14款有助于睡眠的粥
失眠食疗养生食谱窍门
失眠食疗养生食谱窍门1. 燕麦粥：每晚睡前，用半杯燕麦加入一杯温牛奶熬成粥，可加入少量蜂蜜调味。
燕麦中的谷氨酸和色氨酸可以促进睡眠。
2. 蜂蜜柠檬水：将一汤匙蜂蜜和半个柠檬的汁水加入一杯温水，搅拌均匀饮用。
蜂蜜具有镇静作用，柠檬中的维生素C可以帮助减轻压力。
3. 白萝卜炖鸡汤：将鸡腿肉、白萝卜、姜片等材料放入锅中，加入足够的水炖煮，使得汤汁醇厚。
白萝卜中的维生素C可以促进睡眠。
4. 木瓜南北杏炖鸽汤：将鸽子肉、木瓜、南北杏放入炖盅中，加入适量清水，慢火炖煮2小时。
鸽肉中的氨基酸和南北杏中的维生素E均有助于改善睡眠质量。
5. 莲子红枣糯米粥：将莲子、红枣和糯米一同放入电饭锅中煮粥，调入适量的冰糖。
莲子中的蛋白质可以促进睡眠。
6. 银耳莲子汤：将银耳、莲子和红枣放入锅中煮沸，随后改小火炖煮30分钟，可根据个人口味加入适量冰糖。
银耳中的胶质含量高，有助于改善失眠问题。
7. 鲜枣薏米粥：将新鲜枣加入薏米，一起煮成粥，可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。
薏米中的维生素B和矿物质有助于缓解焦虑与疲劳，促进睡眠。
8. 龙眼花生煮鸽蛋：将龙眼和花生煮至花生熟烂，加入鸽蛋一同煮熟，添加少许盐调味。
鸽蛋富含维生素B群与蛋白质，有助于平衡神经系统，缓解失眠。
9. 紫薯馒头：将紫薯蒸熟捣成泥，加入适量的高筋面粉搅拌成面团，发酵后蒸熟即可食用。
紫薯富含丰富的抗氧化剂和有助于促进睡眠的维生素B6。
10. 芹菜橙汁：将芹菜和橙一同榨汁，可适量加入少许蜂蜜调味。
芹菜中的微量元素和橙中的维生素C有助于舒缓紧张情绪，改善失眠问题。
安神粥怎么做
安神粥怎么做
一、安神粥怎么做二、喝粥的好处三、安神的汤
安神粥怎么做1、小麦红枣粥
原料:小麦100克,大枣10枚,糯米100克,饴糖(麦芽糖)100克。
做法:小麦、大枣、糯米加水煮2小时,放入饴糖即可。
功用:缓急止通,止汗安神。
2、栗子小米粥
原料:板栗300克,小米100克,红糖适量。
做法:板栗去壳及细皮,切小丁与小米一同加水煮4小时,加入红糖即可。
功用:功用益气,养心安神。
3、三米联营粥
原料:糯米、小米、苡米仁各100克,冰糖适量。
做法:上述三米一同加入水煮烂,放入冰糖即可。
功用:健脾养胃,安神祛湿。
4、红豆南瓜粥
原料:小米100克,南瓜300克,赤小豆30克,盐、味精适量。
做法:小米与赤豆加水煮2小时,放入南瓜(去皮剁小丁),再煮1小时,加盐、味精即可。
功用:降糖温中,安神定志。
5、糯米鱼片粥
原料:糯米100克,生鱼片100克,葱、姜未、盐、胡椒粉、味精适量。
做法:将糯米加水煮一个小时,放入生鱼片、姜、葱未再煮2小时,撒上盐、胡椒、味精即可。
功用:养气补血,安神益智。
喝粥的好处1、粥能帮助补充水分。
14款安神助眠粥
14款安神助眠粥睡眠^一个人十分重要的事情，俗话说得好，吃饱不如睡好，这足以体现出睡眠的极端重要性。
但是在我们平时的生活中，经常有人半夜睡不着觉、或者是夜里失眠多梦，情况十分严重，有哪些粥可以调节身体，助力睡眠呢？1小米粥小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。
小米粥有助眠降噪的作用。
小米中富含色氨酸，通过代谢，能够抑制中枢神经兴奋度，因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用。
2、牛奶粥粳米（就是一般的大米）将熟时加入牛奶一杯。
牛奶中含有令人体产生疲倦的物质色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。
3、桂圆粥桂圆和白糖少许，粳米适量，将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。
此粥具有补益心脾、养血安神之功效。
尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。
4、核桃芝麻粥取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。
适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。
5、燕麦粥燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。
