《中国公民健康素养66条》一把开启健康的钥匙
中国公民健康素养66条
《中国公民健康素养66条》2008年1月，卫生部第3号公告发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》。
为全面落实公告的基本精神和各项要求，充分发挥医疗卫生系统在推行健康素养基本知识与技能工作中的骨干作用，卫生部组织专家编写了《中国公民健康素养——基本知识与技能释义》（以下简称《释义》），对健康素养的66条内容分别作了简明扼要的阐释。
健康是人全面发展的基础，是经济社会发展的必要保障和重要目标，也是人民群众生活质量改善的重要标志。
近年来，我国在全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的进程中，高度重视提升全民健康素质，坚持以人为本和为人民健康服务的根本宗旨，大力展开健康教育与健康促动工作，在传播健康知识的同时，更加注重人民群众维护健康的内在动力和基本水平，注重发挥人民群众促动健康的潜能，引进健康素养的概念，围绕当前主要健康问题，积极研究探索健康素养对健康相关知识、态度和生活方式的影响，努力提升人民群众应对健康问题的水平，并开始以健康素养监测和评价个体、群体的健康状况，取得了积极成效。
我国是一个疾病负担沉重的国家。
近些年来，随着经济世界化和我国工业化、城镇化以及环境变化，影响健康的因素越来越多；人口老龄化、疾病谱变化又进一步加重了疾病负担。
解决这些突出的健康问题，必须以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施。
提升全民健康素养，是依靠群众促动健康的最具普惠性、最具成本效益原则的预防措施。
必须把提升公民健康素养作为深入贯彻落实预防为主的卫生工作方针、改善卫生服务公平性、可及性的重要公共卫生行动，坚持不懈地抓下去。
各级卫生部门在实施健康教育与健康促动规划纲要、展开亿万农民健康促实行动和相约健康社区行活动、增强城乡基层健康教育等工作中，理应把推行公民健康素养基本知识与技能作为一条主线，结合实际认真抓好落实。
各级医疗卫生人员在日常疾病预防和医疗服务工作中，理应肩负起向群众宣传推广健康素养基本知识与技能的责任，参考《释义》答疑解惑，增强咨询指导；同时，进一步调整服务策略，增强医患沟通，提升服务质量，使之成为转变医疗卫生服务模式的一项重要任务，成为各级医疗卫生人员的常规工作。
公民素养66条
中国公民健康素养66条健康是一个人全面发展的基础，关系千家万户的幸福，关系经济发展与社会和谐。
近年来，我市深入推进“创建全国文明城市”建设，大力普及健康知识与技能，营造健康生活环境，引导形成健康生活方式，不断提高公众健康素养水平。
掌握《公民健康素养 66 条》内容有助于帮助公众正确处理日常生产生活中遇到的生理、心理和环境卫生问题，形成健康生活方式，维护自身健康。
一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140 mmHg，舒张压≥60mmHg且<90 mmHg;腋下体温36℃～37℃;平静呼吸16～20次/分;心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
健康66条—中国公民健康素养
健康66条—中国公民健康素养随着社会的发展和人民生活水平的提高，人们对健康的需求愈发迫切。
健康已不再是生存的基本需要，更是人们追求幸福生活的重要保障。
为了提高中国公民的健康素养，以下是健康66条，希望能给人们带来更健康的生活方式。
一、饮食篇1.均衡膳食：合理搭配谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类等食物，保证所需营养摄入。
2.少油炸、少糖盐：避免过多食用油炸食品和高糖盐食品，以减少对身体的负面影响。
3.多喝水：水是生命之源，每天喝足够的水对身体健康至关重要。
二、运动篇4.每天保持体育锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，保持身体活力。
5.避免久坐久立：长时间久坐或久立不动容易导致身体不适，要适当休息或变换姿势。
