第3课制作一周食谱表
家常菜单一周计划
家常菜单一周计划家常菜单一周计划星期一：早餐：燕麦粥，水煮蛋，蔬菜沙拉午餐：红烧鸡腿，炒时蔬，米饭晚餐：酸辣土豆丝，清蒸鱼，米饭星期二：早餐：全麦面包，花生酱，香蕉午餐：番茄炒蛋，糖醋排骨，米饭晚餐：鱼香茄子，红烧肉，米饭星期三：早餐：鸡蛋羹，水果沙拉午餐：宫保鸡丁，炒时蔬，米饭晚餐：清蒸鸡胸肉，炒青菜，米饭星期四：早餐：燕麦片，酸奶，水果午餐：蒜蓉西兰花，红烧猪肉，米饭晚餐：麻婆豆腐，炒时蔬，米饭星期五：早餐：全麦面包，鸡蛋，水果午餐：鱼香肉丝，糖醋鲤鱼，米饭晚餐：蒜蓉蒸扇贝，炒时蔬，米饭星期六：早餐：煎鸡蛋，烤土司，牛奶午餐：宫保虾球，红烧鲫鱼，米饭晚餐：酸辣粉，麻辣香锅星期日：早餐：豆浆，油条，小笼包午餐：红烧鲍鱼，清蒸鲈鱼，米饭晚餐：香菇滑鸡，炒时蔬，米饭以上是一周的家常菜单计划，每天都有早餐、午餐和晚餐的安排。
这个菜单计划旨在提供美味又健康的饮食选择，满足日常的营养需求。
下面将对其中的一些菜品进行方法和食谱的介绍。
1. 燕麦粥材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜做法：将燕麦片和水放入锅中，煮沸后转小火煮10-15分钟，搅拌至粥状。
加入适量的牛奶和蜂蜜调味即可。
2. 红烧鸡腿材料：鸡腿、生姜、葱、料酒、酱油、糖、盐、水淀粉做法：将鸡腿洗净切块，用开水焯水去血水。
锅中加入适量的油，放入葱姜爆炒，加入鸡腿煎至两面金黄。
加入料酒、酱油、糖、盐和适量的水，煮沸后转小火炖煮30分钟。
最后用水淀粉勾芡即可。
3. 酸辣土豆丝材料：土豆、辣椒、蒜瓣、醋、酱油、糖、盐、淀粉、香油做法：将土豆削皮切丝，辣椒和蒜瓣切末。
锅中加入适量的油，放入辣椒和蒜末炒香。
加入土豆丝翻炒片刻，加入醋、酱油、糖、盐和适量的水，煮至土豆丝变软。
最后用水淀粉勾芡，淋上香油即可。
4. 清蒸鱼材料：鱼、生姜、葱、料酒、酱油、盐、蒸鱼豉油做法：将鱼洗净，在鱼身两面切几刀。
锅中加入适量的水，放入葱姜和料酒，将鱼放入蒸锅中蒸10-15分钟。
蒸熟后，将葱姜去除，撒上盐和蒸鱼豉油即可。
学校一个星期蔬菜搭配表
学校一个星期蔬菜搭配表
星期一：鱼香肉丝、红烧带鱼、糖醋排骨、宫保鸡丁、五彩豆腐、青椒土豆肉丝、莴笋炒肉片、炒三鲜。
星期二：蛋糕、豆浆油条、鸡毛菜、水果、冬瓜排骨汤、黄瓜、肉片汤、椒盐虾、红烧猪手、咖哩鸡块。
星期三：青菜肉丝面、西芹炒肉片、木耳炒蛋、家常豆腐、佛手瓜炒肉片、西式糕点。
星期四：葱油冬瓜、卷心菜、水果、香菇炖鸡汤、骨头冬瓜汤、红烧鱼块、油炸猪排、茄汁排条、红烧鸭块、青椒土豆肉丝、鱼香茄子、黄豆烧肉、肉沫粉丝。
星期五：水饺、花卷、油条、皮蛋粥、蒜泥青菜、油麦菜、水果、乌鸡汤、平菇肉片汤、酸菜肚片、红烧鸡腿、宫保鸡丁、红烧鳁鱼、西红柿炒蛋、藕片炒肉片、萝卜烧肉、青椒干丝肉丝。
星期六：牛奶、面包、大白菜、水果、葱油、冬瓜、当归乳鸽汤、冬瓜咸肉汤、扬州师子头、红烧大排、蚝油牛肉丝粉、蒸小排、海带炒肉丝、黄瓜炒蛋、地瓜、炒肉片、麻辣豆腐、花生汤、绿豆饼。
星期日：烤夫木耳、上海青、水果、猪肚莲子汤、鱼头豆腐汤、香辣鸡柳、青蒜回锅肉、油炸鱼排、南乳方肉刀、豆炒肉丝、洋葱炒蛋。
一周食谱(表格版)
食谱
根据膳食宝塔推荐每日摄入食物种类及营养素的量设计食谱如上，
一、每天植物油不超过30g 食盐不超过6g。
二、保证每天一个鸡蛋（50~60g），一袋牛奶（约250ml）和水果一份（约200g）。
