戒烟危害
戒烟的危害
戒烟的危害香烟在我们的生活中很是常见，而且所有香烟盒子上面都写着禁止吸烟，可是很多人还是选择继续吸烟，不顾自己身体的伤害。
香烟对于人体的危害很多人都是知道的，所以有些人在吸食了一段时间的香烟之后，往往会选择来戒烟。
有过戒烟经历的人都知道，其实戒烟是非常痛苦和难熬的。
但是很多人往往不知道一件事情，那就是其实戒烟也是有危害的。
吸烟者经过长期烟雾的熏陶，往往他们的身体已经习惯了这种环境，很多器官都已经适应了在这样的环境之中来工作了。
所以，有的时候一下子或者说是突然戒烟，是有可能使得吸烟者的身体不能适应新的环境，从而对于烟民的身体造成一定的伤害。
下面下面就来说说戒烟的危害。
★口渴常伴有口干。
喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
★睡眠中断这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
★嗜睡一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。
有些人觉得自己随时都可入睡。
用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
★难以入睡有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。
可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。
不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
★咳嗽长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。
在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。
通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
★便秘许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。
每天饮用四至六杯水可缓解便秘。
多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
★头痛头痛可持续一天，并可能在一周后复发。
其原因尚不清楚。
★饥饿感身体吸收食物的能力得到改善。
几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。
为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
★盗汗经常沐浴可缓解。
定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
★震颤手和手指轻微发抖，可持续数周。
★口疮少数戒烟者可出现口腔刺激症状。
牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。
戒烟的危害-突然的戒烟对人体有什么危害
戒烟的危害|突然的戒烟对人体有什么危害戒烟的危害|突然的戒烟对人体有什么危害关于突然戒烟的危害，本篇文章进行了细致的总结，希望对大家有帮助!!因为身边的各种宣传，很多人都有戒烟的打算，但除了自己的意志力，很多人使用各类戒烟产品来帮助自己克服烟瘾，对于市场上充斥的各类戒烟产品为使大家不要再被欺骗和误导，笔者将多年以来发表在各大网媒尤其是wiki上的关于戒烟产品越方法做一个归纳性的总结，对市场上的以及被广泛传播的种种所谓神奇戒烟产品做一个归纳系统的总结，本人已经多次修订增补，内容严谨考究且尽量写得通俗易懂，耐心看完的烟友们，相信会大有裨益。
突然戒烟的危害对于尼古丁首先，我要更正一个大家普遍存在的错误，烟草中的尼古丁是致成瘾物质，而非致癌物质。
烟草中的致癌物质是焦油。
同时，尼古丁的代谢和排泄的速度因人而异，一般来说，经常吸烟的人在体内的尼古丁或其代谢物会停留三至四天，而后尼古丁在体内很快被解毒随体液排出。
所以下面尼古丁替代疗法在使用上是没有任何危害的。
对于尼古丁首先，我要更正一个大家普遍存在的错误，烟草中的尼古丁是致成瘾物质，而非致癌物质。
烟草中的致癌物质是焦油。
同时，尼古丁的代谢和排泄的速度因人而异，一般来说，经常吸烟的人在体内的尼古丁或其代谢物会停留三至四天，而后尼古丁在体内很快被解毒随体液排出。
所以下面尼古丁替代疗法在使用上是没有任何危害的。
尼古丁贴片(Nicotinepatch)是一种香烟替代品。
尼古丁贴片主要有三种剂量，分别含有7、14、21毫克的尼古丁，使用者可根据吸烟量选择不同剂量的贴片。
使用时将贴片贴在皮肤上即可，每天只需更换一次。
使用起来较为方便。
尼古丁贴片能够以较均衡的速度提供尼古丁，从而使血液中的尼古丁含量保持恒定。