6.徒手健身：定期进行一些简单的徒手运动，如俯卧撑、深蹲等，增强肌肉力量。
三、心理篇7.保持积极心态：乐观向上的心态有助于身心健康，对抗各种压力和困难。
8.培养爱好：选择自己感兴趣的爱好，可以帮助放松心情，减轻压力。
9.适度放松：学会如何放松心情与身体，如冥想、听音乐或与亲友交流等。
四、个人卫生篇10.勤洗手：养成勤洗手的好习惯，防止细菌传播。
11.定期洗澡：保持身体清洁，预防皮肤病和感染。
12.戒烟限酒：避免长期烟酒的摄入，减少对身体的损害。
五、养生篇13.注意睡眠：保持充足的睡眠对身体健康和精神状态至关重要。
14.避免熬夜：尽量避免熬夜，保证睡眠质量。
15.充足休息：身体疲惫时，要及时休息，给身体充电。
六、预防篇16.接种疫苗：按照国家疫苗接种日程表，及时接种必需的疫苗。
17.儿童预防针：带孩子按程序接种预防针，减少疾病风险。
18.常规体检：定期进行身体检查，及时发现和预防疾病。
七、环境篇19.保持室内空气流通：经常打开门窗，保证室内空气清新。
20.避免长时间暴露在污染环境中，如重度雾霾天气。
21.减少使用塑料：使用环保袋、玻璃瓶等代替塑料制品。
八、安全篇22.遵守交通规则：出行时注意交通安全，避免发生交通事故。
健康素养66条2020
中国公民健康素养66条一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温 36℃～ 37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应按照免疫规划程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫核传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核病。
13.在血吸虫病流行区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用国家保护的野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会疾病自我管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应加强自我管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。
中国公民健康素养66条(图文解析版)
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内容摘要
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为更好地普及传播健康素养知识，养： 基本知识与技能（2015年版）》为蓝本，通过基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个方面进行介 绍。全书语言通俗易懂、插图形象生动，是提高全民健康素养的读本，适合大众参考阅读。
目录分析
健康生活方式与行 为
基本知识和理念
基本技能
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健康素养66条知识
健康素养66条知识健康素养66条知识健康素养是指个体对自身健康的认知、态度、行为和技能等方面的综合水平。
它不仅包括了对疾病的认识和预防，还涉及到了身体、心理和社会方面的健康问题。
以下是66条关于健康素养的知识。
一、身体健康1. 健康的身体是一个人最基本的财富，要保持良好的饮食习惯，控制饮食量和种类。
2. 合理运动可以增强身体机能，提高免疫力，降低患病率。
3. 良好的睡眠习惯是维持身体健康不可缺少的一环。
4. 不吸烟、少饮酒可以降低患癌症和心血管疾病等慢性病的风险。
5. 注意防晒，避免长时间暴露在阳光下，以防皮肤癌等恶性肿瘤发生。
6. 定期进行体检可以早期发现潜在健康问题，及时采取措施进行干预。
二、心理健康7. 心理健康是指个体的心理状态良好，能够适应生活中各种压力和变化。
