糖友饮食常识
糖友保健法则
糖友保健法则
糖尿病是一种常见的代谢性疾病，需要长期控制和管理。
以下是糖友保健的几个法则，可以帮助糖友控制血糖、预防并发症。
1. 合理膳食：糖友需要控制饮食，避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物，选择低GI值、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。
同时要控制饮食量和餐后时间，保证三餐定时定量，避免过度饮食和暴饮暴食。
2. 适度运动：糖友需要适度运动，可以做有氧运动、力量训练等，帮助提高身体代谢水平和血糖控制能力。
但运动量和强度需要因人而异，要根据自己的身体状况和医生建议进行调整。
3. 定期监测：糖友需要定期监测血糖、血压、血脂等指标，及时发现异常情况并进行调整。
同时要注意观察自身症状，如多尿、口渴、疲乏等，及时就医并接受治疗。
4. 药物治疗：糖友需要根据医生的建议进行药物治疗，如口服药物、胰岛素注射等，帮助调节血糖和维持身体健康。
但同时也要遵守药物使用规范，避免滥用或错误使用。
5. 心理调节：糖友需要进行心理调节，保持良好的心态和生活习惯。
可以进行放松训练、心理咨询等活动，帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提高生活质量。
以上是糖友保健的几个法则，希望糖友们能够认真遵守，积极控制血糖、预防并发症，健康生活每一天。
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八种食物控制血糖与预防糖尿病并发症效果明显参考模板
糖尿病的饮食方法一、降低血糖的几种良好饮食习惯糖尿病人应避免进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物，适量进食高纤维及淀粉质食物，进食要少食多餐。
降血糖不仅需要药物的帮助，平时注意改变饮食习惯也能帮助降低血糖。
（一）、改变进餐顺序①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿; ②吃饭先喝汤; ③吃饭先吃些用餐的菜;④再吃主食和蔬菜。
（二）、改变进餐方法①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。
吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽;②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走; ③专心专意地吃，不要边吃边干活;④精神集中的吃，不要边看电视边吃; ⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭;⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯;⑦不打扫剩菜饭; ⑧立即刷牙。
（三）、改变进餐习惯少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。
（四）、改变进餐品种吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜; 不吃油炸食物或过油的食物;不要勾芡，淀粉高; 不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁; 喝汤去掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好; 吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感; 吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大; 吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。
（五）、改变烹调方法① 吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入;② 吃面条要多做菜码; ③ 吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。
炒菜多放调料少放油。
二、八种食物控制血糖和预防糖尿病并发症效果明显对于糖尿病患者来说，食疗对于控制血糖和预防糖尿病并发症效果明显。
日前美国《男性健康》杂志撰文称，以下八种食物“各怀绝技”，在某些方面可以成为糖尿病的克星。
