颈椎病的运动疗法

颈椎病的运动疗法颈椎病的运动疗法对于各型轻度颈椎病患者，我们多采用中药内外合治疗法，并酌情辅以运动疗法，几乎均可获良好疗效。

运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。

第一套颈椎操预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉至于腿上。

第一节：1头正位；2头低下至最大限度；3抬头回到正为；4头仰至最大限度；5恢复头正为第二节：1头向左转至最大限度；2头回到正为。

第三节：1头正为；2头向左转，下颚尽量够左肩；3头回到正位；4头像右转，下颚尽量够右肩；5头恢复正位。

第二套缩颈揉肩操预备动作：可做位或站立，全身放松，双肩自然下垂，双手半握拳。

1、耸肩缩颈，双肩向前逆时针揉动；2、颈肩收回到中立位；3、耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉肩；4、颈间恢复到中立位。

第三套颈椎“米”字操即以头为笔尖，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5-10个“米”字。

准备动作同第一套。

整套操连续做，不分节。

具体书写方法为：1、先写一横，头尽量由左到右划一横线。

2、头回到正为。

3、再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线。

4、头回到正为。

5头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸致右下45度。

6头回正为。

7、同法书写米字右上点。

8、头回正为。

9、头颅尽量向前上方拉伸，向左下方划一撇。

10、头颅回到正中位。

11、头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。

12、恢复头颅正位。

以上为一个“米”字。

这三套操可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活性，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松懈粘连，纠正颈椎小关节错位，恢复和改善颈椎的胜利力线平衡，增进颈椎的稳定性。

有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。

患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。

但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大动作量，即可先做头两节，后坐“米”字操。

动作以柔和，切忌用力过猛。

这三节操，一般每天做1-2词，见缝插针，灵活安排运动时间，其动作量因人而异。

一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。

持之以恒，必收良效。

卧床治“腰突”关键是坚持当医生对腰椎间盘突出症的患者提出卧床休息的治疗意见时，患者往往对此产生很大疑惑：只是简单地躺在床上就能治疗腰椎间盘突出症吗？其实，卧床休息是治疗腰椎间盘突出症的一种传统而有效的方法。

脊柱的退行性病变与负重有着密不可分的关系。

严格而科学的卧床休息，首先就去了使腰椎病变进一步法阵的主要因素，给疾病的回复创造了必要的条件。

当腰椎间盘突出症发病时，局部软组织均有不同程度的劳损、无菌性炎症及肌肉痉挛，组织中继续了大量乳酸、组织胺、CO2等致病物质，这回刺激感觉神经，产生疼痛。

卧于加垫的木板上，能使腰部软组织松弛和得到充分的休息，缓解肌肉痉挛，促进血液循环，“运走”致痛物质，这样能明显减轻疼痛，恢复功能。

利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，患者无需过多的专业知识，就能在家进行，但是，卧床休息还是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障，方法错误，还会适得其反。

1、卧床要求卧硬床。

具体讲就是木板床上铺薄褥子或垫子，较硬的棕床也可以。

2、患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫，使膝、髋保持一定得屈曲，这样可使肌肉充分放松。

俯卧位时，床垫要平，以免腰部过度后伸。

3、卧床休息要严格坚持，即使在症状缓解一段时间后也要佩戴腰围下床，也不能做任何屈腰动作。

如果患者因生活不便而不能坚持卧床，回影响疗效。

4、卧床休息中最难坚持的是在床上大小便，可以扶拐或有人搀扶下地去厕所。

切忌从床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更容易后突。

在卧床一段时间后，可配合消炎止痛药物、理疗等方法进行综合治疗。

当然，要想快点好，还是微创手术（如激光、臭氧、射频等）会取得更好的疗效。

3~4周大部分患者感觉腰部逐渐恢复正常1、腰背及腹肌锻炼；2、步行锻炼，可根据情况爬行一定坡度；3、游泳锻炼（每周三次15-30分钟），多数患者恢复轻体力工作。

6~12周少数患者如无缓解，经循序渐进的腰背肌锻炼，部分患者可恢复重体力劳动。

1、治疗后如有较累、局部疼痛、胀酸疼等感觉，是正常的反映，请勿担心，并请补充水分及睡眠休息。

·运动时佩戴护腰带（腰围）·起床、上下床动作要缓慢正确。

·不要睡太软或太硬的床·床具的硬度要以仰卧位时将手掌深入腰下能够勉强进入度。

·避免腰部长时间旋转，过屈活动及负重。

·实施以强化头颈部肌肉及腰背部肌肉为主的运动，如伸展操。

·腰椎术后，佩戴腰围1~3月；颈椎术后，佩戴颈托一个月左右。

2、颈/腰椎微创术后须知低枕、少低头、慢转头、避免头颅负重物、避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