8. 维护心理健康的方法包括：积极应对压力、寻求支持、保持积极乐观的态度等。
9. 学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解身体和心理上的压力。
10. 避免消极情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等，这些情绪会对身体和心理健康造成负面影响。
11. 保持社交联系，与家人朋友分享生活中的喜悦和忧愁，有助于缓解压力和提高幸福感。
12. 学会自我调节情绪，在遇到不如意的事情时要冷静思考，并寻找解决问题的方法。
三、社会健康13. 社会健康是指个体在社会生活中与他人相处融洽，具有良好的社交能力和适应能力。
14. 建立良好的人际关系可以提高幸福感和生活质量。
15. 学会尊重他人，不要对他人进行歧视和攻击。
16. 保持良好的沟通，可以更好地理解他人的想法和情感。
17. 学会合作，与他人协作可以取得更好的成果。
18. 参与社会公益活动，可以提高社会责任感和参与感。
四、疾病预防19. 疾病预防是指在患病前采取措施，降低患病风险。
20. 预防传染病的方法包括：勤洗手、避免接触病原体、接种疫苗等。
21. 预防非传染性疾病的方法包括：保持健康饮食习惯、合理运动、戒烟限酒等。
中国公民健康素养66条活动内容
中国公民健康素养66条活动内容健康素养是指健康生活方式、健康知识、健康行为和健康自我管理能力等方面的综合能力。
提高公民的健康素养可以帮助个人更好地保护健康、预防疾病，提高生活质量。
为了提高广大中国公民的健康素养，我们提出了以下66条活动内容，来帮助大家更好地掌握健康知识，养成健康生活习惯，提高健康素养。
一、健康知识1. 参加健康知识讲座和培训班，学习掌握健康知识，提高健康水平。
2. 阅读健康类书籍、杂志，获取健康知识，增强健康意识。
3. 关注健康类节目、专栏，了解最新的健康信息和科学研究成果。
4. 参与健康知识问答、竞赛，检验自己的健康知识水平。
5. 制定个人健康学习计划，每天学习一些健康知识，不断充实自己的健康知识库。
二、健康生活方式6. 培养良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，保持身心健康。
7. 均衡饮食，摄入足够的蔬菜水果和蛋白质，减少高糖、高脂肪食品的摄入。
8. 多参加体育锻炼，保证每周至少3次、每次30分钟以上的运动。
9. 放弃不良嗜好，如抽烟、酗酒等，避免过度依赖咖啡因。
10. 保持充足的水分摄入，每天饮水量应该在1500-2000毫升之间。
11. 避免长期处于高压、高负荷状态，保持心情舒畅，保持良好的心理健康。
12. 减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免过度依赖。
三、健康行为13. 定期体检，及时发现潜在的健康问题，并进行治疗。
14. 适当补充维生素和矿物质，保持身体营养均衡。
15. 避免过度节食、暴饮暴食，保持健康的体重，避免肥胖和瘦削。
16. 戒除罪恶食品，尽量选择天然、健康的食品。
17. 合理使用药物，严格按照医嘱服用药物，避免滥用抗生素、镇痛药等。
18. 积极参加疾病预防接种，保护自己和他人的健康。
四、健康自我管理19. 培养健康自我管理的意识，自觉参与健康管理活动。
20. 学会使用健康管理工具，如健康管理手册、健康管理APP等，记录自己的健康信息。
21. 学会自我观察，及时发现身体异常，主动寻找解决办法。
全民健康素养66条内容
全民健康素养66条内容全民健康素养是指个人对健康的认知、态度和行为，涵盖了健康知识、健康技能和健康决策能力。
在2018年，中国国家卫生健康委员会发布了《全民健康素养行动66条》的指导意见，旨在提高全民健康素养水平，促进健康生活方式的养成。
以下是《全民健康素养行动66条》的内容：1. 健康教育普及，提高健康意识。
2. 科学合理膳食，均衡饮食。
3. 适量运动，保持体态。
4. 合理用药，避免滥用抗生素。
5. 预防传染病，保持个人卫生。
6. 预防慢性病，控制危险因素。
7. 避免吸烟，拒绝二手烟。
8. 戒酒限酒，拒绝酗酒。
9. 预防意外伤害，安全出行。