（食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。
）
三、每天饮用水不低于1200ml。
四、保证每天500g蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，保证新鲜即食。
五、饮食适量，保持正常体重，每日保证适当的身体活动（约6000步，例如：散步30分钟）。
六、戒烟限酒，保证规律的作息时间及愉快的心情有利健康。
秋冬季节，气候由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食物。
可适当进食温补性食物，如：对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、桂圆、莲子等。
注意不可过量食用，否则易导致温补过度，干燥上火。
进食温补性食物同时科适当进食滋阴食物，以防止肝阳上亢，阴虚内热，可选用食物有：鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、梨等。
制作一周食谱表制作表格
建立一周食谱表
1
规划表格
2
创制表格
3
调整表格
4
美化表格
规划表格
• 根据需要确定好行数、列数。
•
列数
行 数
创制表格
• 执行“表格”--“插入”。
执行“表格”--“插入”。
创制表格
• 在“插入表格”对话框中输入行 数、列数。
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完善表格
• 插入行、列
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美化表格
• 美化表格
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幼儿一周食谱安排
日期
早餐
午餐
下午茶
晚餐
星期一
牛奶、麦片、香蕉
蔬菜炖鸡、米饭、苹果
酸奶、全麦面包
番茄鸡蛋面、橙子
星期二
豆浆、全麦面包、苹果
鱼香茄子炒饭、西瓜
水果沙拉、酸奶
蔬菜汤、小米粥、梨
星期三
牛奶、鸡蛋三明治、葡萄
红烧肉、炒青菜、香蕉
酸奶、全麦饼干土豆鸡丁、米饭、桃子来自星期四豆浆、水果沙拉、面包
鲜虾炒面、苹果
酸奶、小饼干
海鲜粥、炒时蔬、柚子
星期五
牛奶、麦片、橙子
番茄鸡蛋饭、葡萄
水果串、酸奶
糖醋里脊、米饭、苹果
星期六
豆浆、全麦面包、香蕉
黄焖鸡、炒青菜、桃子
奇亚籽布丁、酸奶
番茄鸡蛋面、西瓜
星期日
牛奶、鸡蛋三明治、橙子
红烧鱼、炒饭、梨
水果沙拉、小饼干
蔬菜汤、小米粥、苹果
请注意，食谱可以根据幼儿的口味和特殊需求进行调整。确保提供均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。此外，确保食材的新鲜和卫生，以保障幼儿的健康。
中学每周带量食谱
中学每周带量食谱
早餐
- 周一：燕麦粥、草莓、全麦面包、牛奶
- 周二：鸡蛋煎饼、香蕉、酸奶、果汁
- 周三：全麦面包夹火腿、葡萄、牛奶
- 周四：燕麦片、苹果、酸奶、果汁
- 周五：全麦吐司、花生酱、葡萄柚、牛奶
午餐
- 周一：鸡肉炒饭、蔬菜沙拉、水果拼盘、酸奶- 周二：炸鱼柳、炒面、番茄鸡蛋汤、水果
- 周三：烤鸡胸肉、米饭、凉拌黄瓜、水果、牛奶- 周四：红烧牛肉面、水果、酸奶
- 周五：蔬菜炒面、糖醋鸡块、苹果、牛奶
晚餐
- 周一：青椒炒肉丝、米饭、水果、牛奶
