定向运动基本技能
定向越野第一节定向运动的基本能力
第一节定向运动的基本能力定向运动员的基本能力是由体能、技能、智能等方面构成。
定向运动能力的培养与提高应遵循循序渐进的原则，也就是应从简单的教室定向、校园定向、公园定向开始，逐步向林地定向，和地形地貌复杂的野外定向发展。
一、定向运动的体能及其构成（一）体能的构成体能是指机体的基本运动能力，是人体竞技能力的重要构成部分。
人体的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。
身体形态是指机体内、外部的形状特征。
反映外部形态特征的主要指标有：高度（身高、坐高、足弓高等），长度（腿长、臂长、手长、颈长、足长），围度（胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等），宽度（肩宽、髖宽）和充实度（体重、皮脂厚度等）等。
反映内部形态特征的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。
身体机能是指机体各器官系统的功能。
机能是身体活动能力的基础，某一机能水平影响着运动时所需要的某一方面的能力。
运动素质是指在中枢神经系统的指令下，机体在运动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。
这些能力是由机体的形态结构、机能水平、能量物质储备及其代谢水平等决定的。
运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展运动素质为身体训练的基本内容。
体能训练内容：身体训练的内容力量、快速力量、力量耐力、最大力量；速度、反应速度、最大非周期性速度、最大周期性速度耐力；有氧耐力、无氧耐力；灵敏反应能力、协调能力、柔韧、动力性柔韧、静力性柔韧。
（二）体能训练的基本原则（1）合理地安排一般体能训练和专项训练。
安排一般体能训练可全面地发展个体的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高个体各个器官系统的机能，并使身体各个部位得到均衡的发展。
一般体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。
（2）体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合。
选择体能训练的手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。
（3）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项目、因人而异。
大学体育课定向运动教案
一、教学目标：1. 知识目标：使学生了解定向运动的基本概念、规则和技巧，提高学生的体育素养。
2. 技能目标：培养学生独立思考、判断和决策的能力，提高学生的运动技能和团队协作能力。
3. 情感目标：激发学生对定向运动的兴趣，培养学生的自信心、竞争意识和团队精神。
二、教学内容：1. 定向运动的基本概念、规则和技巧2. 定向运动的基本装备及使用方法3. 定向运动场地布局与路线规划4. 定向运动团队协作与战术运用三、教学过程：（一）准备部分（10分钟）1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等。
2. 教学内容介绍：简要介绍定向运动的基本概念、规则和技巧，激发学生的兴趣。
（二）基本部分（40分钟）1. 定向运动基本技巧讲解与示范：a. 确定起点和终点；b. 规划路线，注意地形地貌、道路选择等；c. 运用地图和指北针进行导航；d. 团队协作与战术运用。
2. 实践操作：a. 学生分组，每组选出一名队长；b. 队长根据地图和路线规划，制定团队策略；c. 全队成员按照策略进行实践操作，完成定向运动任务。
（三）巩固部分（10分钟）1. 总结本次课程所学内容，强调重点和难点；2. 学生分享实践过程中的心得体会，互相学习、交流；3. 针对学生在实践过程中出现的问题，进行解答和指导。
四、教学评价：1. 学生对定向运动的基本概念、规则和技巧的掌握程度；2. 学生在实践过程中的团队协作与战术运用能力；3. 学生对定向运动的兴趣和参与度。
五、教学资源：1. 教学场地：校园内适合定向运动的空旷场地；2. 教学器材：地图、指北针、定向运动器材等；3. 教学课件：PPT、视频等。
六、教学注意事项：1. 教师应提前了解定向运动的基本知识，熟悉教学场地和器材；2. 教学过程中，注重学生的安全，避免发生意外；3. 针对不同学生的实际情况，合理调整教学内容和进度；4. 鼓励学生积极参与，培养团队精神。
