运动训练学计划
运动训练学——运动员多年训练的计划与组织
发展一般 运动能力
3-5
2. 多项基本技术 3. 一般心理品质
4. 基本运动素质
提高专项 竞技能力
4-6
体能为主的项目 1. 专项运动素质
技能为主的项目 1. 专项技、战术
2. 专项技、战术 2. 专项运动素质
创造专项 优异成绩
4-8
3. 专项心理品质 4. 训练理论知识
3. 专项心理品质 4. 训练理论知识
战术的 具体的 多变的
阶段训练计划 阶段训练 0.5-6 个月或 中短期集训 2-25 周
周训练计划 训练实施 7 天或 3-20 次课
课训练计划 训练实施 0.5-4 小时
运动员起始状态的诊断
准备部分
确定训练任务及指标
规
划分训练阶段、
划
确定各阶段训练任务
检
查
评
指导部分
确定基本对策
定 的
安排比赛序列
高水平训练阶段
基础训练阶段
• 预备性训练阶段
俄 罗 斯
马特维也夫 (MaTBЧeB)
• 初期专项训练阶段 最高竞技水平训练阶段
• 顶峰前训练阶段
• 最高成就训练阶段
运动长寿阶段
预备性训练阶段
பைடு நூலகம்
俄 佩特罗夫斯基 基础训练阶段
罗 (пeTpoBckuǔ ) 运动提高阶段
斯
保持竞技青春阶段
联
基础训练阶段
邦
葛欧瑟
建设训练阶段
德 （Grosser） 竞技训练阶段
国
高水平竞技训练阶段
著作/年
训练学 1969 年
运动 训练原理 1977 年
运动训练 的组织 1978
运动 素质训练
体能训练策划书3篇
体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、训练目标通过系统性的体能训练，提高参与者的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵活性和协调性等方面，以增强他们在日常生活和特定运动中的表现能力。
二、训练对象[具体训练对象，例如运动员、健身爱好者、学生等]三、训练时间和地点1. 时间：[开始日期]-[结束日期]，每周[训练天数]天，每天[训练时长]。
2. 地点：[详细训练地点，如健身房、体育场等]四、训练内容1. 热身运动进行 5-10 分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心率和体温，为后续训练做好准备。
进行全身动态拉伸，活动关节，预防受伤。
2. 力量训练包括杠铃深蹲、卧推、硬拉等复合性动作，以提高全身力量。
针对不同肌肉群进行孤立训练，如哑铃肩推、引体向上、卷腹等。
逐渐增加训练重量和难度，但要注意正确的姿势和动作技巧。
3. 耐力训练进行有氧运动，如长跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。
可以采用间歇训练法，如短跑间歇、游泳间歇等，以增加训练强度。
4. 速度训练进行短跑、爆发力训练，如冲刺跑、跳跃训练等，以提高速度和爆发力。
结合反应训练，如起跑反应训练，以提高反应速度。
5. 灵活性和协调性训练进行全身静态和动态拉伸，以增加关节活动范围和灵活性。
进行平衡训练、灵敏训练等，以提高身体的协调性和平衡能力。
6. 核心训练包括腹部、背部和臀部的训练，如仰卧腿部提升、平板支撑、侧平板支撑等，以增强核心肌群的力量和稳定性。
7. 放松运动进行全身静态拉伸，帮助放松肌肉，缓解疲劳。
可以进行冥想、深呼吸等放松技巧，以减轻压力和促进恢复。
五、训练计划1. 周一：力量训练杠铃深蹲 3 组，每组 8-12 次哑铃卧推 3 组，每组 8-12 次硬拉 3 组，每组 8-12 次引体向上或悬垂练习 3 组，每组尽量多做2. 周二：耐力训练长跑或游泳 30-60 分钟可以采用间歇训练法，如短跑间歇或游泳间歇3. 周三：速度和爆发力训练短跑冲刺 3 组，每组 50-100 米跳跃训练，如跳绳、深蹲跳等 3 组，每组 10-15 次反应训练，如起跑反应练习4. 周四：灵活性和协调性训练全身静态拉伸 15-20 分钟平衡训练，如单脚站立、闭目站立等 3 组，每组 30-60 秒灵敏训练，如穿梭跑、T 型跑等 3 组，每组 10-15 次5. 周五：核心训练仰卧腿部提升 3 组，每组 10-15 次平板支撑 3 组，每组 30-60 秒侧平板支撑 3 组，每组 30-60 秒6. 周六和周日：休息或进行轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等六、注意事项1. 在训练前进行充分的热身运动，避免受伤。
运动训练活动方案策划书3篇
运动训练活动方案策划书3篇篇一《运动训练活动方案策划书》一、活动背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，运动训练越来越受到关注。
为了满足人们对健康和身体素质提升的需求，我们策划了本次运动训练活动。
二、活动目的1. 提高参与者的身体素质和运动技能。
2. 培养参与者的团队合作精神和竞争意识。
3. 增强参与者的自信心和毅力。
4. 推广健康的生活方式和运动文化。
三、活动时间与地点1. 时间：[具体时间]2. 地点：[详细地点]四、参与人员[具体参与人员范围]五、活动内容1. 体能训练：包括跑步、跳跃、力量训练等，以提高参与者的身体素质。
2. 技能训练：根据不同的运动项目，进行专项技能训练，如篮球的投篮、传球，足球的带球、射门等。
3. 团队合作训练：通过团队游戏和竞赛，培养参与者的团队合作精神。
4. 个性化训练：根据参与者的个人情况和需求，提供个性化的训练方案。
六、活动流程1. 签到入场。
2. 开场致辞，介绍活动目的和流程。
3. 进行热身运动。
4. 分组进行体能训练和技能训练。
5. 组织团队合作训练和竞赛。
