中考考前心理辅导
中考前心理辅导教案(通用10篇)
中考前心理辅导教案(通用10篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中考前孩子的心理辅导方法
中考前孩子的心理辅导方法中考是每个学生都要经历的一场大考，对于孩子来说，这是他们人生中第一个重要的考试。
因此，为孩子提供有效的心理辅导非常重要。
下面将介绍几种适用于孩子们中考前的心理辅导方法。
一、培养积极的心态中考对于孩子们来说意味着很大的压力和挑战，在备考阶段，家长需要创造积极向上的氛围。
首先，要给予孩子鼓励和支持，并相信他们自己有能力应付这个考试。
其次，家长可以通过与孩子定期交流和沟通了解他们的状况和问题，帮助他们正确看待成绩和竞争以及未来发展等方面。
二、建立合理的学习计划良好的时间管理是成功备考的关键之一。
在制定合理学习计划时，我们可以借助专业老师或教育机构提供建议。
既保证了每天有足够时间复习各科目，又不至于让孩子过度焦虑紧张。
此外，在制定学习计划时也需考虑到孩子的个人兴趣和特长，合理安排他们参加一些课外活动，以缓解学习压力。
三、鼓励合理的放松休息中考备考期间，适当的休息是恢复体力和精神的重要手段。
这里所说的"休息"并不意味着让孩子完全停止学习，而是指在学习和休息之间找到平衡。
可以帮助孩子制定专注时间，每天设定几个固定的短暂休息时间，例如听音乐、散步等，并避免看电视或玩手机等会分散注意力的娱乐活动。
四、给予正向反馈和激励对于孩子来说，在中考前阶段获得家长或老师的正面反馈和激励十分重要。
及时表扬和肯定他们在备考过程中取得的进步和成果，这能增强他们自信心并激发学习动力。
此外，在家庭环境中也要营造积极阳光、关爱温暖的氛围，让孩子感受到家人在身边支持他们。
五、培养应对压力的能力中考备考过程会给孩子带来一定的压力，懂得应对并化解这种压力是非常重要的。
家长可以通过和孩子分享一些应对压力的方法，如运动、呼吸训练、冥想等。
同时，在面对挫折时，也要教导他们正确看待失败，并寻找解决问题的思路。
总结：中考前孩子的心理辅导需采用多种方法进行全方位关注。
从培养积极心态，建立合理学习计划到鼓励合理休息放松，再到正向反馈和激励以及培养应对压力能力等方面都需要给予关注。
中考前一天心理辅导
中考前一天心理辅导心理辅导在中考前一天的重要性中考是每个学生都要经历的一场大考，对于学生来说，除了在平时的备考过程中需要努力准备知识内容外，心理状态的调整也是非常关键。
中考前一天的心理辅导对于学生们来说尤为重要。
本文将探讨中考前一天心理辅导的必要性以及应当注意的事项。
一、缓解压力与焦虑情绪1. 了解压力来源中考是决定升学方向和未来发展的关键节点，因此学生们可能会感到巨大的压力。
了解这种压力源自于对未来不确定性和社会期望，可以帮助学生缓解压力，并通过心理辅导找到正确处理问题的方法。
2. 消除焦虑情绪长时间紧张和焦虑会影响思维逻辑和记忆能力，所以在中考前一天进行相应的心理调节非常必要。
心理辅导可以帮助学生认识到自己内心焦虑情绪的来源，并教授他们应对焦虑情绪的技巧，比如深呼吸、积极思考等。
二、建立积极的心态和自信心1. 培养积极的心态中考前一天，学生们通常会面临各种不确定因素和未知挑战。
在这个时候，培养积极的心态对于应对各种困难至关重要。
心理辅导可以帮助学生正确认识问题的本质，并引导他们从积极的角度看待考试、处理压力。
2. 提高自信心自信是成功的基础之一。
中考前一天进行适当的心理辅导，可以帮助学生从过往经验中发现自己的潜能和优点，增强他们的自信心，并相信自己具备通过中考取得好成绩的能力。
三、调整作息与保持良好状态1. 合理安排休息时间身体是革命的本钱，良好的睡眠对于巩固记忆和保持精神状态至关重要。
中考前一天，合理安排休息时间有助于恢复体力和提高注意力集中度。
2. 运动放松身心运动释放了紧张情绪并刺激大脑分泌“快乐荷尔蒙”，从而促进身体健康和精神舒畅。
中考前一天，适当进行一些有氧运动，如慢跑、太极等，可以缓解身心压力。
四、合理安排复习时间与策略1. 制定明确的复习计划中考前一天，复习已不是学生们应该花费过多时间的事情。
合理制定复习计划，明确各个科目的重点和自己需要加强的内容，并根据个人情况优先对重点知识进行温故。
中考备考心理辅导
中考备考心理辅导中考，对于每一个初中生来说，都是人生中的一次重要挑战。
在备考的过程中，学生们不仅要面对繁重的学业压力，还要应对各种心理上的困扰。
因此，做好中考备考心理辅导至关重要。
一、认识中考备考中的常见心理问题1、焦虑焦虑是中考备考中最常见的心理问题之一。
学生可能会担心自己的成绩不够理想，无法考上心仪的学校，或者害怕在考试中出现失误。
这种焦虑情绪如果得不到及时的缓解，可能会影响学生的学习效率和考试发挥。
2、压力过大中考的重要性不言而喻，来自家长、老师和自身的期望，都会给学生带来巨大的压力。
过度的压力可能导致学生出现失眠、食欲不振、情绪低落等问题。
3、自信心不足有些学生可能会因为之前的学习成绩不理想，或者在模拟考试中表现不佳，而对自己的能力产生怀疑，缺乏自信心。
4、浮躁长时间的备考容易让学生感到枯燥和疲惫，从而出现浮躁的情绪，无法静下心来学习。
二、心理问题产生的原因1、外部因素（1）家庭期望过高：家长对孩子寄予厚望，希望他们能取得优异的成绩，考上好学校，这种过高的期望可能会转化为孩子的心理压力。
（2）学校竞争激烈：学校里同学之间的竞争氛围浓厚，排名、比较等都会给学生带来心理负担。
（3）社会舆论影响：社会上对中考的关注度较高，一些关于中考的负面言论或夸大其重要性的说法，也会增加学生的心理压力。
2、内部因素（1）自我要求过高：有些学生对自己要求过于严格，追求完美，不允许自己有任何失误，这种心态容易导致焦虑。
（2）缺乏正确的学习方法：学习方法不当，导致学习效果不佳，进而产生挫败感和心理压力。
（3）心理调适能力较弱：部分学生在面对困难和挫折时，缺乏有效的心理调适能力，容易陷入消极情绪中。
三、应对中考备考心理问题的方法1、学生自身（1）正确认识中考：中考虽然重要，但并不是人生的唯一出路。