- 周二：番茄鱼片、香菇豆腐汤、凉拌蔬菜、水果、酸奶
- 周三：五谷杂粮饭、炒时蔬、苹果、牛奶
- 周四：红烧鸡腿、蔬菜炒饭、水果、酸奶
- 周五：烤鱼、米饭、凉拌腐竹、水果、牛奶
小吃和加餐
- 周一至周五：核桃和葡萄干
- 周末：小块巧克力、水果、坚果
清单注意事项
- 确保每餐都包含主食、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。
- 饮食要均衡，避免过多的高糖、高脂食物。
- 提供适量的小吃和加餐，以满足中学生的能量需求。
- 鼓励中学生多喝水，避免过多的饮料和咖啡因含量高的饮品。
以上是一份中学每周带量食谱的建议，但具体的饮食安排应根
据学生的个人需求和食物偏好进行调整。
学生每周食谱计划表
学生每周食谱计划表嘿，亲爱的小伙伴们！今天来给大家分享一份超棒的学生每周食谱计划表。
周一呢，早上咱们就来一份热气腾腾的燕麦粥，加上香甜的玉米棒，营养满满开启新的一周。
中午呀，来一份香喷喷的红烧肉，配上绿油油的青菜，还有那软糯的米饭，保证吃得饱饱的。
晚上就简单点，来一碗番茄鸡蛋面，酸酸甜甜好滋味。
周二早上，牛奶和三明治是绝佳搭配，让你活力四射。
中午，咱们吃宫保鸡丁怎么样？那香脆的花生米，鲜嫩的鸡肉，再加上胡萝卜和黄瓜，好看又好吃。
还有那白花花的大米饭，可不能少。
晚上嘛，来一份虾仁蒸蛋，入口即化，再来几个小馒头，美美的。
周三早上，豆浆和油条，经典组合不能忘。
中午，来个糖醋排骨，酸酸甜甜的，可诱人啦。
再加上清炒豆苗，还有香喷喷的玉米饭。
晚上，来一碗紫菜蛋花汤，配上香煎的牛肉饼，舒坦。
周四早上，小米粥配上小笼包，一口一个超满足。
中午，来个鱼香肉丝，那味道，绝了！配上清炒西兰花，还有软糯的红薯饭。
晚上，来一份冬瓜肉丸汤，加上蔬菜炒饭，好吃又管饱。
周五早上，来一份蔬菜沙拉，清爽又健康，再加上一杯热巧克力。
中午，来个红烧鸡翅，香得不得了。
搭配上炒时蔬，还有香香的紫米饭。
晚上，来一碗馄饨，皮薄馅大，暖到心里。
周六早上，可以睡个小懒觉，起来后吃个鸡蛋饼，喝杯果汁。
中午，来个番茄牛腩，那牛肉炖得软软烂烂的，可好吃了。
配上炒白菜，还有杂粮饭。
晚上，来一份意大利面，加上烤肠，洋气一把。
周日早上，来一份八宝粥，甜甜蜜蜜的。
中午，来个土豆烧鸡块，土豆糯糯的，鸡块香香的。
再加上炒油麦菜，还有香喷喷的白米饭。
晚上，来个蔬菜粥，配上豆沙包，完美结束一周的美食之旅。
怎么样，这份食谱计划表是不是很棒呀？希望大家都能吃得开心，健康成长！。
一周菜谱模板
一周菜谱模板一、周一早餐：牛奶一杯，它香香甜甜的，可好喝了呢。
煎蛋一个，鸡蛋煎得嫩嫩的，咬一口超满足。
全麦面包两片，吃起来很有嚼劲。
午餐：米饭一碗，米饭粒粒饱满。
红烧肉，肥瘦相间的肉，炖得软软糯糯的，味道超棒。
清炒时蔬，像炒白菜或者炒菠菜都可以，清爽可口。
晚餐：玉米一根，玉米甜甜的，还很有饱腹感。
凉拌鸡丝，鸡肉丝嫩嫩的，加上调料一拌，味道绝了。
冬瓜汤，冬瓜煮得软软的，汤很鲜美。
二、周二早餐：豆浆一碗，浓浓的豆浆，营养又好喝。
油条一根，油条炸得酥脆。
小咸菜一碟，开胃极了。
午餐：面条一份，可以是炸酱面，肉酱的香味包裹着面条。
卤蛋一个，卤蛋很入味。
凉拌黄瓜，黄瓜脆脆的，很爽口。
晚餐：红薯一个，红薯烤得香香的。
番茄炒蛋，酸酸甜甜的，超级下饭。
紫菜蛋花汤，蛋花和紫菜搭配起来很不错。
三、周三早餐：燕麦粥一碗，燕麦粥稠稠的，很健康。
蒸饺几个，饺子馅可以是猪肉大葱的，特别香。
