《健康教育学》第七章 健康睡眠
《健康睡眠》阅读答案
《健康睡眠》阅读答案《健康睡眠》阅读答案【篇一：健康教育学试题答案】好状态的三维健康观。
健康分为三个层次第一层次（一级健康）是满足生存条件，包括：1无饥寒、无病、无体弱，能精力充沛地生活和劳动，满足基本的卫生要求，对健康障碍的预防和治疗具有基本知识；2对有科学预防方法的疾病和灾害，能够做到采取合理的预防措施；3对健康的障碍能够及时采取合理的治疗和康复措施。
第二层次（二级健康）为满意度条件，包括：1一定的职业和收入，满足经济要求；2日常生活中能享用最新科技成果；3自由自在地生活。
第三层次（三级健康）为最高层次的健康，包括：1通过适当训练，掌握高深知识和技术并且有条件应用这些技术；2能过着为社会做贡献的生活。
亚健康的临床表现：亚健康状态大体有以躯体症状为主的躯体亚健康状态、以心理症状为主的心理亚健康状态、以人际交往中的不良症状为主的人际交往亚健康状态、慢性疲劳综合征及过劳死五种。
健康促进的概念：就是组织社区，努力针对各种危险因素，开展个人卫生教育，完善社会机构以保证有利于维持并增进健康的生活水准影响健康的因素一、行为和生活方式因素。
所谓行为和生活方式因素，是指由于人们自身的不良行为和生活方式给个人、群体乃至社会的健康带来直接或间接的危害，它对机体具有潜袭性、累积性和广泛性影响的特点。
的，旨在提高社会健康意识，改善群体健康行为，提高个体生活质量的有计划、有组织的系统活动过程。
健康自我管理系统的基本构架包括：健康评估子系统：健康计划子系统、健康计划监督与反馈子系统和社会支持子系统。
行为的概念：行为是指具有认知、思维能力，并有情感、意志等心理活动的人，对内外环境因素刺激所做出的能动反应。
影响行为形成的因素一、倾向因素。
倾向因素是产生某种行为的动机或愿望。
二、促成因素。
促成因素是指促使行为动机或愿望得以实现的因素，即实现或达到某行为所必需的技术和资源。
三、强化因素。
强化因素是指存在于行为后强化某种（或削弱）某种行为的因素，亦即该行为是否得到积极的（或消极的）反馈和社会反响。
健康教育睡眠教案(精选5篇)
健康教育睡眠教案（精选5篇）健康教育睡眠教案1活动背景：小班孩子拥有一个好的睡眠习惯是非常重要的，而温馨安全的氛围建立，对于孩子的睡眠有着良好的促进作用，睡衣给人一种放松温暖的感觉，有着家里的暖暖味道，于是本次活动开展了睡衣日的活动，每个孩子都穿着家里的睡衣来幼儿园，分享在家里的睡前温暖的记忆，同时孩子们穿着睡衣来幼儿园也带给他们一种有趣的新鲜感。
目标：1、大胆分享睡前的故事，感受睡前的美好瞬间。
2、通过参加各种睡衣游戏，感受睡衣活动的乐趣。
过程：一、分享照片，导入活动1、分享睡前的美好瞬间照片爸爸妈妈们拍了很多你们睡觉前的照片，我们一起来欣赏一下。
2、谈话讨论提问：睡前你会和爸爸妈妈做什么事情呢？小结：睡前我们会和爸爸妈妈做很多事情，有的是讲故事、有的是玩游戏、有的是唱歌......睡前我们还会跟爸爸妈妈说晚安呢。
二、睡衣派对1、睡衣走秀：幼儿穿上睡衣跟随音乐进行走秀活动。
2、睡衣游戏：幼儿穿睡衣和小伙伴在小床上玩跳小床的.游戏、被子里捉迷藏的游戏。
三、温馨的睡眠日1、教师吟唱睡眠曲。
2、教师讲述睡前故事。
3、孩子伴随着轻柔的音乐和小伙伴互道晚安后进行午睡活动。
健康教育睡眠教案2教学形式：团体或小组教学活动目标：1、培养幼儿良好的睡眠习惯，知道按时睡眠有益身体健康、2、会安排自己的作息时间、活动准备：舒缓的音乐录音带基本过程：（一）导入活动通过谈话的形式导入活动1教师：”我们班的某某小朋友每天都能按时来幼儿园，从来不迟到、我们为他鼓鼓掌，好吗？”3、教师：”小朋友，请你想一想怎样才能按时来园？”（每天晚上早休息，第二天早上才能早早起，按时到园、）（二）关键步骤1、请第个幼儿说一说自己每天都是几点睡觉和起床的、2、和幼儿讨论为什么要按时休息，不按时休息会怎样？3、和幼儿讨论晚上什么时间睡觉比较合适，早上什么时间起床比较合适、4、请幼儿说一说睡觉对人的身休健康起什么作用、（睡觉可以增强身休的免疫力，不容易生病，同时有利于美容、）5、最后请幼儿说一说睡觉前后要做哪些准备？（睡觉前要刷牙，洗脸，洗脚等、）（三）1、教师播放舒缓的音乐作背景，朗诵儿歌，幼儿可闭上眼睛欣赏儿歌、2、幼儿跟随教师一起说几遍儿歌，活动自然结束活动延伸：1、生活活动请家长每天要做到按时睡觉和起床，为幼儿树立榜样、家长协助幼儿每天记录自己晚上睡觉和早晨起床的时间，并对孩子适当进行鼓励、2、评比活动每月评选”全勤好宝宝”，并为全勤宝宝颁发奖状，以鼓励幼儿养成每天早晨早起的习惯、健康教育睡眠教案31、了解仰睡和右侧卧睡的姿势是最正确的睡姿。
