健康科普知识讲座

4、睡前不宜吃烤肉、奶酪、巧克力、茄子、火腿、马铃薯、泡菜、糖、腊肠、菠菜、西红、红酒这些食物含酪氨酸，会增加去甲肾士腺素释放。

5、晚餐不宜过饱。

还有您少不了的：维生素B族、钙、镁、帮助神经松驰，肌肉放松，助能提高睡眠质量，避免吃安眠药及其产生的副作用，祝您一夜安睡到天明，尽享睡眠养生之乐。

三、适量的运动

“生命在于运动”法国思想家伏尔泰早在十八世纪提出了这句名言，到目前为已经得到证实，其实每一项体能锻炼，像跑步、走路、做操、游泳、打太极拳等等，只要您做的科学合理，对我们人体都有帮助。

l、必须选择一个空气新鲜的场地，如果空气不新鲜，对呼吸道、肺部都能带来一定的损伤。

2、循序渐进，在做体能锻炼的时候，速度应由慢到快，力量由小到大，做到循序渐进。

3、形势多样，速度，力量、柔韧、灵敏练习要穿插安排。

4、衣着舒适，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利体能锻炼。

5、持之以恒，体能锻炼最重要的一点。

以上几点在做运动的时候必须做到，通过适时的运动，保持一个健康美丽的身体，是我们每一个人都想拥有的。

四、均衡的营养

我国营养改善的总目标和具体目标。

通过保障食物供给，落实适宜的干预措施减少饥饿和食物不足。降低营养不良的发生率，预防、控制和消除微量元素缺乏症，通过正确引导食物消费，优化膳食模式，促进健康的生活方式，全面改善营养状况，预防与营养有关的慢性病。

1、膳食指南：

(1) 食物要多样(2)饥饱要适当(3)油脂要适量(4)粗细要搭配（5）食盐要适量(6)甜食要少吃(7)饮酒要节制(8)三餐要合理

2、人体需要哪几种营养素：(1)蛋白质(2)维生素(3)矿物质(4)糖(5)水(6)核酸

3、养学家推荐的10种食物：

a)花菜(2)草莓到(3)大豆(4)酸奶（5）香菜（6）红薯(7)金枪鱼(8)洋葱(9)麦芽（10）木瓜

4、疾病治疗期的膳食配合：

服用维生素A、D、E、K时，应进食高脂肪食物，以促进对药物的吸收，但在服用维生素时，不宜进食黑木耳烹制的菜肴，也不宜进食猪干，绿叶蔬菜。

服用铁剂时，忌食动物肝脏，海带、芝麻酱、花生仁等含钙、石磷较多的食物。忌饮茶，也不宜食高脂类饮食，而应进食酸性食物。饮料，或多食含蛋白质的食物。

服用红霉素时，可吃些碱性食物，如苏打、饼干等。

服用痢特灵，苯乙胼药物时。不宜进食贮藏过欠或发酵的含酷胺仪器如巧克力、牛奶、乳酪、腌鱼、腊肉、动物内脏，牛肉、香肠、扁豆，蚕豆、酱油、香蕉、菠萝、豆腐、啤酒、及其他酒类、也不宜饮茶。

服多酶专、胰酶专、胃蛋白酶制剂等，不宜饮茶。

服异烟药物时，不宜进食含乳糖食品。服利尿药时，多食钾量高的食品，如番茄、桔子、无花果、葡萄干、香蕉、土豆、山芋、桃子等。

5、不同疾患者怎样对症吃水果

(1) 胆固醇高：苹果

(2) 糖尿病：菠萝、杨梅、樱桃、梨

(3) 肝炎：梨、香蕉、苹果、西瓜、柠檬、干果、大枣

(4) 肾炎：果汁、果酱、红枣、黑皮西瓜

(5) 肠道炎：苹果、石榴、红果、荔枝、柿饼、忌食生枣

(6) 高血压：香蕉、苹果

(7) 冠心病：柑桔、柚子、杏子、草莓

(8) 哮喘病：梨、荔枝

(9) 百日喉：罗汉果、橄榄

(10) 口腔病：西瓜、多吃桔子

(11)痔疮：无花果、香蕉

（12）流感：葡萄、草莓、西瓜、木瓜、芝果

(13)胃溃病：表缘香蕉

(14)锌缺乏症：苹果汁

(15)肺气哮喘：枇杷

(16)病后虚弱：龙眼

(17)积食恶气：柚子

(18)贫血低血压：梨、草莓。

6、清除体内污染的食物

(1)常饮鲜果、鲜菜汁

(2)常喝绿豆汤

(3)常吃猪血汤

（4）常吃海带

(5)吃黑木耳和菌类食物

(6)常喝牛奶

(7)常吃大蒜

(8)多喝茶。

7、五种保健食物可以天天吃

(1)蜂蜜(2)生姜(3)花生(4)大枣(5)大蒜

8、注意事项

(1)水果不能代替蔬菜

(2)豆浆不可冲鸡蛋

(3)方便面不能长期储存

(4)省事不宜长时间浸泡

(5)午餐肉不可多吃

(6)酸奶不宜空腹饮

(7)夏季不宜饮冷牛奶

(8)味精不宜多吃

(9)酸碱食品不可放味

(10)未经去麦处理的木薯吃不得

(11)“哈”的食物吃不得

(12)食用油反复高温加热对健康有害

(13)烧焦的鱼、肉不能吃