(羽毛球)步法和手法口诀
羽毛球国家队步法训练
并步后退而后向前垫步上网（要做的如同做了假动作一样）。
4. 低重心练习，主要训练适应长时间低重心状态的腿部力量：
弓箭步前后腿交替跳，
左右分腿转踝跳，（重心尽量低一些）
全蹲起分腿转踝跳，
全蹲起向左右前两侧蹬跨，（步幅尽可能大些，落地时脚要外展）
低重心侧身并步跑，
半蹲蛙跳，
全蹲蛙跳 （这个练习应控制好强度和量）。
5. 腰髋的练习，训练腰髋的柔韧性，灵活性：
定肩转髋跳，
高抬腿外展跳，（动作幅度尽可能大些）
原地高抬腿交叉跑，（动作频率尽可能快些）
原地半蹲转髋跑，（重心要低一些，转髋幅度要大些，动作频率要快些）
半蹲侧身并步，正反转体跑，
侧身双腿交叉步，转髋跑。
原地单脚跳，
双脚ห้องสมุดไป่ตู้后跳，
双脚左右跳，
双脚前后左右跳，
原地半蹲纵跳，
原地直腿纵跳，（起跳和落地时膝关节尽量少屈腿）
原地收腹跳，（尽量挺腰，将大腿贴近腹部）
原地交替举腿跳，（举腿应伸直，尽量抬高）
原地反弓跳，（腰部应尽量向后伸）
行进间左右蹬跨跑，
行进间后蹬跑，
1. 起动步的练习：
左右分腿跳，（足弓弹性）
前后分腿跳，（长时间运用前脚掌活动能力）
原地快频跑，（应用前脚掌，帮助快速启动）
原地前后交叉快频跑，（前脚掌，快速频率，踝关节力量）
原地高抬腿跑，（大腿抬到水平线，频率要快）
左右分腿转踝快频跑，（快频，踝关节柔韧性，灵活性）
2. 制动步练习，以跨大步着地的缓冲练习为主：
行进间高重心侧身跑，
行进间后退跑，(羽毛球的后退动作较频繁，也是一般人不习惯的)
羽毛球基本训练方法上课课堂
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两步移动 退后场击
球步法
当判断来球为后 场球，并且距离 较近时，两脚轻 跳，重心移至右 脚，右脚蹬地上 体右转，左脚向 来球方向迈出一 步，同时，右脚 迅速经体前向来 球的方向移动一 大步，右脚着地 时，出手击球。
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多步移动 退后场击
球步法
当判断来球是反手位， 并距身体较远，两脚 轻跳，重心移至右脚， 右脚蹬地转体，同时 经体前向来球方向迈 出一步，此时背对球 网，左脚向前移动一 步，右脚再移动一步， 右脚着地时，挥拍击 球。右脚着地最好用 脚掌外侧着地，因这 样便于身体由左向右 转动，协助用力击球。 为调整击球位置，向 后移动的步数可不受 限制，但最后一步一 定要保证右脚在前。
地在胸前弯曲。
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正手发
姿势、动作和发正手高远球一样,只是发力方向和击球点不 同,高平球时球运行的抛物线不大,使球迅速地越过对方场
高平球 区空中而落到底线附近，球在空中的路线和地面形成的 仰角是45°左右。
发球时，左手把球举在身体靠右前方并放下，使球下落； 右手同时由大臂带动小臂，以小臂加速球拍的从右后方 向前，并往左前方挥动。
吊对角线球时，击球用力的方向是对角线 斜下方。
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头顶吊直线球 和头顶吊对角
击球动作几乎和头顶直线高远球相似,只 是击球的瞬间,小臂突然内旋并往前下方 挥拍,手腕的外伸后展带动球拍轻点球托
线球
的左侧后下部,球沿直线飞行。 吊对角线球时，击球一刹那，手臂突然反
腕（内旋）往前下方挥拍，经手臂和手
上小棱边上，食
指第二指关节贴
在拍柄的下中宽
面上，其余三指
自然抓
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羽毛球正手网前直线退后场步法(图解)
1、正手放网后，重心收回到左脚，右脚用力蹬地回撤一步，左脚跟着回撤一步，左脚掌着地，脚跟提起，以左脚前掌为轴，向右转髋使身体侧对球网，然后以并步或交叉步的步法退至后场。
最后一步，右脚落地后跳起，再空中完成转体后击球，落地时右脚在前，左脚蹬地回中（如图所示）。
羽毛球正手网前直线退后场步法--图例1
2、基本动作要领和步法同正手网前直线退后场一样，不同之处在于通常向头顶区的后退步法，是先向中心区域略微移动一点，然后再回退到头顶区。
羽毛球反手网前直线退后场步法--图例2
3、单打比赛中，斜线挑球非常常见，因为这样可以最大范围调动对手，同时给自己赢得下一拍的准备时间。
正手放网后，重心回收，同时右脚后撤一步，左脚后撤一步，然后再向后跳一步，跳步时完成转体，左脚落地时脚尖朝向右边线并继续以左脚掌为轴转体，使身体侧后方对球网，右脚以交叉步落到左脚侧后方，然后以并步或交叉步退到头顶区。
最后一步落地后身体在空中调整方向，以正手或绕头顶的方式击球，落地时保持右脚在前，蹬地回中。
羽毛球正手网前斜线退后场步法--图例3
4、完成击球动作后，以并步后退至中心场区附近，然后以左脚为轴向右转髋，然后以并步或交叉步退至正手后场区，后半部分的步法与正手后场区并步或交叉步后退步法相同。
羽毛球反手网前斜线退后场步法--图例4。
何谓羽毛球的“四方步法”？
四方步也称米字步即向前左右上网和后退至左右后场的步法统称四方步，其中包括了以下各种步法的组合。
1．上网步法（1）上右网前如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。
为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速踉进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。
（2）上左网前基本方法同上右网前，只是方向相反。
如两步跨步上网。
2．后退步法（l）正手后退右后场后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。
如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬—髓部右后转—成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。
（2）后退左后场后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已。
（3）反手后退左后场反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。
3．两侧移动步法（l）向右侧移动两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。
若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。
（2）向左侧移动两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。