健康教育-睡眠及失眠 ppt课件
剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。参加气功、太极 拳
等强调精神力锻炼的运动，可以提高神经的调节能力。 6、睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。 即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前 听 听轻音乐，有助于睡眠。 7、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、
19 ppt课件
睡眠与健康－治疗失眠
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8、行为疗法
失眠刺激控制疗法
心因性失眠是一种行为上的条件反射，最有效的方法是行为治疗，刺激控制疗法为首选的行为治疗方法。 刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。该项技术是由芝加哥西北大学 的 布特津于1978年创立的。目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠— 觉醒 节律。 其具体做法是： （1）除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事与睡觉无关的活动,不要躺在床 上看书、看电视、听广播等。 （2）躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能 迅 速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。
羽绒枕：好用但不便清洗 。好羽绒枕采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可 提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、 不闷热的优点。 决明子枕头：决明子有多种天然理疗用途，另外决明子特有凉爽特性，夏天 使用特别舒适 。 9 ppt课件
健康睡眠知识讲座课件
夜
04 饮食调整：避免咖啡因、
酒精等刺激性食物，多
吃富含色氨酸的食物，
如牛奶、香蕉等。
预防失眠的建议ຫໍສະໝຸດ 01 保持规律的作息时间 03 创造一个舒适的睡眠
环境
05 避免在睡前使用电子 设备
02 避免咖啡因和酒精的 摄入
04 保持适当的运动和锻 炼
06
学会放松和减压技巧， 如深呼吸、冥想等
保持床上用品 舒适，避免过 硬或过软
03
保持室内空气 流通，避免空 气污浊
06
保持睡眠时间 规律，避免熬 夜或过早起床
放松身心
深呼吸：深呼吸可以帮助放 松身体，缓解紧张情绪
瑜伽：瑜伽可以帮助放松身 体，提高睡眠质量
冥想：冥想可以帮助放松大 脑，提高睡眠质量
音乐：听一些轻柔的音乐可以 帮助放松身心，提高睡眠质量
谢 谢
2
原睡 理眠
的 科 学
睡眠周期
睡眠分为四个阶段： 入睡期、浅睡期、深
睡期和快速眼动期
每个阶段都有不同的 生理和心理特征
睡眠周期大约为90分 钟，每个周期都会重
复
睡眠周期对于恢复精 力和保持健康至关重
要
睡眠阶段
入睡期：从 清醒到入睡， 身体逐渐放 松，呼吸和 心率逐渐减 慢
浅睡期：身 体逐渐进入 睡眠状态， 大脑活动逐 渐减少
睡眠质量与健康
睡眠质量影响身体健康： 睡眠质量差可能导致免疫 力下降、心血管疾病等健 康问题
睡眠质量影响生活品质： 睡眠质量差可能导致工作 效率降低、人际关系紧张 等生活问题
睡眠质量影响心理健康： 睡眠质量差可能导致情绪 波动、焦虑、抑郁等心理 问题
提高睡眠质量方法：保持 良好的作息习惯、营造舒 适的睡眠环境、适当运动 等方法可以提高睡眠质量。