要保持平和的心态，把中考看作是一次成长和锻炼的机会。
（2）制定合理的学习计划：合理安排学习时间，制定科学的学习计划，提高学习效率，避免盲目学习带来的压力。
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）第一篇：中考考前心理辅导考前心理辅导打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。
这时千万不要害怕，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起。
只要能很快进入了角色，便会发挥自如，成功在望。
试卷答完后，少不了检查这一步骤。
一般地说，见到试题的第一反应往往比较可靠。
但答题前要认真审题，尤其是对选择题、判断题，要有勇气以“一锤定音”为好。
检查是查有无笔误，不要为区区一两分的小题犹豫自惑，绞脑耗时，以至因小失大，影响做分数较高的题目。
一、保持健康心态，勇敢面对中考二、考前注意事项三、如何消除考试焦虑1、首先，要调整好考前的心态。
要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。
天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！我们尽管放下包袱，轻装上阵。
要反复地积极地暗示自己：我有实力,我能成功！我有实力,我能成功！四、答题技巧1、通览全卷，沉着应战。
当拿到试卷以后，不要匆匆忙忙地提笔就写，而是应在正式答题之前将全卷通览一遍，了解试卷的分量，试题的类型，所考的内容，试题的难易和各题的比分等，做到心中有数，沉着应战。
清点试卷数目和页数，缺卷或有残卷及时声明；认真填涂答题卡和卷头。
2、答题顺序安排应是：从前到后，先易后难，稳扎稳打，最后攻关。
考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。
做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。
3、一丝不苟、每分必争。
中考成绩是录取的重要依据，相差一分就有可能失去录取资格。
因此，考生必须一丝不苟，认真答题，每题必答每分必争，力争得满分。
每题的答案，都要做到内容正确，表述清楚，书写工整，甚至对一个标点符号也不能马虎。
如何进行中考前心理辅导_中考学生考前心态调整方法
如何进行中考前心理辅导_中考学生考前心态调整方法如何进行中考前心理辅导_中考学生考前心态调整方法如何对中考前的初三学生进行心理的减压和辅导?这个可以从学校父母和考生自身来做。
下面是店铺给大家整理了学生中考前心理辅导，供大家参阅!中考前心理辅导：适当允许孩子发脾气1、防止对孩子的过分关注有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶，一会儿给送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。
这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心。
2、准备一个小药箱中考前，孩子备考期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等。
孩子复习很忙，这些小毛病可能没时间上医院。
因此，家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。
3、帮助孩子调整心态在中考前，家长要经常跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。
当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句。
4、要允许孩子发脾气中考临近，有的家长发现考生在家里会无端地发脾气，很是担心，不知道该怎么对待孩子的这种行为。
有教师建议，家长要允许孩子发脾气，不要去调整孩子给自己定得过高的目标。
中考前克服自卑心理中考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。
有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。
欲胜人，先胜己。
复习备考，自信心是非常重要的。
如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?第一，要正确看待自己。
充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。
不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。
你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。
第二，要认真分析的原因考不好。
初三中考前心理辅导教案
初三中考前心理辅导教案心理辅导是中考前非常重要的一项工作。
通过科学的心理辅导，可以帮助学生们缓解紧张情绪、提升自信心，从而更好地应对中考压力，取得良好的成绩。
本文将围绕初三中考前心理辅导展开论述。
一、为什么需要中考前心理辅导1. 缓解压力：中考对学生来说是一次重要的考试，而高压的备考和评价体系给学生带来了巨大的压力。
通过心理辅导可以帮助他们认识到并正确处理这份压力，避免过度焦虑和恐慌。
2. 提升自信：许多学生因为害怕失败或者担忧不够优秀而失去了对自己的信心。
心理辅导师可以引导他们正确认识自己，发现自身潜力，并培养出坚定的自信心。
3. 疏导情绪：在备战中考过程中，学生会面临各种情绪波动，如焦虑、烦躁等。
心理辅导能够帮助他们寻找疏解负面情绪的方法，保持良好的学习状态。
二、中考前心理辅导的方法和技巧1. 正向引导：鼓励学生将注意力集中在积极的方面，如自身优点、过去的成功经验等，从而培养乐观积极的态度。