6、大枣粥大枣10-15个、粳米60克煮粥热服，大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。
7、茯苓大枣粥茯苓具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。
茯苓和大枣合用，能健脾益气、养血安神，有效改善失眠。
茯苓10〜30克，清水浸泡30分钟，大枣5~10 枚，加适量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。
8、杏仁粥杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。
晚上养生食谱推荐大全早餐
晚上养生食谱推荐大全早餐
1. 燕麦粥：将适量燕麦片加入开水中浸泡20分钟，煮至软糯，加入蜂蜜、坚果和莓类水果调味。
2. 温牛奶：喝一杯温暖的牛奶有助于提高睡眠质量，可以与蜂蜜或可可粉调味。
3. 鸡蛋三明治：用全麦面包片夹入煮熟的鸡蛋、蔬菜片和低脂奶酪，营养丰富且易于消化。
4. 果蔬汁：将新鲜水果和蔬菜搅拌成浓汁，丰富的纤维和维生素有利于消化和清理体内毒素。
5. 紫薯粥：将煮熟的紫薯捣烂，加入热水搅拌至糊状，加入适量蜂蜜和芝麻粒，富含维生素和抗氧化物质。
6. 糙米粥：通过将糙米浸泡后用水煮熟来制作，加入适量的红枣和桂圆，有助于养血强身。
7. 香蕉蛋花粥：用煮熟的米饭煮成粥，倒入打散的鸡蛋，再加入香蕉片，既有营养又富含能量。
8. 豆浆：喝一杯新鲜的豆浆，富含蛋白质和钙质，有助于增强免疫力和提高睡眠质量。
9. 蜂蜜柚子茶：将柚子切片，加入热水中浸泡，待水温降低后加入适量蜂蜜，有助于舒缓神经和提神醒脑。
10. 全麦面包：选择全麦面包搭配低脂奶酪、酸奶或果酱享用，既方便又有益健康。
好的睡眠养生食谱
好的睡眠养生食谱
早餐：
1. 煮鸡蛋：将鸡蛋放入冷水中煮沸，煮至蛋黄和蛋白都凝固，富含优质蛋白质和维生素，有助于提高睡眠质量。
2. 杂粮粥：将糙米、小米、燕麦等杂粮混合煮粥，可加入适量的莲子、红枣等食材，有助于平稳血糖水平，提供持久能量。
3. 燕麦片：用牛奶或酸奶冲泡燕麦片，可加入少许蜂蜜和水果块，燕麦富含镁和维生素B6，有助于缓解焦虑和提高睡眠质量。
午餐：
1. 莴苣沙拉：将新鲜的莴苣叶洗净切碎，加入西红柿、黄瓜等蔬菜，撒上少许橄榄油和柠檬汁，富含纤维和维生素C，有助于调节血压和提供清爽感。
2. 紫菜包饭：将紫菜片铺在煮熟的糙米饭上，加入适量的鱼片、蔬菜和芝麻，紫菜富含多种矿物质和维生素，有助于舒缓神经和提高睡眠质量。
3. 鲜蔬炒鸡肉：将鸡肉切成薄片，搭配洋葱、胡萝卜、彩椒等蔬菜炒制，使用少量的橄榄油和低盐酱油调味，富含蛋白质和纤维，有助于维持血糖稳定。
晚餐：
1. 红枣粥：将糯米和红枣煮熟，加入适量的白糖或蜂蜜，红枣富含维生素C和铁质，有助于提高睡眠质量和补充血液。
2. 清蒸鳕鱼：将鳕鱼蒸熟，用姜丝、蒜末、香菜等调味，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸和DHA，有助于促进睡眠和调整睡眠节律。
3. 酸奶拌果仁：将低脂酸奶和杏仁、核桃等果仁拌匀食用，果仁富含镁和褪黑素，有助于放松神经和改善睡眠质量。
睡前：
1. 热牛奶：将脱脂牛奶加热至温热状态，可加入少许蜂蜜搅拌，牛奶富含色氨酸和钙质，有助于提高睡眠质量和放松神经。
2. 坚果：适量食用坚果类食物如核桃、腰果等，富含镁和蛋白质，有助于促进睡眠和良好的睡眠质量。
3. 柠檬蜂蜜水：将柠檬汁和蜂蜜加入温水中搅拌，具有镇静和放松的作用，有助于入睡和提高睡眠质量。
失眠食疗养生食谱大全
失眠食疗养生食谱大全
失眠是一种常见的睡眠障碍，而食疗养生可以帮助缓解失眠问题。
以下是一些适合失眠食疗的食谱：
1. 熟地黄煮鸡蛋：将熟地黄煮熟的鸡蛋切成片，每天早晨吃一颗。
熟地黄有养血安神的功效，可以帮助改善失眠问题。
2. 枸杞粥：将枸杞洗净后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量蜂蜜调味。
枸杞具有滋补肝肾、养血安神的作用，可以帮助改善失眠。
3. 无糖核桃粥：将核桃磨成粉后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量牛奶调味。
核桃富含蛋白质、油脂和多种维生素，对改善神经系统疲劳和失眠有一定效果。
