初中一年级中长跑教案
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
《中长跑》说课稿优秀3篇
《中长跑》说课稿优秀3篇在教学工作者开展教学活动前，可能需要进行说课稿编写工作，说课稿有助于学生理解并掌握系统的知识。
说课稿要怎么写呢？为大家精心整理了《中长跑》说课稿优秀3篇，希望大家可以喜欢并分享出去。
中长跑说课稿篇一教材分析：中长跑是中学体育课教学中的基本资料之一，而途中跑又是中长距离跑全程中距离最长的一段，所以途中跑的技术，将对中长跑的成绩起到十分重要的影响。
透过本节课的学习，让学生了解、掌握正确的途中跑技术，使学生对"跑"这个人类基本潜力深入理解。
本节课思考到教材资料的单一、枯燥，因而在教学安排上，透过辅助游戏把单一、枯燥的资料尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣。
学情分析：本课的教学对象是初中一年级学生，这个年龄段的学生，正处于生长发育的关键期，依靠性强、自我约束潜力差；有很强模仿潜力；好奇心强，学习意识较好，对新鲜事物兴趣较高，有强烈的表现自我需要。
因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，采用搞笑味性组织教法和多种练习手段来以引导学生主动学习，在快乐的活动中发展学生的途中跑潜力。
同时还要注意引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的潜力。
课时教学目标：透过体验跑和脉搏测试，学生明白测试脉搏的方法和正确的呼吸方法在中长跑中的作用；透过依次超越领先跑的练习，学生能掌握正确的呼吸方法，发展有氧潜力；培养学生在艰苦条件下，体验成功的快乐。
单元目标：透过本单元学习，学生懂得中长跑的健身价值，学会基本的中长跑的方法，并透过练习发展学生的有氧代谢潜力，增进心血管机能；培养学生持之以恒的精神和勇于挑战自我的勇气；学会设置合理的学习目标，安排适度的运动负荷。
教学重点：跑的呼吸方法和节奏教学难点：利用学会的技术进行练习，并且明白如何克服"极点"。
简单的向学生解释什么是"极点"及其出现的原因。
在练习的过程中，用语言鼓励、激励学生坚持练习，主动克服。
初中中长跑教案
初中中长跑教案年级学科：初中体育课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高中长跑能力。
2. 培养学生的团队合作精神，增强学生的自信心和毅力。
3. 提高学生的心肺功能，增强学生的身体素质。
教学内容：1. 中长跑基本技术要领的学习2. 中长跑训练方法的实践3. 团队合作精神的培养教学过程：第一课时：一、热身活动（5分钟）1. 慢跑：让学生围绕操场慢跑两圈，以充分活动身体。
2. 关节活动：让学生进行颈、肩、腰、膝关节的活动，避免运动损伤。
二、技术讲解与示范（10分钟）1. 讲解中长跑的技术要领，包括起跑、途中跑、冲刺等环节。
2. 示范中长跑的正确动作，让学生跟随示范进行练习。
三、实践训练（15分钟）1. 让学生进行中长跑的实践训练，分为两个环节：a. 起跑训练：培养学生快速起跑的能力，提高学生的爆发力。
b. 途中跑训练：培养学生稳定的步伐和呼吸节奏，提高学生的耐力。
四、团队活动（10分钟）1. 让学生进行团队接力比赛，培养学生的团队合作精神。
2. 教师点评学生的表现，给予鼓励和建议。
第二课时：一、复习上节课的内容（5分钟）1. 复习中长跑的技术要领，检查学生掌握情况。
2. 复习团队合作精神，让学生分享在接力比赛中的感受。
二、提高训练（15分钟）1. 让学生进行中长跑的提高训练，分为两个环节：a. 起跑训练：培养学生快速起跑的能力，提高学生的爆发力。
b. 途中跑训练：培养学生稳定的步伐和呼吸节奏，提高学生的耐力。
三、挑战训练（15分钟）1. 让学生进行中长跑的挑战训练，设置一定的距离和时间要求，激发学生的挑战欲望。
2. 教师巡回指导，给予学生技术支持和鼓励。
四、总结与反思（5分钟）1. 让学生总结本节课的收获，分享自己的感受。
2. 教师点评学生的表现，给予鼓励和建议。
教学评价：1. 学生中长跑技术水平的提高。
2. 学生团队合作精神的培养。
3. 学生身体素质的提高。
教学反思：在教学过程中，要注重学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在中长跑训练中得到提高。
初中体育中长跑理论课教案
初中体育中长跑理论课教案课程目标：1. 让学生了解中长跑的基本概念、技术要领和训练方法。
2. 培养学生对中长跑运动的兴趣和热情，提高学生的身体素质。
3. 增强学生的团队协作意识，培养良好的竞技体育道德。
教学内容：1. 中长跑的基本概念和技术要领2. 中长跑的训练方法和管理要点3. 中长跑比赛规则和裁判方法4. 团队协作和竞技体育道德教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍中长跑的基本概念，引起学生的兴趣。
2. 提问：同学们对中长跑有什么了解？参加过中长跑比赛吗？二、技术要领讲解（10分钟）1. 教师讲解中长跑的技术要领，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等方面的内容。