定向运动课件
定向运动具有独特的比赛方式和环境，要求参与者具备较高的识图、导航和决 策能力。
价值
定向运动不仅可以提高参与者的身体素质和心理素质，还可以培养其独立思考 、团队协作和解决问题的能力。同时，定向运动也有助于推动户外运动的普及 和发展，提高公众对自然环境的认识和保护意识。
02
定向运动基本技能与技巧
地图阅读与使用技巧
能力。
专项训练方法探讨
越野跑训练
在森林、山区等复杂地形中训练 ，提高运动员的越野跑能力和耐
力。
室内定向训练
利用室内模拟技术，进行虚拟定 向越野训练，提高运动员的技术
水平和心理素质。
团队定向训练
以团队为单位进行定向越野训练 ，培养运动员的团队协作和沟通能力。心理素质 Nhomakorabea养与提升途径
自信心培养
通过心理辅导、自我肯定等手段，提高运动员的 自信心和自我调节能力。
参与方式与报名流程说明
参与方式
可以通过官方网站、社交媒体、线下报名点等途径进行报名。
报名流程
一般需要填写个人信息、选择赛事类型和地点、缴纳报名费用等步骤。
赛事安全保障措施及注意事项
安全保障措施
赛事组织者会提供安全保障措施，如 设置安全警示标志、配备医疗人员和 急救设备等。
注意事项
参赛者需要遵守赛事规则和安全规定 ，注意个人安全和他人安全，遇到紧 急情况及时向工作人员求助。
计时方式
通常采用电子计时系统，记录参赛 者从起点到终点的时间。
常见犯规与处罚措施
越界
参赛者不得越过地图上的边界 线，越界者将被取消比赛资格
。
违规使用指南针
禁止使用非法定指南针，违规 者将被警告或取消比赛资格。
中职体育教学中定向运动实现的途径
中职体育教学中定向运动实现的途径中职体育教学中，定向运动是体育教育中的一项重要内容，它能够锻炼学生的体能、智力和意志品质。
定向运动是一种技术性和智力性非常强的体育项目，它要求参与者在未知的地形之中按照指定路线、控制时间、选择最佳路线和通过检查点。
定向运动的教学，应该注重学生的基本技能、技术训练和综合素质的培养。
在中职体育教学中定向运动实现的途径如下：一、理论教学与实践相结合二、定向运动基本技能训练定向运动的基本技能训练是定向运动教学的关键环节。
教师应该针对学生的实际情况，以不同的训练方法，按照一定的训练步骤，分阶段、系统、有计划地进行基本技能训练。
基本技能训练包括地图阅读、指北针使用、路线选择、走位技术等，通过训练提高学生的地图阅读能力、辨别地形的能力、正确使用指北针的能力、快速判断最佳路线的能力、正确的走位技术，为学生提供定向运动的技术基础，使学生逐步提高定向能力。
三、定向运动训练方法与策略教师应该采用多种训练方法，如仿真训练、场地训练、游戏训练等，组织学生进行定向运动的技术训练。
在训练中，要根据学生的不同特点，针对学生的实际情况，制定合理训练计划，合理安排训练时间，要求学生按时到场参加训练。
在训练中，要根据学生的定向能力水平，制定不同的训练课程，对弱项进行针对性训练，对犯错误的学生进行指导和纠正，逐步提高学生的定向能力。
在训练中，要注重策略指导，教会学生如何选择最佳路线，如何快速判断地形和控制时间，提高学生的智力素质和分析能力。
四、趣味性教学与群体训练在定向运动的教学中，教师应该注重趣味性教学，以趣味性的方式吸引学生参与，利用趣味性的元素激发学生的参与欲望，提高学生对定向运动的兴趣和热爱。
在群体训练中，教师应该根据学生的不同特点和兴趣爱好，进行群体训练，组织学生进行比赛、团体合作训练等，激发学生的竞争欲望和团队合作意识，提高学生的参与度和学习积极性。
五、丰富多彩的定向运动教学在定向运动教学中，教师应该组织学生参与丰富多彩的定向运动活动，如探险定向、越野定向、城市定向、夜间定向等，丰富定向运动的形式，激发学生的参与兴趣，增强学生的体验感和情感投入度。
定向运动教学大纲
定向运动教学大纲一、课程概述定向运动是一项智力与体力并重的运动，通过学习定向运动的基本知识和技能，学生可以发展以下方面的能力：方向感、地图阅读、路线规划、决策能力以及身体和心理的耐受力。
本教学大纲旨在为学生提供全面、系统、实用的定向运动学习体验。
二、课程目标1、掌握定向运动的基本概念、规则和技巧；2、培养良好的方向感和空间感知能力；3、提高决策能力和应对挑战的能力；4、培养团队合作和沟通技巧。
三、课程内容1、定向运动概述：定义、历史和基本概念；2、定向地图阅读：地图符号、比例尺等高线等；3、路线规划：使用地图和指北针确定方向和路线；4、定向技能：穿越地形、判定方向、选择路线等；5、比赛策略：了解比赛规则，制定比赛策略；6、安全与急救：野外生存技能、应急处理等。