10. 预防职业病，保护职业健康。
11. 预防儿童意外伤害，儿童安全教育。
12. 预防老年人意外伤害，老年人安全关怀。
13. 保护妇幼健康，关爱孕产妇和婴幼儿。
14. 保护学生健康，学生健康教育。
15. 保护青少年健康，青少年健康教育。
16. 保护老年人健康，老年人健康教育。
17. 保护残疾人健康，残疾人康复关怀。
18. 保护农村居民健康，农村健康教育。
19. 保护流动人口健康，流动人口健康服务。
20. 保护城市居民健康，城市居民健康教育。
21. 保护少数民族健康，少数民族健康服务。
22. 保护地方居民健康，地方居民健康服务。
23. 保护特殊人群健康，特殊人群健康服务。
24. 保护社区居民健康，社区居民健康服务。
25. 保护困难群众健康，困难群众健康服务。
26. 保护环境健康，环境健康教育。
27. 保护食品安全，食品安全教育。
28. 保护饮用水卫生，饮水卫生教育。
29. 保护职业健康，职业健康教育。
30. 保护学校卫生，学校卫生教育。
31. 保护医疗卫生，医疗卫生服务。
32. 保护公共卫生，公共卫生服务。
33. 保护社会卫生，社会卫生服务。
34. 保护个人卫生，个人卫生服务。
35. 保护家庭卫生，家庭卫生服务。
36. 保护儿童卫生，儿童卫生服务。
37. 保护老年人卫生，老年人卫生服务。
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专家诠释 ： 从古至今 ， 人们始终 把追
健康作为人生 的重 要内容 。对于 什么
健康 ， 同时代 、 同的人都有各 自的 不 不
眸 。
６ ０多公 斤， 现在倒 好 ， 年龄 大 了， 重也 体 跟 着长 ， 已经 ９ ０多公 斤 了。没有 办法。 为 了交际 ， 抽烟 、 酒， 喝 一样也 少不 了， 现在
２ 每 个 人 都 有 维 护 自身 ．
和 他人健 康 的责任 ， 康 的生 健 活 方 式 能 够 维护 和促 进 自身
健康 。
２ ５岁的小 史是一 名广告 公司职 员 ， 他为我们 举了几个 身边的例子 ： “ 有一哥们儿 ，一天一 包半烟 ， 我 恐
怖 ，不 过 他 美其 名 日 自己 想 永 远 活 的年
、
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RRJK
题
事 实提 示我们 ：健 康不仅仅 是无疾
一
个有利于健康的支持 Ｉ环境 。 ！ 生
１ 健 康 不 仅 仅 是 没 有 疾 ． －社 会 适 应 的 完 好 状 态 。 口
健康到 底是什么 ，老百 姓又是如何
病、 不虚弱 ， 还应 该包括 身体 、 心理 和社
具有 青或虚 弱 。 且 是 身 体 、 理 会适应 ３个方面 ， 更为丰富的 内涵。 而 心
身体健 康是指人体 结构完整 ， 体格健壮 ， 各组织 、 器官功能正常 ， 没有不适感。 理解 的 ，让我们走上街头 听听身边 的
们怎么说 。
３健康 生活方式主要包括 ．
合 理 膳 食 、 量 运 动 、 烟 限 适 戒
酒、 心理平衡 四个方面 。
随 着 人们 生活 水平 的不 断提 高 ， 由 于 膳食搭配不合理 导致的新的营 养不 良
， ，
一
类
、
、
、
、
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据 国 家 卫 生部 资料报道 在 影响我 们 身体 健康 的 主 要 疾 病 中 心 血 管 疾 病 排 第 第二 位 而 且 在 呈上 升 趋势 这 些疾病 并不 是 不 可 以预防 的 造 成这些疾 病 的重要原 因 是我们对这些疾病 的知 识 所 知
—
，
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位 占总 死 亡 人 数 的 2 9 ％ 癌 症
、
调统一 ， 充分的安全感等 。 有 社会 适应 良好 指能 与 自然环 境 、 社 会环境保持 良好 接触 ，并对周 围环境 有 良好的适应能 力 ，有一定 的人 际交往能
问题开始 出现 ， 以 ， 的生 活方式便 所 健康
