拖延症的心理学原理共28页
拖延症拖延心理学PPT课件
将你的目标分解成短小具体的迷你目标
不是：我打算完成心理学老师布置的作业。 而是：我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5号用一个小时 收集所需的材料，包括文字和图片；在10月7号下午用3个小时完成具体 的PPT制作。
现实地（而不是按照 自己的意愿）对待时 间
问自己：这个任务事实上将 花去我多少时间？我真正能 够抽出多少时间投入其中？
而是：我可以采取的第一个 行动是什么？
可能的话，将任务分派 出去（甚至人掉不管！）
你真的是能够做这件事的唯一人 选吗？这件事真的有必要去做吗？ 记住：没有人可以什么事都做— —你也是。 不是：我是唯一能够做好这件事 的人。 而是：我会这件事找个合适的人 来做，这样我就可以去做更重要 的事了。
保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重
• 觉得永远还有明天，觉得事情做起来应该轻而易举，觉得 只要自己想做马上就能完成
• 许多拖延者往往生活在自己的主观时间中，他们的时间观 念通常和客观的钟表时间不同步 • 拖延也通常被当做对上级或长辈布置的任务不服气时的一 种消极抵抗或抗议的手段
• 拖延易扩散。开始或许你只是在无关紧要的事上拖延，比 如扫地，之后你会发现自己在工作学习方面也逐渐开始拖延
而是：我累了，说以我将用15分钟写提纲，接下来我会小 睡一会儿 奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结 果。小心非此即彼的思维方式，你可以说杯子是半空的， 也可以说它是半满的 记住：即使是迈出一小步，也是进步 不是：除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值 而是：我已经完成了几步，感觉很好。
待办事情越多有时候越是要拖延……
容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫， 破罐子破摔，长此以往，会降低对自我的期望， 导致更差的表现……
拖延行为的心理背后
拖延行为的心理背后拖延行为是指人们在面对任务或责任时，无法按时完成，而选择拖延的行为。
这种行为在现代社会中非常普遍，无论是学生、职场人士还是家庭主妇，都会遇到拖延的问题。
然而，拖延行为的背后隐藏着一些心理因素，这些因素影响着我们的行为和决策。
一、恐惧和焦虑拖延行为往往与恐惧和焦虑有关。
我们可能害怕失败、害怕被评判、害怕面对困难，因此选择拖延来逃避这些不愉快的情绪。
拖延行为给我们一种短暂的安慰，让我们暂时逃离现实的压力和挑战。
然而，这种逃避只是暂时的，随着任务的积累和时间的流逝，我们会感到更加焦虑和压力。
二、自我怀疑和自我否定拖延行为可能源于对自己能力的怀疑和否定。
我们可能觉得自己没有足够的能力去完成任务，或者怀疑自己的价值和能力。
这种自我怀疑和自我否定会导致我们对任务的拖延，因为我们害怕面对自己的不足和失败。
然而，只有通过行动和挑战自己，我们才能真正发现自己的潜力和能力。
三、缺乏动力和目标拖延行为还可能与缺乏动力和目标有关。
当我们没有明确的目标和动力时，我们往往会感到迷茫和无所适从。
这种状态下，我们容易陷入拖延的循环中，无法找到行动的动力和方向。
因此，设定明确的目标和激励自己是克服拖延行为的重要一步。
四、即时满足和自我控制拖延行为还与即时满足和自我控制有关。
我们常常会被各种诱惑所吸引，比如社交媒体、电视剧、游戏等。
这些诱惑给我们带来即时的快乐和满足感，而任务则需要我们付出长时间和精力。
因此，我们往往选择满足即时的欲望，而拖延任务。
然而，长期来看，这种行为只会增加我们的焦虑和压力。
五、缺乏时间管理和计划能力拖延行为还与缺乏时间管理和计划能力有关。
