老年人夏季怎样养生
夏季老人养生妙招
夏季老人养生妙招文章目录*一、夏季老人养生妙招*二、夏季老年人养生食谱*三、夏季养生需要注意什么夏季老人养生妙招1、夏季老人养生要预防中暑在夏季,老年人很容易中暑,中暑后又容易诱发心血管疾病,贫血和肺气肿等慢性疾病。
因此,夏天老年人应减少活动,特别是要避免长时间在高温环境或烈日下活动。
还要注意居室的空气调节;使室温不要太高。
如果出现全身无力,头昏眼花,四肢发麻,恶心口干、皮肤干热等中暑症状,应立即采取降温措施,如用冷水擦浴,头部敷冷湿毛巾等。
若处理后症状仍不缓解,并出现高热、皮肤干热和呕吐时,应立即送医院沧救。
此外,不要等到口渴时才大量喝水,要少量多饮,以免引起体内水盐平衡的紊乱。
2、夏季老人养生要注意休息注意休息,防止感冒。
夏季日长夜短,为保证充足的睡!眠时间,老人应养成午睡的习惯,一般睡一个半小时即可。
夏攀举冒大多内于纳凉不当或“非时之寒”引起的。
因此,夏天睡眠时要注意盖肚子,不要在风口处或开着电风扇睡觉,也不要过分纳凉或露天睡觉不穿不盖,天气突变时,应及时适当增衣保暖。
3、夏季老人养生要注意饮食卫生要多吃一些能够清热、利湿的食品,新鲜瓜果能消暑解渴,且富含水溶性维生素和微量元素,有助于维持体液的酸碱度平衡,老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果有好处。
但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净,防止夏季肠道传染病。
鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。
饮食用具、炊具,如菜板要生熟分开使用,不可混杂,且注意消毒。
如有可能可以多吃些大蒜,既可杀菌又能帮助消化,增进食欲,调味解暑。
夏季细菌滋生快,食品要现做现吃。
4、夏季老人养生要补充水和盐盛夏出汗多,容易造成体内水盐代谢失调,充分补充水分是夏季中老年人养生不可忽视的一点。
水补是食疗、食养的基础,健康的成人每天至少要补充2500毫升的水,才能把体内废物排出体外。
菜肴或汤的调味应稍咸些,可补充因出汗而失去的盐分。
但也不宜过咸,以免肾脏排泄钠离子和水的功能减退,造成高血压或引起心力衰竭。
老年人“苦夏”十对策
老年人“苦夏”十对策作者：延君来源：《现代养生·上半月版》 2019年第6期夏天，暑热难熬，许多老年人，特别是体弱多病、残疾者和常年慢性病者等，容易出现时有低热、头晕、恶心、烦躁不安、倦怠乏力、胸闷腹胀、食欲不振、嗜睡厌食、大便溏稀和身体消瘦等症状。
这就是人们常说的“苦夏”症，中医称为“疰夏”。
老年人为什么容易出现“苦夏”症呢？这中间既有老年人的生理原因(内因)，又有气候、环境方面的原因(外因)。
盛夏酷热多雨，气温高达40℃，暑湿之气容易侵袭人体，大大超过了老年人的正常耐热程度。
老年人生理功能减退，抵抗力差，体温调节中枢功能下降，体温调节能力明显减弱，适应气候变化的能力也下降。
老年人皮肤汗腺减少，散热能力降低，因而更怕热。
老年人内分泌功能常呈生理性失调，产热和散热功能紊乱，导致夏季“功能性低热”；老年人耐热能力差，不适应夏季炎热、潮湿的气候条件，这使大脑和神经系统处于“低潮”抑制状态，加上心肺功能下降，胃肠道消化功能减退，食欲差而导致营养不良，由此产生一系列不适的“苦夏”症状。
一般而言，“苦夏”并非什么大病，只是一种季节性病症，初夏发病，盛夏加重，待秋凉后不治而自愈。
但“苦夏”可能会成为诱发或加重其他多种疾病的导火索，因此不可掉以轻心。
那么，老年人如何安全度过“苦夏”呢？下面提几点建议。
1.加强心理调适古代夏季养生学倡导“调息静心，常如兆雪在心”。
人们常说的心静自然凉是有科学道理的。
老年人在炎夏时节应气定神闲，有备无患，经常保持乐观、豁达的情绪，心静而少怒。
有空就听听音乐、下下棋，也可种花、养鸟、养鱼，培养广泛兴趣，陶冶美好情操。
2.营造舒适凉爽的居室环境居室应舒适、凉爽、通风。
每天应定时关闭空调，打开窗户换气，使室内保持一定的新鲜空气。
要定时清洁空调器，以防微生物的生长；适量地在居室里摆放些绿色植物，如吊兰、芦荟、菊花等，能吸收甲醛等有害物质。
3.注意膳食调理饮食尽可能清淡一些，多吃冬瓜、丝瓜、西红柿、青菜、莴笋等富含维生素的蔬菜，多吃瘦肉、鱼类、豆制品、蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。
老人安度盛夏的自我调理
家庭医学Family Medicine 阴文/郑金美盛夏季节,昼长夜短,赤日炎炎,暑气熏蒸,让人有种苦不堪言的感觉。