2. 压力管理：帮助学生认识到压力是正常存在的，但也需要适当释放。
可以通过运动、休息和娱乐来缓解压力，保持身心健康。
3. 目标设定：与学生沟通并共同制定合理的目标，让他们明确自己为什么要参加中考以及其中的意义，并为之付出努力。
4. 时间规划：协助学生制定科学的时间表，均衡安排各科复习时间，避免临时抱佛脚和死记硬背。
同时鼓励学生做好时间管理，合理分配时间来完成任务。
5. 多元评价：告诉学生成绩并不是唯一评判标准，在其他方面也能展示自己的才华和潜力。
这样可以提高学生对自己能力多样性和全方位发展的认识。
三、初三中考前心理辅导教案A. 讲解中考的意义和影响中考是升入高中的重要门槛，成绩直接影响学生未来的发展。
引导学生认识到中考成绩对就读高中和大学录取的重要性，并告诉他们努力付出不仅会带来好成绩，还有助于个人自我价值的实现。
B. 分析学生情绪状态了解每位学生在备考过程中所经历的情感变化，包括紧张、恐惧、焦虑等，针对不同情绪给予适当建议和疏导。
中考前学生心理辅导方案
中考前学生心理辅导方案在中考即将到来之际，为了帮助学生应对考试压力和焦虑情绪，提供有效的心理辅导是至关重要的。
本文将介绍一套中考前的学生心理辅导方案，旨在帮助学生调整自己的心态、增强信心，并有效应对考试。
一. 心态调整篇1. 重新建立正确的认知中考是一个重要的里程碑，但不是决定一切的唯一标准。
学生和家长需要明确认识到，成绩并不代表一个人全部能力和价值。
因此，在进行心理辅导时，我们需要引导学生摒弃过高或过低估计自己的观念，树立积极、合理的目标。
2. 积极面对困难在备战中考期间，学习上可能会遇到各种困难和挫折。
这时候，我们鼓励学生正视问题，并寻找解决方法。
培养他们从失败和错误中汲取经验教训，并坚信自己能够克服困难。
3. 善于放松长时间紧张地备战中考容易产生心理疲劳，影响学生的复习效果。
因此，我们建议学生适当安排休息时间，进行放松活动，如运动、听音乐、读书等。
这样可以减轻压力，并使大脑更好地休息和恢复。
二. 自信增强篇1. 审视自身优势每个中考考生都有各自的优势特长，我们鼓励他们认真审视自己所擅长的学科或技能，并在答题时将这些优势充分发挥出来。
通过展现自身优势，可以有效提升信心和应试水平。
2. 多实践多练习经过一段时间的紧张备考后，很多学生会感到自己渐渐进入了状态。
为了进一步增强信心，我们建议学生多做模拟试卷进行实践训练，加深对知识点的理解和掌握，并且要及时纠正错题和错误思维方式。
3. 加强团队合作在备战中考期间，与同学之间互帮互助、共同探讨问题是非常有益的。
组建一个小型学习小组或参加老师组织的复习班，可以激发学生的学习动力和兴趣，进而增强自信心。
三. 应试技巧篇1. 合理规划复习时间在备考期间，学生需要制定科学合理的复习计划，并将其落实到实际行动中。
分配好每天的学习时间，同时要适当安排休息时间，避免过度劳累。
2. 注重知识点总结复习时，我们鼓励学生对各科目涉及的核心知识点进行总结归纳。
通过梳理重要知识和难点，能够更加系统地整合自身所掌握的知识，并为应试做好准备。
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考前心理辅导九（2）班主任：王宗伟常有同学反映说，平时会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。
这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。
通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动地停止工作，于是，就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。
你说的头晕、注意力不能集中、想睡觉，也是这种情况。
大脑的活动是有规律的。
一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。
就你们目前的学习现状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。
到了考场上，脑子反倒不听使唤了。
考生掌握与运用知识的水平是中考成功的硬件；考试心态调节状况是软件，可使考生正常发挥甚至超常发挥，也能使发挥失常。
越是临近中考，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是中考成功的一半。
那么如何调整好心态呢？16个字：强化信心优化情绪进入状态充分发挥强化信心信心是考生成功的精神支柱。
如果没有中考成功的信心，中考就不太可能成功。
怎么强化信心呢？(1)中考目标期待适当考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的中考目标。
一般说来，根据考前一模、二模的考分确定中考成绩的期待值。
如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
(2)不要攀比每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的中考期待值也不一样。
有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。
对考生来说只要在中考中发挥出自己平时水平就是成功。
(3)加强实力考试信心是建立在考试实力基础上的。
因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。
不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化中考的信心。
(4)不要迷信考试成功与否，由自己平时学习实力与中考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。
考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。