尼古丁贴片药物中之尼古丁含量较低，且利用皮肤吸收为途径，减缓尼古丁之吸收与代谢速率，来取代来自香烟的尼古丁，为尝试戒烟者提供一低量而稳定之尼古丁浓度，在正确使用下能有效缓解禁断症状。
戒烟了偶尔抽一根危害 那么你就永远也戒不了烟了
戒烟了偶尔抽一根危害那么你就永远也戒不了烟了戒烟的人坚持了一段时间，还是总会有忍不住抽烟的冲动，那么在戒烟时偶尔抽一根会有什么影响吗？一、戒烟了偶尔抽一根危害加重烟瘾戒烟其实就是接触人对尼古丁的依赖性，这个过程是漫长的，当戒除这个依赖习惯后如果再次吸烟又会加重对尼古丁的依赖，这就是为什么很多人复吸后吸烟量更大了。
引起头晕戒烟长期不吸烟再次吸烟会引起头晕，就和第一次抽烟是一样的，人体内血液中氧含量达到正常，吸烟会吸入一氧化碳，导致血液氧含量迅速降低，引起头晕。
影响戒烟戒烟是一个长期的过程，如果反复吸烟会影响到戒烟的过程，很考验人的意志力，非常容易导致复吸的可能。
二、戒烟了偶尔抽一根算戒烟失败吗算失败。
戒烟成功的标志不是说戒烟了多少天，而是你是否抽了下一根烟。
所以如果经不住诱惑吸了烟证明你还存在烟瘾，表示你还未真正戒烟。
三、如何戒烟比较好1.自己确定一个停止吸烟的日期,并严格遵守。
2.停止吸烟后,生理上会出现积极的反应，表明你的机体正在消除因吸烟引起的头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状,你不必担心,这些症状不久就会消失。
3.扔掉所有的烟缸、香烟、火柴和打火机。
4.多喝水、工作时在伸手可得处备上一杯水。
5.加强体育活动。
6.利用不买香烟节约下来的钱去买自己特别想要的东西。
7.改变习惯,避免经过你平时买烟的商店。
8.看别把“不愉快的事”或喜事作为开戒的理由,借此理由“就吸一口”就会有第二支、第三支。
9.警戒烟后特别注意自己的饮食,增加自己的业余活动。
10.不必为戒烟后的健康多担忧，一天不吸烟对你自己、对你的家庭、对你的同事就是一件好事。
四、戒烟日常生活的注意事项饮食每日多饮水或果汁(至少七八杯)，可助你排除体内的尼古丁，早日脱瘾，避免饮用含酒精饮品(包括啤酒)及刺激性饮品如咖啡、浓茶及汽水。
早午晚餐以蔬果及清淡食物为主，避免一切煎炸、油腻、辛辣及含香料的食物。
起居多做运动，在早晨可做早操;用咀嚼口香糖代替抽烟的习惯;戒烟后的每一天都奖励自己，或将省下来的金钱买礼物送给家人或朋友;每餐避免吃得太饱，饭后立刻离开饭桌，切勿静坐，可到户外散步片刻或做些你喜欢的工作;在特别日子如生日、升职或节日整天戒烟。
戒烟的危害研究报告
戒烟的危害研究报告戒烟的危害研究报告烟草危害着人类的健康，同时也对社会经济发展造成了重大的负面影响。
戒烟对于保护人们的健康和提高社会福祉具有至关重要的作用。
为了更好地了解戒烟的危害和必要性，本研究进行了一系列的调查和分析。
以下是我们的研究结果。
首先，吸烟与一系列健康问题密切相关。
研究表明，吸烟是导致许多慢性疾病的主要原因，包括肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病、中风、肺部感染等。
吸烟还与各种癌症（如口腔癌、食管癌、膀胱癌）、心血管疾病和呼吸系统疾病（如哮喘、慢性支气管炎）等发病率的增加密切相关。
戒烟可以大大减少这些疾病的风险。
其次，吸烟对个人的经济状况造成了严重影响。
吸烟是一项昂贵的嗜好，不仅需要购买各种烟草制品，还需要支付高额的医疗费用。
吸烟者的健康问题通常比非吸烟者更加严重，他们可能需要花费更多的钱在医疗和药物上。
此外，烟草消费也导致了社会经济负担的增加。
据统计，吸烟相关的疾病和死亡每年给社会带来巨大的医疗开支、失去劳动力和早逝造成的经济损失。
再次，吸烟对环境和家庭健康也带来了危害。
吸烟产生的二手烟对于无辜的家庭成员和周围人的健康构成了威胁。
二手烟的吸入会增加非吸烟者罹患各种疾病的风险，尤其对于儿童来说，由于他们的免疫系统较为脆弱，吸烟对他们的影响更加严重。
此外，吸烟为环境带来了空气污染和烟头垃圾等问题，加剧了环境污染和破坏。
最后，戒烟是减少吸烟相关疾病和提高生活质量的最佳方式。
戒烟可以帮助人们减少健康问题的风险，延长寿命。
此外，戒烟还可以改善味觉和嗅觉，提高体能和心肺功能，减少咳嗽和喘息等呼吸问题。
同时，戒烟也将减少个人和社会的医疗开支，提高人们的经济福祉。
综上所述，戒烟对于个人和社会的健康和经济状况都具有巨大的影响。
吸烟引发的健康问题、经济负担、环境问题和家庭健康问题都需要引起广泛关注和重视。
通过普及戒烟知识、加强法律监管和改善吸烟环境，我们可以最大限度地减少吸烟相关问题的发生，保护人们的健康，并建立一个更健康和繁荣的社会。
戒烟健康教育讲座
戒烟健康教育讲座一、引言戒烟健康教育讲座旨在向吸烟者传达戒烟的重要性以及提供相关的健康知识和支持。
本文将详细介绍戒烟的好处、吸烟对健康的危害、戒烟方法和支持资源等内容。
二、戒烟的好处1.改善健康：戒烟可以显著降低得各种疾病的风险，如心脏病、中风、肺癌等。