老年人由于各种生理功能的自然衰退,机体耐受力随之减弱,适应性也相对较差,从而容易生病(如中暑等),特别是心肌梗死、脑血管意外及肾功能不全等也常在此时凑热闹。
因此,老年人要平安度夏,更应做好日常的自我调理。
饮食卫生由于老年人的基础代谢率降低，活动量减少，咀嚼能力差，消化功能弱，特别是炎热的季节，饮食消化功能更会受到不良影响，容易出现消化不良、食欲不振等。
所以，老年人的夏季饮食应以清淡、少油、易消化、易吸收的食物为主，注意营养合理，品种多样，荤素搭配，有汤有菜，味香可口，并适当多吃些新鲜蔬菜和水果。
还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，也可将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的体内水分，又可清热解毒、安躁除烦，降低过高的血液黏度。
要少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生痰、生热、生湿。
切记隔夜食物未经处理不能吃，以免引起食物中毒；还要注意饮食卫生，不吃不干净的食物，以防发生肠道传染病。
此外，夏季适量吃冷饮可防暑降温，但切莫吃得太多。
因为胃肠受到大量冷食的刺激会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。
同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激，还有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛、腹泻等。
41家庭医学动运动可以增强身体素质、提高抵抗和耐热能力。
但夏日天气炎热，老年人特别要避免在气温高时（10：00～16：00）在烈日下活动。
一般可选在早晨起来后，太阳出来前或傍晚气温稍降低时，到室外场地平整、空气清洁的地方做些力所能及的活动，如散步、打太极拳、做广播体操等，注意运动量不要过大。
盛夏午时尽量少外出，因为盛夏室外环境温度高，老年人的体温调节功能差，稍不小心容易引起中暑。
若是必须外出，一定要避开烈日当空的中午（12：00～14：00），并要穿浅色（最好白色）的衣裤，打晴雨伞或戴太阳帽，前者反光能力强，有利于抗辐射热；后者能遮挡阳光的直接照射，对预防中暑大有帮助。
老年人夏季养生与避暑指南
老年人夏季养生与避暑指南夏季是岁月中最炎热的季节之一，特别是对于老年人来说，更需要额外的关注和保护。
在夏季炎热的日子里，老年人需要采取一些适当的措施来保持健康和避免中暑等危险。
本文将为您介绍一些老年人夏季养生与避暑的指南，帮助老年人度过一个健康快乐的夏天。
饮食养生在夏季，老年人需要特别注意饮食，以保持身体健康。
首先，老年人应该多喝水，尤其是在炎热的天气里，要经常补充水分以防脱水。
此外，老年人应该多吃清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、鱼类等，尽量避免油腻、辛辣和刺激性食物，以减轻肠胃负担。
合理作息夏季气温高，老年人容易出现疲劳和精神不振的情况。
为了保持身体的良好状态，老年人需要注意合理作息，早睡早起，避免午睡过长，保证充足的睡眠时间。
此外，老年人还应该适当参加一些适合自己的体育锻炼，如散步、晨练等，以增强体质，提高免疫力。
避暑防晒在夏季晴热的日子里，老年人需要注意避免暴晒，尤其是在炎热的中午时段。
老年人应该选择遮阳帽、遮阳伞等防晒用具，尽量减少外出。
同时，老年人应该注意使用防晒霜，保护皮肤免受紫外线的伤害。
在户外活动时，老年人还应该注意穿着透气、宽松的衣服，以保持舒适。
心情调节夏季是一个美好的季节，老年人也应该积极面对生活，保持乐观的心态。
可以通过听音乐、欣赏风景、与家人朋友聊天等方式来调节心情，保持愉快的心境。
此外，老年人还可以参加一些有益身心的活动，如养花、养鸟等，以充实自己的生活，保持身心健康。
在夏季，老年人需要特别注意养生与避暑，保持健康和快乐是最重要的。
希望本文介绍的老年人夏季养生与避暑指南能够帮助老年人度过一个健康、快乐的夏天。
老人降暑保健：身心舒畅度夏
老人降暑保健：身心舒畅度夏引言随着夏季的到来，气温逐渐升高，老年人的身体容易受到高温天气的影响。
为了保持身体健康和舒适，老人需要采取一些措施来降低炎热天气对身体的影响。
本文将介绍一些降暑保健的方法，帮助老人度过一个舒适的夏季。
1. 增加水的摄入量在炎热的夏季，老年人容易出现脱水的情况。
为了避免脱水，老人应该增加水的摄入量。
每天喝足够的水可以帮助保持体内的水分平衡，降低体温，防止中暑的发生。