健康睡眠知识点
健康睡眠知识点健康睡眠对于每个人来说都是至关重要的。
良好的睡眠质量能够提高我们的生活质量、增强免疫力、促进身体恢复和加强学习记忆。
然而，现代社会的快节奏生活和不良的生活习惯常常导致睡眠问题，如失眠、嗜睡和不规律的作息时间。
本文将介绍一些关于健康睡眠的知识点和提供一些建议来改善睡眠质量。
1. 睡眠周期人类的睡眠被分为两个主要的阶段，即快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（非REM睡眠）。
非REM睡眠分为四个阶段，每个阶段的特征和作用不同。
第一阶段是入睡初期，身体逐渐放松；第二阶段是浅睡眠，出现一些简单的睡眠特征；第三阶段是深睡眠，此时人体恢复和修复功能最强；第四阶段是非常深的睡眠，此时人体抗压能力最强，长时间清醒后会产生一种“睡意”，需要多次觉醒才能进入快速眼动睡眠。
REM睡眠阶段是梦境阶段，大脑活动频率增高，眼动速度加快，呼吸和心率变得不规则。
这一阶段对于学习和记忆非常重要，同时也与情绪调节相关。
2. 睡眠需求不同年龄段的人对于睡眠的需求是不同的。
成人每晚需要大约7至9小时的睡眠，而婴儿和青少年需要更长的睡眠时间。
尽管个体差异存在，但良好的睡眠质量和持续的睡眠时间对于健康至关重要。
睡眠不足会导致身体和大脑疲劳，影响注意力、记忆和思考能力。
长期睡眠不足还会增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。
3. 睡前准备为了获得良好的睡眠，我们可以采取以下措施：- 确保舒适的睡眠环境：保持房间的温度适宜、通风良好，避免噪音和明亮的灯光干扰。
- 遵循规律的作息时间：建立一个良好的睡眠习惯，每天固定的时间上床睡觉和起床。
- 放松身心：在睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、听舒缓的音乐或阅读一本书，避免使用电子设备。
- 避免过度饮食和饮酒：晚餐应该轻盈且容易消化，避免饮酒和过量饮水，以减少频繁的夜间起床上厕所。
- 控制咖啡因摄入：避免在晚上喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。
4. 床铺和睡姿睡眠环境的质量对于良好的睡眠至关重要。
健康睡眠知识讲座
xx年xx月xx日
目 录
• 睡眠与健康的关系 • 健康睡眠的要素 • 睡眠障碍的识别与应对 • 健康睡眠的自我管理 • 健康睡眠的饮食建议 • 健康睡眠的生活方式建议
01
睡眠与健康的关系
睡眠对健康的重要性
恢复精力
睡眠有助于补充能量，恢复身 体疲劳，维持身体各系统正常
运转。
巩固记忆
等。
应对方法
选择适当的睡眠姿势、减轻体 重、戒烟酒等。在必要时，寻 求医生的建议，可能需要使用
呼吸机或进行手术治疗。
睡眠行为障碍的识别与应对
睡眠行为障碍症状
包括梦游、梦话、夜间惊恐发作等。
睡眠行为障碍原因
可能由多种因素引起，如心理压力、神经系统不稳定等。
应对方法
建立规律的睡眠时间表、创造安静的睡眠环境、进行心理疏导等。在必要时，寻求医生的建议，可能需要使用药物治疗或 心理治疗。
成年人每天保证7-9 小时的睡眠时间
睡眠时间规律有助 于调节身体的生物 钟，保持身体的自 然节律
学生每天保证8-10 小时的睡眠时间
良好的睡眠环境
安静、黑暗和凉爽的睡眠环境 有助于提高睡眠质量
避免在睡前使用电子设备，如 手机、电视等
保持规律的睡眠时间有助于改 善睡眠质量
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料 避免在睡前饮酒，酒精会干扰睡眠质量
菌类
菌类食物含有丰富的氨基酸和维生素，有 助于调节睡眠。
06
健康睡眠的生活方式建议
适当的运动对睡眠的改善
总结词：有益健康
详细描述：适当的运动能够消耗身体能量，有助于夜晚更容易入睡，同时能够减 少失眠和睡眠质量不好的情况发生，但需要注意的是，运动不能过于剧烈，建议 选择轻度或中等强度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
第七章 健康睡眠
（五） 增加机体的免疫机制