吸烟者戒烟后，肺功能会逐渐恢复，呼吸系统健康状况得到改善。
2.提高生活质量：戒烟可以改善味觉和嗅觉，增加食欲，提高体力和耐力。
此外，戒烟还可以改善皮肤质量，减少皱纹和牙齿变黄等问题。
3.节省经济成本：吸烟是一项昂贵的习惯，戒烟可以节省大量的金钱。
吸烟者戒烟后，可以将原本用于购买香烟的资金用于其他故意义的事情上。
三、吸烟对健康的危害1.呼吸系统疾病：吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病（COPD）的发生，如慢性支气管炎和肺气肿。
吸烟还会增加肺癌的风险。
2.心血管疾病：吸烟会导致心脏病、高血压、中风等心血管疾病的发生。
烟草中的化学物质会伤害血管内皮，导致血管狭窄和血栓形成。
3.癌症：吸烟是肺癌的主要致病因素，同时还会增加口腔、喉咙、食道、胃、肝脏、胰腺、肾脏、膀胱、宫颈和结肠等多种癌症的风险。
4.繁殖系统问题：吸烟会影响男性和女性的繁殖健康。
吸烟男性的精子质量下降，女性吸烟者容易浮现不孕症和月经不调等问题。
5.其他健康问题：吸烟还会导致牙齿变黄、口腔溃疡、牙龈疾病、呼吸道感染等问题。
四、戒烟方法1.决心和意愿：成功戒烟的第一步是下定决心，明确自己想要戒烟的原因和目标。
建立坚定的意愿可以匡助克服戒烟过程中的难点。
2.逐步减少：逐步减少吸烟量是一个常用的戒烟方法。
可以根据个人情况，每天减少一根香烟，逐渐过渡到彻底戒烟。
3.药物治疗：戒烟药物可以匡助减轻戒烟时的戒断症状，如尼古丁替代疗法和非尼古丁类药物。
但在使用药物治疗前，建议咨询医生的意见。
4.心理支持：寻求心理支持是戒烟过程中的重要一环。
可以参加戒烟辅导课程、加入戒烟支持小组或者与亲朋好友分享自己的戒烟经历。
5.避免诱因：避免与吸烟相关的环境和诱因，如与吸烟者交往、酒吧或者夜店等场所。
戒烟的好处与坏处,戒烟的好处,戒烟的坏处
戒烟的好处与坏处,戒烟的好处,戒烟的坏处吸烟对于人身体会造成巨大的伤害，但是那些伤害并不是不可逆转的。
只要你能够痛定思痛，下定决心戒烟是可以帮助身体恢复越来越好的状态的。
戒烟的好处很多，但是世界上的事情都是双面的，戒烟自然也会有一定的坏处隐藏其中。
下面就一起来了解一下吧。
戒烟能够帮助心率、血压逐渐恢复正常；戒烟能够帮助血氧水平逐渐升高；戒烟能够改善肺功能；戒烟乐购够帮助降低心脏病、脑中风、鼻咽喉癌症等等疾病的发生。
戒烟还能帮助老人避免患上盲眼症等等。
成功戒烟是对自己负责。
戒烟之后，戒烟者全身血液循环得到改善。
因为吸烟时候，身体中一氧化碳浓度升高，抑制身体内红细胞的携氧能力，让身体处于血氧含量、氧饱和度都降低的情况，身体血液循环受阻。
停止吸烟之后，这些症状得以缓解，身体血液循环也能恢复正常。
从戒烟的第一天起，身体内含有的一氧化碳、尼古丁等物质便会慢慢被身体排出体外，身体的心肺功能得到修复改善，成功戒烟之后身体各大器官的健康水平将可以恢复到与不吸烟人群一样。
并且皮肤也能得到改善。
戒烟让你能够保持活力，延长寿命。
吸烟者因为尼古丁等有毒物质对身体的伤害，身体中能够得到的氧气、营养物质也降低了。
身体血液循环受阻，导致皮肤容易出现皱纹、色素沉积产生色斑、脸色发黄等等。
很多人误认为吸烟才是缓解压力的办法。
那是因为尼古丁成瘾，通过吸烟给人心理上暂时的满足感。
这种满足感是暂时的，并不是真正地在改善精神压力。
通过戒烟之后，呼吸系统功能的改善，能够帮助人体吸入更多的氧气，这样能够帮助身体供氧更充足，真正意义上的帮助缓解压力。
戒烟之后，因为尼古丁的侵害，舌头上的感觉神经敏感性下降，味觉功能受限。
戒烟之后的两天两夜之后，尼古丁消除了，其对于舌头上味觉神经的刺激消失，味觉功能就能恢复，帮助改善味觉，吃嘛嘛香，食欲也能大大提高。
戒烟之后，原本因为吸烟残留在口中的烟臭消失，并且吸烟者自己能够感受到的嘴里不清爽、异臭感也会消失。
50岁以上不建议戒烟
年纪超过五十岁最好别戒烟？突然戒烟比抽烟对
身体危害更大？
对于这个问题，答案其实并不复杂，那就是不正确，不管对于任何年龄层的人来说，戒烟都是一件对身体有好处的事情，不管你是三十出头还是五十多岁，甚至是七八十岁，戒烟都有助于你的健康，避免一些不好的结果发生，所以在戒烟这件事上并没有年龄的限制，别说五十岁了，就算你年纪再大，戒烟也是可以并且对身体有很大好处的。
那为什么有人说戒烟伤身，比吸烟危害大呢？
这其实是因为，很多抽烟的人烟龄可能已经十几年了，有些甚至都已经二三十年了，当他们在戒烟的开始，身体会出现一些不适的表现，让自己十分的难受，而他们将其误认为是身体受伤害的表现，但其实这对于我们身体并没有什么不好的影响，戒烟伤身这回事并没有科学依据，反而长期大量的抽烟，才会给我们的健康埋下隐患。
戒烟后身体会出现哪些变化
戒烟后身体会出现哪些变化随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注吸烟对身体的危害，许多烟民也已经意识到戒烟的重要性。
但是，一旦戒烟，身体会发生哪些变化呢？接下来，我们从多个方面探讨。