2. 饮食调理在夏季，老年人的饮食需要根据气温变化做出调整。
建议老人多吃一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。
这些食物富含水分，可以起到降温的作用。
3. 注意户外活动时间炎热的夏季，老年人最好避免在气温较高的时候进行户外活动。
可以选择在早晨或晚上进行户外活动，避免暴晒的时间段。
如果需要在白天出门，可以佩戴遮阳帽、太阳镜和防晒衣等防护措施。
4. 室内环境调节在室内，老年人可以通过调节空调温度、使用电风扇或者在室内摆放凉席等方法来降低室内温度。
保持室内的空气流通也是很重要的，可以开窗通风，或者使用空调的“通风”模式。
5. 注意个人卫生夏季容易出现多汗的情况，老年人应该注意保持身体的清洁和干燥。
每天洗澡、更换干爽的衣物和床上用品，可以预防皮肤感染和瘙痒等问题的发生。
6. 慎用药物老年人在夏季使用药物时应特别慎重。
一些降压药物和利尿药物可能会增加尿量，导致脱水的风险增加。
老人应该根据医生的指导适量调整药物的用量，避免不必要的副作用。
7. 保持心情愉快心情愉快对于老年人的健康非常重要。
在夏季，老人可以参加一些适合自己的活动，与家人朋友交流，放松心情，减轻压力。
心情愉快可以提升免疫力，增强抗病能力。
8. 避免重度劳累在夏季高温天气下，老年人应该避免长时间的重度劳动和剧烈运动。
过度劳累会增加心脏负担，容易导致中暑和心脏病的发生。
适量的休息和合理安排活动可以保护老年人的身体健康。
9. 注意保护皮肤炎热的夏季，老年人的皮肤容易受到伤害。
老人夏季养生策划书3篇
老人夏季养生策划书3篇篇一《老人夏季养生策划书》一、策划背景随着夏季的到来，气温升高，湿度增大，老年人的身体机能可能会受到一定影响。
因此，制定一份适合老年人的夏季养生策划书，对于提高老年人的生活质量和健康水平具有重要意义。
二、策划目标1. 提供夏季养生知识和建议，帮助老年人了解如何在夏季保持健康。
2. 提供适合老年人的夏季运动和活动方案，帮助老年人增强体质。
3. 提供夏季饮食建议，帮助老年人合理饮食，保持健康体重。
三、策划内容1. 养生知识讲座邀请专业医生或养生专家举办夏季养生知识讲座，内容包括夏季气候特点、老年人夏季易患疾病的预防和治疗、夏季饮食和运动注意事项等。
2. 运动和活动根据老年人的身体状况和兴趣爱好，制定适合的夏季运动和活动方案，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等。
同时，注意运动强度和时间，避免过度运动。
3. 饮食建议提供夏季饮食建议，包括多吃蔬菜水果、适量摄入蛋白质、控制盐分和糖分的摄入等。
还可以推荐一些适合夏季的养生食谱，如绿豆汤、百合粥、冬瓜汤等。
4. 心理健康5. 定期体检建议老年人定期进行体检，及时发现和治疗疾病。
同时，还可以为老年人提供体检优惠和健康咨询服务。
四、执行方案1. 成立策划小组由专业医生、营养师、健身教练和心理健康专家组成策划小组，负责制定策划书和执行方案。
2. 宣传推广通过社区宣传、海报、传单等方式，向老年人宣传夏季养生知识和活动信息。
同时，还可以邀请老年人参加体验活动，提高他们的参与度和积极性。
3. 活动组织根据策划书的内容，组织开展夏季养生知识讲座、运动和活动、饮食指导等活动。
同时，要做好活动的安全保障和服务工作，确保老年人的安全和舒适。
4. 跟踪评估对老年人的参与情况和效果进行跟踪评估，及时调整和改进策划方案。
同时，还可以收集老年人的意见和建议，不断完善服务质量。
五、预算安排1. 讲座费用：[X]元2. 运动和活动费用：[X]元3. 饮食指导费用：[X]元4. 心理健康服务费用：[X]元5. 体检优惠和健康咨询费用：[X]元6. 宣传推广费用：[X]元7. 其他费用：[X]元总预算：[X]元六、注意事项1. 活动前要对场地和设备进行检查，确保安全。
老年人的夏季养生健康知识讲座
3 调畅情志，舒缓各种心理压力 4 起居有常，规律作息，顺应四时
经络养生
我们可以通过针灸、按摩穴位和拔罐、刮痧的方式， 来调理身体。
章 一
针 灸
拔罐、刮痧不适合大多数老年人
足 章
一
三 里 穴
劳专穴古 性治 ”代 病各 医 症种 家 。肠 必
胃用 不之 适“ 、强 虚壮
内 章
一
关 穴
血病性主调 糖、疾治节 、 失病各植 血眠，种物 压、 包 血 神 、 中 括液经 内风心循之 分 ， 脑环要 泌调 血系 穴 等控管统。 。
舌苔粗糙而很厚、发黄发腻——湿热
添加标题
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走出养生误区的关键
