钢管舞基本功练习
钢管舞怎么跳
钢管舞怎么跳
一、钢管舞怎么跳二、钢管舞的基本介绍三、钢管舞的起源
钢管舞怎么跳1、钢管舞怎么跳
单手单腿勾转,只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走两三圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,这时另一只腿往后微弯,腰部挺直身体微弯顺势而转。
转的动作一般在两到三圈。
单手反转,只手拿管,顺着正方向走圈,借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去,身体抛得越远越高越好,身体回来时千万不能碰到钢管,而是和钢管保持距离向着一个方向转动,转的时候全身放松背朝管,双腿落地时手反拿着管子,双腿微开跪在地上。
单手后翻转,右手抓管,顺着正方向走圈,左腿先向前划起,双手拿管,左腿落地时反身划起右腿,以左腿为重心,这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转,整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转,转的时候松开左手,背朝管,左脚挨管,右腿离管,身体弯出,与钢管保持距离,双腿落地时微开跪在地上。
2、钢管舞的技巧
不管什么风格的钢管舞,舞者做出来的技巧动作还是那些,只是舞者要根据舞蹈风格的需要以适合舞蹈风格的舞蹈感觉去完成技巧动作,譬如说:我们现在用强劲的音乐跳强劲疯狂的钢管舞,做钢管技巧动作时也要以强劲的感觉去做,如果慢柔柔的去做的话,舞蹈动作的感觉与技巧动作的感觉明显不一样,技巧动作的节奏也跟不上音乐的节奏,这破坏了舞蹈的整体效果。
如果说钢管舞的风格是抒情浪漫型的,你做管上技巧的时候狂而劲,这明显与舞蹈的风格不协调,给人感觉舞蹈动作是舞蹈动作,技巧动作是技巧动作,两者完全是两码事,没有整体感,看起来不舒服。
所。
钢管舞基础动作训练
钢管舞基础动作训练1、倒蝎子：这个动作看起来难度比较高，但掌握了它的技巧做起来很简单。
双手抓管，身体向上跃，双腿打开夹住钢管，这时双腿夹住管上部，面朝钢管头朝下。
双手抓住钢管，调整双脚的位置，一只脚勾住钢管，另一只脚挨在钢管，双脚好像夹住钢管，其实勾住钢管的那只脚便可承受整个身体，让身体、手、一只腿活动自如，手抓钢管手一高一低抓紧钢管更方便身体的活动，以双手双脚的力量控制整个身体活动，崛起臀部，让身体在管上倒爬行，像倒上管一样。
整个动作主要靠双手和双脚的力量支撑。
这个动作也可先爬上钢管顶部后再按顺序做出来。
2：扯旗：杂技中的一个技巧。
方法一、两手一正一反抓管，整个人跃身向上，靠双手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁，双小腿向后。
方法二、上管后，以倒蝎的方法让双脚先在钢管上部固定，承受整个身体，这时面朝钢管头朝下，右手抓紧钢管下部，左手反抓钢管上部，挺直腰，小腿弯曲向后，整个身体看起来呈旗织飘扬状。
整个动作主要靠双手和腰部的力量支撑。
3、单手滑管：上到钢管顶部，夹管，面朝管，举高右手抓管，反身或右手，身体侧挨着钢管，只腿挺直挨住钢管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身体轻轻转动，这时整个身体微倾绕管慢慢滑下来。
这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作。
人呈沉睡状态，一只手像被绑在钢管上，整个身体慢慢下坠，只要微风轻轻一吹，身体便绕管慢慢转下来。
如果舞者做这个动作时穿的是飘逸的舞衣，舞衣在半空中飘扬的时候，整个人整个动作看起来实在是太优美太凄美了。
再没有别的管上技巧动作比单手滑管动作看起来更简单、优美、难做的了。
做这个动作需要很大的手劲，手劲不够大的舞者很难做好这个动作。
但再一次说明，做管上技巧动作只要还是靠感觉，因为好多高难度动作你硬去练习学做偏学不会，可无意间你找到了做这个动作时的感觉，那你不用怎么练都能做好这个动作。
4、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数不够大很难看。
钢管舞舞蹈学习计划
钢管舞舞蹈学习计划第一阶段：基础训练1.1 柔韧性训练柔韧性是钢管舞所必需的，因此在学习钢管舞的一开始，我们需要加强身体的柔韧性训练。
每天进行30分钟的拉伸训练，包括前腿、后腿、臂部、背部等各部位的拉伸，可以帮助身体更好地适应钢管舞的动作需求。
1.2 基础力量训练钢管舞的动作需要较强的肌肉力量支撑，因此我们需要进行基础的力量训练。
包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础动作的训练，以及使用哑铃、弹力带等器械进行肌肉力量的增强。
1.3 舞蹈基础训练此外，舞蹈基础的训练也是学习钢管舞必不可少的一部分。
进行舞蹈基础动作的练习，如转身、跳跃、伸展等动作，可以增强身体的舞蹈感知能力和协调能力。
第二阶段：钢管技巧训练2.1 基础技巧练习学习钢管舞的第二阶段是进行基础技巧的练习。
包括基础的手部姿势、腿部姿势、身体的扭转和转动等基础技巧的练习，以及学习钢管的基本用法和姿势。
2.2 高级技巧练习在掌握了基础技巧之后，我们将进行高级技巧的练习。
包括倒立、旋转、悬挂等高难度的动作练习，以及学习如何利用钢管进行更多样化的动作组合和编排。
第三阶段：舞蹈编排和表演训练3.1 音乐与舞蹈编排学习钢管舞的第三阶段是进行舞蹈编排和音乐的学习。
学习如何根据音乐进行舞蹈动作编排和表演，如何利用钢管进行更多样化的动作组合和编排，以及如何与音乐结合完成更加精彩的表演。
3.2 舞台表演训练最后，我们将进行舞台表演的训练。
学习如何在舞台上进行表演，如何与背景道具、灯光等进行配合，以及如何面对观众的情感表达和表演技巧。
总结学习钢管舞需要一定的时间和耐心，需要克服身体上的各种困难和挑战。
但是，只要你有足够的热情和毅力，相信通过以上的学习计划，你一定能够成为一名优秀的钢管舞者。
希望以上的学习计划能够对学习钢管舞的朋友们有所帮助。
钢管舞必学的17个技巧动作
钢管舞必学的17个技巧动作钢管舞必学的17个技巧动作钢管舞在目前来说，是许多女性非常热爱的舞蹈形式，对于塑造形体有很大的帮助，下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于钢管舞必学的17个技巧动作，希望可以帮助到大家！钢管舞教学1：正转：第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。
顺时针旋转2-3圈。
下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。
2：反转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。
顺时针旋转2-3圈。
