怎样去避免“克拉克现象”分析

怎样去避免高考中的“克拉克现象”“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。

其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。

然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。

由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

高考亦是如此，成功的要素中，三分靠实力，七分靠心态。

那么怎样才能调整好心态，防止高考中的“克拉克现象”呢?一、在考试之前，要正确认识和淡化高考作用。

1.高考不能决定一切。

高考只是通过笔试的方式，对考生当时的文化课实力状况进行检测，以便公正地为考生提供一张攀登人生这座山的门票而已。

2.所有普通的大学都有优秀的人才，所有优秀的大学都有普通的庸才。

3.在当今这个时代，大多数人都需要通过读研等方式来争取更好的就业优势。

所以上大学后，还有考研、参军、留学、考公务员等这些个二次选择。

二、在考前冲刺阶段对心态的调整：下面针对高考冲刺阶段考生常出现的心理问题进行剖析，并提出一些意见。

（一）症状一：紧张得无从下手1、常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手、寝食难安、顾此失彼。

2、症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较薄弱，学习上自信心不够，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。

3、建议：放慢自己的复习进度。

另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、天空等，借助自然环境，回归内心的放松。

还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致紧张，然后再体会放松的感觉。

（二)症状二：复习不进去1、常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。

或者是觉得看这门学科觉得意义不大，换门学科做做吧，也觉得无甚收获，感觉到学不进去了。

2、症状分析：这种现象通常是由于考生在复习中出现的一种急躁心理导致的。

他们感受到了自己成绩的差距，想尽快提高上去，于是乎求快求多，总期望能“一口吃成一个胖子”、“一锹能挖一口井”。

但是欲速则不达，结果就更加焦虑更加烦躁不安。

3、建议：可采用“症状一”的对策，放慢复习节奏，梳理清楚自己的复习程序和思路。

也可以将前几次月考的试卷拿出来，再分析一下自己的经常失分点在哪里，然后据此确定自己的复习重点。

另外，如果在家里私下环境下，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，轻柔的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。

（三）症状三：人际关系不和谐1、常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”等。

2、症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。

很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。

3、建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；至于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。

（四）症状四：意志薄弱，遇到困难就躲避1.常见表现：总是认为自己基础太差，有许多知识点都没有过关。

现在高考日益迫近了，觉得自己今年高考无望了，只想着下半年复读了，等来年再拼搏来实现理想了。

2.症状分析：这种同学往往也有上进心，有理想，但意志薄弱，不能刻苦，是那种心雄手拙、志大才疏的类型。

因为临近高考，到了他需要拼搏流汗直面困难的时候了，他吃不了这种苦，于是就为自己找退路，打退堂鼓。

理由就是自己基础太差，跟不上老师的复习节奏，想从现在开始好好打基础，等到下半年复读真正拼搏一回，来实现自己的远大理想。

其实等到下一年高考前，他还会有这种要再复读的想法冒出来的。

3.建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，坦诚地说出自己心中的顾虑，要真正听取老师、家长、同学的宝贵建议；同时把前几年的高考真题多做几套，来给自己的知识基础把脉，并提振信心；还可以同你水平差不多的同学比较比较，观察和学习别人的那种不畏艰难拼搏精神，从同伴身上汲取克服困难的勇气和力量。

三、考试前中后对心理生理（身体）的调整1.考前两天：增强自信、择要复习考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。

所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。

如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己：“我的复习和准备都很充分，一定会考好的”。

2.考试前夕：睡眠充足、情绪愉悦、充分准备在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜，以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。

曾有一位考生高考前夜（6号）仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试。

因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息。

一定要避免思考过多，精疲力竭。

要给予自己积极暗示：“你行，一定行！”让自己充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。

3.考试之前，不要对自己的考试提出许多要求与目标王青青同学在本学期的三次“模考”中，第一次发挥得最好，是年级第831名。

其实她的实力应当在年级600名之前。

可为什么她老是发挥不出自己的本来水平呢？因为像她这种类型的考生，平时学习比较刻苦认真，对学习对考试看得特别重、特别认真。

因而，每逢考试时，她们都会在内心里不自觉地对自己提出了一个比较高的要求与标准，以证明自己，并告慰父母师友。

但在考试的过程中，只要一遇到难一点题目挡住了思路，一切糊思乱想就都涌了出来，什么“呀，这一题还是前面比较容易的题目呢，我都卡了，那后面的难题怎么办？”什么“唉，我真不是读书的料哟，这次考试又要砸了……”诸如此类的想法反反复复地盘踞在她的脑海中，什么思维质量也没有了。