掌握中医养生的核心理念
壹
把握养生总则，做到正确养生
知晓中医养生的多种方法
养生遵从木桶原理，从饮食、
起居、运动、穴位、情志多 方位调养，方能健康长寿
叁
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贰
辨清自己的中医体质类型
根据个人体质，对应养 生，切忌盲从
不妄劳作
久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所 伤。
5 足三里穴在身体哪个部位？
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为什么每个人的养生方法都不同，取决于什么？
“口干口苦口气重”适合吃补品吗？
“头面身体冷、手脚暖和”是否健康？
薏米主要有什么功效？
足三里穴在身体哪个部位？
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体 质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。 中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病， 治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。 中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下
尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将 促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
老年人夏季中医养生保健知识
老年人夏季中医养生保健知识夏季是老年人养生保健的重要季节，炎热的气候容易引发老年人身体的一系列问题。
为了帮助老年人度过健康、舒适的夏天，以下是一些中医养生保健的知识，供大家参考。
一、饮食调养1. 夏季多吃清淡易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
避免油腻和重口味的食物，减少烧烤和油炸食品的摄入，以免增加对胃肠道的负担。
2. 多喝水，保持身体水分平衡。
可以选择白开水、绿茶、薏米水等清凉饮品，避免过多的咖啡和浓茶，以免加重脱水。
3. 吃些有清热解暑作用的食物，如苦瓜、丝瓜、西瓜等。
但是不宜过量，避免导致肠胃不适。
二、合理运动1. 夏季适量运动可以增强老年人体质。
选择早晚温度较低的时候，如清晨和傍晚，进行散步、太极拳等缓慢有节奏的运动，避免中午阳光强烈的时段。
2. 避免剧烈运动和过度出汗，对于有心脏病、高血压、关节炎等慢性病的老年人，更应注意运动的方式和强度。
3. 夏季注意保护眼睛，戴合适的太阳镜，并避免长时间盯着电脑或手机屏幕。
三、养成良好的生活习惯1. 注意休息，保持足够的睡眠时间。
午休时间不宜过长，避免影响晚上的睡眠质量。
2. 避免日晒和中暑，户外活动时应做好防晒和遮阳措施，如戴宽边帽、使用防晒霜等。
3. 避免空调过度使用，尽量保持室内外温度的平衡，以免引起呼吸道感染或关节疼痛等问题。
四、中医养生保健方法1. 在饮食中加入一些中草药，如薄荷、菊花、金银花等，具有清热解毒、降火的作用。
2. 可以按摩穴位来调理身体，如太冲穴位位于足跟内侧凹陷处，按摩此穴位可以缓解疲劳和失眠等问题。
3. 可以适当食用一些中药材，如杞子、石斛、黄精等，有益于调理肝肾功能，增强免疫力。
夏季是老年人养生的关键时期，只有合理调节饮食、科学运动，保持良好的生活习惯和采取中医养生保健方法，才能度过一个健康、舒适的夏天。
希望以上的知识对老年人有所帮助，提醒大家及时咨询医生，根据个体情况制定适合自己的养生计划。
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老年人夏季怎样养生
老年人夏季怎样养生
老年人的组织器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就会引起疾病。
因此在炎热的夏季，老年人更应注重养生保健。
对于老年朋友来说，如果能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。
那么老年人夏季如何养生呢？接下来将为大家详细介绍，家有老人的朋友们不妨都来看看。
老年人夏季如何养生？
1、勤于锻炼。
