教师工作压力及其积极应对.ppt
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教师职业压力应对策略与心态调试
案例二：情绪调节技巧的实践
总结词
保持冷静，积极应对压力
详细描述
情绪调节是应对压力的重要手段。当教师面临工作压力时，应学会控制自己的情绪，保持冷静和理性。具体来说 ，教师可以通过深呼吸、冥想、放松训练等方式来缓解紧张情绪，使自己保持平静。此外，教师还可以通过与同 事、朋友或家人交流来释放压力，寻求支持和帮助。
按照顺序放松身体各部位 肌肉，达到全身放松的状 态。
音乐放松
通过听舒缓的音乐放松身 心，缓解工作压力。
寻求社会支持
与同事交流
与同事保持良好关系，互相交流 工作经验和心得，共同应对工作
压力。
家庭支持
与家人保持良好的沟通，获得家人 的理解和支持，减轻工作压力对家 庭生活的影响。
专业心理咨询
寻求专业心理咨询师的帮助，获得 有效的心理支持和指导。
03
保持与家人的良好沟通，争取家人的理解和支持，为教师提供
一个温馨的家庭环境。
保持健康的生活方式
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，避免长时间连续工作，适时休息和放松。
均衡饮食
注重饮食的合理搭配，摄取足够的营养，增强身体免疫力。
适量运动
积极参加体育锻炼，增强身体素质，缓解工作压力。
寻求专业心理咨询
03
教师心态调试技巧
保持积极心态
意识到压力的积极意义
将压力视为成长和进步的动力，而非阻碍，积极面对和解决问题 。
关注正面信息
关注工作中的积极方面，避免陷入消极情绪，培养乐观态度。
培养感恩心态
感激工作中的点滴收获，珍惜与同事、学生相处的时光。
培养乐观情绪
调整认知方式
以乐观的态度看待问题，改变消 极的思维定势，关注问题的解决
教师职业压力与应对策略
利用教学资源
合理利用多媒体、网络等教学资 源，丰富教学内容和形式，降低 教学难度和压力。
提升教师心理素质的实践经验
自我认知
01
教师应对自己的情绪、需求和价值观有清晰的认识，以便更好
地应对工作压力。
情绪调节
02
学会调节情绪，采取深呼吸、放松训练等方法缓解紧张和焦虑。
持续学习与反思
03
通过参加培训、研讨会等方式提升专业素养，同时不断反思教
学实践，改进教学方法。
05 总结与展望
教师职业压力应对策略的意义与价值
提高教师心理健康水平
有效的应对策略可以帮助教师更好地应对工作压力，减少 焦虑、抑郁等心理问题，提高心理健康水平。
提升教师工作满意度
减轻职业压力可以让教师更加愉快地工作，提高工作满意 度和幸福感，从而更好地履行教育教学职责。
促进教师专业发展
参与教师互助组织
加入教师互助组织，分享经验、互相支持和鼓励。
04 案例分享
成功应对压力的教师的经验分享
1 2
保持积极心态
面对工作压力，保持乐观、积极的心态是关键。 教师可以通过培养兴趣爱好、寻求社交支持等方 式来调节情绪，缓解压力。
合理规划工作
制定明确的工作计划和目标，合理分配时间和资 源，有助于提高工作效率，减少工作压力。
02 教师职业压力的应对策略
提升教师的心理素质
增强自我认知
教师需要了解自己的情绪 和压力承受能力，学会调 整自己的心态，保持积极 乐观的态度。
培养抗压能力
教师可以通过学习应对压 力的技巧和方法，如深呼 吸、放松训练等，提高自 己的抗压能力。
建立自我保护机制
教师可以在工作之余进行 适当的运动、娱乐和休息， 保持身心健康，避免过度 疲劳和压力。
教师工作压力及其积极应对(ppt56张)
转换 结果
“他人对我挑剔，我仍然 开心，因为……”
张军：教师心理健康
压力的应对
自我训练：TRAIN
放松(relaxing)
R
倾诉（talking） T
A
活动（action）
自我训练 （train）
N
营养（nourishing）
I
兴趣（interests）
张军：教师心理健康
压力的应对
倾诉（T）：倾诉的好处
营养（N）：吃出快乐来
大蒜
南瓜
低脂牛奶
鸡肉
甜品
全麦面包
张军：教师心理健康
我们的快乐可以人为安排吗？
张军：教师心理健康
第五部分：
如何过得快乐健康
如何快乐健康
问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦 难者
能人
蠢 人
张军：教师心理健康
如何快乐健康
向孩子学习：学会自得其乐