(5)积极自我暗示积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。
考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。
每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。
可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”(6)挺胸抬头，步伐加快人的内心体验与行为动作相一致。
人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。
考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。
经常这样做，就会增强自己的信心。
优化情绪积极的情绪能够提高中考的成绩，消极的情绪能降低中考的成绩。
调整好情绪是中考心态调节的重要环节。
什么是中考成功的良好情绪呢？●心平气和●情绪饱满●控制情绪能力较好。
在中考前和中考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。
考生怎么优化情绪呢？(1)以平常心对待中考无论在考前和考中都以平常心对待中考，这样心情自然稳定。
(2)不要把考试焦虑看得太重考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。
这对考生来讲是难免的。
考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。
轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。
考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。
可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。
谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。
(3)积极的自我想象积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。
考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。
考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。
(4)听听音乐听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。
我对一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。
(5)积极的自我暗示考生在中考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。
考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。
当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。
当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。
(6)深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。
闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。
(7)按摩内关穴考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。
按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。
(8)放松训练法这是一种利用语言暗示进行放松的方法。
考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。
心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。
如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
(9)想象排忧法考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。
训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。
一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。
按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。
考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。
经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。
经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。
进入状态众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。
考试也是一样。
怎样才算进入状态呢？●冷静、沉着●情绪饱满●聚精会神，注意力集中●旺盛的精力●有能正常发挥的信心●智力活动正常。
我在这里特别强调，进入状态不仅指6月中考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。
怎样才能进入状态呢？(1)自我减压以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。
