现倦怠症，所以给自己的工作设定的一个计划，这样可以更快的将自己调整过来。
慢慢投入工作，逐渐增加工作量休假归来尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，不要马上投入高难度的工作，给自己一个缓冲的机会。
尽快的让自己的工作进入正轨一般假期综合症经过一周的时间就能调整回来，所以根据以上几点的要求去做，很快又能进入正轨。
如何缓解假期综合症
如何缓解假期综合症
缓解假期综合症的方法有很多，以下是一些建议：
1.调整作息时间：假期结束后，尽量调整作息时间，保持规律的作息，早睡早起，保
证充足的睡眠时间。
2.坚持运动：适当的运动可以帮助缓解疲劳和不适症状，增强身体素质，提高免疫力。
建议每天安排一定的运动时间，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.饮食调节：假期结束后，要注意调整饮食结构，避免过度油腻和辛辣的食物，多吃
蔬菜水果和清淡的食物，保持身体健康。
4.放松心情：假期结束后，不要过于紧张和焦虑，放松心情，逐渐适应工作或学习节
奏。
可以通过听音乐、阅读、泡温泉等方式来缓解压力和放松身心。
5.寻求帮助：如果出现了严重的假期综合症症状，如失眠、头痛、情绪低落等，可以
寻求专业的心理咨询和治疗，获得更好的帮助和支持。
总之，缓解假期综合症需要从多个方面入手，包括调整作息时间、坚持运动、饮食调节、放松心情和寻求帮助等。
通过这些方法，可以有效地缓解假期综合症症状，恢复身体健康和精神状态。
中医养生消除“假日综合症”
中医养生消除“假日综合症”作者：吕颖葵来源：《人力资源》2013年第02期人们工作久了会感到疲倦，而节日里空闲时间较多，大部分人会选择将各式各样的活动满满地排在假日里，这样也会引发疲惫不堪的状况；同样，过度的娱乐活动也会给人体带来负担和伤害。
假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种疾病。
即在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起的心理、生理以及消化系统方面的疾病的总称。
在即将到来的民间传统节日——春节假日里，当千百万个家庭沉浸在节日气氛中时，也别忘了在欢乐之余注意对身体的保养，避免假日综合症。
不妨试用以下几种方法，来消除假期忙碌带来的疲劳。
久坐之余，应隔30分钟左右前后扭动腰部、颈部、肩部、臀部，并抖动双腿2-3分钟，适当做一些扩胸、上举运动，这样可以松解筋骨，活血通络，解除筋骨皮肉的疲劳。
自然呼吸，用力鼓腹1-2分钟。
挺腰并双肘击打两胁肋1-2分钟，叩齿30-60次，可使通调脏腑运化，保障消化功能畅顺。
两脚尖立起，撑开涌泉穴，腿部做上下抬动的动作3-5分钟，双脚掌相对，做拉抻动作，摩揉至阴穴1-2分钟，可以达到通调二便，增强排泄的功效。
自然端坐，闭目，鼻吸闭气，左手在下，右手在上，护于神厥穴，运睛，左七圈，右七圈，口出“叭”字音，将气吐出。
反复3-5分钟。
再令双手成虎爪状，两手由前向后疏梳理头部3-5分钟。
可以达到明目、醒脑、安神、平衡血压的目的。
另外，在节日聚餐时，也要注意适度饮酒，量力而行，适可而止，不得过量。
进酒时要常做深呼吸，可在觥筹交错的间隙将十指交叉，并涌动食指，力量落在食指缝的根部，这样可以增加心肺的功能，加速胃肠的蠕动，调解经脉气血运行，在不经意间就能帮助体内消解酒毒；进酒后，可稍食用些水果和果汁，让果类植物中的酸性成分同酒精相中和，同时可通过按摩穴道的方法，如点按太阳穴、风池穴等脑部穴位，达到通调脾胃肝经的目的；还应尝试做些逆式呼吸，口发“哈”字音，以排除酒毒，减少饮酒过量带来的不适症状，帮助快速醒酒，避免由于饮酒而造成假日身体不适的症状。
跟假期综合征说拜拜!——把脉假期综合征
头晕
心
白
应
，
让 长 期快 节奏 工 作 的 人 们 无 法 适
而 利 用长假 疯 狂购物
、
慌
一
组 表现
那 么 这 些 是 否 构 成 高血
他 对 那 健 硕 的 身体
。
长长的尾 巴
。
外 出旅
压 这 个症 呢 ? 这 就 需 要 检 测 是 否 达
存在不 适 应
生活时
，
而 从 精 神世 界 回 到 现 实
，
展病症 的程度
等 到 有 了 焦 虑症
。
抑
时 所 说 的新 生 或新 员 工 进 入 新 的 学 习
环 境 或 工 作 岗位 产 生 的 不 适 应 等 们 的 原 理 基 本都 是
一
那 么征呢
一
它 其 实指 的 是 征 象
，
。
我们
郁症 或者 精神 分 裂 症 再 去 治 疗
。
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对 于 许 多忙 碌 了
一
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，
，
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，
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多的 人是久仰假期综 合征 的大 名 不知其实
。
却
动且 勇猛 的 魅影骑 士
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，
现 在存 在
一
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，
很多
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不 管 是 选 择 携 家带 口 出 门 旅 游
还是
人 不 太 明 白 到 底 是 叫假 期综 合 症 还 是
F地
，
有 着 颀 长 的 身材 和矫 健 的
三招摆脱“假期综合征”
三招让你摆脱“假期综合征”
1、调整工作、休息时间保证睡眠质量
很多人在节假日后期，需要奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。
所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。
节后调整，睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。