四、教学方法1、理论教学：讲解基本概念、规则和技巧；2、实践操作：组织学生进行实地练习和比赛；3、小组讨论：鼓励学生交流心得，分享经验；4、个别辅导：针对学生个体差异进行指导和纠正。
五、评估方式1、出勤率：鼓励学生积极参与课堂学习和实践操作；2、作业：布置相关作业，检验学生对课堂知识的掌握情况；3、期中考试：测试学生对定向运动基本知识的理解和应用能力；4、期末比赛：组织定向比赛，评估学生的实践能力和比赛策略。
六、教师要求1、具有定向运动专业知识和实践经验；2、具备教学计划和教学资源组织能力；3、能够给予学生个体和指导；4、有责任心和良好的沟通能力。
运动训练学教学大纲一、课程概述运动训练学教学大纲旨在为学生提供运动训练的基本理论和实践知识，培养其全面理解和应用运动训练技能与方法的能力。
本课程将涵盖人体生理学、运动生物力学、运动生理学、营养学等多个领域，以便学生能够全面了解和掌握运动训练的各个方面。
二、课程目标1、掌握运动训练的基本概念、理论和实践方法；2、理解人体生理学、运动生物力学、运动生理学等基本知识，并将其应用于运动训练中；3、学会制定运动训练计划，包括训练目标、训练内容、训练强度和频率等；4、掌握运动损伤预防与康复的基本知识和技能；5、培养团队协作和沟通能力，以便在团队环境中进行有效的训练。
定向运动课程设计
定向运动课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解并掌握定向运动的基本概念、分类和原则。
2. 学生能掌握地图阅读、指北针使用、路径选择等基本技能。
3. 学生能了解定向运动的发展历程、竞赛规则及相关安全知识。
技能目标：1. 学生具备独立完成简单定向运动任务的能力，能准确识别地图上的符号、线路和地形。
2. 学生能在实际环境中运用指北针，进行方向判断和定位。
3. 学生能通过团队协作，完成复杂程度适中的定向运动挑战。
情感态度价值观目标：1. 学生培养对定向运动的兴趣，激发积极参与户外活动的热情。
2. 学生在活动中学会坚持、克服困难，培养良好的意志品质。
3. 学生通过团队协作，增强集体荣誉感和团队合作精神，提升人际沟通能力。
课程性质：本课程以实践性、趣味性和挑战性为主要特点，注重培养学生的实际操作能力和团队协作精神。
学生特点：六年级学生具有较强的求知欲、好奇心理和动手操作能力，同时具备一定的团队协作意识和独立思考能力。
教学要求：结合学生特点，课程设计应注重理论与实践相结合，充分调动学生的积极性，引导学生在实践中探索、发现和解决问题。
教学过程中，注重个体差异，关注学生全面发展。
通过课程目标的实现，使学生在知识、技能和情感态度价值观方面取得具体的学习成果。
二、教学内容1. 定向运动基础知识：包括定向运动的起源、发展、分类及基本原则，结合教材第一章内容进行讲解。
2. 地图阅读与指北针使用：学习地图的基本符号、比例尺、指北针的结构及使用方法，参考教材第二章内容组织教学。
3. 路线选择与实地定位：教授如何根据地图和指北针进行方向判断、路线选择和实地定位，结合教材第三章内容进行实践操作。
4. 定向运动竞赛规则与安全知识：介绍定向运动竞赛的基本规则、安全措施及紧急情况处理，以教材第四章内容为参考。
5. 实践活动：组织学生进行校园或周边环境的定向运动实践，提高学生的实际操作能力，巩固所学知识。
教学大纲安排：第一课时：定向运动基础知识及发展历程介绍。
1定向运动技术技能练习方法
定向运动技术技能练习方法
一、实地识图练习
（一）图例认知练习
1. 2人1组，1张定向地图，一份图例。
2．A从地图里找出某符号来，B说出该符号的中文意思。
3．A说出某一符号的中文意思，B在地图里找出此符号若干。
4. 互换角色，反复练习。
（二）图地对照练习
1. 2人1组，1张定向地图。
2．在实地上走，A指出图中的某符号，B找出实地上该符号的实物。
3. A指定是地上的实物，B在地图上找出该实物的符号。
4. 互换角色，反复练习。
（三）简化地图练习
1.2人1组，1张有线路的地图。
2.A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点，然后在白纸上画出特征物。
3.依次将整条线路的特征简化成草图后。
4.B将其草图与原图进行评价。
5.互换角色，反复练习。
（四）路线选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计线路。
2. A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点2～3个，然后告诉B。
