健身健美试卷A

广东海洋大学2011 ——2012学年第二学期 《健身健美 》课程试题 社体1111、1112（A 卷） 课程号： 25241109 √ 考试 √ A 卷 √ 闭卷 □ 考查 □ B 卷 □ 开卷
一、 填空题：（每小括号1分,共20分） 1.竞技健美比赛分为 竞赛和 竞赛。

2.现代健美运动的创始人是19世纪德国大力士 ；国际健美联合会的终生主席是 3. 年11月，在瑞典歌德堡举行的第 届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国际联合会的第 个会员国。

4.健美训练者，一天五餐进食热量的摄取也必须适当平衡。

即早餐应占全天总量的 ，午前餐应占全天总量的10%，午餐应占全天总量的30%，午后餐应占全天总量的10%，晚餐应占全天总量的 。

5.健美训练与进餐的相隔时间，一般是小到中等运动量，休息 小时后即可进餐；如果大运动量，应至少休息 小时后再进餐。

6.健美运动大致分为两类： 和 。

。

7. 健美运动最早始于古 和古 。

8.中国健美运动的创始人是 。

世界健身小姐竞赛的发起人是 。

9.膳食纤维的建议摄入量是：普通成年人每天摄入 克左右。

10.理想的健身健美训练的膳食结构百分比是蛋白质应该占总量的 ，脂肪占总量的20%~30%，碳水化合物占总量的 。

二、判断题（每题1分，共10分）（对的打 √，错的打 ×）
1.体液丢失大于体重的5%时，运动能力下降40%～50%。

（ ）
2.肝脏和肌肉储存1公斤的碳水化合物需2.7公斤的水。

（ ）
3.冷敷是用于受伤的当时到24小时内；而热敷一定要在受伤24小时之后，当赤热消退、出血停止时，才能采用。

（ ）
4.热敷的简易方法是：用热水浸透毛巾放于伤部皮肤上，无热感时应立即更换。

每次
班
级
：
姓名： 学号：
试题共
页
加
白纸
张
密
封
线
GDOU-B-11-302
敷60分钟左右，每天1～2次。

此外，也可用热水袋或热水瓶进行热敷，但要注意不要烫伤伤部皮肤。

（）
5.老年人体育健身锻炼要与防病、治病、延年益寿结合起来。

（）
6.要使窄肩变宽，可以通过锻炼，增强上提肩胛骨及锁骨远端的肌肉群，以及胸肌和
上背肌的力量，使锁骨得到平正。

（）
7.退让训练法又叫正向练习。

它正好和动力练习相同，是让已收缩的肌肉被动拉长做相同的动作。

这种退让动作，对肌肉刺激深，更有利于发达肌肉，增加力量。

和动力练习相比，退让练习用的时间长，约为动力练习的1倍，因而刺激深、作用大。

（）
8.先衰竭训练法过去也称预先疲劳训练法，这是目前增大肌肉围径的有效方法。

其目的是最大限度地锻炼原动肌，最小程度地刺激协同肌。

（）
9.先衰竭训练法的做法是：要想发展哪块肌肉，先选择只发展这块肌肉的局部（孤立）肌肉练习来训练，做8～10次，直到疲劳，使其衰竭，然后，在3秒～5秒之内跑向另一器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用70%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感到极大的刺激。

（）
10.减肥者每次运动持续30～60分钟，每周至少运动３次；也可早晚各锻炼一次，减肥者每天坚持运动则效果最佳。

（）
三、简答题（每小题8分，共40分）
1、健身健美运动教学的特点？
2、健身运动与健美运动的关系？
3、运动员糖摄入不足的后果主要有哪些？
4、运动中如何补水？
5、脂肪摄入过多或不足对身体和运动的影响？
四、论述问答题。

（每题15分，共30分）
1、试述体形雕塑的原则与技巧？
2、试述健美训练运动量的主要特点与运动强度的相关因素？。