2. 学生认真听讲，跟随教师模仿技术动作。
三、训练方法介绍（10分钟）1. 教师介绍中长跑的训练方法，包括有氧耐力和无氧耐力的训练。
2. 学生了解各种训练方法的特点和适用场景。
四、比赛规则和裁判方法（10分钟）1. 教师讲解中长跑比赛规则，包括起跑、犯规、冲刺等方面的内容。
2. 学生了解比赛规则，学会公平竞争。
五、团队协作和竞技体育道德（10分钟）1. 教师讲解团队协作的重要性，引导学生学会配合和支持队友。
2. 学生了解竞技体育道德，培养良好的体育精神。
六、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课的学习内容，巩固知识点。
2. 学生分享自己的学习心得，提出问题和建议。
教学评价：1. 学生课堂参与度：观察学生在课堂上的积极性、配合度和专注度。
2. 学生技术动作掌握情况：通过实践演练，检查学生对中长跑技术要领的掌握程度。
3. 学生对比赛规则和裁判方法的掌握情况：通过提问和讨论，了解学生对比赛规则和裁判方法的理解程度。
4. 学生团队协作和竞技体育道德的表现：观察学生在练习和比赛中的行为举止，评价其团队协作和体育道德水平。
教学资源：1. 教学PPT：中长跑基本概念、技术要领、训练方法、比赛规则等。
2. 视频资料：中长跑比赛实况和教学示范。
中长跑教案初中
中长跑教案初中一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高中长跑能力。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、自律的品质，促进身心健康发展。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 中长跑基本技术训练：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑、呼吸等。
2. 专项素质训练：速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 比赛策略和心理素质训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握和运用，专项素质的提高。
2. 教学难点：中长跑技术的细节处理，比赛策略的运用。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
1.3 进行一些中长跑专项准备活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 讲解中长跑技术要领，强调动作细节。
2.2 进行中长跑技术训练，分组进行，教师个别指导。
2.3 进行专项素质训练，如速度、耐力、力量、柔韧性等。
2.4 组织学生进行中长跑练习，注意调整呼吸，保持节奏。
3. 比赛策略和心理素质训练（10分钟）3.1 讲解比赛策略，如何分配体力，如何应对不同对手等。
3.2 进行心理素质训练，如自我暗示、集中注意力等。
4. 结束部分（5分钟）4.1 组织学生进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
4.2 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 对学生中长跑技术的掌握情况进行评价，包括动作准确性、熟练程度等。
2. 对学生专项素质的提高情况进行评价，包括速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 对学生比赛策略和心理素质的提高情况进行评价，如是否能够合理分配体力、应对不同对手等。
六、教学建议1. 注重学生个体差异，因材施教，针对不同学生制定合适的训练计划。
2. 加强教师自身业务水平提高，不断学习先进的中长跑教学方法和技术。
3. 鼓励学生参加各类中长跑比赛，提高实战经验。
4. 注重学生安全，防止运动损伤的发生。
中长跑教学设计(7篇)
中长跑教学设计（7篇）中长跑教学设计篇一专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。
2、师生问好。
教师宣布课的任务，并安排见习生。
二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。
为耐力跑做准备。
活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。
15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～1 00米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 5 篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。
本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。
体育课优质教案中长跑初中(全文
体育课优质教案中长跑初中(全文一、教学内容本节课选自初中体育教材中长跑章节，详细内容包括中长跑的基本技巧、训练方法、呼吸调节以及比赛策略。