生活的意义本来就是人 为建构的。 自得其乐是一种本领， 更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜， 对别人的乐趣要学习。
关心你 的人 参加社 会团体
寻求心 理咨询
张军：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松想象
张军：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松音乐
放松 音乐
张军：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：体育运动
•10分钟的散步能导致随 后2小时的精力充沛。
•运动产生的内啡肽，是 快乐的生化基础。
张军：教师心理健康
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
张军：教师心理健康
压力的应对
向谁倾诉：寻求社会支持
教师心理健康培训ppt课件
05
校园心理环境建设与优化 建议
营造积极向上校园文化氛围
01
02
03
弘扬正能量
通过宣传优秀师生事迹、 展示学校荣誉成果等方式 ，营造积极向上、奋发有 为的校园文化氛围。
丰富多彩的活动
组织各类文体活动、学术 竞赛和社会实践等，培养 师生健康向上的心态和团 队协作精神。
优化校园环境
美化校园景观、改善教学 设施，为师生创造舒适宜 人的学习和生活环境。
跨学科合作与综合干预
针对教师心理健康问题，需要跨学科的合作与综合干预， 包括心理学、教育学、社会学等多学科的共同参与和研究 。
THANKS
教师常常面临工作压力和焦虑，可能影 响到教学表现和个人健康。
应对策略
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等；建 立支持网络，与同事、朋友或家人分享 感受。
抑郁
长时间的情绪低落、失去兴趣或活力， 可能影响到工作和生活。
应对策略
寻求专业帮助，如心理咨询或治疗；保 持健康的生活方式，包括规律作息、均 衡饮食和适量运动。
心理健康标准
包括认知能力、情感状态、意志品质、个性特点、人际关系等多个方面。具体 表现为智力正常、情绪稳定、意志坚强、性格开朗、人际关系和谐等。
教师职业特点及压力来源
教师职业特点
肩负着培养下一代的重任，需要具备高度的责任感、使命感、专业素养和教育教 学能力。同时，教师职业具有工作强度大、工作时间长、工作压力大等特点。
04
提高教师心理素质途径和 方法
增强自我认知，提升自信心
了解自己的优势和不足
通过心理测评、自我反思等方式，认 识自己的性格特点、能力优势及潜在 不足。
接受自己的不完美
设定可实现的目标
教师工作压力及其积极应对
教师工作压力及其积极应对教师工作压力及其积极应对随着社会的发展和教育事业的进步，教师工作的压力也越来越大。
教师工作压力的来源主要有以下几个方面：首先，教师的工作任务繁重。
教师不仅要备课、上课，还需要批改作业、参与学校的各种会议、管理学生等等。
特别是在期末考试和招生季节，教师需要花费大量的时间和精力来准备和管理工作。
其次，教师的责任重大。
教师是学生的引路人和培养者，他们需要为每一个学生的成长和发展负责。
面对来自学生和家长的期望压力，教师不仅需要传授知识，还要扮演着家长和朋友的角色，需要关注和照顾每个学生的情感需求。
再次，教师的工作环境艰苦。
尤其是一些农村地区和教育资源相对较为匮乏的地方，教师需要承受来自生活和工作方面的各种压力。
同时，不少教师的工资待遇也不高，这也增加了教师的经济压力。
最后，教师职业的社会认可度不高。
虽然教师是培养人才的重要角色，在社会上却并没有得到足够的尊重和认可。
这种对教师职业的低估和旁人对教师工作的不理解，也给教师增加了一定的心理压力。
教师工作压力大对个人和教育事业的发展都会产生负面影响，因此，积极应对教师工作压力至关重要。
以下是几种积极应对教师工作压力的方法：首先，提高自身的专业素养。
只有通过不断学习和提高自身的教育技能，教师才能更好地应对工作中的挑战和压力。
同时，合理规划教学内容和时间，提供高效的教学服务，也可以减轻一部分工作压力。
其次，建立良好的工作与生活平衡。
教师在工作之余应该注重自己的身心健康，保持适量的运动和休息。
同时，与家人朋友保持良好的沟通和关系，倾诉自己的困惑和焦虑，也能够减轻工作压力。
