蛙泳腿部技术的动作要领
简述蛙泳教学的基本步骤及动作要领
简述蛙泳教学的基本步骤及动作要领
蛙泳是一项非常流行的水上运动，它可以有效地锻炼人的身体素质，提高人的水性。
下面我们来简述一下蛙泳教学的基本步骤及动作要领。
1. 姿势：站在泳池边缘，双手交叉握住，伸直身体，头向前低，脸朝下。
2. 手臂动作：双臂向前伸直，掌心相对，然后向两侧放开，双臂打开到肩膀同高的位置，手肘尽量弯曲，手掌朝下，双臂同时往后划。
3. 腿部动作：腿部动作要领就是踩水，双腿向外分开，膝盖弯曲，双脚向外翻，然后向后蹬，发力踩水。
4. 呼吸：蛙泳的呼吸方法要领是在双臂向后划的过程中，头向前抬起，吸气，然后头低下水中继续游泳。
5. 身体协调：在蛙泳的过程中，身体的协调性是非常重要的，双手向前伸直时，脚向后蹬，双臂向后划时，头抬起吸气，双腿再向内夹紧，整个动作需要协调进行。
总结：以上就是蛙泳教学的基本步骤及动作要领，需要注意的是，蛙
泳需要多次练习才能掌握，需要配合教练的指导，不断地纠正自己的动作，才能游得更加流畅自如。
蛙泳完整动作要领
蛙泳完整动作要领以蛙泳完整动作要领为标题，写一篇文章。
蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是游泳比赛中的一项项目。
蛙泳动作要领的掌握对于想要学好蛙泳的人来说非常重要。
下面将介绍蛙泳的完整动作要领。
蛙泳的动作可以分为四个阶段：臂部动作、腿部动作、呼吸动作和协调动作。
首先是臂部动作。
蛙泳的臂部动作要领是：将两只手臂伸直，同时向外侧打开，手掌朝外，与肩膀平行。
然后，将手臂往前伸直，手掌合并，直到双臂伸直，与身体平行。
接着，将手臂向外侧打开，手掌朝外，与肩膀平行。
这个动作要循环进行，保持节奏和力量的均衡，以推进身体的前进。
接下来是腿部动作。
蛙泳的腿部动作要领是：将双腿伸直，然后向外侧打开，与肩膀平行。
接着，将腿向内侧合拢，直到两脚尖相碰。
这个动作要循环进行，保持节奏和力量的均衡，以推进身体的前进。
然后是呼吸动作。
蛙泳的呼吸动作要领是：在臂部和腿部动作的过程中，保持头部正面朝向水底，不要抬头。
当双臂向前伸直时，头部侧向一侧，将嘴巴露出水面，进行呼气。
然后，当双臂向外侧打开时，头部迅速向前转，将嘴巴和鼻子重新浸入水中，进行吸气。
这个动作要与臂部和腿部动作协调一致，以保持良好的呼吸节奏。
最后是协调动作。
蛙泳的协调动作要领是：将臂部动作、腿部动作和呼吸动作协调进行，保持稳定的节奏和力量。
在进行蛙泳时，要注意双臂和双腿的协调配合，以及与呼吸的配合，保持身体的平衡和前进的速度。
除了动作要领外，还有一些技巧和注意事项需要注意。
首先，要保持身体的水平，尽量减少身体上下浮动的幅度。
其次，要保持身体的稳定，避免摇摆和晃动。
此外，要注意练习蛙泳时的呼吸节奏，保持呼吸的顺畅和稳定。
蛙泳的完整动作要领包括臂部动作、腿部动作、呼吸动作和协调动作。
掌握这些动作要领可以帮助我们更好地进行蛙泳，提高游泳的效果和速度。
在练习蛙泳时，要注意动作的准确性、力量的均衡和呼吸的节奏，以及身体的稳定和平衡。
通过不断地练习和磨炼，相信每个人都可以掌握蛙泳的完整动作要领，游得更好、更快、更轻松。
蛙泳的基本动作要领
蛙泳的基本动作要领蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的泳姿。
蛙泳时，游泳者可以很轻松观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。
蛙泳动作要领如下：一、手臂动作：1.向外划水：动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。
整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。
向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。
2.向内划水：抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内夹将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。
此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。
双手前伸：双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。
手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。
前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
二、腿部动作1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
4.向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
5.停：双腿并拢伸直后再一个短暂的滑行(1-2秒)。
三、换气1.准备姿势可以选择站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。
蛙泳腿动作要领
蛙泳腿动作要领蛙泳是游泳的一种常用泳姿，也是初学者最容易掌握的一种泳姿。
