颈椎病运动疗法
治疗颈椎的锻炼
治疗颈椎的锻炼
治疗颈椎的10种锻炼方法包括有打羽毛球、游泳、看天空、扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚项触背等。
1、打羽毛球：打羽毛球的时候眼睛追随羽毛球轨迹，可以有效运动颈部的肌肉以及韧带，有效缓解肌肉及韧带的紧张感或紧绷感。
2、游泳：颈椎病患者在游泳过程中需要经常将头部抬起进行呼吸，有利于维持颈椎正常的曲度。
3、看天空：在仰头看天空的时候，会拉伸颈部的肌肉以及韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，达到锻炼的作用。
4、扩胸运动：扩胸运动过程中也会牵拉到颈部的肌肉以及韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。
5、向后转头：首先扎好马步，上身前倾后，头部向后旋转，也可以很好的锻炼颈部肌肉和韧带。
6、跳广场舞：是老年人常见的一种健身方法，该动作比较简单，可以使全身的肌肉得到有效锻炼。
7、左右耸肩：双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈部肌肉也有一定帮助。
8、打篮球：打篮球是一种高强度的运动，运动过程中需要不停的旋转颈部，也能起到锻炼进步的目的。
9、颈部拉伸：左右摇摆头部，可使颈部的肌肉以及韧带得到有效的伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，以改善颈椎病引起的不适症状。
10、抚项触背：一侧手臂向上屈肘触摸后背，另外一侧手臂向下屈肘触摸后背，双手可交替运动，每次重复10-20次，也能起到锻炼颈椎的目的。
运动疗法治疗颈椎病的研究进展
运动疗法治疗颈椎病的研究进展引言颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈部疼痛、颈椎功能障碍和上肢症状，如麻木、无力等。
长期的颈椎病不仅影响患者的生活质量，还可能引发其他严重的并发症。
在传统的治疗方法中，药物和理疗通常是首选，但随着运动疗法在颈椎病治疗中的应用逐渐受到重视，一些研究也表明运动疗法对治疗颈椎病具有显著的疗效。
本文将对运动疗法治疗颈椎病的研究进展进行综述，以期为临床治疗提供参考。
一、运动疗法在颈椎病治疗中的作用运动疗法是通过特定的体育锻炼来调节机体的功能状态，增强患者的体能和抗病能力，达到治疗疾病的目的。
在颈椎病的治疗中，运动疗法主要包括颈部功能锻炼、舒适性体位训练、平衡训练以及肌肉力量训练等。
运动疗法通过改善肌肉力量和肌肉平衡，使颈部肌肉得到锻炼和放松，从而减轻颈部的疼痛和僵硬感，提高颈椎的稳定性和灵活性。
运动疗法还可以促进颈椎韧带和软组织的修复，增强颈部的代谢和循环，有助于改善颈椎的退行性变化，减少颈椎病的发作和复发率。
二、运动疗法对颈椎病的疗效1. 缓解颈部疼痛许多研究表明，运动疗法能有效缓解颈部疼痛。
一项以颈椎病患者为对象的临床研究发现，定期进行颈部功能锻炼可以明显减轻颈部疼痛，改善颈部的功能活动度，提高患者的生活质量。
还有研究表明，舒适性体位训练和颈部柔韧性训练对缓解颈部疼痛和改善颈椎功能也具有良好的效果。
2. 提高颈椎稳定性颈椎病的发生与颈椎的稳定性不足有一定的关系，因此通过运动疗法来提高颈椎的稳定性具有重要意义。
研究表明，颈部肌肉力量训练和平衡训练可以有效地增强颈椎的稳定性，减少颈椎在日常生活和运动中的受力，并能有效缓解颈椎病的症状。
3. 减少并发症颈椎病的并发症主要包括神经根症状、颅颈交界症状和神经系统功能障碍等，而运动疗法对这些并发症的治疗也有一定的作用。
研究发现，通过进行舒适性体位训练和颈部柔韧性训练可以有效减少患者的颅颈交界症状和神经系统功能障碍，提高患者的生活质量。
治疗颈椎病的锻炼方法
治疗颈椎病的锻炼方法
颈椎病是一种常见的颈部疾病，一般症状包括颈部疼痛、僵硬、麻木等，严重时可能导致手臂无力、头晕等症状。
下面介绍一些治疗颈椎病的锻炼方法，希望能对您有所帮助。
1. 颈部运动：该锻炼方法可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈部的血液循环，缓解颈部疼痛。
具体方法包括：坐直，抬起头部，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向重复10次。
另外，可以将手放在额头上，用力使头向前，同时用手向后施压，保持10秒钟，重复3次。
2. 肩部运动：肩部的肌肉紧张也会导致颈部的疼痛，因此肩部运动也是治疗颈椎病的一种有效方法。
具体方法包括：坐直，将双肩向上提起并向后缩紧，保持5秒钟，然后放松。
重复10次。
另外，可以将双手放在肩部，做旋转运动，每个方向重复10次。
3. 颈部按摩：按摩可以有效地缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部疼痛。
具体方法包括：用手指轻轻按摩颈部的肌肉，从颈椎开始，向上按摩到头部。
每次按摩2-3分钟，每天进行2-3次。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，缓解颈部疼痛。
具体方法包括：坐直，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向保持10秒钟，重复3次。
另外，可以做倒立的姿势，可以有效地缓解颈部疼痛。
需要注意的是，在进行锻炼时，要避免过度疲劳和受伤。
如果颈椎病症状加重，应立即停止锻炼并咨询医生。
锻炼颈椎病的几个动作
锻炼颈椎病的几个动作嘿，朋友们！咱今天就来聊聊怎么对付那烦人的颈椎病。
你说这颈椎病啊，就像个调皮的小鬼，时不时就来折腾你一下。
脖子酸痛、肩膀僵硬，那滋味可真不好受。
但别担心，咱有办法把这小鬼给赶跑！先来说说第一个动作，就像公园里老爷爷打太极一样，咱们慢慢地把头往左边歪，歪到不能再歪为止，感受一下脖子那一侧被拉伸的感觉，就像在给脖子做一次舒展的按摩。
然后再慢慢地把头歪向右边，重复同样的动作。
这感觉，不就像是给脖子松了松绑嘛！接下来这个动作呢，有点像小鸡啄米。
把头慢慢地往前伸，再慢慢地往后缩，一伸一缩之间，脖子的肌肉就得到了锻炼啦。
你想想看，这脖子的肌肉就像小弹簧一样，得时不时地动一动，不然可就没弹性啦。
还有一个动作，就像在和天空打招呼。
站直了身子，把头往上抬，尽量抬得高高的，感觉自己要把天空给看穿似的。
