瑜伽课部分动作名称及功效
瑜伽体式技法及功效
第一节、拜日式（向太阳致敬式）：取山势站姿：双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
1、祈祷式：吸气：双掌于胸前合十，端平小臂呼气：双掌互推，吸气手心向上吸收大自然的能量，呼气掌心向下，排出体内浊气2、展臂式：吸气：双手臂于体侧向上举过头顶，眼睛看向指尖方向呼气：缓慢向后吸气：回正3、上体前曲式：呼气：双手臂带动身体向前向下，双掌落于双脚两侧吸气：抬头，延展脊柱呼气：双手环抱双小腿，尽量使胸腹靠近大腿，额头触向小腿4、骑马式：吸气：抬头，松开双手，放于双脚两侧，微曲双膝右脚向后一大步，右膝和脚背着地，缓缓支起上半身，有意识的收紧髋部吸气：手臂于身体两侧向上举过头顶，眼睛看向手指的方向呼气：向后加强吸气：回正5、斜板式：呼气：双臂向前向下，落于左脚两侧，踮起右脚脚尖，左脚向后一大步，与右脚并拢，夹紧臀肌，收紧腹肌，注意不要凹腰翘臀，脚跟用力向后蹬呼气：旋转脚尖，双膝着地，脚背贴地，臀部坐向脚后跟，额头触地，大拜式调息6、八体投地式：吸气：抬头，双肘触地，身体向前向下7、眼镜蛇式：沿最低水平线向前向下滑出，深吸气，以腹肌的力量撑起上半身，双肩下沉，向前推出胸部，脊柱向上延展8、下犬式：踮起脚尖，臀部缓缓上移，尾椎骨寻找天花板的方向，呼气时尽量使脚跟触地，放松双肩，不要凹腰，让身体成为两条直线9、骑马式另一侧：吸气：抬头，右脚向前迈一大步，左膝和左脚背着地，再次呈骑马式，有意识的下压髋部吸气：手臂于体侧向上无限伸展，眼睛看向手指的方向呼气：向后加强吸气：回正10、上体前曲式：呼气：手臂向前向下，双掌落于双脚两侧，踮起左脚脚尖，向前迈一大步，与右脚并拢吸气：抬头，延展脊柱呼气：沉腰，再次折叠髋部，双手环抱双小腿，尽量使胸腹靠近大腿，额头触向小腿11、展臂式：深吸气：抬头，眼睛看双手指尖，体前撑地，缓慢以手臂力量带动身体，向上直立于垫子呼气：向后加强吸气：回正12、祈祷式：双掌于头顶合十，缓缓向下，穿过眉心，落于胸前，翻转手腕十指相扣，低头闭眼调息。
初级瑜伽十三式功效
初级瑜伽十三式名称及主要功效
1、蝴蝶式：纠正月经周期不规律的现象
2、束角式：治疗坐骨神经痛，促进膀胱、前列腺、双肾的健康
3、单腿伸展头触脚式：治疗便秘、胃胀气、感冒等
4、山式变形式：安宁神经、消除双肩僵强直和风湿痛
5、颈部转动功：舒缓放松脖子、清爽头脑
6、扩展脊椎伸展功：辅助治疗痛经、胃胀气、肝炎
7、风摆树干式：改善体态、提高平衡能力
8、三角伸展式：改善面部皮肤
9、战士式：减少胯部脂肪
10、树式：加强钙的吸收、辅助治疗驼背、恐高症、肩周炎
11、顶峰式：促进面部血液循环、治疗粉刺、秃顶
12、眼镜蛇式：强健肠胃、腹部器官
13、直角式：伸拔筋骨。
经典瑜伽体式功效大合集
1、山式•站立，双脚并拢，脚外侧平行•小腿往内收，大腿收紧上提•腹部微内收，胸腔上提，锁骨展开•脊柱延展向上，双肩向后展向下沉•双手放身体两侧，眼睛目视前方功效：重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。
2、树式•山式站立，屈右腿，右膝外展•将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下•吸气，手臂上举，双手合十•双肩放松，眼睛目视前方•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态3、幻椅式•山式站立，吸气，手臂上举•呼气，屈髋屈膝向下坐低•大腿平行地面，胸腔向上提•双肩下沉，眼睛目视前方•感觉自己像坐在一把椅子上功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，增强腿部肌肉，提升横膈膜，轻柔按摩心脏，强壮腹部器官和背部4、鹰式•山式站立，移重心到左腿，右脚点地•抬右腿向上，绕过左大腿缠绕在小腿上•双手侧平举，左手在上右手在下缠绕•大臂平行地面，指尖朝上远离鼻尖•臀部向后向下坐远坐低，膝盖朝前•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：强健脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，提高身体的平衡能力。