重点讲解中长跑的基本动作要领，以及如何通过训练提高运动成绩。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技巧，提高运动水平。
3. 培养学生团结协作、克服困难的精神。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑的动作要领、呼吸调节。
教学重点：中长跑的基本技巧、训练方法。
四、教具与学具准备教具：口哨、秒表、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、矿泉水。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑热身，引导学生体验中长跑的感觉，并提出问题：中长跑时，如何调整呼吸和步伐？2. 理论讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技巧、动作要领，以及呼吸与步伐的配合。
3. 例题讲解（10分钟）通过视频案例，分析优秀运动员的中长跑技巧，让学生直观地了解中长跑的正确姿势和动作。
4. 随堂练习（15分钟）将学生分组，进行中长跑训练，指导学生调整呼吸和步伐，纠正动作不规范的地方。
5. 比赛实践（10分钟）组织学生进行小组比赛，观察学生的表现，及时给出指导和鼓励。
六、板书设计1. 中长跑基本技巧步伐呼吸身体姿势2. 中长跑训练方法慢跑快跑变速跑3. 呼吸与步伐的配合七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学，制定一份中长跑训练计划。
答案示例：训练时间：每周3次，每次40分钟训练内容：慢跑、快跑、变速跑训练目标：提高中长跑成绩，增强体质2. 作业题目：分析自己在比赛中的表现，找出不足之处，并提出改进措施。
答案示例：不足：呼吸不均匀，步伐过大改进措施：加强呼吸训练，调整步伐长度八、课后反思及拓展延伸本节课通过实践情景引入、理论讲解、例题分析、随堂练习等环节，让学生掌握了中长跑的基本技巧和训练方法。
课后，教师应关注学生的训练进度，及时给予指导和鼓励。
同时，可拓展延伸教学内容，如组织学生参加校内外中长跑比赛，提高学生的竞技水平，培养团队精神。
体育与健康《中长跑》教案
体育与健康《中长跑》教案第一章：中长跑概述1.1 学习目标了解中长跑的定义、分类及特点掌握中长跑的基本技术要领了解中长跑锻炼的意义和价值1.2 教学内容中长跑的定义与分类中长跑的技术要领中长跑锻炼的作用与价值1.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的定义、分类及特点示范法：示范中长跑的基本技术动作练习法：学生分组练习，教师指导1.4 教学步骤导入：介绍中长跑的定义与分类讲解：讲解中长跑的基本技术要领示范：示范中长跑的技术动作练习：学生分组练习，教师指导1.5 教学评价学生能准确说出中长跑的定义与分类学生能够正确演示中长跑的基本技术动作学生了解中长跑锻炼的意义和价值第二章：中长跑训练方法2.1 学习目标掌握中长跑的训练方法学会制定中长跑训练计划了解中长跑训练中的注意事项2.2 教学内容中长跑的训练方法中长跑训练计划的制定中长跑训练中的注意事项2.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范法：示范中长跑训练中的正确动作练习法：学生分组练习，教师指导2.4 教学步骤讲解：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范：示范中长跑训练中的正确动作练习：学生分组练习，教师指导2.5 教学评价学生能说出中长跑的训练方法学生能够正确演示中长跑训练中的正确动作学生了解中长跑训练计划制定的方法及注意事项第三章：中长跑训练计划制定3.1 学习目标学会制定个人中长跑训练计划理解不同训练计划对中长跑技能的影响掌握训练计划中的关键要素3.2 教学内容个人训练计划的重要性不同训练计划的类型和特点训练计划的关键要素（如：频率、强度、时长、恢复期）3.3 教学方法讲解法：讲解个人训练计划的重要性和制定方法案例分析法：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论法：学生分组讨论，分享训练计划心得3.4 教学步骤讲解：介绍个人训练计划的重要性和制定方法案例分析：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论：学生分组讨论，分享训练计划心得3.5 教学评价学生能够独立制定一个基本的中长跑训练计划学生能够描述不同训练计划的类型和特点学生理解训练计划中的关键要素及其对训练的影响第四章：中长跑训练中的注意事项4.1 学习目标了解中长跑训练中的安全注意事项掌握正确的热身和拉伸方法学会调整呼吸和节奏4.2 教学内容安全训练的原则热身和拉伸的重要性及方法呼吸和节奏的调整技巧4.3 教学方法讲解法：讲解安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作法：示范正确的热身和拉伸动作反馈法：学生互相练习，教师提供反馈4.4 教学步骤讲解：介绍安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作：示范正确的热身和拉伸动作反馈：学生互相练习，教师提供反馈4.5 