7. 结束活动，进行拉伸放松。
七、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元。
2. 训练器材费用：[X]元。
3. 教练费用：[X]元。
4. 奖品费用：[X]元。
5. 其他费用：[X]元。
八、活动宣传1. 通过社交媒体、宣传海报等方式进行宣传。
2. 邀请专业运动员或教练进行宣传和推广。
九、注意事项1. 确保参与者的安全，提供必要的安全防护措施。
2. 教练要具备专业的知识和技能，能够指导参与者进行正确的训练。
3. 活动现场要保持整洁和卫生。
4. 及时处理参与者的反馈和建议，不断改进活动方案。
十、活动评估1. 通过参与者的满意度调查评估活动效果。
2. 分析参与者在活动前后的身体素质和运动技能变化，评估活动的实际效果。
篇二《运动训练活动方案策划书》一、活动背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，运动训练越来越受到重视。
运动训练学循环训练法计划
运动训练学循环训练法计划## Circuit training program in exercise physiology 英文回答：Circuit training is a form of exercise that involves completing a series of exercises in succession, with little or no rest between each exercise. This type of training is often used to improve cardiovascular fitness, muscular endurance, and muscular strength.Circuit training programs can be designed to meet the needs of a wide range of individuals, regardless of their fitness level. Beginners can start with a simple circuit of 5-10 exercises, performed for 20-30 seconds each. As they progress, they can gradually increase the number of exercises, the duration of each exercise, and the amount of rest between exercises.There are many different ways to design a circuit training program. One popular method is to choose exercisesthat target different muscle groups. For example, a circuit might include exercises for the chest, back, arms, legs, and core.Another method is to choose exercises that are similar in terms of movement pattern. For example, a circuit might include exercises such as squats, lunges, push-ups, and rows.The number of repetitions and sets that you perform for each exercise will depend on your fitness level and goals. Beginners should start with a few repetitions of each exercise and gradually increase the number as they get stronger.The amount of rest between exercises will also depend on your fitness level. Beginners may need to rest for 30-60 seconds between exercises, while more advanced individuals may be able to rest for 15-30 seconds.Circuit training can be a great way to improve your overall fitness. It is a challenging and effective workoutthat can be tailored to meet the needs of individuals ofall fitness levels.Benefits of circuit training.There are many benefits to circuit training, including: Improved cardiovascular fitness.Increased muscular endurance.Increased muscular strength.Reduced body fat.Improved metabolism.Increased energy levels.Reduced risk of chronic diseases.How