5、三角式•山式站立，双脚分开一腿长•转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣•吸气，双手侧平举，侧腰延展•呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前•右手点地，左手上举，转头看向左手指尖•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：增强腿部肌肉，消除臀腿僵硬，纠正腿部畸形，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部6、加强侧伸展•双腿分开一腿长，左脚尖朝前•右脚脚尖外展45°，调整髋部中正•吸气延展，呼气直背前屈向下•腹部找大腿，鼻尖找小腿•双手扶墙，或者双手撑地•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，收缩加强腹部器官7、战士一式•山式站立，双脚分开约一腿长•转脚转身向右，膝盖对准脚尖•左脚微内扣，吸气延展脊柱•双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：缓解肩颈和背部的疼痛僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。
瑜伽练习的五个基本动作
瑜伽练习的五个基本动作瑜伽练习的五个基本动作瑜伽作为一种古老而受欢迎的身心修炼方式，以其独特的体位练习（asanas）、深呼吸（pranayama）和冥想（meditation）等方法，获得了全球范围内的认可。
在瑜伽的体位练习中，有五个基本的动作，它们是：山式（Tadasana）、树式（Vrikshasana）、三角式（Trikonasana）、狗式（Adho Mukha Svanasana）和小舟式（Navasana）。
以下是对于每个动作的详细介绍及其益处。
1. 山式（Tadasana）山式是瑜伽练习中最基础的动作之一，常作为热身动作进行。
站立直立，双脚并拢，脚后跟紧贴地面，双手自然放置于身体两侧，使身体保持稳定和直立。
执行这个动作可以帮助提醒人们保持正直的姿势，并加强腿部和脊柱的肌肉。
此外，山式还能有效地平衡体内能量，缓解紧张和焦虑。
2. 树式（Vrikshasana）树式是一种平衡动作，可以帮助提高身体的协调性和平衡感。
双脚并拢，然后把一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿上，确保脚趾尽量向上伸直。
双手合十放在胸前或向上伸直过头部。
树式可以增强腿部的力量和稳定性，还可以锻炼脊柱的柔韧性，并提高专注力和心灵的平静。
3. 三角式（Trikonasana）三角式主要是为了增强脊椎的柔软性和腹肌的稳定性。
身体站立，双脚打开与肩同宽，抬起双臂使其与地面平行，然后向一侧倾斜身体并用一只手触碰到脚踝或脚指尖。
另一只手臂则向上舒展，脸朝向上方手臂。
这个动作可以舒展腰部、肩部和胸部的肌肉，增加身体的灵活性，并刺激消化系统的运作。
4. 狗式（Adho Mukha Svanasana）狗式是一种下犬式的姿势，对于增强肩部、背部和腿部的力量很有效。
开始时，您需要俯身跪地，然后将手掌平放在肩膀前面，双腿伸直，脚跟着地。
接着，缓慢抬起臀部，将身体推向上方，成一个倒“V”形。
狗式可以消除压力，改善血液循环，并且有效地拉伸臀部和腰部的肌肉。
瑜伽最基本的12个动作
瑜伽最基本的12个动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的'任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式(新月式)做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但右脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式(顶峰式)做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式(蛇击式)做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
瑜伽体式口令与身心健康
瑜伽体式口令与身心健康瑜伽是一种古老的身心练方式，通过不同的体式口令可以帮助我们达到身心健康的目标。
下面介绍一些常用的瑜伽体式口令及其对身心健康的好处。
1. 猫式（Marjaryasana）口令- 口令：向上凝视，使脊柱弯曲，腹部向内收紧，吸气。
- 好处：舒缓背部和颈部紧张，增强脊柱的灵活性，促进血液循环，缓解压力和焦虑。
2. 山式（Tadasana）口令- 口令：双脚并拢，双手自然下垂，尽量拉伸脊柱，慢慢吸气。
- 好处：改善体姿与平衡能力，增强腿部和脊柱的力量，提高注意力和专注力，促进身心的平静与稳定。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）口令- 口令：手掌与脚掌着地，臀部向上抬起，背部伸展，慢慢呼气。
- 好处：放松颈部和肩膀紧张，拉伸腿部和背部肌肉，促进血液循环，舒缓压力和焦虑，提高消化功能。
4. 船式（Navasana）口令- 口令：坐直，抬起双腿与上体成45度角，双臂伸直平行于地面，保持平衡，深呼吸。