下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。
3：左勾脚转第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。
下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。
右腿向后退一步，右脚合拢。
4：顶膝转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。
右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。
下法：与左勾脚一样。
5：直腿小转第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。
顺时针旋转2-3圈。
6：卧鱼转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。
7：飞管曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。
双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。
顺时针旋转2-3圈。
8：直腿小飞第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。
双手与钢管成三角形，(身体远离杆)两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。
9：正V小飞第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。
双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。
钢管舞学习柔韧性练习及注意事项
钢管舞学习柔韧性练习及考前须知钢管舞学习柔韧性练习及考前须知在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。
假设锻炼前不热身，那么易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动，从最根本的压腿开始，分速压和缓压。
缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
如果在锻炼的'时候手够不到目标区域，不要勉强，可以用或绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停顿拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
重复动作10-12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停顿拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站直，双脚翻开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字翻开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
练习时，左右腿交替进展。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。
要看你本人的年龄了。
根本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育根本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议用振颤法。
在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉向极限。
这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。
这种方法只能带来短期的韧带拉伸，而且十分危险容易受伤。
所以，16岁以上的，建议使用静压法。
保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。
否那么可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方**在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
钢管舞初级教学
钢管舞初级教学旋转的学习是钢管舞的根本，是学习高杠技巧及适应钢管舞舞蹈需要的基础动作，利用双手或单手绕钢管脱离地面的旋转的统称。
下面是整理的一些关于钢管舞初级教学的资料，供你参考。
钢管舞初级教学1：正转：第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。
顺时针旋转2-3圈。
下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。
钢管舞初级教学2：反转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。
顺时针旋转2-3圈。
下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。
钢管舞初级教学3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。
下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。
右腿向后退一步，右脚合拢。
钢管舞初级教学4：顶膝转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。
右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。
下法：与左勾脚一样。
钢管舞初级教学5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。
顺时针旋转2-3圈。
钢管舞初级教学6：卧鱼转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。
钢管舞初级教学7：飞管曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。
双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。
顺时针旋转2-3圈。
钢管舞初级教学8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。
双手与钢管成三角形，(身体远离杆)两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。