4. 香蕉牛奶燕麦片：将燕麦片加入牛奶中搅拌均匀，再加入切碎的香蕉。
香蕉中含有多种有助于睡眠的物质，如镁和维生素
B6，燕麦则富含蛋白质和纤维，可以提供长效饱腹感，稳定
血糖。
5. 莲子百合糖水：将莲子和百合洗净后煮熟，加入适量的冰糖。
莲子和百合具有清热安神的作用，可以帮助改善失眠问题。
6. 红枣薏米粥：将红枣和薏米洗净后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量蜂蜜调味。
红枣补血安神，薏米有健脾利尿的作用，可以帮助改善失眠。
7. 菊花茶：将菊花泡水，可以直接饮用或者加入适量蜂蜜调味。
菊花有清热解毒、安神定志的作用，可以帮助缓解失眠问题。
以上是适合失眠食疗的食谱，希望对你有帮助。
记得食疗只是辅助方法，如果失眠问题严重，建议咨询医生。
缓解考前失眠 喝点“安神粥”
缓解考前失眠喝点“安神粥”
随着高考日益临近，有的考生由于情绪高度紧张而导致夜间失眠。
为此，专家建议考生们晚上喝点“安神粥”，以有助于睡眠。
1、小米粥小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。
小米可健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，故能起到使人安眠的效果。
2、大枣粥大枣10-15个，粳米60克，煮粥热服。
大枣具有健
脾安神之功效。
3、蜂蜜粥蜂蜜适量，和粳米50-100克煮成稀粥。
蜂蜜粥具有
润肠通便、养心安神之功效。
4、莲子粥莲子30克，粳米250克，共煮粥，加少许糖渍桂花
蜜即可。
莲子粥具有补中益气、健脾养胃、宁心安神之功效。
助眠养生食谱
助眠养生食谱
1. 温馨的牛奶燕麦粥
将1杯燕麦片用水煮熟，加入1杯牛奶，适量蜂蜜调味。
燕麦中的蛋白质和牛奶中的钙质可以帮助身体放松，促进睡眠质量。
2. 轻盈的香蕉酸奶冰淇淋
将2根香蕉切片，放入冷冻库冷冻2小时。
将冷冻的香蕉片和适量酸奶放入搅拌器中打碎，制作成香蕉酸奶冰淇淋。
香蕉中丰富的镁元素可以舒缓紧张情绪，促进睡眠。
3. 温暖的熟芝麻糊
将100克熟芝麻和适量蜂蜜放入搅拌器中打碎，加入适量热水调成糊状。
熟芝麻富含维生素E和锌，可以帮助睡眠，促进
身体新陈代谢。
4. 安神养心的莲子薏米粥
将50克莲子和50克薏米洗净，加入适量水煮熟，再加入适量红糖调味。
莲子和薏米具有安神养心的作用，可以缓解压力，改善睡眠质量。
5. 舒缓的柠檬薄荷茶
取数片柠檬和几片薄荷叶，用热水冲泡，加入适量蜂蜜调味。
柠檬中富含维生素C，薄荷具有安神舒缓的效果，可以帮助放松身心，促进入眠。
6. 养肝护肾的红豆薏米粥
将50克红豆和50克薏米用水泡软，加入适量水煮熟，再加入
适量冰糖调味。
红豆可以养肝护肾，薏米则具有清热利湿的作用，有助于深度睡眠。
请注意，以上食谱仅供参考，如果您有特殊的健康状况或食物过敏，请在尝试之前咨询专业医生或营养师的建议。
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14款有助于睡眠的粥
养生之道网导读：睡不好？就喝有助于睡眠的粥！不少粥品有安神助眠的功效，如小米粥、牛奶粥、燕麦粥等。
下面小编为您介绍14款有助于睡眠的粥。
有助于睡眠的粥
1、小米粥
小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。
小米粥有助眠降噪的作用。
小米中富含色氨酸，通过代谢，能够抑制中枢神经兴奋度，因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米（就是一般的大米）将熟时加入牛奶一杯。
牛奶中含有令人体产生疲倦的物质色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。
3、桂圆粥
桂圆和白糖少许，粳米适量，将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。
此粥具有补益心脾、养血安神之功效。
尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。
适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。
5、燕麦粥
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值。