跟烦恼说再见---换个角度看问题

跟烦恼说再见---换个角度看问题
【基于课程标准】
提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质，充分开发他们的心理潜能，促进学生身心和谐可持续发展，为他们健康成长和幸福生活奠定基础。

【理论依据】
人的思想、心理足以支配其行为与生活。

在现实生活中，让人们难过、痛苦的
往往不是事情的本身，而是我们对事情的解释和看法；事情本身常常无所谓好坏，而当我们加上了自己的偏好、欲望和评价，便会产生种种无谓的烦恼与困扰。

所以一个人如果有正确的观念，则能引导其过愉快的生活；反之，错误的
思想和偏颇的看法，则易使人产生烦恼与困扰。

美国著名认知治疗学家阿隆-
贝克认为，认知过程是行为和情绪的中介，不适应行为和不良情绪可以从认知
中找到原因。

当认知中的曲解成分被揭示出来，正确合理地再认识，并进行有
效的调整，在重建合理认知的基础上，不良情绪和不适应行为也就随之能得到
改善。

临床心理学家Ellis在1955年创立了“理性—情绪治疗”
（Rational Emotive Therapy简称RET），主张情绪源自想法、理念，个体可以用改变想法来改变情绪。

该理论颇能充分应用思想的功效，帮助个体以逻辑思考来
处理过度的情绪反应，以合理的人生观来创造生活、适应环境。

根据理情治疗的理论，情绪乃是源于想法、态度、价值；引起个体种种情绪的，不是事情的本身，而是个体对事件的看法所致；Ellis对“A－B－C理论”作了阐述，他认为引起情绪结果（emotional consequence；C）的并非事件（activating event；A）的本身，而是个体对此事件的想法（belief system；B）所致。

换句话说，焦虑、沮丧、敌意等情绪结果C的产生并不是由所发生的事件A所引起的，而是
由想法B所产生的。

只要个体对此事件的想法改变，那么情绪结果也会随之改变。

【基于对学生的分析和思考】
小学高年级学生情绪的强度和持久性迅速增长并出现高峰，各种日常行为很容易受情绪的影响或支配。

他们既有强烈的情绪体验，对人对事都极为敏感。

小学高年级的学生与小学低、中年级的学生相比较，随着年级的升高控制和调节自己情绪的能力也逐步加强，但仍很缺乏自我分析、自我调节和宽慰的能力。

因此，这个时期的学生的性格发展处于一种非常矛盾、变化无常的状态之中。

他们对他人各种情绪的感知能力迅速发展，进入了较为稳定的正确辨认阶段，已经能够正确辨认他人的情绪状态，并作出自己相应的反应。

所以此时可以引导他们认识情绪和想法之间的关系，使他们能够理解想法改变，情绪也会随之改变，辅导他们学会换个角度去看问题，帮助他们调节情绪、解除烦恼就具有很重要意义。

【辅导目标】
1、认知目标：认识情绪和想法之间的关系，能够理解想法改变，情绪也会随之改变；认识到换一个角度看待问题的重要性。

2、情感目标：在具体的情境中体验、感悟情绪随想法转化的过程。

3、行为目标：学会换个角度去看问题，帮助自己和他人调节情绪、解除烦恼。

【辅导重点】
1、能够体察自己的情绪，感受情绪与想法之间的关系。

2、学会换个角度看待问题，并能够在实际生活中调节自己的情绪。

【辅导难点】在实际生活中换一个角度看待问题，调节自己的情绪，解决自己的烦恼。

【辅导方式】启发法、故事法、练习法、音乐倾听等。

【评价方案】
1、创设情景，让学生帮助他人转念一想；
2、回想自己曾经的烦恼和糟糕情绪，帮助自己转念一想。

【辅导准备】教师：课件学生：纸、笔
【辅导年级】小学五年级。

【辅导过程预案】
一、热身导入
课件出示一幅双关图。

引导学生思考：你发现了什么？你有什么感受？（从不同的角度看，会看到不同的画面。

）
小结：这幅图说明了不同的视角能够看到不同的结果。

同样的一件事情，我们看问题的角度不同，结果也全然不同。

今天，我们就来看一看，怎样换一个角度看问题，“跟烦恼说再见”。

板书：跟烦恼说再见-----换个角度看问题
【设计意图】通过看这幅双关图，激发学生兴趣，同时启发学生体会不
同的视角能够看到不同的结果，引发同样的一件事情，我们看问题的角度不同，结果也全然不同。