钢管舞应该怎么练基本功(1篇)
钢管舞应该怎么练基本功（1篇）钢管舞应该怎么练基本功 1钢管舞应该怎么练基本功1、站姿的基本功训练钢管舞管下动作主要是走杆和旋转两大类,零基础学员学习钢管舞的第一个动作应该是标准的站姿,双脚并拢踮起,脚尖着地,挺胸收腹,肩膀往后收。
2、走杆的基本功训练钢管舞管下动作和技巧很多是以走杆作为连接的动作,所以优美的走杆动作绝对为钢管舞管下表演加分。
开始练舞的时候应该注重练习走杆,形成个人良好的体态和提升个人气质,举手投足间尽情展示个人魅力。
3、抗阻的基本功训练旋转动作主要是围绕钢管做出各种类型的旋转动作,旋转动作力量的运用主要手臂力量和腹部力量,技巧是舞者要学习运用旋转时的惯性,即身体的协调性。
身体的协调性可以在反复的练习中得到提升,而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是进行针对性的抗阻训练,抗阻训练就是抵抗阻力的训练,例如抵抗自身重量的训练即无器械训练,也可以是器械的训练,主要作用是提升身体各部位的力量,钢管舞的旋转动作主要锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌,和腹部的肌肉。
4、柔韧性和协调性训练就人体关节活动幅度的大小而言。
柔韧性好的人身段不僵不板,优雅美观。
协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合;灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。
钢管舞训练要注意什么1、初学钢管舞的注意事项1.1、基础功的练习比较枯燥,坚定信心,保持练习。
1.2、开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。
1.3、授课是根据个人的接受能力和进度进行,如果动作基本及格时,便可接受下一个动作学习,千万不好高骛远;更不要扬长而去,要保证所学动作都达标。
1.4、在学习过程中,也是开发自己创造力及自编成品能力的时候,不要依靠老师所教成品,这并不能成为一个优秀舞者,学会在学习中融合、开发所学,举一反三。
1.5、学习基础动作时,不要急于求成,不急于追求风格;只有积累一定的舞蹈元素,经过过程的练习,才可形成自有的风格。
钢管舞基本功练习
钢管舞基本功练习钢管舞基本功练习钢管舞已经成为流行健身舞蹈，它不但娱乐而且还让您更有魅力，身材更加正点。
下面是店铺整理的一些关于钢管舞基本功练习的资料，供你参考。
一、钢管舞基本功练习名称：波浪贴杆难度：入门解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴进钢管。
要求：翘臀。
难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。
体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。
需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感。
名称：旋转难度：中级解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。
要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。
难点：用手臂的力量克服地球引力。
体验：无法完成这个动作，因为需要很强的手臂力量才能将身体挂在杆上。
具临床例子分析：女人生过孩子后，身体恢复效果不是很佳，很多女性以吃药为主，因为药物会导致很多不良效果，最后恢复效果也不是很好。
钢管舞，很多女性开始选择练习它，因为它是全身性运动，对女人腹布收缩和(此处被屏蔽)收紧都起到了很大的作用，而且效果极佳，经过练习证明此舞蹈不但可娱乐对健身、瘦身都起到很大的作用。
而且练习中也可以体会到娱乐快乐。
曼妙钢管舞是尚界修身经过开发研究再创新的一种舞蹈，飘逸同时又不缺乏时尚、魅力。
对修身等效果绝佳。
钢管舞已经成为流行健身舞蹈，它不但娱乐而且还让您更有魅力，身材更加正点。
很多女性通过钢管舞的学习后，身体不但健康了很多，身材苗条了，而且让自己更加有了自信!一种全身性运动，减肥效果绝佳。
一种又可做娱乐性舞蹈，表现效果更是无舞可敌!二、钢管舞基本功介绍目前我把钢管舞的基本功分为稳定系统，力量系统(垂悬系统不严谨，所有动作肯定不止垂悬)，柔韧系统和其他。
这看起来是基础知识，稍微懂一些健身这些肌肉名称都会知道，但是钢管舞中的训练动作并不是一块肌肉的单一行为，我们对解剖理解的更深一些，对于不能做的动作我们就能更精确的命中原因，从而提高训练效率。
首先观察自己是否有驼背，耸肩，溜肩，骨盆前倾，膝盖超伸等常见体态问题，如果有先解决它们。
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钢管舞基本功练习
钢管舞已经成为流行健身舞蹈，它不但娱乐而且还让您更有魅力，身材更加正点。
下面是整理的一些关于钢管舞基本功练习的资料，供你参考。
一、钢管舞基本功练习
名称：波浪贴杆难度：
入门解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴进钢管。
要求：翘臀。
难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。
体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。
需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感。
名称：旋转
难度：中级
解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。
要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。
难点：用手臂的力量克服地球引力。
体验：无法完成这个动作，因为需要很强的手臂力量才能将身体挂在杆上。
具临床例子分析：女人生过孩子后，身体恢复效果不是很佳，很
多女性以吃药为主，因为药物会导致很多不良效果，最后恢复效果也不是很好。
钢管舞，很多女性开始选择练习它，因为它是全身性运动，对女人腹布收缩和(此处被屏蔽)收紧都起到了很大的作用，而且效果极佳，经过练习证明此舞蹈不但可娱乐对健身、瘦身都起到很大的作用。
而且练习中也可以体会到娱乐快乐。
曼妙钢管舞是尚界修身经过开发研究再创新的一种舞蹈，飘逸同时又不缺乏时尚、魅力。
对修身等效果绝佳。
钢管舞已经成为流行健身舞蹈，它不但娱乐而且还让您更有魅力，身材更加正点。
很多女性通过钢管舞的学习后，身体不但健康了很多，身材苗条了，而且让自己更加有了自信!一种全身性运动，减肥效果绝佳。
一种又可做娱乐性舞蹈，表现效果更是无舞可敌!