而在蛙泳中，腿部的动作十分重要，它是保持身体平衡和推进身体前进的关键。
下面将介绍蛙泳腿动作的要领。
首先，正确的蛙泳腿动作需要保持腿部的灵活性和力量。
因此，在进行蛙泳前，我们需要进行一些热身运动，如腿部的伸展、踢腿等，以增强腿部肌肉的柔韧性和力量。
蛙泳的腿部动作主要包括蛙脚动作和蛙腿动作。
首先是蛙脚动作。
蛙脚动作是指脚趾向外侧打开，脚掌向内侧闭合。
在蛙泳的起始阶段，脚掌应该尽量向内收紧，形成一个尖角，这样可以减少阻力，提高推进力。
当腿部伸直向后蹬时，脚掌逐渐打开，脚趾向外侧分开，同时膝盖也要尽量伸直，这样可以放大踢腿的幅度，增加推进力。
接下来是蛙腿动作。
蛙腿动作是指膝盖向外侧打开，脚趾向外侧分开，同时向外侧挥动。
在蛙泳的起始阶段，膝盖应该向外侧打开，同时向外侧挥动，形成一个类似于“V”字形的动作。
当腿部伸直向后蹬时，膝盖逐渐合拢，脚趾向内侧闭合，同时向内侧挥动，形成一个类似于“U”字形的动作。
这样的动作可以有效地推动身体前进。
在进行蛙泳腿动作时，要注意以下几点。
首先是呼吸。
在蛙泳的腿部动作中，脸部应该向下，下巴要贴近胸部，同时嘴巴要微微张开，以便呼吸。
其次是身体的姿势。
在进行蛙泳腿动作时，身体应该保持平衡，胸部要向前伸展，背部要保持挺直，这样可以减少阻力，提高推进力。
还有一个要注意的是腿部力量的控制。
在进行蛙泳腿动作时，要保持腿部力量的适度，既要有力量，又要有节制，这样可以更好地控制腿部的动作，使其更加协调和稳定。
除了以上的要领，还有一些练习方法可以帮助我们更好地掌握蛙泳腿动作。
首先是练习蛙脚动作，可以在浅水区进行。
双腿分别蹲下，脚掌向内收紧，然后向后蹬出，脚掌逐渐打开，脚趾向外侧分开，这样可以锻炼腿部的力量和柔韧性。
其次是练习蛙腿动作，可以用一个浮板辅助。
双腿分别向外侧打开，然后向内侧合拢，同时向外侧挥动，这样可以锻炼腿部的协调性和力量。
蛙泳教学的基本步骤及动作要领
蛙泳教学的基本步骤及动作要领蛙泳是一种常见的游泳姿势，它具有动作简单、速度较快、耗能小等优点。
下面就来介绍一下蛙泳的基本步骤及动作要领。
一、准备工作在开始练习蛙泳前，需要先进行一些准备工作。
首先，要选择合适的泳衣和泳帽，以确保游泳时更加舒适。
其次，要选择合适的游泳场地和水深，避免发生危险。
最后，进行热身运动，以防止肌肉拉伤等意外情况的发生。
二、基本步骤1. 身体姿势在开始游泳前，需要保持一个正确的身体姿势。
首先，站在水中或者跨在池边上，在两手伸直向前的同时将头部向下低垂至水面以下，并将双腿分开与肩同宽。
2. 腿部动作接下来是腿部动作。
双腿同时向外侧打开，并尽可能地将双脚靠近臀部处。
然后，在两脚之间形成一个V字型，并配合着双臂向后划水。
3. 手臂动作在完成腿部动作后，需要进行手臂动作。
首先，将两臂向前伸直，手掌贴合水面。
然后，将两臂向外侧打开，并尽可能地拉近身体两侧。
接着，将双臂向后划水，并使双手在胸前相遇。
4. 呼吸技巧在进行蛙泳时，呼吸技巧非常重要。
一般来说，在进行手臂划水的同时，需要将头部转向一侧，并深吸一口气。
然后，在进行腿部动作时，将头部沉入水中，并呼出气息。
三、动作要领1. 腿部动作要领在进行蛙泳时，腿部动作非常重要。
为了达到更好的游泳效果，在进行腿部动作时需要注意以下几点：（1）双脚靠近臀部处：双脚应该尽可能地靠近臀部处。
（2）V字型：在两脚之间形成一个V字型可以减少阻力。
（3）力度适中：在进行腿部动作时需要注意力度的控制，不宜过大或过小。
2. 手臂动作要领与腿部动作类似，在进行手臂动作时也需要注意以下几点：（1）手掌贴合水面：在进行手臂伸直时，手掌应该贴合水面。
（2）拉近身体两侧：在进行手臂向外侧打开时，需要尽可能地拉近身体两侧。
（3）力度适中：在进行手臂划水时，需要注意力度的控制，不宜过大或过小。
3. 呼吸技巧要领在进行蛙泳时，呼吸技巧非常重要。
为了达到更好的游泳效果，在进行呼吸技巧时需要注意以下几点：（1）头部转向一侧：在进行手臂划水的同时，需要将头部转向一侧。
蛙泳的技术要领
蛙泳的技术要领蛙泳是一项受欢迎的游泳项目，它采用了一种独特的身体动作来前进，同时也对身体的协调性和柔韧性有很高的要求。
以下是关于蛙泳的技术要领，希望可以帮助你更好地掌握蛙泳的技术。
一、动作要领1. 手臂动作：蛙泳的手臂动作主要分为拉伸和收紧两个阶段。
伸直手臂，将手臂在水中向前拉伸，同时握拳，手指并拢。
然后，将手臂广泛展开，向外侧展开同时向下划水。
在划水的过程中，手臂的动作应该是要均匀和协调的，以保持身体的平衡和前进的速度。
2. 腿部动作：蛙泳的腿部动作主要包括蛙蹬和蛙趟两个动作。
在蛙蹬时，双腿要尽量向外侧打开，然后向内收拢同时向下蹬出水。
在蛙趟时，双腿则要尽量伸直，在水中向外侧推进。
这两个动作需要协调配合，才能实现身体的前进。
3. 呼吸动作：蛙泳的呼吸动作是至关重要的，保持呼吸的顺畅和节奏是完成蛙泳的关键之一。
当你的手臂向前伸出的时候，头部应该在水面上呼吸。
当手臂进入水下的时候，你需要将头部低下水面，并尽量向前伸展，以保持身体的平衡。
二、技巧要点1. 注意头部和眼睛的位置：在蛙泳的游泳过程中，头部和眼睛的位置非常重要。
要保持头部的低姿态，并且眼睛要看向下方，在呼吸的时候，及时抬起头来呼吸。
保持头部的位置对于保持身体的平衡和前进起到非常重要的作用。
2. 注意身体的协调性：在进行蛙泳的时候，要尽量保持身体的协调性，手臂、腿部和呼吸要保持协调的节奏。