- 好处：增强腹肌和腿部力量，提升身体的协调性和平衡能力，改善消化系统功能，培养专注力和自信心。
5. 死尸式（Savasana）口令- 口令：平躺在地板上，双手自然放松，闭上双眼，全身放松，深呼吸。
- 好处：彻底放松身体和思绪，舒缓压力和焦虑，促进身心的平静和睡眠质量的提升。
瑜伽体式口令是瑜伽练中的重要组成部分，通过正确的口令指导，我们可以更好地掌握体式的姿势和呼吸，从而达到身心健康的效果。
每个口令都有其特定的好处，可以根据个人的需求和身体状况进行选择和练。
只需遵循简单的策略，保持独立思考，我们就能够享受瑜伽带来的身心健康益处。
参考资料：。
瑜伽体式技法及功效
第一节、拜日式〔向太阳致敬式〕：取山势站姿：双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
1、祈祷式：吸气：双掌于胸前合十，端平小臂呼气：双掌互推，吸气手心向上吸收大自然的能量，呼气掌心向下，排出体内浊气2、展臂式：吸气：双手臂于体侧向上举过头顶，眼睛看向指尖方向呼气：缓慢向后吸气：回正3、上体前曲式：呼气：双手臂带动身体向前向下，双掌落于双脚两侧吸气：抬头，延展脊柱呼气：双手环抱双小腿，尽量使胸腹靠近大腿，额头触向小腿4、骑马式：吸气：抬头，松开双手，放于双脚两侧，微曲双膝右脚向后一大步，右膝和脚背着地，缓缓支起上半身，有意识的收紧髋部吸气：手臂于身体两侧向上举过头顶，眼睛看向手指的方向呼气：向后加强吸气：回正5、斜板式：呼气：双臂向前向下，落于左脚两侧，踮起右脚脚尖，左脚向后一大步，与右脚并拢，夹紧臀肌，收紧腹肌，注意不要凹腰翘臀，脚跟用力向后蹬呼气：旋转脚尖，双膝着地，脚背贴地，臀部坐向脚后跟，额头触地，大拜式调息6、八体投地式：吸气：抬头，双肘触地，身体向前向下7、眼镜蛇式：沿最低水平线向前向下滑出，深吸气，以腹肌的力量撑起上半身，双肩下沉，向前推出胸部，脊柱向上延展8、下犬式：踮起脚尖，臀部缓缓上移，尾椎骨寻找天花板的方向，呼气时尽量使脚跟触地，放松双肩，不要凹腰，让身体成为两条直线9、骑马式另一侧：吸气：抬头，右脚向前迈一大步，左膝和左脚背着地，再次呈骑马式，有意识的下压髋部吸气：手臂于体侧向上无限伸展，眼睛看向手指的方向呼气：向后加强吸气：回正10、上体前曲式：呼气：手臂向前向下，双掌落于双脚两侧，踮起左脚脚尖，向前迈一大步，与右脚并拢吸气：抬头，延展脊柱呼气：沉腰，再次折叠髋部，双手环抱双小腿，尽量使胸腹靠近大腿，额头触向小腿11、展臂式：深吸气：抬头，眼睛看双手指尖，体前撑地，缓慢以手臂力量带动身体，向上直立于垫子呼气：向后加强吸气：回正12、祈祷式：双掌于头顶合十，缓缓向下，穿过眉心，落于胸前，翻转手腕十指相扣，低头闭眼调息。
瑜伽练姿大全（下）
瑜珈练姿大全④ 手臂向后慢慢还原；（注 意尽量把肩膀打开）功效：使腰部、足部变得纤细，促进内脏机能，治疗便秘，矫正背骨，调整自律神经，柔软椎间板，可治疗坐骨神经痛，促进颈椎的气流，解除眼睛疲劳。
鹰式步骤：1，站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧。
2，屈左腿，抬起右脚，由右膝绕至脚踝。
3，尽量保持身体的稳定。
4，吸气，还原，交换来做。
功效：平衡身心，纤细手腕和脚踝，防治肌肉疲劳和手脚麻痹。
注意：体态较胖，尤其是肩宽背厚的人来说这个姿势很难，要持之以恒，才能有所体会。
顶峰式（三角山式）步骤：1、双手双膝跪地，脚尖点地。
2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。
双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。
肩膀尽量往下压。
如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
3、正常的呼吸，保持姿势三十秒。
4、呼气，回复原来的跪姿。
休息。
功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉，加强跟腱、双踝和小腿，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。
注意：血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。
三角伸展式步骤：1、身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外。
2、两臂测平举，与地面平行。
3、呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角，两臂应继续形成一条直线4、尽量向侧边弯屈，然后保持这个姿势十五秒以上，自然地呼吸。
如果你的身体变得颇为柔软的话，你可能做到右手碰触有足踝或右脚，双臂垂直干地面的程度（见上图）。
5、吸气，慢慢回到正中。