二、钢管舞基本功介绍
目前我把钢管舞的基本功分为稳定系统，力量系统(垂悬系统不严谨，所有动作肯定不止垂悬)，柔韧系统和其他。
这看起来是基础知识，稍微懂一些健身这些肌肉名称都会知道，但是钢管舞中的训练动作并不是一块肌肉的单一行为，我们对解剖理解的更深一些，对于不能做的动作我们就能更精确的命中原因，从而提高训练效率。
首先观察自己是否有驼背，耸肩，溜肩，骨盆前倾，膝盖超伸等常见体态问题，如果有先解决它们。
我们学习舞蹈的一个很重要的因素就是大家都认为舞蹈可以纠正体态和塑形，但是舞蹈之所以可以纠正体态和塑形是因为舞蹈中的动作能够达到效果，但这不意味舞蹈的所有动作都可以达到这样的效果。
所以我认为任何舞蹈在训练初期都
应该以正体态为目标，这样不但可以让我们因为正确的体态在生活中受益，而且可以避免因为体态问题使训练(比如钢管舞)效果大打折扣，甚至造成运动损伤。
力量系统：钢管舞中的不少动作是需要克服重力使我们悬在空中，这种克服重力有的是垂直方向的，有的是水平方向的，尽管在训练中我们的皮肤会起到辅助作用，但是一旦力量系统出现短板，你会发现你很快就出现了平台。
多练练这句话没错，但是我们的目标是可以通过针对性训练缩短学习时间的就不用浪费时间。
这个时候你需要训练自己的肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群，前锯肌，胸大肌/胸小肌，肩三角前中后束，菱形肌，中下斜方肌，腹直肌，大腿内侧，大腿后侧以提高它们的力量耐力。
稳定系统：同样在钢管舞训练中，我们是用手抓住钢管来克服重力，这个时候我们的躯干是没有支点的，那么肩部和腹部这两个主要地方就必须有很强的稳定能力，不然躯干晃动还是小事，肩部受伤就不是我们想见到的了。
这个时候你需要训练肩袖肌群，腹横肌，腹内外斜肌，多裂肌，腰方肌以提高肩部和躯干稳定性(一部分肌肉在力量系统中已经得到了强化)。
柔韧系统：良好的柔韧性在钢管舞中肯定有好处，但是对于成人来说盲目训练柔韧性会引发肌肉很强的牵张反射，甚至拉伤，暴力开胯是十分危险的。
如果没有人辅助，在练习柔韧的时候要遵循注意呼吸，避免长时间高强度静态拉伸，循序渐进等原则。
这个时候你需要训练大腿后侧，大腿内侧，腹直肌以提高它们的柔韧性(这里说竖脊
肌的柔韧性不严谨，为了避免误导因此删除)。
其他：动作好不好看，有没有舞感这个肯定要在训练舞技中培养，但是在基本功的训练中充分去感知自己的身体，可以为今后的舞感培养做准备。
这些东西对题主来说刚开始可能有些摸不到头脑，但是别着急，你要慢慢去学，而且必须要学，这样以后当你面对一个动作做不了的时候大致可以分析自己哪里是短板或者至少知道自己可以从哪个方向考虑问题，不然如果你遇到的老师不太懂这些，可能只会告诉你：“多练练就好了”。