手臂的划水速度需要和腿部的蛙蹬、蛙趟速度相匹配，这样才能实现身体的前进。
3. 熟练掌握呼吸技巧：呼吸是蛙泳技术中最重要的一环，要掌握好呼吸的节奏和技巧。
呼吸要顺畅、及时，同时不要因为呼吸而影响其他动作的顺利进行。
4. 增强身体的柔韧性：蛙泳的动作对身体的柔韧性要求较高，因此要定期进行拉伸训练和关节活动，以增强身体的柔韧性，从而更好地完成蛙泳的动作。
5. 增加腿部的力量：蛙泳的腿部动作需要一定的力量支撑，因此可以通过增加腿部肌肉的练习来增强腿部的力量，从而提高蛙泳的速度和效果。
蛙泳腿部动作技术要领
蛙泳腿部动作技术要领蛙泳腿部动作技术要领是什么正确的蛙泳打腿并非开头就要快速猛力发力,而是开头要用缓劲来做，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是渐渐加快,力气渐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。
下面我为大家带来蛙泳腿部动作技术要领，盼望对您有所关心!蛙泳腿部动作技术要领收腿1、收腿阶段双膝的间距。
不论收腿时双膝的间距应当窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应当在尽量削减迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。
双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
收腿结束翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好;宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
翻脚掌蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。
在收腿将要结束时，两脚就开头做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。
这里须留意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应当开头打腿(打水)动作，最终的外翻对水姿态是在打腿动作开头不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿态后再开头打腿。
下图为打腿动作开头不久时完成最终的外翻对水姿态。
打腿1、打腿的方向。
现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。
以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。
这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。
这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，削减了迎面阻力。
水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部简单下沉。
游泳-蛙泳腿部动作技术要领
蛙泳腿部动作技术要领一、收腿1、收腿阶段双膝的间距不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。
双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。
史维明老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。
收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。
为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。
在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。
”图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
2、收腿动作要快。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。
那种收腿须缓慢的说法是错的。
深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。
一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。
可见收腿慢不得。
3、收腿结束时的相位在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。