可就是睡不着，该怎么办？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。
另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。
晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机。
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。
如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
2、调整饮食结构，多吃蔬菜
假期期间的你有没有顿顿不离肉？建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。
不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。
“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。
因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
3、恢复运动，适当锻炼
“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，那么节后恢复运动就非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”，没精神。
此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。
即使在家，也可以做扫除、收纳等工作。
当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。
患上假期综合症学会四招让你满血复活.doc
患上假期综合症学会四招让你满血复活导语：什么是假期综合症？有哪些招数可以让你顺利摆脱满血复活呢？以下是品才网.的假期综合症不想上班？学会四招让你满血复活，欢送阅读参考。
人们在大假之后(尤其是春节和国庆假期)出现的的各种生理或心理的表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反响、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等病症，即假期综合症。
“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复，此外，人们还可以通过以下四招缓解“假期综合症”。
春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。
因此，要重新调整生物钟，保持良好的休息规律，睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，促进血液循环，增强新陈代谢。
春节期间，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。
饮食以清淡为主，定时饮食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
春节期间与亲朋好友的欢聚，让人的心情总是处于冲动、兴奋的状态。
因此，上班前一周尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个聊聊天，或者找个安静的地方想象自己在旅游，让大脑放松一下。
人要有目标才会有奋斗的动力。
新的一年要做好规划，使自己调整到工作状态上。
白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
中午稍微休息一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。
那个长长的、快乐的假期已经过去了，我们要重新回到规律的工作和生活中了。
提供的四个缓解节后综合症的方法，不妨试试吧!。
如何挽救假日综合症
如何挽救假日综合症假日综合症是什么假日综合症，也叫假期综合症，是指由长时间庆祝、放松造成的疲劳和忧郁症状。
一些人在享受长假期间，会出现情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振、头痛等症状，这就是假日综合症。
为什么会出现假日综合症1.长时间压力释放后，身体和心理都处于放松状态，反应迟缓、能量不足。
2.放假过程中，行程过紧或过度放纵，导致身体内部生物钟失调，产生失眠或早起现象。
3.长时间的沉闷天气或偏远的旅行地点，让人的心情变得沮丧，甚至丧失到前进的动力，从而出现假日综合症。
如何挽救假日综合症1. 逐渐调整生物钟当长时间的放松和睡眠状态袭来时，很容易有生物钟失调的情况。
为了适应接下来的工作和生活节奏，需要逐渐调整生物钟。
具体来说，可以在假期期间逐渐调整睡眠时间和起床时间，并逐渐适应自己的工作和生活习惯。
2. 选择适合自己的假期活动有些人在假期期间会选择自己不太熟悉或者自己不太感兴趣的旅游方式，这不仅容易导致不知所措，而且还可能出现情绪不稳定的问题。
为了避免这种情况，需要认真选择自己喜欢和适合的假期活动。
可以通过调查和咨询来确定适合自己的假期。
3. 注意饮食和运动假期期间的饮食和运动习惯也是影响假日综合症的因素之一。
如果你喜欢在假期的时候尽情享用美食，那么请一定要避免暴饮暴食。
同样，运动也是一个很好的选择。
在假期期间，可以选择去健身房或者外出运动，这不仅能够增强心肺功能，还能够减轻身体压力，从而避免假日综合症。
4. 注意心态调节长时间的放松和放纵很容易导致心态失衡，从而导致假日综合症。
在假期期间，要尽量保持好心态。
可以经常与家人或好友交流，因为与人交流有助于释放压力，并且是消除假日综合症的好方法之一。
5. 适当规划假期行程在假期期间适当规划假期行程可以避免不必要的浪费和不必要的压力。
可以通过提前了解旅游景点、购物场所等方式，合理地规划行程，从而避免不必要的压力和疲劳。
6. 睡眠质量调节假期期间，由于生活打乱规律，容易出现睡眠质量下降的情况。
怎么击退端午节假日综合症？整理
让知识带有温度。
怎么击退端午节假日综合症？整理怎么击退端午节假日综合症？1. 节日综合症长假归来，大街小巷、报纸网络以及朋友同事，都在反复强调着一个词：“节日综合症”。