免疫—神经内分泌—体温调节与脑功能活动之间相 互协调一致，并对睡眠的发生和作用产生影响；反 之，觉醒/睡眠节律的失调和睡眠紊乱，又可引起 免疫—神经内分泌—体温调节功能的改变，产生病 理过程。
五、 保证健康睡眠
按人类需求层次：普通睡眠、科学睡眠和健康睡眠。
普通睡眠：满足人类基本生理需求； 科学睡眠：有效提高人们睡眠质量，睡眠时人体不会 受到伤害； 健康睡眠：睡眠最高形式，除了满足科学睡眠条件外， 还可以在睡眠中康复多种慢性疾病。
第七章
健康睡眠
第一节 睡眠概述
一、 健康睡眠的概念
充足睡眠、均衡饮食和适当运动是健康生活的三个 鼎足。 渴望健康，必须重新评估睡眠对健康的意义，重视 睡眠管理。
人生大约1/3的时间是在睡眠中度过的。
长期以来：睡眠是大脑休息的过程，是一种被动的、 平静的和简单的状态。 1913年Henri Pieron：睡眠是大脑的另一种活动形式， 睡眠与觉醒周期性切换是体内的一种主动过程，而非 被动的休息。睡眠和觉醒是维持生命活动所必需。 适当睡眠：有利于保持警觉、巩固记忆、修复心理及 生理机能。 睡眠不足：警觉状态及工作状态下降、明显焦虑和情 绪异常 世界卫生组织研究：睡眠病症在世界上是一个没有得 到充分重视和良好解决的公共卫生问题（全球27％； 老年群体：40%） 。 世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
健康睡眠准确的定义：迅速消除人体疲劳，有效提高 睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠 中能康复多种慢性疾病。
如何保证健康睡眠?
（一）规则的生活节律
生活作息制度应与睡眠/觉醒节律一致
健康睡眠教案[优秀5篇]
![健康睡眠教案[优秀5篇]](https://img.taocdn.com/s3/m/d8b7080d0812a21614791711cc7931b764ce7b57.png)
健康睡眠教案[优秀5篇]健康睡眠教案一、教学目标：1. 理解健康睡眠的重要性；2. 掌握保证充足睡眠的方法；3. 学会维护良好的睡眠环境；4. 提高养成健康睡眠习惯的意识。
二、教学内容：1. 健康睡眠的定义和重要性；2. 睡眠时的注意事项；3. 提升睡眠质量的方法；4. 维护良好的睡眠环境。
三、教学过程：1. 理论讲解：首先，讲解健康睡眠的定义和重要性，睡眠不充足会引起健康状况下滑，影响日常学习和工作；其次，讲解睡眠时的注意事项，比如避免睡前饮茶、咖啡等含兴奋剂的食物，避免熬夜等；2. 观看视频：放映有关睡眠的视频，让学生观看；3. 睡眠信条绘制：请学生根据自己的睡眠状况，绘制一张个性化的睡眠信条；4. 听音乐：放欣赏纯音乐，让学生静心放松，培养良好睡眠的习惯；5. 观察睡眠环境：请学生回家后，观察自己的睡眠环境，比如床垫是否过高过低，床单是否柔软等。
四、教学方法：1. 讲解法：将睡眠的定义和重要性告知学生；2. 体验法：通过欣赏音乐让学生感受放松，为助眠做准备；3. 实践法：让学生回家后实践观察睡眠环境。
五、教学工具：PPT、幻灯片、投影仪、音响等。
六、教学评估：1. 学生课后提交一篇针对自己观察睡眠环境的总结，讲述哪些方面需要改进；2. 学生总结自我睡眠质量情况，努力改进不良的睡眠习惯；3. 教师对学生的睡眠积极情况做出评估。
七、教学反思：该教案内容适用范围广，有助于在学生中间普及关于健康睡眠的重要性。
在教学过程当中，我考虑到学生的反应，一方面是讲解，一方面是提供学生身体放松的机会，也让学生回家后有实践教学，帮助他们能够更好地理解和学习。
在健康睡眠的教学中，除了理论知识的讲解和实践操作，还需要与学生面对面地交流，引导学生思考和掌握一些关键的技能和方法。
首先，让学生了解一些睡眠的知识，包括睡眠的基本概念、睡眠时间和周期、正常的睡眠特征和熟睡水平的标准。
对于那些睡眠不同寻常的情况，如做恶梦和失眠，也应该给学生指出正常的表现和应对的技巧。
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NRE睡眠的需要量因年龄而不同，且因人而异;睡眠的好坏并不全部取决于 “量”，即睡眠时间，还在于“质”，即睡眠的深度，不能一律规定每人每天的睡眠是 多少小时，而是因依据清醒时的自我感觉是否精神饱满来确定睡眠时间是否足够!