我们可能没有合理地安排时间，没有制定明确的计划和目标。
这样一来，我们容易被琐事和无关紧要的事情所困扰，无法集中精力完成重要的任务。
因此，学会时间管理和制定合理的计划是克服拖延行为的关键。
六、缺乏自我约束和纪律拖延行为还与缺乏自我约束和纪律有关。
我们可能没有建立起良好的习惯和规律，没有对自己进行有效的约束和管理。
拖延症心理学
拖延症与社会心理学关系的研究
社会认知偏差
研究者发现，拖延症患者更容易出现自我认知偏差，他们往 往高估自己的能力，对自己完成任务的能力过于自信。
社会压力与焦虑
研究者探讨了社会压力和焦虑对拖延症的影响，发现压力和 焦虑可能促使个体产生拖延行为，以应对任务带来的压力。
拖延症与情绪调节关系的研究
情绪调节策略
研究者发现，拖延症患者在面对任务时，更倾向于使用情绪调节策略，如通 过放松、娱乐等方式来缓解焦虑和压力，而不是直接面对任务。
情绪调节与自我控制
研究者发现，情绪调节与自我控制存在关联，当个体情绪状态不稳定时，更 容易出现自我控制困难，进而导致拖延。
拖延症的基因研究与遗传因素
拖延症心理学
xx年xx月xx日
目录
• 拖延症概述 • 拖延症的心理机制 • 拖延症的影响因素 • 拖延症的应对策略 • 拖延症的前沿研究
01
拖延症概述
定义与特点
定义
拖延症是一种常见的心理现象，表现为个体在面临任务时无 法及时行动，持续拖延至最后一刻，即使这会带来负面影响 。
特点
拖延症具有自发性、无意识性和消极性，通常与焦虑、压力 和紧张情绪有关。
制定明确的目标和时间表，以及相应的奖励和惩罚措施，以激励个体克服拖延症 。
暴露疗法
让个体逐渐接触并适应他们感到焦虑或恐惧的任务，以减少对任务的逃避行为。
认知行为疗法
认知重构
通过重新审视和改变负面的思维模式和认知过程，以帮助个 体克服拖延症。
行为实验
通过进优先级排序
指导个体如何确定任务的优先级，并集中精力完成最重要的任务，以避免拖 延。
拖延行为心理学分析
拖延行为心理学分析在竞争压力不断加剧的今天，拖延却是一种十分普遍的行为，甚至成为一部分人的工作、生活习惯。
有研究报告发现，在普通人群中，25%的人将拖延视为一个严重的问题，约40%的人曾因拖延而蒙受了经济上的损失；在学生中，拖延行为也十分常见，其发生比例约占学生日常生活事件的三分之一，并且这种比例呈逐年上升的趋势。
拖延行为不仅无助于事情的解决，相反其结果会令个体感到沮丧，长期的拖延会阻碍目标的达成、降低生活幸福感、导致低的学业和事业成就。
因此，拖延行为被认为是一种非适应性的、会对个体产生有害结果的行为。
一、拖延的含义分析拖延行为具有以下三个特征：自愿、逃避和非理性。
首先，拖延既不是受他人胁迫的不得已行为，也不是因为突发事件而导致的客观延误，而是个体的自主决定，是个体出于某种考虑而做出的自愿选择。
其次，拖延行为具有明显的逃避性，拖延者不愿意马上开始或完成已经打算做的事情，这种逃避与简单的回避决定不同，而是强迫自己尽量不去着手某件事情，或者找各种理由逃避某项工作的开始。
第三，拖延是个体的非理性行为，选择拖延的个体不是不去做某件事情，而是要等到其非完成不可的最后一刻才着手进行，尽管没有适当的理由、尽管延迟会造成不利的后果，个体还是选择了拖延，只是这种行为并不是一种理性行为。
拖延是个复杂的现象，按照拖延的性质可以把拖延分为特质拖延和状态拖延。
特质拖延又称长期拖延，是一种人格特质，具有这种特质拖延的个体在任何情境中都会表现出一种拖延倾向，并伴随有更多的拖延行为；而状态拖延是指个体在某种具体情境下发生的拖延行为，如大学生在写论文、考试复习时更容易产生拖延行为。
也有研究者认为拖延是个体对情绪反应的一种应对方式，并把拖延分为焦虑型拖延和放松型拖延。