以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。
考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。
把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。
若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。
若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。
(2)正确对待外来压力家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。
考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。
别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。
(3)以考代练运动员在比赛前都要进行训练。
训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。
考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。
在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。
学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。
例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。
经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
(4)调节生物钟每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。
中考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在中考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。
考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与中考相一致的时间段。
一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
(5)考前经常做题有的考生认为，初三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。
其实由于没做卷子，进入中考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。
因此，我建议考前考生每天都做做卷子，当然不要像过去那样做得时间很长，搞得很疲劳很紧张。
做一做卷子，使自己热热身。
(6)晚上睡觉时间不要过早不少考生认为6月24日就要考试了，6月23日晚上早点睡吧。
结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。
焦虑情绪反过来又影响入睡。
有的家长认为6月23日早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。
其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。
有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。
孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。
我在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，在6月23日晚上入睡困难，最好不要服用安眠药。
不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。
有的考生6月23日晚上彻夜不眠。
没有睡觉对精力是会有些影响的。
但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。
万一考生在6月7日晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想。
有些考生越到考试前越忙，很少想想怎么进入最佳状态，以便取得优异的成绩。
这是很缺乏考试战略眼光的。
我建议考生在考试前半个月到十天要多用点时间，好好想想自己怎么能更好地进入状态，怎么能在考试中提高考试效率，提高考试质量。
充分发挥养兵千日，用兵一时。
怎样在中考中充分发挥呢？(1)充分了解中考形势不少考生埋头复习，不了解中考内容改革，不了解中考命题方向，不了解考试模式。
他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好。
我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住中考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。
(2)战略上藐视，战术上重视战略上藐视，指的是自己已经准备相当长的时间了，也经历一模、二模，对考试也有平常的经验，相信自己一定能考好。
在战术上要重视中考，指的是对中考中的每一道题都要认真对待，分是一分一分地拿的。
谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。
(3)应对方式考生在中考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。
(4)讲究考试策略与技巧运用考试策略与技巧对充分发挥有很大的作用。