再次，帮助学生建立积极的心态。
教师可以通过鼓励和赞扬学生的进步来增强学生的自信心和积极性，从而减轻学生的焦虑压力。
同时，教师也可以与学生保持良好的师生关系，提供必要的支持和指导。
最后，加强学校和社会的支持。
学校和社会应该增加对教师的关心和帮助，提高教师的职业地位和待遇。
同时，学校可以为教师提供必要的培训和发展机会，以提高教师的教学水平和专业能力。
《压力管理》PPT课件课件
等。
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
教师工作压力及其积极应对
积极参加团队活动
教师可以通过参加团队活动，增强团队合作意识，提高人际沟通能 力。
寻求专业心理咨询
当教师感到压力过大时，可以寻求专业心理咨询，获得有效的心理 支持和帮助。
培养积极的生活态度和习惯
保持健康的生活方式
01
教师需要保持健康的生活方式，注意饮食、运动和休息，以保
持身体和心理的健康。
培养兴趣爱好
个人因素
教师的自我期望、职业规 划、个人能力等方面的压 力，以及家庭、健康等因 素的影响。
教师工作压力的影响
心理健康
教师长期处于工作压力下，容易 出现焦虑、抑郁等心理问题，影 响心理健康。
生活质量
工作压力可能影响教师的家庭生 活、社交活动等，降低生活质量 。
生理健康
工作压力可能导致教师出现头痛 、失眠、疲劳等症状，影响身体 健康。
案例三：寻求外部支持，共同应对工作压力
总结词
寻求帮助，共同应对
详细描述
高中教师王老师在面对工作压力时，主动寻求外部支持。她与同事、家人和朋友保持密 切联系，分享工作中的困惑和压力。通过与他人的交流，王老师获得了更多的建议和支 持，有助于缓解工作压力。此外，王老师还积极参加学校组织的教师交流活动，与其他
教师应对工作压力的成功案例 分享
案例一：积极应对工作压力，提高教学效率
总结词
调整心态，积极面对
详细描述
某中学教师张老师在面对工作压力时，积极调整自己的心态，始终保持乐观向上的态度。她通过制定 合理的教学计划，充分利用课堂时间，提高教学效率，从而减轻了工作压力。同时，张老师还注重与 同事的沟通与合作，共同探讨教学方法和技巧，进一步提升教学效果。
学生问题
总结词
学生问题也是教师工作压力的一个重要来源，包括学生的学习困难、行为问题 、心理问题等。
教师可以通过参加团队活动，增强团队合作意识，提高人际沟通能 力。
寻求专业心理咨询
当教师感到压力过大时，可以寻求专业心理咨询，获得有效的心理 支持和帮助。
培养积极的生活态度和习惯
保持健康的生活方式
01
教师需要保持健康的生活方式，注意饮食、运动和休息，以保
持身体和心理的健康。
培养兴趣爱好
个人因素
教师的自我期望、职业规 划、个人能力等方面的压 力，以及家庭、健康等因 素的影响。
教师工作压力的影响
心理健康
教师长期处于工作压力下，容易 出现焦虑、抑郁等心理问题，影 响心理健康。
生活质量
工作压力可能影响教师的家庭生 活、社交活动等，降低生活质量 。
生理健康
工作压力可能导致教师出现头痛 、失眠、疲劳等症状，影响身体 健康。
案例三：寻求外部支持，共同应对工作压力
总结词
寻求帮助，共同应对
详细描述
高中教师王老师在面对工作压力时，主动寻求外部支持。她与同事、家人和朋友保持密 切联系，分享工作中的困惑和压力。通过与他人的交流，王老师获得了更多的建议和支 持，有助于缓解工作压力。此外，王老师还积极参加学校组织的教师交流活动，与其他
教师应对工作压力的成功案例 分享
案例一：积极应对工作压力，提高教学效率
总结词
调整心态，积极面对
详细描述
某中学教师张老师在面对工作压力时，积极调整自己的心态，始终保持乐观向上的态度。她通过制定 合理的教学计划，充分利用课堂时间，提高教学效率，从而减轻了工作压力。同时，张老师还注重与 同事的沟通与合作，共同探讨教学方法和技巧，进一步提升教学效果。
学生问题
总结词
学生问题也是教师工作压力的一个重要来源，包括学生的学习困难、行为问题 、心理问题等。
第5章压力与适应ppt课件
应对压力方法的不断更新和完善
随着科技的发展和社会的进步，应对压力的方法将不断更新和完善，更加符合人们的需求 和实际情况。
心理健康教育的普及和提高
随着心理健康教育的普及和提高，人们将更加了解和掌握应对压力的方法和技巧，提高自 身的适应能力和心理健康水平。
THANKS
谢谢您的观看
02