1岁以下婴儿： １６小时左右 １－３岁婴儿： １２小时左右 ４－１２岁儿童： １０－１２小时 １３－２９岁青年人： ８小时左右 ３０－６０岁成年人： ７小时左右 ６０岁以上老年人： ５.５－７小时
常见的失眠问题：失眠症
1.症状:一种次序时间相当长的睡眠的质或量令人不满意的状况，常表现为无法入睡，维持睡 眠困难，过早或间歇性苏醒而导致睡眠不足;可分为原发性失眠症(与躯体或精神疾病无即刻 的明显相关性的长时期的失眠症)和继发性失眠症(由情绪问题、疼痛、躯体疾病或药物的应 用或戒断等所引起的失眠症)。
睡眠的重要性---睡眠剥夺实验
1894年法国学者Manaceine通过给小狗加各种刺激，强迫它 不停地行走，4~5天不让睡觉，结果小狗体温下降、白细胞 减少，很快就死亡了。
睡眠剥夺研究具有一定的理论和现实意义，通过研究可以解 开睡眠的功能之谜，也可以从中所获得知识和经验，从而指 导轮班制工作人员，更好地耐受较少的睡眠，而不至于影响 正常的生活和工作。
课堂调研：昨晚你是几点睡觉的呢？
以世界卫生组织关于健康的定义理论为基础，结合中 国90后年轻人的睡眠行为特征，《2018中国睡眠指 数报告》中创立了以色彩划分的“睡眠地带”指数模型 来对睡眠质量进行解读，数据显示，33. 3%的90后睡 在“烦躁区”，29.6%睡在“苦涩区”，还有12.2%睡在”不 眠区“，只有5. 1%睡在绿色甜美区，睡眠指数均值为 66.26，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状 态，90后年轻人的睡眠质量显然受到了诸多因素的干
2.常见病因: (1)心理因素 (2)生理因素(3)药物因素(4)不良的环境和习惯 ３.诊断依据： (1)难以维持睡眠或睡眠质量差; (2)每周至少发生3次，并持续1个月以上; (3)过分担心睡眠不足的后果; (4)失眠引起显著的苦恼或妨碍社会和职业功能 4.治疗措施: (1)建立规律的作息时间; (2)非躯体疾病所致的失眠，可适当增加白天的体力活动; (3)休息前不宜吃的过饱; (4)睡前避免过度兴奋或其他刺激; (5)白天不要睡的过久，导致晚，上无困意。
其中最为有名的是前苏联利用罪犯研究的睡眠剥夺试验!
睡眠剥夺试验研究发现，睡眠剥夺时，人体生化 方面没有明显的变化，心率、呼吸频率和血乳酸 等，但为了保持清醒状态，机体所需的能量会不 断增加，导致甲状腺的活性增加，褪黑素分泌也 增加;对于依靠睡眠而产生节律变化或分泌的技 术，如去甲肾上腺素、泌乳素和生长素等，将丧 失分泌的节律性;尤其是对人体的免疫功能产生
扰。
2018年中国睡眠质量调查报告
2019年3月18日，北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠 质量调查报告》共对10万人进行了调查，调查对象覆盖全国所有省 份。调查结果显示:16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时， 表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床;有83. 81%的被调 查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有 26.49%，有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止的现象。 从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时， 平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。 为引起人们对睡眠的重视，WH0将每年的3月21日定 义为“世界睡 眠团”。
健康睡眠的功能
1.促进脑功能的发育和发展一一与REM睡眠有关 2.保存脑的能量一一与NREM睡眠中的深睡期有关 3.巩固记忆 4.促进机体生长、延缓衰老 生长激素的分泌主要与NREM睡眠期中的深睡期有 关 5.增加机体的免疫机制 6.保证健康睡眠 １.生活规律;２.良好环境; ３.正确睡姿; ４.必要午睡;