1.苹果。
芬兰的一项研究显示，那些经常吃苹果和富含槲皮素食物的男子死于糖尿病和心脏病的比例要比一般人低20%。
糖友饮食八大原则,让你吃好喝好血糖好
一：因人而异，量力而行，制定总热量糖友每日所需总热量是因人而异的。
例如：一个中等活动量的成年人，平均每日每千克体重需热量25千卡。
而体力劳动者、处于成长期的青少年、孕妇、哺乳期妇女或合并有其他消耗性疾病的人所需的热量就会远远超过这个数值；而对超重或肥胖的人来说，一日总热量则应在此基础上适当减少。
二：三大营养素比例要均衡例如，蛋白质的摄入比例要合理，否则会给肝脏、肾脏带来很大的负担。
糖尿病患者蛋白质的摄入量应限制在0.8~1.0g/kg理想体重/日。
但对于发育成长期的青少年、孕妇、哺乳期妇女和老人，则要放宽对蛋白质的限制。
现在一般规定，总热量中脂肪应该小于30%，蛋白质占15%~20%，碳水化合物占50%~60%。
三：谷物类是能量的主要来源谷物类是能量的主要来源，包括谷类、薯类和杂豆，是日常膳食中能量的主要来源，每天应该吃250克-400克。
应选择多样化，粗细搭配，适量选择全谷类制品，可以适当食用一些燕麦、荞麦、小米等。
“不吃或少吃主食可以更好地控制血糖”这种说法是错误的！四：保证蔬菜的摄入注意保证蔬菜的摄入，蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，且多数碳水化合物含量较低，适合糖友食用。
每天蔬菜摄入量要达到300-500克，但要限制炒菜用的油量，一般每人每天25升。
五：关于肉、蛋类的摄入糖友因糖代谢障碍，蛋白质消耗增加，因此，摄入充足的蛋白质十分重要。
肉蛋类可以提供优质的蛋白质。
要尽量选择脂肪含量低的瘦畜肉或禽肉，鱼类可以提供优质的蛋白质，可以适当多吃一些。
值得提醒的是，肾功能受损时，应限制蛋白质的摄入量，宜限制在0.8g/kg体重以下，并且以优质动物蛋白为主。
六：控制油脂及钠盐的摄入关于油脂和盐的摄入注意不要过量。
每日油脂类摄入量应不超过25-30克，在允许范围内应尽量经常更换烹调油的种类。
警惕看不见的油脂－－坚果类：15粒花生米或一小把瓜子≈10ml油每日食盐的摄入量每日不应超过6克，日常生活中我们可以用矿泉水瓶盖简单地估计一下，一矿泉水瓶盖盐约等于6克，即每日大约摄入的量，一啤酒瓶盖的盐约等于3克。
控糖还要吃得明白
糖尿病的发生、发展和饮食习惯有很大关系，合理的饮食习惯，对病情控制有很大帮助。
所以糖友们在进行营养治疗时，要明明白白地吃，才能做到成功控糖，维持身体健康。
糖友进行营养治疗时的五大目标1.糖尿病患者进行营养治疗时，要制定针对性的饮食方案，摄取适量的天然食物。
2积极控制自己的血脂、血压、血糖等指标。
3.积极预防或者延迟糖尿病并发症。
4.保证每日饮食能量平衡，并将自己体重控制在合理范围内。
5.纠正自己的不良饮食习惯和生活习惯。
糖友饮食七要点能量平衡。
糖友每日摄入应考虑能量平衡，控制好总热量，并将体重维持在合理范围内。
食物能给我们身体控糖还要吃得明白文 / 绵阳市中心医院 刘莉提供能量，以维持肌体的运动和活动，这就是能量平衡。
若进食的食物总热量较大，而活动量不够时，则多余的能量无法释放，会以脂肪的形式在体内积存，久而久之，体重就会增加，进而引起肥胖，或者超重等现象。
反之，若摄入热量较少，体重会逐渐减轻，进而出现消瘦或者体重过低等现象。
控制碳水化合物摄入。
碳水化合物可分为简单糖、低聚糖和多糖，其中简单糖有乳糖、果糖、麦芽糖、葡萄糖、右旋糖、蔗糖等，而多糖包含淀粉多糖和非淀粉多糖，如淀粉类、纤维素等。
食物的结构越简单，越易被肌体消化吸收，能快速提升血糖水平，让血糖水平出现较大的波动。
而食物结构越是复杂，肌体消化吸收的速度就越慢，相对的，血糖水平升高也比较缓慢，血糖水平出现的波动比较小。
富含碳水化合物的食物是导致餐后血糖水平升高的主要原因，例如含糖饮料、食物等。
适当摄入全谷类食物。
全谷类食物如糙米及燕麦，具有较低的食物血糖生成指数。
据资料显示，摄入全谷类食物的量和糖尿病女性病人心血管疾病致死率和全因死亡率等息息相关，能改善全身炎症反应。
为此，糖友要适当摄入全谷类食物，以利于身体康复。
注意防范心脑血管疾病及高脂血症。
心脑血管疾病及高脂血症是糖尿病常见并发症。
因此，糖友饮食时应适当降低脂肪供给量，一般按每天0.7g/kg~1.0g/kg 供给。
糖友生活小常识
糖友生活小常识萝卜南瓜也别敞开吃海口读者姜女士问：婆婆得糖尿病有三年了，从不吃肉只吃蔬菜，这样对吗，也得有个度吧?答：糖尿病人大多懂得日常饮食要限制热量的摄入，就会对碳水化合物严加控制，而对蔬菜则概念模糊，认为蔬菜多吃些无所谓，甚至有人认为吃蔬菜能够降血糖。