3. B对其所选择路线进行评价。
4. 互换角色，反复练习。
二、检查点捕捉技术练习
（一）攻击点的选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。
2. A用3秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B选择的攻击点。
《定向运动理论课讲》课件
体能训练方法
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧运动， 提高心肺功能和耐力水平，增
强持续运动能力。
力量训练
进行力量训练，如举重、俯卧 撑等，以增强肌肉力量和爆发 力，提高运动表现。
速度训练
通过短跑、冲刺等训练，提高 运动员的移动速度和反应能力 。
柔韧性和协调性训练
通过拉伸、瑜伽等训练，提高 身体的柔韧性和协调性，减少
和运动能力。
心理训练方法
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自信心培养
通过心理暗示、自我激励等手 段，增强运动员的自信心和自
我调节能力。
抗干扰能力训练
培养运动员在比赛过程中排除 外界干扰、保持专注的能力。
应激处理训练
学习应对紧张、焦虑等心理压 力的方法，提高心理承受力。
团队协作意识培养
加强团队成员之间的信任和协 作，提高团队战斗力。
安全防范措施
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制定安全计划
在活动开始前，制定详细 的安全计划，包括路线规 划、人员分工和应急预案 等。
实地考察
对活动场地进行实地考察 ，了解地形、地貌和危险 因素，确保活动安全。
配备安全装备
根据活动需要，为参与者 配备必要的安全装备，如 地图、指南针、头灯等。
应急处理方法
迷路处理
在迷路时保持冷静，利用 指南针和地图确定方向， 同时寻求他人帮助或联系 组织者。
定向运动的价值与意义
锻炼身体
提高心理素质
定向运动需要参与者长时间行走、奔跑和 攀爬，能够锻炼身体耐力、协调性和灵活 性。
定向运动中的挑战和不确定性要求参与者 具备冷静、果断、自信等心理素质，有助 于提高应对压力和困难的能力。
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第三节判读地貌技能
一、地形的判读
（一）山地与凹地 （二）山脊与山谷 （三）山坡与鞍部 （四）丘陵
二、地貌的判读
（一）山体坡向的判读 （二）山体坡度的判读 （三）山体形态的判读
三、高程和高差的判读
（一）高程的判读 1.判定步骤 2.计算方法 （二）高差的判读
Байду номын сангаас
第四节 选择路线技能
一、选择路线的标准 二、选择路线的原则
第四章 定向运动基本技能
教学的目的与要求
掌握定位与定向技能、快速行进技能、判读地貌技能、选择路线 技能、捕捉检查点技能和越野跑技能
教学重点
定位与定向技能、快速行进技能、判读地貌技能、选择路线技能、 捕捉检查点技能和越野跑技能
教学难点
判读地貌技能、选择路线技能、捕捉检查点技能
第一节 定位与定向技能
（一）“有路不越野”
（二）走高不走低
（三）选近不选远 （四）“依线不依点” （五）“统观全局，提前绕”
第五节 捕捉检查点技能
一、定点攻击法 二、提前偏差法 三、距离定点法 四、地貌分析法
第六节 越野跑技能
一、越野跑的特点 二、越野跑的基本要求
（一）跑步姿势 （二）呼吸技巧 （三）体力分配 （四）行进节奏 （五）距离感 （六）间歇
一、判定方位
（一）利用指北针判定 （二）利用地物判定 （三）利用手表判定 （四）利用星体判定
二、标定地图
（一）概略标定地图 （二）利用指北针标定地图 （三）利用地物标定地图 1.利用直长地物标定 2.利用明显地形点标定
三、确定站立点
（一）直接确定站立点 （二）利用位置关系确定 （三）利用交会法确定
三、不同地形的越野跑技术
（一）平地越野跑 （二）坡体越野跑
（三）穿越障碍的越野跑
讨论、作业和思考题
1.判定方位手段有哪些？ 2.如何确定站立点？ 3.如何进行快速行进？
4.选择路线应遵循哪些原则？
5.捕捉检查点的方法有哪些？ 6.越野跑应注意那些要求？
1. 90°法
2.连线法 3.后力交会法
第二节 快速行进技能
一、依地图行进
（一）沿地形地貌行进 （二）拇指辅助行进 （三）借线法行进 （四）借点法行进 （五）位移法行进 （六）绕行法行进
二、沿磁方位角方向行进
（一）确定行进方向 （二）正确估算距离
1.利用比例尺估算；2.利用步测法估算；3.目估法测算实际距离