to get started with circuit training.If you are new to circuit training, it is important to start slowly and gradually increase the intensity of your workouts. Begin with a simple circuit of 5-10 exercises, performed for 20-30 seconds each. Rest for 30-60 seconds between exercises.As you progress, you can gradually increase the number of exercises, the duration of each exercise, and the amount of rest between exercises. You can also add weight or resistance to your exercises to make them more challenging.Sample circuit training workout.Here is a sample circuit training workout that you can try:Squats (20 seconds)。
运动训练学教案完整版
通过系统、科学的训练，挖掘运动员 的潜力，提高其体能、技能、战术和 心理等方面的能力，以达到最佳竞技 状态，取得优异成绩。
运动训练学的发展历程
初期阶段
成熟阶段
早期的运动训练主要依靠经验和直觉 ，缺乏科学依据。
现代运动训练学已经发展成为一门综 合性的学科，结合了多种学科的理论 和方法，为运动员的全面发展提供了 有力支持。
学校体育训练内容
包括田径、游泳、球类 等运动项目的训练。
学校体育训练方法
采用多样化的教学方法 和手段，如游戏、竞赛 等，激发学生的学习兴 趣。
社会体育中的运动训练实践与应用
社会体育训练目标
提高大众健康水平，促进社会和谐发展。
社会体育训练内容
包括健身操、瑜伽、太极等运动项目的训练。
社会体育训练方法
采用简单易行的训练方法和手段，如集体练习、自我练习 等，方便大众参与。
竞技体育中的运动训练实践与应用
1 2
竞技体育训练目标
提高运动员的竞技水平，取得优异成绩。
竞技体育训练内容
包括体能、技术、战术、心理和智能等方面的训 练。
3
竞技体育训练方法
采用科学化的训练方法和手段，如高原训练、间 歇性低氧训练等。
学校体育中的运动训练实践与应用
学校体育训练目标
增强学生体质，提高运 动水平。
持续改进和提高
根据反馈意见和总结经验，对 训练计划进行持续改进和提高运动训练的保障与管理
教练员队伍的建设与管理
教练员选拔
选拔具有专业知识和丰富经验的教练员，确保教练员队伍的素质 和能力。
教练员培训
定期组织教练员培训，提高教练员的业务水平和执教能力。
教练员考核
建立教练员考核机制，对教练员的工作绩效进行评估和奖惩。
2024年排球体育锻炼计划书
尊敬的排球爱好者们：随着2024年巴黎奥运会的临近，我们迎来了备战的重要时刻。
为了帮助大家更好地进行排球体育锻炼，特制定本计划书。
请仔细阅读以下内容，并根据个人情况进行适当调整。
一、体能训练体能是排球运动的基础。
每周至少进行三次全面体能训练，包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如举重、深蹲）、柔韧性和协调性练习（如瑜伽、舞蹈）。
合理安排训练时间和强度，确保身体得到充分的休息和恢复。
二、技术训练1.发球：每天练习不同类型的发球，如跳发、旋转发、下手发等。
注意发球的准确性、力量和旋转。
2.接发球：通过大量的垫球练习来提高接发球的质量，包括双手垫球、单手垫球和鱼跃垫球。
3.传球：练习不同距离和方向的传球，包括平传、上手传和跳传。
注意传球的准确性、力量和隐蔽性。
4.扣球：进行扣球动作的分解练习，包括起跳、挥臂和击球。
逐步增加扣球的力量和速度。
5.拦网：练习不同位置的拦网，包括近网拦网、远网拦网和移动拦网。
注意拦网的时机、手型和起跳高度。
三、战术训练1.一传和二传：在一传稳定的基础上，练习二传的准确性、速度和隐蔽性。
2.进攻战术：学习并练习各种进攻战术，如快攻、高点强攻、吊球和打手出界。
3.防守战术：练习不同防守阵型的运用，如集体拦网、区域防守和盯人防守。
4.发球和接发球战术：通过发球来破坏对方的进攻节奏，并通过有效的接发球来组织起自己的进攻。
四、心理训练1.专注力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高比赛中的专注力。
2.压力管理：学习应对比赛压力的方法，如放松技巧和积极的自我对话。
3.比赛心理模拟：在训练中模拟比赛情境，提高应对复杂比赛局面的心理素质。
五、营养与恢复1.营养计划：制定合理的饮食计划，确保摄入足够的能量、蛋白质、碳水化合物和水分。
2.恢复措施：训练后进行适当的拉伸和按摩，以及充足的睡眠，帮助身体恢复。
六、比赛实践定期参加排球比赛，将训练成果应用于实战。
通过比赛来检验训练效果，并不断调整训练计划。
体能训练策划书3篇
体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、策划背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，体能训练逐渐成为一种受欢迎的健身方式。
为了满足广大爱好者的需求，提高体能训练的效果和安全性，特制定本策划书。
二、策划目的1. 提供专业的体能训练指导，帮助参与者提高身体素质和健康水平。