压力与适应的关系
压力和适应是相互关联的，压力可以促进适应，而适应则可以减轻压力
。
03
应对压力的方法
介绍了多种应对压力的方法，包括积极应对、寻求社会支持、放松技巧
、改变认知评价等。
展望未来发展趋势预测
压力与适应研究的深入发展
随着人们对心理健康的重视和研究的深入，压力与适应的研究将更加深入，涉及更多领域 和方面。
03
应对压力方法与技巧
积极心态培养
01
02
03
乐观面对生活
保持积极乐观的心态，对 生活中的挑战和困难保持 积极的态度。
自我激励
学会自我激励，鼓励自己 不断前进，相信自己能够 克服困难。
寻求支持
与亲朋好友分享自己的感 受和困惑，获得他们的支 持和鼓励。
有效沟通技巧掌握
倾听技巧
学会倾听他人的意见和建 议，理解他人的需求和感 受。
不断学习和提高自己：通过不断学习和提高自己的能力，更好地应对未来的挑战。
保持积极心态和信心：相信自己能够克服困难，保持积极心态和信心，迎接未来的 挑战。
06
总结回顾与展望未来发展趋势
本章内容回顾总结
01
压力与适应的概念定义
压力是当外部需求超过个体应对能力时产生的，适应则是个体通过调整
自身以适应环境变化的过程。
压力来源
随着科技的发展和社会的进步，应对压力的方法将不断更新和完善，更加符合人们的需求 和实际情况。
心理健康教育的普及和提高
随着心理健康教育的普及和提高，人们将更加了解和掌握应对压力的方法和技巧，提高自 身的适应能力和心理健康水平。
THANKS
谢谢您的观看
02
压力与适应的关系
压力和适应是相互关联的，压力可以促进适应，而适应则可以减轻压力
。
03
应对压力的方法
介绍了多种应对压力的方法，包括积极应对、寻求社会支持、放松技巧
、改变认知评价等。
展望未来发展趋势预测
压力与适应研究的深入发展
随着人们对心理健康的重视和研究的深入，压力与适应的研究将更加深入，涉及更多领域 和方面。
03
应对压力方法与技巧
积极心态培养
01
02
03
乐观面对生活
保持积极乐观的心态，对 生活中的挑战和困难保持 积极的态度。
自我激励
学会自我激励，鼓励自己 不断前进，相信自己能够 克服困难。
寻求支持
与亲朋好友分享自己的感 受和困惑，获得他们的支 持和鼓励。
有效沟通技巧掌握
倾听技巧
学会倾听他人的意见和建 议，理解他人的需求和感 受。
不断学习和提高自己：通过不断学习和提高自己的能力，更好地应对未来的挑战。
保持积极心态和信心：相信自己能够克服困难，保持积极心态和信心，迎接未来的 挑战。
06
总结回顾与展望未来发展趋势
本章内容回顾总结
01
压力与适应的概念定义
压力是当外部需求超过个体应对能力时产生的，适应则是个体通过调整
自身以适应环境变化的过程。
压力来源
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
张军：教师心理健康
第三部分：
工作压力对教师的影响
压力的影响
工作压力与心理健康
张军：教师心理健康
压力的影响
工作倦怠：压力过大的结果
工作倦怠的表现
情绪 衰竭
玩世 不恭
成就 感低
张军：教师心理健康
第四部分：
如何应对工作压力
压力的应对
一个关键：有了问题主动想办法
张军：教师心理健康
压力的应对
方法选择中的注意事项：
活动（A）：公益活动
•通过某种善意的行为和 对他人的帮助可以降低 自己的压力。
张军：教师心理健康
压力的应对
兴趣（I）：尽情娱乐
•用娱乐来转移注意力， 可以使你暂时忘记生活 中的压力事件。
张军：教师心理健康
压力的应对
张军：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
发生事件
自我观 人际观 世界观
心理行为反应
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
张军：教师心理健康
压力的应对
转换观念看压力
目前 “因为他人对我挑剔，所 困境 以我不开心。”
转换 情境不变，结果改为相反词。 方法 “因为”置后，补充完整。
张军：教师心理健康
压力的应对
直接面对：偶尔也要学会认错
•承认错误也是解决问题 的一种办法。 •事上的事情不是只有好 坏之分。
张军：教师心理健康
压力的应对
直接面对：留一段时间给自己
•自己和他人都是重要的， 不要为他人而迷失自己。 •我们不可能满足他人的 所有要求。