究竟什么是“节日综合症”呢?对于为何上班族易受节后综合症侵扰，专家认为这是身体与心理的双重考验。
头疼、腹痛、食欲不佳、全身乏力等身体不适只能表面损害，焦虑、倦怠、精神无法集中、丢失爱好，甚至产生恐惊的心情，这才是节后综合症的深度危害力。
2. 调整身心，击退节日综合症困扰端午节小长假，本是为了大家工作后的休闲消遣，放松一下，但美妙的节日过后，随之而来的是很多的苦恼。
身体不适、焦虑、思维缓慢、心情低落仿佛紧箍咒，搞的人们头疼不已。
专家说，假如感觉自己拥有了明显的不适反应，不必紧急着急，科学的进行调整，不失为摆脱节日综合症困扰的良策。
节后综合症不仅是身体上的不适，更多的是心理上的不舒适。
大多数人在节后两叁天里会感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明塬因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开头的学习做预备。
摆脱节日综合症，不仅仅要调整作息习惯，还要学会梳理心情。
然而，对于上班族来说，长假后，身体疲乏、肠胃功能紊乱、精神萎靡、不愿早起、恐惊上班、工作精力难以集中等“节后综合症”不仅影响身体和心情，也不利于工作的开展。
职场竞争激烈，退后一第1页/共2页千里之行，始于足下。
步可能就会输掉全局。
不想让节后综合症拖自己后腿，摆脱这一切，调整饮食、健身运动以及日常保健都不行或缺。
3. 有用招数节后恢复小贴士长假中，暴饮暴食，多荤少素的.饮食结构，让人们身体悄悄发生变化。
很多人在节日期间会消失上火、胃胀、积食等症状。
在中医看来，引发这些的，是存在于我们体内的众多毒素。
虽然毒素在体内深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹。
节后想要拥有轻松健康的身体状态，我们就要遵循中医的方法，找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。
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中医教您摆脱假期综合症
作息紊乱，焦虑烦躁…
假期综合症是什么呢？简单来说，就是各种不想上班综合征，春节假期已经过去了，出于对上班发自内心的抗拒和对假期的眷恋，进而引发了各种质疑公司制度、质疑自己做梦没醒假期没结束的病症。
今天，跟阿虎医考小编一起来看看假期综合征你中了几条，中医对于假期综合征有哪些妙招。
假期综合症你中了几条？
1、疲劳综合症
旅游、聚会是很多人的假期状态，平日节奏被打乱，突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪，注意力难以集中。
春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。
2、消化不良综合症
在春节长假里，串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。
再加上各种美味的零食，一天到晚嘴闲不着。
各种美味佳肴让人大快朵颐，肥甘油腻之品大量增加，胃肠负担激增，极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。
俗话说的好“每逢佳节胖3斤”，春节假期过后很容易造成消化不良综合症。
3、睡眠紊乱综合症
春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。
回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天也是头昏脑胀，提不起精神来。
眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。
中医为您支妙招
一、调整工作心态
中医的情志护理在缓解焦虑烦躁等情绪方面具有良好效果。
工作一段时间后，可以通过闭目养神、聆听舒缓轻音乐、读书阅报等方式调整身心状态。
可以轻握拳头，用中指抠掌心处1~2分钟，此处是劳宫穴，属手厥阴心包经，按摩可静心宁神、镇定醒脑，还可加快血液循环，消除疲劳。
甘麦大枣汤（甘草小麦大枣），出自《金匮要略》，甘平质润，具有养心安神，和中缓急的功效。
再不济，比起上班的伤心，没钱休假的痛苦才是真的扎心。
为了你的下个假期，可以说走就走；为了你的假期，不用抢特价票；还不开始工作吗？
二、针对饮食
1、宜清少浓，搭配水果。
配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。
但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。
多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。
2、宜素少荤，多喝汤粥。
春节期间少不了大鱼大肉，暴饮暴食。
节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，控制饮食，养胃清肠。
最重要的是调整“荤、素”的比例，合理膳食。
炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白煮等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。
此外应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。
三、调整睡眠
中医讲究天人合一、顺应自然，古代人们所倡导的日出而作、日落而息就是顺应自然规律的工作状态。
假期人们的作息时间不规律，
昼伏夜出是十分常见的事情。
熬夜会打乱身体机能，导致便秘、长痘、油脂分泌等。
此外，熬夜是一种打破自然规律的活动状态，使本该在夜间休息的大脑强制处于一种兴奋状态，白天就会有身体疲劳、精神状态不佳、神经衰弱等情况，久而久之会导致糖尿病、高血压、心脏病等，熬夜简直是在玩命。
在睡眠方面，中医倡导睡“子午觉”，除夜间的睡眠外，高质量的午休也必不可少，这样人们才能精力充沛。
睡前喝五味子茶，可调节睡眠紊乱（五味子煎煮前最好压碎，效果更显著）。
五味子（北五味子），味甘酸，性温，有补肾宁心、益气生津、固表止汗等功效。
药理研究表明，五味子有安神镇静、扩张血管、抗衰老、护肝等作用。
临床上多用于治疗失眠。
泡脚，按摩涌泉穴，可提高睡眠质量。