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。
锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则。
2、增加消暑饮品，减少碳酸饮料。
夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。
3、健脾除湿。
夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
4、冬病夏治。
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。
此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。
5、降温适当。
温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，
易引起空调病。
电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。
室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
6、静心养气。
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。
一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。
二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。
7、少喝冷饮。
老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。
各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。
因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。
有消化道疾病的老人尤应注意。
消暑除倦可喝不太浓的热茶。
8、防暑避湿、谨防疾病。
夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。
对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。
9、饮食清淡。
注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。
夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。
10、要补充水和盐。
盛夏出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，充分补充水分是夏季中老年人养生不可忽视的一点。
水补是食疗、食养的基础，健康的成人每天至少要补充2500毫升的'水，才能把体内废物排出体外。
菜肴
或汤的调味应稍咸些，可补充因出汗而失去的盐分。
但也不宜过咸，以免肾脏排泄钠离子和水的功能减退，造成高血压或引起心力衰竭。
11、晚睡早起。
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。
每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。
午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
12、少吃肉食。
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
尤其是夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。
采用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥，凉后食用，可健脾胃，祛暑热。
13、少吃甜食。
夏天一般食用甜食较多。
甜食含糖分高，产生的热量也高。
若老人过多食用，就会化热生火，使体内糖分过多，影响脾胃的消化吸收，引起消化不良，产生食欲减退，胃脘胀满，口腻无味，嗳气吞酸等现象。
老人过多食用甜品，使糖分在身体内积存下来，多表现为老年人常见的“肥胖”现象，血脂升高，从而影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭。
因此必须忌食过甜之品。
少量的饼干、烙饼等少糖的食物可适当进食。