保持正确姿势，尤以坐姿及睡姿需注意。

平时要直做于椅背固定的椅子上，椅面高度迎合坐正后膝关节弯曲90度后的小腿高度相等。

最好以披个包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜，这样既有力度支撑，又有一定的弹性。

不提倡做太软的沙发或太硬的木质椅子靠背的下部要有适度的凸点，恰好顶在腰部，椅背高度最高不超过肩，最低不低于胸椎后凸顶点。

椅背的质地要求尽量与椅背相同。

避免久坐，以免肌肉僵硬，一般以一小时为宜，最多两小时。

3、关键问题——力步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下。

用力对称时即使是环抱或提拿50斤也不会对腰部有太大影响。

4、日常需要注意什么？避免受凉，直吹电风扇、空调。

注意颈、腰部白天防潮湿侵袭及夜间要保暖。

养成良好的生活习惯，不要酗酒，长时间打牌，玩游戏等。

不坐激烈及跳跃运动，病情加重者尚需卧床休息，不抱重物，减少脊椎负担。

常做热水浴可消除肌肉僵硬。

5、关于运动术后卧床期间应坚持四肢活动锻炼，即可以预防肌肉萎缩又对增强集体血液循环、提高免疫状态、促进愈合、预防并发症等均有益，如扩胸、深呼吸运动可增加肺活量，促进唤起预防肺部并发症；腹部按摩可增强腹部肌力，增加肠蠕动，减少腹胀便秘；足踝、膝关节的活动有利于日后下地的活动。

不睡太软床铺，避免脊椎变形，睡时可将膝盖垫高，使腰部肌肉放松，减轻腰部酸痛症状。

6、其他注意事项一、穿着轻快、柔软且具有弹性的鞋子，以免增加脊椎负担。

定期做脊椎矫正，以利脊椎之保养。

二、同时应用一些重要；输进去同、温筋散寒、易髓补骨；活血行气、化瘀止痛、通经活络、强筋壮骨、扶正固本等。

三、不论治疗期间或治愈后均须保持正确姿势，放松肌肉，永保健康长寿。

温馨提示腰椎微创手术后，腰围须佩戴1~3个月，晚上睡眠休息时可解下。

颈椎微创术后，颈托须佩戴1个月，根据回复情况和医师联系。

能躺着不站着，能站着不坐着。

结束工作在疼痛出现之前。

固定姿态不超过30分钟。

不断变换的姿势最舒服。

工作的专注程度和患病率成正比。

工作压力是脊柱相关性疾病的元凶。

吸烟、糖尿病、遗传都可能是高危人群。

痛苦的故事定义：疼痛时身体遭受伤害和患病时产生的保护性反应，也是一种复杂的生理和心理现象。

人为的减轻疼痛感，对于提高生命和生存质量具有重要意义。

人们都知道疼痛难忍，而同一强度的疼痛刺激，对于不同生理状态的人反映不同。

有的感觉略有疼痛，有的觉得忍无可忍。

医学认为，疼痛刺激在人体的反应强弱，明显受心理因素影响，积极调整心理状态能够减轻疼痛感。

疼痛与人的情绪密切相关。

当情绪稳定，注意力高度集中在疼痛之外的某一问题，即忘我状态时，战士们都无所畏惧，这时伤痛，甚至断手截肢的伤害都不会引发他们很大的疼痛感。

疼痛与人的理解关系密切，由于每个人对疼痛的理解不同，即使同一强度的疼痛反映，每个人的感觉也不同，如对注射引起的疼痛，有的人从小就接受“不听话就打针”的恐吓教育，打针很痛的意识在他们头脑中根深蒂固，紧张恐惧随之而来，并验证了打针很痛的感觉。

疼痛与人的性格关系密切。

意识坚定，性格倔强的人，对疼痛的忍受力较强。

如三国时，关云长在没有麻药的情况下，也能忍受刮骨疗毒的痛觉刺激；而意志脆弱性格温柔的人，对疼痛相对敏感，一些人即使手上扎了根刺也会疼的高声喊叫。

临床实践中，医务工作者总结了以下方法减轻疼痛A、呼吸止痛疼痛时深呼吸一口气，然后慢慢呼出，而后慢吸慢呼。

呼吸时双目闭合，想象新鲜空气缓慢进入肺中。

B、自我暗示止痛：当患者疼痛难忍时，自己要明白，疼痛时肌体的保护性反应，说明机体正处于在调整状态，疼痛感是暂时的。

通过患者的自我暗示，患者可增强同病魔做斗争的决心和信任，疼痛的感觉也就会减轻了。

C、松弛止痛：松弛肌肉，就会减轻或阻断疼痛反映，起到止痛作用。

松弛肌肉的方法很多，如叹气，大哈欠，深呼吸，闭目冥思等。

D、音乐止痛：可通过多种形式分散患者对疾病的注意力，以此来减轻疼痛。

如看电视，讲故事，相互交谈读书看报等。

F、刺激健侧皮肤止痛：疼痛时，可以刺激痛区对侧的健康皮肤，以分散患者对患处疼痛的注意。

如左臂痛，可以刺激右臂。

刺激的方法有按摩，涅吉，冷敷，涂清凉油等。

总之，心理因素即可止痛或加重疼痛。

恰当运用上述一种或几种方法巧忍疼痛，您一定会收到满意的效果。