显得尤为重要 。 ２ ３岁的公司职员崔佳 ， 身材窈窕 ， 长 相标致 ， 她是这样安排 自己生活的—— “ 由于 工作 忙 ， 经常加 班 ， 我很 少能
生 活 条 件 好 了 ， 门汽 车 、 天 大 鱼 大 肉 出 每
传 统 观 念 认为 “ 康 就 是 没 有疾 健
“ 健康就 是 身强 力壮 、 能吃 、 睡 ” 能 。 ｛ ，随着 社会经济的发展和 人们认识 而 ） 进步 ， 逐渐发现有 的人虽然身体强健 ， ｉ 情绪不稳 定 ，遇到一些小事便 疑神疑 Ｉ稍遇挫折便灰心丧气 ， ， 无法正常 地与 相处 、 参与社 会生 活和工作 。 有些 人虽然身有残疾 ， 但乐观 向上 ， 志坚 强 ， 豁达开 朗 ， 人和 谐相处 ， 与 能 服 身体的残障 ，像健全 人一样工作和 括 。这两种人 ， 谁更健康呢？
心 ， 胡乱想 ， 不 人缘 好 ， 于分享 ， 乐 工作
页 ， 利 心胸宽广。
力 ，能有效应对 Ｅ 生活 、工作中的压 ｔ 常
力， 正常地进行工作 、 习和生活 。 学
张先生 ， 今年 ３ ， 事 汽车运 输 ５岁 从
｝ ｌ 业。他认为健康就是能吃 能喝 ， 活蹦乱
坚持运 动 ， 了保持 身材 ， 么高蛋 白、 为 什
心理健康 指智力正常 ，内心 世界丰 富 、 实、 充 和谐 、 宁 ， 绪稳 定 ， 自信 安 情 有
心， 能够恰 当地评 价 自己， 思维与行 为协
王 阿姨 ， 今年 ６ ２岁 ， 是一 名退 休教 １ ｊ 。她说 ， 健康就是 自己身体没有疾病 ， 观、 精神好 ， 身体棒棒 ， 吃嘛嘛香 ， 开开
中 《 国 公 民健 康 素
世 纪的
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一
21
场腱康风 暴 正 席 卷着 中国 大 地
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健康 就是 大款
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无 从谈起
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这些振奋人 JIH的 口 号 已 经遍 布城 乡大地
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随着 人 民 生 活 水 平迅 速 的提 高 老 百 姓 面 临的 已 经 不 是吃饱穿暖 的问题 而 是 在 丰富的物 质 盛宴 下 产 生的 另 重威 胁人们健康与 生命 的 文 明病 问题 ~ rrn m 冠心 病 糖尿病 肥 胖症 癌症等 时刻 在 我们 身边 徘徊
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个 医 学博士 曾说过 人们不 是 死 于疾 病 而 是死 于无知
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本 刊从本期起 将对 中 国 公 民健康素养 6 6 条 进 行 系列 诠 释 有 助于 指 导和 帮助群众 在 日 常 生 产生 活 中正 确处 经常 遇 到的生 理 心 理 和环 境 等 问题 养成 健康 的行 为 习惯 和生 活 方 式 促进人 民 群众 通过 提高 健 康 素 养 自 觉 地 维 护
Ｌ 。 棒 其实不然啊 ， 健康的身体是 一生的
累， 一生的幸福。
李杰 ，６ ， 司副总 。李总是一个 ４岁 公
典型的北方汉子 ， 膀大腰 圆 ， 年纪 不大却 疾病 不少 ，三高 ” 脂肪肝全都有 。采访 “ 、 时， 他这么评价 自己——
“ 你是 不知道 ， 当年我瘦 的时候 也就
高脂肪 的 东西一概 不吃 ，蔬菜和 水果是 我 的最爱 ， 晚上 经常就不吃 东西 ， 合理膳 食肯定谈 不上 了。哈哈 ， 了美 ，嘴 ’ 为 ‘ 就
受 委 屈 了。 ”
『不生病 ， 自由自在 ， Ｅ ， 每天 开开 、 他 。
自己以前倒 没太在 意过健 康话 题 ， 只 着挣钱 养家了 ， 总以为还 年轻 ， 身体倍