试想，有哪一次月考或高考没有这种需要考生做这种长思久考的题目呢？像她这种类型的考生，只有在考题比较容易的时候，比如像过去的中考题那样简单，那她一定能超过许多比较粗心的同学而跃居年级前500名的。

第一次“江南十校”考试题目也是比较难的，她为什么能发挥稍好一点呢？据她考后反思，是因为那次月考时，她正值感冒，很想放弃那次考试。

但转念一想，这次考试很重要，多经历一次考试对自己很有意义，于是她便强撑着病体坚持完了整个考试。

在这种情况下，她的目标只是体验这种考试的感受，没有了分数上的追求了。

结果反而让她放下了思想包袱，那次考试是她进入高三以来历次月考发挥最好的一次月考。

如果她当时身体状况很好，又能像那样放下心理包袱，达到那种最佳竞技状态去考试的话，我想她前800名应当是肯定没问题的吧。

王青青与任素仪两人在“安庆二模”时，同为年级1106名，主要只是心态的原因，在“三模”时就有了这么大的分差，其中的经验与教训难道还不值得我们深思吗？4.考试当天：从容安排，沉着镇静，吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。

否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。

还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。

太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。

过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

缓行忌谈在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。

进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的"胸有成竹"的良好感觉一扫而光。

考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

5.考试当中，摆正心态，冷静沉着，灵活应对先易后难拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。

既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。

一般的高考试题是30%容易题、50%中档题、20%难题，先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信。

同时，试题的难易也是没有一定规律的，但只要坚持“我易人易我不大意，我看仔细才来答题；我难人难我不畏难，待思路流畅后再做难题，我感觉难时别人更是无从下手”这样的自我暗示，心理就会平静很多，也利于提高士气、正常发挥。

如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。

可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。

也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。

经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

（一）错误心态表现：案例1：平时做题很顺畅，但一到大考思路就被堵塞小孙同学说，高三下学期以来三次月考，他发现自己在考试的时候存在一个很大的问题，就是考试的时候总是不如平时做题时那么思路清晰，总是容易被堵住。

待考试结束重新回看这些题时，发现都不是很难，只要再继续深思一下就能很容易解决。

对于这个问题他很苦恼，不知怎么解决。

原因分析：小孙同学的这种情况有很大的普遍性，原因是他在考试前对当次考试的定位不够正确，期望值过高，错误地给考试绑缚了过多的附属品。

比如说，在考试前，他往往不自觉地暗示自己要通过这次考试来发挥出真实水平，来证明自己的实力和价值，让家长老师同学满意。

结果在考试答题过程中，一旦遇到稍难一点的题目需要静下心来深入思考时，他的脑海中就时不时地蹦出这样一些念头和想法：这一题应当不是本卷中最难的题目，这样的容易题都要我这样苦思冥想，花费这么多时间，那后面的难题怎么办？那我这科考试不是又要砸了吗？……再加上，有这种状况的同学一般都有点紧张过头的现象。

试想一下，他既因为紧张过度而让思维板滞，又这样地不能专心致志、全力以赴地去深入长考，能发挥出他平时的水准顺利完成考试吗？建议：要在平时的学习和生活中，认真思考平时的“模考”以及高考的价值意义，正确把握模考、高考的真谛：它们不过就是另一种学习方式而已，模考主要是为了检查考生高三所复习知识的掌握情况，然后据此确定或调整一下教师的教学方案和同学们的学习策略而已；高考只是一种相对比较公平选拔性考试，不过是让在这次考试中发挥较好的同学进入一些教学质量好的一点的高校就读，而在这次考试中发挥欠佳的同学进入一些名气相对小一点的高校就读而已。

而所有名校里都有不少一生碌碌无为的平庸之辈，所有名气一般的高校里也都有许多在社会这个大舞台上能真正大显身手的不凡学子。

退一万步来说，即便你真的很不如愿地没考上自己心仪的大学，你也完全可以通过在大学里考研去进行第二次选择，而那时却要比现在选择容易多了。