其实，蔬菜并没有降血糖的功效，有些蔬菜，如南瓜等的热量还是很高的，如果不加以控制，也会因总热量“超标”而引起血糖升高。
对糖友来说，蔬菜可以分为两大类，一类是含碳水化合物量低，适宜多吃的;一类是含碳水化合物量高，应注意摄入量的。
前一种主要包括新鲜绿叶蔬菜、瓜类蔬菜，如白菜、芹菜、卷心菜、苦瓜、莴苣、花椰菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、绿豆芽等，这些蔬菜的含糖量低于4%，可随时食用，量也不必作严格限定，或者每进食500克折合主食约25克。
其中，尤以黄瓜为佳，它水分足、无糖、无淀粉，并且还能从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。
后一种是指含碳水化合物量稍高或很高的食物，其中萝卜、柿子椒、南瓜的含糖量约为4%，豇豆、扁豆、胡萝卜、蒜苗的含糖量略高于4%，而土豆的含糖量高达20%，山药、薯类和藕的情况与土豆类似。
因此，吃这些蔬菜的时候，应该酌量扣除主食的量。
此外，花生的油脂含量很高，100克花生约含25克脂肪，因此在食用时也应注意控制量。
澳大利亚媒体提醒纯棉秋衣最护肤入秋后，很多糖友都发现，皮肤开始干燥了，时不常的还有一些小疹子，奇痒难当。
近日，“澳大利亚在线”载文建议，秋季防干燥除了抹一些身体乳液、控制好血糖外，认真给自己选一套秋天的贴身衣服很重要。
糖友秋季一定要防干燥。
秋衣要选择宽松的、纯棉的，尽量不穿羊毛或化纤内衣，以免刺激皮肤引起瘙痒;勤换衣服，勤洗勤消毒毛巾，保持床单干燥清洁;不要穿紧身弹力裤，不要穿健美紧身裤头。
另外，秋季糖友出去玩的时间较长，应有一双备用手套、帽子，尤其在不运动的时候，防止身体热量、湿气从头部、手部散失。
不穿弹力袜。
糖友要首选纯棉线织成的袜子。
2024年糖尿病饮食(带特殊条款)
糖尿病饮食(带特殊条款)糖尿病饮食管理：科学规划，健康生活一、引言糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，主要特点是血糖水平持续升高。
饮食管理是糖尿病治疗的重要组成部分，合理的饮食搭配有助于控制血糖、降低并发症的风险，提高患者的生活质量。
本文将详细介绍糖尿病饮食的相关知识，帮助糖尿病患者科学规划饮食，实现健康生活。
二、糖尿病饮食原则1.控制总能量摄入：糖尿病患者的饮食应以控制总能量摄入为首要原则，根据患者的年龄、性别、体重、活动量等因素制定合理的能量摄入标准。
2.平衡膳食：糖尿病患者的饮食应包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，保证营养均衡。
碳水化合物应以低升糖指数食物为主，如糙米、全麦面包等；蛋白质可选用瘦肉、鱼、蛋、豆制品等；脂肪应以不饱和脂肪酸为主，如植物油、坚果等。
3.控制血糖指数：血糖指数（GI）是衡量食物引起血糖升高速度的指标。
糖尿病患者应选择低GI食物，有助于控制餐后血糖。
4.合理分配餐次：糖尿病患者应保持规律的饮食，每日三餐两点，定时定量。
餐次分配可根据患者的具体情况调整，如注射胰岛素的患者可在睡前加餐，以防夜间低血糖。
5.限制单糖和双糖摄入：单糖和双糖吸收速度快，易导致血糖波动。
糖尿病患者应限制这类食物的摄入，如糖果、甜饮料、蜂蜜等。
6.适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于降低血糖、改善肠道功能。
糖尿病患者应保证充足的膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全谷类等。
7.限制盐分摄入：高盐饮食可增加糖尿病患者心血管疾病的风险。
建议每日盐摄入量不超过6克。
8.戒烟限酒：吸烟和饮酒可加重糖尿病病情，增加并发症的风险。
糖尿病患者应戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
三、糖尿病饮食具体建议1.主食：主食是碳水化合物的主要来源，糖尿病患者应选择低GI的主食，如糙米、全麦面包、荞麦等。
同时，可适量搭配豆类、薯类等杂粮，增加膳食纤维摄入。
2.肉类：糖尿病患者可选择瘦肉、鱼、禽肉等优质蛋白质来源。
建议减少红肉（如猪肉、牛肉）摄入，增加白肉（如鸡、鸭、鱼）摄入。
给糖友饮食的16条建议
给糖友饮食的16条建议糖尿病是一种常见疾病，患者需要严格控制饮食。
以下是16条饮食建议，希望对糖友们有所帮助。