然后在左边做同样的步骤。
左右每边各做五次这个练习。
三角伸展式变体1：两手臂成90度。
(见下右图)三角伸展式变体2：两脚尽量分开，手臂碰到腿后侧的地面。
(见下左图)功效：这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式，这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外，还对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采。
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瑜伽课部分动作名称及功效
瑜伽体式医疗效果
摇摆式：按摩和强壮双髋、双臀和背部。
对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好效果。
有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。
登自行车式：预防便秘加强两大腿和两膝，增加血液循环，消除腿部脂肪对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。
按摩腹内脏，对孕产妇极为有利，孕妇在整个孕期都可做此练习，有利于减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。
产后妇女经常练习，有及早去除子宫内淤血的神奇功效。
细臂式：提高肩臂柔韧* 收紧肩臂肌肉减少肩臂周围脂肪
牛面式：改善咳嗽症状缓解肩颈疲劳矫直背部扩张胸部放松两肩肩关节使背阔肌得到伸展、双腿柔软有弹*
举臂后屈式：柔软腰背按摩腹内脏
动态前屈式：柔软腰背双腿按摩腹内脏
战士第二式：强化腿部力量柔软双腿消除这个区域可能的抽筋
鸟王式：对两腿非常有益它补养和增强两踝、两膝和腿肚子肌肉。
有助于防止和消除小腿腿肚子肌肉的痉挛。
增强两腿、两肩的弹*，预防萝卜腿。
它是发展平衡和协调感的一个极佳姿势。
舞王式：发展均衡和优雅姿态，强健腿部肌肉，肩胛骨也得到完全的运动，胸部得以完全扩张。
所有的脊椎从这个体式中获得益处。
虎式：对女性虚冷症有益使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。
减少髋部和大腿区域的脂肪，是瘦身的好姿势。
强壮生殖器官是产后妇女的极好练习。
虎式平衡：发展平衡感功效与虎式相近
侧平衡：发展神经系统，锻炼身体的平衡感，美化双臂曲线。
桌子式：这个姿势可以预防和治疗椎间盘突出，按摩直肠及腹部其它内脏器官，特别是对脊柱、腰背部及脚踝后面的肌肉有帮助，能纠正驼背等不良体态。
桥式：强壮脊柱加强腰背肌力量使脊柱更加柔软，促进血液循环，特别是能够伸展按摩腹部脏器，对预防阑尾炎有好处。
腰部有伤及腹部刚手术者禁做，高血压及心脏病人禁做。
半箭式：为V字式做准备
V字式：防治肠胃炎促进肠道蠕动改善消化功能加强腹肌柔韧健美双腿增强肾脏消除腰部脂肪也叫举肢脊柱式
坐角式：促进骨盆区域的血液循环，刺激生殖系统，使人精力旺盛。
防止疝气发作，甚至可治愈不太严重的疝气发作症。
伸展大腿肌肉，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。
有助于治疗月经不调，并刺激旺盛卵巢的功能。
韦史努式：放松两髋和腘旁腱减少腿围线上的脂肪，对骨盆区域有益。
有助于消除背痛和防止疝气。
帆船式：对于腹部器官和肌肉这是个极好的姿势它促进肠道蠕动改善消化功能，帮助消除肠胃中的寄生虫产生放松身体许多肌肉和关节的效果对神经质和紧张的人特别有益女性多练能够在生儿育女时少些麻烦、痛苦和不适。
瑜伽体式名称及功效2
树式可以活动身体各部位关节。
只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节得到活动。
它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。
通过这种活动和对关节肌腱状况的改善，关节部位的血液循环恢复正常，从而使人体关节日渐强化。
对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。
它能够增强双腿和双脚的柔韧*，扩大胸围。
这是一个易于练习的姿势。
摩天式这个姿势对腹直肌群和肠脏有益。
有助于治愈便秘。
有助于促进脊骨的健康发育成长。
当各条脊髓神经从脊柱分支出去的那些分支点上发生充血时，这个姿势有助于行血散淤。
这个姿势在妇女妊娠期的最初六个月中也很有助益。
治疗不严重的、短暂性肠道阻塞的好办法是：喝4—6杯水，并以这个姿势在周围行走行走，约几分钟之久。
束角式：对于孕妇和患有泌尿障碍毛病的人们来说，这是一个极好的练习。
如果孕妇每天都练习这个姿势，在分娩时就会大大减少痛苦的体会。