离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球。
4．起跳腾空步法步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。
在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。
一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。
当对方打平高球（弧线较低）球从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球，突击扣杀对方空当；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，右脚起跳，用头顶击球法突击。
关于打羽毛球的步法技术介绍
关于打羽毛球的步法技术介绍打羽毛球有哪些步法要讲究的呢?一起来学习一下吧!以下是为你精心整理的打羽毛球的步法技术介绍，希望你喜欢。
打羽毛球的步法技术介绍跑米字步要诀☆一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步;若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。
☆总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。
羽毛球接球准备：☆在接对方来球时，一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。
☆接球员要站在与发球员成对角方向的发球区内。
随时注意，避免犯接球员所易造成的错误。
双打比赛时，接球员的同伴不能去接球。
羽毛球基本打法及战术☆单打的打法类型：单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶(1)控制后场，高球压底：从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜;或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。
轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。
这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。
对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。
(2)打四角球，高短结合：在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。
这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。
五大羽毛球基本步伐介绍
五大羽毛球基本步伐介绍羽毛球比赛中步伐移动十分关键，能影响一场比赛的胜负，下面由店铺为大家介绍羽毛球的五大基本步伐，希望大家喜欢!羽毛球五大基本步法1、跨步指向击球点迈出较大步幅的移动办法。
通常在上彀步法的最终一步时运用。
例如两边蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点对比偏内时运用较多。
向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿敏捷用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的一起，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。
击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。
向左边蹬跨步则相反而行。
2、垫步在移动到最终一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动办法。
这一种步法对比轻盈、灵活，不光能使移动的步数对比经济，并且，还能坚持移动中身体重心的安稳和有利于帮忙击球动作的完成。
3、并步并步，用于上彀，接杀球，正手退杀球。
假如球向你飞来，在离击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后当即向前跨出的步法。
例如并步右侧移动步法，从起动开端，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。
击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。
这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。
4、穿插步侧对击球点方向，两脚选用前、后穿插的移动办法。
这种步法的步幅较大，移动中身体重心对比安稳。
例如左边前穿插移动步法，起动时，左脚先向左边迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左边跨一大步，呈背对球网姿态击球。
击球后，右腿敏捷蹬伸右转体还原成面临球网姿态，并使用左脚并步骤整身体重心和回动。
这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
5、蹬跳步在移动到最终一步时，选用单脚或双脚起跳击球的一种移动办法。
如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。
在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最终一步再用单脚或双脚起跳扣杀。
打羽毛球步法讲解
打羽毛球步法讲解1、走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。
—场比赛要起动几百次基本上是每回击一拍起动一次。
要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。
准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势必须按规则要求原地站立、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚.右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作图;另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。
2、移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。