焦虑型拖延也称紧张恐惧型拖延，这类拖延者害怕失败，也无法承受成功带来的压力，因此希望通过放松来暂时逃避压力，但享乐的同时也伴随着内疚和焦虑；放松型拖延也叫快乐寻求型拖延，这类拖延者在大学生中较为普遍，其特征是追求感官享乐、自我放纵，认为努力工作所得的回报小于付出，并擅长对自己的拖延行为找借口。
从心理学角度解读拖延症的原因与应对方法
从心理学角度解读拖延症的原因与应对方法拖延症，是指一种常见的心理现象，指的是人们在面对任务、职责或目标时，倾向于推迟或延迟去做，陷入懒散、拖沓的状态。
这种行为常常导致时间管理、学习、工作以及日常生活的困扰和混乱。
从心理学的角度来看，拖延症的原因多种多样，可以从个体心理、行为习惯、情绪压力等多个方面进行解读。
本文将从心理学的角度深入分析拖延症的原因，并提供一些行之有效的应对方法，帮助人们克服这一不良习惯。
一、原因解读1.个体心理因素拖延症的根源之一来自个人内心的心理因素。
人们通常会因为对任务的恐惧或压力感而产生焦虑与抵触情绪，这种情绪会阻碍他们主动迈出第一步。
研究表明，拖延症患者往往担心自己无法做到完美，害怕面对失败和批评，因此选择推迟去面对任务。
实际上，这种心理因素对于拖延行为起到了推波助澜的作用。
2.行为习惯因素人们的行为习惯也是造成拖延症的主要原因之一。
习惯是人类行为的重要组成部分，我们形成了一系列习惯，这些习惯以潜意识的形式指导我们的行为。
如果个体长期形成了拖延的习惯，那么他们在面对任务时就会无法及时开展行动，而是无意识地选择推迟。
随着时间的推移，这种拖延行为会逐渐演变成一种习惯，严重干扰人们的工作和生活。
3.情绪压力因素情绪压力是导致人们拖延的另一个重要原因。
当面临琐碎的、乏味的或复杂的任务时，人们往往会感受到无力感、士气低落等负面情绪，这使得人们产生拖延的欲望。
在心理学中，情绪压力与高效工作和学习的能力有着密切的关系，当情绪压力不断积累时，拖延行为就会不可避免地出现。
二、应对方法1.设置目标与规划面对拖延症的困扰，首先需要明确自己的目标，并制定详细的规划。
清晰明确的目标和规划可以帮助我们更好地抓住任务的关键，不容易产生迷茫和拖延的情绪。
同时，将任务分解为具体的小步骤，并根据时间表逐一完成，有助于减少拖延的现象。
2.养成积极的心态积极的心态对于克服拖延症至关重要。
要明白，没有人是完美的，每个人都有成功和失败的时刻。
拖延心理学
拖延心理学1. 简介拖延心理学是研究人们为什么会拖延、拖延的心理机制以及如何克服拖延的学科。
拖延是指在面对需要完成的任务或责任时，人们选择延迟去完成或放弃完成的行为。
拖延心理学关注的是拖延行为背后的心理原因和影响，并试图提供解决方案来帮助人们克服拖延习惯，提高工作效率和生活质量。
2. 拖延的原因人们拖延的原因是多方面的，包括焦虑与压力、任务无趣或无具体目标、缺乏自我控制和自律等。
焦虑和压力是拖延的主要原因之一，当人们感到任务过于困难或者压力过大时，他们往往会选择拖延来缓解压力。
此外，无趣的任务也容易引发拖延，缺乏具体目标的任务让人们难以找到动力和兴趣去完成。
另外，缺乏自我控制和自律是拖延的一个重要原因，人们往往容易受到外部干扰而无法集中注意力和投入到任务中。
3. 拖延的心理机制拖延行为背后的心理机制主要包括辨识、决策和执行三个阶段。
首先是辨识阶段，也就是识别出一个必须要完成的任务。
接下来是决策阶段，人们需要判断这个任务的重要性和紧急性，以决定是否要立即开始行动。
最后是执行阶段，在执行阶段中人们会面临选择是否去完成任务，以及如何有效地分配时间和资源。
4. 克服拖延的方法虽然拖延是一个常见的问题，但是我们可以通过一些方法来克服拖延习惯，提高生产力和效率。
4.1 设定明确的目标和计划设定明确的目标和计划是克服拖延的关键。
制定一个可行的计划，将大任务分解成小任务，并设定具体的时间表和截止日期，可以帮助人们更好地管理自己的时间和资源。
4.2 奖励自己给自己设定奖励是激励自己克服拖延的一种方法。
可以将完成任务后的奖励与任务相关联，这样会增加动力和兴趣，使得人们更倾向于完成任务而不是拖延。