这个姿势也有助于防止静脉曲张的形成。
它帮助纠正月经周期不规则，并帮助卵巢正常地发挥功能。
束角式额外地增加对于下背部、腹部和骨盆的血液流通。
它有助于消除**的疼痛，并促使膀胱、前列腺和双肾的健康。
对于消除坐骨神经痛和防止疝气，它是非常有益处的。
眼镜蛇式：1、使脊柱保持富有弹性的健康状态。
2、有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤，极有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。
3、使所有的背部肌肉群都得到伸展，舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。
4、促进血液循环，脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。
5、颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强。
6、腺体的活动得到平衡，消化能力得到增强，解除了便秘，食欲增进。
7、从这个姿势回复原态时，血液就涌回双肾，有助于冲走那些结石沉淀物。
8、对生殖器官也有好处。
纠正月经失调，纠正各种妇女性机能失调。
注意：不要勉强逼迫背部形成你想要做的姿势。
切记每次只动一节脊椎地、慢慢做整个练习。
甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习。
蝴蝶式：这是做束角式之前的一个极好的预备练习。
它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。
它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。
警告：小心不要让肌肉过于用力而疲累。
循序渐进地伸展这些肌肉。
腿旋转式：这个姿势有力地增强腹部肌肉。
它有助于消除肠道中的气体，极宜于消化不良和患便秘者练习。
它也补养和加强两膝、两大腿和骨盆区域。
骆驼式医疗效果：伸展和强壮脊柱，加强肺活量和促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益；有助于消除背痛、腰痛、脚踝痛，纠正驼背、双肩下垂；提高臀部；增强生殖系统能力。
猫式医疗效果：猫是最灵巧与灵活的动物。
像猫一样的姿态，有助于消除肉体的疲劳。
可以改善背部、双肩和髋部的关节功能，预防水桶腰、脊椎左右歪斜；消除腰部、腹部和臀部的脂肪层；激发消化器官的功能。
叩首式医疗效果：这个姿势帮助人们做好准备去做头倒立式。
它逐步地增加流向头部的血流，允许脑部慢慢适应增大了的血压。
它的效果和头倒立式相似，但程度较逊。
警告：患有高血压或眩晕病的人们不应做这个姿势
叭喇狗式医疗效果：对于做头倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。
从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处，只是程度较逊。
虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力。
这叭喇狗式还增加对上身和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，膕旁腱和两腿肌肉群。
腿旋转式医疗效果：这个姿势有力地增强腹部肌肉。
它有助于消除肠道中的气体，极宜于消化不良和患便秘者练习。
它也补养和加强两膝、两大腿和骨盆区域。
弓式医疗效果：几乎对于全身的肌肉，弓式都是极佳姿势。
背部肌肉群得到增强，以至消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵。
胸部和腹部肌肉得到强壮，髋部和肩部肌肉以及关节得到放松；腿、臂、喉、颈、鄂缘肌肉全都得到伸展和强壮。
诸如肝脏、肾脏和膀胱等许多内部器官也受到按摩，获得更多的血液供应，结果是功能有改善。
它有助于纠正肠胃失调、消化不良、慢性便秘和肝脏机能不振的毛病。
胰脏得到补养，肠脏蠕动作用加强。
弓式和眼镜蛇式一样，是预防胆、肾结石形成的极好练习。
做弓式练习一般地能刺激和增强各内分泌腺体，而特别能刺激和增强甲状腺。
它有益于骨盆区域，减少腰围线上的脂肪，有助于治疗糖尿病。
警告：或有甲状腺肿大或活动亢盛的人，我们建议他们不要练习这个姿势。
还有，由于练此式时脊骨受到的拉力和紧张。
患有脊椎关节盘错位的人们应向医生咨询后才决定是否试做弓式。
同样，患有疝气、胃溃疡或肠结核症的人们如果没有医务专家的指导也不要做这个姿
榻式医疗效果：这个姿势帮助调整甲状腺或甲状旁腺。
颈项肌肉得到伸展，两腿、两踝肌肉得到增强，腹部器官得到舒缓。
它也有益于肺部。
警告：饭后不宜立即练这个姿势。