张军：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
张军：教师心理健康
压力的应对
向谁倾诉：寻求社会支持
年 40 内 死 亡 率 30
9
20 60－69岁
10
50－59岁
30－49岁
低
中
高
与朋友、亲戚的关系
张军：教师心理健康
压力的应对
如何来倾诉？
你信任 的人
你喜欢 的人
关心你 的人
组Байду номын сангаас者 交流者 激发者 管理者 示范者 教研者 ……
非正规角色
文化先知 道德圣人 家长密探 学生保姆 专业骗子 替罪羊 ……
张军：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：专家学者的指导
专家 “没有教不好的学生，只 说： 有不会教的老师”
专家 说：
“没有差生，只有差异。”
专家 “每一个学生都能教好，每 说： 一个学生都能合格。”
张军：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：缺营养
“人类生活 变迁给我们增 添了许多方便 和快捷，但也 剥夺了我们许 多丰富心理感 受的机会！”
张军：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：易得病
张军：教师心理健康
第二部分：
教师工作压力的来源
教师压力源
教师工作压力的来源
学校因素
B
社会环境 A
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
张军：教师心理健康
压力的应对
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练
直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
张军：教师心理健康
压力的应对
直接面对：健康与不健康的压力
高 绩效高峰
工
作
视要求为挑战
绩
效
动机增强
焦虑 疲劳
心理压力 心理健康＝K————————
—— 人格特质＋应付技能
张军：教师心理健康
主要内容：
1
现代人的生活困境
2
教师的工作压力源
3
压力对教师的影响
4
如何应对工作压力
5
如何过得快乐健康
张军：教师心理健康
现代人的生活困境 第一部分：
现代人的生活困境
张军：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活vs古代人的生活
张军：教师心理健康
教师压力源
学校、家长和学生：教师的工作环境
学生 难教
态度差，动机弱，差别大
家长 要求高，心眼多，意见大 难处 学校 评比多，检查多，成就少 难呆
张军：教师心理健康
教师压力源
教师压力的个人因素
哪些人容易被工作压力击垮？
“穷人”
“好人 ”
“强人 ”
“寡人”
张军：教师心理健康
教师压力源
参加社 会团体
寻求心 理咨询
张军：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松想象
张军：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松音乐
放松 音乐
张军：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：体育运动
•10分钟的散步能导致随 后2小时的精力充沛。 •运动产生的内啡肽，是 快乐的生化基础。
张军：教师心理健康
压力的应对
A型性格：你是这样的人吗？
1. 总是做每件事都很迅速吗？ 2. 经常对完成任务的速度赶到很不耐烦吗？ 3. 总是想同时做两件以上的事情吗？ 4. 度假时或者想休息几个钟头会感到内疚吗？ 5. 不会注意到有趣或者美丽的事物吗？ 6. 总是计划更多的你根本不可能都参加的事情和活动吗？ 7. 当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子这样的紧张动作吗？ 8. 总是用数字来评价你自己的价值吗？
转换 “他人对我挑剔，我仍然 结果 开心，因为……”
张军：教师心理健康
压力的应对
自我训练：TRAIN
放松(relaxing)
R
倾诉（talking） T
自我训练 （train）
A 活动（action）
营养（nourishing） N
I 兴趣（interests）