从而引出课题：快乐转角----换个角度看问题。

二、故事赏析
播放录音《哭婆婆和笑婆婆》
从前，有一位老婆婆和两个女儿相依为命。

女儿成人后，大女儿嫁给了卖雨伞的，二女儿嫁给了卖布鞋的。

一次老婆婆分别到两个女儿家住了一段时间，发现一到雨天大女儿家的雨伞就特别好卖，二女儿家的布鞋却卖不出去了。

而一
到晴天二女儿家的布鞋就特别好卖，大女儿家的雨伞却又卖不动了。

因此，回家后老婆婆经常为两个女儿的生活担忧。

下雨天她就想起了二女儿家的布鞋不好卖，越想就越伤心忍不住哭了起来。

到了大晴天她又想起大女儿家的雨伞卖不动，于是又伤心地大哭起来。

从此，老婆婆几乎天天都要哭几遍。

一天，天空万里无云，阳光普照，真是一个好天气。

可是老婆婆又想起了大女儿，想着想着便哭了起来。

这时，刚好一位智者路过这里，便问老婆婆为什么这么伤心。

老婆婆就把事情的来龙去脉都告诉了这位智者。

智者听了之后哈哈大笑说：“你这是生在福中不知福呀！你想一想今天天气这么好，你二女儿家的布鞋不是很好卖吗？到了下雨天你大女儿家的雨伞不又很好卖了吗？你应该高兴才对呀！”听了智者的话，老婆婆恍然大悟道：“对呀，我应该高兴才对呀！”后来，老婆婆天天笑眯眯的，一直生活得很开心。

引导学生思考：
1、同一事件，老婆婆前后的情绪分别是什么样的？为什会这样？
2、你从这个故事里悟出了什么？
（同样的一件事情，不同的看法导致不同的感受结果。

）
小结：同样的一件事情，不同的看法导致不同的感受结果。

人的烦恼不是因为所遭遇的事情，而是因为他对于这件事的看法。

从不同的角度去评价，会产生不同的情绪，积极评价会产生积极的情绪，消极的评价会产生消极的情绪。

转念一想，改变情绪，进而改变生活。

板书：事情→看法→情绪
【设计意图】通过分析故事中老婆婆前后的情绪变化，使学生认识到情绪和想法之间的关系，能够理解想法改变，情绪也会随之改变；认识到换一个角度看待问题的重要性。

三、猜一猜
从哭婆婆和笑婆婆的故事中，我们体会到人的想法不同，就会产生不同的情绪。

看下面两个人，我们来猜一猜他们是怎么想的？
沙漠里，两个人在烈日下艰难地走着，这时他们每人还有半瓶水，可是其中一个人很高兴，而另一个却十分沮丧，猜猜：他们各自是怎么想的？（第一个人想太好了，还有半瓶水！第二个人会想完了，我只有半瓶水了！）
小结：看来同一件事，不同的人会有如此不同的反应。

转念一想，改变情绪，甚至改变命运。

【设计意图】让学生在具体的情境中体验、感悟情绪随想法转化的过程。

四、转念一想其实，现实生活、学习中我们往往会遇到很多烦恼和困扰，我们来看看他们发生了什么？引导学生思考：
1、他现在是什么心情？
2、我们怎样帮他转念一想，调节情绪呢？
情景一：跑操的时候，小玲的鞋被后面的同学给踩掉了……请同学来说一说。

情景二：路上碰到我的好朋友，他没有理我就走过去了……请同学来演一演。

小结：大家真厉害，用转念一想，帮助他人调节情绪，解除烦恼。

那么我们遇到生活中不开心的事，我们又会怎么处理呢？
【设计意图】练习转念一想，帮助他人改变情绪状态。

五、我解我心（播放音乐）
回想一个你曾经经历的不舒服的糟糕的情境或事件，然后以理性、积极的想法转念想一想，并写下来。

1.当时糟糕的情景或事件是什么？
2.当时是怎样想的和做的?
3.现在你会怎样想和做? 小组交流，全班自由分享。

【设计意图】学会换个角度去看问题，帮助自己调节情绪、解除烦恼。

六、回
顾总结
这节课你有什么收获呢？
学生自由发言。

播放两张图片，加深印象。

小结：当我们从消极的角度看问题时，我们会沮丧、愤怒……，但换一个角度看问题，就跟烦恼说再见！
【设计意图】回顾总结，深化主题。

七、课外延伸
希望同学们课后，遇到一些难题，或者情绪低落、心情烦躁的时候，能想起这节课，用我们今天学到的方法来调节自己的情绪，帮助自己走出困境。

赠言：不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。

换个角度看问题，就跟烦恼说再见！
【设计意图】课外延伸，升华主题。

把学到的方法运用到日常生活中去，帮助自己调节情绪，跟烦恼说再见。

板书设计：
跟烦恼说再见 ----换个角度看问题
事情→看法→情绪。