这时候啊，脖子后面的肌肉就会紧紧的，可带劲了。
再说说这个，像是在左右摇晃脑袋表示不同意似的。
缓慢地把头向左转动，再向右转动，让脖子好好地活动活动，把那些僵硬的地方都给弄松软了。
咱做这些动作的时候可别着急，就像吃饭一样，得慢慢嚼才能尝出味道来。
动作慢一点，感受脖子的变化，这才是关键呢。
你说要是风风火火地做，那不是白折腾了嘛。
而且啊，做这些动作也不挑地方，在家里、在办公室，随时随地都能来上几下。
上班累了，活动活动脖子，嘿，瞬间就精神了不少。
晚上看电视的时候，也别闲着，一边看一边锻炼脖子，这不是一举两得嘛。
咱可不能小瞧了这些简单的动作，坚持做下去，那颈椎病肯定不敢再来捣乱啦。
就像每天刷牙洗脸一样，把锻炼脖子变成一种习惯。
你想想，要是每天都能给脖子来个小小的保健，那脖子能不健康嘛！咱可不能让这颈椎病影响了咱的生活质量，对不对？所以啊，赶紧动起来吧，和颈椎病说拜拜！。
颈椎病的自我运动治疗方法
颈椎病的自我运动治疗方法1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。
然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。
于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
选好寝具最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。
不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。
放松四肢对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。
如果还是做不到，那就起来四处走动一下。
在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。
经常游泳日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。
打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。
每周进行一两次为宜。
情绪乐观长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
所以，要经常保持乐观向上的好心情。
高血压颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。
颈椎病怎么锻炼最好的方法
颈椎病怎么锻炼最好的方法现在因为工作的原因，大家都是长时间的，待在办公室里面整天的面对着电脑，所以患上颈椎病的人是越来越多了，颈椎病的锻炼方法有哪些呢？我们可以通过一些锻炼来改善颈椎病的问题，这样可以让我们的颈椎变得比较轻松一些。
现在在我日常生活里面，颈椎病的患病的人数越来越多，特别是经常坐在办公室里面的人，如果不及时的进行治疗的话，那么就会出现头晕恶心的情况，如果严重的话还会影响到工作和学习，还会诱发其他的一些疾病，应及时选用（中医济-愈堂颈-椎。
贴）治疗，下面给大家介绍一下颈椎病的锻炼方法有哪些?大家一起来了解一下吧!锻炼方法1、缩脖子运动2、这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。
3、颈部深层肌肉训练4、方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置双手向前用力，同时头部向后用力顶手。
注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。
也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。
就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动。
3、靠墙站立训练这个方法，是我的所有的治疗群里，我都要求你们去做的，这个是最重要的锻炼。
第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。
第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。
4、米字操颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。
你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右5、跑步或游泳我给你推荐过很多运动的方式，但是我觉得对颈椎病最好的就是一个跑步和一个游泳当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓，这两个是要小心的，最好避免这两个运动这两个运动的作用第一个是活动你的颈椎，第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累上面给大家介绍的就是颈椎病锻炼方法，大家现在应该也有所了解了吧，大家可以根据自己的情况来选择其中的一种锻炼方法来进行锻炼，可以让您的颈椎病变得不那么难受，希望今天介绍的内容可以帮助大家。
颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持
颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持今天“颈椎病的自我治疗方法”给大家推荐几种锻炼颈椎的方法，必须要去做的锻炼。
1.靠墙站立训练第1步，你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去，同时你的脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。
第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翘起，也不能低下，同时你两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。
第3步，想像有一根绳子在你的头顶上，往上拉。
这三个步骤非常的简单，你只要持续去做，一定会有效果。
你每天做三次，每次做5分钟。
2.眼球训练眼球训练有一个更重要的效果，它可以强化你颈椎的力量，比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。