图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领一、蛙泳腿的动作要领: (1)、两膝盖与肩同宽,成W型. (2)、大腿与上体成135 ° .小腿收至臀部.(3)、翻脚. (4)、鞭打蹬腿,先慢后快,小弧线. (5)、腿蹬直后再蹬脚. 口诀: (1)、慢收腿,翻脚掌,快蹬夹,停一会. (2)、边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,用力向后蹬夹水,拼拢伸直停一会.二、蛙泳手的动作要领: (1)、划水:直臂屈腕抓水,划水肘不动,手不过肘,肘不过肩. (2)、收手:收手合十字,夹肘比肩窄. (3)、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿.三、蛙泳配合的动作要领: 口诀: (1)、划手腿不动,收手又收腿,先伸手后蹬腿,手腿伸直漂一会.(2)、划手开始抬头吸,伸手低头慢慢吐. 注: (1)、要求学员熟记熟背. (2)、要求学员自己设计分层练习的内容.中国承包商很少索赔，有如下因素：1.中国的承包商自身实力有待增强（在管理、施工和报价上的综合能力）管理上，应该提高。
我们很多企业的管理水品确实还处在中下水平，很初级的。
在施工上，往往有些不当的做法。
希望侥幸通过。
报价上，为了获得合同，把价格压得很低。
亏本也做。
恶性竞争。
结果是，恶性循环。
这是根本原因。
2.承包商编写索赔报告的能力和技巧需要提高。
很多现场管理人员，信都写不好。
更不用谈写索赔报告了。
3.索赔需要技巧，也很有难度。
承包人往往遇难而退，或绕。
有难度，没有动力，很少有激励因素。
4.国内业主特有的传统的上对下的管理模式，使得我国承包商仍然有种下级对待上级的潜意识，没有形成真正的平等的合同关系。
因此，不敢对业主索赔。
5.对索赔有误区，担心对方反感，影响后续的回款程序；6. 国内拿合同往往通过关系，担心索赔会影响将来获得项目的机会。
蛙泳腿动作要领
蛙泳腿动作要领作为比较流行的游泳运动项目，蛙泳是大家都比较熟悉的，其腿动作也是蛙泳的精髓之一。
不过，很多人对蛙泳腿动作的技巧和要领可能并不是特别清晰，下面我们就来详细了解一下蛙泳的腿动作要领。
蛙泳腿动作是一种配合呼吸和手臂动作的下半身水性动作，主要包括蹬腿和划腿两个部分。
下面，我们将一步步介绍这两个部分的技巧和注意点。
一、蹬腿蹬腿是蛙泳腿动作中的第一个动作，也是最基本的动作。
其主要原理是通过踹水来产生推进力，推动身体向前移动。
蹬腿的要点如下：1、腿部收缩：蹬腿时要将两腿尽量向下伸展，并尽可能缩小水面与双腿间的空隙，以便在踹水时形成更强的推进力。
2、脚趾转出：在蹬腿时，要将脚趾转出，使其几乎与水平面垂直，这样可以减少水阻，获得更好的推进效果。
3、腿部用力：在蹬腿过程中，要尽可能用力蹬水，以产生推进力。
一般来说，腿部用力的时间应该占整个蹬腿的时间的80%-90%。
4、双腿协调：蹬腿时，两腿要同时用力，协调一致，以避免因一侧用力过多而导致游姿歪斜或者左右不对称的情况。
5、蹬腿节奏：蹬腿的节奏要与呼吸和划手部分协调一致，通常是两次呼吸配合一次蹬腿。
平时训练中，可以先慢慢地调整节奏，逐渐找到最适合的蹬腿节奏。
二、划腿划腿是蛙泳腿动作中的第二个动作，是通过摆动腿部来产生推进力，主要有外踝向前划回和膝盖向外划的两个动作部分。
其注意点如下：1、腿部放松：在做划腿动作时，要尽可能放松腿部肌肉，以便更好地摆动腿部。
2、外踝向前划回：划腿时，先要将外脚踝向前划回到最大幅度，这样可以更好地产生推进力。
3、膝盖向外划：当外脚踝划回时，也要尽可能将膝盖向外划，以便形成更大的划腿幅度和推进力。
4、腿部配合：划腿时，腿部要与蹬腿和手臂协调一致，以形成有效的推进力，有助于提高游泳速度。
5、力度适中：划腿力度不能太大，也不能太小，应该适中。
如果力度过大，容易损伤腿部肌肉；如果力度过小，则难以产生足够的推进力。
综上所述，蛙泳腿动作虽然简单，但是其中的技巧和要领却相当复杂，需要游泳爱好者在平时的训练中不断掌握和提高。
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制作人：邓衡智（05经济一班） 学号：200505030107
收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见下图），两膝内侧大约与髋 关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势 ，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
翻脚 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。 收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外 侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大 腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动 作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完 成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力（见 下图）。
3.蹬水时大腿带动小腿加速蹬夹水，顺势将髋关节展开
收腿过快或收腿 过多 收腿蹬腿时，臀 部上下起伏 收腿时身体下沉 的太多 蹬夹分解或只蹬 不夹
强调收腿时要放松，慢收，而蹬腿时要快，加速进行
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ1.头肩抬起，收腿时稍挺腹，不主动收大腿，而应主动收小腿 2.收腿时不收腹，蹬腿时也就不会挺腹