4.3 找到时间管理方法人们可以尝试不同的时间管理方法来帮助自己更有效地管理时间。
例如番茄工作法和四象限法等，这些方法都可以帮助人们更好地分配时间和保持工作的专注。
4.4 寻求外部支持如果自己很难克服拖延习惯，可以寻求外部支持。
拖延症的心理学原理
拖延症的心理学原理拖延症啊，就像是一个调皮捣蛋的小怪兽，住在很多人的心里。
咱们来好好唠唠这个小怪兽背后的心理学原理。
拖延症其实和我们大脑的构造有点关系呢。
咱们的大脑里有一个叫前额叶皮质的部分，它就像是一个小管家，负责规划呀、决策呀、控制冲动这些事儿。
可是呢，这个小管家有时候也会累，也会偷懒。
当我们面对一些任务，特别是那些有点复杂、有点麻烦的任务的时候，这个小管家就可能会罢工一会儿。
比如说，要写一篇论文，这多头疼啊，前额叶皮质可能就会说：“先歇会儿吧，这么难的事儿，等会儿再做。
”然后呢，大脑里还有一个部分叫边缘系统，这个边缘系统就比较任性啦，它追求的是快乐和即时的满足感。
当我们想拖延的时候，边缘系统就会在那里喊：“看个剧多开心啊，吃点零食多舒服呀，别管那个论文啦。
”这时候，我们就很容易听边缘系统的话，把该做的事儿往后推。
再说说情绪对拖延症的影响吧。
有时候我们拖延，是因为这个任务让我们产生了不好的情绪。
就像要打扫房间，一想到要面对那一堆乱七八糟的东西，就觉得心烦意乱。
这种心烦的情绪就会让我们不想去做这件事。
我们会想：“哼，看到那堆东西就烦，等我心情好了再说。
”可是呢，越拖着不做，心里可能就越有压力，这个压力又会让我们更不想去做，就陷入了一个恶性循环。
还有的时候，我们对自己的要求太高啦。
比如说，想减肥，就给自己定了一个每天跑十公里的目标。
这可太难啦，一想到这个目标，就觉得自己根本做不到，那还不如先不开始呢。
这种因为目标过高而产生的挫败感，也会导致我们拖延。
另外呀，环境因素也在给拖延症“添砖加瓦”。
如果周围的人都在玩，都很懒散，那我们也很容易跟着拖延。
比如说，在宿舍里，舍友们都在打游戏，那自己想要静下心来学习就变得特别难。
这时候，我们就会想：“他们都在玩呢，我也玩一会儿吧，学习等会儿再说。
”而且啊，如果我们的工作或者学习环境很杂乱，也会影响我们的效率。
看着那一堆东西，注意力都分散了，哪里还有心思去做正经事呢。
拖延症心理学ppt
拖延症的普遍性
在人群中普遍存在
拖延症在各种文化、年龄和职业群体中都存在，是一种常见的心理现象。
影响广泛
拖延症不仅影响个人的工作和生活，还可能对周围的人产生负面影响，如造 成压力、焦虑和紧张等情绪。
拖延症的危害
1 2
工作和学习效率下降
拖延症会导致工作任务无法按时完成，影响工 作效率和学习成绩。
身心健康问题
02
在工作和学习过程中，要避免外界干扰和诱惑，如手机、社交
媒体等。
自我奖励与惩罚
03
在完成任务后，可以适当奖励自己，提高自我激励；反之，如
果任务未完成则要反思并采取惩罚措施。
心理治疗与干预
认知行为疗法
通过改变不良认知和行为习惯，帮助患者克服拖延症。
心理动力学治疗
从心理动力学角度出发，帮助患者解决内在的心理问题，减少拖延动机。
THANKS
感谢观看
迟任务以避免面对自己的不自信。
缺乏组织能力
02
难以安排和组织任务，无法有效地管理时间和资源，导致任务
完成效率降低。
完美主义
03
过于追求完美，对任务的每个细节都有高标准要求，导致任务
难以完成，从而拖延。
环境因素
缺乏支持
没有得到足够的支持和鼓励，感到孤独和无助，对任务的完成缺乏动力。
时间管理不当
没有合理规划任务时间，导致任务无法按时完成，产生拖延现象。
逃避现实
他们可能通过拖延来逃避现实中的困难和挑战，以保护自己的心理健康。
缺乏自律和自我控制
无法坚持
拖延症患者往往缺乏自律和自我控制，难以坚持完成长期的任务。
冲动行为
他们可能因为短暂的情绪或冲动而放弃正在进行的任务，导致无法按时完成工作 。