张军：教师心理健康
压力的应对
倾诉（T）：倾诉的好处
教师压力源
C 家长因素
自身因素 E
D 学生因素
张军：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：社会形象的期待
满脑 “要给学生一滴水，自己 知识 要有一桶水”
不计 “捧着一颗心来，不带半颗草去” 报酬
无私 “燃烧了自己，照亮了别人” 奉献
张军：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：社会角色的要求
教师角色
正规角色
厌烦 低
工作压力
倦怠（Burnout）
高
张军：教师心理健康
压力的应对
直接面对：教师应有的思考
• 教育的性质：
是脑力劳动，还是体力劳动？
• 专家的观点：
我们信自己，还是信专家？
• 自身的定位：
我们能做什么，不能做什么？
张军：教师心理健康
压力的应对
直接面对：有序安排自己的生活
•井然有序的日程安排可 以消除紧张情绪，也能 帮助你完成大量事物。 •一次只做一件事，顺次 完成所有事。
心理健康教育专题
教师心理问题及其对策
青海民族大学 张军
张军：教师心理健康
引言
一条短信：中小学教师生活写照
起的比公鸡早， 睡的比小姐晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。
张军：教师心理健康
教师心理健康公式：
第三部分：
工作压力对教师的影响
压力的影响
工作压力与心理健康
张军：教师心理健康
压力的影响
工作倦怠：压力过大的结果
工作倦怠的表现
情绪 衰竭
玩世 不恭
成就 感低
张军：教师心理健康
第四部分：
如何应对工作压力
压力的应对
一个关键：有了问题主动想办法
张军：教师心理健康
压力的应对
方法选择中的注意事项：
活动（A）：公益活动
•通过某种善意的行为和 对他人的帮助可以降低 自己的压力。
张军：教师心理健康
压力的应对
兴趣（I）：尽情娱乐
•用娱乐来转移注意力， 可以使你暂时忘记生活 中的压力事件。
张军：教师心理健康
压力的应对
张军：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
发生事件
自我观 人际观 世界观
心理行为反应
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
张军：教师心理健康
压力的应对
转换观念看压力
目前 “因为他人对我挑剔，所 困境 以我不开心。”
转换 情境不变，结果改为相反词。 方法 “因为”置后，补充完整。
张军：教师心理健康
压力的应对
直接面对：偶尔也要学会认错
•承认错误也是解决问题 的一种办法。 •事上的事情不是只有好 坏之分。
张军：教师心理健康
压力的应对
直接面对：留一段时间给自己
•自己和他人都是重要的， 不要为他人而迷失自己。 •我们不可能满足他人的 所有要求。
张军：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
张军：教师心理健康
压力的应对
向谁倾诉：寻求社会支持
年 40 内 死 亡 率 30
9
20 60－69岁
10
50－59岁
30－49岁
低
中
高
与朋友、亲戚的关系
张军：教师心理健康
压力的应对
如何来倾诉？
你信任 的人
你喜欢 的人
关心你 的人
组Байду номын сангаас者 交流者 激发者 管理者 示范者 教研者 ……
非正规角色
文化先知 道德圣人 家长密探 学生保姆 专业骗子 替罪羊 ……
张军：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：专家学者的指导
专家 “没有教不好的学生，只 说： 有不会教的老师”
专家 说：
“没有差生，只有差异。”
专家 “每一个学生都能教好，每 说： 一个学生都能合格。”
张军：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：缺营养
“人类生活 变迁给我们增 添了许多方便 和快捷，但也 剥夺了我们许 多丰富心理感 受的机会！”
张军：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：易得病
张军：教师心理健康
第二部分：
教师工作压力的来源
教师压力源
教师工作压力的来源
学校因素