水果一个，比如苹果，脆脆甜甜的。
午餐：米饭一碗。
可乐鸡翅，鸡翅裹满了可乐的香甜。
炒豆角，豆角炒得熟透了，口感很好。
晚餐：南瓜粥一碗，南瓜粥甜甜的。
香煎鱼块，鱼块煎得金黄，外酥里嫩。
清炒豆芽，豆芽很脆嫩。
四、周四早餐：酸奶一杯，酸酸的很开胃。
鸡蛋羹一碗，滑嫩的鸡蛋羹，入口即化。
馒头一个。
午餐：饺子一份，可以是韭菜鸡蛋馅或者羊肉馅的。
凉拌海带丝，海带丝很有嚼劲。
蛋花汤一碗。
晚餐：紫薯一个，紫薯有着独特的香味。
宫保鸡丁，鸡肉丁和花生米搭配得很好。
青菜豆腐汤，清淡又好喝。
五、周五早餐：米糊一碗，像小米米糊就很不错。
茶叶蛋一个，有淡淡的茶香味。
小蛋糕一块。
午餐：米饭一碗。
梅菜扣肉，梅菜吸收了肉的油，肉又软烂可口。
炒西兰花，西兰花很健康。
晚餐：玉米粥一碗。
糖醋排骨，酸酸甜甜的排骨，超好吃。
炒生菜，生菜很新鲜。
六、周六早餐：果汁一杯，可以是橙汁或者西瓜汁。
三明治一个，里面夹着火腿、蔬菜和鸡蛋。
坚果一小把。
午餐：炒面一份，可以加很多配菜，像肉丝、豆芽、青菜等。
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第3 课制作一周食谱表
课型：新授备课人：董纪圣上课日期：序号：3 教学目标：
1、认识用表格规划信息的必要性，能够根据需求制作简单的表格，掌握表格的基本修改技术。
2、学会制作表格、调整表格。
3、体验用表格呈现信息的必要性，培养学生在生活中合理运用表格进行条理化思维的意识。
教学重点：
1、创建表格。
2、调整表格。
教学难点：调整表格，插入行、列。
教学方法：任务驱动、讲解示范、小组合作探究教学过程：
一、故事导入
三人聊起家里的食谱，大强介绍起自己的早餐，能能则为周末的膳食安排提建议，由柜子得到启发，小丽提议用表格制作家庭一周食谱。
如何制作食谱表呢我们一起来探究。
二、建立一周食谱
1、引导规划表格
要做多少个才放得下一周的食谱呀一周有7天，一日有3餐•… 一个8 行4 列的表格刚刚好！
2、插入表格
示范、讲解
“表格”菜单中的“插入”——“表格” ，在插入表格对话框中输入“列数”
和“行数”，单击“确定”
3、输入表格内容单击单元格，输入内容，先填好表头：早餐、午餐、
晚餐
三、增加一栏“我监督” 家人要严格按照这个食谱合理饮食，监督员不能缺少！增加一栏做记录。
方法是：
1、把光标移动到最右一列任意一格。
2、“表格”——“插入”——“列”
3、填写“我来监督”
四、调整列宽爸爸说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
”这样的话，午餐是够丰盛的，就是感觉表格有点儿窄！可以跟早餐“借”点儿地方！如何调整列宽呢
（将鼠标停放在竖线上，按住左键出现“H”标志时向左拖动。
）
五、探索、实践
1、调查本组同学的视力情况，用表格把这些信息整理出来。
根据提示自己尝试绘制表格。
2、了解家人最爱吃的食物，制作如下图所示的表格，给大家一
个合理的饮食建议
六、画龙点睛添标题——拆分表格
表格做好了，好像没有放标题的地方了呀！怎么办用“拆分表格” 可以腾出地方写标题。
1、将光标定位在表格的第1 行第一列。
2、执行“表格”——“拆分表格”
3、输入标题。
七、知识卡：慎重补充人体所需的各种元素学生阅读知识卡，了解集中元素对人体的影响。
树立健康饮食的生活理念。
八、板书设计
第3 课制作一周食谱表
1、创建表格
2、调整表格
3、健康饮食教后反思：。