1.陆上模仿 2.多做扶池边的腿部练习，强调收腿时两膝应自然下沉 1.腿蹬出去在两膝未伸直就应积极向里夹水 2.蹬腿应加速进行，蹬腿最后的1/4应迅速伸踝关节，加速 并拢两腿
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬 夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力 量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。 滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的 动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作 （见下图）。
蛙泳易犯错误及指导纠正方法
引用（/200406/ca528218.htm）
1.陆上模仿或多在水中做翻蹬水时没翻脚脚的强制性练习
2 强调蹬水时勾脚状态 用绳子固定两膝距离，限制其外张，或用矫枉过正法，要求 平收腿，蹬得过 收腿时，两膝内扣 宽
收腿时脚的部位 1.低头提臀，腰部肌肉适度紧张，使身体平卧水面 2.积极收小腿，脚沿水面收，收腿后小腿应垂直 太低
蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。 蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利 部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节（见下图）
蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在 后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固 定住唯一的方向（见下图）。
游泳小结
通过这对游泳的学习过程，我觉的游泳课是一门实践性很强的课程，没 有系统的指导和有针对性的练习很难学得好。总结一学期来的学习体会， 我觉得要想学好游泳，迅速掌握游泳技术，要注意一下几个方面： 一是要有良师指导。游泳是一项技术性很强的体育运动，没有一位良 师的指导，很难迅速掌握正确地动作和技术，甚至会“误入歧途”。李 老师从开始就对蛙泳的动作进行悉心讲解和指导，一有错误及时纠正。 这样在第4次课时，我已经从一个丝毫不懂水性的人，能够勉强游一段 蛙泳了虽然动作还不熟练和协调。 二是要多看。看老师的动作示范，看网上的视频教学，看树上的技术 讲解，看泳池里其他人的游泳动作。多看，才能让游泳的动作过程深印 脑海，才能去好好模仿进而熟练掌握。
三是要多思。思考动作的技术内涵，思考不同人的动作孰优孰劣，思 考学习的过程。这样才能知其然并知其所以然，才能明白为什么要这样 游，为什么不那样游，才能知道怎么才能学得又快又好。 四是要多练。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，作为实践性极强体 育运动，只有靠勤学多练才能找出问题的所在并不断的去加以完善。在 学习过程中，不要有害怕的心理，相信自己一定能行。打好基础，一步 一步来，循序渐进。感觉自己有点跟不上和没有消化完全的时候，自己 可以加练，多练习感觉自然会出来的，正所谓熟能生巧。 五是要多问多交流。在练习的过程中遇到不明白的地方，多向老师、 同伴、他人请教，这不失是一种好方法，可能困扰自己很久的问题，其 他人一点就通，大家学习中相互交流，才能事半功倍，共同进步。
蛙泳腿部技术的动作要领
蛙泳的简介 蛙泳的腿部技术 蛙泳易犯错误及指 导纠正方法 游泳小结
蛙泳的简介
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作 蛙泳 的一种游泳姿势，也是最古老 的一种泳姿，早在2000-4000年 前，在中国、罗马、埃及就有 类似这种姿势的游泳。 18世纪中期，在欧洲，蛙泳被 称为“青蛙泳”。 由于蛙泳的速度比较慢，在20 世纪初期的自由泳比赛中（不 规定姿势的自由游泳），蛙泳 不如其它姿势快，使得蛙泳技 术受到排挤。在当时的游泳比 赛中，一度没有人愿意采用蛙 泳技术参加比赛，随后国际泳 联规定了泳姿，蛙泳技术才得 以发展。
蛙泳腿部技术
引用（/hd/skill/swimming/swim06.htm） ）
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分 为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动 作。 收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考 虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下 ，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部 靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影 截面内，以减少回收时的阻力（见下图）。