2. 设计科学合理的训练计划，根据不同人群的需求和能力，制定个性化的训练方案。
4. 促进参与者之间的交流与合作，营造积极向上的运动氛围。
三、策划内容1. 训练时间和地点训练时间：[具体时间]训练地点：[详细地址]2. 训练内容有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，提高心肺功能和耐力。
力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和爆发力。
柔韧性训练：通过瑜伽、拉伸等方式，提高身体的柔韧性和关节活动范围。
功能性训练：结合日常生活中的动作，如搬运、攀爬等，提高身体的综合能力。
3. 训练方法个人训练：根据参与者的身体状况和目标，制定个人训练计划，进行自主训练。
小组训练：将参与者分成小组，进行团队合作训练，增加互动和竞争。
私教指导：提供专业的私教指导，根据参与者的需求和问题，进行个性化的训练指导。
4. 训练评估定期进行身体指标测试，如体重、体脂率、血压等，评估训练效果。
观察参与者的训练表现和身体反应，及时调整训练计划。
组织参与者进行体能测试，如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等，了解他们的体能水平。
四、注意事项1. 参与者在训练前需进行充分的热身运动，避免受伤。
2. 训练过程中应注意适量饮水，保持身体水分平衡。
3. 如有身体不适或疾病，应在医生的指导下进行训练。
4. 遵守训练场地的规定和安全注意事项，确保训练安全。
五、宣传推广1. 在社交媒体平台上发布体能训练的相关信息和照片，吸引更多人的关注。
2. 举办免费体验活动，邀请潜在参与者前来体验训练课程。
3. 与相关机构和企业合作，进行宣传推广。
六、效果评估1. 通过参与者的反馈和身体指标的变化，评估训练效果。
运动训练学(第十一章)
时间 5.6 5.29 7.8 7.11 8.7 9.9 9.17 9.23 9.28 12.12
刘翔2006年参赛历程一览表
地点 日本大阪
美国 巴黎 瑞士洛桑 石家庄 斯图加特 雅典 上海 韩国大邱 多哈
成绩 13.22 13.21 13.19 12.88 13.30 12.93 13.03 13.07 13.14 13.15
名次 冠军 冠军 第四 冠军 冠军 冠军 亚军 冠军 冠军 冠军
时间
02-03 02-06 02-11 05-05 06-02 06-10 07-06 07-10 07-13 8.25-9.02
09 09-22
09
刘翔2007年比赛计划表
比赛
地点
斯图加特国际室内赛 国际室内赛 国际室内赛
大阪国际田联大奖赛 纽约锐步大奖赛 110 米栏
2、准备期为运动员在进入竞赛时期后逐步形成良好的竞 技状态创造必要的条件。
3、常规大周期的准备期负荷强度要高于负荷量。
4、恢复时期为了消除运动员的体力与精神疲劳，为转入 下一个大周期训练做好准备，运动员应该进行休息，可 以不参加训练。
5、采用动力性力量的训练会有效促进速度和灵敏素质提 高，而过多地进行静力性力量训练则会制约运动技能的 掌握和协调性的发展。
单项选择题
1、在一个完整的训练周期里，最佳竞技状态出现的时期 应是
A、准备期
B、竞赛期
C、过度期
D、适应期
2、对花样游泳、艺术体操等需要长时间创编新动作和套 路的项目，年度训练一般安排（ ）
A、单周期
B、双周期
C、多周期
D、混合周期
3、跨栏运动员刘翔在奥运周期的前一年参加了二十多场 重大比赛，为了适应这种比赛节奏，他的年度训练应安 排
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跨栏训练的年计划
一、训练目标：
1、提高队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固提高队员跨栏的基本技术、基本技能，提高队员的比赛能力。
3、提高队员的心理素质
二、训练重点：
1、把平跑速度和跨栏技术合理的结合
2、心理素质训练
三、计划：
（一）、恢复性训练、综合身体素质与一般专项素质训练：
主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、平跑能力等素质。
然后根据队员的训练情况，过度到有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求：1、运动员出席准时，学会热身，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为自己、为跨栏组、为学校和为城区争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
4、运动员要了解所从事项目的运动技术、技能。
（二）、恢复性训练与专项素质训练：
（三）、提高阶段：
本阶段针对上阶段的掌握情况，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。
应尽量克服寒冷的天气，注意保护队员，避免发生伤害事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
要求： 1、强拼搏的精神。
2、心中有栏。
3、了解自己，改进自己，提高自己。
四、训练方法：
跨栏周训练计划
跨栏课时训练计划
课时目标：
加强和巩固跨栏动作
课时重点：
起跨腿和攻栏腿的练习
准备部分：
热身活动
练习：
各种专门性练习
方法：
（1）起跨腿练习
把学生按人数分成几组一次做起跨腿练习（2）攻栏腿练习
把学生按人数分成几组一次做攻栏腿练习（3）按分组做110米栏的练习
注意：栏间跑的节奏。