教学评价学生能够列出中长跑训练中的安全注意事项学生能够正确演示热身和拉伸动作学生学会调整呼吸和节奏以提高跑步效率第五章：中长跑比赛策略5.1 学习目标理解中长跑比赛的战略和策略学会制定个人比赛计划掌握比赛中如何调整速度和节奏5.2 教学内容比赛战略和策略的基本概念个人比赛计划的制定步骤比赛中速度和节奏的调整技巧5.3 教学方法讲解法：讲解比赛战略和策略的基本概念案例研究法：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习法：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.4 教学步骤讲解：介绍比赛战略和策略的基本概念案例研究：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.5 教学评价学生能够描述中长跑比赛的战略和策略学生能够制定一个简单的个人比赛计划学生学会在比赛中如何调整速度和节奏以优化表现重点和难点解析1. 第一章中长跑概述中，对中长跑的定义、分类及特点的理解和掌握。
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初中一年级中长跑教案
一、分析中长跑的技术
要领
1上体姿势与摆臂动作
2、频率与步幅
3、着地与缓冲
4、呼吸的节奏性
5'
重点和难点：对正确要领的字
面理解与辅助练习结合，加深
对技术动作的进一步正确理
解。
重点：
通过上面对技术要领的字面理解和简单练习，进一步分别体会各个关键要领。
重点强调学生敢于交流对某个或几个技术要领的感悟或疑问。
记住辅助练习方法。
各2 X 50米
基难点：
正确理解和体会全部的
技术要领，创新设计辅助练习
方法。
1
2
次
本部
分10
/
组织：同上教法：1采用互动式教学，教师
与学生共同分析中长跑的技术要领。
（1）举例说明中长跑的健身价值。
（2）中长跑与短跑的区别。
（3）中长跑中的“极点”现象。
2、教师讲解、示范技术动作要领。
3、学生分组进行练习：⑴摆臂练习；
⑵站立式起跑练习；⑶脚后跟着地跑步练
习；⑷三步一呼，三步一吸呼吸练习。
4、教师纠正错误动作。
要求：学生认真学习，不许说话，打闹。
注
意安全。
组织：
学生两列横队站好，1-2报数。
学生分为4组，每组选出一名队长，提前30 秒钟发
给每组每名同学一张地图，学生按图上的路
线，拙点领取任务，再跑回起点，老师发出
“预备”口令后，各队游戏者成站立式起跑
姿势作准备，当发出“跑”的口令时后开始
计时，游戏者按图上的路线及各点的任务，
完成比赛。
按游戏者先后到达的顺序和完成
任务情况排列名次。
路线：
行动路线1: G-f A- f C-f E-f B-f D-f F- f G
（终点）
行动路线2: G-f B-f D-f F- f C-f E- f A- f G （终点）
行动路线3: G-f C-f E- f A- f D-f F- f B-f G （终点）
行动路线4: G-f D-f F- f B-f E-f A- f C-f G
（终点）
行动路线5: G-f E-f A- f C-f F- f B- f D-f G （终点）
行动路线6: G-f F- f B- f D-f A- f C-f E-f G （终点）各点（卡片）任务：
A点：用两步一吸气，两步一呼气的呼吸方
法跑到下一个点。
加油！胜利在前方。
B
点：用三步一吸气，三步一呼气的呼吸
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10
一、放松活动；
二、师生共同总结；启发
大家根据动作要
领，创造练习方法进行引
申教育，拓展学习成果。
三、布置课后实践作业及
练习；
四、归还器材。
1
2
次
方法，跑到下一个点。
注意节奏，加油！C 点：两肩放松，以肩为轴前后小幅度摆臂，跑到下一个点。
D点：高步频，积极有力摆腿，注意身体重心的平稳。
跑到下一个点。
加油！
E点：注意后蹬与前摆的配合注意节奏! 调整好呼吸。
为了成功，继续努力！
F点：用全脚掌着地或脚后跟先着地做滚动扒地动作。
跑到下一个点。
努力拼搏！挑战自我！
教法步骤：
1、教师讲解游戏规则、练习注意事项及罚则；
2、学生分组，自选组长；
3、教师统一发令，学生开始游戏；
4、教师观察、评价学生练习情况，做好记录工作；
5、教师组织先到终点的同学，分组休息, 组长收地图和卡片，做好记录；
6、组织、鼓励先回来的队友，为本队队友鼓劲加油；
7、教师组织学生交流练习心得或疑问，教师做最后总结和评价；
要求：
1、学生认真听讲，正确理解游戏方法和规则，努力按任务要求练习；
2、队友间相互激励，相互加油；
3、练习中不得随意穿越他人队伍或练习
场地，不得干扰其他班正常上课；
4、注意安全。
组织：
△△△△△△△△△
▲△△△△△△△△
★
教法：教师示范放松练习方法，前后排学
生相互放松。
要求：
1、学生按要求充分放松。
2、师生共同交流总结，鼓励学生大胆发
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5
'
结
束
部
分
运动负荷预计练习密度预计130- 140/ 次
30 % —
35 %
场地器材
校内田径场、锥形桶10个、
校园地图22—24张、任务卡
120—140 张。