移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。
运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。
影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：1 势步：当右左脚向前后迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。
势步一般作为调整步距用。
2 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。
经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。
交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
3 小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。
由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
4 并步：右脚向前或向后移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前向后移动一步，称为并步。
5 蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。
6 蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。
它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。
羽毛球的步法和手法傻子口诀
羽毛球的步法和手法傻子口诀羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，手法好似招式，步法好似内力。
步法：一、看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）二、先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）3、追球赶步（移动中必然要看羽毛球的运动轨迹，步子必然要赶在球下落之前）4、到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）五、扭胯第一（无论什么步伐，先动的必然是胯）六、步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）7、小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）八、胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，必然不能耷拉着走，要运动起来）九、跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）10、后退无忧（无论怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）手法：一、活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）二、长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证而且大动作可以迷惑对方；在最后击球的刹时，线路的转变和落点控制全靠手腕的抖动）3、高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受解决；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）4、远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大使劲猛；前场搓小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小使劲巧）五、对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）六、正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）7、强追缓挡（在进攻有利时，要不断加速进攻节拍，手臂手腕动作连贯而急促；在对方持续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方持续进攻的节拍，手臂手腕发力舒缓）八、柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，乃至是轻柔的；但击球刹时必需是干脆利落的，从腰部得手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作）羽毛球快速提高16法一、力争在身体前上方击球，万万不要让球落至颈部以下高度，不然回击的球就没有解决力。
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(羽毛球)步法和手法口诀
羽毛球步法和手法口诀
一：基本步法
1. 平移步法
平移步法用于移动到球场上各个位置。
主要包括向前、向后、
向左、向右四个方向的平移。
平移步法要求保持身体平衡和稳定。
2. 跳跃步法
跳跃步法用于迎球和反击。
主要包括前蹬、后蹬、侧跃和突击
跳四种跳跃步法。
跳跃时要求保持身体的平衡，并在空中做好准备。
二：基本手法
1. 正拍
正拍是羽毛球运动中最常用的手法之一。
侧身朝前，持拍手握紧，用力抽打，使球迅速地越过网，落在对方的场地内。
2. 反拍
反拍与正拍相对，是指用非主手击球。
反拍动作需灵活，用力
准确，可以在比赛中出其不意地获得优势。
3. 搓球
搓球是一种控制球速和球的角度的技巧。
搓球时需用力均匀，
力道适中，在球的上半部分进行搓球动作，使球产生弧线，并能落
在对方出界区域。
4. 高远球
高远球是指将球打得高而远，使对方难以反击。
高远球要求力
量和准确性，需要通过手腕的发力和执拍部位的掌握来控制球的高
度和角度。
三：细化技巧
1. 转身
转身是指迅速地调整身体的方向以迎球或跑向球场各个区域。
转身时要求脚步灵活，保持平衡，并注意保持下半身的稳定。
2. 快速连续击球
快速连续击球是指在短时间内连续进行多次击球。
快速连续击
球要求节奏感和手腕力量的掌握，同时要保持良好的视觉跟踪能力。
3. 网前技巧
网前技巧是指在网前进行接发球和挡拍等击球动作。
在网前要
求快速反应和准确判断球的落点，同时要保持平衡和稳定。
4. 转攻为守
转攻为守是指将攻击时的力量转换为防守。
当对手回球时，要迅速调整身体，采取适当的平移步法和手法，以保持稳定的防守位置。
附件：无
法律名词及注释：
无。