B
社会环境 A
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
张军：教师心理健康
压力的应对
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练
直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
张军：教师心理健康
压力的应对
直接面对：健康与不健康的压力
高 绩效高峰
工
作
视要求为挑战
绩
效
动机增强
焦虑 疲劳
心理压力 心理健康＝K————————
—— 人格特质＋应付技能
张军：教师心理健康
主要内容：
1
现代人的生活困境
2
教师的工作压力源
3
压力对教师的影响
4
如何应对工作压力
5
如何过得快乐健康
张军：教师心理健康
现代人的生活困境 第一部分：
现代人的生活困境
张军：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活vs古代人的生活
张军：教师心理健康
教师压力源
学校、家长和学生：教师的工作环境
学生 难教
态度差，动机弱，差别大
家长 要求高，心眼多，意见大 难处 学校 评比多，检查多，成就少 难呆
张军：教师心理健康
教师压力源
教师压力的个人因素
哪些人容易被工作压力击垮？
“穷人”
“好人 ”
“强人 ”
“寡人”
张军：教师心理健康
教师压力源
参加社 会团体
寻求心 理咨询
张军：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松想象
张军：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松音乐
放松 音乐
张军：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：体育运动
•10分钟的散步能导致随 后2小时的精力充沛。 •运动产生的内啡肽，是 快乐的生化基础。
张军：教师心理健康
压力的应对
A型性格：你是这样的人吗？
1. 总是做每件事都很迅速吗？ 2. 经常对完成任务的速度赶到很不耐烦吗？ 3. 总是想同时做两件以上的事情吗？ 4. 度假时或者想休息几个钟头会感到内疚吗？ 5. 不会注意到有趣或者美丽的事物吗？ 6. 总是计划更多的你根本不可能都参加的事情和活动吗？ 7. 当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子这样的紧张动作吗？ 8. 总是用数字来评价你自己的价值吗？
转换 “他人对我挑剔，我仍然 结果 开心，因为……”
张军：教师心理健康
压力的应对
自我训练：TRAIN
放松(relaxing)
R
倾诉（talking） T
自我训练 （train）
A 活动（action）
营养（nourishing） N
I 兴趣（interests）
张军：教师心理健康
压力的应对
倾诉（T）：倾诉的好处
教师压力源
C 家长因素
自身因素 E
D 学生因素
张军：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：社会形象的期待
满脑 “要给学生一滴水，自己 知识 要有一桶水”
不计 “捧着一颗心来，不带半颗草去” 报酬
无私 “燃烧了自己，照亮了别人” 奉献
张军：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：社会角色的要求
教师角色
正规角色
厌烦 低
工作压力
倦怠（Burnout）
高
张军：教师心理健康
压力的应对
直接面对：教师应有的思考
• 教育的性质：
是脑力劳动，还是体力劳动？
• 专家的观点：
我们信自己，还是信专家？
• 自身的定位：
我们能做什么，不能做什么？
张军：教师心理健康
压力的应对
直接面对：有序安排自己的生活
•井然有序的日程安排可 以消除紧张情绪，也能 帮助你完成大量事物。 •一次只做一件事，顺次 完成所有事。
心理健康教育专题
教师心理问题及其对策
青海民族大学 张军
张军：教师心理健康
引言
一条短信：中小学教师生活写照
起的比公鸡早， 睡的比小姐晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。
张军：教师心理健康
教师心理健康公式：