首先，在与眼睛同高的墙壁上，画一个实心的圆点，大小和拇指粗细不多。
眼睛距离这个圆点，是1米的距离。
其次，左右来回转动你的头部，同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。
最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。
一定记住是水平方向的转动，不是说随便的转。
眼球训练，你每天可以做3次，每次可以做2~3分钟没有问题。
3.按摩每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎病的防治有一定的功效。
按摩方法简单，十指交叉置于颈部后方，轻轻摩擦至颈部有微热感即可，能对颈部不适起到一定的缓解作用。
但按摩不宜在急性期使用，需合理选择按摩时间。
4.游泳游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动。
游泳时人在水中呈水平状态，有利于保持颈椎正常的生理曲度。
同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎，有利于改善颈椎功能。
5.颈椎活动如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关。
为缓解这种疲劳不适，定时的颈部活动非常重要。
颈椎活动方法多种，且操作简单。
可以从简单的颈部转动做起，也可借助一些瑜伽球伸颈顶球，也能起到颈椎活动作用。
6.选择合适的枕头颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式，以易塑形且高度适中的枕头为主，这样能促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而来缓解颈部不适，提高睡眠质量。
7.颈部对抗法动作要领：身体挺直，肩颈保持自然状态。
颈椎病的最好锻炼方法大全
颈椎病的最好锻炼方法大全1、改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。
定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
一般电脑的键2、每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。
耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。
顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。
在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。
并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。
所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。
当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
3、早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。
做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。
可每日饮1剂，分2次饮完。
4、运动头部对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
5、午休之后活动一下很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。
6、选择健康的枕头枕头和床也是养护颈椎的重要因素。
枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。
中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。
同时，枕头的宽度应达到肩部。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
A. 颈椎病患者的锻炼方法
1. 体操：患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操;
2. 拳术：其中尤以太极拳较为理想,身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈;
3. 扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量, 肌力, 强头颈.背部.脊柱的稳定性;
4.其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法,有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间;
5. 脊柱及颈部锻炼：方法颇多。
因颈椎病为退变性疾病,故颈部不宜做剧烈运动,以一般的
伸屈.侧屈活动及侧转运动为主。
B. 体育锻炼对颈椎病的防治都有哪些好处？
1. 通过体育锻炼来防治疾病和创伤,促进机体康复,恢复劳动力和生活能力,在世界各国都
有着较为悠久的历史,而且在疾病的防治和康复中也越来越显示出它的特点和优越性。
2. 适当的体育锻炼可改善颈椎椎间关节的功能,增强颈部肌肉.韧带.关节囊等组织的紧张力,加强颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环,矫正不良的身体姿式,长期坚持有助于改善颈椎病的症状,巩固疗效,减少复发,故在颈椎病的防治中,医疗体育锻炼起着重要的作用。
3. 由于颈椎病为退变性疾病,超负荷量的活动不仅加速或加重颈椎的病理改变,而且易引
起外伤或发生意外,脊髓型颈椎病者更需引起注意。
椎动脉型颈椎病患者进行侧转和旋转运动易压迫椎动脉而加重原有的眩晕症状,故椎动脉型患者侧转和旋转动作宜少做.
慢做,甚至暂时不做。
4. 颈椎病的体育锻炼简单易学,不受场地.时间的限制,可增强患者战胜疾病的信心,增强头颈部的稳定性,保持头颈部的功能,改善颈背部及四肢无力的症状,基本缓解退行性病理
改变的进一步发展,改善颈部功能和肌肉力量,从而防止颈椎病的反复发作。