第一条：合理分配营养素糖友的食物应该合理分配营养素，尽量控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，使血糖稳定。
第二条：主食以粗粮为主我们建议糖友选择粗粮类主食，如黑米、糙米、全麦面包等，这些食物不仅营养丰富，而且含有丰富的膳食纤维和维生素，能够有效控制血糖。
第三条：控制热量摄入糖友需要控制热量摄入，如果您的糖尿病并发肥胖，那么控制热量摄入可能是您控制血糖的关键。
第四条：多吃蔬菜水果对于糖友来说，蔬菜和水果是不可或缺的，可以帮助您摄入足够的营养素和膳食纤维，并降低胰岛素需求。
第五条：控制甜食和零食控制甜食和零食的摄入是非常重要的。
如果您一定要吃甜食或零食，那么建议您尽量选择低糖或无糖的食物，以免影响血糖。
第六条：多喝水多喝水可以帮助您增加饱腹感，减少进食量。
而且充足的水分摄入可以帮助您控制血糖，预防尿毒症。
第七条：减少饮酒对于糖友来说，饮酒是非常危险的行为。
过量饮酒会导致血糖升高，并可能对身体造成其他损害。
第八条：控制盐摄入量盐摄入过多也可能对糖友造成伤害，建议您适量控制盐的摄入。
第九条：吃一些补血食物糖友容易出现贫血的现象，因此建议您多吃一些补血食物，如红枣、黑枸杞等。
第十条：控制咖啡因摄入咖啡因可能影响糖友的血糖情况，因此建议您适量控制咖啡因的摄入。
第十一条：选择低脂食品选择低脂的食品可以帮助您控制胰岛素的分泌，从而降低血糖。
第十二条：减少饭后散步饭后散步可以帮助您消耗罐头体。
但对于糖友来说，需要适量控制饭后散步的距离，以避免低血糖的情况发生。
第十三条：规律作息规律的作息可以帮助您保持身体状态的稳定，从而控制血糖。
第十四条：适量运动适量的运动可以帮助您消耗多余的能量，从而降低血糖。
第十五条：保持心情愉快心情的愉快可以帮助您调节内分泌，从而降低血糖。
第十六条：定期检查血糖最后，糖友需要定期检查血糖，以确定自己的身体状况和调整饮食和运动计划。
糖尿病患者饮食指导
虽然水果含有糖分， 但它们也富含纤维 和多种营养素，如 维生素和矿物质。 选择低至中血糖指 数的水果，如莓类、
苹果和梨。
蔬菜如西兰花、花 椰菜、胡萝卜和菠 菜富含纤维和多种 营养素，每天应确 保吃够一碗蔬菜。
选择高纤维的蛋白 质食品如豆腥、豆 制品和坚果，这些 食品可以帮助稳定 血糖并提供持久的
注意食品包装上的糖分含量， 识别出高糖分加工食品。
01
读懂食品标签
学会如何阅读营养成分表，识别出 隐形糖分，如糖醇、玉米糖浆等。
03
注意糖分在菜肴 中的添加
避免在外出就餐时被高糖菜肴 诱惑，注意菜品的糖分摄入。
05
设定个人化饮食 计划
与营养师合作，制定个人化的 饮食计划，以避免糖尿病饮食
陷阱。
07
02
全谷类食品对糖尿病的好处
全谷类食品富含膳食纤维，有助于改善消化健 康并降低血糖反应，对糖尿病患者有积极作用。
食用建议
建议糖尿病患者在日常饮食中增加全谷类食品 的摄入，替代精制谷物，优化营养结构。
注意事项
虽然全谷类食品有益，但过量摄入可能导致胃 肠不适，应根据个人体质调整摄入量。
富含蛋白质的食物
低血糖指数（GI）的食物
计算饮料中的糖分摄入量
关注饮料包装上的营养标签，选择低糖或 无糖产品，或自己在家制作饮料。
限制高糖水果汁的摄入
虽然水果汁含有维生素，但其高糖分可能 对糖尿病患者不利，选择100%纯果汁更 佳。
选择健康的饮料替代品
推荐饮用无糖或低糖的茶水、咖啡，或含 人工甜味剂的饮料。
减少碳酸饮料的摄入
碳酸饮料中的糖分较高，容易导致血糖快 速上升，应尽量避免。
高纤维食物的纳入
强调高纤维食物，如蔬菜、豆 类和全谷物，对控制血糖的重 要性及其在日常饮食中的应用。
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糖友饮食常识
糖友指的是患有糖尿病的人，饮食对于糖友来说尤为重要。
下面介绍一些糖友饮食常识：
1. 控制饮食总量，合理安排三餐，避免大鱼大肉，少吃高糖高脂的食物。
2. 每天的主食应该以粗粮为主，如糙米、糙麦面包等。
3. 每餐食用蔬菜和水果，要注意选择低糖分的品种，如苹果、柿子、绿叶蔬菜等。
4. 控制摄入脂肪的总量，选择低脂肪的乳制品、肉类等。
5. 食用鱼类可以提供蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼、鲑鱼等。
6. 饮食时要注意慢嚼细嚼，避免过度进食，同时也要注意饮食习惯的规律性。
7. 饮食时要尽量少喝饮料，包括果汁和饮料，因为这些饮料会让血糖升高。
8. 糖友应该定期监测血糖水平，根据情况进行调整饮食。
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