一、呼吸系统的变化烟草中含有许多对人体有害的物质，吸入烟草烟雾会对呼吸系统造成巨大的伤害。
戒烟后，许多人会亲身体会到他们的呼吸系统不再受到烟草烟雾的危害，呼吸将变得更加轻松，咳嗽和气喘也会逐渐消失。
长期吸烟过程中，支气管和肺部的炎症和纤维化会逐渐减退，并逐步恢复健康。
二、循环系统的变化烟草中含有大量的尼古丁等成分会使得血管的内皮细胞受到损伤，降低其自身清除和修复能力，容易导致血管疾病的发生。
戒烟后，人体内对心脏和血管的损伤逐渐减轻，并逐步恢复健康。
具体表现为血压趋于稳定，心脏负荷减轻，心功能和血液循环系统的整体质量得到大大的改善。
同时，戒烟也能降低患上心脏和中风等心血管疾病的风险。
三、免疫系统的变化吸烟会削弱机体免疫力，使人易于感染疾病，戒烟后身体会变得更健康。
根据研究发现，吸烟对机体免疫力的抑制持续时间较长，但21天后戒烟者的免疫力会比吸烟者提高5%以上。
因此，戒烟可以有效地加强人体免疫系统，减少疾病侵袭的风险。
四、神经系统的变化尼古丁对于人的神经系统产生了明显的影响。
吸烟长期存在，会使得成瘾者产生抵抗力降低的情况。
戒烟后，身体会逐步恢复正常的抵抗能力，并减少戒烟困难。
此外，戒烟还可以改善人的睡眠质量，让人的精神状态更为愉悦和平静。
综上所述，戒烟过程中身体会经历一些变化，但这些变化都是正常的、已经被科学验证过的。
这些变化意味着当前的健康状况正在得到改善和调整，表明着坚持戒烟的人可以拥有更加健康和充满活力的生活方式。
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许多研究认为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。
吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。
孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。
其他如早产、死产、胎盘早期剥离、前置胎盘等均可能与吸烟有关。
妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。
以上这些危害是由于烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液，形成碳氧血红蛋白，造成缺氧；同时尼古丁又使血管收缩，减少了胎儿的血供及营养供应，从而影响胎儿的正常生长发育。
女性90％的肺癌、75％的COPD和25％的冠心病都与吸烟有关。
吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25％。
六、被动吸烟
是指生活和工作在吸烟者周围的人们，不自觉地吸进烟雾尘粒和各种有毒物质。
被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者为低，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。
研究发现，经常在工作场所被动吸烟的妇女，其冠心病发病率高于工作场所没有或很少被动吸烟者。
据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50％是被动吸烟者。
大量流行病学调查表明，丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1．6～3．4倍。
孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。
有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65％；吸烟越多，死亡率越高。
吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。
一、肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦
油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。
焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。
烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。
据统计吸
咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%，这是一个触目惊心的数字。
二、心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。
吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。
吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。
三、吸烟致癌：研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。
最近，英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论，结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟“显著相关”。
为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞活性降低，导致癌症。
鉴于吸烟致烟致癌的三大因素，戒烟要越早越好。
四、吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。
吸烟可使男性丧失性功能和生育功能。
孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。
吸烟使牙齿变黄容易口臭。
吸烟害人害已，被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍。
为了你和家人的健康，不让自已成为烟的奴隶，应尽早戒烟。
五、吸烟对智力的危害。
吸烟可使人的注意力受到影响。
有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。
实验证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。
吸烟有百害而无一利，中国53%的儿童被动吸烟，危害更大，容易患肺炎，支气
管炎，重症哮喘和其它疾病。
如果目前吸烟的情况持续下去，儿童的智力发育、吸烟的家庭，个人将会付出极大的代价。
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首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。
戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。
患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。
死亡的总体危险度恢复到从不
吸烟者水平。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。
许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。
不同的阶段需要不同的建议和处理。
目前有一些帮助戒烟的方法。
由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。
多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。
尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。
其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。
尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。
戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。
为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。
吸烟者有1/4最终丧命于与呼吸有关的疾病如肺癌、慢支、肺气肿、心血管疾病
* WHO指出，全世界65岁前的死亡率中，吸烟者比不吸烟者约大2倍，其中肺癌的死亡率中吸烟者占90%
* 美国曾调查，吸烟还可引起肾癌、胃癌、膀胱癌
* 英国希尔顿教授调查，吸烟者患肺癌的死亡率高于不吸烟者10倍，其中每天吸烟25支以上者肺癌的死亡率高于不吸烟者30倍以上
* 英国、美国、加拿大等国的吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的比例为10：1，患慢支的发病比例为8：1，患喉癌的比例为5：1
* 北京市心肺血管研究中心调查指出，年龄在25岁到64岁之间的70万人中，男性吸烟率占86%，女性占14%，测定吸烟者血中与有害毒素有关的血清硫氰根比正常人高3倍
* 上海的报告，15年来全市肺癌发病率增加了5倍，吸烟是重要的因素
* 最近研究表明，吸烟能危及“被动吸烟者”的健康及孕妇腹中的胎儿的发育和成长
* WHO从1967年至今已多次召开国际会议，建议各国控制吸烟和开展全球性的戒烟运动* 希腊把禁烟列入法律
* 美国已有13个州制定了禁烟法律
* 我国从1979年国务院批转了“宣传吸烟有害和控制吸烟”的文件后，开展了各种戒烟宣传，并积极研究戒烟的各种治疗方法。